Це оптимальний план для силових і кардіотренувань?

  • Я 33-річний чоловік.
  • 5'11. 156 фунтів. Я приблизно 14% жиру.

Я дивлюся вам "вписатися". Я розробив (5 км-напівмарафон, плавання, присідання, жим) в різний час в моєму житті і відстежувати калорій, макроси і т. д.

Поточна Статистика Не займалася вже кілька років.

Кардіо

  • Можна бігати 5 км за 23 хв.
  • Можу зробити напівмарафон за 2 години

Сила (не підняли в кілька років) - 1 ПМ

  • Можл лавці близько 100 фунтів
  • Можл присідати близько 100 фунтів (сквот завжди була відносно слабкою порівняно з лавкою)

Я качався раніше, в тому числі присідання і жим. У мене є Стартова сила книги.

Цілі

В цілому я шукаю, щоб покращити функціональну силу і кардіо. Я не шукаю, щоб бути в змозі підняти дуже важкого в тренажерний зал. Або покласти на тонну розмір. Я б волів, щоб оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, а потім для міцності, В порядку пріоритету:

  • Я хотів би отримати до 9% жиру
  • Я б хотіла провести 5км в суб 20 хвилин
  • Плавати: не впевнений, але я хотів би збільшити продуктивність плавати
  • Я б хотіла збільшити свою силу на лаву:150 фунтів http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів - але найбільше я оптимізація для втрати жирових відкладень, а збільшення сили новачок-іш рівнях.

Я впевнений, що зможу потрапити у правильні цілі їжею, як я впала на 11% жиру досить легко при нагріванні трохи чистіше.Я можу зробити тест BodPod

План Харчування

  • 1г білка Р/фунт:
  • 120г - 150г білка
  • Ніякого цукру, солодкого, закусок, крім як на чит день
  • Сніданок: 3 яйця, смузі
  • Обід: Рис, Курка, Салат
  • Вечеря: бутерброд, макарони, здоров'я білок
  • Добавки: Купити Протеїн, Кофеїн

Тренування

  • М - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Вт - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Ф - початкова сила (починаючи з початку)
  • Викупатися
  • S - Бігти

Питання

  • Все, що ти хотів би змінити?
  • - Я повинен працювати більше кроссфіт Програмування тип, ніж Стартову силу, якщо я шукаю, щоб побудувати функціональну силу?
+849
Anthony Wolfenden 20 трав. 2017 р., 21:27:58
39 відповідей

ВИИТ-це форма серцево-судинних вправ. Звичайні сесії HIIT може варіюватися від 7-20 хвилин. Ці короткі, інтенсивні тренування забезпечують поліпшену спортивну здатність і стан, поліпшити метаболізм глюкози і поліпшену спалювання жиру. У HIIT-тренування складається з розминки період тренування, а потім від трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Вікіпедія

+980
Matheus M 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+972
user3159642 9 квіт. 2014 р., 13:10:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чоловік, мій зріст становить 5,6" і моя вага становить 78 кг. Я вже йду в тренажерний зал на 2 місяці (4 дні на тиждень) , я хочу змінити свою програму, що це краща програма для мене? Це важко для мене, щоб зробити це в поодинці, тому що я не можу дозволити собі заплатити будь-який тренер.

Що я зробив до сих пір :

Понеділок : груди
Вівторок : Спина
Четвер : Плечі
П'ятниця : Груди


До речі, у мене є жир на животі.

+884
alimjm 3 лип. 2018 р., 14:20:22

Тому що ви згадали вболівальниці і поділяє позицію: я вважаю, що ви маєте на увазі голку ставлять. Посилання веде на статтю з Вікіпедії, стаття про те, як тренуватися. В основному вони згадують, як важливо правильно прогрітися. Обидві ваші ноги і спина повинні бути в теплі і потягнувся. У пов'язаної статті вони кажуть, що на практиці цей крок, виконуючи ви шпагат на підлозі лежала на спині, намагаємося зробити все головою вниз до ноги. Практикуючи проти стіни, Перш ніж намагатися його окрема також допомагає.

Girl performing needle pose

+873
archer 1 січ. 2011 р., 18:29:01

Одна з великих речей про плавання полягає в тому, що це дуже багато методик, заснованих, і в той час як м'язова сила може компенсувати до деякої міри, коли вона починає рости вона буде найближчим часом наздогнати і перегнати побільше дітей, тому що це хороша форма.

До тих пір я буду продовжувати, як ви були. Беручи участь у багатьох спортивних, в її віці є великим, це означає, що вона активна, любить фізичні вправи і активність, і з часом вона знайде те, що їй подобається найбільше. Речі, які вона робить на її власний (стійки на руках, pressups тощо) повинно бути достатньо, щоб тримати її добре розвивається як легка атлетика і весело.

Сім років не надто молодий, щоб почати структуровану програму навчання, якщо (і повторюю якщо) вона має вигляд "осіли" на одному виді спорту, як і її головний фокус. Є багато видів спорту, де діти починають структуровані навчальні програми у молодому віці(плавання, гімнастика, єдиноборства, відразу ж приходять на розум), але це не обов'язково означає, гантелі, тренування, все таке.

Так в резюме, дайте їй насолодитися спортом, якщо вона отримує зовсім засмучений з плавання і хоче робити щось інше, нехай їй дати, що спробувати. Якщо вона вирішить, що плавання для неї, то ви можете подивитися, можливо, буду працювати з тренером для відповідних вправ з плавання.

+827
zebster1 12 трав. 2019 р., 11:05:53

Я хочу приєднатися до коментарю, тому що я теж почав з верхньої частини спини проблеми в області шиї і плечей, коли я увійшов в 30-х роках**. Я провів цілий рік пробуємо різні речі, в тому числі йти до мануального терапевта, на прийомі у мого лікаря, і збирається безліч занять, перш ніж я, нарешті, знайшов схеми, які працювали для мене. Ось що я знайшов, що допомогло:

Відмова від відповідальності: будь Ласка, зверніть увагу, я не лікар, тому я хотів би закликати вас, щоб обговорити це з вашим лікарем, перш ніж приймати все це як слово.... Я просто повторюєш мої враження і що мені розповіла медичним працівникам.

  • Повертаючи "викл" проблема м'язи - кожен м'яз у вашому тілі це в основному вкл/викл. Коли ви Flex, ваш організм просто примушує приплив крові до м'язів для того, щоб включити його "на". Якщо ваша проблема є м'язова (яка на шиї і проблеми зі спиною зазвичай), прикол в тому, що більшість фізіотерапевтів будуть виявляти м'яз, яка знаходиться у стані "УВІМКНЕНО" і використання тиску для обмеження кровотоку і перетворити його "вимкнути". Ви можете зробити це легко на себе будинок з тенісним м'ячем або з іншою людиною, використовуючи свій великий палець. Визначення вчили м'язів може бути важко зробити, але зазвичай в точці біль/скутість. Просто натисніть протягом 30 секунд, щоб навчив м'язи, і ви повинні відчути помітне полегшення, коли м'язи "вимкніть". Це реальна форма мистецтва, щоб повісити, і ви повинні зробити це відносно рідко, як можна викликати синці, якщо ви за використати його. Важливо також відзначити, що це лише тимчасове рішення, так як там зазвичай якісь приховані проблеми, які викликає м'язи, щоб застрягти "на".

  • Ібупрофен - мій доктор прописав мені Ібупрофен 3 рази в два рази в день і купа вправ щоб виправити мою проблему. Я думав, що він спочатку зійшов з розуму, але після цього протягом місяця, мої симптоми були звільнені більше, ніж все інше я зробив. Ібупрофен допомагає розслабити м'язи, а також забезпечити полегшення болю і в поєднанні з ретельної вправи для ЛФК. Ви насправді може зайняти досить багато ібупрофену (на відміну від парацетамолу та інших НПЗЗ), і я до сих пір беру його на випадок, якщо моя спина починає мене турбувати. Після експериментів з іншими м'язовими релаксантами він прописав мене, я б руки рекомендують ібупрофен на "ліки" для болю в спині.

  • Вправи - часто м'язові проблеми, в результаті організм намагається захистити деякі попередні травми. Ви тягнете одну м'яз і м'язи навколо зони реагування для "захисту" цієї травми. На жаль, це часто призводить до вашому тілу звикнути до поганій формі, а тепер ваші м'язи працюють таким чином, що не здорова (і, в свою чергу, викликає біль). Цілеспрямовані фізичні вправи абсолютно необхідні для слабких та відновлення території. Дізнавшись, що рутинні вправи, які ви повинні виконати, щоб зробити своє тіло здоровим-це найкращий аргумент, який я можу рекомендувати для занять фізкультурою. Можливо, варто взяти кілька сеансів і збираючи список вправ, які мають право на вас. Потім, як тільки ви знаєте, що ви повинні робити, переконайтеся, що на практиці їх релігійно, і ви дійсно побачите результати диво. Болі в попереку насправді переконав мене, щоб повернутися у форму і, коли я вважаю себе ледащом і нехтуючи моєї вправи тільки тоді я починаю бачити мою біль повернеться.

  • Розтяжка/йога - йога-це чудове рішення для підтримки вашого тіла здоровим та гнучким, а також для зменшення стресу (шиї і верхньої частини спини-це звичайна зона для людей, щоб зібрати стресу). Коли ви опинитеся "все пов'язане" ваш кращий курс дій, щоб відключити проблема м'язів, а потім обережно розтягнути навколо проблемної області. У мене є список близько 10 поз йоги, які мені дуже допомагають, особливо коли я відчуваю проблеми навколо моїх плечей.

  • Ергономіка - кілька постів вже згадував постави і правильної реєстрації установки і це важливий момент, який ви не хочете нехтувати. Саме по собі це, ймовірно, не вилікує, але в неналежному вигляді може сприяти збільшенню симптомів. Я рекомендую робити деякі дослідження про кращих практик, так що ви можете зробити ваше робоче місце як "ставлення", як це можливо. Для мене було рухати екран ближче до очей, отримуючи хороший стілець, який підтримує гарну поставу, і тримав моє крісло висота.

  • Ставлення - я був майже неохоче списку це, але я думаю, що це є важливим моментом, коли мова йде про фізичне здоров'я і старіння. Луї Сі Кея є кумедний номер про проблеми з гомілкостопом в свої 40 років і має лікар сказав йому: "Так, він збирається почати робити що відтепер". Біль і фізичні недуги-це те, що з віком саме тому так важливо піклуватися про своє тіло. Ваш психічний настрій грає велику роль у вирішенні цих проблем і не повинно бути проігноровано. Мій батько, який є залишився в живих раку, був термін, він називається "назустріч болю" при роботі з сильними болями. Вас би сильно здивувало кількість болю, ваше тіло може терпіти і я, звичайно, можу засвідчити, що високий поріг Отже, я зробив 3 роки тому, перш ніж мої проблеми почалися. Завжди пам'ятайте, щоб залишатися позитивним і зберегти вашу фізичну терапію авангарді мети у вашому розумі. Робити це допоможе вам впоратися з проблемами і тримати вас від отримання смуток, коли ваша шия дійсно вас турбує.

Речі, які не працюють для мене: бачачи мануального терапевта, опалення проблемної області (це тільки тимчасово працює і підтягти м'язи знову, як тільки ви видалите тепло), знеболюючі, міорелаксанти, масаж.

Отже, підіб'ємо підсумок: 1) ознайомитися з вашим лікуючим лікарем, 2) розглянути можливість зробити пару сеансів фізіотерапії, 3) дізнатися, як боротися з проблемою, коли стає погано на розтяг і вимикаючи м'язи, 4) Знайти належний тренування для ваших потреб 5) поліпшити своє робоче місце для обслуговування хорошою практикою 6) зберігати позитивний настрій.

Удачі вам! Я сподіваюся, що це працює для вас також, як він зробив для мене.


** Моя проблема: я почала прокидатися вранці, не в змозі поворухнути шиєю, в будь-якому напрямку і моя трапецієподібної м'язи на правій руці буде залишатися повністю вчив протягом доби при часу, викликаючи сильний біль. Після catscan і кілька відвідувань лікаря мені був поставлений діагноз випинання диска в шиї і верхньої частини спини.

+764
Ambuja 2 бер. 2015 р., 15:49:12

Ти молодець! Так тримати! Для вашого кращого здоров'я та фітнесу, не так сильно переживати з приводу ваги. Більше турбуватися про жиру і як ви відчуваєте. М'язи гирями набагато більше жиру з-за його щільності і води. Ще одним факторів, що сприяють ваш вагу, як гідратований ви. Чим більше ви активні тим більше води вам знадобиться. З-за цих речей ви можете насправді набрати вагу від правильного харчування і фізичних вправ.

Вівсянка відмінна, хліб і шоколад, не так вже й багато. Дійсно, якщо ви можете побачити деякі форми в живіт, ніж ти молодчина! Не слухай, твоя мама просто сміються над її ідіотизмом і скажи їй, щоб стулила пельку! Серйозно, матерям не слід було говорити такі речі своїм дочкам. Я не хочу починати конфлікт, але насправді такого роду зауваження від матері призводить до невпевненості і розлади харчової поведінки.

Жирові відкладення і як ви себе відчуваєте: якщо у вас вище, ніж потрібні ваші жирові відкладення і зберегти хорошу роботу, ви помітите, що тканини стають слабше і шкіра може провисати трохи (не хвилюйтеся, вона буде коригувати свої самовисування). Не оцінюйте свої успіхи за шкалою, але замість того, щоб виміряти його штангенциркулем і іншими методами вимірювання жиру в організмі. Крім того, слухайте своє тіло і як ви себе почуваєте. Ви можете помітити, що ви можете більше піднімати, працювати довше, мати більше енергії і т. д. Нехай ці речі виводять вас! Але будьте обережні, щоб не більш ніж зробити це, тільки ви можете знати, що це означає, але іншими словами не штовхати себе в травмі. Я не впевнений, як ви працюєте, але здається, ви вже знаєте дещо про це. Ви знаєте, що послідовність є ключем до особистого фітнес. ви не збираєтеся стати потрібним відразу. Будь-яка дієта не буде проводити негайні результати. Кожен, хто намагається переконати вас у зворотному просто намагається продати вам щось. Не купуйте його!

Дієти: Що б ви не робили, не зациклюватися на дієті примхи. Багато з них тільки виробляти короткострокові результати і буде носити вас. Як соку дієти, Що робити проносі. Це змусить вас втратити вагу води і привести до короткострокового пошкодження товстої кишки, у короткостроковій нездатність засвоювати поживні речовини, і залишити вас почуття втоми і не в змозі йти в тренажерний зал. Не морити себе голодом, як ваше тіло потребує природних джерел поживних речовин, щоб тримати вас відбувається. Просто їсти здорову їжу. Їжте багато овочів, фруктів, менше вуглеводів завантажені продукти, і багато м'яса, так як деякі молочні продукти-це добре. М'ясо і овочі нижче карти завантажуються з великою поживних речовин. Всього у 3 унції м'яса в два рази більше поживних речовин з фруктів і овочів. (Я б розмістити більше однієї, але, на жаль, я не можу зробити цього в той час. Використовуйте Google, щоб перевірити інформацію, я вказав.)

Побачити поживних речовин facts.org для отримання додаткової інформації.

Це нормально, щоб обдурити один раз в деякий час і їсти шоколад і морозиво і все таке. Сенс не зробити з цього звичку і перейти з нею на більш часто, ніж ні.

Фітнес: силова тренування буде спалювати більше кілокалорій і раніше, ніж серцево-судинні/легеневі (не судинних, цього не зробив сеанс для мене.) тренувань. Зберегти ваш фітнес-рутину добре округлені. Для жінки важливо робити кістка на активізацію діяльності щодо профілактики остеопорозу пізніше в житті. Трек допомагає з цим, але ваги і силові тренування повинні бути використані в якості добре. Ви не повинні отримати великі м'язи і силові тренування не неминуче робіть цього, якщо ви прагнете до цього. Звичайно, ви все ще хочете зробити вас серцево-судинні/легеневі тренування, а також, просто тримати їх збалансованим.

Ти молодий, не підкреслюйте занадто багато про такі речі. Звичайно, створити хороший фітнес-звичок, але не дозволяйте їм отримати вас вниз. Удачі вам!

+743
Cybatrex 23 лист. 2014 р., 08:21:29

Через приймаючи один протеїн не вистачить, щоб набрати вагу (якщо це ваша мета), коли ви тренуєтеся ваш організм потребує енергії та спалювання калорій. Ви повинні переконатися, що ви їсте багато калорій у вікні, яке у вас є, щоб тримати свої м'язи і переконайтеся, що у вас є достатньо енергії. Сироватковий протеїн явно збирається допомогти вам зробити споживання білка, що ви вимагаєте, тим більше у ваших конкретних умовах

З іншого боку, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то приймаючи сироватковий в Windows, щоб доза може бути хорошим доповненням, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм теж.

+735
Eric Wardell 7 лют. 2011 р., 04:54:55

Під час тренування ваше тіло труситься,вона має дві причини.Перший полягає в тому, що нехай ваше тіло труситься, значить ви працюєте і зміцнення ваших м'язів.Другий негативний момент, це повинно бути із-за слабкості і нестача вітамінів або води в вашому тілі.Якщо робити деякі вправи в перший раз, як розтяжки і зміцнення тоді він був упевнений, що ваше тіло буде трясти.Але якщо м'яз починає трясти на початку тренування, то це попередження про те, що вправа занадто складно для твого організму.Є речі, які в силу відповідно, так що ви повинні підготувати себе для ефектів фізичних вправ у вашому організмі.

+733
Lies Van Rompaey 28 черв. 2015 р., 12:29:49

Додавши до того, що сказав Алек. Ви згадуєте почуття ж втомилися після разів на тиждень.

Щоб побачити поліпшення в кардіо потрібно працювати не менше 45 хвилин (не відстань) не менше 3 разів на тиждень.

Звичайно, у свою чергу, збільшить ваші спалені калорії в тиждень. Які ви повинні покрити в їжу більше.

Але пам'ятайте, що просто є більше не може бути заяву. Якщо ви шукаєте, щоб збільшити витривалість все, що ви говорите, ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути сильнішими і мати більше витривалості (в тому числі серця, яке теж м'яз). Кажу, що є більше багаті білком продукти - м'ясо, яйця, молоко і т. д.

УПД: також просто працює з комфортною швидкістю не збільшить вашу витривалість і показують хороші результати. Щоб побачити поліпшення, потрібно запустити вище комфортна швидкість. У бігу, з виходить за свої межі і мають достатнє харчування (відновити те, що ти горів і у мене достатньо матеріалу для м'язів, щоб відновитися після стресу) ви побачите поліпшення вже менше ніж через місяць. Але це приходить з великим жирним попередженням, ви повинні переконатися, що у вас немає проблеми з серцем, перш ніж намагатися штовхати свої межі.

+689
NAZZZGUL 21 трав. 2019 р., 20:08:19

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+685
Ramesh Ram 20 груд. 2014 р., 22:27:07

Люди часто збільшують складність соусів шляхом додавання ваги на шиї або талії, як показано нижче:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Рідше використовується обважений жилет або рюкзак, щоб додати опір.

Отже, як же змінити положення Ваг при зміні занурення в тренування? Зокрема, це зміни, які використовуються м'язи або збільшують ризик отримання травми?

+669
Chalet 24 черв. 2019 р., 23:59:02

Якщо ваші цілі включають сильну спину-присед немає нічого поганого, замінивши їх Передні присідання

Мені було б цікаво знати, чому ваш лікар буде рекомендувати один з інших, але я настійно рекомендую прислухатися до її поради. Але обидва варіанти корисні для побудови потужних ногах, і в той час як Передні присідання будуть займатися ваші квадрицепси більше, ніж присідання. Час назад, присідання будуть займатися ваші стегна більше ніж Передні присідання, будь дисбаланси можуть бути усунені за допомогою своєї тяги.

+661
amjad 16 лют. 2013 р., 02:31:31

У мене інвалідність впливає на мої ноги. Я багато років здійснюється з лавою та гантелями, щоб отримати хоч який тренування. На даний момент я не можу. Тому я вирішив, що можу робити деякі прості речі, такі як віджимання, планки тощо. У мене мало контролю над ногах і ступнях, набагато менше пальців, тому мені потрібна стіна, щоб натиснути мої ноги проти.

Я вмію робити віджимання і планки таким чином, але мої пальці завжди боляче зовсім небагато, тому мені доведеться припинити набагато раніше, ніж я міг. Я пробувала м'які черевики, які захищають ноги і м'якими поверхнями піді мною, але вони не сильно допомагають. Це те, що кожен переживає і долає час, як пальці твердіють, або це відбувається тільки зі мною, бо мої пальці недостатньо гнучкі? У вас є якісь поради?

+600
user40034 12 груд. 2014 р., 00:52:41

Далі Рон посилання на йога вправи для шиї і біль у плечі, рутина в цьому відео для занять йогою на свій комп'ютер, щоб послабити жорсткі верхні м'язи спини я знайшов дуже корисним. На основі коментарів, інші люди знайшли його корисним.

+582
dkrump 3 бер. 2018 р., 16:20:12

Я нещодавно купила магнітний велотренажер, щоб спробувати отримати додаткове навчання в сім'ї (як правило, гірських велосипедах, використовуючи додаток Android і mapmyride.com).

Я трохи плутають про те, як можна точно увійти до тренування. Велосипед має різні програми, які всі працюють добре. Моя проблема полягає в тому, що у вас є, він встановлений на легкому рівні або складне це не змінює відстані. Дозвольте мені пояснити.

Я можу встановити його вручну протягом 5 хвилин, на найлегшому рівні. Я б педаль в 90rpm стабільно, це дало б мені ват автоматично (близько 25 я думаю, з пам'яті). Він сказав би мені, я пішов в 2,2 км (наприклад).

Тоді я можу зробити те ж саме, але на багато складніше рівень, тобто 90rpm за 5 хвилин. Він скаже мені, що я роблю круглий 90-100 ват приблизно в 4 рази більше, але відстань було б те ж саме.

Я не впевнений, як записати ці тренінги, так що я можу відслідковувати мій прогрес.

+540
Kapablanka22 21 лип. 2016 р., 00:26:02

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+540
c4ad 13 трав. 2013 р., 02:00:19

У мене досить авторитетний інструктор з йоги з 16-річним досвідом роботи в різних фітнес-родинних ролей, який стверджує, що збільшення діапазону руху шляхом розтягування насправді зменшує стабільність. Міркування полягає в тому, що маючи слабкіше м'язи насправді може зробити вас слабкіше в якійсь мірі і навіть зменшити вибухову силу. Однак, подивившись через безліч документованих досліджень, я не знайшов жодних доказів на підтримку цієї претензії.

+519
Kolandiolaka 8 квіт. 2011 р., 03:40:13

ярлик розмір штрафу, але, не слідувати добавки і поживні гідів. Вони занадто зосереджені навколо добавки. Відповідь на ваше питання проста. З'їсти більше. Відстежувати Ваші макроси (макроелементи). Сайти, такі як MyFitnessPal також може бути дуже корисним.

Щоб знати, що ваші щоденні потреби в калоріях, спробуйте googeling "калькулятор калорій" я не можу рекомендувати той чи інший, є багато різних, деякі отримують більш конкретні і дати кращий відповідь і т. д.

Необхідно не тільки споживати багато протеїну, але вуглеводів і жирів, а також. Наприклад, для сухої я йду 200г білка, 200 г вуглеводів, 80 г жирів в день (це тільки мені, ваші значення будуть відрізнятися).

Від вашої ваги, я б сказав, потрібно близько 134 г (Вага(кг)*2) білка в день, а набагато більше вуглеводів.

Я знаю хлопця, який щодня пив шоколадне молоко на вагу, тому що він просто не може отримати достатньо вуглеводів з їжі.

Так, щоб зробити висновок. Вам потрібно їсти більше, відстежувати Ваші макроси. Якщо це можливо, дотримуватися звичайної тренування (4 дні в тиждень). Ця програма дуже хороша для початківців, оскільки він пропонує безліч, і дає вам гарне уявлення про те, що програма повинна виглядати, як тільки ви починаєте свій.

+498
user279838 5 трав. 2015 р., 01:25:29

За даними фізіології спорту і фізичних вправ:

Кожного тренування витривалості повинні укласти з період охолодження. Охолодження найкраще досягається шляхом повільного зменшення інтенсивності тренування на витривалість протягом останніх декількох хвилин тренування. Після запуску, наприклад, повільною, спокійною ходьби протягом декількох хвилин допомагає запобігти кров від об'єднання в кінцівках. Зупинка різко після вправ на витривалість бій викликає прилив крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.

Також ви повинні пам'ятати, що інтенсивні тренування ефекти все ваше тіло: ваше серце, ваші легені вентилювати, ваша кров мчить через ваше тіло, ваші м'язи, скорочуючись, ваша печінка виробляє енергію. Якщо ви раптово зупиніться, ваше тіло буде злегка відставати від свого різкої зміни інтенсивності вправи (або їх відсутність).

Коли ти гойдався біля порога лактату, ваше тіло також пальові деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, такі, що ви отримуєте достатньо кисню, ваші м'язи почнуть використовувати лактат якості палива, і позбутися від нього. Тому що спалювання лактату створює багато відходів, таких як СО2 і креатинкінази, бажано підтримувати певний рівень активності, так що ваше тіло може легко від неї позбутися.

Під час тренувань, ваше тіло випускає гормони , такі як адреналін і ендорфіни, якщо різко припинити фізичні вправи, підтримувати більш високий рівень цих гормонів, які можуть викликати почуття неспокою і безсонної ночі.

Ще один хороший причина в тому, що коли ви тренуєтеся, ваші м'язи розтягують і скорочують багато. Якщо Ви різко зупиніться, ви залишите ваші м'язи в кілька зміщена держави. При охолодженні вниз, ви поступово обмежувати діапазон руху назад державі було б, коли ви в спокої.

Так що в принципі, мета охолодження дає вашому тілу час, щоб пристосуватися до зміни вимог.

Однак, дослідження за законом і Герберт з Університету Сіднея показали, що охолодження не знижує уповільненої м'язах початку. Що може означати, що це не пов'язано з залишковими відходами. Крім того, Танака, physiologist тренування з Техаського університету стверджує, що це є недостатньо вивченою темою, і що немає ніякої науки за поради.

Я б хотів зазначити, що мій, а мій відповідь заснований на фізіологічні процеси, що відбуваються під час тренування, у мене немає ніяких публікацій, щоб підтримати їх. На щастя для мене, ні в нього.

+461
makasun61 25 жовт. 2018 р., 23:20:00

Мета важкоатлетичного пояса, щоб збільшити ефект Вальсальви при підвищення внутрішньогрудного тиску під час важких підйомів, де це тиск використовується, щоб тримати тулуб жорстким. Ви робите глибокий вдих і утримуйте її у відношенні закритого горла, а потім штовхати свої АБС, проти пояс для збільшення внутрішнього тиску. Роль ременя, щоб тримати живіт Таким чином, що тиск підтримується, а не розсіюється, як це штовхає живіт назовні. А без пояса ви можете тільки проявити стільки ж внутрішній тиск, як АБС може тримати ст.

Тримає планку дуже відрізняється від підйому тягарів, в тому, що після тривалого ізометричного скорочення, необхідні для часто до кількох хвилин, тоді як силові навантаження, розтяжку, займає всього кілька секунд, і атлет може відпочивати між повторень, таким чином, що після кожного повторення вправи, атлет звільняє дихання, а потім виконує нові маневр Вальсальви на наступний респ. Як ви, не може сподіватися на проведення маневру Вальсальви (що вимагають затримки дихання) у будь-якому найближчому тривалість планка, я б припустив, що пояс, ймовірно не буде корисним. Замість цього я б запропонував вам зосередитися на інших методах зміцнення м'язи живота, поки вони не досить сильні, щоб бути в змозі тримати планку, не дозволяючи живота провисати. Чи це тільки дуже коротка тривалість, дощок чи дощок з колін з ким-то дивитися і натякати (усне нагадування) ви можете випрямити спину, коли він просідає, або тільки виконувати вправу за якийсь короткий проміжок часу ви можете обійтися без розслабляючи хребет.

+458
Deftenka 4 лют. 2016 р., 14:15:36

Я поки не можу зробити це досить, що низькі температури і при цьому босоніж. Коли стає ще холодніше, я вдаюся до минималистичная взуття і вовняні шкарпетки. Мої поточні черевики включають НБ MT110, інів-8 Ф-Лайт 195, і інів-8 голі-х полегшена 150 залежно від доступної тяги, температури і рівня вологості. Один варіант я чув рекомендується поєднувати вареної вовни шкарпетки табі з Huarache сандалі. Я не маю вареної вовни шкарпетки табі, але я використовував Injinji Toe шкарпетки і флісові шкарпетки табі з моїм Місяць босоніжки САР. Як пов'язана стаття Алекс згадав, зберігаючи ваш основний тепло-це дуже великий фактор у визначенні того, скільки додатковий захист температури ваші ноги будуть потрібні.

+457
allie cribbs 11 жовт. 2013 р., 05:45:22

Покласти щось на пухир під час роботи. Варіанти включають доктора Шолля молескін, molefoam, або якого-небудь іншого типу блістер-конкретні лейкопластир. Гель подушки повинні працювати.

Краще нехай це піти вниз, природно, але не дозволяйте поп-блістер. Якщо воно стає більше, злийте його, занурюючи голку в перекису або спирті, потім проколоти бази і натиснувши блістер осушити його.

Щоб запобігти пухирі, спробувати різне взуття або шкарпетки. У мене мозолі між пальцями, поки я не отримав Toe шкарпетки. Я люблю свою Injinji шкарпетки. Якщо це не спрацює, спробуйте покласти молескін на ділянках ноги, де пухирі, як правило, відбуваються. Поставити молескін на червоний, хворі місця (гарячі точки), які є попередниками пухирі.

+447
Ashenfull 28 трав. 2010 р., 15:33:00

Після певного періоду бездіяльності я недавно знову почав бігати і хочу знати, які гаджети або інструменти, які я використовую, щоб контролювати мої тренування.

Деякі вимоги:

  • Він повинен пропонувати програми тренувань (заснований на моєму рівні або мету)
  • Воно повинне наочно показати свій прогрес з плином часу
  • Вона повинна бути мобільна, так що я можу взяти його з собою під час бігу

Так що я можу використовувати, щоб контролювати мої тренування?

+432
L3NZ 2 черв. 2017 р., 17:49:19

Я живу в гуртожитку зараз, і вони дають нам багато поїсти, тому я боюся, що через пару місяців я можу отримати трохи ожирінням. Тому що я хотів би знати, якщо ви можете дати мені комплекс вправ або звичайною я можу подивитися на Ютубі, щоб робити вправи щодня протягом 10 або 15 хвилин, спрямовані на спалювання жиру, так що я не став таким ожирінням.

Спасибі.

+432
Benini 10 серп. 2019 р., 05:56:45

Ваш графік-це добре, так тримати.

Я повинен вам сказати, що м'язова маса є більш щільною, порівняно з жиром. Так що шанси високі, що ви втратили деяку кількість жиру і набрали м'язову масу, це добре. Але ви не можете виміряти ваш прогрес, тільки вимірювати ваш вагу. Слід використовувати також, наприклад, спробувати інші методи, щоб зберегти ваш розмір талії і інших частинах тіла.

Як я вже говорив раніше "м'язова маса є більш щільною, порівняно з жиром", так що якщо розмір ваших частин тіла знизиться і ваша вага залишається практично такою ж, це добре, тому що ви втратили вагу і набрав м'язову масу, яка сприяє побудові більш сила і в той же час ваш розмір зменшився.

Дуже щільний матеріал займає меншу площу в порівнянні з менш щільним матеріалом. 
Я сподіваюся, що ти зрозумів, що я намагаюся сказати.
+419
Danilimar 27 лип. 2015 р., 01:41:48

Так, м'язи ніг взагалі більше, ніж ваш верхній частині тіла. Тільки найширшого м'яза спини і великий грудної порівнянні з м'язами ніг на міцність і витривалість.

М'язи ніг в основному використовуються для ходьби, бігу і лазіння в цьому природному життя, ваш організм генетично оптимізована для. Це означає, що вони готові до нескінченним кількість повторень - багато більше, ніж ваш верхній частині тіла.

Чи робите ви назад у нору або болгарський спліт присед не робити якихось великих різниці. Однак, змішуючи два вправи в один день часто допомагають вам зробити більше просто тому, що інших частинах тіла, ніж цільові м'язи піддаються різному навантаженні. Коли ви відчуваєте, як ви не можете робити більше повторень, то це не тільки з-за меж квадрицепси і сідниці. Стабілізуючі м'язи і тканини потрапляє надто втомився.

Якщо ваша спільна мета-як правило, набирають м'язи маси (ваги), то було б доцільно включити як багато різних вправи, як це можливо, як ви робите в CrossFit, гімнастика, паркур і т. д. до мети як можна більшу кількість допоміжних м'язів, а також.

+404
MINDGAG 15 лют. 2015 р., 10:54:59

Як 42-річний чоловік сам, я можу ставитися. Одна річ про старіння полягає в тому, що ви повинні керувати вашою відновлення краще, і бути більш суворими, як ти займатися вправами і режимом харчування. Ви повинні почати із з'ясування того, що перше, що ви хочете-адреса:

  • Почнемо з того, що ваше бажання-втратити жир, вам "вписатися"
  • Вирішити, як виміряти ваш поточний фітнес
  • Встановлювати короткострокові реальні цілі, щоб допомогти вам поліпшити вимірювань.

Наприклад, втратити 5 кг жиру-це хороша короткострокова мета, якщо у вас є спосіб вимірювання жиру тіла. Якщо ні, йти до загальної маси тіла.

Я виявив, що коли я став старшим і важче, високоефективних дій, як біг/бег дійсно не буде працювати для мене. Деякі поради від Алекса Виада для хлопців 185 фунтів включає:

  • Забудьте босоніж і мінімалістичною взуття. Один тільки вага тіла вимагає добре амортизує підошвою.
  • Якщо ви хочете працювати, вам видадуть при правильному кросівки.
  • Працювати на асфальті або траві, а не тротуари
  • Велосипед може працювати, але будувати його трохи в той час.

Для себе, я виявив, що силове тренування дозволяє мені поліпшити всі мої маркери здоров'я, дуже низький вплив, і допомагає підвищити свою працездатність. Я почала силові тренування близько 39.

Поправте мене, якщо я помиляюся, але мені здалося, що у вас є нереалістичні очікування того, що ви можете зробити прямо зараз-зокрема, про серйозний дефіцит калорій. Ти 3 роки від вашого колишнього вправи на витривалість самостійно (можливо, з набагато більш молоде тіло). Вам доведеться перебудувати трохи в той час. Не поспішай туди, де ви були. Ви можете або не можете бути в змозі повернутися до своєї колишньої спортивних здібностей, але це безумовно не збирається бути ніч.

  • З'ясувати, скільки в 215 фунтів людина на ваш зріст потрібно для занять спортом 3 дні в тиждень. Примітка: Ви збираєтеся на злегка активний для початку. Є кілька калькуляторів калорій там, просто вибрати один, щоб почати.
  • Взяти 500 калорій від цього числа (направляємо в середньому 1 фунт на тиждень)
  • Їдять одну і ту ж суму кожен день, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся.
  • Тримайте білок на .82 г на фунт
  • Тримайте сало на 20-30% від вашого загального харчування
  • Всі інші ваші калорії йдуть у вуглеводи (бажано з пристойною кількістю клітковини)
  • Перебудовуватися кожні 10 кг ви втратите.

Це буде набагато більш розумним, ніж все, аж до 1500 калорій. Грубим guestimate, використовуючи 5'10" (середнє за США), а свій зріст я придумав 2608 калорій, щоб підтримувати і 2108 калорій, щоб втратити фунт на тиждень. Користуючись тим, що ви побачите дієтичний план, який виглядає так:

  • 2100 калорій в день
  • 175 г білка в день
  • 50г жиру в день
  • 235 г вуглеводів на день

Це допоможе живити ваші тренування краще. Вуглеводи дуже важливі, щоб тримати вашу енергію вгору, так що ви не копати собі яму втоми, ніж потрібно.

Наступний, вибрати свій діяльності. Я настійно рекомендую робити деякі силові тренування і деяких серцево-судинних роботі. Зроблено з розумом, вони можуть допомогти один одному.

  • Перший тиждень, тримати на кардіо на 5 хвилин у темпі роботи. Використовуйте форму, що є досить низьким впливом на першій, або отримати відповідне взуття.
  • Щотижня додавайте по 5 хвилин, поки ви дістанетеся до 20-30.
  • 3 рази в тиждень робіть силові тренування. Зосередитися на одному з основних вправ комплексу, і 2 вправи допомогу. Щотижня просто спробуйте додати 5 фунтів, поки ви не отримаєте задовільний рівень міцності.

Розумна мета для тих, хто просто хоче бути в хорошій формі, щоб мати можливість присідати і жим лежачи свою вагу тіла, і станова тяга 1,5 х вага тіла. Більше це не зробить вас краще біг або будь-які інші вправи, які ви хочете підкреслити.

Зверніть увагу, як ми починаємо дуже легкий, і побудувати на його звідти. Чим старше ви стаєте, тим більше чутливі ваші суглоби будуть впливати. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш консервативні у створенні вашого рівня активності.

+374
Lutfi Hanafiah Ramadhan 5 лист. 2013 р., 08:26:28

Я новачок в навчання ваги і моя головна мета-набрати м'язову масу і позбутися від жиру. Я включив кардіо і силові тренування в свою програму, але потрібна допомога з харчуванням. Я учень старшої школи, так що це не допоможе моїй ситуації. Всі пропозиції вітаються! Якщо вам потрібні роз'яснення, я буду рада відповісти! Спасибі!

+366
minu 24 січ. 2016 р., 06:01:26

Ніщо не підготує вас за те, що на ваших ногах протягом тривалих періодів часу, як , будучи на ногах протягом тривалих періодів часу!!

Я знаю, це може звучати як щось з Національного пасквіля кіно, але це правда. Є багато речей, які можуть поліпшити вашу силу, гнучкість, витривалість, здоров'я серцево-судинної системи і т. д., Але якщо ти будеш ходити, я почну ходити.

Крім того, ви можете витратити деякий час на плавання або їзда на велосипеді, або робити різні вправи для ніг.

+345
Evil Sparrow 25 жовт. 2018 р., 03:17:41

Як і всі дослідження, мета полягає в тому, щоб виділити змінні, які потім можуть бути проаналізовані та порівняні з іншими параметрами, без впливу зовнішніх факторів. Це дослідження досліджували вклад енергії з жирових відкладень при збереженні інтенсивності вправ на фіксованому рівні. Отже, насправді, тип вправ і інтенсивності, не має ніякого значення.

Що це дослідження показує, що максимальна швидкість, з якою жир може забезпечити організм енергією під час голоду (hypophagia). Кожен процес має свій верхня межа швидкості, і обмеження швидкості було метою цього дослідження.

Проблема з цим дослідженням, і всі науки, полягає в тому, що результати не повинні застосовуватися до інших ситуацій, із зміненими змінними. Якщо учасники замість цього займалися спортом або вели сидячий спосіб життя, то обмеження швидкості жиру енергопостачання може бути різним. Так що обговорення типу вправ не потрібно, але подальші дослідження повинні бути зроблені з зміненими змінними. Що цікаво, однак, те, що ви згадали про відсоток жиру в організмі. Вони не обговорювали, що відсотковий вміст жиру впливає на жировий джерело енергії. Вони тільки вид титрують дефіциту калорій для того, щоб перевірити середню швидкість утилізації жиру в популяції. Щоб виконати це, вони повинні зробити те ж саме, але для людей з різних жирова маса. Виникають дві можливості: 1) або максимальна швидкість розпаду жирів регулюється ззовні: з допомогою ферментів. Тоді це буде менш залежна від жиру в організмі. Або 2) вона регулюється суті: визначається обсяг жиру. Або, більш конкретно, на поверхні жир, який знаходиться в контакті з кровоносними судинами. Якщо це так, то відсоток жиру буде мати пряме відношення до максимальний ліміт швидкості використання енергії жиру.

Також, відповідаючи на питання про підняття тягарів і заощадження м'язової маси. Ви не можете виміряти внесок енергії за рахунок жиру безпосередньо. Можна лише побічно виміряти його. Я припускаю, що вони кількісно виміряти жир метаболітів у крові учасників, і на що розраховували енергопостачання. Що говорять дослідження полягає в тому, що якщо ви з'їсте трохи менше, тоді у вас буде дефіцит калорій, який покриватиметься за рахунок вас жирові запаси. Якщо ви їсте набагато менше, то ваші жирові запаси можуть не покривати потреби в енергії, і ваш організм починає руйнування м'язової тканини. Im припускаючи, що вони не зробили підняття тягарів під час навчання, а що б додали непотрібну змінну (так як він буде мати проти себе атрофію м'язів більшою hypophagia); спочатку ви повинні вивчити, як працює організм в ізоляції, це тільки пізніше, що ви можете змінити змінні та перевірити, як вони впливають на результати, наприклад, спортсмени, виконуючи підняття тягарів, або сидячий спосіб життя, вживання шкідливої їжі.

Сподіваюся, я прояснив ваше замішання хоча б трохи; мені шкода, якщо я не відповіла саме те, що ви цікавилися, але, наскільки я розумію, ви хотіли почути пояснення конструкції і результати дослідження. Якщо є щось ще, або якщо щось не адекватно пояснювати, то коментар і я спробую інший підхід.

+338
Jordumus 8 серп. 2018 р., 03:50:57

Я починаю робити віджимання будинку, використовувати для легкого старту. Коли я кладу руки на краю гострий край, край ліжка, у мене зап'ястя болять. Коли я тримав кругле адвокатське стан, біль зникає. Я знаю, що не повинна штовхати більше, з гострим краєм, але хотілося б дізнатися механізм, що для мети освіти.

enter image description here

+284
Joshua Curry 30 черв. 2018 р., 07:02:33

Пошук "масаж гнучкості" в Академії Google показує велику кількість результатів.

Короткий опис результату полягає в тому, що масаж в цілому начебто як добре, як стретчинг для гнучкості і тайський масаж , здається, принаймні так добре, як шведський масаж (найпопулярніший вид масажу практикується в США).

Однак масаж відрізняється від розтягування, наприклад, бачу доглядає гормонів масаж і, здається, краще для відновлення.

Коли потрібно робити масаж, важче знайти дослідження. Мій особистий досвід тайського масажу полягає в тому, що правильно зробили, це розслабляє, але також робить вас трохи втомленою після. Так що в плані робити це до чи після тренувань, краще це робити після тренування або в дні відновлення.

В ідеальному світі, можливо, всі вправи повинні супроводжуватися масажем, але час і вартість буде prohabitive. Так що ваш план масажу два рази на місяць видається розумною.

+262
user9055442 7 вер. 2013 р., 20:51:53

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+214
TheBigFootsDad 2 лют. 2013 р., 00:01:00

Я читав багато питань на зменшення жиру на животі на цьому форумі. Я також страждають від великого жиру навколо мого живота. я почав тренування (тренування з обтяженнями + кардіо) і ведучих із здорового харчування, як зазначено в цих питаннях.

Скільки часу я повинен чекати скоротити обсяг жиру, як я не хочу дивитися в дзеркало кожен день :) ?

+198
aksyuta80 20 січ. 2017 р., 07:12:59

Мені здається, що інтервали обмежити час для відновлення перед наступним працею, і повторює, що ви повністю позбудетеся від кожного великих зусиль. Ive бачили інтервалів частіше в навчальних програмах в інтернеті, де ваш будинок фітнес для запуску 5K або 10k, і повторює в основному за швидкість роботи, яка, ймовірно, допомагає уникнути травм.

Насправді я просто почав читати на швидкодію, коли я задав це питання...

+162
Ruth Rauch 5 лют. 2015 р., 11:54:02

Що, на додаток до Android-пристрій з GPS, мені потрібно відстежувати фітнес-зусиль?

Я думаю, можливо, щось на зразок Fitbit чи можна на Андроїд зробити те ж саме?

Також ймовірно, вогнище ритму.

Я мав полярних моніторів в минулому, але я думаю, що так, як він працював не дуже підходить для моєї мети.

Що я хочу, щоб відслідковувати це значною мірою повсякденної діяльності, як ходьба і їзда на велосипеді та занять фітнесом як пілатес або танці, які не в першу чергу аеробна.

Одну дію більше прогулянок/походів, це теж мету до більш складних також.

+140
InfinitePrime 1 лип. 2019 р., 13:47:28

Це дійсно не повинно бути проблемою, їсть трохи більше, ніж 700 калорій, навіть з пригніченою апетиту. Ключем є належне планування і управління вашої дієти, щоб ви знали, що і коли з'їсти і переконатися, що харчування доступно там.

Ви згадуєте свій апетит краще рано вранці/ввечері, тому це звучить, як ви приймаєте ліки вранці і ефект триває весь день. У цьому випадку ви можете мати великий сніданок і вечеря. Хоча це дещо краще вживайте більше їжі протягом дня багато успішних дієт Дієта воїна, сухопарые збільшення, якщо навколо тільки 1 або 2 великих прийомів їжі.

Якщо ваше ліки дробиться на окремі дози, ви можете час ваші страви, ви їсте прямо перед прийняти ваш наступний доза. Таким чином, ви можете мати 3 або 4 рази в день цілком достатньо. Якщо ваше ліки не розлучилися ви все ще можете зробити 2 страви і просто покладатися на легкі закуски/їжі.

На вибір продуктів харчування ви хочете, щоб залишитися з калорій щільна і апетитна їжа. Жири в цілому дуже калорій щільна, тому такі продукти, як горіхи, горіхове масло, вершки, яйця, вершкове масло, авокадо, сир, жирне м'ясо/рибу і т. д. зробити це дуже легко, щоб вразити ваших цілей калорій. Може приклад сніданок яйця + м'ясо (ковбаса/сьомги/стейки/бекон) та/або сиром, шматочком тост/фрукти та деякі овочі. Що легко може зробити до тисячі калорій сам по собі.

Вуглеводи також є хорошим вибором, тому що вони можуть підвищити апетит і, як правило, легко з'їсти. Такі речі, як бублики/тортильї взяти з собою багато калорій. Фрукти також є високим вмістом вуглеводів і відмінний перекус -апельсини/банани. Його краще дотримуватися цільного зерна, але більш оброблені вуглеводи, такі як цукор/борошно вищого гатунку буде легше з'їсти.

Рідкі калорії можуть бути використані в якості останнього засобу, якщо ви просто не отримаєте калорій за допомогою твердої їжі. Ви можете зробити заміну їжі, змішуючи молоко, протеїновий порошок, фрукти, арахісове масло, наприклад. Скромний струсити можете легко упакувати ~500+ калорій і буде дуже легко придушити. Якщо у вас є чутливий шлунок/непереносимістю лактози дивитися на чистий сироватковий ізолят/безлактозное молоко.

Найголовніше-з'ясувати, скільки калорій ви повинні є, щоб досягти своєї мети -схоже, ви хочете втрачати жир, тому, ймовірно, близько 1500 калорій, при сидячій. Потім з'ясувати, скільки разів ви реально зможете з'їсти і розділити свою калорійність харчування за ці страви. Спробуйте зробити страви як можна більш збалансованими і натуральні здорові/цілісні продукти, не оброблені продукти, овочі, збалансоване макро спліт. І вам буде добре.

Одна остання річ, щоб розглянути, що якщо ви тільки почали на новий препарат, його можливо ваш апетит покращиться найближчим часом по мірі розвитку толерантності і побічних ефектів зменшуються.

+43
ivan083 31 трав. 2013 р., 10:13:31

Особисто я думаю, що роблю багато повторень присідань так жорстко на загальну витривалість, що витривалість обмежуючим фактором, а не м'язової сили в м'язах, я хочу помститися, це буде також зробить вас набагато більш втомленим, в інший час тренування, а це погано, якщо це частина цілого тіла тренування.

Також, станова тяга, і в якійсь мірі, присідання, настільки критичною, щоб отримати правильну форму-мудрий, що багато людей тримають низькі повторень, щоб бути в змозі отримати самі штовхають сила мудрий підтримуючи в хорошій формі і не травмувати себе.

По-третє, такі програми, як Стартова сила, що імітують пауерліфтинг "в" прямо зараз. Люди хочуть функціональної сили, а не ті, бодібілдинг м'язи, які, очевидно, не працює... ;)

+30
Semen 29 лист. 2014 р., 08:36:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil