Нічого ви тільки що сказали, медичної або науково обґрунтованими. Кількість білків людина споживає не зберегти м'язи, не кажучи вже додати м'язи, коли він перестає підніматися. Там також нема такого поняття, як "тон" (поза визначення медичної напруга). Жир leaness створює визначення м'язів. @Мойсей, я думаю, що сила найчастіше визначається як здатність надавати силу, незалежно від швидкості (енергії) або тривалість (витривалість). Я думаю, що відмінність ми хочемо, щоб між саркоплазматических і миофибриллярных гіпертрофії, а не між швидко і повільно скорочуються м'язових волокон. @rrirower - будь ласка, не заохочуй кросспостінг. Прапор для модератора, а не мігрувати.

Вітання на вибір на користь здорового способу життя. Це дуже легко потрапити в пастку малорухливий спосіб життя. Чим раніше ти почнеш повертатися у форму, тим легше з більш довічних пільг.

  1. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, проконсультуйтеся з вашим лікарем. (Стандартна відмазка, але варте. Навіть у вашому віці може мати ознаки сидячий спосіб життя. Тому, якщо ви відчуваєте необхідність, зробити перевірку.)

  2. Провести інвентаризацію так, що у вас є спосіб, щоб відстежувати свій прогрес. Фотографії, заміри талії, відсоток жиру, вага, їжа, журнали і т. д. дасть вам деяке уявлення про відправною точкою. Бачу, що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

  3. Кардіотренування - коли ви не сидяча, почала повертатися у форму треба робити поступово, щоб уникнути травм. Базовий, помірно швидка ходьба, не менше 30 хвилин в день, працювати до 60 хвилин більшість днів на тиждень підготує ваші системи (опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево тощо) для більш інтенсивного тренування. Закінчуючи програму, як диван для 5K приведе вас з ходьби на біг в добре продуманої, контрольованої манері.

  4. Для зміцнення, основна вага тіла вправи можуть допомогти стабілізувати своє ядро і підготувати свої м'язи для важкої силового тренування. Основні вправи, такі як планка, Бічна планка, птиця, собака і т. д. допоможе дати вам міцну основу, щоб почати програму зміцнення. (Див. оптимальних вправ для живота тренування)

  5. Постава - допустивши, щоб витрачати занадто багато часу на ноутбук, ваші постуральні м'язи, швидше за все, буде слабкою, жорсткою і/або витягнувши їх оптимальну довжину. Основні вправи допоможе. Крім того, тут представлені деякі вправи для поліпшення постави, якщо ви потребуєте в них - у мене дуже погана постава, що я можу зробити?

  6. Гнучкість - перевірте, якщо у вас виникли районах, де відсутній повний спектр. Якщо це так, переконайтеся, що у вас коротка щоденна програма гнучкості - вправи йоги як кобри і поза дитини адресу декількох суглобів і м'язів. Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

  7. Як тільки у вас є основи вниз, ви можете почати деякі проміжки часу для кардіо тренувань. Вони є більш інтенсивними, але може бути зроблено в більш короткий період часу. Коли ви будете готові для інтервалів, шукати питання про ВИИТ, (висока інтенсивність інтервал підготовки) для отримання додаткових відомостей.

  8. Для силових тренувань, після того як ви ядром стабільності і постуральних м'язів, додаючи гирі, опір смуги або підвіска смуг може дати вам додаткові сили. Є багато інформації на сайті про силових тренуваннях. Стартова сила-це популярна програма. (Початкова сила: практична програма?) Просто переконайтеся, що ви мати гарну форму, або працювати з кимось, хто знає, чи відео-приймати і оцінювати форми.

  9. Фітнес включає в себе вживання здорової, поживної їжі у відповідних кількостях. Після того, як ведення харчового журналу, подивіться, де ваші слабкі місця і адреси тих тобто багато цукру, фаст-фуд, надлишок порожніх калорій (харчування без будь-яких поживної цінності). Навіть якщо ти худенька, зробити їжу ви їсте дати вам харчування, а не тільки калорії. Також по мірі збільшення вашої активності, ви повинні збільшити споживання.

  10. Нарешті, я рекомендую знайти вид спорту або діяльності, які вам подобаються для задоволення. Це тримає вас активний, навколо активних здорових людей, і мотивує вас, щоб тримати ваші тренування так, що ви стаєте краще у своєму спорті.

Удачі і отримуйте задоволення!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil