Не accustome для роботи в більш високих температурах, як бігун

Я тільки що завершив свій перший марафон минулої неділі. Це було досить багато глобальних катастроф. Я почала тіснити на 18км (11mile) Марк, перш ніж повністю прийшов до зупинки на км 31 (19.5 км). Я закінчила приблизно за 5 годин. Шлях за 4ч знака, який був (на моє навчання) розраховується як очікувалося закінчення часу (=мій довгостроковій перспективі темп тренування). В кінці кінців я не втомився(=що засмутило мене), я просто судоми по всьому приміщенню.

Як я навчена ретельно протягом 6 місяців, виконуючи не менше 7 разів на 20milers , не почуваючи ніякої втоми/болю.

Одна з причин моєї відмови був теплий день, я вважаю (поруч зі мною нервуючи). Це було до 26°C (78,8 F) на своїх теплих. І я, як правило, не/судоми в теплу погоду. Я досить багато намагався кожен трюк у книзі:

  • Пити додаткову під час бігу
  • Пити спортивні напої або будь-електроліт насичений напій, який я використовував в навчанні
  • Беручи електроліту/сіль-багатий таблеток під час бігу
  • Антацидні таблетки
  • ...

Сам марафон був у найближчому прибережному місті (Брюгге) і 100% по асфальтованих дорогах. Я живу 40 км від міста і випробувати ті ж клімату/температур.

Так що я був цікаво, якщо є якісь методи тренування/поради, які можуть допомогти моє тіло краще в спекотні дні? Будь була така ж проблема і як вони його долали?

Нотатками на полях історії хвороби: перш ніж говорити навчання

  • Предпрофильная підготовка марафону навантаженні: близько 65 тисяч в тиждень (=40miles)
  • Кількість 20milers: 7 в 2,5 місяців до марафону. всі без судом або втоми.
  • Відстань підготовку(6 місяців): 1800k (1125 милі)

Мій trainingscheme до марафону

  • Понеділок: легка 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС нижче аеробного порогу)
  • Вівторок: 15к з 6 раз в милі за 5'/км (година на кордоні екстенсивного/інтенсивного розминка) (відпочинок в бігу на 400м 6'/км)
  • Середа: off або Crosstraining (40км на велосипеді максимум)
  • Четвер: 12к з 4 милі повторюється (обороти начебто у вівторок) або в 6 разів 4 хвилини по 4'20"/км (година на лактат treshhold) і відпочинок 2 хвилини на 6'15"км
  • П'ятниця: З
  • Saterday: довгостроковій перспективі: від 22 до 30 км за 5'45" (ч нижче порогу аеробного)
  • Неділя: вихідний або якесь світло велоспорт

Марафон

  • ПАРЄ від КМ0 до km18 (перший корч): 5'55"/км (ЧСС вище аеробного порогу як-то). Був наступний прапор в 4h15'.
  • ПАРЄ від km18 в км31 (знизив швидкість, щоб компенсувати судоми): 6'10"/км (ЧСС близько аеробного порогу)
+637
BladeCity 8 квіт. 2018 р., 14:55:29
31 відповідей

Якщо ви піднімаєте важкі, розтяжка між підходами може встановити Вас на травми. Статична розтяжка розслаблює м'язи і знижує м'язовий контроль протягом короткого періоду.

+888
Tomas Buteler 03 февр. '09 в 4:24

Після (або під час) годину або три напруженою, виснажливої біганини та/або їзда на велосипеді, скільки солі потрібно за межами мого нормального раціону?

+874
Mgtma 16 вер. 2011 р., 23:25:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+797
asaddfh l 13 вер. 2015 р., 03:46:17

Що ви маєте на увазі це, можливо, м'язовий спазм, тобто мимовільне і насильницьке скорочення м'яза.

+772
Baynes Crockett 2 вер. 2014 р., 01:19:35

Для допомоги під час виконання вправ, ви можете отримати групу колінного суглоба: Rehband Коліна Ремінь Насправді лікування симптомів, зробити поролоновий валик і котити його групи. Крен піни простягання, лід і прийняти протизапальну (ібупрофен і омега-3). Ці речі в поєднанні повинні допомогти вам.

+771
Mah 12 січ. 2019 р., 01:14:42

Як Дєєв сказав, мозолів.

Плюси в glvoes: може підняти трохи важче із-за не маючи стільки дискомфорту/болю стискаючи грубу бар з голими руками.

Мінуси рукавичок: робить це важче, щоб вже зчеплення навколо товстих брусків.

Ваші руки звикнуть, щоб не носити рукавички на час, так що ви не будете відчувати біль все, що багато. Я не ношу рукавички, тому що я використовую обхоплює зап'ястя і на спині днів зап'ястя ремені, рукавички тому було б важко носити обидва.

+765
Schlaefer 6 лист. 2013 р., 03:12:30

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+739
Maximusxxv 10 лип. 2010 р., 20:31:44

У мене були ці сумніви для тихого деякий час тепер.
Місце, де я живу досить гарячим і вологим. Отже, я ношу бавовняні труси завжди, в тому числі під час роботи.
Поки я збігаю в полумарафонах або поки я для далеких велопрогулянок, мої труси насправді мокнуть. Я вже звик до цього.
Але потім я збираюся запустити мій перший повний марафон в наступному місяці, і потім наступний місяць, мій перший повний Айронмен.
Безумовно, Я не можу використовувати бавовна труси для довгих подій.



Тепер моє питання: чи є спеціальні брифінги для цих цілей або це не обов'язково вдягати труси на всіх?

+734
GrayPhilosophy 23 трав. 2018 р., 15:52:43

Якщо ви біжите по-перше, ви будете робити краще і мати кращі результати від нього, при цьому вага тіла буде не так добре, як могло б бути. Навпаки для цього вага тіла спочатку. Залежно від своєї інтенсивності, можна робити один за іншим. У своєму питанні ви питаєте про них окремо з 12 годин між ними, чого більш ніж достатньо за умови, що у вас є правильне харчування підтримує ваші зусилля.

Як мінімум ваш пульс має бути? Досить низько, щоб вміти говорити і мати пристойний розмова. Я не бачу ніяких причин, чому ви не могли стрибнути прямо на вагу тіла працювати після 20 хвилин або менше.

+670
Haharo 17 черв. 2016 р., 23:51:44

Відпочинок так само важливий для вашого прогресу як реалізації себе (якщо не більше). Якщо ви додали в яких-небудь додаткових тренувань ви будете просто відстежувати прогрес. Це навіть підкреслює Rippetoe в книзі.

+664
janedoedoedoe 31 бер. 2019 р., 16:00:37

Я особисто не бачу проблеми з збереженням, як ви висловилися. Я готовий віддати хоч кілька попереджень...

  • Якщо ваш ремонт складається з тих же вправ(и) изо дня в день, то ви ризикуєте нудно і припинення
  • Хоча сила і розмір не зовсім не пов'язані, це можливо, щоб збільшити ваші сили трохи не різко збільшуючи свій розмір. Навіть якщо сила не найголовніше в бойових мистецтвах, я не можу уявити, що він був погано
  • В кінці кінців, ви почнете відчувати наслідки старіння. Це може бути гарною ідеєю, щоб звикнути змушувати себе, так що ви можете йти в ногу з будь спад, які можуть виникнути від цього
+657
Muhammad Buhari 4 вер. 2015 р., 00:49:42

Я хотів би почати бігати довгі дистанції (ну ~8км) Краще розпочати з прогулянки, іноді біг, 8 км і перехід на біг на максимальну відстань, чи починати з більш коротких відстанях (напр. 1 км) і збільшити дистанцію з плином часу?

Я просто почав ходити працює і знову ходить, після перелому кісточки ~9 місяців тому(спрацьовує при запуску). Поки я йшов назад і вперед між цими двома варіантами 3-4 рази в тиждень протягом останніх двох тижнів. Один варіант краще іншого, або це все разом інший варіант краще?

+655
Matthew Alsup 3 груд. 2011 р., 16:42:53

Якщо ви уважно подивіться - що таблиця заснована на алгоритмі. Для роботи це буде не так просто. Я б пошукав що-небудь на основі статистики. В школі, у нас посуд має робити певну кількість повторень, або працювати в певному межі часу, щоб отримати результат. Тому я шукав 1000м запустити тест результати і одним з результатів цієї сторінки. Сподіваюся, що те, що ви шукаєте посуд - принаймні, у вас є таблиця. :)

+637
user59691 16 груд. 2014 р., 15:17:36

У мене є проблема. Коли я у воді, я не можу продути повітрям від мого носа. Я дуже старалася і завжди в кінцевому підсумку з допомогою мого рота, як рефлекс. Є будь-яка техніка, він відчуває себе дуже дивно, на даному етапі.

І я можу продовжувати вчитися плавати, не дме повітря з моїх ніс, тільки через рот?

+574
botanicpower 21 жовт. 2014 р., 06:11:46

Може бути, ви могли б обмінюватися тренажерному залі для деяких бойових мистецтв... може у вас вже є хороший обсяг фізичних сил і вам потрібна психічна (внутрішня) мет

Оновлення: Я не професіонал бойових мистецтв, але його просто моя думка.. Тепер я зрозумів, що якщо ти хочеш покращити тільки свою силу на лавці (і для підтримки ваговій категорії на конкурсі), що може, моя відповідь не є правильним для вас. Це була моя перша думка, як ви пишете, щоб отримати сили без великих м'язів.

Я думаю, що бойове мистецтво може підготувати вас у дещо інший спосіб, щоб використовувати свою силу, ніж важка атлетика.. він покращує свої рефлекси, concetration, швидкість, дисципліну і змушує ваше тіло, щоб використовувати бойові руху автоматично без в першу чергу думати і рухатися, щоб біль від ударів ногами і руками (я знаю його не пробиває..). Може бути, важкоатлет може мати його удар так сильний, як боєць муай-тай, але на цей удар (якщо він навіть примудряється вдарити, як він повільно) він зламав собі пальцями або долонею, якщо він до цього не звик...

Оновлення 2 Може бути, ви повинні дивитися на миофибриллярной гіпертрофії з цієї статті

+570
krrish chowdhry 24 квіт. 2018 р., 19:54:39

В той час як їх використовує (див. нижче), фахівців (таких як WebMD і Клініка Майо) пропоную тільки обмерзання в разі хондромаляция надколінка . Розтяжка інститут насправді радить не використовувати тепло 24 до 72 годин після травми. З-за цих статей, я хотів би використовувати тільки лід, якщо не зазначено інше Мій лікар.

Лід після запуску допоможе зняти набряк і біль.

Тепло допомагає збільшити циркуляцію крові, доставляючи додатковий кисень і поживні речовини. Загалом, тепло було рекомендовано перед тренуванням, щоб послабити локалізованої області, і перед сном, щоб збільшити приплив крові, який приносить додатковий кисень і поживні речовини до локалізованої області.

Інші рекомендації включали інші, висоти, стиснення, аспірину, і, звичайно, шукаю відповідні лікування.

+563
Kevin Mann 2 черв. 2015 р., 20:51:45

Немає що-то про вас, що робить вас унікальним у порівнянні з іншими міцність спортсменів. Якщо ви їсте більше і більше тренуватися ви будете прогресувати. Цей вид спорту не ракетобудування, так що я думаю, що частина проблеми-це ви над думаючи, що це. Вибрати програму з великим обсягом (метод Техас, Madcow, Смолов молодший і т. д.) і дотримуватися її.

Якщо ви не буксує, і не набирає вагу, спробуйте їсти більше. Якщо ви не буксує поки набирає вагу, то все складніше, і переходить в набагато більш докладно, ніж слід було б відповісти тут.

+539
Thomas Beierl 11 лип. 2019 р., 12:10:12

Я знайшов цей сайт останнім часом і я думаю, це здорово для початківців. Це легко контролювати споживання калорій. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Не просто віриш в те, що просто працювати або робити роботу, яку ви робите кожен день достатньо, щоб схуднути. Я б порекомендував плавання, тому що ви використовуєте багато м'язів на вашому тілі. Це означає, що ви прийти у форму, в той час як спалювання калорій.

+512
lbvf 15 вер. 2018 р., 10:02:14

Я знаходжу випади вперед трохи незручно на колінах. Сьогодні я спробував зворотне, намагаються наслідувати точності виконання я бачив на кількох ыть відео. Але на кожен реп я знайшов його більш незручно на колінах, ніж випади вперед, не менше. Чи можливо це, чи правда, що зворотні випади легше на коліна тільки для деяких людей?

+411
Kelly Gatecliffe 4 лист. 2017 р., 11:59:53

Коли роблю жими, це зазвичай не рекомендується торкатися штангою на грудях (біля ключиці), але нижче, у нижній частині грудини. Це допомагає уникнути руки під кутом 90° до бічної поверхні тулуба, яка може призвести до здавлення ротатора плеча. Проблема в тому, що в нижній частині руху, акроміона працює в обертає манжети плеча м'язи, що призводить до подразнення та ушкодження. Торкаючись нижньої частини грудей змушує руки рухатись в напрямі під кутом 45°, уникаючи здавлення ротатора плеча.

Моє питання, чи є аналогічні проблеми відіграють роль у штангу рядків? Я думаю більш конкретно суворі рядки, які тримають повністю верхню частину тіла або, принаймні, зовсім трохи, горизонтальний, таких як pendlay рядків. Інтуїтивно я думаю, що це теж не спалах плечей до 90° (або близько до нього) і тримати їх біля 45° кут з верхньою частиною тіла, тому що в противному випадку у верхній частині руху, коли штанга торкнеться грудей, те ж плече накинув може статися. Але, може бути, характер руху досить різних, що це не так. Я знаю вертикального поштовху, такі як верхній прес не викликає здавлення ротатора плеча, бо лопатки тримав мобільний, в той час як на лавці вони замкнені в місце. Над рядком, вони також отримують деяку свободу пересування, так що, можливо, щоб уникнути зіткнення.

+383
Ben Harrold 2 лют. 2013 р., 07:04:28

Перестань Виправдовуватися

"У мене є шість [в] вісім років проб і помилок докази, щоб показати, що я не здатний міцність будівлі для будь-якої вимірної міри з будь-яким вправою."

Або у вас є серйозні медичні проблеми або я називаю фуфлом. Б'юся об заклад, причина, ви не отримаєте результати, які ви "вже [ніколи] не були задоволені результатами від будь-тренувальної програми або підпрограми за будь-який період часу". Ви спробуйте щось байдуже на деякий час, потім зупиняються, вірно? Ви просто підняти те, що ви відчуваєте, а потім повернутися додому? Це не буде працювати.

Якщо ви вважаєте, що у вас є серйозні медичні проблеми, то звернися до лікаря з приводу вашого здоров'я, особливо будь-яких можливих гормональних проблем. Припини вигадувати причини, щоб не відвідувати лікаря. Адреса вашу проблему в лоб.

Ліфт, Є, Повторюю

Ви повинні підняти і з'їсти , якщо ви хочете бути великим і сильним. Ви повинні наполегливо працювати. Ви повинні бути послідовними. Іншого шляху немає. Немає ніяких виправдань. Немає альтернативних методів. Здригнутися і серйозно про свою тренуванні.

Перестати бути стурбовані успіхами інших людей і зосередитися на власному прогрес. Ви нічого не знаєте про те, що вони роблять. Що вони роблять не має нічого спільного з ваші власні успіхи або невдачі. Припини відволікати себе фантазіями про чужих нібито швидких і легких результатів і зосередитися на роботі важко і послідовно.

Дотримання програмі

Спочатку я запитав ВП, щоб докладно свої тренування: (Якщо вам потрібна допомога про те, як зробити свої тренування ефективними, описати, чим ти займаєшся настільки детально, наскільки це можливо: програми, ліфти, набори, повторень, час відпочинку, вага, частота в тиждень, дієта, сон. Якщо ви не можете бути стурбовані, щоб навіть написати короткий опис вашого піднімаючись, то я серйозно сумніваюся у вашій прихильності до вашого проекту.) Вони так відповіли:

Я дійсно не дотримуватися якої-небудь програми, я просто підняти речі. Достатньо отримати сильні, так що зі мною не так?

У вас є fuckarounditis. Я поспівчував, але це важко, коли ви, здається, більше зацікавлені в Уингинг про інших людей, ніж насправді робити щось продуктивне. Є генетичні виродки, які можуть сидіти на дивані протягом десяти років і ще підняти 400 фунтів. Вони не мене, так навіщо мені робити те, що вони роблять? Я-це я. Я роблю те, що працює для мене. Ти-це ти. Ви можете робити те, що буде працювати для вас.

Деякі люди можуть піти і не робити програму. Більшість людей не можуть. Припинити виправдовуватися і вибрати програму. Або буде добре, як би стартову силу, як би 5/3/1 або GreySkull лінійної прогресії. Вибрати один з цих чотирьох-це не має значення, яку, і дотримуйтесь його незмінно протягом шести місяців. Вести журнал тренувань. Їсти і спати правильно. Якщо ви зробите це і це не працює, тоді ви будете знати , чому він не працює, тому що ви побачите її в журналі. Прогулював тренування або не вдалося ліфти будуть досить помітними в журналі.

Якщо вас цікавлять результати-і це велика якщови виберіть програму, виконайте його, фокус на якість сну, і з'їсти багато смачної їжі. (Ви не описали свій раціон таким чином, ми не можемо допомогти на цьому фронті.)

+378
hoanganh17b 22 груд. 2013 р., 07:00:49

Я дорослий чоловік бігун на витривалість, а на початку цього року взяв на помірно низьковуглеводні дієти і розтовстіла-адаптований. Мій працює спочатку були передбачувані sufferfest але після 6-8 тижнів я отримав до точки, де я провів 50к ультра, не беручи в будь калорій. У попередні 50к рас мені потрібно з'їсти вуглеводів, щоб продовжити.

Потім, через пару місяців цього літа і відпусток і сталося, і я припинила дієту. Тепер це жовтень, і я поновлення низкоуглеводная - але мій працює, знову страждати-фестах. Що навело мене на думці:

Як довго адаптація жир після скасування дієти?

Оскільки жир-адаптація-це, мабуть, втратив, я повинен чекати, що вона займе ще 6-8 тижнів, щоб відновити його, або процес буде швидше вдруге?

+373
arturjan1985 13 вер. 2012 р., 02:03:25

Я вступив в перший раз, річний тенісний лізі в цьому році. Я роблю невелику кількість ваги тренування ще й хотів би зосередити свою сесій піднімаючись до функціональних ліфтів, які могли б безпосередньо пов'язані з тенісом.

Мій перший досвід полягав у тому, щоб зосередитися на більш скручування стиль АБ exerices (російська поворотів, наприклад), працювати в більш трицепсів підйоми вага/менше повторень за вибухи на повітряних зйомок (наприклад, служити), і передпліччя вправи.

Що ще я повинен вважати тут? Зверніть увагу, що я шукаю ліфти тільки і не загальні тенісних тренувань.

+316
Blondhelen 29 квіт. 2018 р., 22:51:43

Я б рекомендував дивитися на безпечного купання тягнеться, наприклад, докладно тут. Я б триматися подалі від багатьох літніх плавання розтягує і асистував партнеру рука так і тягнеться, так як вони були показані, щоб збільшити рихлість в плечі і пов'язані з високим ризиком травм.

+246
Timtianyang 2 трав. 2018 р., 07:36:30

Ні, ви не робите правильний обсяг. Ти робиш занадто багато. І надто мало.

Занадто багато керлінг, занадто мало всього іншого.

Якщо ви хочете побачити прогрес, необхідно зміна у вашій тренуванні. Якщо ви просто завити весь день, ваше тіло буде просто отримати хороше в керлінг. Він навіть не потрібен для нарощування м'язової маси, він просто буде створювати нові нейронні структури, щоб допомогти вам зробити це конкретний рух.

Вам необхідна повноцінна програма тренування для всього тіла. Як @TestWell каже, потрібно присідати і все.

І я знаю, що ти думаєш. "Самозахоплення не робить нічого для моїх руках".

Що ж, ти помиляєшся. Коли ви робите повний-тіло програми, існує синергізм між всіх груп м'язів і вправ. Вашій ЦНС (центральної нервової системи), а також ваші кістки будуть розвиватися, і це те, що буде приносити результати в усьому. І навприсядки (як і всі інші вправи) є невід'ємною частиною цього.

Є багато хороших програми для новачків там. Я вважаю, що SL5x5 є одним з найпопулярніших. Тобі краще почати їсти.

І я обіцяю і гарантую, ви побачите більше результатів за 4 місяці, що, чим би ви в 1 рік, що ви робите прямо зараз.

+243
endrigoantonini 20 трав. 2019 р., 22:51:22

Є isnothing про ваш вік, вагу або екс-палити статус, який пов'язаний з тим, скільки ви повинні бути на лаві запасних. Єдине, що має значення-це наскільки ви сильні, тобто, що найбільшу вагу ви можете лава для 1 реп. Ви не знаєте відповіді на це питання. Але ви повинні знати, перш ніж ви можете вибрати вага вийде. Все залежить від вашого approxiamte 1 ПМ.

Справа в тому, що самостійно небезпечно. Якщо спробувати занадто важка вага, що ви збираєтеся робити, коли ви розумієте, що ви не можете отримати його від грудей?

З цієї причини ви дійсно повинні піти в реальний тренажерний зал і мають або Yoru друзів або стояти над працівником ви готові підняти вагу від вас, поки ви спробувати послідовно більш важкими вагами.

Як тільки ви знаєте, який ваш 1 ПМ, тоді susual порада-візьміть 75-80%, що і намагаюся робити 6-8 повторень з ним. Тобто ваша вага тренування. Якщо ви не можете керувати, що багато повторень, потім зниження ваги до ви можете.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень, вага дуже невелика кількість таких, що рівнодійна ваги є одним ви ледь можете зробити 6-8 повторень знову.

Це називається "прогресивне опір" execise. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ви повинні бути трохи сильніше і повинні намагатися робити більше повторень або більше вага або обидва. Вам не потрібно робити багато наборів, є навіть ціла філософія важка атлетика, яка говорить, що ви повинні робити тільки один набір, якщо встановити досить важко, ви будете рости з нього -після того, як ви відпочили протягом 3-5 днів.

Філософія тренування як релігії і я не хочу sparka релігійні війни в початковий питання, так що я рада тобі дав 75-80% від максимальної протягом 6-12 повторень з вихідними днями у перервах між мейнстримом поради.

Добре для вас для зміни uyour життя в цьому величезному шляху!

+236
CrYellow 27 трав. 2018 р., 02:20:59

Мені от цікаво, якщо я міг би зробити звичайні присідання, а не присідання з вагою (тому що у мене нічого немає спортзалу поруч) Я хочу побудувати велику дупу, але я чув, що він не буде працювати, якщо у вас немає ваги і правильного харчування, і це може зробити ваш зад менше, а не ..ну у мене є план дієти, просто немає ваг.. які пропозиції.?

+214
Cameron Mcknight 6 трав. 2013 р., 02:00:00

Присідання поле найбільш корисні дві речі: 1) Спорт, посилені тренування, де ви хочете більш коротку амплітуду руху 2) обладнана Пауерліфтинг, тому що вони вчать склопідіймача сидіти в костюмі і завантажити його.

+165
Nico261 3 трав. 2012 р., 06:11:40

Я просто побіг на 1200i принтер, і в файл USER.TXT з'явилися в корінь мій USB з наступними даними. Ось я думаю для полів: Дата,Час,?,??,??,Швидкість,Відстань,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+55
Matthias Brandl 16 бер. 2012 р., 16:37:04

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+42
JP Longo 11 трав. 2015 р., 00:28:07

Є відмінні, кваліфіковані персональні тренери, які працюють у приватних тренажерних залах, але мінімальні стандарти в галузі досить низька. Перевірте, що всі сертифікати у них є насправді - вони варіюються від проходження семінару вихідні іспити після як мінімум 2 роки в коледжі/педагогічного університету. Досвід роботи, з іншого боку, може поліпшити свої здібності, як успішно навчати людей.

Ваш вуз вимагає від своїх інструкторів пройшли туз персональний тренер іспит, а деякі в дім навчання, який я вважаю, є достатнім для ваших потреб як початківців.

Як довго, щоб домогтися реальної незалежності від особистого тренера, який залежить від того, наскільки швидко ви дізнаєтеся, чому тренер, що ти робиш те, що робиш, а не просто як. Зверніть увагу, що деякі спортзали відбити їх тренерів з навчання, чому для того, щоб збільшити дохід.

+36
igorw 29 жовт. 2017 р., 16:04:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil