Я можу прийняти протеїновий коктейль два рази в день?

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+742
Nataliya21 24 жовт. 2012 р., 02:51:49
37 відповідей

Відмова від відповідальності. Цей сайт не призначений для надання медичної допомоги, і ця відповідь не повинна розглядатися як рекомендації медичного спеціаліста. Рекомендується звернутися до лікаря від ліцензованого лікаря.

Якщо склер очей з'являються червоні, це обумовлено капіляри і кровоносні судини розширюються в одному чи декількох пов'язаних тканин ока (кон'юнктиви, episclera і склер). Якщо це тимчасове і недовговічне явище без супутньої біль, зміна зору (втрата гостроти зору, периферичного зору, сприйняття кольору, різкі мушки або яскраві спалахи), або інших ускладнень, таких як ознак інфекції (гній, виділення), це, ймовірно, буде простою, але, знову ж таки, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з очним лікарем.

Основний фізіологічний механізм полягає в тому, що підвищення артеріального тиску може спричинити ці капіляри і судини розширюються. Це можна спостерігати, наприклад, стоячи на голові. Ефект повинен бути дуже лаконічним і швидко вирішити. Однак, якщо це триває більше кількох хвилин або супроводжується болем, головний біль, задишка, нудота, що може бути причиною для занепокоєння. Тривале фізичне навантаження для деяких людей з високий кров'яний тиск може також призвести до цим знаком. Однак, є кілька інших типових (і нетипових) захворювань очей, які можуть викликати почервоніння.

Зрештою, не знаючи більше про вашої медичної історії, а вже ваш рівень фізичної підготовки і плану вправи, це неможливо визначити, якщо це щось, щоб бути стурбовані. Ось чому, коли приступають до реалізації нових форм фізичних вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, а при виникненні несподіваних медичні ознаки або симптоми в результаті фізичних вправ, ваш лікар повинен бути першою людиною, щоб почути про це.

+987
skwisgaar 03 февр. '09 в 4:24

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+919
kvm006 26 серп. 2014 р., 16:24:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну так, безумовно - харчування після занять йогою буде відрізнятися з харчуванням після бігу на довгі дистанції сесії. Все зводиться до того, що ваші цілі навчання? Ваші цілі втрати жиру, м'язової маси, загального стану здоров'я/самопочуття, підготовки до конкретної події? Це також залежить від інтенсивності тренувань і частоти/тривалості цих!

+835
Deepak Jain 4 бер. 2019 р., 10:02:30

Це той час року знову, коли я схуднення вниз (зменшити % жиру), щоб показати свою працю. Я шукаю ефективний спосіб, щоб збільшити спалювання калорій під час звичайної. Я взяв жилет 40lbs вага на Різдво і я хотів би знати, якщо додати жилет допоможе збільшити швидкість, з якою калорії спалюються під час ходьби/бігу, кардіо і т. д.

Моє питання, додавши легкий жилет для моєї рутини допомога в зменшенні загальної кількості % жиру в організмі таким чином, що стоїть?

Відредаговано перефразувати моє питання

+831
Chef BillyD 9 вер. 2016 р., 13:32:34

Зробили операцію і опромінення 3 роки тому на пухлину всередині спинного мозку в моїй грудний відділ хребта. Це викликає слабкість, оніміння і неконтрольований рух в ліву ногу до точки, де люди часто коментувати, але я можу жити відносно нормальним життям. Ще молодий (23), і волів суворі навчання за участю прогресивної перевантаження, щоб допомогти відновити. У мене є абонемент в спортзал, так у мене є доступ до стандартних спортивним обладнанням. Які вправи я можу зробити, щоб допомогти оговтатися від цього?

ПС. Я різних форм фізичних вправ з різним ступенем успіху, але нічого не виходило 100%.

+831
TDHQ 30 черв. 2014 р., 10:47:36

Сьогодні я спробував спліт присідання просто заради цікавості, зробив суперсет з 5 комплектів зі штангою і з гантелями 5, а потім dropset з гантелями. Я вже робив суперсети і падає з звичайних присідань, але я завжди вважав, що тільки він у моєму чотириголового м'яза стегна і сідниці трохи.

Але з тріщинами я відчував, що мої біцепси стегна і квадрицепси, як горять від однієї вправи і ще я помітив безглуздо, неймовірно горіти в моїй сідничного м'яза, насправді це був перший раз в моєму житті, нічого не помічаючи в сідничної м'язі. Це спліт присідання перевершує звичайні присідання, так як вони, здається, працюють більше м'язів?

+822
Doverie 11 серп. 2015 р., 21:41:33

Існує два основних види болю

  1. Від дуже хорошим тренуванням

  2. За навчання.

В залежності від того, що є причиною болю, ви повинні прийняти відповідні заходи.

Якщо його 1-го типу, дайте йому відпочити протягом 4 днів(насправді це залежить від м'яза/групи м'язів, які не болять), щоб відновитися, не працюють м'язи і знову процідити.

Під час відновлення, фактичний ріст і адаптацію(м'язів до більш високих рівнів напруги і деформації) відбувається. Так що відпочинок дуже важливий. Що призводить до не тренуватися більш інтенсивно і більш часто.

Типу 2 виникає, коли ви занадто часто працюють м'язи, щоб дати йому можливість повністю відновитися, вам потрібно звернутися до лікаря, тому що він може призначити знеболюючі або ліки. Взяти багато відпочивати, інколи тижнями.

Один важливий фактор: треновані м'язи оговтатися від втоми швидше, ніж нетреновані м'язи. Так що краще ви отримаєте на тренування тим швидше швидкість відновлення буде і інтенсивніші тренування можуть стати.

+785
Miles Prower 2 січ. 2017 р., 00:23:27

Залежить від вправ, які ви робите.Плавання ,біг краще вправи для втрати ваги швидко і набирає м'язи.Пити багато води, ніж їсть дуже хороше рішення.Замість того, щоб відповісти, чому ви не втрачаєте вагу, спробуйте робити більше тренування. Наприклад,вранці йти пішки 6 кілометрах або бігу. Їм кукурудзяні пластівці, як і раніше,через 2 години їхати на велосипеді,спи спокійно купатися,1 кілометр-це добре.Підйом не для мене краще рішення, щоб схуднути. Рухатися як можна швидше, як ви можете.Це найкраще рішення.Навіть більше,якщо ви новачок, не намагайтеся, що я написав .Зробити 2 кілометрів для початку.Біг 20 хвилин (якщо ви втомилися ,ходити і далі).Плавати 200 метрів.Не прийміть мою відповідь.Спробуйте зробити цю або подібну програму, як, що і через 2-3 дня повернутися.Спробуйте з'їсти 1 харчування ,збільшення овочів і фруктів. Я сподіваюся, що допомогла ми побачимо

+770
tobynextdoor 11 черв. 2012 р., 01:35:20

Я не знаю скільки, так як я постійно чую різні теорії чисел і змінюється протягом року. Доброю новиною є те, що виявляти 65% або вище, досить простий. Коли ви можете почати чути себе дихати, ваш пульс становить понад 65%.

Коли ви більше не зможете підтримувати бесіду з ким-то ви не вище 85%, так що в принципі залишатися в діапазоні, у якому ви дихаєте важко, але може говорити, і ви дуже близько до тому, що спалювання жиру діапазон, а не HRM або віджети потрібно.

+727
Sam Kington 8 січ. 2016 р., 21:31:58

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+725
user28862 10 лип. 2010 р., 10:54:40

Я не впевнений, що це з Оша, але це схема, яку я знайшов по темі:

enter image description here

+720
MathStudent 20 трав. 2018 р., 20:09:23

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+708
Farukh 23 черв. 2011 р., 21:59:50

Рекомендації я схопив діжку з Jack3d які в основному lemonaid з тонною кофеїну, але він також містить креатин. Випивши всього одну дозу з 8 унцій води, я обожралась на наступний день мій животик.

Я взяв креатин Моногідрат моно і гідро окремо перед і не помітив жодних здуття живота. Я пробувала іншу суміш минулому році (фактично, газованої води і креатину, без кофеїну) і було деяке здуття живота, але я був в змозі отримати його з діуретиками.

Діуретики не допомагають у цьому випадку. У чому ж справа? Як зменшити здуття живота при прийомі креатину?

Вода в це напевно ~гр до 64 унцій сер в нормальні дні.

+705
Nathan Francy 24 трав. 2015 р., 02:24:12

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+687
KakyLakaDelKoviGessaObrero 30 груд. 2018 р., 06:41:57

Що є кращим пляжем нахил кута для зворотного гантелі flyes для задніх дельт?

+670
dangel 15 вер. 2019 р., 13:22:45

По-перше, ноги не виглядають так само, використання взуття з самого початку формує наші ноги не тільки в їх ефективності, але і в їх формі.

Це картинка з ніг, використовуване для взуття і ніг, які не були адаптовані до черевиків:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основному, ви не можете очікувати, що, оскільки ми не використовували взуття, це тепер безпечно (або краще) для запуску barefeet. Якщо ви зненацька, як я, біжать з Взуття з супінатором є набагато більш ефективним, так як вам не згорнути (поворот досередини) у кожному кроці. Також, іноді, роблять те, що природно, не завжди краще. Посилення інфекцій не так добре, як з використанням антибіотиків. Аналогічним чином, взуття може посилити наші природні здібності педаль. Крім того, ноги розвинувся, щоб бігати по бруду, а не на асфальт або бетон.

Що стосується травм, тут немає якогось хороша підтримка для супінатора. У дослідженні армії США майже 3000 осіб, розпорядчі кросівки не впливає на показники травматизму.

Дивлячись на професійних спортсменів-бігунів, є 0 вельми успішних бігунів, які бігають без взуття або з носком туфлі емніп.

+596
user1934704 22 черв. 2010 р., 22:53:02

Це буде залежати від вашого поточного Спліта, якщо ви тільки починаєте тренування краще дотримуватися комплексу вправ (присідання, жим і станова тяга) 3-4 рази в тиждень. Ви можете зробити день ізоляції для зброї так довго, доки його, принаймні, 2 днів після робити груди/спина день, щоб дати ваша рука достатньо часу, щоб відновитися. Коли ви активуєте ці м'язи під час вправи, його, як правило, не на провал. Спрямовані на конкретні м'язи до відмови призведе до максимального зростання.

Приклад спліт буде

Груди / Трицепс Тому / Бі Ноги / АБС, Плечі, Бі / Три

+575
HEATHER E FRAME 6 квіт. 2013 р., 11:34:30

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+567
Laurie Mosman 16 лют. 2016 р., 00:31:40

Якщо ви можете подивитися в сильний ліфти програму. При тому, все що вам потрібно, це гантелі та інші вільні ваги.

Якщо ви не зацікавлені в побудові багато м'язів, ви можете подивитися в P90X. Він не вимагає багато обладнання, і ви можете почати бачити і відчувати результати як можна швидше. Він має гнучкість, сила, спритність і секцій.

Маразм - це ще одна чудова кардіо програма, яка працює кожна частина вашого тіла.

Ви можете перевірити програми в компанії Beachbody , щоб визначити, які з них працюють для вас. У всіх з них, вам не потрібно абонемент в спортзал або багато обладнання, щоб працювати все ваше тіло.

Основним недоліком цих програм є те, що ви повинні бути готові, щоб підштовхнути себе; в іншому випадку, ви не могли їх виконувати так складно, як ви повинні.

Це теж задоволення, коли ти робиш це разом з ким-то; це робить час йти швидше, і біль більш терпимою.

Сподіваюся, що це допомагає.

+560
alig265 23 черв. 2016 р., 18:45:35

Я бачив, як професійні бійці муай тай повний 2год+ ранкові заняття, які включали біг, спаринг/сумки і силових тренувань - так що так, цілком можливо, щоб робити те, що ви описали - або навіть витримати набагато довше, тренування щодня...але як інші люди згадали, ваш рівень фізичної підготовки буде вирішувати, чи є ви за навчання чи ні.

+560
nomnom 29 квіт. 2019 р., 16:12:37

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+543
user307870 31 серп. 2010 р., 05:59:37

Ідея фітнесу та нарощування м'язової маси, щоб отримати сильні і поліпшити кожен аспект вашого життя. Розробка є частиною вашого дня, а не тільки частиною вашого дня. Це, як кажуть, це абсолютно нормально робити інші матеріали після тренування, але переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість енергії і поживних речовин, щоб відновити сили і добре відпочити після. Так що, це не контрпродуктивно або поганою звичкою, але просто щось, що залежить від можливостей і потреб індивіда.

+495
Carryl 9 квіт. 2019 р., 14:50:15

Я один з тих лінивих "Ididntexerciseinalongtime" підборах, що викликає неправильне форма на мій присед. Я поговорив з деякими знають хлопці в моєму залі і вони точно визначив моя слабкість в моїй присадкуватою форми, це мої підбори і їх нездатність згинати, коли спускається (вони піднімаються вгору).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 років, і як я сказав на початку, я не робив багато вправ на добрих 5 років.

Мій особистий тренер сказав мені, щоб дотримуватися деяких 5кг пластин під мої каблуки, які значно допомогли у моєму присадкуватий вигляд, але я не повинен і не хочу покладатися на присідаю зі штангою завжди. Він також дав мені деякі розтягування поради, щоб спробувати отримати деяку гнучкість у п'ятах, які роблять вільний вага присідання будинку і присідаючи так низько, як я можу піти зберігаючи при цьому п'яту на землю обидві ноги в погонах (1 нога перед іншою).

Я навпочіпки 80 кг легко, до того, що мені потрібно піднімати більш важку вагу, але це було б безглуздо присідати важче з паскудної формі (навіть з посередньою формі з використанням пластин, я трохи боюся, що мені пошкодити коліна). Конкретно робите присідання, і хоча я вправлявся перед присідання для чистої енергії форма.

Чи є які-небудь інші вправи або що я можу зробити, щоб отримати трохи більше гнучкості в п'ятах?

[ред 29/03/2011] додані посилання на YouTube, показуючи, як я роблю присед

  1. Олімпійський бар тільки присед (без пластин під п'ятки)
  2. 60кг тому в присяд (пластин під п'ятки)

Моя погано на запису їх навпаки (я не знімала, звичайно! ;).

+403
M Madison 21 жовт. 2019 р., 00:31:07

Я намагаюся втратити мій жир на животі, навколо талії і я натрапив на Кріса 12-тижневу програму, що харчуюся 5-6 рази в день. Але я не розумію науку про їжу так багато, коли так багато є причина ви отримаєте жир. Пройшло 2 тижні і я бачив, що моя вага встав 4.5 кг, але моя талія 35. Я 5.8 і 29 років. Я думаю ІМТ я під вагою.
Так що моє запитання, як я повинен знати, я повинен з'їсти стільки. Як я роблю 0,5 кг курячих грудок, але звідки я знаю, скільки треба з'їдати в кожен прийом їжі? А що якщо хтось, хто не може зробити стейки, знайти брокколі або солодка картопля. Що ще я повинен їсти, як я їм цілу купу всякої курячої борошна.

+403
Greg Ball 24 вер. 2011 р., 00:44:29

Дивись відповіді на мій подібне питання з березня 2011 року. Обидва хлопця, який відповів сказав, що тип м'язових волокон, імовірно не впливають на порядок денний тренувань.

+330
DSGWubsy 14 лип. 2013 р., 16:40:20

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+318
Mfmdbsad 3 серп. 2017 р., 20:41:25

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+285
arameya13 6 лют. 2014 р., 14:08:03

Я відновлювався потягнув підколінне сухожилля, так що я роблю підняття ваги в перший раз, за дорученням фізіо.

Вона змушує мене робити і "добрі ранку" і "румунська тяга".

Здається, що дія в обох цих точно так само? (крім рук/ верхньої частини тіла, очевидно?) Воно повинно бути точно таку ж дію? Чи це моя неправильна техніка для одного або іншого?

Припускаючи, що це одне і те ж дію, то я припускаю, що різні позиції вага змінює біомеханіку дії, тим самим надаючи навантаження на різні групи м'язів / різні частини тієї ж м'язи / і т. д.

+278
Loris Zucchetti 8 черв. 2012 р., 07:40:01

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+271
huseyinadiguzel 21 жовт. 2011 р., 21:03:22

Коротка відповідь-так, це, безумовно, правдоподібне для цього. У вас є багато часу, щоб побудувати свій пробіг, щоб дістатися туди, де марафон не руїна вас протягом декількох тижнів або місяців після.

Довгий відповідь-це буде в значній мірі залежати від того, що ви зробили для цього навчального марафону.

Я персональний тренер. В мій досвід роботи з клієнтами або членами тренажерний зал і полумарафонах і марафонах, практично всі вони роблять ту саму помилку.

"Я збираюся готуватися до марафону. Це у шість місяців".

П'ять місяців потому. Я: "як тренування марафон зібрався?"

"Почали повільно. Я не почати працювати до двох місяців тому, але це було дуже добре зараз. Я отримав туди, де я можу зробити 10 миль за раз".

Мені: "Ухххх"

Я регулярно бачу людей, зможете запустити приблизно половину відстані, потім в день гонки, думаю, не буде нічого поганого в спробі подвоїти свій пробіг в один день. Навіть намагаючись надолужити різницю з пішими прогулянками, швидше за все, завадить.

Той факт, що ти навіть думати про те, що це далеко, це дуже хороший знак -раз це ваш кращий друг при підготовці до марафону - але я бачив цю помилку занадто багато разів для підрахунку. Навіть Ленс Армстронг зробив це. Після марафону Нью-Йорк,

“Я можу сказати вам, 20 років професійного спорту, види спорту на витривалість, з Тріатлон їзда на велосипеді, всі екскурсії — навіть у найгірші дні на Екскурсії — ніщо не було так сильно, і нічого не залишилося, я відчуваю як я зараз відчуваю, просто з точки зору втоми і болю"

Джерело.

Це важливо, оскільки ваші тренування до марафону буде багато в чому диктувати, як ви відчуваєте себе після марафону. Якщо ви не досить упевнитися в тому, що марафон може варіюватися від почуття дійсно важко, щоб найважча річ, яку ви коли-небудь робили, щоб підкреслити, ламаючи ноги і не будучи в змозі працювати протягом декількох місяців після цього.

Мій обмежений досвід роботи з людьми, які роблять їх належної обачності в рамках підготовки до марафону -думаю, що вже за 20 км на тренуванні (тільки пройшовши 20-це ще мінімум)- це вони заспокойся на тиждень пізніше, то вони починають злегка запущена знову. На 10-14 днів, звичайно в місяць виходить, вони хороші, де половина повинна бути досить реально.

Чим менше марафону, як ваші тренування ще більш непередбачуваною, як ви відчуєте, що означає, що ви можете не знати, якщо ви можете зробити половину, поки після того як ви зробили марафон. Але якщо в навчанні ви знаєте, 23 км відчула твердий, і біг 10 миль на тиждень і відчував себе твердим, то 26, ймовірно, теж відчував себе твердим, як біг 12 миль в місяць.

+222
Karay 7 бер. 2012 р., 21:51:26

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+202
John Washam 15 груд. 2016 р., 04:27:36

Ми говоримо про це, тому що, коли ти робиш віджимання на 50+ повторень, у певному місці, ваші м'язи просто адаптуються до цього конкретного руху, і саме цю вагу, а не стимулюється до зростання. Так що той, хто здатний робити величезну кількість віджимань, можуть з тріском провалитися, якщо б ви попросили їх зробити кілька, скажімо 10кг додав опір.

Не схоже, Хоча немає ніяких переваг. У той час як приріст сили обмежені, поліпшення витривалості винос.

Якщо ви подивитеся на тіла досвідчених марафонців, ви побачите, що їх м'язи не особливо великі. Але вони чудово міцний плином часу, і може продовжувати протягом декількох годин поспіль без перерви.

Потім порівняйте це з тілом 100м тире спринтер, чиє тіло призначене для виконання вибухом протягом короткого періоду часу.

І тоді на штангіста, який, замість того, спрямованих на тривалий рух, що прагне до однієї реп.

Якщо ви порівняєте органи цих різних типів спортсменів, ви знайдете, як різницю легко виявити неозброєним оком.

Це причина, чому наші телята не ростуть до розміру волейбольним, коли ми піднятися в гори. Вони набирають силу, необхідну для того, щоб нести наші тіла, але після цього, вони набувають витривалість, щоб продовжувати робити це, а не купувати міцність, щоб нести десять осіб.

Хоча кількісні відмінності, не те, що я готовий до відповіді. Це більше направлено на питання в заголовку.

+199
Jakkurin Jactender Jakala 10 жовт. 2012 р., 04:31:44

Перше питання, яке я б вас запитати, Ви 40 кг або менше? Причина у вас є важкий час з цим вага тіла вправи відбувається тому, що опір тіла більше, ніж ви звикли.

Як ви стаєте сильнішими, ви зможете зробити більше. Перш ніж я почав втрачати вагу, я ледве міг зробити 5 віджимань на 138 кг маси тіла, але тепер я можу робити 20 на 130 кг ваги тіла. Я працюю в як втратити вагу і віджимання з весни (кінець літа тепер).

Деякі вправи просто дуже важко зробити, а тим більше, якщо ви жінка. Підтягування для мене дуже складно, але я знаю кілька хлопців, які можуть зробити їх добре. Кількість жінок, яких я знаю, хто може зробити тягнути ДБЖ, я можу перерахувати на пальцях. Це займає багато праці, щоб створити силу, необхідну, щоб зробити їх.

Ось деякі поради, які допоможуть вам:

  • Робота з прогресії. Ви можете почати з більш легкого варіанту поки ви не можете зробити 4 підходи по 8 з цієї варіації. Потім поміняти на більш жорсткі варіації і працювати назад.
  • Додати більше наборів на початку. Ви можете бути в змозі зробити пару повторень за раз. Тим не менш, ви стаєте сильнішими, роблячи більше, щоб зробити кілька повторень, коли ви можете.
  • Спробуйте збільшити загальний повторень з плином часу. Коли ви складете всі повторення, які ви зробили в будь-який день, спробуйте додати хоча б один реп щотижня.

Є кілька підходів, які можуть допомогти вам, але я бачив, допомогти ряду людей це називається "драбинки". Ідея полягає в тому, що ви працюєте з партнером, а ви тільки відпочивати по часу займає ваш партнер, щоб закінчити їх набір. Якщо ви самі, постарайтеся відпочити приблизно в той же час, що ви працювали. Маючи це на увазі:

  • Перший набір-це лише один представник.
  • Кожен набір спробі додати реп.
  • Коли ви не можете додати більше повторень, почніть віднімання реп кожен набір

На початку ви можете тільки бути в змозі працювати до набору 3. Але ви зробили 1+2+3+3+2+1 = 12 повторень усього цього дня.

Якщо ви будете практикувати його принаймні раз або два рази в тиждень, ви будете здивовані, наскільки швидко ви зможете виконувати віджимання і підтягування на рівні ви бажаєте.

+160
shae Watson 19 вер. 2013 р., 08:14:38

Я думаю, що тіло буде спалювати більше калорій (або, принаймні, ту ж суму) під час виснаження. Це тому, що тіло насправді робить більше роботи (таким чином, витрачаючи більше енергії) в цьому стані.

Хоча тіло не може рухатися так швидко, як це було чи так інтенсивно, всім тілом, відстрілюючись від усіх його дотла, серце відчайдушно намагаються йти в ногу з кровообіг, легкі виснаження себе забезпечити організм необхідним киснем, і всі м'язи борються за те, щоб взяти стільки енергії, скільки вони зможуть знайти.

В результаті цього явища, все тіло стає сильнішим, а термін його служби довше. Багато калорій закінчує тим, що попалили, а також.

Ось чому багато марафонців або тих, які беруть участь у видах спорту на витривалість мають худий органів.

Я буду оновлювати цей відповідь, як тільки знайшли підтримку джерел.

+157
Demid951 10 черв. 2011 р., 11:42:03

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+152
ShinNoNoir 30 вер. 2018 р., 15:33:57

Правильний шлях, щоб об'єднати їх за допомогою тренувальних циклів. 12-тижневий цикл сила (штат Техас, коров'ячий сказ і т. д.) Тоді може бути підступ тиждень, потім щось на стороні Тома, як німецький обсяг навчання.

У всьому цьому є дані у вигляді результатів, щоб підтримати їх. Коли ви починаєте змішування і зіставлення на основі власних теорій, ви можете бути впевнені, він не буде настільки ефективним, як йде по стопах професійних тренерів.

+149
aggietech 5 черв. 2012 р., 11:16:17

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+140
Matthew11 21 бер. 2011 р., 08:56:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil