Суворої кето дієта - все одно не худну

Мені потрібна допомога будь ласка.

Мені 40, жінка і 173см у висоту

Я використав, щоб бути здоровим і активним, але за останні 8 років поєднання болю в попереку, депресія і безсоння означає, що вже скотилися зовсім небагато.

Я важив 95кг 2 тижні тому, в ідеалі я хочу бути 67 кг або трохи менше. Тому мені потрібно, щоб втратити близько 28кг. Я вегетаріанка, готую з нуля і мають досить гарне уявлення про біології, харчування і т. д.

Я мав деякий успіх з голодування і кето-дієти в минулому. Так я почала свою дієту з 5 дня швидко, щоб запустити кетоз.

Я роблю аналізи крові на кетони і цукор в крові щоранку. На 3 день мій рівень кетонових були >1.5 - так звана оптимальна зона кетоз. Я закінчила свій пост на 5-й день і перейшли на харчування переважно жири і трохи білка, переконавшись, що він був пригнічений в карбюратор. Я продовжував голодування, вживаючи лише одну дуже скромну їжу кожен вечір.

На 7-й день я скинула 4кг, в основному глікоген і вода вагу я думаю.

Дні 8 та 9 не було ніякої подальшої втрати ваги, але моя кетонових зараз >3, тому я вирішив перейти на дієту з низьким Carb (<20 г), ще їсть один раз в день, а також намагається обмежити калорії до 500-800.

Я дотримувався цієї акцією. Сьогодні день 16 і я не втратив будь-яку вагу ще на всіх. Я застряг на 91кг.

Я розумію, втрата ваги, іноді в наметах, але, враховуючи, що я на досить суворий режим, є багато ваги, щоб програти, і я просто в початку моєї дієти я досить плутати про те, що я отримую не так.

Я здавала аналізи крові в березні минулого року, який перевіряв мою щитовидної залози і т. д., І я здоровий. Так як я сіла на дієту я не робив які-небудь інтенсивні фізичні вправи, а я веду активно - гуляю з собакою, важкі садівництво, допомагаючи одному переїжджати на іншу квартиру (насправді це було досить інтенсивного!)

Я знаходжу цієї дієти досить легко дотримуватися, коли я бачу результати, але я отримую дійсно деморалізований на даний момент.

Ідеї, будь ласка...?

+248
griff 20 вер. 2018 р., 21:22:05
25 відповідей

Коротка відповідь: безпека і культура. Немає ніяких досліджень, які підтверджують це.

Безпека

Більшість людей, використовуючи план підготовки бігунів-аматорів, і багато новачків. Вони самі тренували. Еліти тренерів.

Як вже казали інші, для початківців бігунів, ЛСД є важливим засобом розвитку витривалості, так як це не можливо або не безпечно для них, щоб бігти довго і швидко.

Для підготовлених бігунів і особливо еліти, довго і повільно бігає, не була продемонстрована в контрольованих дослідженнях, щоб бути краще, ніж спеціальне навчання для виконання марафону.

Культура

Люди роблять те, що знайоме, але не всі авторитетні тренери залишаються у формі. Вокальний прикладом є італійський тренер Ренато Канова. З його розмови 2017 Валенсія:

Конкретне якість є ключем для запуску на найкраще рівні. Бігти довго і повільно, в поєднанні з короткими і швидкими, не дає можливість бігати довго і швидко

Джерело PDF

Відео виступу

Повільний біг, як і раніше важливий. Канова не прописувати довго повільно працює. Його спортсмени роблять їх на початку сезону, до "особливого періоду". Канова також передбачає багато коротких повільних "регенеративної" працює. Ці прості спуски дозволяють жорсткіше якості тренування:

Для того, щоб зробити "якість", ми повинні використовувати великий модуляція між високої інтенсивності і відновлення

Ніколи спортсмени можуть бігти дуже швидко, якщо не в змозі працювати, іноді, дуже повільно і легко

+990
kiriena1990 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь на ваше питання-так. Решта-на багатьох необхідних елементів для нарощування м'язової маси. Скільки відпочивати, і як ви організуєте, що відпочинок залежить від ряду факторів. Інші фактори включають обсяг роботи, і типу виконуваної роботи вимагає відновлення і живлення.

  1. Ваш перший сценарій-це те, що зазвичай відоме як розкол. Ви працюєте деякі частини вашого тіла в той же час інші частини, щоб відпочити. Існує кілька видів поділяє залежно від ваших цілей.
  2. Легка вага/висока робота торговий представник може допомогти вам крові, що протікає через м'язи, яка є одним із способів отримання того, що називається "насос". Це тимчасова річ, яка допомагає показати свої м'язи, але він скоро йде. Поки робота є дуже легким, він повинен бути легким, щоб оговтатися від.

Збільшення об'єму м'язів необхідно поєднання факторів, у тому числі:

  • Вага, яку ви піднімаєте. Якщо ти не будеш важче з часом, ви не зможете отримати більше м'язів.
  • Число повторень. Більш високі діапазони повторень сприяє зміцненню енергетичної системи у ваших м'язах, які займають багато місця.
  • Інше. Це включає в себе сон і дає одну групу м'язів перепочити, поки ви зосереджені на іншому ... або просто взяти вихідний день.
  • Їжа. Воно потребує багато енергії для нарощування м'язової маси. Вам потрібно білок як основний будівельний блок, та енергії (у вигляді вуглеводів і жирів). Скільки і які порції виходить за рамки цього питання. Якщо ви не толстеете, згорнути. Якщо у вас немає ніякої енергії і не може робити роботу, яку ви запланували, вам доведеться з'їсти більше.

Один з підходів для роботи/відпочинку частину, яка працює добре на розмір взяти 10 ПМ, і продовжувати йти на більше повторень, поки ви не можете робити цю вправу по 15 повторень. Потім відпочинок 1 хвилину, і намагаємося відповідати, що перший набір близько половини повторень. Наприклад, у перший тиждень ви підніміть 10 повторень, відпочиньте хвильку, а потім 5 повторень. Через кілька тижнів, ви піднімаєте 15 повторень, відпочиньте хвильку, а потім намагатися зробити 7 повторень. Після цього, ви збільшуєте вага на турніку і продовжуйте йти звідти. Ключ у тому, щоб переключити увагу частини тіла кожен день ви тренуєтеся. Приклад: верхня частина тіла, нижня частина тіла чергуються.

+989
Jan Henke 19 лип. 2011 р., 02:52:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

“На моє питання , коли будувати м'язи в певному положенні тіло (скажімо приклад), що відбувається з жирами в цьому позиція? Не всі вони перетворюються в м'язи?“

Жировий (жиру), як і м'язи, внутрішні тканини тіла. Його основною метою є, щоб зберегти енергію і утеплити тіло. Як така, вона не може бути перетворена в будь-який інший вид тканини тіла, включаючи м'язи. Коли ви тренуєтеся, тіло буде використовувати накопичений жир як джерело енергії.

“Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть бути? “

Достатнє споживання білка є одним з необхідних факторів, що призводить до м'язової гіпертрофії. Калорій з білка (4 калорії/г), вуглеводів (4 ккал/г) і жиру (9 ккал/г) слугують джерелом енергії. Калорії зберігаються у вигляді жиру коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку, жир буде збережена.

“Це схоже на випадок з ABS жир, у якому робимо сухарики і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто побудувати свій абс м'язи? “

Як інші вказали, ви не можете визначити зменшити. Однак це зовсім не означає, що ви будете просто будувати м'язову тканину замість. Деякі фактори повинні бути присутніми для того, щоб наростити м'язову тканину. Деякі з них включають правильне споживання білка, відпочинок, відновлення, генетика, навчання, статус, та багато іншого.

І нарешті, оскільки м'язи більш метаболічно активні, збільшення м'язової маси-це один із способів контролювати свою вагу і спалювати калорії.

+964
zeboidlund 18 груд. 2013 р., 11:51:08

Хіба це не протиріччя з метою підвищення міцності спершу, а потім ,орієнтуючись на гирі та вправи з власною вагою?

Не перший передбачає, що ви повинні використовувати важкі (або важче) Ваг? Гирі і ваги, здається, буде добре для тренування витривалості. Може бути, вони корисні для початківців з дуже поганій формі.

Але я не можу бачити, як ти міг допустити досить скоро плато, якщо ви плануєте стати сильніше.

Я тут не правий, вважаючи, що це складно зробити гирі і вправи більш складним?

+808
Ping 15 лют. 2014 р., 18:53:15

Я звик тренуватися кілька разів на тиждень просто кардіо, такі як біг або їзда на велосипеді, так що я був в пристойній формі. Потім я спробував велосипеді на роботу, коли моя машина зламалася (близько 8 км від смуги). Приблизно на півдорозі у мене раптом захворіла, втратила всю свою силу, почало рвати і т. д. У мене було якесь стягування в м'язах, в голові, розслідування тривають за те, що сталося.

Але немає у мене немає сил взагалі, я не можу бігати більше, ніж за півмилі або на велосипеді уздовж мого шляху.

Як я можу отримати мою силу і що ще більш важливо, витривалість назад?

+797
T Kaus 12 вер. 2017 р., 18:10:48

Я написав досить великий пост про віджимання і підтягування , де я також обговорити питання ширини хвата. Я це зробив на основі кількох наукових робіт, чиї посилання ви можете знайти тут.

Ці документи вивчати ширину захвату у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо ваш плечем до плеча на відстані 40 см, 100% зчеплення ширина відповідає відстані 40 см між руками, 150% ширина захвату 60 см, 200% ширина захвату становить 80 см, і т. д. Висновки полягають в тому, що ширина захвату не стільки змінитися, скільки бере участь у лати, до тих пір, поки ви залишаєтеся в діапазоні від 100% до 150%.

Інші документи я читав, свідчать про те, що збирається понад 150% ширина може бути хорошим способом, щоб змусити свій латів приймати більш активну участь, але ви втратите велику біомеханічне перевагу. Іншими словами, ваш латів буде робити більшу кількість роботи, але обсяг роботи менше (менша кількість повторень, з-за гірше біомеханічне положення рук, також менше відстань, яку ви подорожувати по вертикалі в кожному повторенні).

Враховуючи все це, ви повинні дивитися на ширину плечей підтягувань (100% ширини) і нормальної ширини підтягування (150%) як дуже схожі. Робіть те, що вам подобається найбільше. Використовуйте широкі ручки (200%) якщо ви хочете ізолювати свого латів, але пам'ятайте, щоб зробити їх сполук (звичайні підтягування) до обособлений (широкі підтягування)

+768
richard walker 20 бер. 2012 р., 09:35:09

Я завжди хотів спробувати постити протягом 1 - 2 днів (але не з водою!) для релігійних цілей, але я завжди боялася, що може призвести до уповільнений обмін речовин або якісь проблеми зі здоров'ям.

Буде 2 дні швидко впливають на метаболізм здорова людина? Коли я починаю їсти я почну стрімко набирати вагу? Що ще я повинен бути стурбований? Я ніяк не можу знайти однозначної відповіді в мережі.

+705
Karthik YR 24 лист. 2016 р., 11:01:12

Є кілька калькуляторів в мережі, які ви можете використовувати, щоб розрахувати точну калорійність прийому, що 260lbs 5'10" чоловік повинен приймати.

Ось моя порада, хоча ... коли намагаєтеся схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Таким чином, в межах 2800-3300 калорій, ви будете робити багато роботи, щоб спалити ці калорії для того, щоб втратити / пролити вагу.

З досвіду, 1200-2000 (дати або взяти) калорій в день різко відрізняються ...

Що стосується зниження ваги ... мені здається, це була м'яз змішується з жиром, що ти втрачаєш. Навіть якщо ви не втрачаєте сили, у вас природно може бути сильним. Це може бути навіть вода вагу, який ви втратили - там багато можливостей!

Удачі для вас, щоб отримати трохи більше грошей, щоб покласти в свій їжа, це те, що ви дійсно не можете нехтувати.

Примітка

Тримайтеся подалі від жирних продуктів і вуглеводів, Якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Lazagna, піци, напівфабрикати і все, що "хороші" речі ... він підстригся! :)

+699
radiox 5 груд. 2018 р., 23:59:29

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+635
MacroJack 25 груд. 2018 р., 04:05:38

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+548
Will Law 28 квіт. 2014 р., 14:04:48

Можна, звичайно, робити добре робити повну тренування тіла 3 рази на тиждень, і це може бути добре стратегії для початківців. Ви також можете мати хороші результати, якщо ви задалися метою створити свій власний план тренування, але, як ви вже згадали, Ви новачок, так що шанси є план, розроблений ще хтось з великим досвідом може бути краще підходять для вас.

Ось дві дуже хороші безкоштовні програми для новачків тренування:

Програма для чоловіків початківців тренування

Жіноча програма тренування початківців

+546
GInXs 15 лют. 2013 р., 08:08:50

Щоб бути дуже точним з ваших темпі, одне речення було б використовувати цей темп тренер або метроном додаток.

Ви можете встановити їх в різних темпах, яка робить підрахунок легше.

+367
Bhuwan 18 квіт. 2017 р., 22:53:41

Чесно кажучи, там не дуже з точки зору вчення, щоб "побудувати" коліно в будь-якому випадку на колінах, а збиток, нанесений багато в чому від статичного положення (більшість людей, коли на колінах, залишитися там протягом досить довгого часу), вага безпосередньо на суглоб (багато людей стають на коліна з в колінах, вага повністю на колінну чашечку), і напруга піднімається. Що потрібно зробити:

  1. Займаєш активну позицію, зміни позицій як можна частіше, так що кров продовжує текти і ви перекладаєте навантаження. Це куди краще, ноги фітнес може окупитися.
  2. Розподіляє свій вага - намагайтеся рівномірно розмістити свою вагу між двома ногами, і на колінах ноги, використовуйте всю вашу гомілку від стопи до коліна. Як і в кроці 1, Shift, коли це можливо, як між ніг і вздовж коліноприклонних ніг, щоб підтримати удар крові і розподілити навантаження.
  3. Практика правильній техніці, коли вставати - я не фахівець, але я виявив, що ідеальний спосіб, якщо ви можете зробити це, щоб просто їхати прямо, ноги знаходять вага рівномірно розподілений, одну ногу перед іншою. Що займає певну м'язову силу і координацію, хоча, так що ваш наступний кращий вибір, щоб зрушити свою вагу тіла в основному на колінах ноги (якщо ви стояли на колінах на одній нозі, перекласти так, щоб підошва вашої ноги вниз і використовувати цю ногу), центрування тулуба на ногу і нахиліться вперед, як ви піднімаєтеся вгору, коліна зігнуті, при необхідності використовуючи руки по обидві сторони опорної ноги, щоб зберегти рівновагу, а потім випростуючись приблизно на півдорозі. У будь-якому випадку, гарне тренування для нарощування коліна і нога сила (і щоб підкреслити техніку) - це "крапля-випад колінного суглоба", який може бути зроблено як стандартний випад, де плетуться нога зігнута так, що коліно просто стосується землі, потім натиснути на місце, або можна зробити з постійного поділу позиції, йдучи прямо вниз і вгору.
+353
Ibraheem Al Amir 26 вер. 2019 р., 14:23:49

Вам не обов'язково потрібно більше їсти, але ви повинні зробити правильне харчування:

  • Шість невеликих прийомів їжі в день, що містять 20-25г білка кожен раз (це набагато складніше планувати, ніж ви думаєте - використовувати кухонні ваги і харчування таблиці для перевірки кількості білка)
  • Здорове харчування: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або трохи варених овочів. Ніякого фаст-фуду.
  • Повільні вуглеводи: віддаєте перевагу цільнозернові продукти і уникати цукру.

Вибрати якийсь спорт, який змушує вас почувати себе щасливими, а що ви отримуйте задоволення. Гарне почуття-це зазвичай найкраща мотивація для використання свого тіла і набрати масу м'язів.

+278
Sir Aldz 14 черв. 2014 р., 01:16:04

В основному, щоб схуднути:

Калорії в < калорій, витрачених

Використовувати такі інструменти, як IIFYM.com як MyFitnessPal і stronglifts 5х5 для розрахунку, як планувати свій раціон, відслідковувати споживання і вийшло.

+226
nicolallias 1 бер. 2013 р., 12:47:56

Я знаю, що це питання є ідеальним установка для інсинуацій-Ладена коментарі, але це серйозне питання, тому, будь ласка, відповідно ліміт відповідей.

Є як мінімум кілька видів діяльності, де моя природна схильність може бути на коліна (наприклад, сидячи на підлозі грати з моїми племінницями/племінниками, що обертаються шини на моїй машині, працює над технікою).

Схоже, діти можуть сидіти на колінах весь день. Однак, будь-який раз, коли я бачив когось старше 20 років встаємо з коліна, щоб поговорити/пограти з дітьми на підлозі (я в тому числі), мовляв "я не такий молодий, як раніше", маючи на увазі певну ступінь жорсткості/коліно біль.

Короткі наколінники, є вправи або діяльність, яка може зробити, щоб значно поліпшити здатність стояти на колінах протягом тривалого часу без болю? Або, це просто неприродне положення для людини, що вимагає додаткового підкладали?

+145
Peter Smyczek 4 черв. 2019 р., 13:47:58

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+145
Derte Trdelnik 8 вер. 2017 р., 15:58:01

Я припускаю, що ваша мета-втратити жир. Для цього потрібно бути в довгостроковій дефіцит калорій. Це навчався тут. Майте на увазі, що ці дами робили тільки аеробні тренування, які суттєво збільшити м'язову масу, таким чином, вони виявили, що між сильно дієти і вправи і дієта і призвела до такою ж кількістю втрати жиру При дефіциті калорій було однаковим.

Це, безумовно, неправда, що калорійно вимагаючи вправи корисні тільки три рази в тиждень. Якщо ви можете робити це частіше, то зроби так. Пам'ятайте, що найголовніше для здоров'я та схуднення-це дієта і метаболізм. Цей документ охоплює важливість низькокалорійним для здоров'я серцево-судинної системи, більшою мірою, ніж просто втрата ваги. Ці результати повинні бути прийняті з недовірою із-за невеликої вибірки з людських випробувань, але це якісь докази, тим не менш.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам краще робити силові тренування і підняття важких предметів. Додав м'яз буде збільшити ваш метаболізм, в результаті чого вам спалювати більше калорій, просто бути живим. Щоб бути абсолютно чесним, я не міг знайти паперу, даючи свідчення. Я тим не менш знайти це в статті , що не обов'язково заслуговують довіри. Я хочу сказати, Я вірю в це, але це може бути просто підтвердження упередженості, так що я залишу це до вас, щоб вирішити.

Ця папір просто цікаво.

+143
FunStuff 9 бер. 2016 р., 08:31:45

Давайте поглянемо на один-стоп-магазин для всіх речей харчування: examine.com

L-карнітин та родинне з'єднання Ацетил-L-карнітин (ALCAR) є сполук, здатних пом'якшити наслідки старіння і хвороб мітохондрії, в той час як збільшення мітохондрій потенціал, щоб спалити жиру.

ALCAR є часто використовується в якості бустера мозку, з-за своєї здатності збільшити пильність та мітохондріальної здібності, забезпечуючи підтримку нейронів.

ALCAR Було показано, щоб бути дуже ефективним у полегшенні боку ефекти старіння, такі як неврологічні занепаду і хронічної втоми. ALCAR в добавки також дуже безпечний спосіб підвищення інсуліну чутливість і здоров'я кровоносних судин, особливо для людей з тонкі або ослаблені серцево-судинних захворюваннях. ALCAR також може захистити нейрони і ремонт деяких пошкоджень, наприклад, викликаних діабетом і діабетичної нейропатії.

Теоретично, ALCAR в добавок для спалювання жиру повинен добре працювати, але дослідження на ALCAR в ізоляції не показують дуже гарні результати. Жир втрати зазвичай відносять до підвищеного діяльність людей, із збільшенням енергії у них від ALCAR в добавок.

Як видно з назви, добавки слід використовувати тільки для ефектів добавка - ваш первинний фітнес-цілей буде в основному досягнута за допомогою дієти і фізичних вправ. Все ж, маючи це на увазі, є три добавки, які часто згадуються як відомо, корисна для загального стану здоров'я і нарощування м'язової маси:

  • Креатин
  • Вітамін D
  • Омега-3 добавки, такі як риб'ячий жир (зверніть увагу, що насіння льону/чіа недостатньо)

На ваше питання щодо дозування:

Стандартна доза L-карнітину становить від 500-2,000 мг.

Існують різні види добавок карнітину. Ацетил-L-карнітин (ALCAR) використовується для підвищення пізнавальної. L-карнітин, L-тартрат (LCLT) зазвичай використовується для фізичної продуктивність і вихідну потужність. Гліцин пропионил L-карнитин (GPLC) є використовується для полегшення переміжної кульгавості та проблем потоку крові.

L-карнітин доповнюється щодня.

Еквівалентний діапазон доз для інших форм L-карнітину є чином: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) і 1000-4000 мг (GPLC).

На особистій ноті, канаву цю добавку, ви отримаєте переваги його через добре округлені дієту і хороші вправи.

Для отримання додаткової інформації по суті і дослідження, перейдіть по посиланню: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+142
Leeza Struwe 21 лют. 2013 р., 01:16:59

я не бачу проблем із залученням спину, коли робиш ці вправи. як ви можете бачити нижче його повну тренування тіла, що також працює ваше ядро. його основною метою є верхня частина спини, плечі і трицепси, а участь і знайомство з тими м'язами, як ви почнете використовувати ці частини в вправа відмінно підходить для дому. ніколи не продовжуйте робити вправу, якщо його робити ви відчуваєте, що неприємне відчуття болю.

Чому Накладні Прес? Накладні прес шанують за його грубою силою виробництва і славиться своїй простоті. Просто натисніть штангою, або один з дзвонів його двоюрідний брат', від верху грудей до її над головою, руки-тривалого призначення. Це в двох словах, і самі соковиті плоди ваших витрат праці є неперевершеним плеча і верхній частині-зворотний розвиток.

Звичайно, груба сила, розроблена постійних накладних пресування сягає далеко за плечі і руки. Повний-тіла взаємодії будує повну потужність. Постійні накладні прес також зміцнює черевної стінки, зміцнює стегна, і будує стабільності через ноги.

Але ми не можемо забувати про головну мету: плечі, верхня частина спини, і трицепс. Пошук по всьому світу і ви не знайдете ще одну вправу, яке різко розвивається на плечах і верхній частині спини, як верхній прес.

Хоча верхній прес-це просто описати, це насправді щодо технічного підйому, до якого слід підходити осмислено, практикується, і освоїв. Ось як це зробити.

+109
Satbir Arora 14 вер. 2013 р., 00:02:21

Лампочка,

Мойсей вже згадувалося про дієту, і Мойсей прав. Я не знаю багато про вашої дієті, але я можу сказати вам, що правду про стійкої втрати ваги має багато спільного з правильного харчування і мало спільного з тренування. Це працює для всіх нормальних людей (не гормональний дисбаланс).

З цим, як говориться, я не думаю, що ви повинні турбуватися про те, ви повинні піднімати тяжкості або робити кардіо щоб схуднути. Правда в тому, що якщо ви вирішите піднімати тяжкості, і ви спалюєте більше калорій, то ви споживаєте, і якщо ви будете продовжувати робити так, то ви будете втрачати вагу. Ви можете навіть зробити більш підтягнутими і рельєфними м'язами. Подивися на жінок, гімнасти і черлідери. Вони використовують свій власний вагу тіла в якості опору.

На іншому кінці, якщо ви працюєте 2 години в день, але ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу. Це вірно і для багатьох людей в тренажерному залі з біговими доріжками і еліптичними тренажерами. Це дійсно все про калорії і калорії.

Це звучить, як ви працюєте при помірної інтенсивності (сильно пітніють), тому я не буду сильно міняти. Просто переконайтеся, що ваша дієта гарна і чиста. Ось що я завжди кажу своїм пацієнтам і клієнтам!

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.

Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.

Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день). Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.

Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.

Я сподіваюся, це було корисно!

+73
Teacher KSHuang 18 жовт. 2017 р., 03:35:02

Так, і я не є історія проблеми з колінами. У мене 2 пари компресійні колготки я ношу в холодну погоду працює. У мене теж є кілька пар без стиснення колготки ізольованою, так і немає. Мені подобається відчуття стиснення щільно, однак, я дійсно відчуваєте дискомфорт у коліні, і біль при носінні їх на будь-пробіг за кілька миль. Здається, що колготки не дозволяють коліна, щоб правильно відстежувати. Я відчуваю проблеми з колінами тільки в цих колготках. Я намагався звернути особливу увагу на, Де моє коліно поміщається між панелями на колготки і виявили, що ефекти його, але, не завжди вдається отримати позицію вправо. Біль може бути проблема в коліна і з схожими симптомами.

+71
DigitalDouble 6 квіт. 2012 р., 03:29:55

Ось реальний відповідь: людина споживає 2500 ккал, що становить 2500*1000cal. Отже, навприсядки, навіть якщо це займе кал 9000, це просто 9kcal або 0,36% добової норми. Це пов'язано з плутаниною між Калорії, ккал і Ккал=ккал.

З Вікі (жирним-моє):

Слово калорія широко використовується з кількістю кілокалорій живильна енергія вимірюється. Як ніби, щоб уникнути плутанини, іноді написано калорія (з великої літери "С") у спробі зробити відмінність, хоча це не широко відомо. Капіталізація суперечить правилу, що початкова буква імені підрозділу або його похідні повинні бути в нижньому регістрі в англійській мові.

+67
SCRawl 2 січ. 2018 р., 21:22:44

Це питання, який ви можете взяти з вашого кравця.

Якщо ви були різання, постарайтеся перейти на підтримуючі тренування/дієта за кілька тижнів до вашого остаточного вимірювання.

Головне, що ви не хочете, щоб ваш весільний костюм/сукню, щоб бути нічим іншим, ніж ідеально підходить. З більшістю індивідуальні домовленості це буде означати, що ви повинні підтримувати стабільні вимірювання протягом декількох тижнів до весілля.

+32
zinnuree 17 квіт. 2016 р., 19:22:51

Я дещо читала в інтернеті про те, як природно збільшити розмір грудей. Однак, я не знаю, чи можна цьому вірити, тому що це виглядає комерційним, тому вони мають гарний привід для реклами його.

Так що я цікаво, якщо є книги або наукові статті або що-небудь, заснований на науці, що пояснює те, що визначає коливання розміру грудей (для жінок, які не в період статевого дозрівання або вагітності).

Я припускаю, що єдиний спосіб збільшити розмір грудей, зберігаючи при цьому калорій нейтральною дієти, через все, що, природно, впливає на певні гормони (у будь-який спосіб).

Це те, про що є наукові відповіді?

+25
Graeme Ward 11 лип. 2015 р., 08:07:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil