Лінійна прогресія програми V-конус

Я зробив чотири починаючи силові тренування і помилуватися лінійний поступальний характер і дійсно з нетерпінням чекаю кожного тренування. Я не впевнений, однак це кращий вибір для вирішення моїх завдань розширення верхньої частини мого тіла, щоб компенсувати мої дітородного стегна і великі стегна (я чоловік до речі). Хотілося б також знизиться з нинішніх 25% БФ, принаймні, зробити талію більш вузькою.

Я відчуваю небудь з його зігнутому рядки у якості основного вправи замість очищає влади було б більш доречно (але @3х5, а не 5х5). Я хочу, щоб моя стегон і литок, щоб отримати менше, не більше, і м'язами спини, дельтоподібних і біцепсів більше. Постійний прес в СС піклується про них, але як я думаю з приводу вправ, це лише допомога, вправи, які дійсно нападають на латів і трицепси.

Або є ще одне популярне, не broscientific програма розрахована більше на естетику, ніж загальна сила?

Оновлення

Три дуже корисні відповіді і мені багато чого з кожного і я не можу вибрати галочку на цьому етапі. Я збираюся тримати на СС, але тримати калорій на мої тренування дні за TDEE замість 500 додаткових я роблю для зростання. Я спробував зігнути сьогодні по рядках знайшли їх досить важко підтримувати хорошу форму, тому я буду дотримуватися тяга/очищає. Програма ЛВ GreySkull приваблює мене найбільше, так що я почну читати і побачите, що я можу витягти з неї.

+389
wch1zpink 15 квіт. 2014 р., 21:29:36
39 відповідей

Від: Один повторний максимум у Вікіпедії, подальше читання розділ це посилання, які повинні допомогти вам зрозуміти питання.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луїза; Дато, Карла Христина; Родрігес Бертуччі, Данило; де Андраде Перес, Серхіо Едуардо; Baldissera, Вілмар (червень 2015). "Однієї сесії тестування для одного повторного максимуму (1ПМ) з восьми вправ благонадійного" (у форматі PDF). Журнал фізіологія тренування - JEPonline.

Як тільки ідея 1ПМ зрозумів, ми можемо взяти багаторазового повторення завдання і спроба екстраполювати додаткову інформацію. Як і будь-який метод статистичного виводу, тим більше даних ми маємо, тим точніший прогноз.

Так, наприклад, якщо ви можете жим лежачи 70кг шість разів, ми маємо набагато більше інформації для роботи.

Інший спосіб-це розглядати в середньому кілька формул, перелічених у Вікіпедії.

+992
John Gonzalez 03 февр. '09 в 4:24

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+972
Lovette 18 груд. 2011 р., 01:37:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як ваше питання передбачає, працює, де це питання часто крутиться. Почнемо з того, що і працювати звідти.

Бігуни часто мають більш здорові коліна

Дослідження,

Два помітних результатів. По-перше, підозрюю, що менше поширеність артриту:

runners and arthritis

Далі бігуни мали менше випадків біль у коліні занадто:

runners and knee pain

Зараз це не зовсім так просто, як біг-це причина в інтересах. Наприклад, бігуни, ймовірно, буде легше, менше схильні до куріння, у цілому, краще піклуватися про себе. Ось чому ви побачите вище скориговані цифри набагато вище, ніж неуточнений. Дослідники намагалися контролювати для цих змінних. Хоча все одно, працює підтримується на користь.

Ви можете спуститися в кролячу нору, але досить сказати, що загальна ідея, що там працює, або навантажувати суглоби, це погано, це неправильно. Важливо те, як вони завантажуються.

Вийти на більш професійний рівень? Так, це може бути дуже багато.

Рекреаційних бігунів було менше шансів артриту, але конкурентоспроможна було більше.

Інвертний проблема

Найшвидший спосіб знищити суглоба? Повністю знерухомити його. Перевірте Академії пошук Google для "знерухомлення суглоба деградації" , якщо ви хочете більш детально про те, як це погано для суглоба. Це в основному найшвидший спосіб викликати артрит / руйнують хрящ. Фраза "Рух-це лосьйон" - це буквально вірно для людського тіла.

Фізичні вправи можуть подолати велику

Я хочу ще підкреслити, наскільки корисним заходом може бути. Якби був один вид спорту в 2019 році ми б сказали, що не роблять для вашого здоров'я, було б, напевно, американський футбол, вірно?

Ну, американські футболісти живуть довше, ніж середня людина.

Так, у них більше ризик неврологічних проблем, але вони мають менший ризик серцевих захворювань, раку (і навіть насильство). Для всіх нас, включаючи футболістів, тим частіше нас вбити, ніж захворювання мозку, так ось чому вони в кінцевому підсумку жити довше. (Зверніть увагу, в той час як цифри, скажімо, хвороба Паркінсона викликають тривогу у відносному вираженні -в 2 рази більшому ризику в абсолютному вираженні вони як і раніше дуже мала-всього 2 смерті.)

football players heart disease cancer

football players violence

Дослідження,

(Тут більш докладно написати на що, і ще дослідження резервне копіювання загального збільшення тривалості життя.)

Я особистий тренер, який працював з великою кількістю старих клієнтів. Вкрай рідко я вам той, хто, завдяки своїй історії травми зі спортом, коли вони були молодшими, має справжні питання в їх наприклад, 60-х і 70-х років.

Що, до речі, більш поширений, - це людина взагалі займатися спортом, але тоді їх 30-их вийшла, діти з'явилися, вони, по суті, став сидячий спосіб життя протягом 25 років, всі почали хворіти, а вони нарікають на спорт від трьох десятиліть тому.

Крім того, це дає хороший привід для людини, щоб продовжити, щоб уникнути знову стає активною. Вони потрапляють в цю спадну спіраль. "Я не можу тренуватися, тому що мої коліна хворіти" не винятком, може бути, коліна болять, тому що вони не працюють. (Не тільки їх вина. Медичне співтовариство не зробив велику роботу на цьому фронті.)

Тобто, мало хто коли-небудь змусити себе, де дії завдають шкоди їх здоров'ю. Ще менше це робити, де вони є, по відношенню до того малорухливий спосіб життя, вічно фізичними вадами.

Не кажучи вже про тіло і всіх видів захисних механізмів проти цього, як і біль. Ви знаєте, немає жодного задокументованого випадки смерті від зневоднення в марафоні? Ні! Багато з цих людей загинули від людей, які п'ють занадто багато води.

Все, що сказав, щоб повернутися на свій конкретний питання, виконавши одну або два марафону, за умови, що ви правильно підготуватися до цього, це не рецепт для калічить старших років. Робити марафони на довгі роки? Ось де люди прагнуть перетнути лінію занадто багато :).

+932
Elorfin 12 лип. 2018 р., 19:20:39

Зумба фітнес 2 відстежує, скільки калорій спалюється під час сеансу. Однак, немає жодних ознак того, що він використовує, щоб визначити кількість спалених. Мені доведеться взяти на себе ряд номінальної вартості.

Я припускаю, що він працює на основі рівня активності і того, наскільки добре ви робите. Гра також дозволяє вам ввести свій зріст, вага і дата народження теж. Я не впевнений, якщо ці рахунки для чого-небудь. У кого-небудь є ідея, як гра обчислює, скільки калорій спалив і який точний номер?

+932
iwan 10 жовт. 2018 р., 16:24:13

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+912
Roslov 16 лип. 2014 р., 10:08:55

Я хочу втратити деякі жиру на животі, отримати шість Pack ABS і добре виглядати голою. Я хочу, щоб мої м'язи показати. Їм у середньому, занадто пухкі на мій смак.

Що я можу зробити для досягнення моєї мети? Які підводні камені і помилки слід уникати? Скільки часу я повинен витрачати день на вправи?

+891
underwood 16 лип. 2010 р., 01:53:47

Так, це час, щоб отримати серйозні про створення та здорового способу життя.
Як ти дивишся є найменш заклопотаність зайвою вагою.

Ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, рак, артроз, захворювання печінки, репродуктивні проблеми, метаболічний синдром апное сну збільшує як ваш ІМТ збільшується.

Ваш ІМТ на 36 місць у класі 2 Класифікація ожиріння.

Змініть ваші нездорові звички на здорові звички, такі як:

  • Їжте поживну їжу у здорових пропорціях
  • Збільшити свою щоденну активність - щоденні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д. Перервати сидить часто.
  • Спілкуйтеся з активними людьми - знайти активний вид спорту, який вам подобається
  • Навчитися повністю розслаблятися, щоб звільнити обстановці.

Ти відмова? Так, на мій погляд, ви не. Враховуючи, що "більше двох третин (68,8 відсотка) дорослих мають надмірну вагу або страждають ожирінням." за даними нихъ, можливо, ви порівнюєте себе з такими ж повних людей.

Перший крок-це вирішити, що ви хочете змінити. Ось деякі додаткові пропозиції для початку роботи над новим планом: початок тренування, види вправ

+867
Danny Archer 14 лют. 2017 р., 11:16:22

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+863
kikazu11 29 трав. 2015 р., 03:10:37

Якщо Ви зайшли в глухий кут у вашій втраті ваги цілком можливо, ваші калорії занадто висока або ви не ви зважуєте себе занадто часто або нерегулярно. Не приймайте щоденний ваг як показник втрати ваги, зважуйтеся щотижня в один і той же час і звертати увагу на минущі вага води. Наприклад, моя шкала вага може сильно коливатися протягом 24 годин з-за солі та вуглеводів. Крім того, якщо втрата ваги є вашою метою і ви не відстежуєте калорії, які ви продаєте себе коротким. Відстежувати калорії (ви навіть можете зробити це на аркуші паперу), бути чесним і бути послідовним.

+858
Charles Stinehour 28 лип. 2011 р., 01:48:32

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+834
Adam Specker 17 жовт. 2011 р., 09:41:59

Я планувала свій раціон і що просто не має сенсу для мене. Більшість статей я прочитав сказав, що вуглеводи є ворогами, коли намагаєтеся скинути жир, а набагато більше статей також сказав, що вуглеводи допомагають схуднути. Так що вірно саме і яка наука за цим стоїть?

Інша справа це. Я не впевнений, як розрахувати скільки калорій мені потрібно в день. Я йду з періодичне голодування. Я на один тиждень перерва зараз, але моя робота вимагає від мене, щоб стояти під час згинання з інтервалом. Робота асамблеї. Я також тренування 3-4 рази в тиждень (підняття важких предметів і не менше 30 хвилин кардіо). Як ти мене знайшов?

Також, я намагаюся скинути жир і не втратити вагу, але більшість статей говорять "Візьміть 250-500 калорій більше, якщо ви хочете набрати вагу і приймати 250-500 менше калорій якщо ви хочете схуднути і взяти потрібну суму, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу". Я не намагаюся набрати вагу або схуднути. Я в порядку з моїм вагою, але я не в порядку з кількістю жиру. Б хто-небудь пояснити це трохи більше для мене?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жиру. Я охляв в тканини, але скінні фет, коли я без одягу. Я планую на 40% жиру, 40% білка і 20% вуглеводів і коригувати кожні 2 тижні, засновані на тому, як моє тіло змінюється.

Все буде зрозуміло

+833
xorsyst 3 вер. 2015 р., 05:16:25

Втрата ваги-це проста формула калорій споживає менш уживаних калорій. Я серйозно сумніваюся, що ці речі могли зробити достатнього м'язового скорочення, щоб допомогти фактичної втрати ваги. Я використовував їх раніше, і я можу чесно сказати, що вони можуть надавати сприяння у створенні "м'язового тонусу" таким же чином, динамічне напруження вправи робити, але нічого не зрівнятися з спалювання калорій забезпечується поєднання серцево-судинної і вправи на опір.

Якщо врахувати кількість сил, вироблених працюючим на протектора млини на одну годину (горять лише близько 200 калорій) і суми скорочення ці пристрої генерують, можна чітко зробити висновок, що вони не зможуть суттєво допомогти вам у втраті ваги та втрата ваги, Звичайно, 80% того, фірма, визначеними живота.

+807
Ninulia1 23 лист. 2010 р., 09:08:53

Дозвольте мені встановити тонку лінію: це не корисно взагалі пити спортивний напій після того, як ви підете на пробіжку. Це спортивний напій, матеріал повинен дати вам енергію, щоб бігати, не відновити. Крім того, він все одно завантажується з штучних цукрів. Я б запропонував питна вода, молоко і протеїнові коктейлі після бігу, а не спортивний напій.

+782
Rob Arnold 1 трав. 2016 р., 11:43:50

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+770
Verard 28 січ. 2014 р., 16:27:42

Я не фахівець з бігу, так що це може бути, що хтось більш досвідчений буде довести мене неправильно. Але мій (сподіваюся розумна) було б здогадатися, що краще "розслабитися".

Коли ви працюєте, стегна і плечі рухаються і це буде все одно активувати різні частини м'язів живота, без необхідності думати про це. Свідоме натягу, на мій погляд, не поліпшить продуктивність, якщо ви спеціаліст по роботі з стегон і активація і розслаблення різних м'язів живота самостійно. Наприклад. можете ви активуєте м'язи живота, зберігаючи при цьому сторони повністю розслаблені, ви можете натяг одного боку відпочиваючи в іншу сторону і т. д. Якщо ви не можете зробити це, то ви будете, ймовірно, тримати весь час, яке дозволить зробити більш важке дихання, і штовхати кров від живота (підвищений тиск проштовхує кров), який не є здоровим, зберігаючи на більш тривалий термін. Це відео могло би пояснити краще, ніж я говорю.

+747
Robin Pyon 4 серп. 2011 р., 17:35:40

Як можна провести 45-60 хвилин на біговій доріжці на 3 км / год і записати тільки 4 активних хвилин? Я вважаю, що Fitbit гнучкий, точно не рахуючи активних хвилин.

+730
Roel911 23 жовт. 2015 р., 16:55:21

Стрибки будуть мати вплив на ваші коліна, як працює протягом тривалих періодів часу. Однак, присідання минулому паралель насправді зробити ваші коліна сильніше. Причина цього пов'язана з м'язового балансу. Найбільш поширеним ризиком за допомогою вправ, занадто сильно зосередившись на тому, що вам подобається, не робите те, що треба, що вам не подобається робити. Основні вправи являють собою загальний клас вправа, яке вам впало, тому що вони не задоволення.

У вас є кілька м'язів в ногах, і з більшості заходів передній (передня сторона) м'язи отримують здійснює набагато більше, ніж задня (задня сторона) м'язи. Якщо врахувати, що передня-це те, що ми бачимо, коли дивимося в дзеркало, це має сенс. Для деяких інформація про kenisiology присідань перевірити це exrx.net статті.

Правильні присідання в глибину тренування наступних м'язів:

  • чотириголового
  • підколінні сухожилля
  • телят
  • сідничні м'язи
  • основний (і спереду і ззаду)
  • і якщо завантажується з гантелями, гирями або гантелями, рук.

Це дійсно повний тренування тіла. Будь-яка заміна буде розглядати всі ці напрямки. Повернутися розширень вдарить сідниці, сідничні і біцепс стегна, але не сильно ваші ікри. Чотириголового вам більш ніж достатньо уваги і через інші вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо).

Найближчий корисний родич присед буде випад. Але він поступається присідання, особливо якщо здоров'я коліно є проблемою.

+719
Paul Hoffer 4 груд. 2011 р., 06:55:02

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+678
Tom Kirby 15 лип. 2018 р., 17:15:31

Я чоловік (23) , я був нормальним, як всі хлопчики у моїй віковій групі до 16-го року ,в один прекрасний день я відчула невеликий біль на мої соски, після чого я міг би в стані бачити мого розміру сосків зростає , і зараз у мене майже 2 см великі пухкі соски , найдивніше тут-це розмір моїх сосків тимчасово скоротивши в таких випадках

  • Після ванни
  • Всякий раз, коли я відчуваю холод

Минулого місяця я роблю віджимання , я можу помітити зміни в грудях , але ніяких змін в соски

З-за цього , я завжди повинен носити будь-яку сукню в топ, я не подобаюся , будь ласка, допоможіть мені

Оновлення 1 :

  • У мене немає людини груди , мої соски пухкі
  • У мене немає звички, як , пити , нюхати і курити наркотики
  • Я чистий вегетаріанець, і я не приймати які-небудь помітну кількість сої

До якого лікаря мені потрібно звернутися за цю проблему ? нормальний лікар ? Доктор шкіри ?

Оновлення 2:

Дорогі друзі, Згідно вашої поради , я відвідав лікаря , він попросив мене звернутися до загальним хірургом, я зробив ,що хірург сказав мені, що майже 10% людей мають цю проблему , це сталося із-за дисбалансу harmone.Там немає ніякого лікування для цього ліки.

Єдиний спосіб позбутися від цього-це косметична операція , яка коштувала близько 30 000 рупій.

ця інформація допоможе багатьом іншим, які всі мають цю проблему .І, нарешті, я зрозумів, чому це питання не по темі

+662
Dimoff 28 лип. 2010 р., 23:58:12

Нейтральними вони означають подтаранного нейтральний. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated ні супінації. Коли п'яти, є нейтральним.

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильна біомеханіка дозволить людині ходити, бігати, стрибати, вільно рухатися без болю або дисфункції.

Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як топографія всякі ноги відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.

Ноги біомеханіка вивчає взаємозв'язок стопи до нижньої ноги. Під час ходьби і бігу опорно-рухового апарату генерує сил, щоб просунути тіло вперед.

Стопа виконує дві основні функції.

  • Він діє як мобільний адаптер, щоб пристосуватися до різної місцевості
  • жорстким важелем для руху вперед у локомоції.

Двох функцій часу, визначених у тому, що коли нога витрачає занадто багато часу мобільний адаптер не витрачаючи достатньо часу, будучи жорстким важелем і навпаки.

Біомеханіка стопи аналізує, яким чином різні структури стопи, працювати разом, щоб виконувати певні функції (терміни дуже важливими.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+647
Dreammer2014 12 трав. 2010 р., 06:37:42

Підколінні сухожилля. Коли ви працюєте на біговій доріжці рівень, ти по суті сподіваєшся вгору і вниз на рухомій стрічці.

При роботі зовні, ви також штовхає вперед себе (розширення стегна), який підпорядковує стегна більше.

Ви можете подолати цю проблему шляхом збільшення нахилу на біговій доріжці, але все-таки різниця, що я не бачив згаданих тут.

+571
yolo guys 9 серп. 2018 р., 18:19:57

На максимум днів, коли я піднімати тяжкості на ~95% або більше все, що я досягти в цей день, я не можу тримати моє дихання в середині концентричних частина.

Недавній замах на 130 кг @ 87 кг, де я задоволена своєю формою, але ви можете почути фарт губи, ледве-ледве на межі своїх сил утримувати повітря.

Враховуючи різницю в зусиллі від 120 кг і 130 кг, я чекав, щоб мати відносно легко 140 кг і швидше за все шліфувати 145 кг підйомник. Тим не менш, мої 140 кг спроба прийшла до повної зупинки. Після видиху, якщо б не ремінь, впираючись мені ребра, я знаю, що б скласти навпіл. Правда, коліна зрушені назад і мої стегна піднялися вгору, так що я можу оцінити як "Добрий ранок" посада поставили сильний тиск на серце.

Ось стара замах на 125 кг @ 82 кг. Я не вірю я в добрий стан, але це все-таки відбудеться. У мене відносно довгі ноги для мого зросту, так що я тільки отримати трохи торс худий.

Мій дл по смішний 190 кг з відмінній формі, але ніяких ознак навіть близько до мого межі втрачаючи кріплення.

Я знаю, що бандаж трохи по-різному між двома підйомниками. Для присідання, я намагаюся знайти якомога більше повітря і тримати все міцніше, в той час як для дл я беру менше, дихання і тиск і загальне почуття, щоб підірвати мене нудить.

Так, що це дає? Я просто взагалі слабо в присяд і мій камінь спотикання розбиває моє бланк? Це моя основна слабкість? Якщо там можуть бути різні причини, як я можу йти про з'ясовуючи, що це таке?

Я не знаю, чи важливо це, але коли моя низька планка була на 120 кг, Мені довелося молоти 3х5 @ 80 кг стійка присідання і я майже впевнений, що не було ні одного на 90 кг. Я не роблю часто перед присіданнями, але тим не менш, зусилля були на зовсім іншому рівні.

Я не займався безпосередньою роботою АБ назавжди, тому що я помітив, що мої основні сили покращився просто присідання.

+546
Anonimo 11 бер. 2014 р., 00:29:16

Широкі віджимання; один з кращих комплексу вправ поки буде ізолювати ширина грудної клітини більше, ніж закрити пуш-ап. Поєднати обидва широко/близько до мети більшості грудей.

+523
daniik2014 10 вер. 2011 р., 17:19:37

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+513
Ziad WAKIM 3 трав. 2018 р., 06:21:29

Твердість може бути компонентом, скільки глікогену зберігається в м'язах (від вашої дієти). Чи достатньо ви їсте? Добре годують тренажерний зал ходок був пишніше м'язи, які важче при згинанні. Якщо ви cardioing свою дупу в період між сесіями це буде виснажувати запаси глікогену м'язи. Що сказав, Я вважаю, що якщо ваші м'язи-це невеликі (як ви кажете), то потрібно їх більше!

Я вже читав і мав більше успіху з великими рухами з'єднання, яке опосередковано залізничного зброї. Спробуйте нахилився над рядами ДБ (поїзда назад, але перевантаження біцепс). Ваші біцепси будуть "включені" на весь ББ набір рядків. Підборіддя ще один великий комплекс для біцепса. Ваша нервова система не дозволить вам завантажити один невеликий м'язи (такі як біцепс) його Макс. Вірте чи ні, більшість людей мають можливість прив'язки біцепс без кісток, але наша нервова система буде обмежувати сигнал так, що цього не станеться.

Тим не менш, ви можете продовжувати те, що ви робите, але переключитися на велику кількість повторень і гучності, як шлях вперед зі зброєю в руках. Я не впевнений, що повторень ви робите з 40 фунтової гантелей, але вибрати вагу, коли ви не близько 20. Зробити 5 комплектів, що. Наступного разу Вибери вага, який може обслуговувати в 10 разів і зробити 10 (так, десять) встановлює, що з 1 хвилинними перервами між ними. Якщо ви Ледь не в змозі підняти руки після цього, то ви кращий людина, ніж я! Чергуючи середній і високий обсяг тренінгу допомагає відновити при максимізації емоційної роботи.

Ця стаття дає відмінні поради про те, як тренувати руки. Вибачте за безпардонне роз'єм для клініки рекомпозіціі в статті!

Нарешті, не забудьте поїсти.

+471
Luiosh 2 черв. 2013 р., 19:40:04

Я б порекомендував Натан стежинки пакет. Я використовував Нейтан, резервуар для води і деяких інших конструкцій. Нейтан більш комфортно, ніж резервуар для води, бо він обіймає тебе більше і тому розподіляє вагу по вашій основній краще - і більш збалансованого мода. Звичайно, тут майже кожен бігун я знаю, використовує Нейтан.

Великі пакети можуть перевозити досить багато речей. Зрештою, вони конструйовані для того щоб знести 2 л рідини, одяг і деякі захисне спорядження, до 30км за раз. Я б припустив, що стає все більше збирається уповільнити свій біг вниз занадто багато.

+454
ToTheMax 21 вер. 2016 р., 13:49:42

Білкові добавки існують з однієї причини та однієї причини;

Якщо ваш звичайний раціон не забезпечує достатню кількість білка, щоб належним чином сприяти досягненню ваших цілей, ви можете додати білкові добавки для досягнення цільового кількості білка в день/тиждень.

Як вона стоїть, питання не у відповідальності через відсутність інформації. Вам потрібно

  1. дізнайтеся, скільки білка ви повинні споживати в день, щоб досягти своєї цілі

  2. дізнайтеся, скільки білків ви можете отримувати з їжі

  3. дізнайтеся, якщо #2-це менше, ніж #1, у цьому випадку, ви можете розглянути питання про включення білкових добавок, якщо ви не можете покрити різницю, просто їдять більше

+449
user300615 5 лют. 2012 р., 05:12:06

Ну, для початку я буду працювати на зміцнення колін.

Просте вправу ви можете зробити, це поставити одну ногу вперед і зосередити більшу частину своєї ваги на ньому, як ви затягніть квад. Ти начебто натискати на коліно і вниз з ноги (але не руками). Ви повинні відчути, що м'язи навколо коліна затягнути. Затягніть і відпустіть кілька разів, як це під час розминки та/або у вихідні дні. Ще один хороший колах коліно. Присідати злегка і малювати кола з вашими колінами, не рухаючи інші частини тіла занадто багато.

В іншому випадку йти в більш дрібний присед повинен бути легше на колінах. Так би повертаючи пальцями трохи - може бути 15 градусів назовні. Так би "нейтральну" позицію - ноги біля стегна ширині плечей. Вузька позиція буде змушувати коліна працювати важче, і ноги ширше буде сприяти коліна, повертаючи всередину, що може призвести до неузгодженості колінної чашечки (надколінка) - він прагне повернутися всередину.

ТЛ;ІН присідати більш дрібне і впливати на першопричину - зміцнити коліна, щоб полегшити біль.

+445
xtarsy 30 квіт. 2015 р., 12:00:18

Проста відповідь: стегна аддукцию. Використовувати машину або лягти на бік і підніміть нижню ногу вгору.

Взагалі, є багато стабілізатор м'язи (наприклад, косі), які не були виконані належним чином і привести до травм спортсменів вихідні. Конкретно націлені на їх вправи, як стегна аддукцию і абдукцию і крутить Роман може допомогти. З допомогою вільних ваг з нерівномірного навантаження або тренування тільки однієї сторони також може допомогти надзвичайно.

+425
James Busbee 28 груд. 2012 р., 01:36:31

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+422
Rapapab 7 вер. 2015 р., 07:50:29

Ізометричні проти концентричного навчання

Кожен вид навчання дає найбільшу поліпшення при використанні випробування на міцність аналогічні навчання. Найбільш позитивна динаміка спостерігається при перевірка планова ігор на тренування. Вправа-типу специфіка підтримується.

Поліпшення функціонального (спортивного) продуктивність є найбільш практичним критерієм для порівняння ефективності тренувань у різних видах вправ, незважаючи на функціональну діяльність зазвичай є більш складним і використання додаткових потужностей для виконання навчених груп м'язів. Виявилося, що концентричні тренування може бути вище статичного тренінгу для підвищення продуктивності, хоча більше досліджень повинно бути проведено для того, щоб точно визначити відповідь.

Ізометричні проти ексцентричного навчання

Незрозуміло, чи повинні ізометричний тренінг перевершує дивак навчання у збільшенні ізометричної сили, при цьому більшість досліджень вказує на відсутність різниці. Одне дослідження повідомило про дивакуватий навчання всі необхідні для розвитку ексцентричної сили.

Немає звітів, порівнюючи наслідки двох форм навчання на функціональний сила.

На закінчення, як видається, існує тенденція, що метод навчання-це спосіб функція ви будете покращувати.

Джерело: Морріссі, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. І. (1995). Режими тренування: специфічності та ефективності. Медицина і Наука в спорті і вправи, 27

Цікаво я вважаю за необхідне нагадати, що мій улюблений ізометричні вправи обертаються навколо невеликих груп м'язів, де розмір зростання є більш важким для виконання (наприклад, передпліччя, гомілки). Особливості тренування сили хвата изометрически дозволило мені збільшити вагу, в якому мені потрібно, щоб почати використовувати обгортання для тяги.

+393
Bhushan Narkhede 19 вер. 2011 р., 21:44:44

Чесно кажучи, у мене була така ж проблема, висока терпимість болю, і у мене немає остаточної відповіді. Половина часу, я розтягую і біль на наступний день, навіть якщо це не боляче при розтяжці. Однак, я знайшов кілька речей, які допомогли.

  • Завжди розігрітися перед розтяжкою - це не повинно бути багато. Ходити в тренажерний зал кілька разів, поки розмахуючи руками це робить.
  • Ідіть повільно і ніжно в стрейч - це дуже заманливо, особливо, коли ви "знаєте" як далеко ви можете йти у відділок, щоб просто впасти в неї. Це хороший спосіб нашкодити собі, навіть не усвідомлюючи цього.
  • Будемо вважати по напруга, а не біль - Якщо ви не відчуваєте біль при розтяжці, будемо вважати за стягнутості м'язів і сполучної тканини. Коли вони відчували себе туго, пауза у вашій розтягнути і тільки вперед повільно, звертаючи увагу на те, що відчувають себе міцніше. Якщо ваші м'язи починають тремтіти, відійди трохи, тому що, з мого досвіду, це означає, що вони нападуть на момент збою.
  • Дізнатися свої межі і тільки трохи відсунути повз них кожен раз - це складно, оскільки воно, по суті, заохочуючи вас не прагнути до цього з усіх сил, але коли ви знаходите глибину розтяжки, що не тягне за собою напружені м'язи на наступний день, не змушуйте себе далі, ніж на наступний день. Це повільніше, але це дозволить скоротити збитки.
  • Будьте обережні, тримаючи себе в тривалій стрейч - це одне, у чому я винна. Нинішня мудрість PNF розтягнення, відбувається в меншому ступені розтягування, а потім згинаючи є. Особисто я знаходжу себе в поєднанні з глибокою натяжкою, змусити себе тихо, а потім змусити себе протриматися "всього кілька секунд". Адреналін змушує себе тримати часто позиція не залишає мені невтямки, що я дійсно останні мої межі.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам. Дайте мені знати, якщо є що-небудь ще я можу зробити.

+341
Jesse Gallagher 1 груд. 2016 р., 09:38:11

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+268
ematiu 7 квіт. 2011 р., 03:31:38

Ви запропонували дуже мало роз'яснень, крім прагнення до кращого "здоров'я". Я б сильно переглянути свою відразу до використання будь-якого обладнання, так як є певні рухи, які важко повторити тільки вага вашого тіла. Але давайте припустимо, що ви нічого не купите.

Можливий варіант для ледачих здоров'я-турецьке вбрання

Схопити найближчий важкий предмет можна - мішок, наповнений важкими речами нормально - займати одну з планок, та проаналізувати 5-10 турецьких getups з кожної сторони в день.

enter image description here

Чому? "Ваша здатність стояти без опори посидівши на підлозі може бути показник смертності". Додавання деяких getups будуть працювати ваші ноги, згиначі стегна, прес, нижня частина спини, плечі і допомогти з вашим proprioperception. Це в поєднанні з тривалими прогулянками покрити ваші основні потреби руху і серцево-судинної вимоги.

Це може здатися дивним рухом, але здатність до статичним утриманням об'єкта, а встаючи з підлоги, балансуючи між ніг набагато складніше, ніж ви думаєте.

Також ви можете відвідати фітнес-тіла, але навіть це вимагає ремені або підтяжки бари іноді. Крім цього, якщо ви хочете більш конкретних порад, потрібно з'ясувати якісь конкретні цілі.

+174
William Hampshire 15 груд. 2011 р., 18:59:06

Я не маю хороші результати після шести тижнів, але я відчуваю, що мої рухи стали краще. Знайшли багато маленьких огризається і докори, що я позбувся. Виявлені деякі основні проблеми стабілізації з моєю правою ногою. Маса тіла-це дуже функціонального тренінгу по своїй природі.

+128
RobinHorner 5 бер. 2017 р., 06:50:09
  1. Можна приймати добавки з кальцієм підвищують ризик інфаркту? радить проти кальцію, всупереч
  2. Препарати кальцію: чи є гарний і не шкідливий кальцій там?.

Я не знаю, якщо їжа рекомендації нижче прибутковості достатньо кальцію:

  1. Веганизм: як можна отримати достатню кількість кальцію на дієті, не приймаючи добавки або їжа/напої вітамінізоване харчування/напої?

і 4. Веганство: етичний, морально-етичні та екологічні проблеми в бік, що є науковою основою вегетаріанської дієти? Як людського тіла потреба в кальції, protien і т. д. Вам в дієта, позбавлена молока і м'яса?.

Я питаю тільки про цитрат кальцію, а не інші добавки кальцію (наприклад, карбонат кальцію), тому що

Дослідження показують, що вони однаково добре всмоктуються з їжею, але карбонат кальцію важче засвоюється, ніж цитрат кальцію. Люди зазвичай радять приймати карбонат кальцію або незабаром після їжі. Цитрат кальцію можна приймати в будь-який час.

+88
SuperKawaiiNigga1337 13 квіт. 2017 р., 15:54:51

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+68
mfc 16 квіт. 2015 р., 12:28:58

Є негативні сторони, піднімаючись по сходах, як вправу? Це дуже практичне і швидке вправа, щоб змусити моє серце сильно нагнітати кожен день. (30 поверхів) я використовуйте ліфт, щоб спуститися вниз, щоб уникнути надмірного зношування суглобів.

+54
Brentusfirmus 22 лют. 2014 р., 22:52:47

Я можу зробити Конг ніж-то розміром з стіл для пікніка, проте я помічаю, що ні на що більше, мої ноги починають падати, і я повинен принести мої ноги вниз.

Однак багато трейсери можуть зробити себе значно вищий, ніж середня людина, і навіть не особливо сильно.

dive kong

Яку техніку трейсерів використовувати, щоб отримати собі такі високі?

+23
Jane2014 6 вер. 2019 р., 17:36:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil