Структуровані програми, що поєднують кардіо і силовими тренажерами

У мене був особистий тренер, а хто був хорошим, але це було занадто дорого для мене на даний момент.

Я був беручи короткі перерви між суперсети.

Я не можу здатися, щоб знайти онлайн-програму, яка поєднує в собі кардіо і силові тренування.

У мене немає проблем платити за все, але всі, кого я бачу, все, здається, зосереджені тільки на силові тренування.

Подивився на упаковку і Athlean-X, але я знайшла і дуже бідних.

Я хочу покинути зал, весь в поту, так як це дійсно покращує моє самопочуття, але я не можу знайти онлайн-курс, який поєднує в собі два.

Може хто-небудь точка мене в структурований план поєднуючи кардіо і силові тренування ?

+702
Jake 1 трав. 2017 р., 20:37:36
33 відповідей

Мені б легше, чи робити різні вправи, поки біль не вщухне. Якщо вона збережеться, то пішов би до лікаря. Вплив бігу можуть погіршити травму шиї. Дотримуватися вправи для нижньої частини тіла і ніякого впливу вправ на тиждень і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви готові знову ввести сили верхньої частини тіла вправи, потім почати з вправ, де ваші руки залишаються нижче плечей (для веслування сидячи, віджимання... нічого надземний)

+958
Tereme1967 03 февр. '09 в 4:24

Щоб "включити" м'язи потрібно активно ізолювати і напруженою, що те, що "розум-скорочення м'язів" - це (аналогічно, коли хтось пише Слово kegals в інтернеті і читач свідомо вміти думати і робити їх. Його, що думати і договірних, що важливо.

Біль у м'яза можуть бути з-за щільно згиначі стегна, поширена проблема з мостами. Робимо плоскостопість випади та інші хіп-згинача простягається мобільності може допомогти.

Просто зосередитися на стискаючи твою дупу.

+942
Alisa1488 14 вер. 2013 р., 10:51:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По комплекції марафонець, що я маю на увазі-це тип тіла, що не громіздкий, але м'язистий. Що-то якраз реальний худорлявої статури з низького процентного вмісту жиру, м'язів, показуючи, природно, без навіть їх так багато, не випинаючи скрізь типу. Але не дивлячись кволе в той же час теж.

В моїх спробах досягти цієї мети (а не спортзал членство в додачу) я вирішив використовувати це тренування рутини. Я змінив розпорядок трохи збільшити інтенсивність, особливо на основній території і на руках, може бути, навіть із скринь.

Для обладнання в даний час у мене є наступні:

  • Мій вірний еліптичний тренажер (де я робив інтервали Табата і вчень піраміди ВИИТ в минулому. Я вирішив відмовитися від його використання, тому що я помітив, я працюю мої ноги занадто багато і що, можливо, я зараз спалю залишився відсоток жиру, який у мене через опір навчання (у згаданій підпрограми); поправте мене, якщо я помиляюся правда)

  • 2 гантелі вагою 8lbs кожного загального обсягу (ваги є знімними, кожна гантель складається з 2 гантелі 2.5 кг і 2 гирі 1.5 кг)

  • Вправи мат

  • Наша кухня дверної рами за мою підтягування

Це досить багато його.

З зазначеного обладнання, я добрався до фітнес-рівня за все, що я коли-небудь думав, що я можу досягти чого я планую просто дотримуватися того, що я маю на даний момент.

Б Скубі рутину разом з моїм обладнанням згаданої бути достатньо для досягнення моїх цілей?

Редагувати:

  • Пол: чоловічий
  • Зріст: 5'3 (я маленький хлопець)
  • Вага: 56кг
  • Жир відсоток: 17% я думаю. Я зміряв його через інтернет calucator, яка спирається на 'військово-морського флоту розрахунок відсоток жиру в організмі, щось подібне.
  • Дієта: в мене немає дієти, тому що мені важко вимірювати, що я їм, але більшу частину часу я на 20 або більше відсотків дефіцит калорій.
  • Рівень фізичної підготовки: я дійсно не виміряв мій рівень фізичної підготовки, але і я не знаю, як це описати, але я спробую. Я можу зробити 4 набору інтервалів табата (20 сек роботи, 10 сек відпочинку; 8 повторень), 70 - 80 віджимань за сесію, 120 віджимань/хитань преса, 40 підтягування (не одним махом, хоча), гантелі гоблет присідань, по 50 повторень. Це всі більше або менше.
+907
Vastradiant Yaz 10 лист. 2016 р., 07:05:19

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+868
Bladdall 21 бер. 2013 р., 04:01:17

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+856
gin51rus 14 лист. 2016 р., 13:36:33

Як ви створюєте свій план тренування? Як ви знаєте, коли, щоб збільшити ваші повторень або залишиться незмінним? Чи використовуєте ви електронні таблиці або інші інструменти? Як ви відстежуєте свій прогрес? Так як я трохи зануда і мені подобається Веб 2.0, є онлайн інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження планів тренування?

+853
Smittz 26 лип. 2019 р., 01:44:03

(Ваше питання просить наукових доказів, тому я можу накопати посилань на ті моменти, які я зробити, якщо ви хочете.)

Приклад

Розглянемо назад в нору. Для цієї вправи повинно бути зроблено правильно, ви повинні бути в змозі встати з положення навпочіпки зі штангою на задні дельтоиды. Якщо це зроблено з правильною формою, то штанга буде ідеально вертикальної траєкторії, яка тримає його на місці прямо над вашої стопи.

Ось кілька речей, про це тільки одна вправа (теж тяга,) що я не думаю, що можуть бути відтворені в кабелі вправи:

  • цілого тіла, гормональної відповіді, який не може бути викликаний більш дрібних, окремих спільних навчань, або вправ, використовуючи меншу кількість більш дрібних м'язів
  • можливість поступово збільшувати вагу на турніку без обмежень (що відбувається, коли ви досягаєте максимальної ємності кабелю машина?)
  • гравітація завжди тягне штангу прямо вниз, щоб дозволити вам встати з правильною формою (кабельної системи повинен бути дуже складним, щоб завжди тягнути вниз, навіть у разі коли зміщений вперед або назад)

Принцип перевантаження

Штанги не дасть перевантаження, на відміну від гравітації, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Ви ніколи не встати з 250 фунтів на спині в повсякденному житті, але можете зробити це зі штангою, забезпечуючи незвичайне зусилля, необхідні для стимуляції росту м'язової маси. І коли ваше тіло звикає до 250 (напевно, після цього одне тренування), зробити це з 255.

Від експерта

Від Mark Rippetoe (виділено мною):

Просто немає інших фізичних вправ, і, звичайно, ні машина, що виробляє рівень активності центральної нервової системи, поліпшити баланс і координація, навантаження скелета і щільність кістки підвищення, м'язової стимуляції і зростаннясполучних тканин, стрес і сила, психологічна попиту і витривалість, і загальний системний кондиціонер, ніж правильно виконується повне присідання.

+841
ajventi 2 бер. 2016 р., 14:12:24

Фон: Я почав регулярно працює з партнером, який має менший крок, чим я займаюся. Тому що є тільки так багато часу в день, мій партнер-біг тренування замінив мій звичайний Соло-пробіжки. Партнер-біг тренування те, що я хотів би продовжити з кількох причин, не залежних від фітнес-цілі.

Проблема: мій партнер-біг тренування останніх такої ж тривалості, як моєї звичайної пробіжки (~50 хв.), а тому, що я зіставлення мого партнера темпами, я не отримую мій пульс у моїй цільових тренувальних зон, як я хотів, коли працює поодинці.

Питання: я чув поради перебільшувати руху (наприклад, коліна), щоб збільшити зусилля / частота серцевих скорочень, але я не хочу постійно вправлятися в поганій формі (практика робить постійним), так це те, що я почав робити кожен день. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб поліпшити своє власне шалило під час роботи з партнером, який не вимагає погана форма?

+823
user52561 25 груд. 2013 р., 13:56:33

Зазвичай люди ускладнювати речі. Хоча можливо ви виняток, але ймовірність ти просто робиш своє навчання і неправильне харчування. Я б запропонував взяти тренінг/коучинг по харчуванню від деяких хороших онлайн-тренерів. Це найбільш економічно і час ефективним способом підвищення, насправді.

Дозвольте мені показати вам http://www.jcdfitness.com/ або http://borgefagerli.com/

Жодним чином я пов'язаний з тренерами.

До речі, максимальний приріст за 2-річний період становитиме близько 36 фунтів. Так що я б сказав, що ви зробили дуже добре.

+821
Joseph Ishak 14 серп. 2016 р., 15:47:28

Я показав цей графік у коледжі уроку фізкультури з загальної фізичної. Я пам'ятаю загальну форму, що і нижня метрика було посилання на кількість днів у тиждень, що чоловік скористався. Загальним моментом було те, що якщо ви працювали 1-2 дні в тиждень, ви бачили деякі, але мало користі. Якщо ви використовували 3-4 дні на тиждень, було різке підвищення. 5 днів ще є відчутний приріст, але 6-7 днів були значною мірою втрата "ефективного" часу. Ви можете сказати мені, звідки це взялося, що метрика на лівій стороні, і якщо це все ще вірно з сьогоднішніми знаннями. enter image description here

+814
babyvoicecarti 5 лют. 2019 р., 07:57:18

Де ти це робиш вправу? На планці або лавці. Я пропоную вам робити це на лавці, як на другому знімку, тому що коли ти спілкуєшся в барі ви гойдатися взад і вперед, і це не добре для основного зміцнення. Ви бачите, що жінка стабільна, тому що вона знайшла кілька барів, так що вона не гойдається. Робити її добре рекомендували. Верхній прес основні групи м'язів, що працюють у цій вправі, тому потрібно поставити програму, щоб відслідковувати прогрес.

Його не шкідливо, коли ви робите це межа

*Отже, як їх робити? * Ви просто намагайтеся підняти собі настрій з ваших ніг як можна далі. Якщо ви відчуваєте себе слабким, що означає, що ви не досить гарні для цього рівня. Також не залишайтеся в цій позиції протягом тривалого часу, тому що ви отримаєте Діззі

3 набори:

  • 5 повторень
  • Решта 15 Секунд
  • 5 повторень

Це здається простим, і це так, коли ви отримаєте більш просунуті, спробуйте ці: 3 набори:

  • 15 вікна
  • 20 стороні ноги піднімає кожну ногу
  • 100 флаттер ногами

Так що відповідь: так, така вправа існує, але я особисто не роблю цього. Ногу піднімає функциональне для отримання розірвав :-Д

+807
zolywka 3 серп. 2016 р., 05:49:29

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+806
Harold Appel 3 бер. 2012 р., 21:25:57

Наскільки я знаю, це ніколи не повинно відбуватися за нормальних обставин. Тому я пропоную вам піти, лікарю про це.

У мої 18 років напруженої пекельно танці я ніколи не відчував щось на зразок цього.

+804
Dovydas Navickas 6 бер. 2017 р., 21:43:26

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+714
doctorheavy 9 трав. 2010 р., 10:43:25

Ви можете точно побудувати м'язи і спалювати жир одночасно. Щоб наростити м'язи, потрібно їсти білок. Щоб спалювати жир, потрібно їсти менше енергії (вуглеводів та жирів). Найголовніше, вам не потрібно використовувати періодичне голодування, щоб досягти обох цілей одночасно (поки). Це, звичайно, не заподіє вам ніякої шкоди, але ви отримаєте дуже мало користі, тому немає ніяких причин, щоб пройти через неприємності. Хардкорні бодібілдери потребують у натуральному і ріжуть просто тому, що рідко немає продуктів міститься достатня кількість білка і мало вуглеводів і жирів, щоб дозволити їм втрачати більше жиру.

Джерело: scoobysworkshop.com

+674
Amelia Rousing 3 серп. 2018 р., 21:17:08

Отже, головне питання цього року : навчання на відмову (у 8-12 повторень) ті ж м'язи кожен день (і два дні відпочинку на тиждень) за навчання ?

Ні, не на всіх, але вона може бути недостатньою професійної підготовки. Ми, як люди будують для витривалості і високих навантаженнях, так як ми, ймовірно, вершині, коли справа доходить до витривалість з усіх наземних тварин.

І тому, як це здається, чим більше ви тренуєтеся, тим більше м'язів ви побудуєте прямий дозі відносин. 10 комплектів будувати в 2 рази більше м'язів, ніж 5 комплектів, наприклад.

42 жорсткий набір в групи м'язів дають 0 ознака перетренованості

Від норвезького частоти проекту, порівнюючи тренування 3 рази проти 6 разів на тиждень. enter image description here Схоже, що частота відіграє велику роль теж, хоча обсяг має більший вплив. Як бачите, величина ефекту виступає група 6X для жиму лежачи і станову тягу, але цікаво не присідати. Однак відмінності невеликі,. Єдиний ефект різниці в розмірах, що дійсно виділяється, є те, що для знежиреного маси, значно жалують групу 6х. Це свідчить про краще росту м'язів у групові тренування кожної м'язи 6х в тиждень.

Висновок

Навчання залежить від дози, чим більше, тим краще. Немає фактичний межа існує, і якщо він не знайшов його.

+644
Cassian Corey 2 жовт. 2013 р., 22:58:37

Каденція може бути покращений за допомогою правильного обладнання, виконуючи вправи і правильний ритм.

  • Обладнання:

    1. Бути босоніж або використовувати дуже тонкою підошвою Взуття з мінімальним каблуком на носок краплі. (Це означає, п'ята і носок знаходяться на одному рівні). Це дуже важливо, оскільки це допомагає вам відчувати ноги повніше, а також дозволяє завантажувати ноги на стопи.
  • Вправи:

    1. Підстрибувати на місці. Ноги повинні бути на ширині плечей. Альтернативний переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Не використовувати метроном. Просто підстрибнути і після 100 повторень ви знайдете природна частота відмов.
    2. Однією ногою стрибати на місці. Пострибати на одній нозі і спробувати сісти на ж місці. Знову не використовувати метроном.
    3. Високі коліна з відскоком.
    4. Удар з відскоком
  • Працює в правильному ритмі:

Використовуйте Podrunner подкаст (він безкоштовний, але намагаюся пожертвувати). Кожен подкаст-це близько години, довго і діджей Стів Бойет визначає BPM для кожного подкасту.

Наступні подкасти кілька відмінних:

  • 180 БПМ швидкого транзиту
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / хв серед Титанів
+620
TheChemist 19 лист. 2013 р., 10:30:03

Наносячи удари в повітря зазвичай називають бій з тінню, іноді ви бачите боксерів робити це перед дзеркалом. Мета бій з тінню-зонний і практикує техніку (якщо робити перед дзеркалом).

Бій з тінню під час роботи можуть мати три цілі, перша це може бути через ослаблення м'язів, які починають teghtening під час бігу, а другий-просто для кондиціонування і третя причина може просто тренується махати кулаками, рухаючись вперед.

+561
franck 29 лют. 2012 р., 16:42:05

Просто додати у відповідь Еріка дві найважливіші речі, які я шукаю в кросівки - я все біговій доріжці з-за неприємних питань шин і працюють на твердих поверхнях - це:

  • легка вага

  • демпфірування

Стабільність, як і взуття (носок/п'ята форм), і всі зайві речі дійсно не про що турбуватися, оскільки ви не різки, черевики не задирів, не зачепивши вибоїни, тощо. Тому останнім часом я купую одні кросівки, які я б ніколи не купив раніше, якби я був працює на відкритому повітрі, так як багато нових, особливо від Nike і Adidas мають практично ніякої підтримки щиколотки.

+482
Artagel 29 черв. 2010 р., 23:29:33

Це може бути трохи пізно, але я думаю, що біль у зв'язки плечового суглоба, які можуть призвести до травм. У мене була така ж біль, в точності, як ви сказали, але легко виправити, дозволить запобігти/зупинити цю біль.

Тримайте лікті ховаються якомога ближче до вашого тіла, як це можливо, роблячи прес до. Думаю, продавлювання через пахву, як ви отжимаетесь, переконавшись, що ваші лікті не стирчать.

Сподіваюся, що це допомагає :)

+471
Csaba Nagy 11 груд. 2015 р., 21:49:25

Досить пізно для партії на цьому одним, але подумав, що варто додати, що на JavaScript за бігунів світу калькулятор досить простий. Дивлячись на toolSubmit функції (яка викликається при натисканні кнопки "розрахувати" натиснута) зрозуміло, що він обчислює кількість спалених калорій як:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

Це округляється до цілого числа і потім відформатований відображається в браузері.

+436
Sewradj Soerinder 1 бер. 2019 р., 01:39:22

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+413
Sad gobbler 10 січ. 2015 р., 23:54:15

Мінімальна кількість вправ багато

Працює кілька разів на тиждень недостатньо для загального здоров'я та фітнесу. Найбільші медичні науки організації рекомендують силові тренування в додаток до аеробної роботи. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Вчені, які працювали на здійснення рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та уряду Великобританії сказав:

· 30 хвилин помірних фізичних вправ в день-це як і раніше мінімальні, але енергійні на відміну від помірною активністю [це] рекомендується

· Поєднання дня помірні фізичні вправи з іншими днями енергійних вправ краще для вас

· Помірні фізичні навантаження повинні бути в додаток до повсякденної діяльності, такі як випадкові прогулянок, покупок або вивезення сміття

· Люди повинні робити два ваги-тренування в тиждень

+407
splattne 21 квіт. 2019 р., 19:49:20

Які мають високий рівень тестостерону? Я знаю, що бодібілдинг підвищує тестостерон через його вчення, а як щодо винищувачів? Всі небезпеки, з якими вони стикаються.. не обов'язково боятися, але є певна кількість небезпеку в боротьбі, яка стимулює вироблення т. наприклад, я помітив, що раніше при підготовці до бою або, коли я в будь небезпеки взагалі я можу підняти майже 2 рази більше ваги і може витримати набагато більше, скажімо, віджиматися наприклад. Це явна ознака тестостерону виробляється з мого тіла. Є багато інших прикладів, які я можу написати про підготовку бою, але ви отримуєте ідею.

З іншого боку готується до боротьби може бути дуже виснажливим, яка знижує рівень т в той час.

Так хто такі хлопці з більш високими середніми рівнями Т?

+396
Irunya 1 лист. 2017 р., 18:21:43

щоб зробити довгу питання короткий, я нині роблю Вендлер 5/3/1 з допомогою Тріумвірату. Я після тренування він в своїй книзі як частина тріумвірату, тому що мені цікаво стає сильнішою в деяких галузях(наприклад, потягування, доброго ранку тощо).

Програма рекомендується для 4 рази в тиждень, тому я роблю 4 основних підйомників на Пн/Пн/Ср/Пт і 30 хвилин HIIT кардіо на велотренажері в середу я їду.

Проте зараз з першого тижня 5/3/1 відносно легкий, я зміг до влади через основні ліфти, дві мої додаткові вправи, а ще 20 хвилин HIIT кардіо після скасування приблизно через годину. Я цікаво, якщо це буде просто занадто пізно і якщо я повинен замінити повністю аксесуара вправи з кардіо?

Спасибі.

+344
Beastly Gerbil 6 січ. 2016 р., 14:52:01

Я розробник програмного забезпечення, який витрачає велику кількість часу, застряг в одному положенні, іноді не рухається більше 5 годин поспіль, якщо мені треба зосередитися на чомусь.

У залежності від часу року я багато МТБ велосипедах, ходити і взагалі уникнути сидячий. Я роблю розтяжку і намагаються компенсувати трохи поза hyperlordotic, частково в сім'ї і частково вниз до сидіння.

Нещодавно я вирішила, що потрібно отримати в найкраще формі. Велоспорт тримає ноги обрізати, але не дуже ще. Так я відкрив для себе це вправа називається берпи. Я можу зробити це за комп'ютером, тому для мене це дуже зручно.

Так що я почав ці кілька днів тому, і не тільки вже моя постава і постава зовсім змінилася, я відчуваю, що у мене трупне задубіння. Біль майже нестерпна, і кожен мускул в моєму тілі, наче хтось неодноразово бив її палицею.

Може хто-небудь сказати мені, якщо це нормально, або якщо я повинен зробити щось інше, є щось інше, якісь пропозиції? Мене турбує, що я міг би зробити собі таке поранення.

+343
vankae 20 жовт. 2014 р., 11:25:49

Пару думок:
* Вам потрібно витягнути деякі вправи. Якась Гребля-рух і підтягування-було б дуже добре.
* Прогресивна перевантаження-це дуже важливо.
Це означає, що ви намагаєтеся зробити більше, тренування, що ви робили в минулому. Більше можна більше повторень, більше комплектів або (найчастіше) більше ваги (або коротких відпусток або краще форма або...).
Ведення журналу допоможе з цим
* Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні їсти менше. Для більшості людей, скільки ви їсте (калорій) набагато важливіше, ніж те, що ви їсте ("чистий", вегетаріанське і т. д.). * Зміна складу тіла не робиться за кілька місяців. Залежить від людини звичайно, але ви не повинні чекати, щоб побачити разючі зміни у менше, ніж кілька років послідовного навчання і стає сильнішою.

+328
user42334 18 січ. 2011 р., 16:37:53

Я зараз в положенні, коли я хочу почати працювати, але я не хочу безцільно починають робити все, що завгодно.

Перша моя мета метою навчання є загальної фізичної підготовки , щоб протистояти моєму все-день роботи в офісі. Цієї загальної фізичної підготовки слід віднести силу, витривалість, баланс і координацію.

Моя друга посилка полягає в тому, що я не хочу йти в спортзал. Тому підготовка повинна бути в основному з ваги тіла вправи.

Основне питання зараз - як зробити гарний індивідуальний план тренування?

Звичайно, є купа планів на інтернет. Але давайте будемо реалістами, жоден з цих основних тренувань, вважає мій фітнес-рівня і слабкі сторони.

Тому, з моєї точки зору, оптимальний план тренування буде почати з фітнес-тестування , у якому буде визначено, що рівень фізичної підготовки людини і які м'язи сильніше або слабкіше. Є тест, Що б перевірити ці речі і показують, які частини тіла є дефіцити?

Грунтуючись на цих фактах, було б ідеально, щоб створити план тренування, в якому слабкі частини мого фітнес навчання буде складніше, ніж хороші, поки я не досяг збалансованої хорошої фізичної підготовки.

Так от тепер питання:
Чи існують які-небудь інструменти, веб-сайтів, книг, інформації, яка допоможе вам створити гарний персональний план тренування з власною вагою?

Будь-які пропозиції вітаються.

+282
Reid Fluegel 25 лист. 2013 р., 18:14:45

Хлопець 19 років ,5'9 висота,49 вага, Азії. Моя перша спроба набрати вагу після того, як її кинув мій колишній. Причина: я занадто худа. Потрібна допомога.

+228
nigeldodd 5 черв. 2014 р., 11:49:04

Краща річ, щоб зробити, це працювати на максимальну міцність - таким чином буде означати, що ваша економіка в реп при спробі для вашого віджиматися менше.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, включати одну або дві сесії на тиждень, щоб сила - це і буде меншою кількістю повторень (десь від 1-5), але з вагою, що дійсно змушує вас боротися. Коли вага стає легше, збільшити вагу і продовжити. Дивитися в 5х5 або програми 5-3-1 як вони прості, але дуже ефективні.

Потім, коли ви натиснете ваш максимум повторень віджиматися, ви будете розбити його!

Перевірте мій блог для отримання додаткової поради: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+200
user22794 22 груд. 2012 р., 21:55:25

Це є специфічним для ожирінням людини. Для схуднення - краще спочатку зосередитися на кардіо, а потім перейти на гирі, або поєднання краще? І чому?

+174
Leon RS 14 серп. 2015 р., 14:22:40

Я підрахував трохи і другий розрахунок повинен бути правильним. Це тільки здається смішним, тому що у вас є 172080 калорій, який 172.08 ккал. Він як і раніше дуже низька, за годину їзди на велосипеді, хоча.

(Деякі зауваження з приводу мого розрахунку: 200 Вт за 1 півріччя становить 0,2 кВт / год = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Ви можете використовувати цей калькулятор для подальших розрахунків, так як він досить простий у використанні і набагато швидше.

+99
Alexander Staubo 30 бер. 2013 р., 19:11:55

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+86
Sheng Zhang 2 вер. 2014 р., 02:02:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil