Збільшуючи висоту на 4 дюйма

Мені 17 і я 5'6". Які кроки, щоб збільшити висоту на 4 дюйма? Є якийсь спосіб?

+565
Nicole Shaw 13 бер. 2015 р., 22:34:30
29 відповідей

Ви можете скоротити хворобливі відчуття, ви відчуваєте, опустивши повторень ви робите за комплект (і, звичайно, збільшення ваги). Низьке число повторень з великою вагою ще підвищити приріст сили без утомливих м'язів стільки.

+987
user76548 03 февр. '09 в 4:24

Найпростіша відповідь-використовувати соєві білкові порошки.

Більш докладну відповідь полягає в тому, що потрібно внести безліч дрібних змін, як

  • Перемикання з кіноа замість рису
  • Перехід на цільнозерновий пасти
  • Збільшити використання нут, горіхи, бобові, соєві продукти, лляне насіння і кедрові горіхи
  • Їм більш регулярним, невеликими порціями
+980
Dustin Getz 15 серп. 2015 р., 01:01:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+977
electra1105 8 січ. 2017 р., 09:12:19

І так, і ні.

Припускаючи, що загальна вихідна калорійність буде та ж, то результати будуть схожі, але різні. Є три складові, які необхідно враховувати: силу, м'язову витривалість і клітинному диханні. Побачити цю відповідь для більш детального пояснення цих факторів. Давайте збережемо сили постійної в цьому випадку, щоб зберегти його простим.

Так як опір збільшується, кількість енергії, м'яз сифон з власних особистих газових балонів (енергія запасається в АТФ в саркоплазма м'язи). Це тому, що він не може бути в змозі отримувати необхідну енергію досить швидко, з глікогену в крові. Це може означати, що навчання вище опору на більш короткі терміни може призвести до більш м'язової маси. Ми, напевно, говоримо маленькі відсотки в цьому випадку.

Що сказав, 20 проти 40 хвилин у такій моделі дуже схожі. Я уявляю навчання за 20 хвилин замість 40 може призвести до трохи більше АТФ зберігається в м'язах, але, ймовірно, не так багато.

+887
Aby Mathew 17 лист. 2015 р., 00:07:30

Візьму пару тижнів відпочинку не зашкодить вашій сили і може бути вигідним в довгостроковій перспективі, так як це дасть вашому тілу добре відпочити. Мені подобається робити невеликий дефіцит, коли мені потрібно відпроситися на підйом, ви могли б очікувати, щоб втратити кілька фунтів за цей час. Пам'ятайте, якщо ви йдете на дефіцит під час вашого часу ви, ймовірно, доведеться кинути свою вагу трохи, коли ви повернетеся до підйому. Я рекомендую почати трохи світла, як 5-10% кг легше, ніж ви робите, і повернутися до своїх старих ваг протягом декількох тренувань.

+873
jbraney 29 жовт. 2014 р., 06:52:12

Я розглядаю проводить персональний тренер сертифікації, і я швидко зрозумів, що є велика кількість організацій, які пропонують персональні тренування, у тому числі:

Цей випадковий сайт списки ці і ще купу всього (це, де я отримав вище організаціями, якщо чесно), але я навіть не знають, що сайт є вартим довіри, особливо за "визнання в галузі" поспіль. Які сертифікації, якщо такі є, краще всього займатися?

+817
AssafDD 26 жовт. 2017 р., 17:11:52

Після занять йогою вчора, мій інструктор скаржився мені, що я занадто багато відрижку в класі. Вона побачила блискучу воду, яка насправді була водопровідна вода в ній, і вона припустила, що я пити газовану воду під час занять. Насправді, це давній питання, на який я безуспішно звернувся за медичною допомогою.

Тим не менш, вона порадила мені пити менше води під час занять. З усього, що я можу сказати, що це погана порада. По електронній пошті, вона запропонувала обґрунтування аюрведичної медицини:

Головна причина в тому, що відомо як Агні (травний вогонь); ми розпалити вогонь у ході практики, тому йога, як правило, корисно в стимулюванні систем організму - вона прокидається і апетит, травлення і багато іншого. Є великий процес травлення під час практики Агні йоги також посилається на перетравлення думок, емоцій, переживань. Тому вживання великої кількості вода "заливає" вогонь як фізична травлення і порушує потік концентрації, які ми намагаємося розвинути під час йоги.

Щоб бути тупим (що мене не було з моїм інструктором), це здається повною нісенітницею. Тим не менш, мені цікаво, якщо я повинен довіритися її порадою? За одне, може, вона знає, що вона говорить про більше, ніж я про нього думала. (Я не знаю, що відбувається під час підготовки вчителів йоги.)

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряю її порад.

+753
J D 30 квіт. 2011 р., 23:53:11

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+752
Warba 29 січ. 2018 р., 20:14:07

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+739
miles tone 8 груд. 2012 р., 06:56:43

Я хочу знайти деякі зміцнюють вправи для спини. Я думаю, що це те, що мені потрібно щоб допомогти мені з болем я відчуваю.

Я отримую тільки біль, коли сплю вночі, лягаю спати без болю, а прокидаюся посеред ночі або рано вранці з болем у попереку, зазвичай з правого боку.

У мене нова ліжко і матрац, думаючи, що це може бути моя стара ліжко/матрац викликає біль. Я теж намагалася спати з подушкою між колінами на моїй стороні і різної висоти під голову подушку безрезультатно.

Мені було цікаво, якщо є якісь конкретні вправи я можу зробити, зміцнити спину в надії, що це допоможе мені можливість зменшити біль, що виникає.

Я повненький, але я завжди був з надмірною вагою, але це нова проблема. Я не роблю будь-які нові вправи або що-небудь інше, ніж зазвичай. Моя єдина думка, що це може бути якось пов'язана з коли я забрати мою дочку, бо вона старіє (і важче), але якщо це так чому б мені не зробити біль весь час.

+662
Terry Carmen 20 бер. 2016 р., 07:24:36

Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.

Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.

Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.

Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.

Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.

+659
Yash Bedi 6 лист. 2011 р., 21:06:35

Нижня трапецієвидна можете відмовитися і обертають лопатки, а також притиснути лопатки при використанні разом з малої грудної м'язи і нижній частині передньої зубчастої.

Коли руки заблоковані, він може тягнути тулуб до лопатки, а не штовхає лопатки вгору або вона також може підняти тулуб. Віджимання, Віджимання на брусах та підтягування є гарним прикладом.

+633
kiarashws 21 січ. 2010 р., 13:23:08

Відповідь практичного програмування: 1-3RM на міцність

На сторінці 79:

Сила, одна з основних цілей навчання та важливий компонент продуктивність, можна отримати з допомогою більш низьких повторень (від 1 до 3) з більш важкими вагами (від 90 до 100% від 1ПМ).

Зверніть увагу, що в даному контексті, Rippetoe є використання вузького визначення міцності, який не включає харчування, гіпертрофії або витривалості. Робиш менше повторень і тільки один або два комплекту дозволяє істотно знизити обсяг і середнє навантаження на межі ваших можливостей (я переказую з другого абзацу на стор 82 є). З цих причин (і підвищена небезпека травмування), я б порекомендував проти використання 1ПМ або 2RMБЫЛ як регулярне навчання стимул.

Хоча оригінал на стор. 60 пп краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: enter image description here

Міркування Rippetoe за 5RM замість 1-3RM

Ключовою лінії для вас зі стор 102, виділено мною:

Абсолютна сила досягається з допомогою дуже низьке число повторень (1-3) в наборі маси збільшується з більш високими повторень (10 12), та локальної м'язової і системного витривалість розвивається з ще більш високих повторень (20+). Для новачків, повторення схема, яка знаходиться прямо в анаеробних середньому працює найкраще: набори 5 Репс. П'ятірок досить близько до міцності кінці континууму, щоб забезпечити величезне збільшення сили, основним завданням початківця. П'ятірок теж досить повторень, щоб розвинути толерантність на висоті рівнях, та забезпечити за хорошу суму, так що гіпертрофія м'язової ваги відбувається занадто.

...

П'ятірки є оптимальними для новачків, вони ефективно стимулюють збільшення міцності та інших форм прогресу без отримання достатньої м'язового і нервово-м'язового виснаження, щоб викликати погіршення техніки наприкінці набору.

Дуже можливо, що ви все-таки відносяться до початківцям коло Ваших можливостей. Якщо це так, тяги 5 комплектів, а не 1 або 2 буде оптимальним для загального розвитку. Якщо ви виявили, що ви не можете прогресувати з кожним днем стає все більше, або що 5RM дуже невибаглива, незважаючи на харчування і досить відпочинку, робота з наборами з 2 або 3 в тязі може бути краще.

+577
Vaibhav Vats 1 черв. 2014 р., 09:09:39

Я почав або 5х5 близько 7 тижнів тому. Я починав з абсолютно порожній бар (20кг) і перейшли до наступного:

Присед 105 кг, станова тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, прес-55кг, 65кг поспіль

Пару тижнів тому я зупинився протягом тижня і мій розвиток пішло шкереберть, і я закінчив з більш присадкуватий і досить слабка лавка. Як я можу спокійно наздогнати на цих двох ліфтів?

+488
JJL 27 бер. 2016 р., 14:40:33

Якщо ви включаєте більше стояти і ходити протягом дня, ви будете спалювати більше калорій без необхідності йти в тренажерний зал. [1]

Встати на роботі (вдома). Намагайтеся не сидіти в офісному кріслі або на дивані протягом кількох годин поспіль.

У свій список вправ, я хотів би додати два елемента:

  1. якісь присідання або хрусти в роботу м'язи живота
  2. підтягування або кучері в роботу біцепси

Віджимання також є хорошим повну тренування тіла, що може спалити багато калорій. Існує досить багато варіацій на роботу додаткові групи м'язів. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+471
melodiouscode 25 квіт. 2012 р., 06:12:28

@Бэрин дав вам дуже хороший відповідь, тому я просто додам, що цей питання/відповідь про те, щоб повернутися у форму, дасть вам деяку додаткову інформацію.

Наскільки ваші болі в коліні, можна знайти, що пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти зменшити вплив на коліна. Вони також можуть збільшити ваші калорії спалити приблизно на 20% більше, ніж звичайна ходьба. Водні вправи можуть дати вам або кардіо або тренування опору (або обидва) не напружуючи коліна. Велоспорт й інший спосіб отримати хорошу тренування без наслідків.

Звичайна щоденна розтяжка програма буде йти довгий шлях до зменшення болю. Послідовність програми робить поступові зміни з плином часу. Якщо у вас є конкретні області, стягнутості або ниючі, використовуючи поролоновий валик після тренування може бути корисно.

Крім цього, як вже зазначалося, починайте повільно і продовжувати зусилля. Ви також можете вести журнал, що ви їсте і як це впливає на те, як ви відчуваєте. Для мене, скорочення вуглеводів/сахаров зробив великої різниці в тому, як моє тіло відчуває. І наскільки сім'я, намагаються об'єднати свої зусилля з здоровий спосіб життя для вашої сім'ї з активної зовнішньої і внутрішньої діяльності. Спорт, фітбол, Виї-фіт або Xbox фітнес-ігри можуть зробити весело та активно провести час з усією родиною. Удачі.

+453
Sakshi 28 груд. 2013 р., 04:01:19

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+366
Kray 28 серп. 2017 р., 07:41:36

Я роблю деякий аналіз про тілі отримують енергію з кетонів проти глікогену. Я шукаю інформацію про те, скільки більше/менше (я думаю менше) використовувати кетон проти глікогену в плані споживання кисню. Я знаю, що наші тіла РИ, коли тікав жиру (я.е, кетонових тіл) є .70 проти 1 на глікоген, але як цей цикл виглядає? Як кетони насправді перетворитися в АТП? Скільки кисню витрачається в цьому процесі?

+324
Gina Welborn 3 лют. 2019 р., 13:39:52

Я збираюся як тренажерний зал і CrossFit додаткових днів для регулярно останні 3-4 місяці. Останнім часом я почав відчувати наголосив про ходити в спортзал. Я відчуваю, що я зниклих решта після приходу з роботи і готується піти в тренажерний зал тренування\ - це схожий на регулярні заняття і нервують. Це нормально, що люди проходять? Є хороший спосіб впоратися з цим?

+322
moniclournoy 4 черв. 2010 р., 18:52:07

Це дозволяє отримати низький відсоток жиру в організмі без кардіо, просто складніше. У разі, якщо без кардіо, дієта-це фактор номер один для втрати жиру(або на самому справі, з кардіо теж). Для того, щоб отримати низький % жиру без кардіо, ви повинні переконатися, щоб збільшити споживання білка і переконатися, що споживання жиру становить близько 40% менше споживання білка. Так що якщо ти їси 100 г білка, з'їдати 60 г жиру. Ви також повинні обмежити калорії, але не настільки далеко, що, коли ви втрачаєте м'язи. Силові навантаження, гімнастика, або командні види спорту можуть бути ідеї товари для вас підійти, якщо ви не хочете робити кардіо, але так як ти вже займаюся бойовими мистецтвами, дієта, як і раніше, буде найважливішим фактором тут.

+298
xapoth 4 лют. 2018 р., 08:01:40

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+250
Adjam 9 серп. 2015 р., 21:25:44

Я читав стартову силу, практичне Програмування, різні Ден Джон і Павло Tsatsouline назви, і наука те Курц' спортивного тренування. За винятком того, що останній титул, всі сили і кондиціонування книги я знаходжу орієнтовані на кого-то з цим в якості основного фокуса. Цільова аудиторія, схоже, у міжсезоння, спортсмени або любителі просто хочете підняти і запустити. Навпаки, я шукаю матеріал про те, як інтегрувати спортивного тренування з підйому та інші додаткові роботи. Це важко, тому що більшість програм призначені для кого-то, щоб присвятити себе повний робочий день, виключаючи інші види діяльності.

Що краще книга або блог, який присвячений тому, як розвинути міцність і кондиціонування програми спеціально для кого-то одночасно займається спортом кілька разів на тиждень?

+237
Artiom Dashisnky 18 вер. 2014 р., 08:53:32

Чесно кажучи, я б наростити за пару тижнів.

  • Тиждень 1: половину обсягу роботи
  • Тиждень 2: 3/4 обсяг роботи
  • Тиждень 3: назад в повному обсязі

Серцево-судинної системи легко втратити, але також дуже легко відновити. Міцність повільніше втрачати, але 4-5 тижнів не бачу ніяких істотних відмінностей.

Однак, чим більше турбує здоров'я ваших сухожиль і зв'язок. Нарощування дозволяє вам повторно пристосуватися до роботи і менш схильні до розвитку тендиніту або щось в цьому роді.

+234
Gallo Cochino 30 лип. 2015 р., 20:16:53

Є кілька способів, щоб поліпшити вашу працездатність. Наступний дуже добре працювати:

  • Почніть з більше часу відпочивати і скоротити їх щоразу. Наприклад роботи 1М, 2М залишок за один сеанс. Потім роботи 1м, 1,5 м, решта на наступній сесії.
  • Кілька разів в день. По суті це варіація попередньої точки, де деякі з інших набагато більше.
  • Тримати інтервали однакові, але намагайтеся зробити трохи більше роботи кожен раз. Ви можете бути повністю газом і тільки в змозі отримати 1-2 повторень, що ви робите, але наступного разу буде легше.

Ключовим моментом є те, щоб зробити всю роботу. Ви можете поліпшити з плином часу, і, ймовірно, кращий вибір, щоб тримати скорочувати час відпочинку, поки ви не можете пройти через усе. Якщо вам потрібно зробити тривалу перерву, як 5-10м між циклами роботи, це нормально, коли ви починаєте.

Так ось, один з аспектів "маразм" і брендів P90X від ВИИТ що ви намагаєтеся поліпшити вашу працездатність з інтервалами. Неважливо, що ви робите: упор присівши, переворот покришки, санки працювати молотком, уривками і т. д.--як ви стаєте сильнішими, і Ваше тіло звикає до аспекту кондиціонування ВИИТ, стане легше. Ваш пульс прийде в норму набагато швидше, і Ваше тіло не втомлюється, як легко.

+180
Landon Call 6 черв. 2013 р., 21:45:25

Підходить до Лон Кілгор і Джастін Lascek-це відмінна книга із загальної фізичної підготовки та харчування. Широкий вибір навчання транслюється (сила, витривалість і рухливість).

У Rippetoe книги відмінно підходить для силових тренувань, якщо це закінчує тим, що основний акцент. Інші книги по харчуванню я пропоную людям "Рішення Палео" від Робба Вовк і "початковий план" Марка Sission. Це первинні "поїсти в чистоті, забиратися оброблені хрень

+169
joshneipp 20 січ. 2014 р., 08:48:40

Буде аеробіка зробить вас вище? Ні, він не буде. Це зміцнить ваше серце і легені, також тонізувати ваше тіло і збільшити вашу енергію. Але це не зробить вас вище.

Це, як кажуть, деякі дослідження показали, що виконуючи вправи, які розтягують спину і хребет (наприклад, підвісний бар) може збільшити свій зріст. Також (чисто моє спостереження, не маючи жодних ресурсів взагалі), здається, що більшість людей, які виконують певні стрибки/стретчинг видів спорту, таких як баскетбол, теніс, плавання, як правило, вище. Тому (якщо ви вже зацікавлені в тих видах спорту, і потрібен привід, щоб спробувати їх), ви можете дати їм постріл.

Вам ще багато років, поки росте ваш пік.

Вживайте продукти, які можуть допомогти вашому тілу зростати:

  • Молоко пити цей день, щоб зміцнити кістки і зуби. Він також може дати вам деяке збільшення висоти (джерело)
  • Білка: м'ясо, сир і яйця-приклади білкової їжі, що ви повинні споживати регулярно. Робота протеїну полягає в тому, щоб відремонтувати ваше тіло і поповнює його. З хорошими генами, це може викликати збільшення висоти (не гарантія). Однак, ці продукти необхідно вашому організму (джерело)
  • Деякі культури вважають, що їдять боби та деякі бобові регулярно змушує рости вище. Знову ж таки, дослідження абсолютно не підтвердив ці дослідження.

Що стосується втрати ваги, рів жирної їжі, їжте регулярно більш поживну їжу і займатися спортом. У вас ще є природний обмін речовин, які повинні полегшити втрати ваги для вас.

Обговорити ці ідеї зі своїми батьками (PE харчування або вчитель) і подивитися, якщо ви можете спробувати ці ідеї. Вони, звичайно, не зашкодить вам і буде добре для вас. Також (якщо вам пощастило), вони збільшують ваш зріст, а також.

Редагувати

Насправді я знайшов кілька джерел, які підтверджують описану вище теорію про людей, що виконують певні види спорту зростає вище, ніж в середньому (це) і це. Якщо знайшли законний джерело, то відповідь буде оновлюватися з нього.

Удачі.

+116
Miloslaw Smyk 27 жовт. 2017 р., 22:49:55

Що ви маєте на увазі генетичний потенціал , який є:

...теоретичні оптимальну продуктивність індивід може досягнення в конкретній діяльності, ідеальне виховання, харчування і навчання. У реальному вираженні можна припустити, що фіналісти в чемпіонат світу серед людей, чиї виступи приходить ближче всього до їх генетичним потенціалом. Також відомо як генетичний фонд. См. також гени продуктивності.

Мені невідомі якісь дослідження, які показують, що генетичний потенціал існує в якості якогось формального навчання будуть потрібні десятиліття, щоб зробити (навіть тоді, може бути неможливо зробити правильно).

Однак, загальноприйнято вважати, що кожна людина має певний межа продуктивності вони здатні, і чим ближче ви підходите до точки, тим складніше стає фітнес. Деякі люди мають дуже низький генетичний потенціал, у той час як деякі люди мають дуже високий генетичний потенціал.

Існує кілька факторів, які можуть обмежити продуктивність, такі як (але не обмежуючись):

  1. Обмежені фізичні можливості. Наприклад, людям пощастило народитися з каліцтвами скелета не будуть здатні, як хто-то без подібних порушень.
  2. Обмежена здатність до росту м'язів.
  3. Обмежена здатність до відновлення.

Крім цього є люди, які просто фізично краще побудовано за певний вид спорту, який дає їм конкурентну перевагу. Наприклад, Майкл Фелпс розглядається деякими як "досконале тіло" для купання.

Крім цього ви почнете одержувати навіть більше теоретичних обмежень на те, що людський організм фізично не здатний. Досі, наскільки мені відомо, ми не знайшли ці обмеження, але треба думати, що вони існують. Хребет людини може тільки тримати так багато важить, ноги можуть рухатися тільки так швидко, і т. д.

Крім цього ви почнете одержувати в те, що це фізично можливо. Наприклад, якщо б Супермен існував, він не зміг би підняти літак, тому що його руки були пробити наскрізь.

+97
Rentrop 22 трав. 2017 р., 05:31:28

Мені тільки виповнилося 68 і 500 повторень в день, жонглювання 3# кульки за останні п'ять років. У мене не було ніяких проблем з суглобами. Для мене це просто хороша вправа.

+68
Augustin Newton 6 бер. 2013 р., 16:00:43

Дивлячись на exrx для гантелей, стійка навпочіпки, він говорить http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Підготовка Встати з гантелями вхопившись за боки. Чисті гантелі вгору, до плечей, так що сторона кожної гантелі лежить на верхній частині кожного плеча. Баланс гантелей на плечі, утримуючи на гантелями з ліктями спалювання назовні.

Мені важко піднімати гантелі без вигинання спини, який, здається, небезпечно. У кого-небудь є поради або досвід, як можна "очистити" гантелі до плечей?

+24
lameck challenge 3 черв. 2010 р., 02:43:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil