Носіння кросівки для повсякденного ходьби

Я люблю багато ходити і зазвичай я йду досить швидко покривають великі відстані пішки.

Що якщо я куплю пару кросівок (особливо мені подобаються ці: свіжої піни Boracay в В3) для повсякденної ходьби. Буде він здоровий для моєї ноги носити його для не-спортивних заходів / causually?

+611
nataneva 12 трав. 2017 р., 12:12:47
28 відповідей

Якщо ви багато працюєте, ви, в основному, потрібні вуглеводи і жири для енергії і білка для ремонту та відновлення м'язової тканини. Ви можете покрити вуглеводи, поїдаючи овес, кіноа, рис і солодка картопля. Ви можете покрити жирів, вживаючи рибу, яйця, горіхи, авокадо, додаючи оливкова олія їжу і запікати м'ясо/рибу/курку/яйця в пальмова або кокосова олія. Ви можете задовольнити ваші білка потрібно при поїданні біологічних риба, м'ясо, птиця, яйця і протеїнові коктейлі. Особисто я би не щоденник, тому що дослідження показують суперечливі результати.

Але це тільки основа. Я думаю, що це не менш важливо, ніж перераховані вище продукти, що ви їсте достатню кількість вітамінів і мінералів. Ви можете отримати їх з овочів, фруктів і добавок. Намагайтеся вживати якомога більше яскравих їжі, як ви можете і приймати базові мульти вітамін (як правило, чим дорожче добавка, тим краще якість, але переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження перед покупкою).

І останнє, але не найменш, є багату водою їжу, пити достатньо води (особливо під час тренування) і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну/відпочинку.

Розробка повинна зробити вас сильніше і енергійніше. Якщо ви відчуваєте себе втомленим протягом дня на постійній основі, ви, можливо, захочете переглянути баланс між відпочинку та складні тіла.

Кілька порад:
Не приймайте більше 32г білка за один прийом їжі.
Уникайте вживання вуглеводів і жирів, в один і той же.
Не їжте за 2 години перед сном.
Їм в основному вуглеводи перед тренуванням.
Їм в основному білки після тренування.
Тримайте ваші тренування менше години.
Пити воду, як тільки ви прокидаєтеся.
Їжте білки на сніданок.
Переконайтеся, що як мінімум 60% вашої їжі-це овочі.
Спати 8 годин вночі в темній кімнаті.
Спробувати деякі дихальні техніки йоги (вони дають вам багато додаткової енергії).

+998
Loz100 03 февр. '09 в 4:24

Ваші ноги не зігнуться в букву 'L' форми (додати АБС), або прямо вниз, важливість послідовності...щоб знайти свою зону комфорту і дотримуйтеся його.

+988
user46126 3 квіт. 2017 р., 11:27:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+972
sanjay 8 груд. 2012 р., 09:28:30

Близько 9 місяців тому я помітила болі в нижній частині живота всякий раз, коли я роблю присідання. Це було схоже на грижу у мене була в позаминулому році, але так як не було нічого вибухання через, лікарі припустили, що це був потянутый пах.

Я проігнорував його і пішов до моєї рутинної роботи, бігу і гри в баскетбол. Звичайно, нічого з цього не допомогло і вона поступово погіршувалася. Замість того щоб просто бути в моїй нижній частині живота, я відчуваю в паху, а іноді і ще далі в бік моєї дупи.

Я перестав працювати близько 3 місяців тому і почав робити ЛФК (з фізіотерапевтом, а не просто робиш це сам). Ми робимо всякі розтяжки і силові тренування.

Я тільки займаюся цим вже близько 6 тижнів (з тих пір як доктор запропонував, щоб я зробив це), але в цей момент він не допоміг взагалі. Я роблю тренування мені сказали, що потрібно робити вдома і зустрічатися з ними два рази в тиждень, але біль не покращилася.

Терапевт сказав, що лікар, можливо, захочете зробити плазмовий багатих ін'єкції крові. У теорії, це повинно стимулювати загоєння в паху. З того, що я читав, це в повітрі, що це реальне рішення, або якщо це всього лише теорії втілюються в практику.

Хто-небудь мав плазми раніше? Хіба це допоможе? Є що-небудь ще я повинен робити, щоб виправити цю проблему? Що я повинен чекати від лікаря, якщо ПТ не допоміг? Це дійсно викликає у мене багато проблем, і я не відчуваю, що я ближче до її виправлення.

+965
figgyfigs 10 черв. 2019 р., 21:30:35

Я зробив як їзда на велосипеді і роликових ковзанах. Велосипед ніколи не робив багато для мене, крім задоволення від катання, але катання на роликах, особливо після того, як пішов у спортзал.

Катання на роликах спалює багато калорій, і якщо стежка добре проклали, ви можете перемикатися між двома.

Цей рік я був роликових ковзанах два рази в тиждень вздовж цієї асфальтованої стежці вздовж озера Онтаріо і втратив багато ваги, не намагаючись.

+928
Ginger Burnett 21 груд. 2016 р., 09:15:21

Пістолета.до.одного присідання ноги-це відмінна вправа, і я пропоную такій прогресії:

  1. На самому початку можна допомагати рукою з протилежного боку, що допомагає з балансом, а також вставати, коли вам не вистачає сил поки що.
  2. Наступний крок-робимо одну ногу навпочіпки, в той час як друга нога м'яко торкається підлоги - чим менше ви допомогти з цим - чим ближче до пістолета.
  3. Пістолет присідання - коли попередні вправи стають легкими, ви повинні бути в змозі зробити повний присед пістолетом. Підніміть одну ногу перед собою і потім повільно спуститися вниз, почекати 1 секунду внизу, а потім піднятися.
  4. Зважений пістолета - коли нормальний пістолет стане легко, можна додати трохи зайвої ваги.

Ось це відео для всіх тих кроків: Пістолет прогресії

Зверніть увагу, існує поширена помилка, що багато людей роблять. Коли вони отримують вниз, вони просто падають вниз і відскік вгору. Таким чином, вони робити більше повторень, але присідати стане менш ефективною і збільшить потенціал для колін травми.

+828
S Hewitt 27 лип. 2015 р., 02:15:06

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+743
david gaume 6 жовт. 2018 р., 12:24:34

Як ви зазначили, існує два види витривалості серцево-судинної системи, тобто здатність організму доставляти кров, кисень і поживні речовини до працюючих м'язів і здатність м'язів використовувати кисень для роботи. Інший м'язову витривалість, тобто здатність м'язів виконувати роботу без стомлюючої.

Серцево-судинна витривалість підкреслив, виконавши вправу, яке підвищує частоту серцевих скорочень і частоти дихання протягом тривалого періоду часу. Як ви починаєте, ви можете відчути, що ви могли бігати або кататися на велосипеді (або будь-який інший) набагато далі, але, що ви не можете дихати. Як ви тримаєте підкреслюючи система CV, він буде адаптуватися, будучи в змозі ефективно перекачувати кров, більш ефективно використовувати кисень доставляється та інші фізичні пристосування, такі як зростання нових капілярів у м'язах, використовується.

М'язова витривалість, міцність деталей до нього, а також, що також грає певну роль у факторі витривалості. Чим більше ви тренуєтеся на силу, менше на витривалість ви будете мати при цьому навантаження. Чим більше ви тренуєтеся на витривалість, тим менше сила. Вони врівноважують, так що поки хтось може тільки бути в змозі підняти 500 фунтів, вони могли б бути в змозі підняти 100 фунтів протягом досить тривалого часу.

Де ваш інструктор і звідки, він заявляє, що люди мають зчеплення з дорогою і силу ніг, щоб утримати технічний, але, що здатність робити це протягом тривалого часу відсутня. Це те, що потрібно тренувати, і спосіб зробити це, просто зробити більше роботи, прогресивної завантаження мода.

Ви, мабуть, помітили це самі, в тому, що коли ви вперше почали підійматися скелі, ваші м'язи передпліччя набридли, на простих підйомах, після певного періоду часу. Коли ви станете більш ефективним і більш навчені, прості лізе не втомить вас, а тепер це проміжні підйоми, які являють собою серйозну проблему. Як ви продовжувати прогресувати, він будує на себе.

Різниця в навчанні між чистою силою і чисто на витривалість, і можливість змішувати їх ефективної дії на питання, чому багато тренери зараз вже 4 роки ступені та інші кваліфікації, так як існує безліч різних складних систем, які використовуються, а також бути в змозі встановити конкретні види підготовки з кожного виду спорту.

+727
B K 7 квіт. 2013 р., 14:40:10

@Едгар є пункт про ВСАА, але, беручи глютамін може не зробити багато для вас, якщо ви не приймаєте його правильно, і все одно може не допомогти, якщо ви берете достатньо.

Щодо глютамина полягає в тому, що переважна більшість того, що ви приймаєте всмоктується в кишечнику. Тому, якщо ви хочете, щоб зробити це на м'язи в день, Ви будете мати, щоб зробити багато, і багато я маю на увазі 20+ грамів в обстановці, пройти повз шлунково-кишкового тракту, так як це спостерігається поглинати до 40% загальної з'їдається глютамін.

Коротше кажучи, глютамін виробляється організмом, і при інтенсивних фізичних навантаженнях (наприклад, високий опір тренування або хірургії) рівні глютамина в крові може бути вичерпаний. Дебати, є чи не допомагає стільки, як його після це стверджує. Перевірте активний інгредієнт в тому, що один.

Джерела:

Роки бодібілдинг (частково приймаючи глютамин в дорозі, 20+ грам щодня), і начитаності по даній темі. Мова тут, а частиною 2 тієї ж статті

+720
ulsaa 19 лют. 2011 р., 09:28:31

Для багатьох людей, "повний" почуття, як правило, викликані жиру, а не за рахунок механічної начинкою шлунка. Червоне м'ясо, як правило, повинно бути більше жирів, ніж птахи і риби.

дорослим рекомендується споживати в середньому не більше 70 г червоного м'яса в день.

Птахи і риби не червоного м'яса. Свинина, баранина і яловичина є найбільш поширеним червоного м'яса, які ви зустрінете у сучасній західній дієти. Якщо ви турбуєтеся про те, достатня кількість білка, можна додати тофу або темпі в раціоні харчування, хоча тофу може бути з високим вмістом жиру.

+713
Nat Kulkrisada 31 лип. 2018 р., 04:27:32

Головною проблемою при схудненні з допомогою вправ полягає в тому, що ваше тіло має механізми для протидії спалених калорій за допомогою вправ. Це означає, що зайвих калорій ви спалюєте з підвищеної метаболічної активності м'язів, швидше за все, будуть компенсуватися збільшенням апетиту і зниження метаболізму. Так що, якщо ви ретельно підраховуючи калорії, ви, ймовірно, є більше, а не худнути. (Звичайно, будь-яка тренування може зробити вас здоровішими.) Те, що вам потрібно-це діяльність і зміни способу життя, щоб змінити своє тіло точки масового набору, що робить ваше тіло "хочу" бути тонше.

Є деякі докази, що ви повинні зосередитися на високих інтервалами інтенсивності вправ/тренування для максимального спалювання жиру. У цьому невеликому дослідженні виявили, що наступні (ДСП означає щось на зразок стандартного "кардіо"):

Результати: обидві групи вправ, продемонстрували значне покращення (Р<0,05) у серцево-судинної системи. Проте, мали тільки групу Хийе значне зниження загальної маси тіла (ТБМ), жирової маси (ФМ), стовбур товстий і голодуючи рівні інсуліну в плазмі крові. Там була значна втрата ваги (P<0.05) в ногах у порівнянні з руками тільки в групі Хийе. Худий порівняно з надмірною вагою, жінки втратили менше жиру після Хийе. Зниження концентрації лептину негативно корелює з збільшення VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) і позитивно корелює зі зменшенням ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не було ніяких істотних змін в рівнях адипонектину після тренування.

Висновки: Хийе три рази в тиждень протягом 15 тижнів в порівнянні з тією ж частотою вправ ДСП була пов'язана зі значним зниженням загального жиру в організмі, підшкірна нога і хобот жиру та інсулінорезистентності у молодих жінок.

Іншими словами, високі інтервали інтенсивності призвело до збільшення втрати жиру, і збільшилися деякі показники чутливості до інсуліну. Ось посилання на декілька досліджень, з багатообіцяючими результатами.

Що сказав, ВИИТ може бути досить складно, мабуть, складніше, ніж стандартна кардіо або багатьох видів силових тренувань. Так що поки я рекомендую спробувати ВИИТ, не допустити, щоб краще стало ворогом хорошого: краща вправа-це вправа, яке ви робите. Відмовившись від програми тренувань спалює 0 калорій.

Ще один аспект для розгляду-це додаткові вигоди. ІМХО, покращуючи міцність і гнучкість змусить вас почувати себе краще швидше, ніж кардіо або ВИИТ. Силові тренування здатні поліпшити болю різного роду (особливо в спині) і зробити його простіше для запуску інших видів програм вправ.

+692
Sarah P Leis 24 серп. 2014 р., 17:10:07

Корисний ресурс, коли шукала цілеспрямованих вправ ExRx.net. Це не всеосяжний, але це близько. Це також показує механіку багато вправи, які показує, чому у вас проблеми.

В роботу біцепси ви повинні бути договірних рукою, у висунутому положенні, щоб, коли ваші руки підхід плече. Без зняття об'єктів або витягати своє тіло в бік бару, я не уявляю, як цього домогтися.

+689
Ali Sherafat 29 груд. 2014 р., 08:19:47

Так що якщо я хочу бути в хорошій формі і бути в змозі працювати швидше, не намагаючись втратити вагу в той же час перешкоджати цьому?

Я читав, що на дієтхарчування калорії обмеженому, потрібно подбати, щоб переконатися, що вони продовжують вживати в їжу достатню кількість білка. Крім цього, можна намагатися схуднути (або, напевно, точніше, намагаєтеся скинути жир, так як це просто 'мертвим вантажем') обмеженням калорій перешкоджати спробам стати витривалішими і швидше працювати?

+551
Scott Bates 6 січ. 2018 р., 17:20:41

Я багато тренуюся кожну тиждень і іноді після дуже інтенсивного тренування, коли я тримаю моє дихання, я починаю його голова запаморочитися. Я зробив це приблизно в 3 рази в минулому, і в останній раз я зробив це, я повністю відключився.

Це було досить рубцевий, в основному тому, що я не вирубався. Це крайній випадок щось на кшталт флеш-підніжка посилюється при інтенсивних тренуваннях? Або щось не так зі мною?

Зайве говорити, що я не повторював це з тих пір...

(Також, я стану запаморочення після 10 секунд, але в нормальних умовах я можу затримувати дихання на 2 хвилини...)

+546
Morris Tai 20 черв. 2012 р., 04:11:24

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Так, сотні, якщо не тисячі, простий пошук Google 'створити звичайні тренування онлайн.

На якому сайті можна призначити хороший режим

Підсумок: ніхто!

Всі люди різні, тому хороший режим реалізується шляхом проб і помилок, хорошу дієту легше, хоча люди в основному потрібні ті ж речі, тільки більш або менш певного поживної речовини!

Зараз вам може пощастить і хоч якась випадкова аномалія чудове, сайт може описати ідеальний план. Але я б на це не розраховував.

Кращих планів тренування/дієти створюються знаючи свій організм, бачачи, що це найбільш ефективний і повільно розширюється звідти. Тому тренери, як правило, спробувати різні речі, щоб побачити, які є найбільш придатними для конкретного тіла людини.

+476
Jamie Ciocco 29 груд. 2018 р., 10:14:28

Причина ви качаєте, особливо якщо ваш новачок з-за аутогенного гальмування. Наприклад, жим лежачи, ваші руки будуть трястися, так як трицепс (агоніст) скорочується біцепс(антагоніст) потягне, тому ваші м'язи шпинделі виявляти ці сили і посилає сигнали в контракт для захисту біцепса із-за розтягування. Так що в принципі, обидві м'язи намагаються контракту, який викликає тремтіння. Як ви продовжуєте силові тренування ваше тіло буде адаптуватися і ваш антагоніст буде "вчитися", щоб вимкнути як апарат Гольджи сухожилля, розслабляє, робить тебе сильнішим і менш уразливим.

+356
Valentin Richer 10 трав. 2010 р., 14:19:18

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+354
user1941537 29 січ. 2010 р., 12:12:34

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+350
Ronaldo Campos 5 квіт. 2013 р., 08:54:30

Глікогену. Глікоген зберігається глюкози, що ваші м'язи використовувати для переміщення вибухоподібно. Переміщення важкої ваги потрібно багато енергії, щоб бути витрачено дуже швидко. Ваші м'язи використовують запасів глікогену для отримання енергії. Ви руйнують його протягом дня, і ви не поповните його, якщо ви не їсте. Тоді вам не вистачає, коли ви тренування, і ви відчуваєте себе виснаженим. Коли у вас велике свято, ви поповнюєте запаси глікогену, а потім використовувати його в тренуванні. Це еквівалентно "карбюратор завантаженням" в Біжучому світі.

Важкий/ожирінням не обов'язково означає бути сильніше. От власне питання на цьому форумі, який займається цією темою більш докладно, ніж я коли-небудь зможу відповісти. Я не можу за життя мені знайти його прямо зараз. Хоча, більш огрядний чоловік, швидше за все, перевищила запаси глікогену просто тому, що вони зазвичай їдять за свої потреби. Вони відчули б таке ж явище ви описуєте зараз.

+331
user33002 4 лют. 2010 р., 05:40:28

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+309
Nafiganado 24 вер. 2013 р., 18:46:55

Як правило, ви повинні покласти в досить інтенсивності, обсягу, і раз-під-напруги, щоб відчувати біль на наступний день. Якщо ви тільки збираєтеся на них світло, то це просто легкі тренування можна робити кожен день.

Багато людей виходять на прогулянку і/або короткий проміжок часу на щоденній основі теж ... це просто залежить від того, наскільки жорсткі тренування насправді є!

+285
mateuszmarek 21 груд. 2016 р., 15:01:48

Я намагаюся слідувати порадам з відео і сидіти прямо і сидіти на моїй сидить кістки.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я відчуваю м'язи по боках нижньої частини моєї спини (я вважаю це латів) і вся позиція вкрай виснажливо.

Щоб зробити ще гірше, я прочитав, що це не правильно сидіти рівно, але краще б подався назад. Що, здається, схематичний для мене, з тих пір шия здається в неприродному положенні.

В резюме:

  1. я повинен сидіти на моєму сидить кістки?
  2. я повинен сидіти прямо або відкидання назад (нехтуючи дивна позиція для моєї шиї)?
  3. чому мої латів робиш мені боляче, коли намагаюся слідувати порадам з відео?
  4. (бонус) чи є що-небудь про те, щоб сидіти в науці влаштувався?

  5. чому ми рекомендуємо встати кожні 20 хвилин?

+280
Dawson Cook 14 трав. 2016 р., 06:12:23

Я у фазі зсипати і мені подобається йти на пробіжку після мого заняття в тренажерному залі (5 днів на тиждень). Я вважаю, що я спалюю трохи менше 500 калорій за раз. Ці бігові тренування не впливає на ріст м'язів, якщо я споживати 500 додаткових калорій (всього 3000 калорій) на ті дні для обліку додаткових калорій, спалених? Або я покласти своє тіло в такій глибокій катаболічного стану запускати так часто, що я на шкоду зростанню м'язів, незважаючи на додатковий витрата калорій?

+146
Ivan Sanchez 19 лист. 2018 р., 17:57:16

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+143
Isak Savo 29 трав. 2011 р., 16:09:52

Зазвичай ви отримуєте і в той же час, якщо ви їсте з профіцитом калорій. Більшість людей роблять це, тому що це набагато простіше, щоб набратися сил і м'язів в цих умовах, проте це не є обов'язковою умовою для збільшення м'язи.

М'язовий тонус ви маєте на увазі цілком може бути свідченням збільшення м'язової маси або втрати жиру. Ви також можете помітити більш певними м'язами, якщо ви зневоднені.

+126
Goodcy 23 квіт. 2019 р., 09:48:27

Я вірю, що ти про відшарування і можливої зв'язку з високою навантаження. Так, це можливо. Підняття тягарів, особливо при використанні маневр Вальсальви, затримавши подих, щоб збільшити ваш ліфт. В основному, це підвищує загальний артеріальний тиск, яка включає в себе очний тиск. Високий тиск в очах пов'язана з відшаруванням сітківки, глаукома, і "мушки" в вашому баченні. Це підтверджується "професійних підйомно завдання та відшарування сітківки в Myopics і Myopics: розгорнутий аналіз дослідження випадок-контроль", яка прийшла до висновку, що це схоже на посилання.

Для всіх індексів, найбільш схильні людина, показало підвищений ризик відшарування сітківки порівняно з неэкспонированной (індекс 1: чи 3.57, 95% довірчий інтервал [Ді] 1.21-10.48; індекс 2: або 3.24, 95% Ді 1.32-7.97; показник 3: або 2.23, 95% Ді 1.27-8.74) і "доза-реакція" були очевидні.

Що сказав, Якщо у вас немає інших маркерів, таких як високий внутрішньоочний тиск, зір не робить вас більш схильні до цього, ніж інші люди в тренажерному залі. Висока ступінь міопії (-6 і вище) пов'язане зі збільшенням ризику розвитку глаукоми і відшарування сітківки. Але ви не маєте його, що ще погано, і якщо ви підніміть більш скромно, і не тримайте ваше дихання, ваш ризик мінімальний.

Я особисто порадив взяти ремінець для окулярів, який йде навколо задньої частини голови, тому що ваші окуляри падають з особи в середині підйому з нахилом вперед може кинути тебе. Не затягуйте все це в сторону, тому що це збільшить запотіванню, просто досить того, що ваші окуляри, якщо вони ковзають вперед, залишатися на вашому обличчі.

+108
user268723 23 серп. 2010 р., 15:16:39

Гідратація має першорядне значення в будь-якій формі фізичних вправ. Зволоження є необхідним компонентом всіх обмінних процесів. Це включає в себе м'язи. Однак, це також трохи більше, ніж просто питної води. Правильна гідратація вимагає, щоб зберегти ваші електроліти в балансі. Електролітний дисбаланс є більш важливим в тренуваннях на витривалість, ніж бодібілдинг, але це все ж важливо.

Деякі моменти з статті електролітів і гідратації:

  • Електроліти натрію, хлориду, калію, бікарбонату, кальцію і фосфату
  • Електроліти допомагають вашому організму засвоювати воду швидше
  • Тренування протягом 45 хвилин або менше? Води більш ніж достатньо для ваших потреб

Читати цю статтю На чому зволоження так важливо для м'язової маси:

  • На 2% менше води в організмі може призвести до невеликий, але важливий усихання мозку, що може погіршити нервово-м'язової координації, зниження концентрації та уповільнене мислення.
  • Зневоднення також може знизити витривалість, зниження міцності, викликають судоми і уповільнити м'язовий відповідь.
  • Правильна гідратація покращує шкіру, зуби, кістки, травлення і зменшує втому
  • Вода необхідна для транспортування поживних речовин до клітин і транспортування відходів з організму.
  • Вода допомагає сформувати структури білка і глікогену.
  • Зневоднення може запобігти м'язи від правильно договірних, зниження м'язового тонусу.
  • Зневоднення може обмежити те, що ви можете робити в тренажерному залі, що в свою чергу обмежує час і напругу, можна застосувати до ваших м'язів.

Суть в тому, потрібно зволоження, і кожен, хто говорить вам, в іншому випадку не знаю, про що вони говорять. Це правда, що конкурсні культуристи і фігура конкурсантки використовують тимчасове зневоднення, щоб переконатися, що вони роблять певної вагової категорії. Після зважування вони п'ють спортивні напої або деякі інші формули гідратації для безпечного відновлення. Це допомагає їм відновити сили, м'язову щільність і більш здоровий вигляд.

Якщо ви використовуєте Моногідрат креатину, який дуже гігроскопічний, потрібно пити більше води, ніж ви б інакше. Моногідрат креатину-це добавка, яка допомагає відновленню і працездатність, тому він дуже корисний для будь-якого спортсмена.

+45
user45105 6 жовт. 2016 р., 13:05:59

Ряд речей вискочити тут.

  1. Віджимання, як відомо, не багато розробник передпліччя. Подивіться на підтягування, або гантелі фермера ходить, або станова тяга.
  2. Чому стіни віджимання? Якщо ви можете зробити підлоги віджимання, ви повинні зробити це.
  3. Ви повинні збільшувати кількість повторень ви можете зробити стільки, скільки ви можете. Тримайте трохи "в танку"—не йдіть в абсолютному відмови у кожному сеті–але ви повинні збільшувати кількість повторень в сеті стабільно з плином часу. Якщо ви ще не можете зробити підлогу віджимання те, що повинно бути вашою метою.
+14
fredrick 18 серп. 2010 р., 01:01:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil