Хват-рукоятка обертання плеча

При заповненні урвати як бути напружені/управління спині/плечах?

- Я повинен подумки повернути (зігнути бар, так що тарілки б переді мною? Чи це повинно бути навпаки, відсуваючи лікті назад?

Я повинен бути намагаючись плювати вгору або вниз у конкретній позиції?

+478
Joel Purra 22 лист. 2018 р., 20:55:13
39 відповідей

Те, що автор називає вибух тренувань більшість інших людей буде викликати ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Причиною цього є досить ефективним, порівняно, скажімо повільно засовувати його на еліптичну за 60 хвилин, що він створює "догорання" ефект, який триває до 24 годин після тренування. Безліч досліджень показує, що це і швидкий пошук на Google вчений покаже це, але в якості прикладу я вкажу на це: висока інтенсивність інтервал підготовки для здоров'я та фітнесу: може бути менше?

+979
Earnn Moneyy 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, ви хочете, щоб уникнути біцепс, але я б порадив підтягування/підтягування, особливо широким хватом Арнольд зробив їх.

Я йду, як я можу і дивитися прямо вгору, в стелю, моя спина зігнулась як можна більше. Я роблю стільки, скільки я можу. Я завжди отримую серйозний насос в моїй латів після того, як я це роблю.

Я помітив, що чим ширше я йду, тим менше я використовую мої біцепси і більше я використовую мою спину.

+943
trey 21 лют. 2013 р., 15:36:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли почнеться дивана, щоб 5K програми.

Я можу зробити 108 Сурья Намаскар в один присід (займає годину). І я можу велотренажері 15 хвилин за один раз.

Тим не менш, у мене залишилися стислими стегнами за останні 2+ тижня. Я відчуваю дискомфорт при виконанні вправи

Мені сказали виконувати динамічні розтягування для полегшення.

Я повинен почекати, поки стегна краще, або я можу поступово почати 5К зараз? Є інші розтяжки/вправи я можу зробити, щоб підготуватися до 5К? Спасибі.

+941
slianpranee 5 січ. 2015 р., 07:37:27

Ні, перенесення тягарів рука не погана ідея. Це гарна ідея, незважаючи на скептиків. Я на день 651 моєї пробіжки поспіль. (1 милю або більше кожен день, без зупинки, без перерв, ніяких виправдань, ніяких винятків. www.runeveryday.com

Я часто з двома 15 кілограмовими гантелями, іноді з дві 8-кілограмові гантелі. Це багато. Можна використовувати менше. Сьогодні я буду бігати 3 км з 30 фунтів гантелі.

Вона справляє глибоке благотворний вплив на моє здоров'я серцево-судинної системи і витривалості, і я говорю не тільки про витривалість під час бігу, Якщо ви ловите мій дрейф.

В моїх двадцятих і тридцятих років, я біг швидше, але не може працювати кожен день. Біг дав мені проблеми з коліном. Але зараз, в моїх п'ятдесятих, у мене немає проблем з цим, навіть з вагою, можливо, із-за ваги.

Вона прагне до здогаду мене, як я біжу. Це не назавжди. Деякі можуть заперечити, що. Для мене, раніше згадані переваги переважують дивлячись, згорбившись, при бігу.

Навантажувачі з іншого боку, заподіяли мені неприємності. Я вважаю, що додаткове циклічне навантаження розтягує зв'язки в коліні, збільшує ударні навантаження на хрящ в вчини, і скорочення латеральної стабільності колінного суглоба. Я тільки коли-небудь використовувати обважнювачі для вправ на підлозі. Я дуже умисне ніколи Боково навантаження на коліна, і завантажувати їх тільки по своїй осі обертання.

Існує багато дезінформації на цю тему, навіть професійні тренери.

Тим не менш, якщо ваша мета-тонус свої руки і плечі, є, ймовірно, більш ефективні способи.

Тримати на вантажоперевезення. Робити те, що ви можете, а потім спробуйте додати більше 0.01.

+938
Filipe Augusto 14 черв. 2019 р., 12:34:19

Таким же чином ви б побудували свій перший 5к пробіжку, через інтервали.

'Марафон' буде вашим 5к-в-35-мінімальна темпі

"Запущені" буде вашим 5к-в-20-хв темп

Почніть з 4хв біг підтюпцем, 1 хвилина бігу, 4хв біг підтюпцем, 1 хв. працювати...і т. д. (повторюйте, поки не заповните 5к)

Як тільки це буде зручно, потім збільшуйте час виконання до 1 хвилини і/або зменшити час пробіжки на 1 хвилину. Повторюйте, поки ви можете зробити все це на "запустити".

+933
jmsn 25 черв. 2016 р., 20:12:51

З вашими цілями фізичних вправ для підвищення розумової активності, часу реакції і боротися з депресією, скакалка може мати деякі переваги перед бігом і біг, так як переміщення по мотузці дає вам додаткову розумову концентрацію, усвідомлення тіла і координації.

Як вже згадувалося в мій коментар, ви не повинні вибрати один над іншим. Навпаки чергуючи один день працює один день Скакалка дасть вам переваги крос-тренінгу. Або ви могли поєднувати тренування бігу з інтервалами через скакалку. (Взагалі, не можна постійно пропускати мотузку так довго, як ви могли б бігати підтюпцем або бігти, тому що він може бути більш інтенсивним в якості вправи.)

Одним з найважливіших критеріїв вправи для депресії полягає в тому, що це те, що ви і Ваше тіло насолоджується регулярно робити. Перехресна тренування тримає вас від нудьги з вашою програмою вправ і більш стимулюючим психічно. Це також знижує ймовірність надмірного використання травм.

Я включив відеозв'язок з початку стрибок троси відео і більш просунуті , як ви прогрес, а також відео для зміцнення ніг , щоб уникнути травм.

Тому моя пропозиція полягає в спробі як біг і скакалка. Один і/або обидва можуть допомогти вам з вашими цілями. Бачу, що вам подобається, як ваше тіло і розум реагують. Намагаюся з кожної вправи буде дати вам кращий відповідь.

+908
Judson Buescher 3 груд. 2017 р., 17:22:10

Якщо ви не відчуваєте себе виснаженим після того, як їх робити, він повинен мати ніякого негативного ефекту.

Я не думаю, що вправа ви робите вранці буде ефект довгого дня роботи на все.

Якщо ви відчуваєте, що ваш організм після важкого робочого дня це, швидше за все, більше стресу від дня ви можете відчувати.

Просто прислухайтеся до свого організму, може відпочивати кожні 10 pressups вас.

+875
JAMES TEMPLETON 21 лип. 2018 р., 14:31:45

Чому я не можу робити віджимання (лол), але я чудово можу зробити 13 кг 4series 30 повторень, на трицепс і біцепс тренування? Плюс це складний рух сенсу я не enfoquing все на одну м'яз?

Якщо у вас є рекомендації про те, як почати віджимання, не соромтеся, допоможіть мені будь ласка.

+858
Stigg 11 вер. 2013 р., 07:26:42

Те, що ви відчуваєте-це явище, що відноситься до дрифту серця - в результаті чого, якщо ви були в постійному темпі, ви побачите ваше серце підвищення ставки на перегони. Це пояснюється напруження, яке відчуває тіло при тривалому вправи. Разом з тим, альтернативою є те, що якщо ви тримаєте постійний серцевий ритм, то ви побачите темпі спуститися вниз для того, щоб тримати зусилля те ж саме.

Як ви запустите, ви почнете виснажувати ваші м'язи глікогену, аж до точки, в якій ви можете помітити, що ваше серце збільшити швидкість помітно сигналізації виснаження. Ви можете поліпшити вашу продуктивність, в результаті чого в серці стабільності курсу, виконавши аеробно - тобто, в легкому, комфортному темпі (не менше 75% від hrmax). Це дозволить вашим м'язам адаптуватися, що призведе до збільшення економічної обкатки, який проявляється швидкими темпами за цей час.

Так, в певній мірі, ви завжди будете бачити хвіст-у ПАРЄ, або збільшення ЧСС, однак послідовне аеробне тренування буде мати помітний вплив на стабілізацію темпу.

+854
Cherzy Foo 22 серп. 2016 р., 13:20:24

У нас було дві школи бігових бігунів з одним старшим в цьому році.

По-перше: давайте план тренера на вагу тренування. Вони краще знають, що індивідуальним потребам спортсмена, і я не хотів би, щоб громадський форум диктувати, що спортсмен повинен робити, поки не працює. Якщо все, що вони могли робити основні тренування без ваг. Це буде включати в себе планки, присідання, віджимання і т. д. Я б подивився на те, що колегіальний спортсмени роблять і як вони виглядають. Я думаю, ви помітите, що вони все Тонкий Олівець.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання: взагалі гонки по пересіченій місцевості не виграв на старті. Я припускаю, що вони працюють 5К і у них є мас-старт. Ваш син буде мати час, щоб перейти до передньої частини пакету протягом 800м. Якщо він нічого подібного бігунів в штат Міннесота, щоб виграти, йому доведеться бути близько 16 хвилин, і він впаде в багатьох інших бігунів на 3 км. (Вони будуть працювати трохи швидше, ніж 5 хвилин темп.) Наша перша зустріч з переможцем гонки виграв з темпом 4:55

+830
Pelirroja 19 лип. 2015 р., 04:12:11

Ви могли б бути зацікавлені в главі чотири години тіло "злом НФЛ комбінат." Вона включає тренування з Joe DeFranco, в якій автор підвищує свій вертикальний стрибок на 3 дюйма з деякими удосконаленнями техніки. Акцент робиться на одиничний стрибок, в комбайні, але можливо при деякій практиці, щоб управляти цими методами в м'язовій пам'яті, ви могли б працювати в реального використання, тобто баскетбол.

  • Плече приводу - швидкість вертикального спуску в підлозі-присяд буде корелювати на максимальну висоту. Почати стрибати зі зброєю над головою, як нирець, і кинути їх вниз так швидко, як ви можете, відкатні з тією ж швидкістю.
  • Простягнута рука - не тягнути витягнутої руки на вершині стрибка.
  • Присадкуватий позицію - зберігати початкову позицію вузькі, з ноги всередині стегон, спину плоскою, а очі на ціль.
  • Хіп-згиначів герметичність - статичний розтяг згиначів стегна може втомити їх, щоб вони не пригнічують максимальне розгинання ніг. Для кращого ефекту, робіть їх прямо перед стрибком; звичайно, це не можливо, під час гри в баскетбол, але, можливо, такого роду розтяжка перед грою все одно буде вигідно.
+803
maksi90 23 бер. 2010 р., 08:16:58

Кращі процедури для природного ліфтери 5x5 процедури по більшій частині. Або, стартову силу і Білл Старр підпрограми виділяються над іншими для досягнення максимальних результатів в найкоротші терміни. Якщо ви натуральний атлет, переконайтеся, щоб триматися подалі від частини тіла, розпадається, це марно на мій погляд. Що стосується набирає розмір профіциту калорій, на мій погляд, але якщо ви не обережні, ви зможете зробити це з мінімальним приростом жиру. Можливо, для новачка, щоб наростити м'язи на дефіциті, але тільки до точки, і я б не радив.

+791
marbdq 1 січ. 2012 р., 02:54:59

Тому в один прекрасний момент я був дуже худий (19 йо чоловік близько 5'10 (177см) і 92,6 фунта (42 кг)). До цього я був важчий, але була втрата ваги, а також помітив втрати м'язової сили, так як моя вага знизився, швидше за все, м'язової атрофії.

Саме в цей момент я перфорованого шлунка супроводжується виразка шлунка, яка потребує екстреної госпіталізації і 2 годинну операцію; я підозрюю, що це було пов'язано з тим, що мене недовага. Через 5-7 днів після операції я помітив, що в мене втрати навіть більше м'язової сили, навіть якщо я поклав на 2 кг. Прямо перед операцією (на вагу говорилося вище), я використав, щоб бути в змозі зробити 17 поспіль повний спектр правильних віджимань, 6 послідовних підтягувань і бігу/спринту комфортно, хоча я був в змозі зробити більше при більш важких статур. Потім 5-7 днів після операції, я ледве міг зробити 1 підтягування або 3 Віджимання, хоча моя вага збільшився трохи. Я ледве міг правильно спринті. Це, здається, конфлікт з ідеєю атрофія м'язів з-за втрати ваги, як я насправді набрала трохи ваги.

Я вкрай стурбований тим, що, як мені поставити на більшу вагу, щоб дістатися до здорового рівня ваги, я не міг відновити, принаймні, моя м'язова сила. Чи Буду я коли-небудь мої сили м'язів спини, припускаючи, що я готовий тренуватися і більше вага тіла, щоб досягти здорового рівня?

+774
Andrea Holgate 24 груд. 2018 р., 10:30:05

Я недавно купив невеликий сад і я там працюю час від часу. Як лопатою підрізати і т. д. Це добре для мого здоров'я і м'язах, таких як тренажерний зал?

Моя мета-не побудувати великі м'язи. Я просто хочу трохи краще судинної системи і трохи більше сили в своїх м'язах.

+752
KJ50 24 квіт. 2019 р., 15:03:33

Я впевнений, що ми всі знайомі з біль, яка виходить від нової форми фізичних вправ, що впливає м'язи, які не були надмірно підкреслював (або принаймні не довго).

Наприклад, я нещодавно перейшов з "нормальних" кросівки для мінімалізму туфлі, і хоча я завжди використовував стопи-перший крок, і я радикально скоротити довжина 3 траси, я зробив так як купувати їх (не більше 10 хвилин) мої ікри напевно на хворе сторона.

Якщо можливо, я б дуже сильно волів, щоб тримати мою кожен день верхню частину тіла і графіком виконання, так що деякі ефективні способи, щоб усунути або хоча б зменшити біль?

+686
TotalAMD 6 груд. 2014 р., 18:05:31

Як ми знаємо, перетренованості грудей, що призводить до переразвитым по відношенню до спини і асоційованих постуральних м'язів, також можуть призвести до продуктивності утруднено у зв'язку з синдромом верхнього Хреста. Це характеризується груди пересилюючи плечового поясу, що призводить до поганої постави (кіфоз) і, ймовірно здавлення ротатора плеча.

Цього можна уникнути за допомогою відповідних коригуючих вправ.

Я хотів би знати, якщо переразвитие спині може мати негативні зазначив ефектів. Я вже розумію, що важливо не допустити асиметрії та її зв'язку з скороченням травми, але якщо це не призводить до реальних діагнозом проблеми на дорозі, тому що він не в ідеальній пропорції по відношенню до грудях і плечах.

+598
Norma Cherry 23 черв. 2019 р., 17:44:27

Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.

+591
cyanide 19 жовт. 2015 р., 12:49:39

Це дійсно можливо, що ти потягнув м'яз. Але, оскільки почуття дискомфорту, здається, в основному симетричні і менш очевидними, в той час як ви відпочиваєте, здається, більш імовірно, що ви відчуваєте уповільненої м'язах початку.

Якщо це правда, то ваш дискомфорт може досягти приблизно 48 годин після первинного стресора (потягнути за вагон).

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо неприємні відчуття не проходять більш ніж через тиждень.

+585
Phred 21 лист. 2010 р., 01:17:39

Примітка: Я просто намагаюся прийти у форму за літо, поки я далеко від школи, тому я дилетант, коли справа доходить до фізичної підготовки і, можливо, я не знаю, про що я кажу.

Станом на зараз я просто працюю з дому, з допомогою будь-яких Ваг і я намагаюся зробити деякі грудні м'язи вправи (спеціально для того, щоб урізати жир груди, Boobs людини, якщо ви будете). Я знайшов пару сторінок в інтернеті про те, що віджимання (регулярний стиль) є одним з кращих вправ ви можете зробити без ваг, так це те, що я роблю. Єдина проблема полягає в тому, що досі я не помітив кардинальних змін. Тепер я знаю, що м'язи займає багато часу, але віджимання зокрема, викликають стурбованість тим, що я помітив значні зміни в інших областях мого тіла, що я працюю (з іншими вправами) для настільки ж довго. До приїзду в стек обміну, щоб обговорити це, я розмовляв з приятелем про ситуацію. Я запитав його, якщо я роблю щось неправильно або якщо є конкретні вправи для спалювання жиру на грудях. Тепер я не впевнений, як правильно його відповіді, але він сказав мені що-то вздовж ліній,

Регулярні віджимання будуть будувати свої верхні печі. А мені потрібно те, що працює моя нижня печі для того, щоб спалити жир на грудях.

Він не знав, що будь-які вправи для нижньої частини двк, що можна зробити без ваг з верхньої частини його голови, так що я в кінцевому підсумку погуглив його. Це де моя проблема, я знайшов цілий ряд різних веб-сторінок всі говорять дещо різні речі.

Деякі приклади речей, які були запропоновані:

Підвищені віджимань

Elevated Push ups

Або

Ляскаючи віджимання

Clapping Push ups

Зрештою моє питання:

Що є кращим вправою для спалювання жиру в грудях (без застосування ваг)?

Чи наведені вище приклади прийнятно?

+584
Powerdork 12 січ. 2019 р., 11:53:09

Для вирішення деяких з ваших більш конкретних питань:

  • Підходів/повторень звучать нормально, хоча я б зосередився на досягненні м'язового відмови на відміну від цифри. Спробуйте на місяць або так, не рахуючи повторень і більше, поки ви не можете реп. Щось корисне, щоб запобігти себе від звично вважаючи повторень, щоб просто рахувати кожен реп як 1. У вашій голові, ви будете говорити '1...1....1...' і так далі. Одна з проблем з підрахунком повторень полягає в тому, що ви можете як-небудь обмежувати себе в тому, скільки ви насправді можете зробити, тому що ви досягли заздалегідь визначений максимум.

  • Якщо ти робиш присідання й станову тягу правильно, ви повинні бути в значній мірі орієнтована на свої сідниці. Пам'ятайте, що присідання дуже сильно стегна і вправи сідниці. Спробуйте навприсядки АТГ (аж до землі). Переконайтеся, що ви мати гарну форму, переглянувши наступне відео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    У наступному відео Частина 1 з 4 частина серії:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Намагайтеся приймати протеїновий коктейль після тренування. Припускаючи, що ви п'єте сироватковий протеїн, ви будете в повній мірі скористатися швидко абсорбційні властивості сироватки по. Це допоможе поповнити ваш організм після важкої тренування.

Інші пропозиції:

  • Спробуйте нахилився рядка для націлювання м'язи спини трохи краще. Підборіддя-UPS буде добре для біцепсів і лат. Станова тяга добре для нижньої частини спини, сідниці і стегна. З Бент-більше рядків, ви будете мати більш округлі тренування спини.

  • Skullcrushers було б здорово для трицепсів.

  • Я знаю, що це питання на тренування, але пам'ятайте, дієта-це настільки ж важливо, як тренування, тому переконайтеся, що ви отримуєте правильне харчування ст.

Удачі!

+582
Ayush Tiwari 19 черв. 2010 р., 12:20:15

Дивитися телевізор.

Важко читати книгу або сувій з допомогою iPhone на біговій доріжці або велотренажері. Це не важко тренувати очі на телевізійному екрані.

Особисто я люблю дивитися спорт, тому що я трохи задиристим, так, але й тому, що гра не вимагає звук. Ви можете зберігати свої навушники і музику відкачування через гру.

Але, можливо, тобі не подобається спорт, і це нормально. Якщо ви належите до тренажерному залі, не соромся. Попросити співробітників, щоб змінити канал або взяти на себе ініціативу, щоб відкрити кабельному себе і перемкнути канал. Знайдіть те, що вам подобається дивитися, скажімо руйнівників міфів або Відчайдушні домогосподарки. Потім скажіть собі, що ви не зійдете свій тренажер до другої рекламної паузи або перерви, або будь-яке місце, де Тері Хетчер робить з хлопцем доставкою. До того часу ви забудете про те, як довго ви йшли. І не те, що бити нудьга-це все про?

+478
Niel de Wet 18 бер. 2013 р., 11:24:31

На яку вагу буде навантажувати стандартної олімпійської штанги на стійку з одного боку, перенести центр ваги за межі шафи і викликати крах?

Я ніколи не використовував достатню вагу, щоб це сталося, але я завжди трохи хвилююся.

+475
Susa 28 лип. 2015 р., 00:16:15

Давайте припустимо, наступний момент:

  • людина зростає як людина, з відповідним гормональним фоном за його перші 20 років
  • те, що людина вирішує пройти курс замісної гормональної терапії (ЗГТ) протягом кількох років
  • Після того, як гормональний профіль стабілізує нагадувати, що типова жінка, є якісь фізіологічні причини, що людина не повинен конкурувати у змаганнях жінок з важкої атлетики?

Я міг уявити собі, що м'язові волокна вже розроблені під час статевого дозрівання, певною мірою, яке зробило б це несправедливим для інших конкурентів, оскільки самці ймовірно, буде розвиватися краще, що шлях.

Також є факт, що профіль чоловічий гормон впливає на зростання набагато краще, ніж жіночий профіль, роблячи все 'досягнення' до ЗГТ також несправедливу перевагу. Хоча, біологічних жінок можна приймати стероїди, так що це не поважна причина.

Будь ласка, зверніть увагу: я не розумію, чому підлог слід окремо змагатися і я не борюся з цим поняттям зараз. Мені також відомо кілька практичних причин, не дозволяє це. Будь ласка, утримайтесь від відповідей, посилаючись на ці причини.

+414
Little Phild 21 серп. 2013 р., 04:37:28

Я був в моєму місцевому тренажерному залі два рази на тиждень протягом декількох років. Коли я тренуюся в тренажерному залі на еліптичному тренажері я завжди намагаюся обмежити мій максимальний пульс для 162bpm (200-мого віку). Я теж намагаюся спалити якомога більше калорій за цю межу.

Я зазвичай працюю за 40 хвилин. Мій пульс повільно будує через це час і в останні 10 хвилин я або сповільнити або мій пульс піде вище 162. Але нещодавно я помітив, що роблячи глибокий вдих і утримувати дихання на 3-5 секунд, здається, щоб змусити мій пульс, хоча я як і раніше здійснюється в тому ж темпі. Хто-небудь знає, що викликає цей ефект? Він працює тільки протягом короткого періоду хвилину або дві, перш ніж я отримую зовсім захекався і доведеться знову повернутися до прискорене дихання.

+334
this dont work 2 лют. 2019 р., 07:52:08

Наскільки підйомників йти, важливо тримати ваші м'язи збалансованим або ви могли б закінчити з деякими серйозної травми. Що сказав, загальний принцип я зміг підібрати на різних сайтах тягарів це:

  • Низьке число повторень/висока вага створює силу
  • Велика кількість повторень/низький вага вибудовує тон (а деякі кажуть розмір)

Я думаю, ви хочете, щоб сила для цього додаткову силу всіх своїх ударів. Я схиляюся до вся вага тіла звичайних, так що в 5х5 тренувань стиль буде робити добре для вас. Вигоди, які ви побачите, є:

  • Підвищена міцність ногою, щоб допомогти вам рухатися навколо суду з набагато меншою кількістю зусиль
  • Підвищена міцність сердечника, який допомагає у всіх сферах життя (в більшості своїй реальна сила приходить ось від)
  • Збільшена міцність рукоятки з очевидним додатком до розмахуючи ракеткою

Я особисто роблю сильний ліфти 5х5 програму і знайти його легко слідувати, розрахована для новачка, як я, і не тримати мене в тренажерному залі протягом кількох годин поспіль. У вас також є можливість з Pendlay 5х5 програма. У той час як вправи відрізняються трохи, наступні загальні атрибути сила програми навчання:

  • 5 набори 5 Репс-допомагає розвинути силу без перевтоми м'язів
  • Прогресивна завантаження-ви почнете дійсно низькі, і ви будете піднятися у вазі кожен раз, коли ви робите вправи, поради, що робити, коли ти не можеш зробити все 5х5 підйомників
  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень і час, витрачений, як правило, менш ніж за годину
  • Акцент робиться на силу, а не розмір.

Я три тижні в програмі, а просто верстовий стовп на корточках сума я схудла з минулого року. Це гарне відчуття, коли відчуває, що сума значна, але ви знаєте, ви можете зробити більше. Так, ви будете робити присідання в кожне тренування. Присідання побудувати практично всі-ноги, жили, і руки (але не більше двох інших).

Є реальна небезпека у будівлю з одного боку, ваші м'язи, а не інший? Я б сказав, що так. У мене є друг, який в школі був жим виплодок пекла. Він лавці досить важко, але ніколи не зробив ні одного рядка. Він потрапив в точку, де його грудні м'язи були сильніше, ніж його власний скелет. Під час гри в баскетбол, він кинув м'яч і впав на підлогу від болю. Вердикт лікаря був, що він більш підготовлених грудей без балансування спині м'язи, і в результаті відокремилися від його грудини. Це було болісне відновлення, але він став більш збалансованим рутини після цього.

Для запланованої тренування, я б сказав, що росіяни повороти-це хороша ідея ... все, що будує ваше ядро допоможе. Я трохи стурбований акцент на трицепс/передпліччя. Ваш удар потребуватиме сильної грудей і ядра, і ваш навідліг знадобиться міцна спина і хребет. Я думаю, весь тренування тіла дасть вам більше прибутку, ніж орієнтуючись на кілька частин. У бойових мистецтвах ми дізнаємося, що нам пунш з стегнами, а руки-лише розширення наших основних сил. Той же принцип застосовується в тенісі.

+307
Hardway 28 лют. 2018 р., 18:45:05

Загалом, мені комфортно з моєї дієті. Одна річ, я усвідомлюю той факт, що я їм ті ж шоколадні пластівці на сніданок (Weetos) кожен день (і я маю на увазі кожен день). Це триває так довго, як я пам'ятаю (мені 18.) Я хочу відучити себе від цього, в кінцевому рахунку, тому я їм здоровий сніданок. Проблема не тільки сила волі, але кулінарні - я не знаю, що ще добре поїсти вранці, тому що я незмінно їдять солодкі пластівці. Тому я ставлю два питання:

1) Як я можу змусити себе їсти менше цієї каші?

2) що здорові, смачно, мінімум зусиль альтернативи на сніданок?

+286
Antonym 15 серп. 2012 р., 13:38:55

ІМО, з алкоголем, зайві калорії не головне, про що турбуватися. Є багато інших змін, що відбуваються в організмі. Ось гарне місце, щоб почати.

Ти ок пити кожен зараз і потім? Звичайно, я не бачу проблем з цим. Але дух щоночі не може бути, що вам потрібно на дієту (або дієту).

Особливо на "суворої дієти, ваше тіло вже наполегливо дефіцит калорій; я зроблю все можливе, щоб допомогти йому, не напружувати його ще більше.

+258
23thayn 19 черв. 2015 р., 09:18:52

Я записався в тренажерний зал 2 місяці тому.Сьогодні був кінець 2-го місяця . Як я схудла на 4 кг в кінці 1-го місяця я був так схвильований, щоб бачити зменшує число на вагах сьогодні. Але це був шок, бо я не втратити фунт(!!!!) протягом останніх 4 тижнів. Неприємно!!!

Я їм здорову {Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

Я ходжу в тренажерний зал, принаймні, 5 днів в тиждень! ( 1 день тренування, 1 день кардіо, 2 дні йога, 1 день тонізуючі клас/arobics клас).Це дуже неприємно для мене, я втрачаю мотивацію. Що ще я міг вдіяти?? Я повинен втратити моя вага до літа! Будь ласка, допоможіть! скажи мені, що відбувається там?

Примітка: Я жінка, зростання 5'6" , 27 вік і поточний вага 76кг!Моя мета-58-60 кг.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ!

+245
user9988 30 квіт. 2017 р., 07:39:44

Залежно від конкретного набору вправ, так!.

Рекомендується, що вони знають про це і спробувати його.

Що не рекомендується запитувати, що вони пішли за тією ж інтенсивністю, як хтось, хто знайомий з ним. Вони повинні йти в темпі їх тіла дозволяють.

Як вони продовжують робити вправи, вони будуть ставати все краще і сильніше.

Якщо ви не ледар або той, хто не робить кардіо, ви ніколи не зможете виконувати деякі вправи, Якщо ви починаєте в якийсь момент. Тоді, чим сильніше ти стаєш, тим краще.

Величезною перевагою є драматичний результат вони почнуть досвід роботи в органах (якщо вони дотримуватися програми довго).

+221
MmtBkn 26 серп. 2018 р., 14:37:36

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+211
Nithya Niranjani N 15 черв. 2013 р., 12:54:35

Там шведський бігун імені Руне Ларссон (2:18 Бостонському марафоні), були шведський рекорд на 100 км (6:43:36) на протязі 22 років, побіг 374 км в 48 годин, 263 км за 24 години, в основному дуже досвідчені ультра марафонець.

Його беруть на їжу полягає в тому, що більшість бігунів теж бояться пробувати за межами норми, вам не доведеться з'їсти величезну кількість пасти перед гонкою, і ви не повинні їсти види продуктів, які ви згадуєте.

Йому був кинутий виклик, щоб "Smörgåstårta" (щось на зразок шведського бутерброд торт) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpgзамість попередньо запустити макарони, які він сказав, працював відмінно. Також є регулярні сендвічі, поки працює, мабуть, працює відмінно.

Існує міф, що ваше нетравлення не здатен впоратися із звичайною їжею, бо ваша кров зайнятий з переміщенням свого тіла, яка, здається, не бути правдою, принаймні, не на далекі дистанції.

Існують теоретичні аргументи в їжу фруктози під час бігу, і для коротких дистанцій, звичайно, може бути корисним, якщо воно працює в реальності. Спробувати його?

Білок може бути проблема, це займає багато енергії, щоб переварити білок (щось близько 30% енергії), який є, чому ви могли б відчувати себе тепло після вживання великої кількості білка, тому я б пропустити його відверто.

+196
neizvesten95 16 квіт. 2017 р., 07:08:02

Я хотів би використовувати одну з цих вправ, щоб допомогти зміцнити спину, в поєднанні з тягнеться в грудях і плечах, щоб допомогти виправити мої згорнуті вперед плечі ('комп'ютер постави'). З цих двох, яка найбільше підійде для цієї мети?

+178
tikagushka 3 трав. 2016 р., 23:45:24

Я Джефферсоны, не мріяли б робити регулярні тяга як у мене менше проблем болю в спині. Я думаю, що ноги і стегна привів у дію Джефферсоны, як я вам нижче підібрати штангою.

+164
Dustin Ingram 18 лист. 2017 р., 15:46:28

Курку необхідно готувати, я ненавиджу тунця або подібне. Будь простої Альтернативи для стабільного постачання протеїном під час сну після дня тренування?

+125
Aquamarina 8 вер. 2010 р., 17:49:30

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+104
LynAnne Smucker 17 груд. 2012 р., 03:01:57
  1. Так, є натуральний генетичний межа, що кожен досягає. Це відрізняється в залежності від віку, статі та генетичної.

  2. Стероїди дозволяють ваше тіло, щоб вийти за межі свого природного генетичного межі і підхід свій фізіологічний межа - точка, де ваш організм просто не може функціонувати в заданий розмір. Наприклад, Андре Гігант (який не приймав стероїди) виросла до таких великих розмірів, що його органи і скелет не міг догнати.

  3. Правильно. Я чув, що всіх видах спортсмени можуть отримати вигоду з ефектів стероїдів, навіть бігунам на довгі дистанції, який, очевидно, не дуже мускулисте. Стероїди мають великий вплив на організм, в тому числі швидкого відновлення. Бодібілдери використовують це для нарощування м'язової маси, але й інші спортсмени використовують це, щоб тренуватися довше і частіше.

Суть в тому, що стероїди не чарівна кнопка, яку можна натиснути, щоб стати річка. Навіть якщо ти на стероїдах вам все одно доведеться витратити багато часу в тренажерному залі або на доріжці, щоб досягти своєї мети. Ви отримаєте там швидше і піти далі, ніж ви б без стероїдів? Звичайно.

+101
John Pheo 19 січ. 2012 р., 16:30:50

Досягнення якої-небудь мети включає в себе важку роботу. Робити багато повторень з низькою вагою-це саме те, що вам потрібно зробити, щоб бути 'тоноване' не більш мускулистими. Якщо ви відчуваєте, що біг корисний для вас ніхто не буде тримати тебе не робити цього. Проте говорити, що ти збираєшся втратити близько 14кг, ви дійсно повинні розглядати свій раціон. Ви можете втратити багато ваги, прискорюючи обмін речовин. Намагайтеся пити багато води і з'їсти швидко засвоювані продукти.

+101
mani chand 3 квіт. 2013 р., 17:03:48

Я почав робити щось подібне і через тиждень я вирішив трохи збільшити. Таким чином, я роблю наступне, кожні 2 години я роблю 25 індуїстські присідання, 25 Хінду віджимань (можливо, U може поміняти це з вертикальних віджимань) і 25 backbrides (можна поміняти, що зі стіною поверталися мости, якщо ви не хочете, щоб торкатися підлоги). Я зробив це на тиждень (Понеділок-п'ятниця) і я відчуваю, як Супермен. Я буду збільшувати кількість повторень по 5 підходів на кожну вправу цього тижня.

До того я збільшив кількість повторень я роблю близько 4 комплектів вище.. так що виходить до 100 присідань, 100 віджимань і 100 backbridges в день. Не кволі я б сказав :)

+54
sandro520 27 груд. 2010 р., 06:30:51

Так, ви можете змішувати BCAA і креатину.

Ні, немає сенсу приймати їх окремо.

Крім того, як сказав CanESER, креатин (креатин, принаймні) не має ніякого аромату, так що це, безумовно, важливо.

+46
Michael Peachey 13 вер. 2019 р., 11:14:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil