Як довго я повинен впускний гейнери?

Я намагаюся отримати довгостроковий (постійний) вага і є гейнер (мутант мас), мішок вказати:

  • За 1,060 калорій на порцію

  • 2 коктейлів в день.

Це можливо або рекомендується прийом 2 хитає щодня протягом тривалого періоду часу пару років), як і протеїнові коктейлі?

Моє розуміння полягає в тому, що гейнери, ефективні в aumenting м'язової маси, але як тільки ви припиніть прийом (2 тижні - 1 місяць) ви починаєте узвозі (якщо ви вживаєте ж кількість калорій в їжі). І це зрозуміло, оскільки ви зменшуєте споживання калорій і maintin/збільшення калорій спалити.

Це здоровий, щоб продовжувати використовувати гейнер? Є гейнери більш, як легко потрапити туди, куди ви хочете, а потім просто турбуватися про підтримці своєї мети?

+45
Udod18 4 серп. 2014 р., 21:11:28
28 відповідей

Я б порекомендував 4 фути/5 футів пробиваючи мішки , тому що вони дуже часто в ці дні і в основному використовуються для тренувань і спаринг-зустрічей з боксу, ММА та інших єдиноборств. Ви можете знайти деякі з кращих якість пунш баулів; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У мене особисто великий досвід роботи з гексогеном пунш сумки і вони є дивними. Як тільки ви використовуєте його, ви будете любити його це точно.

Сподіваємося, що ви задоволені!

+921
Faruk Uzun 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете, прихопіть з собою воду. Його не погано, щоб поїсти або пити під час ходьби, але їжа на коротку прогулянку абсолютно не потрібна.

Якщо коротка неспішна прогулянка Вам не потрібно , щоб поїсти. І якщо ви сидячий працівник офісу, ви, ймовірно, задовольнити ваші потреби в калоріях. Приймати по кілька ковтків, щоб зволожити рот, і ви, ймовірно, помічаєте, що ваш "голод" зникає.

+915
Praskovia 11 жовт. 2011 р., 07:33:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ви повинні будувати ваші руки, роблячи нагальних рухів, таких як жим лежачи і накладні преси.

Тим не менш, вони будуть мати незначний вплив на вашу здатність робити підтягування. Так що, чекаючи, поки ваш жим лежачи або верхній прес сильний не варто.

В ідеалі, ви зробите віджимань/підтягувань в програмі, яка також включає в себе жим лежачи і накладні руху преса в якості основних підйомників.

3 повних підтягування не погано відправною точкою.

+849
nullvekt0r 9 лют. 2013 р., 09:42:49

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+840
asaw 29 черв. 2013 р., 20:38:51

Дивлячись на свою вагу і зріст, я можу сказати вам прямо зараз, ви повинні зосередитися на тому, що ви їсте. Вам потрібно створити зсипати дієта(я тільки що відповідав на це питання тут: зсипати дієта)

У той час як сама тренування дуже важлива дієта-це ще 80%-90% прогресу. Є дуже багато хороших процедур, роблячи швидкий пошук Google, я не бачу ніякої необхідності повторювати його тут. Просто зробити свій раціон правильним, а решта додасться.

+828
Kendrick Alston 11 вер. 2014 р., 11:52:19

Майте на увазі, що профілактика є кращою стратегією тут. До того часу ви розпізнати симптоми зневоднення, ваш організм вже зневоднений протягом деякого часу. Ваше тіло насправді можуть бути зневоднені без прояву симптомів зневоднення.

Ось кілька порад для запобігання зневоднення:

  • Пийте багато води.
  • Розклад занять фітнесом вранці/ввечері, щоб уникнути денної спеки.
  • Спробуйте виконати оздоровчої роботи в затіненій області.
  • Якщо людина не може змінити графік діяльності або тренування в тіні, пити більше води, ніж зазвичай для боротьби з наслідками зневоднення.

Джерело: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Тепла, пов'язаних з Умови: знати ознаки та симптоми теплового коліки, пітниця, тепловий ударі тепловий удар. Запобігаючи зневоднення-це один крок, щоб уникнути цих умовах.

Я хочу підкреслити, наскільки важливо, щоб запобігти зневоднення. Хоча це здорово, що ви питаєте як лікувати зневоднення, важливо, що ви не покладатися тільки на лікування. Люди, які мали раніше термічної травми понад правоподобны для того щоб мати спеку травми в майбутньому. Таким чином, те здоровіше ви залишитися зараз, тим менше ймовірність стати жертвою теплового травми в майбутньому.

+804
Adnan Rafiq 22 жовт. 2016 р., 09:41:32

Просто кажучи для мене особисто, я вважаю, це майже неможливо зробити стегна і до нижче коліна, якщо я не принаймні, плечі-широка позиція. Я б так велика, як вам потрібно для того, щоб:

  • Досягти глибини.
  • Ваші коліна і, вказуючи, де ваші пальці.
  • Зможете повноцінно використовувати ваші сідниці.
  • Зможете тримати свою вагу на п'яти.

Навіть на тязі, яка, як правило, має більш вузьку стійку (але не завжди), я намагаюся розширити трохи більше, тому що це допомагає мені використовувати мої сідниці.

+800
user1139 18 трав. 2015 р., 04:48:41

У мене два запитання з приводу цієї картини сам:

  1. Як я можу позбутися від цього впертий жир на грудях, що мої соски?

  2. Як ви можете бачити в лівій стороні грудей більше, ніж моя ліва сторона. Що я можу вдіяти?

Я почав біг/ходьба (80% ходьби + 20% вигин) чи повинен я продовжувати це? Що я повинен змінити?

+752
Chris Lacy 21 лист. 2014 р., 02:11:27

Це не прямо, але побічно може.

Ви повинні мати пристойний профіцит калорій, щоб росли м'язи, інакше ваше тіло не може спиратися на те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не ростуть ні м'язи. Паралельно тренування можна спалити зайві калорії, які ви збираєтеся використовувати для нарощування м'язової маси. Це ймовірно, що ваші друзі мають на увазі. Там немає нічого про біг, що, хоча пошкодження м'язової тканини притаманні.

Пам'ятайте: якщо ви зупините свій кардіо тренування, можна дуже швидко вдарив плато. Вашої м'язової маси залежать від вас втомлює ваших м'язів. Якщо ви не виснажують ваші м'язи, ваш організм ніколи не отримає сигнал про те, що він повинен бути сильніше і більше. Якщо ваше серце і легені не справляються із завданням відведення м'язів, ви ніколи не будете рости так само!

Існує два основних підходу до балансування цих вимог:

  • З'їсти більше. Надлишки калорій буде означати зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, як ви робите вашого підйому, вам доведеться їсти більше, щоб переконатися, що ви зберегти надлишки.

  • Почергове підняття і дні кардіо. Не піднімай днями ти тікай, не тікай на днів ви підніміть (крім розминки). Це буде тримати вашу потребу в калоріях більш стабільна, тому харчування кінці буде легше.

+657
nambrot 10 бер. 2010 р., 04:25:24

В тому, що ви, схоже, новачок в низькій інтенсивності вправ. Ходьба є великим кроком у правильному напрямку. Вправа просте, як ходьба може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, збільшення рухливості і на 3 милі повинні мати позитивний метаболічний відповідь.

Зазвичай ходьба на будь-які відстані є одним з найпростіших речей людина може зробити, але є кілька факторів, які можуть голою певні обмеження щодо вашому невеликому пригоді.

Ноги Ти плоскостопістю? Ви носите взуття з супінаторами? У вас немає супінаторів? У вас є які-небудь травми ноги або ноги, що б привернути гіперкомпенсації у нижній м'язи ніг?

Вага Якщо ви носите понад 100 кг додаткової маси тіла це може бути громіздким на м'язи, коли приніс на практиці. Кальве м'язи, природно, повинні бути досить сильними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Місцевості Який рельєф ти йдеш на? вулиці, тротуари? стежки, калюжі бруду? Де ти ходиш?

Якщо ви можете бути чесним з самим собою про перераховані вище питання, а не аналіз того, як, де і чому ти пішки 3 км в день. Потім ви можете почати розвивати литкові м'язи, як згадувалося вище.

Усунути біль Для того, щоб усунути ту біль, яку ви зараз відчуваєте, можна замочити в солі, половини склянки солі,/2 літра води-це мій особистий рецепт, творить чудеса на болі в суглобах і м'язах.

Зробити розтяжку тих, підколінні сухожилля і телят, сідаючи на килимок для йоги або на підлозі, ноги прямо перед вами, не згинається в коліні, підніміть руки над головою, і прямо, і привести їх повільно вниз, щоб торкнутися ваших ніг, тримайтеся за гомілки, якщо ви не можете досягти пальцями, зігніть пальці зворотний бік ваші пальці, щоб розтягнути ікри. Ви також можете зробити:

StandingStretch

+630
Nicole Gallucci 1 жовт. 2011 р., 17:24:14

Я думаю, що це може бути дійсно хороший спліт, якщо грамотно підійти. Це справді схоже на те, що я роблю і мені подобається.

Деякі міркування: Твоє роздвоєння днів повинен бути важким і великим обсягом, в той час як ти весь день організм повинен бути більш легкий вага і менший обсяг за ліфтом. наприклад День груди - може бути, в день грудей робити 4 комплекти похилій лаві 4 комплекти нахилу і деякі гантелі праця, причому важка вага на 8-12 повторень. Це буде ваш день обсяг. Схожі на ноги і назад, більше сетів і високою інтенсивністю.

Повний день теле - я б взагалі жодного з'єднання руху для кожної частини тіла, і лише близько 3-4 комплектів (напевно все-таки 8-12 повторень). Це дає вам можливість вдарити кожну частину тіла двічі на тиждень, які часто рекомендують. Ваш повний день тіло буде мати приблизно такий же обсяг і інтенсивність як твоє роздвоєння днів, просто розосередилися по всьому тілу. Просто бути розумним про те, які вправи вибрати і замовити. наприклад, станова тяга вихлопних нижній частині моєї спини, так що я б не став робити станову тягу і присідання спина до спини, може бути, покійних, лавки, pulldowns, присідати...

Якщо б ви могли зробити 6 днів в тиждень, то просто робить черговий виток вашої частини тіла розпадається могли б працювати, але ви могли б також отримати деякі унікальні переваги від цього цілий день організм. Немає нічого спочатку поганого з планом, який ви запропонували, просто використовуйте здоровий глузд, не перенапружувати свій організм на те, що в п'ятницю, якщо на шпагат залишилося, ти дуже втомився. В залежності від вашого тіла, вам може знадобитися для перемикання порядок (наприклад, я б зробив ноги в понеділок, тому що якщо я зробив ноги на СР. вони досі б стріляли по п'ятницю).

Деякі інші переваги.

  • Ви, напевно, більше часу, в п'ятницю і досяг повної тренування тіла. Це, швидше за все, займе більше часу.
  • Тренажерний зал є, напевно, більш порожній в п'ятницю, так що ви зможете легко перемикатися між обладнанням.
+556
ledi1409 19 бер. 2013 р., 12:02:42

Ми, індійці, дуже схиблені на їжі, хоча ми знаємо, що може вплинути на наш організм. Я хочу знати, що буде Кращі дієти і тренування в залі для індіанців, щоб отримати хороші м'язи і плоский живіт.

Існують різні схожі пости про втрату жиру, але мені потрібна відповідь, особливо для індіанців.

+542
Flash McDonnell 22 жовт. 2010 р., 10:39:34

Необхідно враховувати те, що тримає ваше тіло зволоженою, перш ніж ламати піт. Якщо ви чули термін "електроліти", це просто кров мінерал складається з натрію, калію, хлориду і т. д. Для того, щоб бути поповнений до і після кардіо активності, ваше тіло повинно мати достатньо високий рівень, так що він може функціонувати. Наприклад, якщо я порушуючи поту, я втрачаю електролітів, які повинні бути замінені через воду або спортивні напої. Я звичайно тільки воду під час підйому і спортивні напої/вода для заходів, таких як баскетбол або футбол.

Ви також можете бути зацікавлені в Педилит в екстремальних ситуаціях, щоб запобігти судоми і підтримувати більш високі рівні електролітів, ніж зазвичай (марафони).

+522
tytruck16 19 трав. 2019 р., 02:22:28

Будучи в стані торкнутися пальців ніг головним чином залежить від двох речей:

  • жижки гнучкість
  • пропорції тіла (відносна довжина ніг, тулуба і рук)

Це не можливо, щоб змінити пропорції тіла, тому, щоб дістатися до ніг, хтось з більш довгими ногами і коротким торсом/зброї повинні мати більше гнучкості в стегна. Це можливо для будь-якого, щоб досягти такого рівня гнучкості. Див.:

Size matters (джерело)

Як жижки гнучкість вимірюється?

У жижки тест на гнучкість (також званий прямий підняття тесту нога, або SLR тест), максимальний кут згинання прямої ноги вимірюється в лежачому положенні:

Hamstring flexibility test

Звичайна класифікація:

  • негнучка Для нижче 65 градусів
  • нормальний близько 80 градусів
  • вище середнього гнучкість для 105 градусів і більше

Щодо віку?

М'язи, як правило, стають коротшими з віком, зберігаючи гнучкість досить легко без праці. Гнучкість набагато легше зберегти, ніж придбати. Літній чоловік, який придбав гнучкість, коли він/вона була молода, потрібно буде витратити набагато менше часу збереження, порівняно з молодшим, але негнучкий людина намагається стати гнучким. Що сказав, гнучкість можна поліпшити в будь-якому віці, я бачив людей у їх 30-х, 40-х, 50-х років набувають велику гнучкість.

Так, я можу звинувачувати факторів, які знаходяться поза мого контролю, моя нездатність досягати ногах?

Немає. Причиною є відсутність підготовки.

+515
ninceur 8 лип. 2019 р., 13:29:43

Я міг би зробити передній важіль, коли мені було 20-22 років. Ще не пробували, але я не думаю, що у мене з'явився шанс. Я вважаю, що це сухожильні вправи/балансування. Одна з великих речей про це є те, що він дійсно бере на найменш акліматизувався частини тіла. Він показує вам, де ви повинні працювати.

Практикуючи

  1. Отримуєте партнера, який буде взяти деякий вага тіла у вас при цьому. Переконайтеся, що ваші долоні повинні бути звернені ваші ноги. Це ключ для важіль передній і майже нелогічним, що ви могли б зробити свій перший раз - повісити і дотримуйтесь вашої ноги.
  2. Робити набори в передньої виточки. Також зверніть увагу, що я буду робити на пуш днів. Якщо ви робите це на тягнемо дні, ваші передпліччя будуть убиті і ваша форма буде страждати. Я не можу бачити, намагаюся зробити передній важіль після хорошого тренування зволікати і робити це, перш ніж може нашкодити вашій тренування.
  3. Як тільки ви отримаєте дуже комфортно тримати передні виточки, а потім просувайтеся до відрахованих. Ви просто притисніть коліна з передньої виточки на передній важіль в дуже малих приростів і утримуйте. Може бути, на сантиметр щотижня.
  4. Коли у мене були проблеми, тримаючись за кільця - я гойдався так сильно, що не вдалося - мені сказали, щоб спробувати його на перший бар, який легше. Я використовував бар на присяд стійки до практики. Це допоможе розвинути трицепси і передпліччя.
  5. Практика, практика, практика. Єдина причина, я міг би зробити передній важіль легко, тому що я хотів на сьогоднішній день гаряча гімнастка я працював с. Тому я зробила купу комплектів. І я ненавиджу розірвати його до вас але це, напевно, ваші плечі а не трицепс.

Піднімаючись

  1. Підтягування - долоні. Зважений б краще. Зробити їх красивими і дуже повільно.
  2. Перевернуті рядки - просто зворотний жим.
  3. Гантелі піднімає.
  4. Череп Дробарки
  5. Доброго ранку і роботи Ab для ядра.

Але коли запитують, Як зробити передні важелі, піднявши її наче питають, Як підняти замочити баскетбол. Ви можете зробити трохи краще на передній важіль на підйом, але якщо у вас важіль вправи більше ви отримаєте його набагато швидше. І в той час я був на піку форми, і це зайняло близько 2.5 місяців, практикуючи це 3 рази в тиждень.

+493
SanyaR 15 трав. 2013 р., 01:02:33

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+489
poprop 16 груд. 2011 р., 20:57:38

Відмова від відповідальності: такі-це просто мій особистий досвід і я, звичайно, не професіонал.

У мене був подібний досвід 4-5 років тому. Я теж знаю одного, який робить також. Я пам'ятаю де читав, що від 10% до 20% людей мають кропив'янки, індукованої різними умовами, більше або менше, так що, напевно, не настільки небезпечних для життя велику справу. Я і мій друг, звичайно, не приймати які-небудь ліки і свербіж відразу припиняється приблизно через півгодини або близько того, якщо я продовжив тренування. Я, звичайно, не відчував необхідність "негайно припиніть заняття". Лікар прописав деякі препарати, але я відчувала, що краще не брати їх, так як вони, мабуть, мали побічні ефекти.

Зрештою, ситуація тривала близько року, а потім він в основному припинилися. Ви можете звернутися до WP в розділі про кропив'янка на деякі підказки. Взагалі я особисто проти надмірної ліки, але я не лікар, тому це лише мої особисті переконання.

+452
raenne 22 жовт. 2018 р., 12:56:18

У мене прийде великий день після 13 тижнів. Я думаю, що багато часу для мене втратити мій живіт, я талії 35 дюймів, з ведмежа живота. Я відновив спортзал, через 3 місяці 2 дня назад і гарячих 400 кал на tredmill і робити груди, ABS (короткий мікс) вправи кожен день. Я прибрав цукор з їжі і хліба. Так що я їм 4-9 яєць (варених Н біла частина) і залишок дня спробуйте з'їсти курку, злегка обсмажити і з мого останнього інструктора, що у мене є список добавок, які these, сказавши, що хтось сказав мені, що занадто багато добавок. Який тепер мене бентежить, брати чи ні. Як я витрачаю гарну суму грошей, просто щоб додати його в моїй рутини, щоб втратити живота жир і набирати масу.
Так що моє запитання, скільки я повинен працювати кожен день і який дієти мені слід приймати, не те, що я втрату маси, але для втрати живіт і кілька плоский животик (якщо не гарною АБС), і що я повинен бути у їжі й уникати і, якщо я повинен продовжувати з добавками? Коли я починаю бачити якісь результати.

+430
Chris lonsbury 27 бер. 2015 р., 01:55:10

З мого досвіду, найбільш шкідливих аспектів куріння при бодібілдингу-це відсутність енергії.

Коли я курив, я був досить млявим більшу частину часу і в тренажерний зал я просто кинув, коли він отримав занадто жорсткий, або занадто багато енергії.

Так як я не почувати себе свіжим і знайшов навіть після гарного нічного сну, ходити в спортзал, як правило, мова не йде, тому що я просто не відчуваю його.


З медичної точки зору, ймовірно, найбільш шкідливих аспектів куріння-це нестача кисню. У той час як паління, споживання кисню зменшується, і воно заміщується різними іншими елементами, як правило, ті, що погано для організму.

Крім того, токсини, що сигарети містять можуть привести до різних захворювань, в такому разі, робити серйозні тренування є, ймовірно, питання.

Стандартний Відмова Від Відповідальності: Я не лікар, тому нічого не скажу, не повинні розглядатися як рекомендації зробити ставку на своє здоров'я.

+428
Taegost 11 лист. 2018 р., 03:48:33

Я б хотів, щоб у майбутньому використовувати двотактний звичайної тренування без окремий тренувальний день для моїх ніг. У 3-спліт додатковий навчальний день для ніг по суті, то результат, як зайвий день відпочинку перед дні тренувань для верхньої частини тіла почнеться знову.

От і мені цікаво: це двотактний звичайної тренування з 4 тренування і 3 вихідних в тиждень підходить для відновлення достатньо, щоб не перетренуватися з плином часу? Це буде цикл штовхати, тягнути, відпочивати, штовхати, тягнути, спочивати, відпочивати в тиждень.

Трохи про себе і моєму навчанні прогрес: я йду в тренажерний зал майже рік. Я досить худий хлопець і тому зосередження на рухах суміші. Мені подобаються мої тренування, щоб бути близько 60-75 хвилин (включаючи розминку загальні і специфічні розминки набори для кожної вправи) і мені дійсно не подобаються повні плани тренувань тіла. Ось чому я особисто віддаю перевагу 2-спліт, який в даний час я роблю приблизно з 4 місяців у верхній нижній частині тіла тренування.

+358
Jonas Rembratt 6 жовт. 2013 р., 22:37:58

Назад з розрахунку огинаючої:

Я припускаю, що ваш вага 75 кг, тренування інтенсивно протягом 16 хвилин і 30 секунд, ця сума складе близько 190 ккал (на відміну від бігу, який становить близько 10*Вт ккал/год)

"Добре харчуватися доросла людина може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються у вигляді глікогену в м'язах, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють в крові глюкози". [1]

Кожен сегмент становить близько 10% від маси тіла [2], це має означати, що про 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал зберігаються в ноги. Ймовірно, це порівняно низький показник, враховуючи той факт, що ноги густого у перерахуванні на м'язи, порівняно з торсом, який заповнюється органами та іншими не м'язової тканини.

Так що мій висновок полягає в тому, що ви будете виснажувати м'язи ніг, близько 50%, але ви не повинні повністю виснажити ваші запаси глікогену для ліполізу (жіросжіганія) з-за навчань. Існує певний зв'язок між тимчасовими ліполіз і загальний, хоча зміни рівня жиру. Так що "сумарний ефект на спалювання жиру", як завжди, повністю залежать від вашої дієти, якщо ви їсте, зберігання жирів буде вище, ніж спалювання жирів, і ви будете мати чистий прибуток.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+356
hagan10 26 жовт. 2012 р., 01:55:38

Я згоден з тими, хто запропонував купатись з тобою в минулому. Вода чинить опір, і забезпечує пульс. По суті, це і силових вправ, а також серцево-судинні вправи.

Зрештою, хоча, спалювання жиру найбільш ефективно зробити на кухні, як всі, що калорій ви спалюєте за годину на біговій доріжці, можуть бути скасовані протягом трьох хвилин їсть неправильну їжу.

Навчання основам харчування збирається зробити набагато більше за свій відсоток жиру, ніж будь-яку вправу.

+329
MD S MOLLAH 1 груд. 2013 р., 09:53:22

більше габарити-більше маси. Зробити нижній частині спини вправи bodywieght, як лежачи на животі на підлозі з руками в різних положеннях і піднімаючи стовбур. Крім того, і це стосується wieghted присідання і присідання bodywieght, не блокуйте коліна і йти тільки до тих пір, поки ви починаєте відчувати полегшення в напрузі. Ви хочете напруженість у ваших ногах весь час, а не тільки частини респ. Йти тільки між 3-7 дюймів, якщо це необхідно для повноти респ. Його наука і його називають час під навантаженням.

+292
l952ktd 14 груд. 2015 р., 14:44:10

Довгі і короткі його в тому, що не краще , ніж інші. Вони різні.

Будь-які тренування повинні містити елементи різноманітності, і ви обов'язково повинні робити обидва ці зміни, і багато іншого. Багато іншого. Насправді, ось відео показувати близько 30 варіацій, згрупованих за рівнем складності рівень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я б не радив вам робити їх все за один сеанс. Я б сказав, що вибір 5-6 варіантів кожен раз, і тримати його весело!

+222
jimmyti 12 черв. 2019 р., 04:11:04

Ви повинні тренування, моя відповідь-однозначно так, хоча я не знаю, частота тренувань або інтенсивність. Я тренування кожен тип м'язи кожні 48 годин, навіть якщо м'язи все ще болять. Я займаюся цим вже багато років і не було ніяких проблем. Більшість тренерів рекомендують його.

Працювати часто відмінно підходить для нарощування м'язової маси та підтримання звичайної так само важливо, навіть якщо ви не відчуваєте, як ви повинні. Зробити це.

У тренажерному залі це почуття називається Домс (крепатуру), і викликано м'язи рвуть, викликаних попереднього тренування. Його також знак у вас був хороший надаючи тренування.

Ви не будете відчувати себе Домс часто, коли ви звикнете до вашої тренування або досягнете плато з вашої звичайної, ви перестанете відчувати ДОМСА і його ознака, що вам потрібно зробити рутину більш складним.

+181
Aisha15 23 серп. 2016 р., 05:56:15

Скидання ваги і додати повторень.

Пам'ятайте також, що зважені підтягувань-це лише одна частина роботи з однією рукою підборіддя. Ви все одно повинні робити на одній руці негативи, одно-і з половиною подбородками руку, і так далі.

+104
Fretchie Yup 30 жовт. 2018 р., 19:23:38

Для натурального тренінгу, це зазвичай від 3 до 5 анаеробні заняття в тиждень, але це важко зрозуміти, якщо хтось перетренованості, просто знаючи, що це розклад тренувань, в основному тому, що всі різні. Я б сказав так довго, як ваше кардіо не дуже інтенсивний, заняття по 1год і правильно харчуватися, щоб відновитися, у вас все в порядку. Перший перевірити, щоб знати, якщо ви не перетренованість, це коли ви відчуваєте себе трохи втомленим весь день.

+87
dboboahmed 18 січ. 2014 р., 01:20:54

Я б розтягнути їх перша і спробувати збільшити вашу гнучкість. Може бути, ви не відновлюється досить від ваших тренувань. Не знаючи вас, важко припустити, але тільки ці питання я можу думати за межами існуючої травми.

+54
Karim Mtl 5 жовт. 2019 р., 21:19:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil