Яка офіційна "базові" тренування кроссфіт?

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+987
francoisf 14 груд. 2013 р., 17:33:17
39 відповідей

Стартова сила-це відмінна програма для початківців тренування міцності. Однак, програмах бодібілдингу більше орієнтовані на м'язової гіпертрофії, ніж сила.

Хоча вони, очевидно, пов'язані, сила і гіпертрофія різні. Силова тренування включає в себе менше повторень і більше часу відпочинку, ніж гіпертрофія навчання.

Навіщо стільки різних вправ? Є деякі недавні дослідження показують, що різні вправи можуть активувати різні частини м'язи. Наприклад, видавити прес забезпечує більшу активацію ключичної голови ДВК, ніж літати дБ.

Це може бути причиною. Я дам посилання, якщо я можу знайти це дослідження.

+979
Ian Kingman 03 февр. '09 в 4:24

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+955
sarath 9 вер. 2015 р., 15:14:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+924
RAnders00 23 квіт. 2018 р., 07:25:32

Як ви бачили, більшість відгуки про кращих предтренировочных продуктів для підняття важких і короткий період навчання.

Однак, для ваших потреб ви можете вибрати в інтра/pre тренування додаток. Наприклад, зараз продукти - електро витривалість, є доповненням для тих, що поїзд протягом тривалого періоду часу (плавання, футбол, спортсмени), і містить: електроліти, гідролізований білок, вуглеводи і деякі амінокислоти.

Це один варіант. Існують також так звані вуглеводів гель добавки, що використовуються спортсменами, які потребують енергії під час змагання або тренування.

Є купа додатків для вашої мети bodybuilding.com та інших добавок магазинах.

+917
kushy 29 лист. 2017 р., 21:45:31

Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.

+889
padawan 6 груд. 2010 р., 21:41:37

Отже, випадок 1: я роблю 20 віджимань кожні дві години, поки у мене в загальній складності 100 віджимань. Або, Варіант 2: я роблю 100 віджимань за один сеанс. Я взяти перепочинок кожні кілька віджимань, але я досягну 100 всього, але на цей раз протягом близько години. Чи є різниця між мною робиш кожному випадку? Який з них більш вигідний для мене?

+886
thbusch 12 лют. 2018 р., 04:39:12

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що для вільних ваг, гирю, яка призначена, щоб бути взаємозамінними має свою вагу зазначила, а вага, який фіксується будуть представляти загальний вага об'єкта.

Для некурящих, гантелі, вага, який знаходиться на стеку в машині буде вказати вагу і вагу штанги зверху; тобто, це має значення, що відображає зусилля, щоб підняти його і гирі покладені поверх його. Однак, якщо він підключений до системи шківа, фактичне зусилля, необхідне для підйому його буде залежати від розташування шківів і може бути істотно менше, ніж номінальний вагу.

Є звичайно винятки (сподіваюся, рідкісних) до цих Правил.

Тому що ваги показали на картинці фіксованого типу--панель не знімна з кінця Ваг--зазначений вага-це загальна вага об'єкта, включаючи бар. Навпаки, табличка вказує на вагу самої плити, а не бар, який може бути прикріплений до нього, так як панелі можуть бути нестандартними.

Я не буду обговорювати очевидне розповсюдження підроблених пластин, що деякі важкоатлети використовують при розміщенні фотографій і відео в соціальних мережах, щоб дати враження, що ліфтери сильніше, ніж чемпіон світу.

+872
Mark Beattie 9 вер. 2015 р., 12:33:39

Тести данк-кращий (на мій погляд) єдиним вірним способом оцінити БФ%. Всі інші видаються досить неточними.

+828
Joshua Rapp 25 черв. 2014 р., 04:50:06

Якщо ви не можете знайти стілець, який знімає його, спробувати стоячий або тредміл реєстрації, якщо це можливо, де ви працюєте. Я змінилася протягом приблизно 18 місяців тому на біговій доріжці стіл і болів в спині повністю зникла. Я б ніколи не повернутися до стільця.

+731
dinh de ta 3 жовт. 2013 р., 12:52:05

Поляризовані навчання передбачає великий обсяг зони 1 та 2 зони інтенсивності при виконанні нескладних тренувань. Для жорстких тренувань, вона включає в себе ВИИТ, так що співвідношення приблизно 80/20. В основному, це означає, легкий запуск миль досить легкий і жорсткий миль досить важко. Не так багато часу має бути витрачено в зоні 3.

З допомогою 180 мінус вік частота серцевих скорочень, інтенсивність повинна бути ближче до межі зон 2 і 3. Це має підняти акцент у тренуванні результат на певний строк, так що вам потрібно менше часу для досягнення того ж ефекту навчання.

При частоті серцевих скорочень до 180 мінус вік або менше, ви все одно повинні бути в аеробній зоні, якщо не потрапите в певних винятків.

Які можливі недоліки, залишаючись поруч, але нижче 180 мінус вік персоналом?

Оновлення: Поки що я бачу деякі переваги будуть нижче 180 мінус вік.

  • Один може розвинутися застуда або грип, і раптом потрапляють в одне з виключень. Залишаючись нижче може зменшити ризик перетренованості і прискорити одужання. Захворіти може виявитися занадто ризикованим для кар'єри спортсмена.

  • При меншій ЧСС може збільшити спалювання жиру, що означає збільшення витривалості.

  • Це простіше, веселіше, і менш напружений для вершника, щоб мати більш широкий похибкою близько 30 БПМ, ніж 10 БПМ особливо якщо градієнт часто змінюється.
  • Оскільки пульс відстає від влади, ми, можливо, переборщили наші зусилля і спалювати більше глікогену при зміні градієнта.
  • Наші тіла можуть виробляти менше кортизолу в зоні 1 або 2, ніж на ДМРВ годину, тому відновлення повинно бути краще.
+699
Zong 18 лип. 2017 р., 19:39:55

По-перше, ви повинні бути в змозі робити підтягування і опускається груди.

Тренувати м'язи вікон вам потрібно зробити багато як цих двох вправ.

Підтягування і провали грудей припадає більша частина м'яза вгору, однак найбільш складна частина м'яза є перехід. Помилкові тренування хвата рекомендується для поліпшення переходу частини м'язи. Тому включайте неправдиву зчеплення зависає і помилкові хватом Підтягування.

Крім того, все, що ви можете зробити, це повний м'язи рухатися, але з допомогою, такий же як, коли ви, ймовірно, вперше почали робити підтягування; решта ноги на табуретку або щось взяти на себе частину ваги. Зробити швидко рухатися з трохи стрибка на старті. Перейти до початку руху і потім повільно спуститися до зависання.

+677
Andrew Faulkner 22 черв. 2010 р., 07:14:47

Багато калію в бананах, великий 136 г банана міститься 477 мг калію, що вельми непогано. Наскільки на тренуванні банан великий, щоб поїсти перед, під час і після, вони маленькі і можуть бути з'їдені самостійно, де, як і ряд інших високих калій продукти повинні бути частиною їжі.

Але очевидно, що якщо вам не подобається смак, то шукати в іншому місці в одному з багатьох продуктів, які містять калій - це хороший план. Як щодо чорносливу або сливовий сік, гарбузове насіння або родзинки, які є відмінним джерелом калію?

Можна приймати препарати калію, але ви повинні враховувати, що це лише один з поживних речовин, які ви будете отримувати з них, у якому будь-які продукти будуть мати інші поживні переваги на вершині калію, плюс фрукти, такі як родзинки і природними цукрами, які нададуть вам необхідну енергію для тренування.

+673
acutesoftware 2 лист. 2019 р., 15:55:21

Ваше опис досить розпливчасто, я навіть не можу сказати, якщо біль вказує на проблеми з м'язом або сполучною тканиною (як вже згадувалося тенісний лікоть).

Одну річ я пам'ятаю, Павло підкреслити, що, коли ти ловиш гирю в балістичні рухи (як найнижчої точки гойдалки, прибирає або уривками), ви повинні зробити його з руки повністю випрямлені (трицепс зігнуті), або ви можете пошкодити ваш лікоть.

Я, як правило, мають невелику лікоть-біль* коли я беру тривалий перерва з гирями, а потім почати знову. Потім я трохи заспокоїтися (особливо з уривками), і він іде. Щось здається, що потрібен час, щоб адаптуватися.

*ха-ха, я просто як неясні

+672
ADE Gaming 17 лип. 2016 р., 04:02:56

Я зрозумів, що люди, які тренуються для маси (а.до.а штангісти) мають різний склад м'язи, то люди, які тренуються на міцність (а.до.а пауерліфтерів). Культуристи ще не сократимая тканина в м'язи.

Мені було цікаво, якщо обидва перестануть працювати, будуть культурист втратити м'язову масу швидше, ніж пауерліфтер?

+669
c7n 30 бер. 2017 р., 09:08:53

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+571
Arnaud Gouder de Beauregard 30 груд. 2013 р., 08:47:07

Ви будете сидіти на корточках, піднімаючи речі з підлоги (на кшталт тяги), потягнути на речі (аналог підтягування), і штовхає на речі (схоже на лавці або верхній прес). Схоже, вам потрібна спільна програма Сила.

Купуєте стартову силу і слідувати його радам. Вона включає в себе ці вправи ефективні програми з чудовим описом. Ви отримаєте сильний за все, що тільки буває такої ж сили, необхідні для ситуацій, які ви описали.

Модифікації програми СС, щоб додати фермер ходить або раз в тиждень-зонний роботи, такі як спринт або 20-присідань може бути гарною ідеєю.

+526
lukaszkups 13 бер. 2018 р., 02:06:01

Насправді, є щось важливе пропало з відповідей ви дали, Фред, що стосуються того, як машини гребний (на відміну від веслування на веслах) впливають на м'язи живота.

Цілком природно, на гребний тренажер малювати шків естафету на всьому шляху в шлунок які обороти на фініші тактний, з попередніми згинання АБС для того, щоб взяти досить легкого впливу. Ця деформація може бути сильніше в залежності від того, скільки імпульс, який ви бажаєте додати до фінішу. Тоді АБС знову розслабитися, як ви повернутися в положення зловити.

Це АБС-флекс, вбудований у веслуванні інсульту є дуже ефективним у стимулюванні ABS і цілі ядра, і тому я не згоден, що гребля-це не найкращий спосіб розвитку АБС. Дійсно, протягом всього тренування тіло, це заключне додаток до техніки охоплює одну з основних цілей багато займається спортом, щоб стимулювати ядро і ABS як частина загальної аеробного тренування.

Дійсно, через годину помірної веслування, ви будете робити помірні АВ флекс стільки 1800 разів (3 ударів у калорії, разом 600 ліцензій). Тепер це серйозні тренування за будь-якими стандартами.

Головне, щоб не переборщити динаміку і спізнюватися в термінах за гнучким графіком, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку обмотувати себе і, можливо, навіть синці АБС.

Але хороша техніка протягом Веслування хід необхідний для того, щоб уникнути травм і отримати максимальний ефект від вправи.

+525
SpamapS 11 лист. 2017 р., 01:59:24

Ок, давайте адресу ваших проблем одночасно:

Швидкий спосіб втратити вагу, щоб відновити свою звичайну діяльність, і почати їсти здорову дієту. Немає "швидко виправити", на це знадобилося кілька місяців, щоб поставити на вагу, на це піде кілька місяців, щоб зняти його, як добре.

Це не метаболізм, хоча це може зіграти свою роль. У вас активний спосіб життя, і ви пішли до осілого способу життя. Крім того, ви нехай ваш раціон потрапить у пекло. Збільшення ваги було майже неминучим у цих факторів.

Ви можете легко повернутися до "нормального" комплекції більш важкої атлетики, і дивитися свій раціон трохи більш ретельно. Ви повинні знати, що ваші потреби в калоріях насправді, і їмо відповідно.

Зменшення плями-це міф. Жиру в організмі досить багато робіт, за останніми ввійшов, першим вийшов (ЛІФО) розклад. Так що якщо ваші стегна були останньою частиною товстіти, то вони будуть першими, щоб отримати худий.

Реалістичні часові рамки для втрати ваги-це, напевно, приблизно стільки ж часу знадобилося, щоб поставити його на, може бути, трохи менше або більше, залежно від того, наскільки агресивно ви переслідуєте його. Біг безумовно може допомогти, так як це повне тіло кардіо тренування.

Я б спочатку подивився на свій раціон, так як ваш коментар про салати і іноді апельсиновий сік змушує мене вірити, що ви дійсно не розумієте, наскільки овочі/фрукти та інші поживні речовини забезпечують необхідні вітаміни/мінерали та інші елементи. З'ясуємо ваші щоденні потреби в калоріях, коригувати свою діяльність так, що ви не так малорухливий спосіб життя, і напевно є більш здорову їжу, ніж KFC, чебуреки (який може бути досить високим вмістом жиру, хоча вони смачні!), і шоколадні батончики.

Ох, і коли біг і т. д., якщо у вас виникли тертя на будь-якій частині тіла, bodyglide або інша мастило, або носити довгі лайкра тип нижньої білизни, який покриває область.

+515
hrishioa 24 трав. 2019 р., 07:39:30

Чисто сила-мудре, в чому різниця між беручи підступ тиждень (де робота здійснюється в діапазоні близько 40% від 1 ПМ), порівняно з припинити важка атлетика на той самий строк.

Припущення: середній склопідіймача, тренується 4 рази в тиждень, в циклі 3 тижні роботи (60-90% від 1 ПМ), 1 тиждень підступ рутини.

+483
MAREEKMIA 1 квіт. 2017 р., 19:50:02

Так, якщо ви не їсте достатньо білка, це ймовірно, що організм буде отримувати білок з інших, менш використовуваних м'язів, а також, якщо ви їсте досить калорій, але мало білка, ви все одно можете поліпшити вашу силу але ви не будете підвищити ваш розмір багато(можна навіть зробити товщі). Поліпшення сила набагато більше, хоча споживання білка швидше.

+457
user1834164 1 серп. 2010 р., 18:09:44

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+431
asdoverty 6 січ. 2013 р., 08:06:50

На коментар з ваших попередніх запитань, я боюся, що ви може бути програма-скока. Я розумію, що травми повинні бути дотримані, але це більш важливо, щоб бути послідовними у якої-небудь однієї програми, що постійно перемикатися з або в парк Рег мінімального ваги-тільки програма для гантелі і вперед до чогось ще. Ви, здається, маєте аналіз параліч або її кузен, hyperoptimization після надмірного дослідження.

Дозволити собі дотримуватися однієї програми на три місяці. Відзначати дати. Зберегти обсяг тренувань низький. Урізати свої надії на прогрес. Якщо ви отримаєте травму, видалити або замінити лише постраждалі вправ і продовжувати робити все те ж.

Вибираючи програма має багато спільного з тим, що ви робили раніше. Це те, що ви описали хорошу програму? Так! Чи означає це, що це краще, ніж те, що ти вже робиш? Ні! Потім програма погано старанно краще, ніж перехід від програми до програми, навіть якщо кожен з них краще, ніж його попередник.

Може бути, я помиляюся, і ви не програма-скока. Але я настійно рекомендую переглянувши ваш журнал тренування (у вас є журнал тренування, вірно?) і бачачи, як часто ви відмовитися від одного підходу. Я робив це сам протягом тривалого часу, і мої результати були завжди краще, коли я застряг в одному -ні одне-не менше трьох місяців за один раз.

+411
Wiliam 9 трав. 2011 р., 09:03:47

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+377
Rinat 19 січ. 2015 р., 08:07:30

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+356
Glory2 11 черв. 2019 р., 15:59:10

Це змова.

Більшість людей їдять, як вони їдять через культури: це, як вони були підняті, або, як їх однолітки актів.

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, і дослідження, але вони або довільного (припускаю, що ідеальне кількість, розмір і склад страви невідома, і спроба отримати дані для зменшення нашого невігластва) або постфактум (приймаючи, що ми вже робимо, і намагається довести, що це здорово).

Є кілька вагомих причин, щоб з'їсти три рази в день, але вони не наукові дослідження. Я тримав би парі, що більшість людей, які їдять три рази на день робити з практичним або соціальних причинах: це коли вони отримують перерву в роботі, коли це соціально прийнятно, що, коли він чекав, і...це зручно, щоб з'їсти кілька великих страв, і я отримую голодним, якщо я їм менше, ніж три рази на день.

+349
Krix 7 бер. 2012 р., 01:37:13

Я віддаю перевагу використовувати критий гребний тренажер. Гребні тренажери дозволяють провести повну тренування тіла з відносно низьким рівнем впливу на коліна. Ви можете легко налаштувати пристрій, щоб забезпечити низьким або високим рівнем впливу тренування виходячи з ваших цілей. Я, особисто, мав проблеми з коліном в минулому і не знайшли весляр, щоб викликати будь-яких додаткових навантажень на коліна. Однак, перш ніж намагатися використовувати весляр, або будь-які тренажери, ви повинні перевірити з вашим особистим лікарем спочатку, щоб переконатися, що ви не посилить існуючу умова.

+347
Pistol Shrimp 10 вер. 2015 р., 03:34:26

Що приводить до більше калорій спалюється в хвилину під час фізичної активності? Є список всіх основних факторів? В ідеалі відповіді повинні бути науково обґрунтовані або підкріплені, але якщо немає, то просто список / ідеї що це може бути нормально. (Просто для ясності, з активності я не маю на увазі, наприклад, їсть, але такі вправи, як ходьба, біг, велосипед, тренажерний зал, ... .)

Я припускаю, що найбільша (чи тільки ?) чинником є підвищене серцебиття, що даний вид діяльності.

Якщо є більше факторів, ніж це, то яке співвідношення, що вони сприяють спалювати калорії в одиницю часу?

+314
apollon 12 вер. 2017 р., 04:39:18

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+311
Anastasia Grigorkina 25 жовт. 2012 р., 05:02:43
  • Вода (H2O) є кращим для гідратації
  • Чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно пити, щоб уникнути зневоднення

Він допомагає випити склянку води приблизно за годину до тренування, а потім випити невелику кількість води протягом всього тренування. Ви можете навіть хотіти випити ще одну склянку після тренування в залежності від самопочуття.

Ось пара посилань на статті, які обговорюють, скільки води пити в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Чинником, який реально впливає на те, як багато води вам потрібно, і ваш рівень зневоднення кількість солі/натрію у вашому раціоні. Особисто, я виявив, що я набагато менш імовірно, щоб відчувати себе збезводненої, якщо я обмежити кількість солі я беру.

+263
Velcro1946 13 лют. 2010 р., 04:23:55

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+258
Repox 13 груд. 2016 р., 04:39:08

Я використовую звичайні тренування, щоб отримати більше м'язів верхньої частини тіла. Протягом багатьох місяців (5 поки що) я стежу за план, який викликав 2 см (близько 1 дюйма) збільшити обхват на мої біцепси і передпліччя, але я думаю, що я міг би зробити більше. Я дотримуюся здорового харчування (багато білка, овочів, здорових жирів е. Т. В.). План я говорить на роботу два рази на тиждень (Понеділок, четвер) протягом приблизно 45 хвилин (перші 5 хвилин-розминка). Це повна тренування тіла. 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів. І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу. Мій нинішній вік-36.

З іншого боку мій нижню частину тіла, особливо ноги, дуже добре побудований, повний м'язів і майже немає жиру. І я заробив ці м'язи, коли я був молодий (близько 15). Я не переслідував якусь дієту і не план тренування на всіх. Я їхав на велосипеді, близько 30-50км в день просто для задоволення, іноді швидше, іноді повільніше. Я їв те, що я знайшла в холодильнику (а не відразу після поїздки, як я ніколи не відчувати себе голодним безпосередньо після фізичної активності). І іноді я їм всього 2-3 рази в день, великі порції (не 6-7 невеликих прийомів їжі, як це рекомендовано в даний час). І у мене не було 2-3 дні для відновлення м'язів, так як мій план тренування рекомендує. Більше того - мій план говорить (і багато статей в інтернеті), що кардіо-це БАД для збільшення м'язової маси, але... це насправді, що я роблю на велосипеді, вірно? Мої ноги повні великі м'язи, до сьогоднішнього дня, хоча я і не тренувати їх занадто багато зараз. Я їх роблю кардіо на 1-2 години кожен день на моєму велосипеді. Може бути, ключ був у моєму раціоні? (Я їв багато картоплі та хліба протягом цього часу).

Більше того: мій друг-спеціаліст і він не ходить в спортзал, але він просто використовує свої м'язи на роботі за 8год в день. 5 днів в тиждень. Без перерв на регенерацію, ніякої спеціальної дієти і його верхня частина тіла дуже добре збудований.

І я можу показати багато контрприкладів, як ці, які суперечать сучасним плани тренувань, які рекомендують уникати кардіо, багато спати, займатися кожні 2-3 дні на 1 годину максимум. Так що щось не так про поточну рекомендації для побудови тіла?

+253
Allan J 13 бер. 2015 р., 10:36:43

Це може бути те, що ви отримуєте вашу нижню частину тіла у формі, з акцентом на аеробні, а не верхню частину тіла - різниця між робимо стрибки/біг і віджимання полягає в тому, що ви використовуєте верхню частину тіла груди, руки, спина. Схоже, вам потрібен повний план тренування тіла і той, який включає в себе силові тренування, щоб збільшити силу, а також вашу витривалість. Включають все необхідне: присідання, станова тяга, жим і накладні пресів. Почати світло і працювати ваш шлях вгору. Мета робити віджимання на певну дату. Не здавайтеся і удачі.

+251
Malave 6 серп. 2015 р., 13:00:43

Якщо вона не піддається дії тепла або світла, протеїновий порошок триватиме майже вічно. 3 місяці це не проблема. Просто тримайте його в герметичному, непрозорі контейнері, він приходить.

+235
DSha 6 лют. 2012 р., 03:22:55

Що найголовніше, виконуючи моє щоденне споживання калорій незалежно від того, скільки їжі я їм в день, або харчуватися 5-6 прийомів їжі в день?

+230
Charybdis 24 лип. 2015 р., 07:44:14

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+207
Karen Pinkall 30 трав. 2014 р., 08:47:48

Першопричина м'язового дисбалансу 1.Погана Постава 2.Використовуючи неправильну форму під час тренування 3.Не звертаючи увагу на допоміжні групи м'язів для тренування (наприклад, важко тримати у вертикальному положенні тулуба під час присідань з-за слабкого ядра або округле плече у зв'язку з меншим акцентом на задній(задня) тренування )

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, роблячи односторонні вправи .Наприклад ,якщо ви думаєте, що ваша груди має тоді дисбаланс у тиск гантелі замість штанги,ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе трохи слабким. Інший приклад: у випадку зі штангою, жим якщо ти локауту частина(коли бар досягає верхньої) складно,то ви трицепсів є відносно слабким.

Таким чином, у вашому випадку робити односторонніх версій плече прес/бічних рейз/задні дельтоиды літати і т. д.

Примітка: іноді це може бути пов'язано з генетикою(то нічого ви можете зробити щодо розміру м'язів, але може збільшити міцність) або попереднього основного ушкодження(проконсультуйтеся з лікарем).

+193
Buharik 16 лист. 2019 р., 08:21:59

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+65
Damiete Abbey 11 серп. 2015 р., 05:41:59

Я бачив багато напоїв, які, здається, протеїнові коктейлі з зайвих вуглеводів і, ймовірно, деякі інші біти в них specifcially призначений для швидкого відновлення після кардіо.

Ці дійсно працюють, чи це просто так добре, щоб приміром тарілку супу? Які за і проти?

+49
user11697 23 жовт. 2011 р., 21:08:02

Я не знаю ніяких свідоцтв того, що різні результати навчання в різних реп діапазони зміни з-за калорійного профіциту або дефіциту. Скільки у кого їсть визначає відновлення і приріст маси, але тіло, як і раніше реагує (або намагається реагувати) на навчання стимул таким же чином.

Коли я на дефіцит калорій, я тренуюся в ледь субмаксимальної інтенсивності на міцність:

  • 2-3 повторень в сетах
  • близько 3 комплектів, менше потяг, більше, якщо я відчуваю себе енергійною

Це тому, що я визнаю свою здатність для нарощування м'язової маси обмежені, тому я уникаю гіпертрофічній реп повністю коливається. Я можу зробити це, тому що мої цілі-це здоров'я, сила і влада. Якщо моя мета була м'язова маса, то я міг би ігнорувати мій дефіцит калорій, працювати в діапазоні 6-12, і визнаю, що мої здібності до відновлення буде напряг.

Незалежно від моїх цілей, або різання раціоні має бути багато білка для того, щоб мінімізувати негативні наслідки дефіциту калорій. Білок щільний і поживними, який допомагає впоратися з голодом і дієтами з високим вмістом білка, як було показано, щоб стимулювати тіло, щоб позбавити м'язи.

+18
Nakki Nyan 23 трав. 2015 р., 00:03:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil