Біль кожен раз, коли я роблю вправи

Я жінка, я почала робити вправи 3 місяці назад плюс мені вдалося моя дієта, щоб стати здоровим. Моя мета-мати здорове тіло з деяким м'язам залишатися у формі. Моя проблема полягає в тому, що кожен раз, коли я роблю вправи, особливо складні, такі як: випади, присідання, жим лежачи з гантелями, кожен раз, коли я знову відчуваю себе болючість. Це нормально, чи я роблю щось неправильно. Це дійсно біль, що я відчуваю-це біль в м'язах, Коли я перемістити його, особливо мої сідниці, коли я йду до прикладу.

Я боюся, що може бути у мене є певний дефіцит у вітамінах, наприклад, або води.

+94
Abhilash Papishetty 18 вер. 2017 р., 00:15:26
36 відповідей

Мої вітання їхати! Ви починаєте звичку, то ви дуже добре протягом усього вашого життя.

Йде шляхом вимірювань, а вага не може бути кращий спосіб для вас, щоб виміряти ваш прогрес, оскільки ви молоді і все ще може бути зростає (додавання ваги, але не обов'язково жир). М'язи завжди важать більше, ніж жир, так що ви праві в тому, що деякі набирають вагу буде набирати м'язову масу, втрачаючи жир. Тримайте звертаючи уваги на те, як ви себе почуваєте і як ваше тіло виглядає, коли ви дивитеся на нього, а не на ваги.

Додавання кардіо в режим тренування допоможе спалити більше калорій (стрибки, ходьба, біг, їзда на велосипеді, пропуск і т. д.).

Харчування з низьким вмістом жирів з більшу кількість білка і меншу кількість вуглеводів може допомогти. Протеїн важливий для нарощування м'язової маси; вуглеводи забезпечують енергію, але зробити їх максимально близько до землі", як це можливо. Іншими словами, їжте багато свіжих овочів і фруктів і цільних зерен рису, макаронів, і низьким вмістом жиру хліб. Уникайте оброблених харчових продуктів, коли це можливо.

Ключ коли ви їсте оброблені харчові продукти, щоб подивитися на етикетки харчових інгредієнтів, виявивши, кількість грамів жиру в кожній порції. Як правило, ми споживаємо набагато більше жиру, ніж потрібно кожен день. Дивитися онлайн формули для розрахунку кількості грамів жиру вам потрібно по ваших розмірах та іншої фізичної статистики, а потім дотримуватися цього числа або менше кожен день. Відслідковувати споживання жирів в день і бути впевненим, що воно не виходить за суму recommonded для вас.

Це тільки початок. Продовжувати шукати, як ви були, різні дієтичні ідеї і дізнатися, що працює краще для вас.

Найкращі побажання подальших успіхів.

+989
Foobs 03 февр. '09 в 4:24

Будь-які фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, депресію і занепокоєння шляхом звільнення ендорфінів і забезпечуючи відволікання, серед іншого. Я уявляю, що йога буде особливо хороший, оскільки він концентрується на диханні і релаксації, а також фізичні вправи. Це також добре, тому що вона не вимагає ніякого обладнання, і ви можете зробити це в будь-якому місці, у тому числі у власному будинку. Ви могли б спробувати деякі тіла вага вправи теж, якщо ви дійсно хочете, щоб залишатися всередині.

Однак, це може бути більш вигідним для вправи на відкритому повітрі, ніж у приміщенні. Згідно цієї статті:

в порівнянні з виконанням у приміщенні, працюючи в природному середовищі був пов'язаний з великим почуттям ревіталізація, підвищення енергії та позитивної взаємодії, разом із зменшенням напруги, розгубленість, гнів і депресія.

Не кажучи вже про те, що ви отримаєте більше соціальної взаємодії, якщо ви виходите на вулицю.

+977
iHateUni 3 лип. 2017 р., 19:18:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну давайте припустимо, що ви хочете втратити 9 кілограмів жиру, тому що якщо ви м'язи на вершині, що він кидає все в несправному стані(спалювати більше калорій, більше м'язів, ви наберете вагу з м'язів і т. д.). Так що давайте просто скажемо, ви хочете бути 9 фунтів легше тепер, і що це означає з точки зору вашої споживання калорій і скільки вам потрібно спалити.

Метаболізм не той же самий для всіх, але взагалі з вашим вагою(і за умови, що ви близько 6 футів), буде приблизно 2000, може трохи менше.

3500 калорій в фунт * 9 кг = 31,500 коеф спалили все. Ви хочете зробити це протягом 90 днів. Ну, давайте розділимо на 90. 31,500/90 = 350.

Тому необхідно приблизно 350 щоденний дефіцит калорій протягом 90 днів втратити 9 кілограмів жиру. Ви будете набирати м'язи і спалювати жир поступово, протягом цього періоду, тому цифри трохи спотворені і суперечливі, але якщо ти приблизно така кількість в своїй середньому дефіцит калорій, ви будете в порядку.

Інша річ, щоб зазначити, вам не побудувати , що багато м'язів, принаймні, не так сильно, як ви могли б сподіватися. Тіло потребує палива, щоб наростити м'язову масу, і тим більше палива він має більш ефективної побудови м'язів. Оскільки ви збираєтеся бути на дефіцит пального, ви не наростити м'язову масу майже так само ефективно(це нормально, якщо для спалювання жиру те, що ви хочете, це неможливо оптимально).

Я просто хочу додати, що ці цифри не конкретні, і не завжди точний для вас, як людину, це просто те, що середні значення будуть серед людей. Ви повинні оцінити ваші результати з плином часу і подивитися, як ви, можливо, буде потрібно коректування.

+909
dahveed 6 лип. 2010 р., 17:25:16

Я, мабуть, почав би з тяги і високою рядків/тягне. Може бути, гирі гойдалки або non-КБ-еквівалент.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи-антагоністи, однак.

Для сходження ви будете використовувати шипи і ремінь, ви не повинні робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато лісівників, які також були альпіністи, які передані дуже добре.

+872
Rob Lauer 6 трав. 2016 р., 08:05:08

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+862
Aaron Blake 24 бер. 2014 р., 14:44:39

Очевидне "вилікувати", щоб спробувати здійснити обидві сторони рівномірно.

Ви можете спробувати:

а) замість того, щоб робити віджимання, можна робити жими з гантелями.

б) ви можете робити віджимання з ноги на швейцарський м'яч подушка розгойдуватися.

+830
Antheloth 3 черв. 2012 р., 04:51:11

Це питання дуже близько до серця, як я колись мав незначні болі в спині, яка була викликана саме напружені стегна. І я відчував те ж саме ви робите, що прямі ноги, нахиліться вперед, розтягнути не впадав у відчай.

Статичну розтяжку

Статична розтяжка-це те, що ви зазвичай робите після тренування, тому що, як ви виконаєте скорочення після скорочення під час тренування, ваші м'язи залишаються в скороченому стані. Розтяжка допомагає скинути ваше тіло в природному положенні і позі.

Деякі статичну розтяжку, яка змінила мою гру, якщо ти ляжеш. Я думаю, що картина говорить тисячі слів, але займає менше місця), так от два, що я почав робити, і роблю після кожного тренування в цей день.

enter image description here

enter image description here

Я переважно один раз, використовуючи просто руку витягнути, але я роблю гумку час від часу для різноманітності.

Динамічну розтяжку

Це те, що я хотів зробити, перш ніж тренування, тому що він передбачає рух, тепло, і потрапляючи з кров'ю в м'язи, перш ніж відправитися на полиці.

Я роблю тільки один на стегна, як показано нижче. Це дуже добрий рух у вашій розминки набори розслабитись під час перебування в теплі.

enter image description here

+829
skyw00lker 17 лют. 2019 р., 16:36:44

Одне дослідження свідчить, що 0 калорій напої можуть фактично привести до збільшення ваги:

“В середньому, для кожного дієта безалкогольний напій наших учасників випив за добу, вони були 65 відсотків більш імовірно, щоб стати надмірна вага протягом наступного сім-вісім років, і 41 відсотків більше шансів стати огрядними," сказав Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист відділ клінічна епідеміологія в департамент охорони здоров'я науковий центр медицина. Вона представила пошуку 12 червня в Сан-Дієго 65-й щорічній конференції Американської асоціації мочеизнурения наукових сесій.

Детальніше: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А якщо у них 0 калорій, кожна країна має свої власні закони про маркування продуктів, але в нас все, що нижче 4 вважається 0. Так що Так, технічно є близько 0 калорій, але як показує дослідження, є більше, ніж це, і ви, можливо, захочете розглянути їх уникнути.

Детальніше про закони маркування в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+810
LiefLayer 7 лют. 2015 р., 15:35:27

Я не повністю ломом кадрової свідчення, хоча я точно не шанувальник кадрової підготовки. Це може бути показником втоми та відновлення на довгостроковій основі, однак. Я знаходжу його більш корисним для відстеження в якості тренда, а не негайне оцінки метрики.

Чесно кажучи, якщо ви хочете, щоб знайти свій особистий рівень, значною мірою дотримуватися протоколу викладені в дослідженні (тобто 30 хвилин часу розгляду, за час випробувань на різних кроках відсотків протягом наступних днів).

Тому перший пробний запуск Т-30 темпі, який, як стверджувалося, був використаний для визначення швидкості кожного суб'єкта з MLS. Другий тестовий прогін був завершений згідно з прогнозованими швидкість відновлення на навчання (від 70 до 80% з MLS). Третій тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкості велика тренування на витривалість (від 80 до 90% з MLS). Четвертий тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкостями інтенсивного тренування на витривалість (до 95% з MLS). Підсумковий тестовий прогін був завершений розрахункова швидкість аеробних силових тренувань (107-110% від з MLS).

Примітка: визначення зі MLS: максимальне стійкий стан лактату (mlss в)

Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви також можете використовувати це, щоб співвіднести ваш пульс у той же темпами. Ви можете використовувати калькулятор, наприклад цей або подібний, щоб отримати уявлення про те, що ваш еквівалент ПАРЄ може бути для кожного випробування сегмента.

Виконання кожної проби, перевірити свої лактату, потім подивимося, як це корелює зі змінами показників інтенсивності навчання (Таблиця 7, стор 157 PDF). Якщо ви потрапляєте у ці принципи, то ви повинні бути на цільових зонах. Якщо ви позбавлені або перейти, ви знаєте, що потрібно регулювати цей діапазон.

+752
JohnGH 18 лип. 2012 р., 03:31:50

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+708
mirhagk 29 бер. 2012 р., 16:28:09

Я готовий для цих тренувань вагу?

Майже все готово для тренування ваги. Яких і якого рівня буде змінюватись в залежності від Ваших можливостей. Схоже, ви новачок, який має вкрай низьку м'язову масу. Моя порада-стежте за вашими "" тренування інструктора і попросити його про заміни для рухів, які ви не можете зробити.

Я також рекомендував би дотримуватися в основному великих, складних рухів , але з деякими ізоляції кинули в мікс, такі як:

Або штангою або гантелями:

  • Варіації Лавці
  • Рядків
  • Плече Прес

Машина або кабелю:

  • Тягнути Даунс
  • Веслування варіанти
  • Допомагав тягнути ДБЖ
  • Жим Ногами

Більш просунуті ліфти:

  • Станова тяга
  • Присідання

Це не повний список, але загальний рух, яке допоможе вам надіти найбільшу кількість м'язової маси, при цьому збільшуючи свою силу.

Нарешті, переконайтеся, щоб збільшити споживання калорій. Їсть десь близько ~2500 калорій в Спліт з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру -це дуже гнучкий, хоча також допоможе багато.

Ось деякі ресурси, щоб розширити свої знання:

І звичайно фітнес.stackxchange! Одна річ, я закликаю вас зробити це, щоб дізнатися стільки, скільки ви можете і не покладатися на один джерело. Також просто дотримуватися його, найголовніше для підйому послідовність. Якщо ви будете дотримуватися погану програму протягом року, ви отримаєте кращі результати, ніж приклеїти до хорошої програмі на місяць.

+677
Shubaby 26 лют. 2010 р., 14:32:20

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+652
yoavram 2 лип. 2010 р., 06:22:56

Почати шляхом стабілізації зап'ястя в нейтральному положенні з изометрию для згиначів передпліччя, розгиначі, медіальну і латеральну ухильниками, pronators і супінатори ( тобто чинити опір наручні рухаючи 1) вгору, 2) вниз, 3) на стороні великого пальця, 4) до мізинця сторона, і протистояти обертанні передпліччя, повернувши долоні 5) і 6) вгору, не втрачаючи нейтрального положення зап'ястя). Потім виконайте ті ж шість вправ, але дозволити рух через зручному діапазоні, використовуючи опір смуги та/або гантелями. Ознайомитися з цією статтею для фотографій. Ви можете використовувати ці вправи для розминки перед вправами.

Як ви згадали, Ви повинні піклуватися, сухожиль і дрібних суглобів зап'ястя. Ось зап'ясті стретчинг відео , які допоможуть з вашої гнучкості.

Ці вправи зроблять вашого зап'ястя більш стабільний у нейтральних, сильніше всієї свій асортимент і більш гнучку, яка, сподіваюся, допоможе вирішити вашу біль.

+621
davidcyp 18 вер. 2013 р., 18:23:26

Як хіп disarticulate ампутантів все своє життя, ви повинні дивитися на кардіо вправи, які захистити і зберегти колінний суглоб. Прикладами є плавання, верхньої частини тіла кардіо (важіль педалі машина на стільниці), і гребти без використання вашої ноги. Ви не хочете набрати вагу, так що вправа є ключовим. Ви також витрачати вдвічі більше енергії ходьбою двоногого людини. Удачі.

+602
kireevivanjoker 6 квіт. 2018 р., 20:58:07

Загальне правило про підвищеному потовиділенні, що якщо вона видна і накопичення, це не робить свою роботу. Мета потовиділення, щоб охолодити вас при випаровуванні. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як Він проводиться, і ви навіть не помітите його. Коли у вас багато поту, коли він потокового вниз ваше обличчя і замочування одягу, ви, в основному, перевищують здатність потовиділення, щоб охолодити вас. У цей момент, витираючи вручну від поту, ви видалите тепло-носити воду на своїй шкірі, по суті, виконують роботу, що випаровування повинні були робити для вас.

Так, коротше, це не контрпродуктивно, так як дії утираючи піт, не перешкоджає, щоб зробити ваші тренування.

+600
GorkemHalulu 5 лип. 2015 р., 21:09:46

Підлогу л-сидить і буде використовувати лопаткової депресії і змусити вас, щоб дійсно підштовхнути ваше тіло від підлоги

Сильна нижня пастки, є важливими для здорового стабільний плечі і гарна постава (округлі плечі і т. д.), І ми, як правило, мають слабке нижнє пастки від нашої поганою поставою, смартфони і реєстрації робочих місць

+523
strauberry 13 вер. 2017 р., 11:45:52

Я колишній курець (приблизно 8 років) і недавно, в останні 4 місяці почав досить інтенсивний режим кардіо, що я роблю двічі в день.

Я помітив під час роботи, що мені доводиться постійно прочищати горло. Немає phlem або слиз і я не кашляв, але я повинен "очистити" і як тільки я це зроблю, він повертається через хвилину і я роблю те ж саме.

Це схоже на мої легені чищення/ремонту самі або це може бути ознакою чогось іншого?

Хто-небудь стикався з цим раніше?

+496
Paughka 26 груд. 2017 р., 08:03:59
Кортизол, також відомий як формально гідрокортизон-це стероїдний гормон, точніше глюкокортикоїдів, що виробляються в наднирниках.
+436
tlrobinson 10 лист. 2015 р., 18:36:37

Калькулятори я бачив в інтернеті, як правило, використовують різні показники ІМТ (зріст, вага) інше пульсу (не завжди так назвати), скільки вправ ви отримуєте, та дієтичні фактори, щоб вирахувати "вік тіла".

Особисто я не ставлю багато віри в такого роду калькулятор, крім як в загальних рисах. Їсти здорову їжу, робити фізичні вправи багато, не паліть і ви, ймовірно, жити довше. Однак, як довго ви живете в основному визначається вашої генетики.

Моя бабуся дожила до 98 і курив щодня, коли вона була в двадцятих. Друг, який є вчителем йоги і добре їсть в даний час діагностований рак.

+428
Christian Petersen 10 трав. 2015 р., 16:33:41

Є багато ресурсів, які я використовую, але дуже важко знайти джерело короткою, як багато людей різною мірою, що вони дозволять, які варіюються від жодних поступок (суворе палео) у тому числі молочних і арахісове масло і т. п. (Зазвичай, коли це палео з молочними, слово перстень кинуті навколо.

Деякі ресурси:

http://www.marksdailyapple.com/ - сліди щоденного Яблука (палео блог (він називається "перстень", хоча)

http://robbwolf.com/ - Робб Вулф блозі

Ось список продуктів, але чим більше ви будете шукати списки, тим більше ви виявите, що вони суперечать один одному, грунтуючись на тому, як палео список мейкер.

Резюме: їжте пісне м'ясо і овочі, горіхи і насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Як правило, уникати продуктів, які поставляються в коробках (консервантів та інших інгредієнтів).

+407
fbiazi 18 січ. 2018 р., 01:26:43

Якщо ви можете зробити 70 повторень з ідеальною формою (кожен з них!), він не повинен бути значно більш небезпечним, ніж 7х10 або 10х7. Тому питання можна спростити до: об'єм від 70 (ідеальний) повторень небезпечно?

Це залежить від багатьох речей. Якщо я представляю собою зразок людини складається з мене і мого спортзалу друзі роблять такий обсяг підготовки, я б очікував наступне:

  • віджимання/підтягування раз в тиждень - більшість зразок без проблем
  • віджимання/підтягування кожен день - більшість хлопців будуть проблеми плеча протягом декількох тижнів або місяців
  • гойдалки/уривками з Гирі - більшість хлопців би впоратися з цим спокійно кілька разів на тиждень, може щодня

Чому? Це залежить від різних обставин:

  • генетичні
  • використання допінгу (пішоходи)
  • вибір вправ
  • попередню історію травм

Якась сума з цих елементів можна назвати працездатністю.

Висновок: в деяких випадках, об'єм 70 може бути ОК (навіть низькі), а в деяких випадках, це може розглядатися як належний небезпеки.

Примітка: це дуже важливо підкреслити, що найбільша небезпека довгих сетів тримати техніку ідеально весь час. Якщо ви не можете зробити це прекрасно, це небезпечно незалежно від того, скільки повторень ви робите.

+407
Requel King 10 вер. 2012 р., 04:13:32

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+401
Figaro 3 вер. 2017 р., 21:21:19

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+368
Benyam Mengesha 22 трав. 2012 р., 15:58:37

Я розумію, що це непідтверджена інформація, але якщо у вас є пауерліфтери там в 70-х і 80-х років досі тягне важкі (як Джон Бургойн від федерації пауерліфтингу в Канаді), ви не повинні нехай вік вас відлякати. Я знаю одного 63-річного штангіста влади в Новій Зеландії, яка досі відчуває, як ніби він робить гарні успіхи.

Відновлення стане більш важливою проблемою чим старше ви стаєте. Велика різниця між молодим хлопцем від 20 до 30 років і старше, як скоро вони повинні змінити на більш повільним прогресуванням. Якщо ви повинні були використовувати деякі філософії Вендлер, де у вас є чотири підйомника в тиждень (присідання, жим, станова тяга, накладні преса), робити збільшення і є підступ тиждень раз на місяць, ви можете використовувати цей підхід в протягом досить довгого часу. По суті, план 5-3-1 Вендлер, ти змушуєш збільшується, поки ви не почнете тягне. Як тільки ви починаєте ухилятися, займає 90% вашого максимального струму і працювати ваш шлях вгору.

Я теж знаю колишнього військового будівельника в його 50-х років, який, коли йому сказали, він повинен розглянути питання про прийняття інвалідності внаслідок його гострого болю в спині, позитивні зміни і серйозно з цікавим хлопцем. Зараз він виступає високий обсяг тренувань таких, як програми Шейко. Його основна філософія полягає в тому, що він не ганяюся за максимальну кількість зусиль, а просто бачачи, скільки разів він може вдарити його струмом Максів.

Деякі з хлопців мене можна знайти на форумах ironstrong.org але суть в тому, що ви можете продовжувати робити збільшення протягом досить тривалого часу. Всі інструменти для управління відновлення все є. Ви не зможете зробити лінійної прогресії, але схоже, що ви все одно пройшли цю стадію.

+358
Senco 16 бер. 2013 р., 11:39:03

Моя тренування включає в себе вправи для збільшення м'язової сили. Я намагаюся набрати вагу, дотримуючись зазначеного раціону і працювати у відповідності з інструкціями.

Мої м'язи повільно ростуть, але у мене немає проблеми з цим. Проблема в тому, що я інженер, і мені доведеться сидіти весь день програмування. Напевно, з-за цього, у мене є невелике збільшення в розмірі живота в кінці дня. Чому це так?

Щоб зберегти плоский живіт протягом дня у разі якщо мені доведеться сидіти в одному місці довго, чи є спосіб я можу домогтися цього?

Також я хочу знати, до чого призводить збільшення розміру живота тимчасово і які способи, щоб зберегти плоский живіт протягом дня (як вона виглядає після тренування)?

+335
viksich 26 груд. 2010 р., 13:10:29

Більшість з нас (мене, друзів і кілька інструкторів) робити заміри щомісяця. У 4 тижнів, ви повинні бути в змозі бачити ті зміни у вашому статурі, якщо процедури, всі піднімаючись, і дієти ви приймаєте працюємо всі разом для досягнення вашої мети - як раз достатньо часу для вас, щоб виправити все, що ви робите не так...

+305
djmajito 8 черв. 2017 р., 13:03:51

Людське тіло не ідеально симетрично. Одна сторона, як правило, бути домінуючою, ніж інший. Сказавши це, і, якщо не станеться якогось винагороди за вже існуючі пошкодження, немає ніякої причини, чому ви не можете навчити правої гомілки, щоб довести його до рівня лівої.

+289
Irogama 20 лют. 2019 р., 14:24:50

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+267
Clint Sanchez 10 жовт. 2015 р., 03:11:24

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+251
vilnid 20 бер. 2019 р., 05:51:59

Я думаю, що ви можете тільки зробити так багато роботи робити хрумтить і сидіти вікна. Щоб по-справжньому привернути вашу ядро, ви повинні піднімати важкі предмети над головою. Правильно піднімати тяжкості змушує вас використовувати м'язи живота, щоб стабілізувати. Одна з кращих тренувань для преса-повітряних присідання.

+236
kinnounko 13 вер. 2010 р., 09:08:42

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+186
KeYs 3 груд. 2010 р., 19:12:37

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+137
Jacob Irwin 26 січ. 2013 р., 23:32:05

Зелений чай не містить багато кофеїну (у порівнянні, скажімо кави або чорний чай), але я вважаю, що якщо ви п'єте багато, ви могли б отримати ваш тариф серця вгору. Безумовно, позитивний вплив на здоров'я:

Довгострокове споживання чаю катехіни може бути корисним у боротьбі з високим вмістом жиру дієта-індукованого ожиріння та цукрового діабету II типу і може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби. Подальші дослідження у відповідності з міжнародними стандартами повинні бути виконані для того, щоб контролювати фармакологічні та клінічні ефекти зеленого чаю, а також для з'ясування його механізму дії.

Посилання на дослідження

+125
grwolf 3 лют. 2011 р., 14:24:12

Мені 31 рік Старий з помірний фітнес. Я циклу 3 рази в тиждень в середньому близько 40 хвилин і мій пульсометр показує дані, я в середньому більше, ніж багато інші люди на страва. Я знаю ударів в хвилину може бути розглянутий у якості параметра Фітнес і стало цікаво, чому люди, як середня Аманда Кокер з 115bpm після 300+ км їхати, а мій, виявляється, 140 ударів в хвилину за 10к їздити.

Які фактори, які контролюють серце б'ється? Існують фактори як дисбаланс гормонів, аналіз крові, наднирників втома і т. д.?

+114
Mit Panchani 18 січ. 2019 р., 23:58:45

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+87
Cameo Reflections 4 лют. 2016 р., 18:31:59

Ноги дуже ймовірно могло змінитися за формою, а ваша взуття неодмінно. Маючи дві пари кросівки-це завжди добре з точки зору профілактики травматизму в тому, що взуття, як правило, стрес можна по-різному і змінюються кути трохи, так що це гарна інвестиція.

У того, я хотів би спробувати:

  1. Нову пару взуття, особливо що з коробкою, широкий носок і достатньо м'якими (перевірте Найк 4.0 х).

  2. Силові тренування, розтяжка.

  3. Ортопед.

+80
user155201 4 жовт. 2018 р., 06:29:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil