Є які-небудь проблеми не завершення повторень в школі?

З початку цього року я поставив собі за мету, щоб тримати світло-lifiting школа до 6 місяців, так що це 6 місяць і я почав бути трохи важче. Отже, моє запитання, мій особистий trainner в тренажерному залі каже мені, щоб зробити, наприклад, підняти штангу фронт 3 серія з 10 повторень, і я думаю, що вага-це круто, не дуже важким, але моя рука не може тримати на 10 повторень, так що я зупиняюся в той момент, я думаю, що не буде робити це до кінця, тому я роблю як 8-7-6 повторень замість 10-10-10 як мій особистий trainner сказав мені. Є в цьому якісь проблеми?

+307
Yrlec 22 січ. 2015 р., 22:37:42
25 відповідей

Я почав робити віджимання три тижні тому, і я не можу здатися, щоб зробити більше, ніж 20 в наборі.

Коли я роблю 3 сету я завжди застрягли на 20. Я 65кг, я використав, щоб зробити 90 віджимань, 30 разів, 3 підходи. Після того як я закінчив свою військову службу, я став дуже ледачий, коли справа дійшла до навчання.

Що я можу зробити, щоб збільшити максимальну кількість віджимань я можу зробити одночасно (в одному наборі)?

+954
E nally 03 февр. '09 в 4:24

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+947
andandandand 29 трав. 2012 р., 06:02:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила допоможе у всьому. Отже, присідання і станова тяга збираємося, щоб допомогти вам у будь-якому виді спорту існує.

Ви впевнені, що ваша форма-це добре або відмінно? Відео буде допомагати нам аналізувати, якщо є які-небудь проблеми.

+929
Diego Prasetya 18 трав. 2017 р., 04:12:13

В моїх пошуках, щоб поліпшити витривалість під час бігу, натисніть на цей сайт, який пропонує для виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду. Питання: Що означає розширена тут маю на увазі період. Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин.

Як підвищити кардіо витривалість?

... Кращий спосіб будувати свою серцево дихальну витривалість є поліпшення споживання організмом кисню. Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

+907
gatorphan 8 трав. 2016 р., 22:55:07

Єдині речі, які особливо корисні в коктейль перед тренуванням є цукор, кофеїн, бета-аланін і креатину. Коктейль перед тренуванням повинен дати вам додаткову енергію для роботи с. Маючи з'їв близько години або двох, перш ніж руки, також допомагає, як ви отримали нову енергію для роботи, а також відсутність голоду (не стверджую, що це необхідно).

  • Цукру (або вуглеводів в цілому) корисно, Так як тіло пріоритетом енергії, одержуваної з вуглеводів (цукру відбувається просто так, щоб доставити цю енергію швидше).
  • Кофеїн-це майже Омні-цей інгредієнт для суміші перед тренуванням з однієї простої причини, він працює. Це стимулює організм і сприяє розумовій активності. Залишатися нижче 500 мг в день, але щось на кшталт 200 мг може бути достатньо для Перед тренуванням.
  • Бета-аланін-це дуже поширений інгредієнт в суміші перед тренуванням, він стимулює м'язи унікальним чином (люди часто відчувають себе дивним на перший погляд) і допомагає дати вашої кращої продуктивності. Палицю в межах 0,8-2 грами.
  • Креатин корисний як перед тренуванням і/або postworkout. Це сприяє збільшенню виробництва і запас АТФ в м'язах. Додаткова АТП дозволяє забезпечити додаткову енергію. Палицю між 2-5 грамів.

Що стосується пост тренування трясти, ви хочете, щоб уникнути жирів, які уповільнюють всмоктування білка, що ти намагаєшся зробити з зношені м'язи. З урахуванням цього, найбільш корисними речами просто швидко засвоюється джерела білка (сироватковий протеїн-найшвидший) і креатин.

  • Потенційні джерела білка: молочний, сироватковий і яєчний білок. Однак, рідини завжди буде всмоктуватися швидше, ніж тверді речовини, але й білки є хорошим варіантом для різноманітності, якщо хочеш.
  • Креатин згадується тут знову, тому що вона ще знадобиться для відновлення. Ви можете його отримати або до, після або розділити між до і після тренування.

З цими речами на увазі і грунтуючись на своє питання, ось що я пропоную. Купити або змішати свій власний мікс предтреніровочную на підставі того, що я перерахував вище. Наскільки спочатку цукор, а фрукти-це, напевно, кращий (банан або, наприклад, ківі), але цукор-це, ймовірно, найменш важливим з цих речей, якщо чесно. Коли ви робите ваш пост тренування трясти, там дійсно немає ніяких причин, щоб зробити більше, ніж 30 грамів білка (не плутати з вагою порошку), як правило, близька до оптимальної сумі. Я б запропонував змішувати порошок із знежиреним молоком. Я бачу, що ти теж робиш полівітаміни і риб'ячий жир в таблетках, ті може бути зроблено в будь-який час і не зовсім, що стосуються нарощування м'язової маси, але вони пропонують переваги для здоров'я, і продовжує приймати їх в той же час може виявитися корисним для консистенції.

В цілому, це буде те, що ви їсте протягом всього дня, які будуть визначати, якщо ви набрати вагу або схуднути. М'язи поступово, 1-2 фунтів (.45-.9 кг) м'язи, це популярний розмір, які можна вирощувати в місяць. Втрата жиру відбувається набагато швидше, і набрати жир набагато швидше. Якщо у вас надмірна вага, зосередитися на втратити невелику кількість ваги щотижня .5-1% від загальної ваги щотижня повинно бути достатньо. Якщо ви худий і просто хочете додати м'язи, ручки з 1-2 фунтів (.45-.9 кг) завоювали кожен місяць (ділимо на чотири щотижневі значення). Ви також повинні споживати певну кількість загального білка кожен день відповідно до ваги вашого тіла (в тому числі postworkout трясти всіх ваших страв і закусок), ця сума буде або 1-2 г на кг ваги або .5-.9 грам на фунт ваги (більше не погано, це просто не вистачає посібників).

+861
valiamak 6 жовт. 2019 р., 08:29:22

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+857
rookiep 12 квіт. 2014 р., 05:22:41

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+856
urooj Fatima 20 вер. 2014 р., 13:06:30

Більшість дієт, які йдуть перед змаганнями з боді-будівельники з низьким вмістом вуглеводів і близьких. Чому ми товстіємо і що з цим робити , також рішуче виступає за збереження вуглеводів до абсолютного мінімуму.

Вам потрібен білок, щоб тримати ваші м'язи рости. Найбільш ваше тіло може обробляти 2,2 г до 2,5 г на кілограм, що у вашому випадку становить 173 г білка. Це приблизно 46% від 1500 ккал/день.

Ось що я пропоную 10% вуглеводів 45% жиру 45% білка

Я дотримуюся такої ж дієти, і результати цілком задовольняють.

+846
Maxamedamin Cabdilqadir Sheekh 23 січ. 2015 р., 15:24:12

Чи хочете ви м'язи або жир? Якщо ви хочете жиру, це може бути легко. Якщо ви хочете м'язи, то це було б більш складним.

Перш за все, почати відстежувати Ваші калорії. Використовувати щось на зразок MyFitnessPal або одна з багатьох альтернатив, але завжди двічі перевірте елементи живлення етикетки на продукти харчування, або для цільних продуктів nutritiondata.self.com, який є відмінним базі для тих, хто. Там багато дуже неточним і абсолютно невірною запису на трекери, де користувачі вводять дані.

Відстеження, ви зможете дізнатися, скільки ви дійсно їсте. Можливо, це не так багато, як ти думаєш. Якщо ви чау вниз щось подібне до 3000 ккал у день і ще не набрав вагу, враховуючи ваш зріст, може бути, порадьтеся з лікарем. Такі стани, як гіпертиреоз може вплинути на ваш метаболізм. Може бути, у вас труднощі насправді поживні речовини.

Якщо ви їсте те, що здається нормальна сума для вашої маси тіла, і виключити медичні умови, це час, щоб з'їсти більше. Можливо, ви вже пробували це, і знайшов, що це важко. Тому звертайте увагу на продукти, які йдуть вниз легко, але можна упакувати хорошою щільністю калорій. Незбиране молоко, якщо ви не переносите лактозу, можна вживати протягом дня замість води і може забезпечити 600+ ккал на літр. Жир є самою висококалорійної макропитательных речовин, і особливо маслами одні з найбагатших відомих продуктів. Якісне оливкове масло буде хороший вибір, щоб тримати речі від отримання дуже нездоровим. Багаті вуглеводами продукти харчування швидше перетравлюються, тому якщо ви не непереносимість глютену і вуглеводів засвоюється добре, великі порції пасти допоможе. Потрібен соус? Песто дуже калорійні, з-за вищезазначених оливкова олія і кедрові горіхи. Горіхи і насіння дуже дуже поживний.

Ви хочете отримати більше м'язової маси і зберегти жир в узді? Після тренувань з вагами це ваш кращий ставку. Знайти програми для новачків, що використання лінійної прогресії і зосередитися на важких складових ліфтів: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, рядків, можливо, деякі вибухові руху, такі як очищає потужності. Стартова сила і stronglifts 5х5 є популярним вибором. Вам потрібно споживати значну кількість протеїну. Курка і індичка є хорошими джерелами, але може бути зовсім худий. Використовуючи скорочення (або тушка) з шкіркою на ДБЖ вміст жиру. Ви можете захотіти поглянути на білкові добавки. Вони можуть здатися дорогими, але деякі підрахунки покажуть вам, що якщо ви йдете за завищеною ізолятів (простий купити або яєчний протеїн підійде) ціна за грам білка буде зовсім трохи нижче, ніж при одержанні його з цільних харчових джерел. Відмінно змішується з повним вмістом жиру молоко. Майте на увазі, вони добавки, хоча. Вам все одно знадобиться якісна їжа, крім них, щоб отримати повний профіль мікроелементів.

Люди схильні висміювати GOMAD ідея в книзі Rippetoe Стартова сила. GOMAD виступає за "літр молока в день" (близько 3,7 літра). Однак, це його спосіб показати людям, які стверджують, що вони просто не можуть набрати вагу, що це безумовно можливо при відсутності серйозних захворювань. Якщо ви можете переварити його, випивши галон незбираного молока кожен день, кожен день, на що ви зазвичай їсте, призведе до збільшення ваги. Якщо це не так, зверніться до лікаря.

+808
Dale Rabon 9 квіт. 2012 р., 23:45:54

Я б сказав, що високі вправи впливу, як біг може зробити їх гірше. Спробуйте за низькою віддачею вправи, як плавання. Втім, не слухайте мене (або кого-небудь ще в інтернеті). Поговоріть з кваліфікованим медичним працівником.

+758
Jesse Q 31 трав. 2015 р., 23:55:32

Для тих з нас, які не можуть дозволити собі бак з водою, але все ще хочете, щоб деякі відносно легко оцінити відсоток жиру в організмі, ви можете отримати цифрові ваги жиру тіла , які посилають невеликий електричний струм через ваше тіло, використовуючи биоимпедансный аналіз (БІА). Оскільки це займає більше часу, щоб пройти через жир, ніж м'язи, вони можуть дати вам грубу оцінку складу вашого тіла жиру.

Вони не так точні, як кронциркулем або цистерни з водою з точки зору абсолютного значення, але вони є гідною показує відносні значення з плином часу.

Відповідно до цієї статті на тіло жиру Ваги: Вони дійсно працюють?

Такі фактори, як тип тіла, температури тіла, зволоження, і остання вправа може надавати помітний вплив на цифри, які ви бачите на вагах. Навіть мокрі або спітнілі ноги можуть призвести до спотворення результатів. Ви отримаєте точний аналіз, що ви можете зробити, це використовувати це число, щоб оцінити ваш прогрес. Але ви повинні бути послідовними, коли ви важите себе, так що він в той же час дня, випити/з'їсти приблизно така ж кількість, не робіть цього відразу після тренування, і використовувати його в приміщенні, яке є в цілому стабільної температури. Використання жиру шкала як засіб відстеження тенденцій, а не зосереджуватися на якийсь номер або порівнюючи це число до того, що ви вважаєте, що ваші жирові відкладення повинні бути.

У мене є Арія від Fitbit , які будуть автоматично синхронізуватися з WiFi, але йде на здоровенний $130. Якщо ви подивіться навколо ви можете знайти багато інших моделей за ціною від 60$.

+746
Jason Rice 22 квіт. 2018 р., 07:44:56

Біль, що ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи).

Чим це викликано?

Коли ви тренуєтеся, м'язи пошкоджені. Цей збиток є сигналом для м'язи ростуть і стають сильнішими. Цей сигнал стимулює запалення. Будь-який запальний процес призводить до болю.

Чому вона затримується?

Це займе день чи два для навчально-індукованого пошкодження м'язової тканини, щоб стимулювати запалення і як такою, щоб викликати хворобливі відчуття.

Чому саме цю частину тіла?

Є кілька причин; різної інтенсивності між частинами тіла, індивідуальної біомеханіки і т. д.

Рутинну ти виклав, це досить напружена для нижньої частини тіла. Може бути, ви не штовхаючи верхню частину тіла так сильно, як ноги. Тим більше, що ви робите після спринтів; спринтерський біг має аналогічний ефект, як і пліометричні навчання, яке викликає подальше пошкодження до м'яза, яка і без того ослаблена після присідань. Це важко зробити подібний тренінг для руки з точки зору інтенсивність і спосіб.

А чому ви її відчуваєте в руках і ядра, може бути, ви відчуваєте виснаження. Якщо ви відчули біль відразу після тренування, то це не може бути будинок.

+721
avabiz 1 лют. 2015 р., 14:00:54

За останні кілька років, я виявив, що якщо я не буду регулярно займатися спортом, особливо рухів, де спина задіяна, я відчуваю біль в спині і скутість в ранкові години після пробудження.

Я знаю, що це, ймовірно, пов'язано з моїм віком та у зв'язку із структурними виснаження від важкої ручної праці в якийсь момент, але було б цікаво дізнатися, чому тільки вранці і чому він пішов, якщо я роблю мертвих і регулярно тисне.

+637
mdelolmo 28 січ. 2015 р., 03:14:24

Користь для здоров'я від активних, які просто занадто великий, щоб ігнорувати, ви не тільки відчуєте себе краще, але ви будете старіти повільніше, ніж ті, хто ведуть більш сидячий спосіб життя.

Я б не рекомендував біг підтюпцем; це може бути важко на суглоби, особливо для тих, з деяким зайву вагу, але що більш важливо, це важко зробити, і чим складніша діяльність, тим більш імовірно, що ви повинні припинити робити це. Ходьба просто, не вимагає ніякого обладнання і може бути зроблено в будь-якому місці. Їзда на велосипеді також є хорошим вибором, хоча я б рекомендував ходити першим.

Я б почала з просто робиш це, і, можливо, заплатити трохи більше уваги на свій раціон.

З плином часу, ви зможете ходити далі й швидше. Я б це тривало місяць або близько того.

Як тільки ви звикли до такого, я б поглянути на деякі силові тренування, тих, хто робить кардіо і силові тренування мають значно більший успіх в схудненні, ніж ті, хто просто робити кардіо. Я нічого не знаю про фрилетикс, але побіжний погляд говорить про те, що це може бути розумним кроком.

Удачі.

О, ще одна думка. Якщо ви геймер консолі, деякі ігри на Xbox 360 Kinect Xbox One може бути хорошим способом отримати трохи фізичної активності.

+636
Daniel Toebe 21 січ. 2011 р., 21:19:10

Плавання використовує стільки м'язів у вашому тілі все відразу, що це відмінний спосіб, щоб збільшити серцево-судинну і м'язову фітнес. Якщо все зроблено досить довго і досить часто, щотижня, це допоможе з втратою ваги за рахунок спалювання калорій і жиру. 45 хвилин плавати буде спалити близько 450 калорій

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+631
Rachaelangelo 21 серп. 2010 р., 07:23:53

На практиці, коли ви тренуєтеся багато і втрачає воду у вигляді поту, вам знадобиться управляти кількістю води, яку ви п'єте, ви не можете залишити це просто відчуття спраги і пити як відповідь на це. Правило великого пальця полягає в тому, щоб пити на 50% більше, ніж втратили воді (який можна виміряти шляхом зважування себе до і після тренування). Крім того, ви не повинні пити більше, ніж 0,8 літра в годину. Так що, якщо ви втратили 1 літр, потрібно пити близько 1,5 літрів, і ви повинні зробити це протягом найближчих двох годин.

+395
Transisto 9 лист. 2011 р., 22:49:27
Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань.
+391
Baffi23 14 трав. 2015 р., 16:39:26

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+370
Chiheb Nexus 20 трав. 2012 р., 04:17:24

Ручка довжини гантелей відрізнятися, але приблизно 30-40см (11-16"). Важки кріпляться до стрижня або мінливий, починаючи від кількох сотень грамів до фізичних меж.

Питання про все, що пов'язано з гантелями, наприклад, питання обладнання та рекомендації вправи.
Пов'язані теги для довгої подвійний вручив типу бар або для типу вага з кільцем у формі ручки.

+314
user566245 29 січ. 2013 р., 07:33:52

У вас немає плану , тому що ви не маєте мети. Поставити мету, а потім створити план для досягнення цієї мети.

Для мене (мета)
Я хочу піти з 93кг до 70кг по.

План

  • Кожна пробіжка кожен день по 5км при додаванні 5% відстань тижня
  • Споживання калорій у розмірі 1200 (10% жиру, 30% білка, 60% вуглеводів)

Результат
В даний час вага становить 85 кг і 15кг йти.

+303
VredinaZ 23 квіт. 2014 р., 22:29:34
  1. Ця програма може бути поліпшена за допомогою послідовно і поступово збільшувати навантаження(и) замість умовно-постійні (тіло) вага навантаження.
  2. Відсутність прогресивної перевантаження в цій програмі є її основним серйозним недоліком на міцність-у навчальних цілях.
  3. Низький-бар присідання.
+262
Keeya 21 груд. 2013 р., 14:42:53

У мене ІМТ близько 25 (87кг, 1,87 м), який є тільки про те, де я хочу бути (я виглядаю занадто худий, якщо я світліше).

Як це вага я вже досить давно, я вважаю, що це добре для відносно плоский Залізний людина гонки 70.3. Очевидно, я не намагаюся виграти, моя мета-5:30 для цього.

Втім, у мене є дуже горбиста і IRONMAN 70.3 гонки через місяць (2600 м над рівнем моря на велосипеді ноги, і 1100 м над рівнем моря в бігах). Для того, щоб отримати ОК, час є, я б треба схуднути, може бути, цілих 5 кг. Співвідношення потужності до ваги-це, звичайно, дуже важливо. (Якщо я можу закінчити близько 8 годин на це я дуже щаслива).

Як я повинен зробити, щоб одержати найкращі результати на обох? Я б волів, щоб тримати мою вагу до першої гонки, але я не впевнений, що це хороша ідея. Я думаю, я б втратити багато м'язової маси в ногах і стегнах якщо мені втрачати більше 3 кілограмів всього за один місяць?

Будь-які пропозиції / допомога буде прийнята з вдячністю!

+255
Jasmine Ariff 12 лист. 2012 р., 11:49:53

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+250
user77792 16 лип. 2010 р., 16:02:30

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+88
liunian 3 лип. 2016 р., 23:42:28

Я ектоморф. Я 6'2, і, можливо, 140lbs. Єдина вправа, яку я роблю віджимання, потягування, присідання і трицепсів провали. Я можу легко підняти вагу свого тіла. Чи можу я перевозити понад 200 фунтів на спині. Але, яким би сильним я отримую, я все ще худий, як пекло.

Я люблю рвані худі виглядають. У мене круті вени. Я можу ходити нескінченно, і я можу лізти по канату, тільки руки і може літати над будь-якій місцевості.

Еволюційно, ми розвідники, бігунів, мисливців. Ми не могли б воїн білд mesomorphs, але очевидно, що переваги нашої статура або еволюція згубило б нас.

+65
MatCyg 16 груд. 2010 р., 12:54:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil