Як тренувати литкові м'язи?

Якщо мета-функціональні показники у силовий спорт (швидкість, прискорення, вертикальний стрибок), як потрібно грати і тренуватися, телят, якщо на всіх?

Ось кілька альтернатив, які я можу придумати:

  • Не треную ікри спеціально, але поїзд піднімає штангу, як станова тяга, присідання, і очищає силу, і нехай телята підлаштовуватися під тих, ліфти і свій спорт
  • Поїзд телят на додаток до штанги ліфтів, використовуючи вправи ізоляції (скорочення литкових м'язів і т. д.)
  • Поїзд телят крім оформлення через пліометріка (стрибки, бокс і т. д.)

Інша формулювання мого питання: чи є вигода для навчання дітей, що досягається за допомогою стандартного оформлення (і спорт), і якщо так, то як це зробити?

Відповідь може бути різним для новачків, ніж для просунутих тренуються, тому відповідь, який охоплює обох випадках буде краще (я десь між двома).


Ось деякі подробиці про мене, але я сподіваюся отримати відповідь, який стосується будь-якої тренування спортсмена за ногу-домінуюча сила, спорт (футбол, алтимат, регбі, трек):

  • Я граю в алтимат
  • Я робив програму тренування міцності дуже близькі до початку сила, і я на проміжному рівні на присідання, недалеко від середнього по тязі, і як і раніше новачок у очищає потужність, стенд, прес
  • Практики 2-3 рази в тиждень, кожні 2-3 години
+105
Jezekilj 29 жовт. 2010 р., 04:31:29
31 відповідей

це питання є продовженням мого попереднього питання форми тіла з важким вагою або легкими вагами

У мене гугл Про дієту, щоб мати шість пакетів і я зрозуміла, що я повинна порвати свою звичку до 6 разів на день з невеликою кількістю їжі. Я чисто вегетаріанських(я навіть не їм яйця) Ви Можете направити мене про їжу я можу зробити, щоб мати шість пакетів?

+966
Bola Ayeni 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую стартову силу типу розминки для присідання, станова тяга і жими:

2 х 5 х вага бар
1 х 5 х 40% робоча вага
1 х 3 х 60% робочого ваги
1 х 2 х 80% робочого ваги

(Вибачаюся перед іншими програмами, якщо СС успадкував його, це просто, де я вперше побачив його).

Однак я, як правило, круглі присідання і станова тяга до найближчої 5кг, притискає до найближчої 2,5 кг, думаючи, що немає ніякої точної науки підігріви, тільки не перетруждайте себе на робочому наборі.

Так що навіть якщо мій робочий вага виріс лише незначно відрізняється від попередньої тренування, обсяг роботи, виконаної в розминку набори, або об'єм, може різко підскочити з-за квантування з округленням

Достатньо, щоб вплинути на роботи істотно встановити?

+953
Tabarek Al Sharifee 28 черв. 2014 р., 04:32:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перша підпрограма знаходиться низько на загальний тижневий обсяг у плані занять в тренажерному залі, і я рекомендую, якщо ви вибрали цей шлях, щоб досягти гіпертрофії, що ви розумієте, що як ви перерости у середній/просунутий атлет, що час, який ви проводите в тренажерному залі протягом цих 3 сесії збільшиться до значної кількості. Усього тіла програми призначені для максимальної ефективності нейронних більше, ніж гіпертрофія для звичайної людини і, таким чином, включає в себе більш відновлення.

Друга процедура є більш звичним гіпертрофія розділити тіло і дозволить вам розділити ваші тренування більш днів, що робить заняття більш короткий, ніж перший режим.

При наявності декількох сеансів можна розподіляти обсяг з першого сеансу протягом тижня, наприклад.:

М Т Ш Т Ф 
Бі+Задній Верхній Три Ноги+Груди Нижній Частині Ніг/Сідниць Шолдерс+АБС Інше

Все залежить від того, які ваші цілі, але маючи рівний розподіл ногах у верхній частині тіла буде означати, що ваші ноги можуть швидше розвиватися в цілому, ніж те, що традиційно "естетичні побудови" (там не стільки м'язи ніг, скільки і в руки+груди+спина+Шолдерс).

Висновок

Обидва працюють добре і мають свої переваги і проблеми. Зрозуміло, що для успіху на будь-якому вам потрібно гарне харчування і сон. З точки зору ефективності ви можете зустріти ваших цілей швидше робити гіпертрофії звичайні, але в дійсності справжнім переможцем буде будь-якій програмі найбільш повний обсяг вправ.

Перевагу дуже особисте, краще не думай про це (спробуйте обидва за 6 тижнів кожна з лінійної прогресії і подивитися, що працює краще!). Якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі кожен день, але не шкода витрачати багато часу там, коли ви, йти на 1.

Якщо вам подобається бути в тренажерному залі, але не можу довго там ходити по 2.

+915
user29381 1 серп. 2012 р., 16:25:32

У той час як є багато різних способів підійти до цього питання, я думаю, що найкращий підхід-від дуже високого рівня, оскільки це дає вам правильну основу, на якій ви можете побудувати свої тренування.

Легко можна зрозуміти, як м'язи будуються із застосуванням Сельє теорія загального адаптаційного синдрому. Процес можна розбити на три етапи:

Загальний Адаптаційний Синдром

  • Стадії (тривоги): це де ви шокувати ваші м'язи через стрес (тренування). Якщо вага недостатній, то організм не буде вражений і він не буде входити в два етапи. На відміну від них, якщо вага дуже надмірна, це перевантажить організм, і ви опинитеся на чолі з 3 стадії (виснаження).
  • Другий етап (опір): це де ваш організм реагує на стрес на першому етапі через різні гормонально-метаболічної активністю, і на базовому рівні є підготовка вашого тіла для подальшого впливу стресу.
  • Третя стадія (виснаження): якщо стрес на вашому тілі занадто великий або занадто часто, то ваш організм не зможе оговтатися від стресу і втоми набори. Що стосується величини, це коли ти тренуєшся занадто важким для вашого поточного м'язів; щодо частоти, це коли ти не правильно відновитися до наступного тренування (див. шлях до одужання нижче). Цей етап зазвичай називають перетренованості і слід уникати.
  • Третя стадія (Відновлення): при використанні відповідних ваг, щоб викликати напругу і достатній відпочинок перед наступним тренуванням, то ви переходите в етап відновлення, коли м'язи стають. З новими та поліпшеними м'язи, ви зараз більш підготовлена до майбутніх стресів.

Висновки

З цього ми бачимо, що занадто мало ваги робить ніякого ефекту, в той час як занадто багато ваги або поганого відновлення результатів у перетренованість, тому кращий підхід, щоб побудувати м'язи, використовуючи правильне кількість ваги і відповідного відновлення після тренування.

Крім того, ми можемо зробити висновок, що як ваш організм відновлюється і ростить м'язову масу, вам потрібно прогресивно більш важкими вагами для того, щоб викликати стрес і продовжувати будувати м'язи.

Важливо розуміти, що на цих стадіях, м'язи не проводиться під час тренування (сигналізація), вона зроблена в часі після цього, поки ви не оговталася від стресу. Тому, навіть найкращі структурований план тренування може бути менше, якщо стажист не вжити необхідних заходів, щоб відновити!

Шлях до одужання

Шляху до одужання вимощена кілька каменів: сон (8-9 годин на день), дні відпочинку між тренуваннями (1-2 дні для початківця, масштабування вище середнього/просунутий) і правильне харчування (багато білків [1-2г на кг маси тіла], 500-1000 калорій, надлишок для нарощування м'язів, мікроелементів, і залишатися добре зволоженою).

Резюме

Для кого-то тільки починається (новачки) ви зможете дуже швидко адаптуватися до стресу, і, отже, потрібен тільки 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями. Крім того, ви побачите, що ваша найбільша сила/ріст м'язів за цей час. В залежності від вашої кінцевої мети (м'язова маса, сила, міць) є безліч різних і перевірених вправ, щоб вибрати з, який надасть вам все масштабування тренування для наслідування. Я мав особистого успіху або і стартову силу, які сповнені тіла штангою підпрограми, спрямовані на міцність і рекомендують на цьому сайті, але ваші цілі або пробіг може змінюватись.

+909
Chivit 30 бер. 2013 р., 10:27:34

Лава для преса працює в основному на грудях, похила лава робіт як в той же самий час (кут 45 градусів) і верхній прес працює в основному плечі.

Ви можете бачити працювали м'язи в порядок відсоток тут:

+870
Virgil 18 лют. 2018 р., 21:44:05

Я використовую обидва fitocracy і щодня спалювати, щоб відслідковувати мої тренування. Я вважаю, що одним з недоліків обох з них полягає в тому, що коли я роблю щось на зразок тіла ланцюга рутини, я можу записати вправ і повторень, але і додаткову вигоду у вигляді кардіо на калорії становить не зловили.

Я думав просто записати додатковий "універсальний кардіо" разом - щось на зразок бігу - але не впевнена щодо параметрів, я повинен використовувати. Моя перша ідея була-записати те ж кількість часу, як вправи, але я відчуваю, що, безумовно, передбачає деякі подвійного підрахунку, особливо в районі спалювати калорії, так що я відчуваю, може бути,... час * .67 може бути точним, але я до сих пір тільки гадати. Що є більш точним способом для запису калорій спалити ланцюга рутини?

+860
noobsauce 7 жовт. 2013 р., 19:45:13

Голодування протягом тривалого періоду часу (зазвичай більше 3 днів), ставить ваше тіло в стан кетозу, і ви починаєте спалюючи надлишки жиру на вашому тілі. Якщо у вас є зайва вага і жир, що ви можете безпечно втратити (безпечний відносно, але, безумовно, більше 3% жиру), тоді пост не чіпатиме, поки ви отримуєте достатню кількість рідини. (див. мою відповідь на питання "в який момент я можу почати спалювати м'язи на дефіцит калорій для схуднення?"

Це, як мовиться, якщо ви швидко протягом 3 днів, а потім їж як свиня протягом 3 днів, ви збираєтеся зробити собі серйозної шкоди. Немає ніяких відомих переваг для періодичне голодування, що перевищує переваги просте скорочення калорій. Якщо ви хочете схуднути, обмежувати перші ваші калорії.

Особисто я велика шанувальниця дієти Аткінса. Це ставить ваше тіло в стан кетозу голодування, але ви все одно отримаєте, щоб поїсти також. Навіть з Аткінс хоча, ви все ще отримати або підтримувати свою вагу, якщо ви їсте занадто багато калорій. Аткінса є безпечним, поки ви хворі В більшості випадків. Голодування може бути завдано серйозної шкоди, поки ви хворі, якщо не зроблено належним чином.

+858
delphirules 28 квіт. 2014 р., 13:03:49

Я ходжу, в середньому, в 15 хвилинах милю і на рівній місцевості. У мене вага 150 фунтів, і я 5' 7" З середньої статури.

Я намагаюся керувати своїм здоров'я і хоче забезпечити свою вправу балансує мій раціон харчування правильно.

+844
user307420 3 лист. 2013 р., 23:31:27

Я думаю, ви ставите хороше питання, але як м'язова слабкість і дисбаланс з'явився, та спосіб їх виправлення, є характерним компонентом навчання.

По-перше, переконайтеся, що ви використовуєте перевірена програма силових тренувань. Не що-то з журналу або якийсь чувак-сайті.

Як почати працювати ваш шлях вгору у вазі (тримати очей на норм міцності), ви, швидше за все, почати виявляти слабкі місця. Просто як приклад, мені потрібно працювати над своїм пресом, щоб пройти через плато в моїй тязі.

Хороші силові тренування програми, як правило, буде говорити про допомоги вправ, які допоможуть головна з них: не перестарайтеся допомоги і втрачати фокус на ваш великий підйомників.

Так що ти правильно ставитися до себе з дисбалансом, але картина така, що ви повинні бути в єдиній програмі, яка, в свою чергу, знижує дисбаланс і дає вам основи про те, як виявити і вирішити їх.

+820
Paul Giesting 31 лип. 2012 р., 21:37:59

Я згоден з Sparafusile, що "пристрелнное тучне зменшення" не представляється можливим. Коли ваші склади жиру у вас немає контролю над тим, де це відбувається. Єдине рішення полягає в тому, щоб переконати вашого тіла, щоб зупинити стільки накопичувати жир. Тому що накопичення жиру регулюється гормональні сигнали, які впливають на те, що ви їсте, у мене є кілька різних рекомендацій. Спробуйте їсти рідше. Пропускати сніданок-це форма періодичне голодування, і робить ваше тіло спалювати жир протягом дня. Усуньте оброблені вуглеводи зі свого раціону і ви, ймовірно, виявите, що ваші енергетичні рівні є більш стабільним і зниклих без їжі не буде турбувати вас. Замість годин кардіо, що можете просто в кінцевому підсумку зробити ви їсте більше, на наступний день, зробити деякі високої інтенсивності інтервал тренування, з або без ваг. Crossfit.com або P90X є хорошими прикладами. Я мав гарний успіх з цими методами, і найбільш важливим фактором для мене є невелика тривалість тренувань.

+781
Emely 29 квіт. 2013 р., 20:52:22

Навіщо боксер, наприклад, потяги, стрибки зі скакалкою або робити що-небудь, що це не той ж тип руху, яке відбувається в бою? Може ви просто тренуєте, виконуючи вправу, ви хочете поліпшити? Як бігун, навчання виключно через біг, плавець, плавання і так далі.

+747
Deborah Haaland 23 вер. 2016 р., 20:15:27

Я роблю lchf дієта і росте мій працює кожен день до того, що я бігаю близько 2 годин плюс щодня в 9 хв / км темп. Я помітив, що мій пульс був трохи підвищений у щоденних перевірок та, що, хоча я їм без вуглеводів день моя втрата ваги гальмується і навіть почала повільно повзти вгору.

Я чув від одного з подкастів Джиммі Мура, що є деякі дослідження, які показують, що за здійснення може уповільнити або зменшити або базального метаболізму. Наскільки це правда ?

+745
bleater 21 лист. 2017 р., 10:55:30

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+742
ourdier 9 лист. 2015 р., 07:29:37

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простий, 6 цв по 20 сетів віджимань, без будь-яких ривків. Рідко травма, і ті, що у мене був десь у верхній частині спини, хоча забув, де саме.

Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додав підтягування на мої тренування. Так як я новачок, для підтягування я ставлюся до цього дуже повільно і нарощувати поступово. Однак, я отримав дві травми в минулому місяці з віджимань або підтягувань. Можливі ромбами травми. Кілька тижнів тому вона була моя ліва ромбовидна, і минулої ночі, з нізвідки, коли я прокинулася, щоб сходити в туалет, він раптом ударив мене по моїй правій ромбовидної.

Я помітив, що коли я простягаю мою шию з лівого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я віджиматися або підтягуватися зараз, я не відчуваю болю.

Вчора я зробила лише половину набору підтягувань, тому що я боявся, я не був досить теплим. Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчила лише 4 км і увійшов-вийшов за 2 км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Так я pressume це від віджимань.

  1. Що мені робити щоб запобігти мої ромбоподібні травми?
  2. Це можливо ромбоид-травми від віджимань чи це від підтягувань?
  3. Невже моє тіло стало надто холодно, після 2км ходьби-за важких тренувань?
  4. Можливо, що ромбоид-inury викликана поганій формі, як наприклад, якщо лікті занадто далеко від тіла, замість належної формі, де ви їх близько до тіла?

Дякую за поради народ!

[відредаговано: додав Питання #4]

+732
Parker Hubley 14 трав. 2017 р., 00:49:39

Я припускаю, що ви робите фрістайл.

Не бачачи вас, я припускаю, що у вас є форма, та/або достатньо повільно, що ви не в змозі створити "носова хвиля" ефект з водою; над головою спалахує трохи, щоб дати вам простір.

Коли ви дихаєте, ви хочете, щоб повернути голову в бік і злегка притисніть підборіддя до плеча. Як кажуть, вода повинна лист над головою таким чином, що залишає вас в кишені повітря, щоб дихати.

Наскільки, коли я взагалі почала дихати через рот і ніс, як моє обличчя починає виявлятися досить рано. Іноді я отримую трохи води в мій рот, але це просто природа плавання. Я почала дихати, як тільки моє обличчя знову під водою.

Ви не скажете, як довго ви були плавання, але я підозрюю, що це в основному форма,/випуску ГРМ, і що потрібно зробити інструктором, щоб показати вам техніку. Все просто як тільки ви отримаєте його, але це не так інтуїтивно просто вміти робити.

+725
ruelluna 24 січ. 2010 р., 23:14:02

Повне Тіло

Повну тренування тіла зазвичай більше зміщені в бік фітнес-аспект. Ви будете спалювати більше калорій і, як правило, працюють більше м'язів у тренувальному проміжок часу.

Цей метод навчання, як правило, забезпечує більш низьку травми відсоток. Причина цього в тому, що всі ділиться порівну по всьому тілу. Якщо порівнювати з роздільним навчанням, де ви будете щосили на цільові м'язи, м'язи будуть хворіти і слабкі х днів. У той час як повну тренування тіла ніколи не дістатися до цієї точки.

Спліт Тренування

Спліт тренування буде більше на стороні культуризму. Ви будете пристрілювати вибрати спліт м'язів протягом тижня, яка буде повністю знесено. Наприклад, біцепс тренування може складатися з одного з'єднання руху з подальшим двох обособлений.

Це буде спеціально орієнтований ваш біцепс і майже нічого іншого.

Висновок

Повний тренування тіла, більшою мірою орієнтовані на фітнес-в той час як спліт тренувань для бодібілдингу.

+706
ShammyLevva 17 серп. 2011 р., 18:56:05

Підтримання збалансованого раціону дуже важливо для вас, щоб залишатися здоровим. Регулярні середньої інтенсивності тренування( всі вправи ви можете робити на даний час) на щоденній основі допоможе. Вирушаючи на регулярні прогулянки в парку під час ранкової буде дуже вигідно, так як ви будете отримувати натуральний вітамін Д, а також мотивації побачивши інші люди ходять. Вам потрібно спочатку навчитися, щоб спробувати ходити без палиці. Ви дуже сильна і ви можете зробити це з повсякденній практиці. Як тільки ви освоїте це, ви будете вільні для тренування, як ви хочете. Взяти гарне кількість відпочинку та взаємодіяти з людьми, особливо тими, хто може заохотити і підтримати вас, як це буде мотивувати для досягнення своїх цілей. З якою силою волі ви зможете досягти бажаної мети. Я впевнений, що це допоможе. Все найкраще.

+602
user37460 2 вер. 2017 р., 18:57:55

Тільки починаєш вставати на тренування після 3-річної відсутності (і дозволяю собі піти трохи). Нещодавно я почав гребти, так як це досить інтенсивний і передбачає повне тіло. Я просто хотів би знати який час мені повинні прагнути.

Я роблю 10-го рівня (максимальний опір), 500м спринт подальшим 500м відпочити і повторити це через весь тренування. Минулої ночі я зробив це в 47.55 хвилин. це гарний час?

Редагувати

про мене: Пол: Чоловічий

Вік: 21

висота: 5 футів 7 дюймів

вага: 99кг

тілобудова: ендоморф

фон історія: піднімали гирі від 16 до 19 років -

Як правило, я хотів би знати, який час приймаються певні установи, тобто Олімпійський раз, світові рекорди і т. д. Так що я можу порівняти себе з іншими записами, щоб отримати орієнтир для того, де я зараз.

+592
mitch72 19 бер. 2014 р., 09:01:04

Це ніколи не занадто пізно, щоб почати фітнес-програму, яка додає мускулисте розмір для вашого статури. Однак, як ви віку, рівні тестостерону, м'язи сприяння гормону, зниження. Це не означає, що ви не можете додати м'язової маси після 30-річного віку. У багатьох людей є. Однак це вимагає свідомих зусиль і кропіткої роботи протягом тривалого періоду часу. Це не станеться за ніч, якщо поїзд без наркотиків. Вам необхідно обов'язково звернути увагу на отримання правильного харчування і відпочинку. Кожен з нас по-різному реагують на тренувальний стрес, так що вам потрібно, щоб побачити, що працює для вас.

Починаючи фітнес-програму має й інші додаткові переваги, які включають в себе контроль за вагою, зниження ризику захворювань і підвищення якості життя. Не дозволяйте прагненню до м'язової масі бути єдиною причиною для того, щоб почати вправу. Встановіть маленькі цілі. Будьте послідовні, і наполегливо тренуватися.

+581
user351971 24 лист. 2010 р., 18:18:06

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+521
user10156 24 лист. 2018 р., 16:10:40
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+503
christangrant 20 жовт. 2016 р., 18:59:49

Я зробив швидкий пошук, щоб побачити, що було рекомендовано. Поки я зібрав кілька рекомендацій, у мене немає підстави для них. Найбільш корисною засланні був цей підсумованого нижче:

  • Зосередитися на безперервній активності, як плавання, біг, аеробні вправи, де ви переміщаєте великі групи м'язів постійно
  • Легкі силові тренування-це ОК (зниження ваги вище повторень)
  • Вправа три непослідовних днів на тиждень
  • Припиніть вправу, якщо ви зневоднені, дуже втомився, утруднене дихання, пропасниця, зміни в розклад діалізу.

Kidney.org була брошура з основною інформацією тут:

  • Три основних типи вправ корисні: розтяжка, сила і аеробна
  • Якщо ви абсолютно не в формі, почніть з розтяжки і основні сили, поки ви не можете підтримувати аеробні вправи.
  • Ви повинні сповільнити, якщо: вправа дуже важко, вам не вистачає дихання, коли ви намагаєтеся говорити, ви відчуваєте, що ваше серце битися швидше, або ви не повністю відновився після вправи.

Спираючись на цю інформацію, підняття тягарів і біг це не варіант. Ймовірно, деякі з кращих варіантів може включати йогу або пілатес. Підтримуйте постійний діалог з вашим лікуючим лікарем, так як проблеми з нирками серйозні. Якщо вони говорять вам, щоб уповільнити, зупинити або змінити те, що ви збираєтеся, слухати їх.

+478
wj2061 3 лип. 2014 р., 20:19:28

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+472
pipetko92 7 лют. 2011 р., 08:19:14

Я 16-річний хлопчик. Я працюю по 15 хвилин в день (інтенсивне кардіо і близько 50 віджимань), і я помірно активна. Я прочитала в інтернеті, що я повинна їсти між 2000 і 3000 калорій в день, з різних джерел. Це величезний асортимент. Я не знаю, який кінець, або середина є правильним.

До речі, я важу 180 фунтів, і я 5' 7". Я не знаю, якщо це робить різницю. Моя мета не масивної втрати ваги (хоча хотілося б бути трохи стрункішою). В ідеалі, я б хотів рости вище, але я розумію, що генетика теж бере участь. Скільки я повинен з'їсти і скільки я повинен тренуватися?

+463
agastache 16 січ. 2011 р., 15:16:05

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+414
camslice 9 жовт. 2012 р., 21:29:06

Мені 22 роки, я нормальний у висоту майже 5.9, але моя вага становить близько 56kgs, я дивлюся худий. Як я можу бути сильніше?

+331
Bunk 16 черв. 2012 р., 06:57:01

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+295
51otabish51 18 бер. 2015 р., 06:04:15

В даний час я слідую за морозивом Джейсон Блаха програма початківців фітнес 5х5. Різні тренування призведе до різної комплекції тіла. Отже, як ви створити свій власний тренування, так що він в кінцевому підсумку приведе до вашої мети статури?

+168
Alyshia 6 серп. 2016 р., 06:27:31

Існує багато суперечок з приводу ефективності більшість трав'яні добавки, але це не моє питання.

Я просто хочу знати, якщо є надійний/стандартний джерело для перевірки активний інгредієнт чистоти окремих фірмових/пакетовані трав'яні добавки.

Іншими словами, якщо я купую бренд X Гінкго Білоба таблетки, скільки Гінгко Білоба у кожній таблетці, і скільки інертні наповнювачі?

Я чула про організації, аудит виготовлення сайтів виробників трав'яні добавки, в тому числі USP і НФС, але схоже, що вони насправді не тест на утримання самих добавок.

+117
sagelga 7 квіт. 2011 р., 09:26:04

З 3 місяців я почала бігати 3 рази в тиждень(близько 30 хвилин останні кілька тижнів). Наступне, що я хочу працювати на витривалість і швидкість і думав робити 2 рази на тиждень ВИИТ біг(30 хвилин) і вже запустити будинок до години в 10 тижнів. Це було б гарною ідеєю? Або це може бути рецепт до травм?

Заздалегідь спасибі за ваші ідеї та коментарі.

+101
Utkarsh Kumar 22 серп. 2011 р., 23:10:19

Лава для преса з гантелями менш ефективні, ніж жим зі штангою, якщо так, то чому?

+87
user246604 7 серп. 2015 р., 09:46:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil