Який буде виробляти швидше жиру результати втрати дефіцит калорій, миофибриллярного або саркоплазматического гіпертрофії?

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+445
JayJay 12 січ. 2014 р., 04:17:25
32 відповідей

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+992
Lantry 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+965
ssexyryan 14 квіт. 2016 р., 20:39:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви також відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії? Якщо так, чи зміна?

Якщо ваша вага йде вгору, але ваше тіло відсоток жиру і талія зменшується, то ви знаходитесь на правильному шляху. Тоді ваше збільшення ваги буде відображати збільшення м'язової маси.

Однак, якщо ваша вага йде вгору, і Ваше тіло відсоток жиру і талія збільшується, то потрібно переглянути свою програму.

Довгострокові рекомендації для втрати ваги 1-2 фунтів в тиждень. Вітаю з початок.

+951
Rsjkumar Reang 9 серп. 2015 р., 03:07:13

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+925
nh2 15 лист. 2012 р., 12:19:51

Незважаючи на деякі відповіді заперечувати розтяжки, це залежить від того, що обстеження діяльності ви збираєтеся робити і ... що я прочитав, було узгодженості. Люди, які мали найменшу кількість травм були ті, хто регулярно розтягується до їх тренування -- або -- регулярно не протягне. Ті, що тяглися непослідовно було б досягти "поранені тренажер приз грудаста".

Це також той випадок, що розтягнення, щоб подовжити м'язи і збільшити діапазон руху, " буває краще, коли ваші м'язи теплі -- терапевтичний діапазон температур для м'язів в діапазоні 102-110°С. За даними літератури у книзі "Наука про гнучкості" - дуже рекомендую, якщо ви перебуваєте в дослідження, науку, факти і подробиці розтяжки, на стор 69 в мій 2-е изд.; Вт/3-е изд. зараз пантелику: через Amazon):

"при розтяганні в цьому діапазоні, величину структурного ослаблення виробляють при заданій величині подовження тканини змінюється обернено пропорційно температурі. Це, мабуть, пов'язано з прогресивним збільшенням в'язких текучих властивостей колагену при нагріванні". [Було також виявлено, що] "дозволяючи м'язам охолонути" [ймовірно, трохи нижче 102°Ф-дно терапевтичний діапазон] збільшує довгострокові наслідки розтяжки. В іншому місці він перераховує "104°F в якості точки для теплового переходу в мікроструктури колагену виникає, що значно підвищує в'язкої релаксації напружень колагенових тканин, що дає більшу пластичну деформацію, коли вона розтягується."

Єдиний раз, коли я, зручно зробили повний китаєць, ноги-назовні-в сторони-спліт (також "осідлати" або "поперечний шпагат"), був на йогический танець свято з допомогою музики і йоги "адррес triyoga". Я отримав набагато тепліше, ніж в будь-якому класі, з танцями під живу музику (і, можливо, температура навколишнього середовища. з ~80F. Однак, як до, так і після цього часу, незалежно від того, скільки часу я проводила вдома або в класи, я був не зовсім в змозі отримати мої м'язи достатньо тепла, щоб комфортно катати від шрифту до ж/ніг прямо (зітхання).

Але знову ж таки, як ви розтягнути (на всіх) і на скільки, часу доби і сталість температури при розтягуванні кореляції вище, ніж майже будь-який інший фактор запобігання травми (як під час розтягування і під час подальшого виконання вправ).

Потрібно розтяжки залежить від того, як часто ви будете високо, швидко-реакція скорочення м'язів, тобто більше, Вт/високошвидкісний біг, або різні єдиноборства, рідше з контролем підняття тягарів (хоча після підняття важких речей, розтягування може бути дуже бажаним для зниження міцності і маси-будівлі тенденція до зниження гнучкості завдяки зростанню м'язової маси).

@Алекс Хол:

Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Він, ймовірно, буде більш правильним для його власного тіла, тому що він звик до неї. Але малотравматичной підігріви, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або навіть пасивного опалення в сауні або гарячій ванні, ймовірно, надавати пільги -- більше переваг, показуючи, коли вам холодно (кажуть, що йде взимку в приміщенні), або ранкового тренування, коли ваша температура тіла природним чином, як правило, на денний мінімум.

Незважаючи на мою схильність до як протягувати (як центральна частина тренування), я вірю статистикою користь послідовна розминка і розтягнути діяльності, перш ніж важкі фізичні вправи, більше ніж робити добре розминається й розтягується на деякі або більшість днів, але залишивши його на дні, коли вам не вистачає часу.

Це буде якраз в ті дні, коли ви знаходитесь в поспіху і пропустити нормально перед тренуванням "ритуали", то ви, швидше за все, предметом м'язах і суглобах, аномальні деформації і можливих травм. Можна легко помітити, як психічне ставлення впливає на їх організм: збивається увагу і думати про те, що є причиною "кинувся-почуття" і орієнтуючись на форму і на скільки інтенсивність ви "кидали" на своє тіло (тобто, інакше, розміщені на розминку і розтяжку).

Звичайно, якщо ваша тренування-тренер не може адаптуватися до вправ-ви можете жити і процвітати, вони можуть не бути найкращим тренером для вашого специфічного тіла.

А*а

+903
WholeLifeLearner 26 квіт. 2010 р., 20:34:57

Присідання, станова тяга та жим лежачи допомогла мені в цьому відношенні. Якщо ви ще не зробили ті важкі, я б і уваги на них на деякий час.

+839
basteln 18 лип. 2011 р., 15:19:46

Є проблема, я завжди surpressed мій розум, необхідних вуглеводів в день.

Одна річ, я дізнався деякий час тому, - це важливість споживаючи мінімум 20 грам білка на 3-4 години для того, щоб наростити м'язову масу.

Споживаючи достатньо білка, здається, дуже легко для мене, коли я не можу їсти нормальну їжу, я просто приймаю сироватковий протеїн і я знаю, що є достатня кількість білка в організмі протягом 3-4 годин.

Скільки вуглеводів мені потрібно, це те, що я завжди вгадую. Мої здогадки-це отримати стільки, скільки вуглеводи, як я можу так довго, я не відчуваю, що об'їлася. Кожен раз, коли я приймаю сироватковий протеїн, я п'ю склянку молока, 5 ложок вівсянки (просто з коробки без кип'ятіння). Іноді я також додати деякі весь рис (4-5 ложок) і іноді просто банан/йогурт.

Увечері, після тренування я приймаю ізолят сироваткового протеїну, потім душ і через 30 хвилин я споживаю 2 весь хліб, яйця і сир.

Чи цього достатньо? Споживати сироватковий протеїн і вівсяна мука достатньо, в основному? Що я можу зробити краще?

Редагувати:

Мені 26 років, мій зріст 1.83 см і моя вага становить 90кг.

+823
Joncom 7 січ. 2017 р., 03:50:05

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+718
fatalError 18 груд. 2014 р., 15:14:05

Обидві сили і витривалості є абсолютно необхідними для виживання. Кожний вид тварин потребує не тільки сила і витривалість, щоб вижити. Звичайно, у неприродній середовища, в якій ми зараз живемо, сучасні люди можуть вижити без сила або витривалість. Але немає ніяких підстав вважати, що речі завжди буде таким чином.

Я б не стала припиняти або силові тренування або тренування на витривалість більше, ніж я хотів би розглянути відмова від їжі або пиття води.

+713
fubrick 6 вер. 2013 р., 15:59:02

Це не зовсім ясно, які ваші наміри. Якщо пити тонн води ваші нирки не радує. У вас буде багато біо-брейків ;)

У випадку (м'язів) тренування можна збільшити кількість води в м'язи з допомогою креатину.

Якщо ваш намір тільки в тому, щоб пити достатню кількість води до тренування можна з'їсти овочі/фрукти з великою кількістю води. Фрукти також збільшити низьке-вуглеводів для енергії. Пити багато, але не чистої води, а не використовувати ізотонічні напої.

+706
Amanda Marie 6 вер. 2014 р., 23:09:40

Мені 13, як назва говорить, і я дійсно хочу наростити м'язову масу.

Зараз я займаюся їздою на велосипеді і 25 присідань 25 паяців і деякі різні речі, і якщо у мене є час.

Мені було цікаво, якщо там був план тренування, який є низька вартість (пам'ятаю, мені 13) і що я можу зробити вдома.

+701
E C 4 жовт. 2011 р., 12:26:54

Ви будете праві, так як ліктьова кістка коротше ви, як правило, природним чином відхилятися у бік цієї сторони.

enter image description here

Однак головним стабілізуючим структуру, звану трикутного кісткового комплексу (ККСТ) в основному допомагає пом'якшити і звести до мінімуму будь-ліктьової девіації бачив у спокої.

enter image description here

Чесно кажучи, що це зручно. Розширення згинання зап'ястя / має важливе значення чистого руху сагітальній площині. Спробуйте прямий або EZ-згортуваність бар, використовуємо все, що відчуває себе краще-ризик отримання травми низький, а це дистальна суглоба (так що це набагато більш ізольований рух).

Інші Варіанти Вправ:

Використовувати різноманітні вправи, які допоможуть збільшити міцність і контури вашої руки, зап'ястя і передпліччя. Це збільшення загальної міцності ваших верхніх кінцівок також допоможе поліпшити вашу руку й зап'ястя спритність, що, в свою чергу, може підвищити конкурентоспроможність легкої атлетики, іграх, і навіть у день у день завдань.

Сидить Наручні Завитки Молотка У сидячому положенні з прямою спиною, покладіть передпліччя на стегна пальцями вгору. Використовувати 5-, 10-, або 20 фунтів ваги в положенні молотком і підніміть її назад і вперед повільно в 3 підходи по 20 повторень. Це буде розвивати ваш плечелучевой м'язи, яка вставляється в дистальний аспект передпліччя на зап'ясті. Більше гіпертрофія цієї м'язи дасть більше чіткості і балансу передпліччя.

Сидить Зворотного Зап'ясті Кучері Це щоб розвинути ваші м'язи розгинача і теж робиться в положенні сидячи, передпліччя на стегнах, долоні звернені вниз, з зап'ястя трьох-чотирьох сантиметрів від коліна. Візьміться за вагу і повністю витягніть руки. Цього по 3 підходи по 20 і бути впевненим, щоб не піднімати лікті від стегон при розширенні вени. Тримати долонями вниз.

+698
AshebirGetuBelete 16 трав. 2015 р., 01:11:44

Я 100кг, висотою 196 см, 26 років.о, Чоловік.

Я пробую дієту, що складається з:

  • Сніданок - анаболічний протеїновий коктейль (не кажучи вже про абсолютно навмисно)
    • 564 ккал
    • 53г білка
    • 81г вуглеводів
    • 2.6 жиру
  • Обід - овочі + джерело жиру (сир / риба / авокадо / і т. д.) (200-400kCal)
  • Полудень - Фрукти / Горіхи
  • Вечеря (після тренування їжі) - анаболічний протеїновий коктейль - ж, як і сніданок.

Я намагаюся одночасно набирати м'язову масу і зменшити жирові відкладення. Як хитає досить багатих калорій я намагаюся дотримуватися їх на сніданок / вечеря.

Це типу дієта здоровий / достатньо для того, що я маю намір досягти?

+686
Russell Palmer 22 квіт. 2010 р., 23:54:55

Я новачок в цьому сайті, але прочитав кілька запитань і відповідей тут, які пов'язані з цим питанням і знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що великий м'язової маси буде спалювати більше калорій. Деякі кажуть, що додаткова м'язова маса буде спалювати набагато більше калорій, інші відповіді сказати, що м'язової маси ефект, як, наприклад, тільки 10 калорій за кожен додатковий фунт м'язової маси в день. Деякі відповіді кажуть, що допоможе тільки інтенсивне кардіо вправи збільшити BMR, інші стверджують, що немає ніякого суттєвого ефекту від кардіо вправи.

Так що, будь ласка, не робіть просто висловити свою думку або зробити загальним якісним заяви. Як фактичні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження і дані?

+650
master mind 18 бер. 2014 р., 20:28:18

Це не повинно бути проблемою. Отримання 2годин сну 1-3 рази в місяць це добре.Але, намагайтеся, щоб 8 годин сну завжди і намагаюся залишатися послідовним.

Подрімати, якщо ти втомився. Якщо ви не втомилися, то йдіть і тренування.

+543
Taha Mansoor 22 вер. 2016 р., 13:05:29

Я шість футів заввишки, 225 фунт бігунка. В мої кращі дні, в 200 фунтів, я побіг 5 КС близько 18,5 хв., через день. Це кращий рада, яку я коли-небудь отримував:

Ви хочете прямий тулуба, нахиліться вперед, і "забрати" свої підбори. Не приземлитися на п'яти.

Практика працює як "по-тихому", як це можливо. Практика працює з мінімальним вгору-і-вниз руху, як це можливо.

+533
Tabitha Mbui 11 черв. 2010 р., 16:48:58

Я думаю про наступну програми Хела higdon, який включає пагорби. На жаль, визначення Хела з "пагорба" - це дуже розпливчасто. Тому що немає ніяких горбів, де я живу, я використовую бігову доріжку. Я можу встановити до 15 градусів нахилу. В даний час я використовую кілька повторів в наступному: працює до 9 нахил градусів протягом 4-6 хвилин, після 3-4 хвилин бігу на одній швидкості на нульовому ухилі. Чи є в цьому сенс?

+452
Compeek 26 серп. 2017 р., 19:43:22

Дуже важливим фактором тут є питання: Ти чоловік чи жінка? З того, що я спостерігав:

  • Молоді жінки , як правило, перестають рости вище, коли вони в твоєму віці.
  • Молоді чоловіки , як правило, ростуть до їх ранніх 20-тыеах.

Є винятки в обох випадках, але як правило це те, що я спостерігав протягом багатьох років. Мій друг був приблизно вашого росту, коли він був у твоєму віці, але до того часу він був у коледжі він зріс приблизно до 6'1".

Ваше повне становище буде регулюватися вашої генетики. Ви повинні очікувати, щоб бути приблизно такої ж висоти, як ваші батьки, коли ви зробили зростає. Очікувати, щоб бути ближче до висоті вашої матері, якщо ви молода леді, або ближче до висоти вашого батька, якщо ви молодий чоловік.

Для підтримки зростання:

  • Їжте багато здорової їжі. Поки ви відносно тонкі, є. Сповільнюватися, коли ви починаєте набирає більше жиру, ніж м'язів/кісток.
  • Приймати мультивітаміни
  • Залишатися активним. Це краще робити активні речі, які ви любите, ніж речі, які вам не подобаються.
  • Спіть 8 годин щоночі.
  • Пити багато води

Це все можна зробити. Час і генетика зробить все інше. Деякі тренери відзначають, що, коли молода людина йде на тренування з гантелями, вони зростають більше, ніж діти, які не. Якщо це правда, то не чекайте чудес від нього. У кращому випадку ви можете отримати ще один сантиметр висоти. Ви повинні вибрати силові навантаження, дотримуватися повної руху тіла і тренуватися не більше 3-х на тиждень.

+449
Atlanta Strippers 17 жовт. 2016 р., 05:20:29

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+448
James Stanton 23 квіт. 2012 р., 18:54:38

Я підвернув ногу один раз, було страшенно погано, у мене прикол був протягом багатьох місяців (відсутність належного лікування стало ще гірше, в моїй країні походження ви отримуєте тільки необхідні медичні послуги від держави, і реабілітації не буде розглядатися як "необхідне", слів немає...).

Минулого тижня, я поставив мою їжу помилкові при спуску, це була коротка біль, але нічого більше, так що мені пощастило в цей раз, але моя кісточка трохи розпухла так було завдано певної шкоди.

Це змушує мене турбуватися. Мабуть, мої стабілізуючих м'язів занадто тиждень, у мене занадто мало координація і я не досить розтягується. Мені потрібні вправи, щоб зміцнити цю частину мого тіла, яка, здається, моя ахіллесова п'ята...

Які вправи можуть орієнтуватися, що сухожилля, щоб зробити його більш стійким, а також зміцнити стабілізуючі м'язи навколо нього? Я дізнався багато розминкові вправи, а після довго в гору, я був, звичайно, більш теплий-підвищив. Кращі вправи ті, які можна зробити в домашніх умовах і не вимагають спеціальних (великий) обладнання...

+417
Wahid Aslami 29 серп. 2011 р., 04:57:50

Я зазвичай раджу людям почати з метою часу, а не відстані.

  • Стріляти на 30 хвилин, кожен день. Працювати якомога більше, пішки, і спробуйте запустити заново.
  • Не штовхати його занадто сильно на початку: ви, ймовірно, будете дуже сильно болить що може зробити вас пропустити тренування. Ви заповнюєте у ванні одну ложку за один раз, ви не можете прискорити процес.
  • Через кілька тижнів, якщо ви думаєте, що ви можете працювати два дні поспіль, дайте йому шанс.
  • Як тільки ви можете працювати з комфортом протягом 20-30 хвилин без зупинки, ви повинні оцінити свої цілі і можливості проводити більш структуровану програму.

Також, якщо ви шукаєте для втрати жиру, розглянемо значення цього питання і відповіді, які розглядаються силові тренування проти аеробних тренувань в цьому відношенні.

+409
valer007 28 серп. 2010 р., 06:37:08

Перед тренуванням:

Кофеїн 200-400 мг + сироваткового білка 25-40 р

Кофеїн не тільки активувати вашу нервову систему і ви готові, щоб підняти важкі ваги, але це також ваш апетит.
Білок додається для отримання синтез білка завальцюванням кульки (для відновлення).

Після тренування:

Протягом 60-120 хвилин, спробувати отримати співвідношення 2:1 прості вуглеводи (такі, як білий хліб, картоплю, чистий декстроза і т. д.) і білка (сироватковий білок, пісна куряча грудка тощо).

Скільки ви насправді споживають залежить від того, скільки ви використовували для тренування. Якщо ви робите комплекс підйомників (зразок станової тяги, присідань і пресів) і не відпочивають стільки, що ви будете спалювати більше глікогену, ніж якщо б ви тільки зробити ізоляцію вправи руку під час вклалася.

Гарне кількість, щоб стріляти для:
50 г вуглеводів, 25 г білка. І обмежити жирну (там немає ролі для цього після тренування).

Для отримання додаткової інформації:
Кінцева Тренування, Керівництво По Харчуванню

+339
Saddiqarate 6 квіт. 2011 р., 00:08:39

Вибачте, якщо відповідь занадто пізно, щоб допомогти вам на всіх, але додаткові вправи в такому вигляді, звичайно, не зашкодить вашим цілям. Наявність м'яч для вправ, безумовно, буде доповнювати ваше тіло з масою вправ, таких як планок/хрумтить і т. д. Я б порекомендував все-таки наїзд АБС як збирається вам важливо, як ви прогресу з станова тяга/присідання Якщо ви робите ці вправи.

+208
Craig Dilliway 18 трав. 2012 р., 03:27:57

Я роблю програму силових тренувань, як-небудь 5х5. Я присідати 3 рази в тиждень, моєї верхньої частини тіла вправи включають лавка, накладні преси, обтяжені підтягування і штангою рядків. Я займалася легкою атлетикою в школі, і я можу просто ні про що без зайвого жиру. Тепер, я повинен вважати мої калорії, інакше я починаю набирати вагу. Які хороші тренування, які можуть спалювати багато калорій, але не заважати моїй силового тренування?

-Деякі ідеї: плавання, біг, спринт, велоспорт. Але я боюся, занадто багато буде боляче моїй міцності. Краще не вправи в дні відпочинку просто відпочивають?

+204
Goyst99q 5 лист. 2012 р., 07:48:02

Я описав можливі причини, чому деякі стають сильнішими швидше і простіше:

1.Тестостерон - хоча це не 100% корелюють з силою, більш сприяє збільшенню м'язової маси, що збільшує потенціал на міцність. Можливо, у мене низький рівень тестостерону?

2.Генетика - хоча вони не є на 100% зробити перерву або, деякі люди мають дуже слабку генетику, коли справа доходить до правильного використання ЦНС, розмір м'язів, ефективність і т. д. У мене є поганий баланс, і втрачати дихання працює майже в 50 футів, будучи на здоровий вагу. Може бути, у мене погані гени для пауерліфтингу/фітнесу, і потрібно просто бути ледачим, слабким ботаніком?

3.Біомеханіка - поки вони знову не повністю диктують речі, і генетика також може покрити це, деякі люди мають більше кінцівок, цифри, стрілки, товщина, костяков, важелі, розміщення м'язів, прискорює їх відновлення швидше і т. д. Може, у мене погана швидкість відновлення, і погана біомеханіка, а?

4.Стрес - у мене постійна тривога і погано спати, і страждають від стресу багато із-за соціальної тривожності. Можливо, це пояснює, чому я так погано може покращити?

Так що моє запитання, і чесно кажучи, крім безлічі стероїдів, і працювати, деякі люди просто судилося легко провалюються у тренінгу з обтяженнями?

Парадокс Примітки: Я помітив, що після одного тижня або так, я отримую значно слабше, але якщо я тренування частіше, ніж раз на тиждень я втоми і перевтоми, і страждати від болю. Я працював протягом багатьох років, але втома після кількох повторень, і страждати від болю кілька днів, якщо я роблю дуже багато повторень. Мій фокус-це тільки сила, так що я намагаюся триматися з малим числом повторень, але я ніколи не зміцніє. Я навіть пробував 5х5, але нічого.

Можливо, я дечому навчився за ці роки? Я повинен просто кинути в рушник і погоджуєтеся, що крім стероїдах, я низький-Т, поганий генетичний зліпок людини, яка працює багато років належним чином, з правильним харчуванням, і досі не можу порівняти середньостатистичного чоловіка, і визнаю, що підняття тягарів-це не для мене?

Чи є альтернатива? І не кажіть, працювати важко, тому що я робив це все моє життя, використовувати правильну техніку, правильне харчування, і не зробили ніяких успіхів в років.

+201
zweiasakura 1 черв. 2015 р., 13:46:41

в той час як ви знаходитесь у воді, ваші руки підтримуються певною мірою, тому що вони вміють плавати. що робить його легше для вас, щоб тримати їх у положення для плавання.

+195
Shuarol 11 лист. 2017 р., 06:38:31

Я 31-річний хлопець, провів своє життя з нуля спорт, і багато курити. Нещодавно я звільнився, і я радий цьому.

Я почав працювати протягом двох тижнів, щоб схуднути, але я не хотіла поспішати, так як я не звикла до спорту.

Поки я бігав три рази в тиждень, кожен раз в 2,3 км

Я провів всього 14 хвилин в 2:38 км

Минуло вже два тижні, тому я підняв на відстань до 3,2 км, що я і роблю в 17:50 хвилин.

Я цікаво, якщо це нормально, щоб бігти два дні поспіль, я не кажу, що я завжди буду робити це, але зараз мені хочеться втекти, але я боюся, що я може пошкодити м'язи.

Якісь поради?

Оновлення

Це досі мій журнал:

enter image description here

+179
Faith Min 13 лют. 2010 р., 14:42:11

Схоже, ви досить гнучкий і стегна, не потрібна додаткова розтяжка.

Я зосередилася на зміцнення м'язи замість розтягування. Додати станова тяга або інше калічити вправ ви віддаєте перевагу, щоб ваш фітнес-рутину в тренажерному залі.

Занадто велика гнучкість може бути причиною травми.

+104
gumtrerz 23 лют. 2019 р., 17:04:40

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+52
Larry Duley 19 квіт. 2012 р., 23:45:10

Я практикую танець лева як частина традиції і культури моя система бойових мистецтв. Це танець, в якому два виконавця мімічні рухи Лев усередині костюма. Як частина Лева танців (в цілому), різні трюки можуть бути виконані з двома людьми.

Є один конкретний трюк, коли я піднімаю особа (у кого голова лева) на талії і на голові. Підйом людини з левиною головою не особливо складно для мене. Підтримання ваги після установки обличчям вниз на мою голову як правило, ставлять акцент на шию і плечі, і тому, коли я ходжу навколо, як я намагаюся тримати поставу і не звалиться.

Ось фотографія, яка нагадує про що я кажу.

lion dance - full stack
танець лева - повний стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно з підшипником вагу на голові (від практикуючих знову і знову), але фізично я відчуваю, що все-таки є межа того, як довго я можу тримати вагу. Робити це занадто багато раз і призводить до набагато болючість. Мені цікаво дізнатися, чи існують вправи і розтяжку, що б привести мене в мою шию і плечі, так що я можу виконати цей крок довший.

Ось один приклад мене і мого партнера танцюємо (ми знаходимося в "Золотий лев"). Якщо ви хочете побачити деякі дійсно цікаві і вражаючі речі, хоча, перевірте Лев танцювальний конкурс відео на YouTube.

Я додав тег "черлідінг", оскільки це, напевно, самий аналогічного типу фізичного тренування. Сподіваюся, це приверне людей, які розуміють, що я описую і може забезпечити деяку проникливість.

+45
James Cameron 28 бер. 2019 р., 20:43:36

Перш ніж я почав підніматися і їсть більше калорій, ніж я горю, я погриз шість АБС пакет... напевно тому, що я граю в бейсбол і робив віджимання і присідання... але тепер я піднімаю і їм, і вони, здається, повільно йде... як я навалом і тримати свої м'язи видно одночасно?

+22
Bhargob Lahkar 9 січ. 2018 р., 16:55:47

Припустимо, людина хоче продовжувати фітнес тренування по годині і вправи він робив в тренажерний зал тільки для верхньої частини тіла(руки і груди). Можете протягом 15 хвилин буде служить в якості розминки для тренування в залі?

+14
DatVM 31 жовт. 2018 р., 08:52:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil