У жимі лежачи, є якісь хитрощі для визначення того, які м'язи слабкі?

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+773
Eternauta 8 серп. 2016 р., 10:16:06
26 відповідей

Функціонування основних понять полягають у наступному: певні запущених інтенсивності викликають певні пристосування у вашому тілі (інакше VO2max, лактатний поріг і т. д.). Тому, при навчанні, бігуни часто

  • Біг в постійному темпі/інтенсивності
  • Працювати в постійному темпі/інтенсивності з перервами між ними, відомий як інтервал підготовки (використовується для високої інтенсивності, які не можуть бути збережені для більш ніж на пару хвилин)

Інтенсивність не завжди відповідають певним темпом (пагорби, кількість сну у тебе, гідратації, і т. д. і так далі впливають на інтенсивність). Але таргетингу в певному темпі-це хороший момент, щоб почати з, Тому рекомендую відстежувати темп бігу з пристроєм GPS або щось подібне. Для навчання більше про те, які тренування інтенсивності, який може викликати ефекти, подивіться мій відповідь на це питання разом з пов'язаними ресурсами.

Редагувати:

Слід зазначити, що збільшення кількості часу, який ви можете провести в певному темпі еквівалентно збільшенню ви в середньому темпі протягом певного періоду. Якщо ваш темп зменшується з 9 до 7 км/год наприкінці 45хв працювати, це просто означає, що ви ще не здатні працювати 45мінут з 9 км/ч обороти. Якщо ви не хочете, щоб ваш темп зниження в кінці, ви могли б почати з більш низьким темпом (можливо 7.5-8км/год) темпі, або біг на короткі відстані.

Також зверніть увагу, що це природно, що ваш пульс постійно йде вгору під час бігу, навіть якщо ви біжите в одному темпі. Цей ефект знижується для досвідчених жорсткі полози. Так що не для постійного пульсу, але постійному темпі.

+983
jakematt 03 февр. '09 в 4:24

Немає нічого поганого, якщо вам потрібно. Спробуйте зробити важкий сет з 20 присідань, або завантаження 1.5 х ваш вагу тіла на санчатах і штовхає / тягне його за 20м. Сидіти не варіант.

Якщо у вас є енергії, тобто є аргументом для корекційної роботи типу між сетами, так що якщо у тебе жорсткі згиначі стегна, а потім зробити деякі хіп-згинача простягається між наборами верхньої частини тіла; якщо у вас жорсткий грудної м'язи, потім розтягнути грудну клітку між наборами нижньої частини тіла роботи.

Один з курсів StrongFirst гирі я був присутній рекомендується ходити навколо і витрушуємо між підходами, і, можливо, є якась користь, але якщо вам потрібно сісти, тому що ви штовхнув себе особливо сильно, не переживай.

В принципі, перестати занадто багато думаю і не турбуйтеся про це :)

+776
user214582 5 січ. 2010 р., 11:05:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після швидкого readup , що палео план, найголовніше, я бачу, що це не поступливий план. Є кілька речей, щоб пам'ятати про "цукру" для ясен та аналогічні вироби:

  • Цукру безкоштовний жуйка просто не містить тростинного цукру. Тим не менш, він як і раніше містить цукрові спирти , які все ще мають калорії і глікемічний індекс.
  • Деякі без цукру ясен використовується штучний підсолоджувач, який багато хто стверджують, це не добре для вас.
  • Коли ви усунете великі гарні групи зі свого раціону, а потім несподівано повернути їх, ваш організм реагує на зберігання у вигляді жиру. Для жувальної гумки в день, це не велика справа, але щось розглянути.

У незбалансованої дієти є ефективним засобом для схуднення, але воно не є стійким в довгостроковій перспективі. А збалансоване харчування буде гарантувати, що ви отримаєте всі ваші білка, вітамінів, мінералів і калорій ваш організм потребує для підтримки високого рівня активності.

При схудненні на моєму власному незбалансоване харчування, жувальна гумка, навіть без цукру--був основним ні-ні. Причина в тому, що це викликало підшлункову залозу виробляти інсулін, поки я намагався залишитися в кетоз. Поки я не збирався раптом перестати втрачати вагу, це може уповільнити його.


на замітку: Якщо жувати пару палиць цукру жувальну гумку тримає вас від того, щоб поховати своє обличчя в яблучний пиріг або деякі інші висококалорійні/низьке значення їжі, а потім піти на це. Я, як правило, отримують більше голодним, коли я жую жуйку, але це не для усіх однаковий. ГУМ-це низька харчова цінність, але так як це зазвичай і низька калорійність це не так вже погано.

+704
adel2008 1 бер. 2017 р., 07:45:48

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+646
aslightlyvibrantcolour 6 трав. 2019 р., 12:17:37

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+629
DaOgre 11 квіт. 2019 р., 21:11:23

Ці хлопці у складі шведської збірної в Сериндзи Кемпо. Вони змагаються в Эмбу (форма) в цьому відео вони виграли європейський конкурс. Вони зараз практикує на чемпіонат світу в наступному році. Вони тільки роблять вправи на швидкість. Вони хочуть бути швидше, так як японці менше і швидше, ніж вони.

Вони роблять двигуни на близько 60% від Макс і вони роблять коліно вікно стрибати. Вони роблять кілька повторень з 60% від 1ПМ і відпочити протягом хвилини між сетами. Вони намагаються бути розслаблені і сконцентровані перед кожним Доп. Вони роблять кожен реп так швидко, як вони можуть. Вони мають почуття після тренування вага, який вони повинні були зробити більше. Що вони енергійні, сповнені енергії після цього. Вони зосереджені тільки на вибухових м'язових вправ. Тільки зазвичай МІБ волокон. Я тренуюся з ними, і вони, здається, знають, що вони роблять.

ІМХО думку у відео, яке показало формі ви тренуєтеся для людини, який показав форма дуже гнучка і сильна. Але він міг би бути швидше. Особливо його руки були повільними, коли він зробив його швидких ударів. Але я не знаю, що судді віддають перевагу такого роду конкурсі.

Оскільки ви вже практикуючий гнучкість і кардіо я вважаю, що ви повинні зосередитися на швидкості і розвиваються вибухові м'язи. Оскільки це пов'язано з нервовою системою ви повинні прийняти особливу турботу і не просто роби, як багато повторень ви можете.

+626
yaguar 25 серп. 2014 р., 10:31:42

На вулиці спекотно і я хочу позайматися після вечері, коли це трохи прохолодніше. Зазвичай, я бігаю за пару миль або грати одну годину гри в теніс і баскетбол. Мені цікаво, як довго я повинен чекати після обіду, щоб почати вправи. Я зробив зовсім небагато пошуку, і відповіді на них по всій карті, не чекати до 3-4 годин. Може хтось будь ласка, дайте мені якусь остаточну і надійні поради, особливо підтримуються наукові дослідження? Чи немає тривіального відповіді, оскільки він залежить від дуже багатьох факторів, таких як обсяг спожитої їжі в обід і інтенсивність фізичних вправ?

+617
BOVI 13 вер. 2016 р., 06:55:13

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+573
sashaextra84 22 серп. 2015 р., 22:41:19

Трюк, щоб позбутися від жиру на велосипеді почати їздити з порожнім животом з супер легкий сніданок/закуски. Тоді поїздка повинна бути стійкою протягом тривалого періоду як можна більше, як 5 до 6 годин без зупинки на страви/обід. Пити стільки води, скільки забажає. Короткі зупинки, коли втомився. Для енергії невеликий Кунжутне печиво можна використовувати і найкращий антидепресант. Під час їзди на велосипеді тіло починає використовувати жир перетворити в силу тільки тоді, коли він виявляє недостатнє вуглеводів в шлунку. Так що є шоколад-це не вигідно для втрати жиру. Пам'ятайте, що після 6 їхати годину, якщо ви важите ваш сам самий утримання ваги відбувається за рахунок зневоднення організму і жир втрачається, такі поїздки будуть продовжені протягом декількох тижнів, то ви помітите, що ваш живіт стає плоским і вигин вниз буде набагато легше. Якщо для вашого гіпертонії ви приймаєте ліки, такі як діуретики, які викликають зневоднення потрібно достатньо води, щоб пити під час їзди. Крім того, з-за потовиділенні організму солі і, отже, вам потрібно додати 1,5 стіл гр солі на кожен літр води, яку ви п'єте під час їзди на велосипеді, в іншому випадку ви можете отримати судоми м'язів ніг причиною ви можете отримати педаль після кількох годин. Після поїздки ви можете приймати добавки калію з їжею, щоб зберегти співвідношення K/Na в нормі. Після 2 тижнів стійкий їзда на велосипеді не тільки ти помітив втрати жиру, але будете здивовані, що ваше кров'яний тиск також нормалізувався. Отже, під час поїздок, якщо ви відчуваєте запаморочення, то попросіть вашого лікаря, щоб знижувати/регулювати ХТН дозах ліків, тому ваш БП не падає дуже низько під час їзди на велосипеді.

+537
amalulla 13 жовт. 2016 р., 22:26:18

Прочитайте відгуки і потім порівняти їх з тим, що вам потрібно це для. Наприклад, якщо мені потрібен мат для стрибків босоніж, одна річ, я б тримати в думці, чи варто говорити відгуки, як зручний килимок, легко стрибати на і т. д. Коли я мигцем глянув циновки тренування, я помітив, що кращих із них було багато відгуків, тому в якомусь сенсі, залежно від того, що вам це потрібно, ваша робота буде зроблено за вас в плані того, що користувачі про це пишуть.

+535
TheKnightCoder 6 квіт. 2015 р., 04:07:22

Я 5'10" в висоту і вагу всього 56кг. Я намагаюся бути масивними і робити деякі фізичні вправи щодня, як віджимання не менше 30 хвилин, з двома перервами. В останні 6 місяців я набрала всього 5кг

Я дуже зайнятий і не можу піти в спортзал регулярно. Як я можу побудувати гарну статуру і набрати вагу не ходити в тренажерний зал?

+534
hobie 18 серп. 2013 р., 16:21:37

Якщо ви округліть спину, коли нахиляючись і торкаючись землі, ти приймаєш стегна з рівняння. Спробуйте тримати рівну спину і шарнірне кріплення на талії.

+525
Nathan G 12 квіт. 2018 р., 07:49:13

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+513
user2602020 6 трав. 2011 р., 10:31:04

Так ця біль може бути через свою погану форму в ході базової підготовки.

Припустимо, що ви біль тільки вночі, може бути від 2 до 4 годин. Сон на животі буде зробити біль гірше. і спати на спині буде краще, ніж спати на боці. Ці проблеми зазвичай починається у віці близько 40 років і/або якщо у вас є живіт. Якщо у вас більше стресу у вашій роботі, ви будете мати більше болю у нічний час.

Зазвичай це відбувається з-за поганої форми, сидіти/ходити на роботу або під час тренування, після набирала вагу постава і форма може зіпсуватися. Такі речі, як покласти подушки навколо вас, щоб переконатися, що ви спите на спині всю ніч, може допомогти. Або коли ви спите на боці, покласти подушку між ніг на колінах може допомогти.

Але насправді проблема може бути вашим поганим тоном у вашій повсякденній діяльності або під час основної тренування, якщо у вас слабкий АБС (особливо нижній прес), то ви могли б компенсуючи свій параспинальных м'язів. Таким же чином іноді вагітних жінок отримати болі в попереку. Технічно (за медичними показаннями), виступаючи глибокі м'язи Adbominus transversalis і м'яз, випрямляючий хребет і поверхневих м'язів як м'язи живота і великий грудний і передньої зубчастої м'язі, навіть (і я думаю, навіть клубової м'язи поперекової) всі ці м'язи працюють разом для хребта руху, тому в залежності від того, де саме ви відчуваєте біль і наскільки глибокий, мануальний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти.

Я не хочу лякати вас, але якщо ви будете продовжувати робити основної навчальної неправильний шлях, або якщо ви не виправити вашу поставу у вашій повсякденній діяльності, ви можете отримати більш серйозних проблем, таких як грижа міжхребцевого диска в довгостроковій перспективі.

ПС. Я просто інженер-програміст, проявляють інтерес до зміцнення тіла і анатомії людини.

+475
Ajay Gautam 19 вер. 2010 р., 19:18:53

Так, робити "розминку".

Є багато способів, ви можете створити коротку тренування, яка безпечний кінець ефективними. Звичайно, нічого іншого не робив, ніж ваші 20 віджимань це багато краще, ніж нічого не робити, але він може бути далеко від оптимального. Вам може здатися, що віджимання-це не складна вправа, але ви все ще покласти ваші тіла на зап'ястях і плечах. Так що "розігрів" спеціально для вас означатиме, щоб обережно рухатися м'язи не напружуючись, і не "збільшувати ваш пульс до 70% від максимального".

Ось приклад того, що я б зробив:

  1. Ніжний активного розтягування зап'ясть і плечей.

  2. Кілька спинних рухів і випадів.

  3. Перший поштовх-повільно, з акцентом (може бути, коліна).

  4. Потім зробити повний набір віджимань.

  5. Провести останні пуш-ап на півдорозі протягом декількох секунд.

  6. Сісти, і знову рухатися в зап'ястях і плечах, акуратно. Почекайте трохи, перш ніж знову встати.

Це працює для мене, але напевно, буде краще, якщо поекспериментувати і створити власну процедуру, яка працює для вас.

+451
Shelby Oldfield 30 груд. 2010 р., 03:13:34

Я можу вивчити навички художньої гімнастики при виконанні комплекс вправ. Я зараз роблю 3 дні, повного розділення тіла і хотілося б дізнатися рухах, як планш і передній важіль. Допоможіть плз.

+437
Peng Zhou 22 лют. 2019 р., 22:18:08

Очевидно, що правильна відповідь буде, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж робити такі зміни.

Що сказав, я хотів почати робити C25K зараз, що кілька років тому, я почав і я був на 10 років старший за вас і 300 фунтів.

+433
Razdumov 10 лип. 2019 р., 07:47:12

Це залежить, по-перше, про те, як ви вимірюєте ваш пульс - зап'ястя оптичний датчик проти нагрудний ремінь? Датчики наручні славляться inaccurates показань, незважаючи на наявні досягнення в області технології, з-за перешкод від світла, поту і т. д.

По-друге, якщо ви потрапили 170, і може підтримувати його, не відчуваючи, як ти стараєшся, це не вашого максимального серцевого ритму.

Якщо ви не знаєте, що ваш максимальний пульс (через тести, а не Формули), то краще працювати на дотик як зазначив JohnP в коментарях.

Однак, повернемося до питання під рукою, бігти поруч з вашої максимальної частоти серцевих скорочень для виконання етапу тріатлону тільки звучить розумно, якщо ви робите спринтерську дистанцію, в іншому випадку ви, ймовірно, копати собі велику яму. Що стосується втоми, що ваші ноги пройдуть, Ви можете виявити, що "комфортно жорсткий" темп сервіс, щоб витримати відстань. На жаль, є велика частка проб і помилок у перегонах, але я бажаю вам всього найкращого.

Редагувати: що стосується нормальних тренувань, рекомендується виконати більшість ваших миль на розмовному темпі - і так, це буде повільно, і ваш пульс буде низьким. Однак переваги вашої аеробної системи буде набагато вище боретеся через кожен запуск швидше, сильніше темпі.

+415
Emily Lerette 5 лист. 2017 р., 18:13:27

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+414
Rachel Chastain 30 серп. 2018 р., 21:36:22

Передмова: я не професійний біг або тренерської майстерності, це просто досвід.

Довжина
Встановіть для себе відстань, що означає, що ваш повністю втомилися до кінця, і спробувати завершити його в постійному темпі, залежно від того, якщо ви хочете поліпшити швидкість або відстань. За відстань я зазвичай просто біжіть якомога далі, поки дихання по якій я все ще можу говорити, і поступово збільшувати відстань з плином часу, зберігаючи в моїх межах відстані, як вони покращують. Для підготовки вашої швидкості, зробити те ж саме, тільки збільшити темп, з якою ви біжите, щоб зберегти свої межі. Я зазвичай просто мета трохи вище хв/миля кожен раз, коли я запустити регулярний маршрут.

Регулярність
Якщо ваші непрофесійні він не збирається питання про те, щоб точно солодке пляма часу і відновлення м'язів. Просто запустити досить часто, що ти захворів на наступний день після, і це було важко, але переконайтеся, що ви відпочити. Я намагаюся дотримуватися вихідний, день, в, вихідний день, але не надто хвилювався, якщо я сумую один із-за завантаженості вихідних / день роботи. Просто підніми його знову як можна швидше, і не намагайтеся тиснути сильно, щоб "загладити" це зазвичай закінчується тим, що ти повинен пропустити більше проходить через травму.

Головне
Насолоджуватися нею. Якщо не подобається Ваш буде бажаючи здаватися. Бігати занадто часто, а Ваш буде дуже боляче, не приємно. Занадто мало, і ви не будете покращувати, а не приємним. Змінювати місця запуску, де це можливо, але я люблю тримати деякі регулярні маршрути як вимірювати свій прогрес. Якщо не подобається, єдине, що утримує вас знову бажання досягти своєї мети.

Що Ще Більш Важливо
Встановіть свої цілі. Навіть якщо це просто короткий термін, біжіть в х темп р миль або довгостроковій перспективі", - пробігти марафон за 12 місяців" ви збираєтеся щось потрібно, щоб рухатися далі. Тому, коли йде сніг, ви ноете, є багато, щоб зробити, і це стає важко, щоб насолодитися ви зможете проштовхнути переслідуючи свої цілі.

Також в залежності від вашого вдачі, запис працює через GPS і підтримку довгострокових журналу може бути великим мотиватором. Вона також може бути де-мотиватор, якщо ви не ладнаєте з технікою або дані хоча лісозаготівель :)

Результат
Ви будете зазвичай слюсарно після цього, це майже неможливо не бути. І так може насправді набрала вагу (в залежності від вашої збірки і як мускулисте тепер ви перебуваєте). Але це буде зовсім іншу вагу, ви ставите вага на м'язи в ногах, а буде спалювання жиру з усього тіла. Так що я б не турбуватися про це, прагнете до фітнес-не абсолютні втрати ваги, і ви будете, як правило, виходять набагато легше, якщо на більшу сторону.

Звичайно, якщо ви хочете професійно, те ж саме, що, ймовірно, бик.

+383
masmic 11 лют. 2019 р., 19:50:42

Я б почав з дивана, щоб 5K програми з взуттям у вас зараз. Через тиждень або два, ви будете достатньо знайомі з черевиків для того щоб оцінити, чи потрібні вам нові.

Вам може бути добре, просто використовуючи їх для всієї програми, але є побоювання, що вам не подобається, використовуючи ті ж туфлі для бігу, а для нормального використання. Вони смердючі. Але зараз, просто носити те, що ви є.

+341
LSM07 5 черв. 2012 р., 20:22:50

Ну, я, звісно, вітаю хто хоче, щоб скоротити їх споживання цукру до рівня нижче 100 грам після 5 вечора, але взяти його від цієї старої щури спортзалу, я витратив усе своє свідоме життя в тренажерний зал, і харчування, як це може зробити більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви їсте тільки один вид вуглеводів (а це все, що їсть один комплекс Carb збирається робити для вас, ви налаштовуєте себе на різних соматотипів вниз по дорозі. Я бачила це сто разів.

Це як поставити потужний двигун в запасі Тойота Терцел. Чого ви хочете домогтися? Ви будете задувати трансмісії, муфти, передачі та ін. тому що ті частини заводу не призначений для обробки потужність двигуна набагато потужніше, ніж на заводі встановлений двигун.

Складних вуглеводів в основному тільки паливо, деякі з ваших thighroid залози і в якійсь мірі, ваші запаси глікогену. Те, що ви дійсно хочете зробити, це з'їсти кожного типу карбюратора, всі основні вуглеводи (моносахариди, олігосахариди і полісахариди), в той же час протягом дня. І не забудьте цукор!

Я пишаюся, що ти хочеш зробити це. Тричі ура! Закохатися з допомогою вправ, правильне харчування і т. д., це одна з найбільших речей, які ви можете зробити для себе. І ви закохаєтесь в нього, якщо можна просто змусити себе триматися з ним рік або два і випробувати дивовижний прогрес ви робите.

Але зробити це правильно, гаразд?

+297
Younes 7 жовт. 2019 р., 07:41:15

У вас є який-небудь причини, що так коли-небудь припустити, у вас є дефіцит вітаміну C (також відомий як цинга) ? Якщо ні, не витрачайте гроші, навіть якщо вони дешеві. Добавки компанії роблять купу грошей на невігластві народів і з моральної точки зору, ці компанії повинні бути морили голодом, поки вони не збанкрутують.

Це неймовірно просто, щоб отримати всі вітаміну С вам потрібно, якщо ви їсте фрукти або овочі, навіть у малих кількостях, ви отримаєте все, що вам потрібно.

+281
User54211 19 черв. 2015 р., 21:58:18

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+266
user19292 13 бер. 2012 р., 14:19:40

Я хочу вибрати вид спорту серед З дієти, щоб знову почати втрачати жир. Я хочу знати, який вид спорту краще почати з наприклад, баскетбол, плавання, бадмінтон, волейбол, тренажерний зал, скейт.

+248
PrajD 21 квіт. 2016 р., 04:19:07

Загалом, нейтральним хватом (долоні звернені один до одного) тиску набагато легше на твоєму плечі. Це стосується і жим гантелей, підтягування і т. д. По легше, я маю на увазі меншу навантаження на сполучну тканину (зв'язки і сухожилля), обертає манжети плеча, а також більш механічно вигідно. Це означає, що ви можете завантажити його важче з нейтральним хватом (долоні звернені один до одного), ніж відкрити хватом (долоні звернені вперед).

Як що вигідніше, залежить від того, що ви після цього.

  • Культуристи воліють долоні зчеплення з-за способу побудови м'язів плеча. Вони також, як правило, використовують діапазон повторень 8-12, а значить інтенсивність підтримується нижче, де це може бути проблемою.
  • Якщо ви намагаєтеся допомогти побудувати силу, щоб покласти більше ваги над головою, долоні звернені один до одного підхід будуть найкращим вибором. Що дозволяє захистити стабілізуючої мускулатури і мінімізуйте навантаження на плечовий суглоб.

Деякі форми конкуренції або силового тренування включають в себе багато накладних робота. Наприклад, сильна змаганнях людина буде мати як нейтральний натискає зчеплення і відкриті натискає зчеплення. Наприклад, пресів журнал нейтральним хватом над головою, поки міст жим з відкритим зчеплення накладні преси.

Як lifter сили, я віддаю перевагу нейтральний варіант зчеплення на всі мої гантелі насущних потреб. Наскільки мускулатури підкреслював, існують відмінності. Приблизно стільки ж різниця, як між підтягування і підборіддя UPS (долонями назовні і долоні звернені до вас). 90% цієї вправи таке ж, але решта 10% можуть бути естетика або більше стабільності плеча.

Іншим варіантом є, щоб повернути гантелі, як ви натиснете. У нижній частині, гантель в безпечне нейтральне положення. У верхній, гантель повернена у відкрите положення. Такий підхід дозволяє отримати найкраще з обох методів: зниження навантаження на плече і естетику (а також зміцнення обертальної м'язи). Якщо ви використовуєте цей підхід, почніть з легких ваг і високих повторень, щоб звикнути до руху краще.

+95
Charis Harry 1 серп. 2015 р., 10:43:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil