Наслідки випадкового кетоз на навчання

Іноді Я входжу в кетоз випадково (будь-ласка, тримайте ці дієти люди від мене) під час тренування на витривалість або незабаром після цього. Зараз вперше після придбання 24 ч-ч-монітор.

  • Я помітив аномальне збільшення відпо після останнього випадкового кетоз (+13-15 на наступний день замість звичайних +2-3 після найбільш інтенсивних тренувань, які я роблю. Це майже на 30% більше). Дійсно кетоз викликає сплески відпо подібне? Я знайшла різні люди розповідали в інтернеті це правда, але нічого надійного. Хтось на форумі для людей, які навмисно йдуть на кетоз і які, як правило, має відпо понад 80 не є надійним джерелом.
  • Я думаю, як зазвичай, я повинна чекати з інтенсивних тренувань до тих пір, поки відпо кілька разів нормалізувався? Я буду чекати, поки кетоз йде в будь-якому випадку і подивитися, якщо відпо нормалізує одночасно.
  • Чим поганий кетоз для тренувального ефекту?

(Я не Виберіть кетогенної дієти п'ятнашки, тому що я не на кетогенній дієті і ніколи не увійти в кетоз на ціль. Я активно намагаюся вживати багато вуглеводів до, під час та після тривалих тренувань. Я просто не робив досить хорошу роботу, його, здається)

+242
Brent Lee 16 бер. 2012 р., 00:19:08
35 відповідей

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+980
Zhang Wencheng 03 февр. '09 в 4:24

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+942
ketan sharma 13 бер. 2019 р., 08:28:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви пропустили ось деякі важливі речі:

Спробуйте звести плечі назад і вниз і тримати це напруга через повний діапазон руху. Уявіть, що у вас каштан між лопатками і вам доведеться тримати його протягом усього вправи. Якщо ви робите це правильно, ліктьової ямки, зверненої в бік від вас і ваші руки близько до ваших ріп клітці, а не у висоту ваших плечей, коли дозволяєш собі лягти на підлогу. Після того, як ви штовхають вгору, спробуйте стиснути/напружити м'яза грудей і утримуйте це положення приблизно на секунду.

Як ви правильно сказали, намагайтеся не спалахнути лікті, дозволяючи ваші переміщення тулуба до Землі. Розташуйте руки на ширині плечей. Чим ближче ваші руки рухаються назустріч більше ви будете працювати ваші трицепси.

+884
omotolani 15 квіт. 2018 р., 20:43:12

Я вважаю, що це пов'язані і продовження до мого попереднього питання. Я роблю віджимання щодня протягом 2-х місяців регулярно, не пропускаючи жодного дня. Я роблю 5 повторень по 15 віджимань. У мене тут питання, я не впевнений, якщо я роблю це правильний шлях. Я всього лише тримаю моє дихання до 15 віджимань. Я десь читав в інтернеті про дихальні техніки від професійних бодібілдерів. Деякі кажуть, що утримувати дихання, інші говорять, що вдихати, коли йде вниз, і видихніть, коли йде вгору, а хтось стверджує, що це інший шлях навколо.

Так, я заплутався з цими кілька думок/пропозицій. Що це ідеальний спосіб дихання, який хороший для нашого здоров'я, не маючи побічних ефектів, при виконанні віджимань.

+853
escist 8 черв. 2018 р., 04:37:24

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+836
Robert Konno 5 жовт. 2019 р., 12:04:02

ЧСС сильно варіює, і може піти вгору або вниз з факторами навколишнього середовища, таких як тепло або холод, харчові продукти, що містять стимулятори, такі як кофеїн депресантів, таких як алкоголь, стоячи проти лежачи/сидячи і т. д.

Два способи, якими я зазвичай користуюся, щоб рекомендувати для використання імпульсного датчика фітнесу та/або перетренованості, взяти його щоранку, як тільки ви прокидаєтеся, і після тренувань, приймати його відразу після тренування і знову 3-5 хвилин.

Вранці чоловік повинен залишатися відносно тієї ж, або навіть падіння, як ваш фітнес поліпшується, і один після тренування повинна різко знизитися протягом декількох хвилин. Якщо ранок починається пульс йде вгору, або після тренування ціна залишається підвищеним, то у вас є кілька факторів, що впливають на швидкість. Це може бути зневоднення, втома, перетренованість, життя стрес, будь-яку кількість факторів.

Як приклад, мій ранковий пульс коливається між 45-55, і мій робочий пульс зазвичай падіння 40-50 ударів протягом 2 хвилин (в залежності від інтенсивності тренування). Як довго, як ви послідовні про те, коли ви берете його, і відслідковувати їх з плином часу, ця тенденція буде повідомляти вам, якщо щось може бути вимкнений.

Посилання:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обговорення проти зовнішніх і внутрішніх факторів)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - дивлячись на захоплююче зображення піднятого пульсу

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+828
Amariah Ortiz 1 лют. 2017 р., 09:26:12

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+799
Mikhail Kulygin 10 трав. 2016 р., 19:18:46

Діагноз, або перевірки, що ви буде чи не буде зростати в майбутньому, дуже складно зробити через інтернет. Я б запропонував сходити до лікаря, який, напевно, направить вас до фахівця. Вони можуть прийняти Х-промені, на свої сили, наприклад, щоб визначити, якщо ваші тарілки зростання повністю підключений, а також розрахувати висоту може зрости в майбутньому.

+727
devil667 30 серп. 2016 р., 10:31:09

У прагненні зробити регулярній основі для розробки, і як продовження мого попереднього питання*, я шукаю простий план, який задовольняє наступним вимогам:

  1. Ніяке обладнання не потрібно, або простою обладнання, що я можу знайти в моєму будинку.

  2. Нехитра формула працювати важче кожен день. Наприклад, завтра я зроблю більше, ніж одне повторення для кожної вправи, ніж те, що я роблю сьогодні. Маючи набір моїх уподобань. Я просто хочу зосередитися на одній вправі, потім зробити перерву, потім переходити до наступного.

  3. Мають мінімальну кількість вправ, щоб заощадити мій час, але достатньо, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Більшість програм, як це один дуже хороший, але він не задовольняє 2, так як я повинен подивитися його. Якщо мені доведеться шукати його кожен день, тоді мені не доведеться ставити це питання. Я також розумію, що цей план буде настільки простий, що це триватиме рік(и), щоб побачити будь-які візуальні поліпшення, так що я зробив мій розум про це. Я не впевнений, якщо зміна харчування не потрібно, тому що зазвичай я не їм багато жиру або звільнили їжі. Я не думаю, що стать не потрібен, Але якщо він коли-небудь потребував, я чоловік.


*Тільки робити вправи на регулярній основі, не турбуючись ні про що інше, допомагають нарощувати м'язи?

+721
lindatroutman924 29 січ. 2010 р., 18:54:43

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+668
Deon George Luyt 2 черв. 2015 р., 22:46:24

На жаль, немає швидкого рішення, щоб отримати потрібне.

Коли ви говорите, що ваші гомілки дуже щільно переконатися, що це не запалення окістя, так як це може поставити вас з працювати зовсім, якщо ви продовжуєте тренуватися на ній без належного догляду - може тобі краще в гуглі або ютубі деякі відео, щоб перевірити, і обов'язково розтяжка/інші належним чином.

З точки зору телят, для мене, принаймні, я перший раз бліц-м'язи завжди гірше в плані печіння і відновлення. Якщо ви здатні підштовхнути вашого телят до межі, перш ніж день гонки (при цьому залишаючи достатньо часу для відновлення перед великим днем!), Я думаю, що це буде вигідно. Це означає, що ви повинні прагнути якомога краще вже виробляють.

Єдине, що вам, можливо, вдасться " пік " - це ваші розумові ігри, так як він, ймовірно, буде великим фактором для вас на 5к пробігу. Завжди пам'ятайте, що ваш розум буде говорити вам, що ви не можете піти на і Ваше тіло дуже боліло, щоб продовжити. Кращий спосіб подолати це з позитивним партнером по тренувань (таким чином використовувати для особистих тренерів) або якщо ви не можете знайти кого-то слушного часу, спробувати встановити цілі для себе. Цілі можуть бути або часу або довжини, але переконайтеся, що вони насправді складні.

Пам'ятайте, щоб сказати собі - біль тимчасова. Ви, ймовірно, біль у литках на день або навіть тиждень після, але через тиждень ви забудете про те, що біль ще сталося. Що ви не забувайте, що ваша придбав фітнес, так як він буде залишатися з вами так довго, як ви підтримувати його. Крім того, будь-який раз, коли ви починаєте ходити або перестати рухатися, коли ви могли б дійсно запустити ще один кілометр-це просто ви самі себе обманюєте, ніхто інший.

З точки зору роботи кожен день - потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, як це - але я б не радив тренуватися щодня. Ви можете залишатися активним у повсякденному значить, ви все ще можете робити інші види діяльності, які тримати ваш пульс, але якщо ви запустите один день, ваші м'язові групи використовуються потрібно час, щоб відновитися. Якщо ви спробуєте втекти, поки ці групи м'язів не відновилася, то ви почнете падати на навчання, яке буде насправді приносять більше поганого, ніж хорошого.

+608
Evan Krall 9 черв. 2015 р., 02:47:50

На жаль, не всі калорії однакові. Проблема в тому, що ваш організм має потребу у вітамінах, мінералах і білку. З-за способу фаст-фуд, і більшість страв готується, поживна цінність дуже обмежена.

Ви будете схильні до ризику недоїдання, якщо це був ваш тільки дієта. Навіть якщо ви доповнено полівітаміни, ви будете вражати ваше тіло з типами продуктів, які підвищують ризик серцевих захворювань (ЛПНЩ), цукровий діабет або інсулінорезистентність (всі ті прості вуглеводи, цукор), транс-жири і т. д.

Коротше кажучи, у вас буде нездоровий і жиру, якщо ви не можете знайти їжу місцями, в яких подають їжу, яка насправді здорово для вас. Ті небагато і далеко між. Повір мені, той, хто звик є багато, і досяг 299lb. Знадобилося багато роботи, щоб переламати гірших наслідків, і це ще належить зробити.

+542
zokheem 2 жовт. 2016 р., 05:43:29

Що стосується силових тренувань і бігу, вони трохи взаємовиключними, але на напівмарафон рівні, я думаю, ви дійсно не потрібно багато йти на компроміс, або, якщо ви намагаєтеся бути вкрай низьким. Я написав відповідь з моїм старим підйому і працює (половина марафонів) розклад, яке може мати певне значення для вас.

Що стосується втрати жиру, Силові тренування, як правило, показує схуднення краще, ніж кардіо вправи. Трохи-жир-друге тіло (я думаю) пов'язана з тим, що бігуни на цілий жахлива дієта. Після 20-мильного пробігу це досить часто їдять піцу і подрімати.

Я більше не буду тікати далеко, але я проводжу багато часу splitboarding (думаю: Бігові лижі), що є досить грубою аеробної активності. Я не цілком довіряючи рекламі про їжу беконом і тонни насичених жирів з кето люди, але я намагаюся їсти їжу, яка насправді "їжа", що можна було б розумно знайти в природі і щоб уникнути все, що зроблено на заводі. Хліб, сухарі, все, що завгодно в обгортку, і т. д.

Звівся, я б і уваги не може вирізати зовсім, але виразно вуглеводів намагаючись зменшити кількість простих цукрів і борошняних продуктів ви їсте, якщо не видаляючи їх повністю. У поєднанні з деякими силових тренувань думаю, у вас є ваші бази покриті.

+528
DJGrandpaJ 26 лют. 2011 р., 00:38:14

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+502
Peter Burrows 4 лип. 2010 р., 22:50:28

Як я можу досягти подібної гнучкості, як це (не кажу про вагу, просто порожній бар наприклад)? Мені подобається його стиль навприсядки багато, і хотів би бути в змозі зробити в тому самому нижньому положенні.

Які найбільш важливі відрізки (тут я знайшов хороший список)?

Як я можу зазначити, які м'язи/ райони найгірше? Я шукаю тести на мобільність:

  • Стегна
  • Щиколотки
  • Підколінні сухожилля
+492
MohK 25 січ. 2016 р., 22:23:43

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+482
Kimberly Faye Thompson 23 бер. 2016 р., 14:23:03

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+459
Chelito Gajardo 7 лют. 2015 р., 22:42:18

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

+451
myCmyL 27 лип. 2016 р., 03:20:21

Я 20-річна дівчинка, і я працює програміст. Моя робота складається з так званого "кодування" весь день. Я не хочу сказати, що я не отримаю від комп'ютера взагалі, але час я витрачаю робити щось ще малий.

Я використав, щоб важити як 37-42 кг, тепер я майже 60кг. Я їм те, що хочеться мені їсти. Я ніколи не дотримувався якоїсь режим або дієту. Ще я поклав на певну вагу в минулому році. Мені було цікаво, чому це відбулося, оскільки, на мій погляд, я не сильно змінила мій спосіб життя. Єдина річ, яка відрізняється тим, що я ходжу на роботу, сидіти на комп'ютері, не подобається, коли я був у старшій школі. Я ніколи навмисно не здійснюється.

Я просто хочу знати, чому я надів багато ваги тепер , коли я не раніше? Це через статевого дозрівання, де я ріс і використовуючи багато ресурсів? Чи це, що моє тіло не може впоратися з такою кількістю фізичної активності?

Моє логічне мислення не може зрозуміти, що спосіб життя завжди був той самий, але реакція організму різна. Може хто-небудь пояснити це?

+440
sergunya41 14 бер. 2012 р., 02:59:55

Короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині?

Подивіться на реддиты Р/bodyweightfitness для отримання додаткової допомоги з цим, але ось список рекомендованих вправ:

Робота ніг (прогресії)

Додаткові, натисніть тут

Основну роботу (прогресії)

Тягнеться Виконуючи вправи, щоб повний діапазон руху. Ви будете в кінцевому підсумку отримати хорошу ступінь гнучкість. Однак, є велика площадка тягнеться ви можете зробити. Це трохи відкритою, щоб сказати, що ви хочете, щоб розім'яти "спину і ноги", тому я б порекомендував погуглити "стрейч для {активність}", тобто розтягнути на дотики пальців

+426
vic mo 27 трав. 2014 р., 00:54:45

Існують загальні рекомендації (не жорсткі правила), про те, як довго ви повинні сидіти і стояти на регульований робочий стіл? Особливо, коли ви почнете пристосуватися до одного. Це в рамках наступних заходів у відповідь на Я повинен позбутися мого офісного крісла?. Я бачу, як це буде змінюватись в залежності від персональних Фітнес і ситуації.

Також, чи існують які-небудь рекомендації з позиції ніг і позиції стоячи? Я дуже нової для сидіти-стояти столи, і досі я взяв навпочіпки позицію. Частина мого питання була хіп мобільності і тазовий нахил "буцатися Підморгування" при виконанні присідання зі штангою в тренажерному залі.

+417
clydtaylo 29 груд. 2015 р., 18:37:57

Я з допомогою програми (мотивація), щоб відслідковувати свою дієту і помітила злегка тривожною тенденцією: він завжди каже, що я нижче 100% мого щоденного рекомендація заліза.

Моя нинішня дієта полк 2 правила: 130+ р/добу білка і не більш 2к калорій (навіть на важких (1-2 години) кардіо днів). Причина останніх у тому, що я в ріжучої фазі, прагнучи до однієї цифри відсоток жиру в організмі.

Що я можу зробити, щоб моє споживання заліза? Таблетки потрібно? Чи потрібно мені знову є круглі стейки? Квасоля... серйозно, квасоля?

+408
bobs bobs 20 трав. 2018 р., 02:01:08

Я б ризикнув припустити, що це пов'язано з здорового функціонування товстої кишки

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+398
user1472893 22 вер. 2018 р., 19:59:41

В даний час більшість навчальних планів для марафонів, включає в себе як багато ЛСР і через трохи швидкість роботи. Загальна ідея у тому, щоб першим побудувати свій здатністю долати довгі відстані на жир, а потім додати швидкість. Як і перша частина неминуче уповільнює темпи трохи за раз, потім потрібно, щоб отримати швидкість бігу.

Е. Р.

  • перші 8-12 тижнів: багато дуже повільно працює з темпом <цільової темп>+45sec/км (для марафонів). Так що якщо у мене марафон темпі 5:00 хв/км, я їжджу на 5:45 хв/км на цих пробігах. Відстань поступово збільшується до 60 км/тиждень - зазвичай через 3-4 проходить щотижня.
  • останні 8-12 тиждень: більше швидкість роботи з великими інтервалами (1-2 км) при темп <цільової темп>-30сек/км (для марафонів). Так що я за 4:30 хв/км для цих інтервалів.
+388
AnitaAAA 11 лист. 2011 р., 23:27:56

У мене є лежачі трайк. В основному ви сидите в зручному кріслі, педалі з вашими ногами, і керувати за допомогою смуг з боків. Він використовує різні м'язи від звичайного велосипеда, а не покладатися на гравітацію для повороту коліс.

Які простяглася б корисно зробити, перш ніж відправитися на один з цих мотодельтаплані?

+387
Tierra Marie Daniels 13 трав. 2013 р., 11:58:00

Я ніколи не змагався в кардіо-вид спорту, як їзда на велосипеді. Але я знаю, що у важкій атлетиці зазвичай починається з конусністю ~3 тижні з конкурсу. Так як ви втрачаєте вашу серцево-судинну витривалість набагато швидше, ніж ваша сила, я думаю, що 2 тижні у вас є, щоб грати з розумні терміни.

Я б вирізав майже всю інтенсивність і обсяг від вашої програми сили. Припинити додавати вагу, і вобще 1х5 або кілька 3С на дуже зручний вага (може бути %80?). Ви не втратите дуже багато сил в 2 тижні, тому що ти залишаєшся досить активний. І я б, напевно, залишити 2 або 3 дні від вашого останнього підняття сесії і гонки.

Я не буду говорити для вашого велосипеда/кардіо тренування тільки тому, що я не знайомий з такого роду навчання.

+308
Austin Basye 22 лист. 2016 р., 13:49:26

Скажімо, я використовую щось схоже на велотренажер показано нижче. Коли я робив трек, Мої друзі сказали мені під час тренування на цій машині, щоб тримати спину прямою (може бути, навіть трохи відкинувся), а не згорбившись (впираючись руками/руки на чепіги барів). Там причиною цього було те, що веду чесний спосіб життя дозволяє краще працювати на каре.

Це висловлювання вірно на всі? Я використовую цей метод, і я знаходжу це дратує, тому що я в кінцевому підсумку ковзання вперед з-за установки/кут сидіння.

Exercise Bike

+299
phase 28 серп. 2017 р., 06:36:14

Що ви збираєтеся через звуки, схожі на досвід, який я мав. Я був спортсменом в коледжі, я грав у баскетбол і теніс кожен день і піднімається кілька разів на тиждень. У мене була дуже сильна біль в обох колінах, і це було пов'язано з тендиніт вище і нижче колінної чашечки. Я лікувався від цього, але біль складалися. Я, нарешті, пішов і отримав мою ноги перевірив. Лікар знайшов, що я складала трохи всередину на ліву ногу, а це призводить до разрегулированию всієї моєї нижньої частини тулуба. Це було пов'язано з постійною зміною напрямку на баскетбольний майданчик та тенісний корт, так само, як те, що ви робите, коли ви грати у футбол або теніс. Я отримала вкладиші для туфель і біль значно зменшилася. Я запропонував би піти і отримати ваші ноги перевірили, тому що рішення може бути також просто, як отримувати вставками.

+208
Yawus 1 серп. 2012 р., 11:11:11

Є велика різниця в підйомі естетики і піднімаючись на міцність. Хоча я не думаю, що хтось буде сперечатися, що піднімаючись з метою стати сильніше, краще обслуговується складових рухів, підйому людей в естетичних цілях не цілком згодна.

Я думаю, ми всі можемо погодитися, що вам потрібен аспект сили, щоб проаналізувати стиль культуризму роботи. Якщо ви не можете збільшити обсяг роботи ви робите, ви не можете викликати пристосувань, що зажадає тіло, щоб побудувати більше м'язів. Комплекс вправи допомагають створити базу сил, але вони не збираються формувати м'язи, як ви хочете. Саме тому бодібілдери активно використовують вправи ізоляції.

  • Складові вправи в діапазоні 8-12 повторень буде сприяти збільшенню маси, особливо якщо ви регулярно збільшувати вагу. Обсяг і розподіл мас буде змінюватися від людини до людини в залежності від техніки, генетики та фізіології.
  • Комплекс вправ нарощування загальної сили, так що ваші кінцівки можуть підтримати більше ваги, таким чином, що ваше тіло призначене для роботи.
  • Вправи ізоляції дозволяють керувати (до певної міри) кількість стресу на м'язи, щоб поліпшити їх розмір.

Кращий спосіб думати про це в тіло ваяя терміни, полягає в тому, що комплекс вправ дозволить вам грубим в організмі, у той час як вправи ізоляції дозволяють забезпечити останні штрихи.

Коротше, це не прохання. Побудувати базу з сполук, і набрати його в ізоляції.

+187
ziggurism 20 бер. 2015 р., 19:35:51

Зосередитися на тому, щоб пробігти всю дистанцію, навіть якщо вам доведеться бігати зі швидкістю ходьби. Тиждень-це дуже короткий термін, щоб побачити поліпшення.

+185
Rihard 25 лип. 2013 р., 08:28:17

Враховуючи додаткову інформацію, ось що я б порекомендував для навчання плаванню.

Навчання плаванню має низький вплив, так що ви можете зробити це досить високої інтенсивності майже кожен день. Ваша цільова дистанція 5к, я б прагнула бути в змозі плавати, що відстань прямої на два місяці з вашої раси. Так що якщо гонка 15 серпня, тоді зможете пропливти дистанцію без перерв по 15 червня. Це дасть вам два місяці, щоб бути в змозі працювати так само на швидкість.

Оскільки в даний час ваші тренування проходять в діапазоні 1000м, я хотів би зробити це 3-4 рази в тиждень, і щотижня наїжджають кожне тренування за 200 метрів. Є один день в тиждень, коли ви просто пропливти дистанцію по прямій, або як мало відпочинуть. Кожні пару тижнів, додайте ще один день. Ви дійсно хочете бути плавання між 3-5,000 м всього за тренування, з 4-6 тренувань в тиждень, і бути в змозі плавати, ваше відстань до цілі відразу без перерв.

Один з ресурсів, який я пропоную називається "плавати тренування в палітурці". Він має розфасований тренування, які ви можете зробити, все різної інтенсивності і відстані. Вона також має базову особистого тестування, так що ви можете оцінити, де ви знаходитесь в ваш прогрес.

Інша справа, що ви повинні працювати над акліматизації і звикання до плавання на відкритій воді, а не в басейн. Навіть канал, якщо ви не звикли до холодної, темної води і течії, легко злякатися і панікувати. Потрапити в канал хтось дивиться, і поплавати, щоб звикнути до нього. Зробити це можна.

Крім того, дізнайтеся, якщо плавати гідрокостюм юридичних (зазвичай визначається в залежності від температури води). Гідрокостюми значно допомогти у плавучість понтонам і може реально допомогти зменшити втому.

+166
Kirill Kovalenko 13 трав. 2018 р., 15:10:45

Я помічаю, що я втрачаю жир і набираєш м'язи, а робити кардіо (біг 6.1 миль на 1% нахилу). Чому це? Я вже дуже худий (6'2", 9% БФ чоловік).

+71
Christopher Gilbert 5 груд. 2010 р., 17:44:49

Моєю метою було створити програму, яка виконує кілька цілей:

  • Натисніть всі групи м'язів двічі на тиждень (з'єднання + аксесуари)
  • Використовують агоніст антагоніст суперсети (в шаховому порядку) для того, щоб збільшити ефективність гімнастика + для поліпшення.
  • Включає ядро кожного тренування.
  • тренування за 50 хвилин.

День 1 - Горизонтальний Двотактний

ГРУПА A

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Штанга Бент-більше рядків 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА B

  • Похилій Жим гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель рядку - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Підвищення ікри штангою - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12

ГРУПА D

  • Румунська станова тяга - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд

День 2 - Вертикальний Двотактний

ГРУПА A

  • Зважений потягніть вгору - 3 сети х 6 повторень
  • Накладні прес - 3 підходи х 6 повторень

ГРУПА B

  • Лат Пулдаун - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Гантелі бічні підніміть - 3 підходи х 12-15 повторень

ГРУПА D

  • Машина хрускоту Ab - в 3 підходи х 8-12 повторень
  • Гантелі піднімати спереду - 3 підходи х 12-15 повторень

3 День - Руки + Ноги

ГРУПА A

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Присіданнях зі штангою (важкі) - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА B

  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд
  • Штангою, станова тяга - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА C

  • Ез-бар проповідник завиток - 3 сети х 10-12 повторень
  • Французький жим - 3 підходи х 10-12 повторень

ГРУПА D

  • Завиток Молот - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель передача - 3 комплекти х 10 - 12 повторень

Я припускаю, що це збирається бути досить інтенсивним, так що я буду опускати свою вагу трохи, поки кондиціонер покращує. Мета полягає в тому, щоб збалансувати міцність, кондиціонер, ядра і т. д..

Я поставив аксесуарів ногу з верхнього з'єднання тіла і верхніх аксесуари для тіла з сполук ноги. Збираюся запустити цю 3/6 днів підряд з перервами через кожні 3 або 6 в залежності від втоми.

Думки?

+70
elemakil 14 бер. 2010 р., 09:32:14

Сам я працюю з комп'ютерами, і я поклав багато ваги на сидів перед ними і їсти шоколад, і пити газовані напої, у мене на дурний вага 320lbs і зрозуміла, що мені потрібно щось робити, коли моя сім'я і друзі будуть жартувати (до жаху сім'ї і друзів я знаю, ха-ха), але поки я не зустрів когось, що я дійсно зрозумів, що я повинен змінити мою мотивацію, якщо ви будете. Чуєте, мої харчування, дієти і тренування плани, які я зробив.

Це був мій стандартний 6 тиждень 1 тиждень програма протягом деякого часу.

  • 6:30 ранку 2 капсули граната Термо детонатор з великою склянкою води.
  • 6:45 ранку 2 милі пробіжки/біг (це було досить близько, щоб убити мене спочатку, але у мене краще виходить)
  • 7:30 ранку на 3 км пішки до роботи
  • 8:30 ранку кашу і 2 капсули омега 3 Супс з апельсиновим соком
  • 12:00noon спочатку я хотів з'їсти бутерброд або щось, але я зрозумів досить швидко, щоб кинути хліб перейшли на салати з курячою грудкою або якась риба, як тунець або лосось.
  • 4:30 вечора тренажерний зал 45 хвилин crosstrainer/бігова доріжка/велосипед якийсь кардіо
  • 5:15 вечора вільними вагами спочатку я не бачу сенсу робити набір ваги тренування я планував нарощування м'язової маси (що змінилося)
  • 6:00 годин 15 хвилин на велосипеді.
  • 6:15 вечора ходити 3 км додому.
  • 8:00 вечора вечеря ніколи не було дієти для цього все, що було зроблено в той час. (Так там чет чит трапезу, вони вже давно пішли, коли я почала тренуватися вага)
  • 10:00 за ліжка.

Це буде моя стандартна робота, коли я почала як бачите я нічого не планую, крім втрати ваги, у мене були дні відпочинку, вони завжди були по середах і суботах. Я почав в листопаді 2012 року в 320lbs і я зараз 194.007 фунтів. Втрачати вагу вже так багато відкрили для мене з тих пір я приєднався до поліції в якості спеціального констебля, а я почала 2 тижні тому Змішані бойові мистецтва, але деякі можуть сказати, я не міг би мати її, але я. Ми найкращі друзі і пройшов поруч зі мною через товсті і тонкі я просто не достатньо хороший для неї.. Ок, я отримую в особистих речах.

Повернемося до нашої теми

Після втрати ваги я коли в тренажерний зал зараз силові тренування так що у мене розпорядок і добавки (протеїни, креатин і т. д.), Але оскільки ваш просто хоче схуднути я не піду на це, але я прочитав кілька статей на тут, і, сподіваюся, вони допоможуть вам.

Не думаю, що це відбудеться протягом ночі/днів або навіть тижнів, це дуже тривалий процес, місяці і роки. Я б порекомендував знайти щось, що буде мотивувати вас, коли ваші почуття вниз (тому що) ви можете зосередитися на шахті була дівчина, яку я люблю, твої можуть бути ваші діти, дружини. Але не потрапити в набір розум ви робите це для них, що ти робиш це для.

Удачі

+31
Dan Laks 15 квіт. 2014 р., 05:56:10

Я знаю, що були відповіді на це питання, але я шукаю щось конкретне.

Тренування тільки що закінчилося. Тепер, яку мінімальну кількість часу, необхідного для м'язової групи навчених для повного відновлення і фаза суперкомпенсации? Чи є якісь дослідження з цього, а не просто картинки з іншого сайту? Це теоретично можливо для групи м'язів для повного відновлення і суперкомпенсации фази в якості лише кілька годин або на ніч? Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

+26
user137670 27 січ. 2016 р., 02:46:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil