М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг) я хочу набрати вагу

Я хочу набрати вагу і м'язи, тому мені потрібна хороша дієта. На жаль, я отримую повну дуже швидко і я не знаю, що робити, щоб з'їсти більше.

Моя мета-досягти 55кг.

Як ви думаєте, що я повинен робити?

+484
Emily Tucker 20 трав. 2012 р., 00:53:40
25 відповідей

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+997
aikeeee 03 февр. '09 в 4:24

Я можу порекомендувати кілька "потоків", як і 4 замкнута система руху від порталу Ідо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мені подобаються такі розтяжки і вправи мобільність досить ефективним і економія часу, і більш весело, то статична розтяжка процедури.

+995
BorisovaYulya 18 груд. 2017 р., 09:15:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+946
y1231 2 вер. 2013 р., 04:11:41

Я входжу в цей фітнес - життя зараз, у віці близько 30 років. Я ніколи не думала про це, але я розумію, що запізнився на цей, як я кинув все моя спортивна життя і стають нерухомими. Я в тренажерний зал близько 2 місяців і я вчуся про підготовку і поживних речовин. Я зрозуміла, наскільки годування перед тренуванням важливо надати енергію, так що я можу покласти в мій найкращий на діяльності. Я почала їсти фрукти тільки перед тренуванням і це тільки що зробив великий різниці для мого навчання.

Тому мені стало цікаво, що там з яйцями з'їла Роккі в першому фільмі, де він їсть близько 3 сирих яйця перед початком навчання.

+909
Traian Mihai 31 січ. 2011 р., 12:44:38

Можливих джерел болі в попереку і способи їх уникнути:

  • Ви можете бути нахиляючи таз вперед і вигинаючи поперек під час випаду розтяжки і розтяжка чотириглавих м'язів, щоб компенсувати жорсткі згиначі стегна. Це стискає поперекового відділу хребта і може викликати болі в спині. Я один з найбільш гнучких людей, яких я знаю, і я як і раніше схильні робити це, якщо я спеціально не акцентуючи увагу на його попередження. Спробуйте підкладку з натяжкою і знайти нейтральну хребта договірними низький АБС, направляючи куприк вниз до підлоги, і подовження вгору по задній частині тулуба (якщо вам подовжити через передню, ви нахиліть грудну клітку ззаду, який також відправляє арку в нижній частині спини). Один ти цю нейтральну позицію, підтримувати його у міру поглиблення в стрейч. Ви не повинні йти так глибоко в випад або розтяжка чотириглавих м'язів, щоб відчути розтяжку. Мені легше підтримувати нейтральний таз і хребет, роблячи випад з задньої коліна і робимо розтяжка чотириглавих м'язів на стороні. Враховуючи стягнутість невідповідність ви описали між нижньої частини спини і підколінні сухожилля, у вас може бути м'язовий дисбаланс , сприяючи перебільшене низький тому арки. Ця стаття пояснює далі і надає деякі реабілітаційні вправи.

  • Ви може бути перенапруження в попереку на стискає його за стегна і стегна aductor тягнеться, щоб спробувати, щоб відчути розтяжку в цільових районах. У цих відрізках, тримаючи довгий хребет, а не округлення в хребет допоможе запобігти цьому. Я не можу дати вам дуже багато особистого досвіду на aductor тягнеться, тому що у мене є деякі з моїх власних дисбалансів, але ви можете спробувати деякі з них (правий стовпчик), щоб з'ясувати, які з них дозволять вам зберегти ваш хребет нейтральний. Я вважаю робити підколінного сухожилля розтягнути на спині допомагає підтримувати хребет довго, тому що вона прив'язана до плоскої поверхні, просто все твоє увагу зосереджено на крижі обґрунтованим.

supine hamstring stretch

  • Ви можете бути розтягування спини в неконтрольованим чином. Якщо ви робите нахил вперед з тулубом висить без підтримки або відмов поки ти тягнеш, це ставить попереку з підвищеним ризиком травматизму. Я б сказав, що кішка стретч є одним з найбезпечніших способів, щоб розтягнути поперек, тому що вона повністю контролюється багажник згинальних м'язів.

cat stretch

Якщо ви хочете дізнатися більше тягнеться на себе, ExRx - це великий ресурс з вправами/тягнеться організований м'язи.

+903
Marian Alexandru 26 лист. 2014 р., 10:32:55

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+862
Ikaw Lamang 3 лист. 2017 р., 22:59:22

Важкі зважені литок розтяжка вимагати діапазоні від 0 руху. Просто залишайтеся в нижньому положенні теляти підняти і розтягнути м'язи з дуже важким вагою.

Зробити 10 комплектів холдинг розтягнутому положенні протягом 20 секунд.

Це створює величезні ікри і в той же час розтягує м'язи, тому ви не отримаєте м'язи ущільнення.

З приводу ваги, я зазвичай пропоную почати з в два рази вагу тіла і прогресує звідти,але у вашому випадку почніть з чого-небудь менш екстремального, коли тебе плато просто переключитися від штанги з гантелями або змінювати положення ніг.

+825
LaSy 1 лип. 2013 р., 15:21:36

Якщо у вас є умова, яка не дозволить вам мати занадто низький рівень глюкози, як можна знизити відсоток жиру?

Я можу зробити це, отримавши більше м'язів? (Тобто оскільки моє тіло буде споживати більше калорій, моя вага тіла стабілізується на менше число з однаковим рівнем глюкози в крові?)

+666
Arul Selvan 9 жовт. 2016 р., 06:33:37

Більшість тренерів такі. Більшість тренерів працюють в малобюджетних спортивних залів для низької заробітної плати, в місцях, де клієнти не приймайте їх придатності занадто серйозно.

Є кілька відмінних тренерів, але ти не збираєшся їх знайти (принаймні довго) працюють у великих фітнес-центр. Дійсно хороші тренери працюють в професійному або високому аматорському рівні і навчальних закладах.

Я б рекомендував три кроки рішення для вас, що я представляю найбільш ефективних тренерів сила зробили:

  • Купуєте Стартову Силу. Вибираючи тому в присяд, як приклад, я думаю, що є близько 75 сторінок з фотографіями і досить цікавий діалог про те, як проаналізувати, що одного вправи. Також докладно обговорюються у владу чистим, станова тяга, накладні преса, лава для преса, гребні, і деякі супутні речі.

  • Перейти на реальний програма силових тренувань. Зокрема, я б рекомендував або 5х5 або Стартова сила (те ж саме ім'я, як книгу). Не перемудри з цими: відмінно слідувати їм і турбуватися про те, що техніка в порядку.

  • Запишіть собі іноді. Використовуйте свій телефон, збалансувати його, і записати себе з боку (приблизно на рівні стегна). Викласти його на YouTube, і задати деякі відгуки тут чи в іншому місці.

Ви також можете поговорити з ким-то ти бачиш, хто виглядає як вони знають, що вони роблять і просто бути дійсно тупуватий. Ти хочеш, щоб він на твою форму, це займе всього хвилину, і ви хотіли б деяку зворотний зв'язок. Всього чисельність що навчаються будуть раді допомогти, так як у них були (і багато в чому до цих пір є) самі.

+651
Carl Fountain 26 січ. 2018 р., 13:31:58

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+641
loki 11 черв. 2012 р., 17:29:43

Дуже проста відповідь:

Мармеладкі, льодяники, знежирене молоко, яєчні білки. Швидкі вуглеводи і швидкого поглинання білка.

Або...

Ти просто занудствуешь, якщо ви не працюєте тому що у вас немає быстроусваиваемых вуглеводів і/або білку порошок харчуватися безпосередньо після силового тренування.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, заснованої на макроси для будь-якої вашої мети (вирізати, сипучих, підтримувати), тиск/потягніть вага і сон. Прополоскати і повторити.

Тренування і дієти прості, добавки не треба будувати дивовижний статури, що ви будете пишатися, а ваші друзі будуть заздрити, не думати про це.

+629
Nikolai Bolekoff 20 бер. 2018 р., 16:06:34

Відповідь проста:

1) Якщо ваша мета-схуднути - так, робіть кардіо!

2) Якщо ваш пріоритет-щоб покласти далі масу і м'язи, не робіть цього.

Все залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

+613
Prajwal K M 15 черв. 2013 р., 12:39:52

Мені був поставлений діагноз ж/ задніх великогомілкових tendonopathy лікарем в клініці у великих університету. Він послав мене до свого ПТ, щоб дізнатися, як стрічка щиколотки. За 3 міс, я застосував стрічку як режисер і зробив основні вправи, які йому прописав, а також ран на місці навчання, щоб придбати нову техніку бігу, в якому я хотів вразити середину стопи, а не перший каблук. Тепер, я міг би застосувати стрічку по мірі необхідності, не частіше ніж раз в пару місяців.

Задній великогомілковій сухожилля отримує велику силу при п'яткової удари під час бігу (або ходьби, ESP з щільно зашнурованный черевик). Правильне стрейч-стрічкою робота переносить частину напруги з сухожилля до стрічки. Це сприяє загоєнню за рахунок сухожильних 2 або 3 reinjuries, що він буде страждати, untaped, щотижня. Я не знаю, як КТ стрічка працює на інших травмах або інших частин тіла, але можу запевнити, що це, як це працює з задніх великогомілкових tendonopathy. (Я думаю, що це працює таким же чином на задній великогомілковій тендиніт або tendonosis, але у мене немає таких умов, тому я не буду писати про те, чого я не знаю.)

Перед відвідуванням лікаря, я страждала 4 роки переміжної болю. Після того, як первісна травма, я відпочивав 3-4 тижнів і повернувся в біг без болю, може бути 6 міс. Зрештою, відпочиває перетворилися на місяці і працюючому тижня. Були часи, коли я не міг пробігти 20 метрів.

Тепер, я біжу 3 км 3 рази в тиждень і сподіваюся (повільно) подвійне відстань протягом найближчих декількох місяців. Велику повагу до KT стрічки.

+589
Avigeya 15 квіт. 2010 р., 19:37:46

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+579
Abdelrahman Ahmed 5 квіт. 2012 р., 18:04:22

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+537
Mila777 25 жовт. 2017 р., 03:31:27

у перший раз, ми не можемо сказати вам, скільки ви можете повинні втрати в тиждень / місяць, що залежить від багатьох змінних.

Після цього, один з кращих способів це :

  • Видалити содові вашого харчування.
  • Видалити всі цукерки або солодкий бар, якщо є.
  • Обмежити споживання цукру (нагадую, що все, що містить борошно, споживання глюкози, макарони і рис теж)
  • Privilegied, іноді, хліб грубого помелу (у нас в будь-якому випадку потрібна glucide, і повільним цукром теж добре приносять всі разом в день деякі glucide, можна їсти хліб з непросіяного борошна вранці і не більше)
  • Арахісове масло без додавання цукру, теж непогано.
  • М'ясо один раз на день або один раз за два дні, якщо ви можете мати деякі продукти, щоб принести вам споживання білка..
  • Салати з рибою (з тунцем) дуже хороший, особисто мені подобається, що (і з оливковою олією-це цікаво)
  • Якщо ви можете, сардини або скумбрія теж добре для споживання білка
  • Їжте овочі та фрукти.

Намагайтеся не пропускати обід, але сніданок, якщо у вас просто солодкі речі, інакше ви можете з'їсти сир (я забув, це дійсно добре, щоб поїсти) і деякі фрукти.

+518
Kenneth Cochran 30 трав. 2016 р., 22:19:13

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+503
zbqv 6 квіт. 2010 р., 05:55:19

Я працюю в тренажерному залі за останні 3 місяці.... [ 4 днів в тиждень , 30 хвилин на добу ]

Я хочу м'язи , форми і хочете бути підійде....

Я не бачу якихось серйозних поліпшень, як я не тренування інтенсивно і не приймати достатню кількість протеїну. (максимум я приймала це 50 г білка з їжі за день (ніяких інших білкових добавок) , але мені потрібно як мінімум 120 грам протеїну в день для моєї ваги.)

Також, з іншої причини, я не можу взяти більше, ніж 50 грамів протеїнів в день протягом наступного місяця. Після одного місяця, я можу взяти більше 120 г білка в день.

Так, що краще піти і позайматися в тренажерний зал на наступний місяць, або краще пропустити тренажерний зал на наступний місяць? Чи є вигода в тренажерний зал на наступний місяць ?

+456
ummed 13 вер. 2015 р., 21:15:19

Роздягальні зручні місця для більшості чоловіків, і страхітливе простір для деяких.

Якщо ви знаходитесь в останній категорії, не використовувати в роздягальні або використовувати його, але не душ.

Хороша новина-поки ви не дивіться важко порушити священні правила, бо їх немає.

Після душу в десятках різних роздягальні, макети розрізняються. Незалежно від типу душ (в наметах або відкритого), основної процедури така ж.

Ви залишаєте свою спорядження в шафку і піти позайматися. Коли ви не обідаєте ви повернетеся до шафки, і роздягатися, укладаючи свої спітнілі шестерні в свою спортивну сумку/рюкзак. У мене посипалися в тренажерні зали від 4 до 7 днів в тиждень вже більше десяти років і з-за поїздки я ходжу багато тренажерних залів. Я бачив багато хлопців пропустити душ, але я ніколи не бачив, надіти купальник, щоб прийняти душ.

Коли ви не роздягнені, більшість хлопців покладіть рушник навколо своєї талії, як вони ходять в душ. Інші просто тримати його перед ними. Деякі тримайте рушник на свою сторону або покласти його через плече. Немає ніякого правила.

Як тільки ви отримаєте в душ, там зазвичай гачки в районі біля ларька, поряд із загальною душовою або іноді в душовій кімнаті на стіні навпроти душовою. Є кілька місць, де є гачки всередині великою душовою кабіною. Ви просто подивіться навколо і покласти свій рушник, де інші.

В душі немає ніяких особливих правил, крім не дивлячись. Не дивився, не означає, що ти не можеш дивитися на людей. Ви повинні виглядати як вашій душі товаришам в очі. Якщо це відкрита душа ви повинні забрати мене відкритим душем голову, як далеко від інших користувачів. Це дає іншим простір, але це не непорушне правило, один хлопець у моєму залі з якоїсь причини, мабуть, повинен збігатися з душа, і якщо душа порожня, за винятком мене, при вході він буде брати в голову поруч з моєю, якщо це та, яку він любить. Я зрозумів це в якийсь момент і якщо я бачу його в тренажерному залі і очікуємо, що наші душі будуть перетинатися, у мене голова на інший номер.

Ви можете і повинні принести свій власний шампунь і гель для тіла. Дуже мало принести в мило.

Поїздка назад в шафку, такий же, як похід в душ. Якщо ви хочете, ви можете поголитися і т. д. Деякі хлопці роблять це в рушник. Деякі роблять це тільки в нижню білизну. Деякі роблять це в штани, але без сорочки. Деякі роблять це повністю одягненим. Кілька хлопців подобається робити це голою. Це вибір.

+285
Richard Kiss 28 лист. 2016 р., 21:08:58

Ось реальний приклад, що ви можете перевірити себе в тренажерних залах з великою Multi-станції кабель машини з турніка в середині. Як правило, у них є пара лат пулдаун станцій, пара кабелів ряд станцій, пара трицепс передача станцій, а внутрішня пара-це універсальний крос-кабель.

Якщо ви спостерігаєте шківи для трицепса магазинної станції і порівняти, що проти шківами для кабелю станції хреста, ви побачите, що кабель йде через додатковий шків на останньому. Це зменшує зусилля, необхідне для переміщення однакову кількість ваги (він також подвоює відстань, необхідне для протягування кабелю, щоб підняти вагу такій же висоті від стека, але це не має відносини до суми напруги потрібно). Так що якщо ви були створені стопки з однаковою кількістю ваги для цих станцій, і ви налаштуйте одну з крос-кабель станція тягне зробити те ж саме трицепси магазинної, ви знайдете його легше на кабель крос станції, тому що ви використовуєте тільки половину зусилля.

Так що мораль цієї історії така, що вага тарілки на машині тільки сказати частину історії з точки зору сили , необхідної для підняття ваги, і це кількість сил, яке стосується навантажень або зусиль. Отже, для машини цього, фіксованого механічного проектування, відносини теж, але вона може варіюватися від машини до машини. Єдиний спосіб зберегти порівнянність вага плити на зусилля, необхідні, щоб її підняти, досить подивитися на ті ж машини або машини аналогічної конструкції.

+280
121kk 12 лист. 2018 р., 07:10:19

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+229
forfun 10 січ. 2017 р., 17:18:26

Які найкращі способи, щоб підтримувати свій рівень енергії протягом дня. Я знаходжу, що я стаю дуже втомилися протягом дня і лягати спати раніше, а потім прокинутися ще втомився.

Зокрема, в моїй дієті, що я повинен включити ще і речі, які мені слід уникати, щоб збільшити свою енергію.

Також фітнес-заходів, які допомогли б мої енергетичні рівні, як я розумію, організм має деякі ритми природної енергії, але не як краще скористатися цим.

+227
Paulina Mazur 10 вер. 2019 р., 13:43:31

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+189
Ian Saunders 28 серп. 2015 р., 06:47:26

У більшості поз йоги, нам нагадують, щоб послабити наші м'язи плеча. Я не розумію: чому у нас напруга тоді? Це, здається, природне прагнення зробити їх активними в цих позах, так чому це неправильно, щоб тримати їх напруженими? І чому це природний рефлекс у них часу?

+183
Kinomanochka 8 січ. 2018 р., 02:09:43

Я згоден з попередніми відповідями, що повільний темп jumproping може збільшити ваші кардіо-респіраторної витривалості, але я думаю, що основною перевагою є збільшення потужності і швидкості. Ось чому ви бачите його використовувати в будь-який фільм з боксером готується до поєдинку.

З-за швидкого високих стрибків, необхідних, подвійний unders є найбільш ефективним способом, щоб використати можливість згадати.

+51
n8wachT 30 лист. 2010 р., 13:09:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil