Чи можна робити кардіо на курсі вага інший день?

Зараз я поперемінно штовхати гирі цілодобово, і тягнути день Ваг. Після цього день відпочинку. Тому потік виглядає так:

Ваг
Ваг
Інше
Ваг
Ваг 
Інше
...

Я роблю кардіо для розминки і заминки (10 хвилин розминка, 10 хвилин теплий вниз) на день Ваг, але, очевидно, більшу частину свого часу ставиться на ваги.

Це ОК, щоб робити кардіо у дні відпочинку, де я не вагу взагалі? Я використовую весляра для моєї кардіо і буде використовувати це для днів відпочинку.

Це кардіо впливає на м'язи відпочивають/зростання і результат в них ремонту не так швидко?

Редагувати:

Серцево я маю на увазі спалювання близько 400 ліцензій, щоб допомогти зменшити свою вагу, а нарощувати м'язи.

+205
user3065679 30 лист. 2017 р., 11:08:56
32 відповідей

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань, але у мене багато друзів, набагато менше підходить, ніж мені, хто може зробити це нормально.? Як мені це зробити?

+990
harrrrrrry 03 февр. '09 в 4:24

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+983
tr4px 31 жовт. 2010 р., 01:45:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+969
Beth V 5 груд. 2010 р., 23:54:41

У певному сенсі, заправляючи своє підборіддя може бути еквівалентно виконуючи за шиєю прес при розгляді площині руху плечей і рук. Я можу сказати вам від враження, що за шиєю прес протипоказаний після того, як ви пережили розрив обертальної манжети. І хоча недавнє дослідження в журналі Спорт і здоров'я наука встановила, що:

“Для учасників з нормальним стабільність тулуба і ідеал плече ПЗУ, накладні натиснувши безпечне вправа (для плеча і хребта), коли виконується або в передній або позаду голови. “

Заправляючи свій підборіддя, на мій погляд, не схоже, щоб претендувати на "ідеал плече ROM", і слід розглядати в якості неналежній формі, так як це може призвести до обмеження ROM для протидії "підкрутити". Той простий факт, що ви задаєте питання вказує мені, що ви не в курсі, що є ймовірність неправильної форми руху ви вказали. Навіщо ризикувати отримати травму? Робота з корректировщик, тренер і т. д. щоб переконатися, що ваша форма правильна.

+930
Robert Halim 7 вер. 2017 р., 08:24:07

По-перше, 20 підтягування-це справжній подвиг, молодець! Я припускаю, що ви робите їх з правильною формою: підборіддя над перекладиною зверху, лікті притиснуті, а тіло все ще на дні. Якщо ви робите щось ще, або, наприклад,. підтягування Киппинг (в основному, використовуючи свій імпульс у будь-якому випадку), перше, що ви повинні зробити, це перехід на суворі підтягування форми.

Робимо 50 повторень-це питання витривалості, а це сила. Особисто у мене було багато хороших результатів робити зважені підтягування, які накопичувати сили. Це дозволить вам буквально "літати" після того, як навантаження буде знята. Що ви хочете зробити, це використовувати дип-пояс і вішати великі ваги на ньому. Ви також можете використовувати рюкзак (і наповнити його, наприклад. мішки з піском), але це, як правило, незграбно висять і це псує ваш центр мас; через це також обмежує кількість ваги ви можете додати. Використовуючи пояс діп піклується про все це. Ви повинні почати додав мінімум, кілька кілограмів тільки (щоб не отримати занадто велике навантаження суглоби). Ви повинні мати можливість додавати щотижня близько 2 або 2,5 кілограма. Ви можете комбінувати зважені підтягування з якою-небудь програмою.

Що стосується самої програми, мені знову щастило, роблять "драбинки". В принципі, зробити 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки ви можете, і потім весь шлях назад. Додати остаточного "максимум зусиль" серії в кінці. Якщо останній ряд-це близько або вище максимального, збільшити максимум в наступний раз. Ідея в тому, щоб повністю заклання себе. Робимо сходи вигідно, тому що це допоможе як сила (низьке число повторень, особливо на зворотному шляху) і витривалість (велика кількість повторень).

Все, що сказав, хоча, я не думаю, я знаю, хто може зробити 50 повторень строга форма, так що це все суто академічний. Також, Коли ви говорите, що ви можете зробити за сто з паузами, це висить весь час або відпустити в бар? Якщо ви висять через все це, то ти за мною і ця рада може не поширюватися на вас на всіх.

===

Бонус: більшість людей вважають, підтягування простий (з разнохват в середині і підтягування важче), але це залежить від деяких конкретних м'язів розроблені і навіть техніку. Вони всі трохи різні групи м'язів, тому для найкращих результатів ви повинні, ймовірно, спробувати використовувати всі ручки (і навіть варіювати ширину хвата). Якщо ви повинні зосередитися на одному, найбільш популярними є підтягування.

+922
Aydin Han 3 лип. 2013 р., 18:05:58

Хоча я згоден, що з'єднання руху з гантелями проти сили тяжіння повинні набирати більше м'язів (і більш рівномірно, ніж вимушений шлях в ізоляції машини, я не можу зрозуміти деякі крайнощі, як ненависть до лат випадаюче машина, об'єкт так легко знайти майже в будь-якому тренажерному залі і дуже простий у використанні.

Невеликий пошук в інтернеті показує буквально сотні варіацій один і той же питання: "я не можу робити підтягування, що я повинен робити?" тому що це дуже звична ситуація багато з нас стикаються. І, хоча я розумію, що лат випадаюче машина-це не те ж точну річ, як підтяжки, я думаю, схожість разюча, і я дійсно не можу повірити, що той, хто досягає пристойною позначки в випадаючому машина не в змозі виконувати підтягування:

From workoutlabs.com

Крім того, в барі висить від кабелю в випадаючому машина, так що шлях слід в просторі під час повторень цілком невимушено, дуже схожий на вільного ваги, на відміну від інших машин. І ви можете створити дуже поступово збільшуючи навантаження в дуже малих кроках від майже нульового опору.

Замість цього, люди дають всякого роду дивні рекомендації: негативні підтягування (небезпечно оподаткування на зчеплення, суглобах і сухожиллях в загальному ненавчених і, ймовірно, зайвою вагою новачки), діапазон-допомога підтягування (де опір буде важко звикнути неможливо підлаштуватися дрібно), сурогатне вправи, як перевернутий поспіль (цей метод я використовую, але у мене є деякі сумніви, тому що це явно не той же напрям витяжки) і так далі.

Є розумні і об'єктивні причини, щоб уникнути лат випадаюче машина? (крім просто "це не одне і те ж"). Я чекаю відповіді, пов'язані з чимось реальним, що можна зрозуміти (направлення сил, назв м'язів, я не знаю) або, можливо, деякі посилання в статті, вченим, де порівнювалися дві групи підготовки спортсменів.

+880
Sebastian Schneider 12 трав. 2019 р., 15:52:45

У вас є один або більше з наступних: назад біль, біль у попереку, жахлива форма, або травми спини. Я б порадив проконсультуватися з лікарем, так як це звучить для мене біль у попереку якщо вона триває більше декількох тижнів. У той же час, припинити ці вправи, якщо вони болять. Є інші альтернативи, машини ймовірно, шлях до нормально лікаря. І якщо ви відчуваєте біль де завгодно в якому-небудь вправі зупинити. Ви будете нашкодити собі або більше нашкодити собі.

+879
agapbich 12 жовт. 2019 р., 01:30:46

Багато припускають, що вашу енергію краще витратити орієнтуючись на свій раціон, ніж упором на вправи. Важливим аспектом є просто їдять менше. Звичайно, є краще, їжа краще, але найголовніше-це менше їсти. Ви повинні знайти методи, які працюють для вас, але от кілька ідей.

  • Спробуйте використовувати тарілку, яка менше, ніж зазвичай, і заповнювати його тільки один раз.
  • Подаруйте собі півгодини перед тим, як повернутися до більш. Ви можете не бути голодним.
  • Зупиніться, коли ви задоволені, не повний. Є різниця.
  • Порція-приблизно розміром з один кулак. Подумайте про це, коли порції їжі.
  • Їжте багато зелених овочів, як ви хочете. Все інше в міру.
+877
Tom Tang 24 бер. 2015 р., 17:35:41

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, спробувати (у порядку переваги):

  • Допоміг витягнути машину - загалом, є платформа з регульованим противагою під підтяжка, бар, що ви на колінах на
  • Група-допомога підтягувань через гумку зв'язати підтягаючий бар, а потім стояти в іншому кінці з однієї або обох ніг
  • Лат pulldowns
+798
trcoins 12 черв. 2011 р., 04:02:16
Рельєфність м'язів є, по суті, про появу м'язів, видимість м'язів і відмінності між окремими м'язами.
+740
SilverbackNet 16 січ. 2016 р., 06:16:16

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+681
IRLSMOM 23 лют. 2016 р., 17:31:00

Один, ви можете використовувати щось на зразок Lanacane, щоб скоротити черстве у вас вже є. Два, і це те, що буде дійсно працювати довгостроковій перспективі, переконайтеся, що ви починаєте в положенні, що руки нормально підсовувати. Це стосується і з гантелями і штангами, а також. Знайти кінцеву точку, що в вашій руці, і переконайтеся, що ваша відправна точка, а також. Якщо руки не зміщувати навколо, ви будете мати набагато менше муляти забудови.

+621
brandy kaufman 14 груд. 2013 р., 06:30:10

Теплова щільність спирту майже так само високо, як жир, але він переробляється зовсім по-іншому.

Організм здатний метаболізувати алкоголь в різних напрямках. Ферменти, що беруть участь в цих шляхів знаходяться у високих концентраціях у печінці. Печінка здатна конвертувати алкоголю в жир, принаймні, двох метаболічних шляхів, процес іноді називають lipogensis. Потім цей жир може зберігатися в тканинах організму. Жирова хвороба печінки є результатом зберігання надмірної кількості жиру в самій печінці. Однак переважна більшість спирт перетворюється в печінці у вигляді жиру а у вигляді ацетату. Є дослідження, де вони досліджували метаболічні доля етанолу за допомогою спектроскопії. Зокрема, у своєму висновку вони зазначають:

Тим не менш, перетворення жирних кислот у печінці не є основним долю попаданні в організм етанолу. Максимальна кількість знову синтезованих жирних кислот випускати в тираж склав 0,8 м, що становить <5% від споживаного навантаженням етанолу.

і:

Основну доля (70-80%) етанолу є перетворення ацетату в печінці, випускати в обіг і окислення тканин.

Тому алкоголь переважно не перетворюється в жир. Однак ацетат представляється пріоритетною метаболіт, коли присутня в тілі, і тому він може пригнічувати метаболізм інших енергетичних речовин, таких як жир, і веде до збільшення жиру в організмі з плином часу.

Варто також зазначити, що алкоголь збільшує швидкість обміну речовин дещо пом'якшують його калорійність, як робити певні непередбачені соціальні фактори, які можуть спільно зі споживанням алкоголю; танці всю ніч, наприклад. Сказав, що позбавлення сну також може мати негативний вплив на склад тіла...

Я також не згоден, що не можна здійснювати після вживання алкоголю. Я особисто знаходив психологічний ефект легкого сп'яніння мають свої переваги у вправі, хоча порушена моторика протягом значного періоду часу (порівняно з майже всіх інших одурманюючих речовин). Тестостерон і засвоєння поживних речовин також страждають від пияцтва.

Теж, напевно, аргумент на алкоголь як релаксант м'язи, але, ймовірно, не дуже сильний, а у відносно малих дозах.

+602
Big Things 25 серп. 2018 р., 15:02:27

Моя дружина і я цілком конкурентноздатні, однак істотою протилежної статі, це важко для нас, щоб конкурувати з такими речами, як віджимання і т. д.

Я шукаю, щоб знайти деякі інші вправи, які ми можемо робити разом, щоб мати конкурентну перевагу, а де у нас можна на рівному ігровому полі.

До відома, моя дружина приблизно того ж рівня тренованості, але не однакові з точки зору міцності.

+567
John Likens 13 лют. 2018 р., 07:11:08

Хворобливість

Берегти його. Це не спосіб вимірювання, наскільки ефективні ваші тренування, але вона повинна сказати вам, що ви зробили щось з вашої зони комфорту, і це добре!

Чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви будете мати. Але взагалі, не хвилюйся про це.

Раптова слабкість

Це важливо. Негайно навчитися цьому!!

Коли ви тренуєтеся, ви зламати м'язових волокон вниз. Коли ви відпочиваєте і їсте, ви будуєте м'язи знову, сильніше.

Так що по суті, ви не віджимань, адже грудей і трицепсів м'язи вже знемагали від попередньої тренування(ів).

Ми хочемо перейти на 48-годинний "правило великого пальця", і припустити, що ви не тренуєте ті ж групи м'язів два дні поспіль, а дати їм хоча б один день відпочинку, перш ніж їх знову поїзд. Це можуть бути пропущені, якщо вам поїсти і відпочити між кожною тренування, але, знову ж таки, 48 годин правило є хорошим місцем для початку подивимося, як ви впораєтеся з цим.

Набрати вага

2 кг за 1 тиждень це нормально, але він йде під "Легко прийшло, легко пішло". Тиждень-це дуже короткий термін, і ви виконуєте в тиждень можна втратити в один тиждень. Але що ви отримуєте в рік, залишається з вами набагато довше.

Куріння

Очевидно, що відмова від куріння є способом піти. Ви це знаєте, ми це знаємо, я не думаю, що вона вимагає занадто багато відповісти, окрім... удачі!

+553
Brian Kenyon 2 серп. 2016 р., 18:51:47

У мене є декілька пропозицій для реалізації вашого плану тренування, засновані на інформації, яку ви надали:

М'язи:

  • Спину потрібно набагато більше, ніж станова тяга, подбородками, і знизує плечима. Ви повинні зосередитися на підтягування, а не підборіддя UPS (ймовірно, широким хватом, отримати Терес майор , що ви не потрапили з чимось ще). Може, гантелі пуловер. Я б виразно додати в штангу рядку або одному рядку руку.
  • Ви перетруждаете свої біцепси, поставивши в 3 біцепс вправи (завитки молотка, біцепса кучері, і підборіддя). Один суцільний набір, може бути, два якщо ви не робите в той же день. Ваш біцепс буде неминуче залучатися в день.
  • Я б запропонував збільшити час під напругою для м'язів ніг у день ноги з чимось на зразок стіни сидять. Повір мені, він буде горіти. Відмінний спосіб, щоб закінчити ноги. Я також згоден з іншими, що ви повинні робити те, що цілі ваші сідниці. І телят! Ви дійсно повинні зробити їх.
  • Ви не включили основної роботи / АБС працювати у звичайної (вони не збігаються). ABS і ядро не буде повною, роблячи присідання. Ви повинні обов'язково прийти зі звичайною для них.

Інші думки:

  • Години кожен раз, коли доводиться занадто довго протягом шести вправ 3 комплекти. Набір повинен зайняти 30-45 секунд. 60-90 сек відпочиває. Давайте назвемо, що 7 хвилин набір, йде близько 40 хвилин. Зберегти насичений, але не надто виснажуючи, що він уб'є вас.

Очевидно, що завжди є більше, що можна сказати. Але враховуючи інформацію, яку ви надали, це ті речі, які вистрибують на мене.

+516
Lar James 27 трав. 2013 р., 04:52:29

Я натрапив на статтю, в якій йдеться

- Якщо ти не закінчиш свої тренування приблизно за годину, напевно, не так інтенсивно'.

Наскільки це правда ? (Тренування тут маються на увазі тільки силові тренування, а не кардіо)

Також це означає, що я повинен бути так що болить/втомився до кінця одну годину, що я не повинен робити нічого, крім цього?.

Якщо відповідь на обидва поставлені вище питання не існує зв'язок між інтенсивністю і тривалістю тренування ?

Спасибі заздалегідь.

+503
2707999 6 вер. 2013 р., 19:59:52

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+443
Device Nerd 2 лют. 2015 р., 08:49:06

Я просто не 455lb мертва тяга, намагався отримати вниз до 405lb, які я зміг витягнути 5 раніше і не дуже. Як довго мені сидіти до повторний запуск попередній максимум (405lb по 5 повторень), а потім повторити на 455 підняти рівень? Це тиждень? або більше? чи менше?

+434
Amith Nirgunarthy 5 січ. 2010 р., 02:30:42

Поки у мене не було цього досвіду, цього паперу на нюхові галюцинації не фізичні навантаження, як загальне.

Після першого і другого безсимптомний початок захворювання у всіх пацієнтів відзначено phantosmia був ініційований після кашлю, сміху, плачу, чхання, высмаркивания, гучну мова або крик, будь інтенсивний сплеск емоцій, фізичного напруження, фізичних навантажень, вимушеного носового вдиху та/або видиху або гіпервентиляція

Я не лікар, але схоже, що папір порівнюючи захворюваність цими нюхові галюцинації, щоб бути схожими на судоми (які також часто мають нюхові галюцинації до і після. Гарячі пір'я особливо поширені), які можуть бути викликані гіпервентиляцією, як з фізичними вправами. [4.1.3 вищевказаного документа]

Заради охоплюють всі основи, це може бути симптомом чогось більш злоблива , таких як епілепсія, мігрень або пухлини головного мозку, тому може бути добре рекомендується проконсультуватися з лікарем.

+421
Dumitru Chirutac 19 лист. 2012 р., 11:17:41

Пройшло кілька років з тих пір як я вчився будь-яка форма вражаюче мистецтво, але з того що я пам'ятаю, це в основному техніка було дивовижне кількість основних / багажник і нижню частину тіла.

Наприклад, одне дослідження 100+ боксерів-любителів (диригент Filiminov) використовується tensiometric динамометри для визначення походження і характер пробивною силою. Свої висновки зробив висновок, що майже 40% потужності від удару проводиться по нижній частині тіла. Аж на 38 відсотків пов'язаний з обертання стовбура. Їх дослідження підтвердили, що початок удару починається на землі (ноги) і переміщається догори ногами стегна (множенням чинності).

Взято від сюди.

+314
Marquetta 15 лист. 2011 р., 05:19:35

Це не звучить погано. Я рекомендую ходити вище п'яти повторень, принаймні кілька комплектів, оскільки я вважаю, що верхня частина тіла добре реагує на підвищеній гучності, а це не найгірша річ у світі, щоб тренувати витривалість. Я очікую, що ви побачите краще, сила в будь-якому випадку, результати таким чином.

Більш поширений спосіб завантаження підтягувань використовувати пояс, а рюкзак, схоже, працює добре.

+303
Handcraftsman 31 жовт. 2013 р., 13:35:27

Привітання на сорок фунтів ваги!

Ви згадали, що ви сидите по вісім годин в день і єдиний спосіб змінити це, щоб не сидіти. Дослідження показали, що наше тривале сидіння вбиває нас. Експерти погоджуються, що всі ми повинні працювати наш шлях до стояти чотири години в день, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Якщо ви працюєте за комп'ютером, багато стояти робочий стіл-це відмінна ідея. Якщо ви не можете дозволити собі стопку книг на столі і йти звідти. Він може відчувати себе ніяково, але ви можете стояти, поки ви дивитеся телевізор.

+302
aschultzy13 3 трав. 2019 р., 12:27:26

Я роблю 100 віджимань кожен день, і тепер я боюся, чи може це призвести до пошкодження суглобів плеча? Це допоможе мені, щоб отримати м'язи грудей?

Дякую

+236
Masteryoda 19 січ. 2016 р., 09:31:52

Віджимання Ентузіаст Хлопець!

Насамперед, я хотів би сказати вам: ви повинні спочатку змінити своє ставлення до тренування. Замість того, щоб робити він відчуває себе вам нудно, постарайтеся зробити це весело.

Альпіністи легко, ніж Burpeers і так, ніж віджимання віджимання і присідання Так, ніж віджимання в "тренування тіла почуття". Однак кожне з цих вправ має свої специфічні функції або цільової області/С.

У всякому разі, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 комплектів і займе всього 1 хвилину відпочинку після кожного сету по праву і повністю виконана.

Набір тренувань, які ви могли б бути зацікавлені: 10 Берпи 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 Високі Коліна

потім візьміть 1 хвилина відпочинку і повторити весь комплекс 5 разів або 7 разів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. ви можете взяти тільки 1 хвилину відпочинку після завершення всього комплекту.

Як тільки ви отримаєте використовувати для цього установки 7 комплектів, спробуйте збільшити число кожного тренування, наприклад: 20 віджимань 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 Високі Коліна

Тоді, якщо у вас є час, щоб піти для бігу, бігу підтюпцем і спринт, ви можете також спробувати цей комплекс вправ:

РОЗМИНКА 1.6 до му кілометрі розминка повільний біг або біг 50 метрів пішки

Початок: 200 метрів спринту ( Біг, як ні завтра, але з особливою обережністю) 10 Берпи 20 присідань

Потім 2 хвилини відпочинку під час прогулянки. Повторіть всю тренування як мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, потім поступово збільшити до 6 комплектів 7 комплектів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь набір, то беремо 2 хвилин відпочиває.

Як тільки ви звикли, збільшити свій спринт, віджимання і присідання зі стрибком, як наприклад: 400 метрів спринт ) біг як немає пекла завтра) 20 віджимань 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилин відпочити і повторити мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, і так далі.

Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь потім узяв свої 2 хвилини відпочинку.

Після завершення тренування, робити розтяжку потім поїхати додому. ^_^ до речі, не забувайте є світло, який може бути легко засвоюється для ваших палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку, я просто їм банан перед моєю тренування. І мені теж принеси банан зі мною у випадку, якщо я відчуваю голод на мою навчання. звичайно вашої води, щоб тримати вас гідратований.

Намагаюся робити тренування як мінімум 3-4 рази в тиждень. У моєму випадку, я роблю наступне:

1 день: довгостроковій перспективі, на дистанції приблизно 8К до 10к і більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: навчання комбо (Burpeers, альпіністів, віджимання, присідання, коліна високо) 4 день: основний тренування (віджимання від підлоги, Віджимання на брусах, присідання, планки) це короткі тренування, звичайно, в якості відпочинку 5 День: навчання комбо (спринт, віджимання, присідання і спринт) 6-й день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі) 7 день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі)

Про Дієті.... Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Їжте здоровий сніданок. Їж свій обід Їж свій вечеря

Завжди включайте овочі в кожний прийом їжі в день, принаймні половину вашої їжі овочів, то 30%-35% з білка, 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, варену картоплю, і так далі. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо втрата ваги для худих нарощування м'язової маси, це може працювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ти так дуже тонко, то ваш вуглеводів має бути не менше 30-35%, то протеїн не менше 20%, а овочів не менше 50%. ^_^

Крім того, це також залежить від вашого типу статури, якщо ти "ектоморф", "мезоморф", "ендоморф" або "суміш". Знаючи свій тип статури-це дуже важливо.

Тоді якраз в той час, якщо ви хочете поїсти з фаст-фудів, не турбуйтеся... поки свій щоденний раціон-це натуральні продукти харчування.

Удачі!

До речі, я думаю, що це ефективний, не впевнений, що з вами. Тому що в моєму випадку, я був коли-то 90kilos 34 років. старий, Але сьогодні, слава богу, я тепер 67kilos 34 років. старий всього за 3 місяці. Мій цільової вагу 65kilos до 62Kilos. Коли я досягну своєї цільової вагу, я почну нарощувати м'язи маси, Але зараз я більше м'язової маси, м'язової маси м'яза під час втрати жиру Тому що у мене ще є пост в моєму районі живота. Про мій зріст, 5'6" та рекомендований вага для мого росту становить від 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМІГО!

+235
Matt Hinze 12 бер. 2015 р., 01:09:39

У вас є нормальний баланс штовхати тягнути вправи, але є деякі зміни ви можете зробити. Великі комплекси і корисні.

Падіння трицепс pushdowns і біцепса кучері. Ви б'єте ці м'язи добре в інших натиску тяги вправи.

Замінити chinups (вони дуже схожі на підтягування) з тяги(3х5), і додати їх у початку дня тягнути. Тренування насправді не мають якихось вправ задній ланцюга нижній частині спини->попка->підколінні сухожилля), і ви будете в кінцевому підсумку з неврівноваженою ноги.

Заміна лат pulldowns з особи тягне. Вони будуть балансувати ваші фронт і переконайтеся в купу жиму лежачи не тягне ваші плечі і болять зв'язки плечового суглоба.

Падіння ноги прес в день ніг, переміщати присідання 5х5, і зосередитися на додавання ваги. Вони хороший фундамент сили, і ви можете отримати багато пробіг з них, роблячи їх важкими.

Додати мости і АБС на 3x15 до ніг день. Це дозволить завершити заднього ланцюга і основна сила необхідна для підйому безпеки. Не хрумтить, вони можуть нашкодити вашій спині - використовуйте колесо Ab (техніка!) чи піднімає ноги.

Тепер ваші тренування виглядає так:

Пуш

  • Віджимання: 3 підходи до відмови (в даний час-22 в комплект)
  • Лаві: 5х5 (в даний час в 135lbs)
  • Плечі жим: 3х8 (в даний час 30 фунтів)
  • Плече бічній піднімає: 3х8 (на даний момент на 20 фунтів)

Тягнути

  • Станова тяга : 3х5 (початок 95)
  • Підтягування: 4 підходи до відмови (в даний час 11 за комплект)
  • Гантелі рядків: 3х8 (на даний момент на 60lbs)
  • Особа тягне: 3х8 (початок світу)

Ноги

  • Присідання: 5х5 (залишитися у вашому поточному прогресії ваги, це ж реп #)
  • Розгинання ніг: 3х8 (на даний момент в 100фунта)
  • Міст глют: 3х8 (без бару)
  • АБС: 3x15 (ваш вибір)

Загалом, ви вже маєте уявлення про симетрії у вашій тренування, те, що залишилося, щоб переконатися, що ваші ноги отримують хорошу порцію тренування.

+210
Dancho Dakata 2 бер. 2012 р., 14:34:25

Я займаюся пілатесом і присідань, а також зворотного опускання вниз від сидячій позиції в повільному контрольованим чином, є основними частинами мого пілатесом. Я в стані зараз робити контрольований відкат, проте сидіти з ногами прямо в боротьбу. Дивно, якщо мій інструктор проводить кінчиками пальців навіть не тягне мене вгору, я не маю ніякої труднощі робити сядьте, ноги прямі і у повільному, контрольованим чином. Я думав, є психологічний момент відбувається. Ну прорив на вчорашній класу, в тому, що інший інструктор покласти невелику попереку що подушку під поперек і, як кажуть тут, у Новій Зеландії, землю, корів та овець. Я міг присідати до тих пір, поки корови приходять додому. Так що я не божевільний, можливо, деяким попереку м'язова сила необхідна, або це може бути занадто фізики з точки зору опори. Я думав, що мої ноги як довго може мій торс довше. Сподіваюся, що це допомагає ви можете знайти для попереку речі тут https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Або, може бути, просто згорни рушник і засуньте його під нижню частину спини - це подзвонив за номером 8 провід підходу в НЗ.

+209
bitcoinenthuUU 4 серп. 2012 р., 17:44:54

Хто-небудь знає щоденні тренування, які можуть зробити мене тонкий при одночасному нарощуванні м'язів? Я не маю на увазі повний на тренування люблю ходити в спортзал, тому що немає спортзалу, де я живу. Я їм досить здоровий, так що насправді, не дивлячись на дієту. Зараз я роблю 20 віджимань кожну годину, кожен день, але через 1 тиждень він yeilded ніяких результатів. Це може бути занадто рано говорити, якщо цей метод працює, але я б все-таки оцінити й інші ідеї.

+156
Lahmy88 4 січ. 2014 р., 21:11:03

Я здивований, що ніхто не згадав про це, але якщо у вас є почуття орієнтації, ви можете просто дати собі термін, який дасть вам приблизну відстань, щоб бігти, а потім просто виходите на вулицю і біжіть!

Я зазвичай роблю це, коли я хочу йти на ніч у місті. Просто виберіть орієнтир на розумній відстані і біжать до нього. Не вказано конкретний шлях, спробуй розберися. Таким чином, ви можете дістатися до місць, які ви ніколи не отримали б в іншому випадку.

+104
AlwaysThinkin 16 жовт. 2015 р., 18:49:29

Я борюся, щоб набрати вагу. Рішення не спробувати і з'їсти більше їжі (не відразу в усякому разі), але харчуватися регулярно. Замість 3-х разове харчування спробувати споживати 6 разів на день - це коли протеїнові коктейлі будуть корисні. Моєму житті, коли я був зсипати було щось на зразок цього:

7 ранку - сніданок (пластівці + йогурт + білок) 10 ранку - протеїновий коктейль 3 ложки полудень - обід (куряча грудка + мікрохвильова піч мішок рису) 3 дні - банан + протеїновий коктейль 5 вечора - тренажерний зал сесії 7 вечора - вечеря (вуглеводи + білок)

Це може бути важка робота, особливо в їжі, коли ви не голодні, але ви звикнете до нього і просто дотримуватися графіка. Спочатку я дійсно боровся з курка + рис на обід, тому що у мене не було апетиту, але я просто сидів за своїм столом на роботі і орав через нього.

Використовуючи цей графік і тренування 5 разів в тиждень мені вдалося отримати мій вага від 79kgs в 85kgs в трохи більш 3 місяців, в основному, м'язової, а також. (6'2, так що зовсім трохи вище).

+97
Fernando Paladini 25 бер. 2014 р., 15:13:06

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+20
Vidak 25 серп. 2010 р., 10:35:35

Я тільки що купив колеса AB і роблю це вже кілька разів, але я помітив, що багато відео на YouTube з рваними хлопці, що показують, як використовувати колесо Ab вони споживають набагато більше коліс, ніж у мене.

Великі колеса краще, ніж колеса меншого діаметру ? Якщо ні, чому їх розмір варіюється і який розмір краще для мене? Цікаво, що рвані хлопці використовують більш крупні причини, вірно?

Моє колесо Ab є приблизно такого розміру :

enter image description here

І я бачив хлопців, використовуючи ті приблизно такого розміру :

enter image description here

+10
Brandon Roach 23 лют. 2015 р., 06:35:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil