Коефіцієнт підйомної між різними частинами вашого тіла

Я хочу, щоб уникнути перетренованості певної частини мого тіла по відношенню до іншої частини, я б хотів, щоб підтримувати певну рівновагу в моєму тілі. Те, що я хочу в основному співвідношення ваги я повинен зняти з різних частин тіла. Щоб зробити простенький приклад з випадкових чисел: якщо ви робите 10 по 10 повторень (вага блоку) у жимі лежачи ви повинні бути в змозі зробити 10 повторень в широта машина на 9. Я не впевнений, якщо я був досить ясний. Я знаю, що не існує ідеального співвідношення, але має бути щось близько, більше або менше. Якщо ваша вага 70 кг, жим лежачи 100 кг, але ви не можете зробити більше, ніж 2 підтягування це означає, що ви робите щось неправильно.

Заздалегідь дякую за будь-яку відповідь і сподіваюсь я зрозуміло висловився

+770
JLynchDesigns 8 лип. 2015 р., 07:01:06
28 відповідей

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+966
aiopen 03 февр. '09 в 4:24

Так, і є більше, щоб розглянути, ніж просто м'язової маси.

Близько 70% від загального людини, витрачання енергії відбувається за рахунок базального життєвих процесів в органах тіла (див. таблицю). Близько 20% з витрати енергії відбувається від фізична активність і ще 10% від термогенезу, або переварювання їжі (термогенез після прийому їжі).[6] Всі ці процеси не потребують споживання кисню разом з коферментами, щоб забезпечити енергію для виживання (зазвичай від макронутриенты вуглеводи, жири і білки) і вигнати вуглекислий газ, з-за обробки в циклі Кребса.

На БМР, велика частина енергії витрачається на підтримання рівня рідини в тканини через шкіру, і лише близько однієї десятої витрачається на механічну роботу, такі як травлення, серцебиття і дихання.[7]

Джерело: Вікіпедія

Ключова річ, щоб відзначити, що РМР є, по суті, ваш загальний витрата калорій, якщо ви повинні були лежати, нічого не роблячи весь день. Додати якусь активність, і це число зростає.

Як BMR і РМР представляють тільки відпочиває витрата енергії, коригування повинні бути зроблені з урахуванням вашого рівня активності. Це робиться шляхом множення ваш BMR або RMR на коефіцієнт активності (Макардл і співавт 1996). Зверніть увагу, що наступні чинники активності також враховувати термічний ефект продуктів харчування:

Фактор Активності

1.2 сидячий спосіб життя - мало або немає вправу і робочий стіл робота

Злегка активний 1.375 - легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень

1.55 помірно активний - помірні фізичні навантаження або спорт 3-5 днів на тиждень

1.725 дуже активний - жорсткий фізкультурою або спортом 6-7 днів у week4

1.9 надзвичайно активні - важкий щоденний фізкультурою або спортом та фізична робота

Джерело: CaloriesPerHour.com

В основному, помножте ваш ПОВ по одному з вищевказаних чисел, засновані на ваш звичний рівень активності. Спалених калорій під час тренування насправді менш значні, ніж більшість людей вірить, тому що люди не знають, що вони також повинні коригувати свої РМР їх поточного рівня активності (тобто лічильники калорії, які використовуються на більшості машин для розрахунку калорій спалювати дати лише частина картини).

Є й інші фактори, щоб розглянути. Таких як тип вправ і енергії, необхідною допомогою. Наприклад, у той час як ви будете спалювати більше калорій під час аеробного тренування, ваш організм буде спалювати більше енергії в цілому від анаеробної тренування, Якщо ви не забули включити відновлення (так, це вимагає енергії, щоб оговтатися від тренування). Я б пішов у більш докладно, але я вже адресував ці деталі з цією відповіддю.

Якщо ваша кінцева мета, щоб втратити жирові відкладення, то є багато інших факторів, щоб розглянути. Найважливіше час сну (баланс гормонів) і дієта.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити жирову масу за рахунок збільшення м'язової маси, вважають кондиціонування вашого тіла, використовуючи все більш складні анаеробні кардіо вправи в першу чергу. Таким чином, ваш кровообігу, дихання, збільшення анаеробного порогу зробить підняття тягарів значно більш ефективним, а період відновлення набагато коротше. Побудувати здатність вашого організму, щоб перемістити ресурси в м'язи по-перше , перш ніж починати вимагаючи максимальних зусиль від них.

Коротше кажучи, збільшення м'язової маси дозволить збільшити витрату калорій вашого організму. Але, не звузити фокус до того, що ви зневажаєте іншими факторами (харчування, сон, фітнес).

+848
jad8depo81 5 квіт. 2015 р., 23:28:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ця рада не проходить простий здоровий глузд. Креатинін-це токсин використовується для виявлення проблем з нирками, то майже напевно ніколи б не дістався до прилавків магазинів, якщо він зламався в креатинін при контакті з кислотою.

Стаття під назвою Завоювання креатин міфів з наукою просто кипить це просто наступним чином:

  • Міф: креатин миттєво руйнується кислотою, або в шлунку або в сік.
  • Факт: креатин легко виживають в шлункової кислоти і може бути змішане з кислими напоями, якщо ви споживаєте їх одразу після змішування.

Цей міф , ймовірно, почав з креатину виробники диференціюючи себе, стверджуючи, що їх формула захищає креатин від шлункової кислоти, тим самим збільшуючи поглинання ставок [правити]. У всякому разі, ідея про те, що лимонна кислота має вплив, що шлункова кислота не є хибним.

+840
azun 6 вер. 2016 р., 09:03:38

Для початку погляньте на свій раціон харчування, відслідковувати кількість калорій ви споживання. Вам потрібно скласти план харчування, і переконайтеся, що ви дотримуватися його.

  • Ви можете почати це, уникаючи нездорової їжі(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чіпси, картопля фрі, кола і т. д.)

  • Коли-небудь раз, коли ви купуєте продукти харчування, переконайтеся, що ви читати етикетки. Зараз просто майте на увазі, що їжа, яку ви купуєте (на 100г) не повинен містити більше 10 г жиру, 10 г цукру.

  • Крім того, переконайтеся, що ви пити багато води. Не менше 3 літрів в день. Побачити переваги [тут].2

  • І, ключ до втрати жиру прискорюється ваш метаболізм. Отже, переконайтеся, що ви їсте близько 6 прийомів їжі в день, розміром приблизно з кулак.

  • Нарешті, переконайтеся, що ви залишатися активним, почати це пішки близько півгодини в день. Після того як ви відчували себе комфортно почати бігати, ви також можете вступити в довколишній тренажерний зал і почати працювати з легкими вагами.

+809
Donald Rohrbacher 25 трав. 2014 р., 06:48:54

В останні 3 місяці я втратила 12,5 кг/28 кг робить це "правильний" шлях: Регулярні вправи з регулярні невеликі нежирні страви.

Я 178см/5.84 ноги і тепер важу 73.5 кг/162 фунтів.

Самий сильний мотиватор зберегли це може звучати дуже нерозумно і "неправильно", але це спрацювало: я посперечався з другом, що я можу втратити 14 кг за 14 тижнів.

Ці 14 тижнів в кінці 4 дні, у середу, а мені ще 1,5 кг, щоб піти. На даний момент втрата ваги, очевидно, йде повільніше, ніж коли я ще ніс відро жиру на моєму тілі.

Я дійсно не хочу втратити ставку на пару грам, тому я шукаю якийсь нездоровий перебору я можу зробити на моєму тілі, щоб скинути багато ваги за останні дні.

Деяка додаткова інформація:

  • Особливо мені потрібні поради про те, як багато води пити і в який час. В даний час я п'ю багато води, але я думаю, я повинен зупинити, що в якийсь момент?
  • Пам'ятайте, що тільки як боксер, я знаю точний час, я буду стояти на вагах.
  • Я повністю усвідомлюю, що це нездорово і що я отримаю, що вага повернеться до четверга.
+781
rsp1984 23 лют. 2018 р., 21:14:16

Досить багато тих, хто не регулярно піднімати тяжкості на середньому рівні повинні бути зосереджені на основних складових ліфтів в тренажерному залі. Ці ліфти дасть ваше тіло на тренування, так що ви можете розвивати всі групи м'язів.

Я б порекомендував або стартову силу на Rippletoe або 5х5 або Мехді. Документації на кожному з них величезний і позитивний.

Для нижньої частини тіла:

  • Станова тяга
  • Присідання

Для вище талії:

  • Накладні Прес
  • Нахилився поспіль
  • Жим лежачи

(* Примітка: я классифицирую середнього рівня, як: вам тренуватися 4-6 днів на тиждень в тренажерному залі і закінчив стартовий програму 5х5 або стартову силу)

+763
Tehreem 10 квіт. 2015 р., 13:24:18

я читав про обважнювачі. І мені було цікаво, якщо вони реально допомагають вправи для сідниць. Також, якщо мої стегна будуть більше. Якщо у вас є досвід, поділіться!

+708
Ed Allen 26 бер. 2013 р., 04:06:08

Я хотів би зробити кілька тренувань протягом дня (скажімо 4-8 разів), коли я на роботі. У мене в офісі є тренажерний зал з вільними вагами. Тренувань може бути від 5-10 хвилин.

Я знаю важливість беручи часті перерви, але або пішки, або робити сходи не здається достатньою для моєї верхньої частини тіла. Я до сих пір відводите плечі/шия, хоча я приймаю ці часті перерви.

Я також зробити реальними тренувань поза роботи, 4 дні в тиждень.

Так що моє запитання, який план буде ефективним незалежно від жорсткої плече/шию? Я не бачу надто багато матеріалу, якщо є все, що зазвичай ці ваги тіла вправи, які здаються тільки для тих, хто не в формі або взагалі піднімає гирі.

Що може бути краще, ніж жорстке плече/шию, ніж підняття тягарів? Може бути, тягнеться, було б краще?

+611
user120254 16 трав. 2019 р., 02:29:08

Кілька принципів у грі тут. Я буду тримати це простою мовою, щоб зробити це як можна більш корисним.

До цього, та ваші м'язи відпочили і готові працювати краще. Роблячи фізичних зусиль протягом тривалого часу це добре для підтримки своєї мускулатури, але він не одразу допоможе ваш вид спорту. Це в основному означає, що негативний ефект від часу ви витратили від тренувань менше.

Є якісь інші справи теж:

ЦНС

По-перше, що відносяться до нервової адаптації. Ваша центральна нервова система (ЦНС) навчається рухами (наприклад, штовхання ядра), тобто він отримує більш високу ефективність, тим самим збільшуючи вашу продуктивність. Чим більше ви це робите, тим краще він стає. Проблема в тому, коли ви регулярно протягом тривалого періоду часу без перерв, в залежності від калібру вашого коучингу ви часто (майже завжди) розвивати погані звички або недоліки. Якщо ви продовжуєте практикувати, ви будете тримати прищеплення цих поганих моделей мотора. Ви можете помітити, техніка огріхи і спробувати зробити своє тіло виконувати правильні рухи, але часто він буде зберігатися в неефективна він використовується для.

Але як тільки ви взяти тривалу перерву (більше декількох тижнів, у залежності від руху в питання) ЦНС насправді забуває багато чого з того, що він дізнався. Тепер, як тільки ви повернетеся до практики руху знову, вам більше не доведеться ЦНС вже намагається використовувати хитромудрий моделі двигуна. Тим не менш, що у вас на ЦНС, що вже грунтований від попередньої практики, щоб навчитися цього руху як можна швидше. Тому у вас є шанс розробити поліпшений зразок руху і, крім того, на цей раз ви знаєте, що ви робите. Результат: рух відчуває себе свіжим. Ви починаєте відчувати речі по-іншому, ваші м'язи активувати краще, Ваше тіло слухає вас ефективно.

Несвіжість

По-друге, черствості. Ваше тіло адаптується до стресу (штовхання ядра метання податки ваші м'язи в певному сенсі) і стає краще (будує сильні м'язи). Спочатку адаптації відбувається дуже швидко, але, як ви тримаєте підкресливши, що з подібним стрес адаптації уповільнити (це називається ефект нуб, супер швидкий прогрес в початку, то надалі). Чим довше ви проводите тренування той самий стресор/руху більш спертим стає. Часто ви будете потрапляти на плато, де ти продовжиш рух, але тільки не покращиться, або робить це дуже повільно.

Тепер, якщо ви берете перерву від стресу на деякий час (не занадто довго) і повернутися до нього, ефект нуб повторює: ви знайдете дуже швидкі перші успіхи, перш ніж знову сповільнюється. Але часто (для спортсменів, які не дуже просунутий) підвищений прогрес достатньо, щоб підірвати плато і сильніше, ніж ви коли-небудь були.

Несвіжість відбувається фізично (м'язи стоп стає сильним), але і психологічно (ви просто втомитеся від цього руху).

Це одна з причин періодизація існує, до речі, ви не можете тренувати ж якості коли-небудь, так що перехід від однієї якості до іншого за допомогою вашого тренувального циклу. До того часу, ви повернетеся до першого якістю ви швидко свіжий і прогрес на ньому знову.

Практично

Ось чому спортсмени від сезону. Тренування для конкретного виду спорту постійно призводить до черствості, вигоряння, і зупиняється прогрес. Якщо ви витратьте кілька місяців кожного року у вас є шанс повернути психічно і фізіологічно.

Також це залежить від того, наскільки еліта ви знаходитесь у спорт. Несвіжість і ЦНС концепцій навчання більш виражені для початківців, ніж для просунутих атлетів (тобто ви можете дозволити собі тривалих перерв і раніше роблять благотворний швидка адаптація як тільки ви повернетеся)

Посилання

Посилатися на наукові принципи силового тренінгу Чад Уеслі Сміт і Майк Israetel. Досліджень списки і подальші посилання там.

+539
shabunc 17 серп. 2015 р., 19:32:46

Я збирався замовити добавки для моєї попередньої тренування, поки я дещо зрозуміла. Я не зможу виміряти кожен раз, коли я йду на тренування. Я застряг з олівцем і папером, намагаючись побачити, якщо я міг з'ясувати, як зробити одну порцію, рівну сумі добавки мені потрібно для одного сеансу, може я не такий розумний, як я думав, ха-ха.

Хто готовий допомогти? Добавки: Бета-Аланін Креатин Цитрулін Mallate ВСАА Мінералка(все що вище-чисто, потрібен підсолоджувач)

П:С: Це мій перший раз приймати попередні тренування. Я отримую відчуття, що я скоро буду скидати деякі добавки, які я перерахував. Я буду дні, коли мене не буде Бета-аланін і ВСАА, щось подібне - щоб побачити, який мені потрібен. Я буду приймати кофеїн у вигляді таблеток

Я теж шукав уроки в інтернеті, але нічого не знайшов

Хто готовий допомогти?

+506
Chalet 22 бер. 2012 р., 00:52:18

Є кілька низьких методів і технік:

Зубної пасти (мазати трохи, а потім прополоскати безкоштовно, будьте обережні, так як деякі люди чутливі до зубної пасти навколо очей)

Слинами

Анти-туман спрей

Я мав хороші результати з лінії aquasphere, але в підсумку все окуляри туман над. Я зазвичай просто плювати на нутрощі, обмазати навколо, потім обполоснути їх і б'ють їх назад. Під час практики, я зазвичай просто мажу басейн водою всередині за допомогою пальців. Через деякий час, туманності просто не турбувати вас більше.

+505
yogesh 24 трав. 2016 р., 08:54:59

"Будемо будувати станова тяга біцепс?", Ні, біцепс не розвивати/будувати, робити тягу, спробувати кучері замість.

+462
Adam Triamukti 24 бер. 2018 р., 17:27:25

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+457
justinmoon 23 лют. 2017 р., 19:55:15

У мене є трохи жиру на животі, який я хочу зменшити. Так я почала вправ (зразок присідань і хрумтить) місяць тому. Це набагато складніше для мене, щоб робити такого роду вправи, ніж інша, наприклад, ходьба або десь працює.

Крім того, я роблю силові вправи, так що я не слідують якійсь дієті(я просто уникаю жирної і нездорової їжі).

Але вчора я читав, що зменшення плями жиру неможливо.

Так що тепер я думаю немає сенсу продовжувати вправи Ab, так як вони більш складніше для мене, ніж інші. Отже, моє питання: які переваги Ab вправи?

+407
KilmerSD 11 трав. 2018 р., 18:09:13

М'язи живота нічим не відрізняються від решти м'язів, особливо якщо порівняти їх з чимось на зразок вашого м'яз, випрямляючий хребет: вони тримають вас у вертикальному положенні, не згинаючись, і для великих навантажень ви будете займатися їх изометрически. Людські м'язи живота, як правило (і це очевидно) складений тип 1 "повільно скорочуються" волокон , які шанують витривалість за потужність.

Незалежно від того, скільки ви хочете, щоб підняти, Ви не повинні підніматися два рази на день, якщо у вас є дуже хороша програма навчання. Це займає час для ваших м'язів для відновлення від пошкоджень при підйомі.

Враховуючи характер вашого черевного преса (допомоги, щоб тримати вас у вертикальному положенні), повільно скорочуються м'язові волокна, що і для важких навантажень вони займаються изометрически, я думаю, ви можете почати бачити картину, чому вони навчені вони, як вони. Правильно виконується станова тяга, присідання, і накладні пресів буде працювати ваш абс в доповнення до будь-якої прямої abominal роботу, яку ви робите.

Моя порада:

  • Ви, напевно, підніматися занадто часто, це займає час для м'язам відновитися незалежно від того, наскільки сильно ви хочете, щоб підштовхнути.
  • Якщо у вас є хороша програма силових тренувань, ви будете мати багато роботи АВ вбудований.
  • АБС зроблені на кухні, як мовиться. На картинці нижче-це досить точний і показує, що видимий АБС майже повністю продиктовані жиру.

enter image description here

+358
Certified da Koker 15 січ. 2011 р., 09:58:46

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+353
Lera S 9 жовт. 2016 р., 07:33:26

Ви можете вибрати тип залежно від ваших цілей, таких як сітки, для фізіотерапії, половина ролика, ручки, і вібрує. Вам 24-дюймовий поролоновий валик для рук/ніг і 36 дюймів для вашої спини.

+318
Parv Sharma 14 січ. 2014 р., 01:43:55

Це питання може бути більше підходить для виховання стека обмін, однак є кілька речей, які ви можете спробувати.

Насамперед, утримування і переміщення дитини (або безповоротні) менше покладається на сирцевої міцність і більше на статичні тримає навантаження і ногу і основні сили. Крім того, це буде одним з більш безглуздих речах, що я написав, коли-небудь...

Примітка : завжди використовуйте повільні, контрольовані рухи, ніколи не піде у відмову, завжди є посмішка на вашому обличчі. Тримайте тулуб або під пахвами.

  • Дитина натискає - проаналізувати стандартний армійський жим з дитиною, на піку руху, тримати дитину на вершині протягом 3-5 секунд і похитування дитини і зробити дурні особи, повернути дитину до вашої особи, поцілувати дитину. Це один реп. Виконувати по 5-8, поки дитині не набридне або руки втомлюються. Крім того, лежала на підлозі і не тисне підлогу.

  • Дитина штовхати Преси - в безпечній зоні. Стоячи, тримати дитину на рівні грудей, злегка зігніть ноги в колінах, затримайтеся в цьому положенні, поки відлік космічний корабель від 10 до 1, Як ви стоїте-вогонь стегнами (при цьому кажучи, зліт) і запуск дитина 2-3 см вище руки.

  • Малюк гирі гойдалки - як дитина підросте, покачати прес стане складніше, і буде перетворюватися в повний гирьового гойдалки. Я зробив це нещодавно з моєї 4-річною племінницею за півтори години і це вбило мої сідниці. Знову ж таки, відлік і вибух офф треба.

Немає хорошої книги про дітей для фітнесу, але в крайньому випадку є високо оцінена книги на Amazon, яка покриває з допомогою кішок для фітнесу. Не ідентичні, але принцип той же.

+307
DKLA 2 бер. 2012 р., 18:27:51

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+306
user7292 4 лист. 2019 р., 11:03:48

Я є персональним тренером протягом кількох років у Європі.

Частина її генів, і частину вашої звичайної тренування.

Деякі люди більш швидко скорочуються, м'язові волокна, а в деяких більш повільно скорочуються, м'язові волокна. Вони також можуть різнитися між верхньої та нижньої частини тіла. Що сказав, Ви можете збільшити ширину біцепса, але це вимагає набагато більше зусиль, ніж той, хто, можливо, був краще "гени".

Трюк я роблю з багатьма з моїх клієнтів, полягає в тому, що якщо є певна частина тіла, яка вимагає більше роботи, ніж інший, я нехай тренуються м'язи 3 рази в тиждень.

І, я роблю спліт програми для цієї м'язи. Те, що я назвав би програму і програму Б.

Наприклад, з біцепсами, на програмі, я б зосередилася на пік, а на програму Б по ширині.

Вам потрібно знайти логіку в тому, що ви робите. Біцепс ( Бі = 2) має дві головки м'язи, це означає, що з різних кутів, ви можете зосередитися на одній стороні, ніж інший.

Якщо вам не вистачає ширини, потрібно грати з шириною холдинг (вибачте, якщо мій англійська не досконалий). Велику частину часу, коли люди кажуть, що у них недостатня ширина в біцепс, це внутрішня площа біцепс, що насправді не передані. Потім я хотів би надати вам багато вправ з широким хватом і нормальне зчеплення. Широким хватом в більшою мірою орієнтований на внутрішній біцепс, і нормальне зчеплення на обох. Крім того, велика помилка багатьох людей-це не тренування плечей, які ви можете активувати з згортуваність наприклад молоток.

+299
jBaumann 16 жовт. 2018 р., 17:17:05

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+272
Melanie Moccia 10 вер. 2018 р., 11:34:26

Я тхеквондо учень і важкоатлета в період між сесіями.

Річ у деяких моїх стусанів стурбовані відсутністю гнучкості "я не знаю, де" в основному Dollyo Chagui і Йопа Chagui і їх варіації.

Яка тренування гнучкості рекомендується у вихідні дні, щоб поліпшити діапазон/висота цих стусанів?

Бонусні бали на речень з вправи, які покращують техніку управління цих стусанів теж.

Поточна оцінка гнучкості: кланятися половину відстані гомілок, округливши спину. Пряма спина сидячи чи менш 90º горить і тримає на задній частині коліна.

+266
Michael Daum 1 лют. 2017 р., 07:18:25

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+198
Prasanna Kumar 8 бер. 2017 р., 00:40:05

Я звикла регулярно спати по 12 годин за все моє життя. Після виявлення, що у мене алергія на пшеницю, і повністю припинити його є, я сплю менше. Зробити аналіз крові, щоб подивитися, чи є у вас може бути харчова алергія (наприклад, для целіакії).

Крім того, потік повітря через ніс утруднене, змушуючи мене прокидатися з сухістю в роті. Пару років тому я почав використовувати дихання-обряд носові смужки, щоб відкрити мій ніс так, що дихати через нього безперешкодно. Тепер, якщо я забуваю використовувати дихання-священна ніч я прокидаюся абсолютно без сил з-за відсутності свіжого повітря. Цілком можливо, що у мене апное сну, коли я не використовуйте носові смужки, але коли у мене смуга відкриваючи мій ніс значно збільшився потік зменшити або ліквідувати наслідки.

Подивися в свій раціон. Перевірити на алергію. 38% людей з целіакією (алергія на клейковину пшениці), не має жодних симптомів. Я особисто вам зовсім змучений після їжі пшениці - особливо вафлі або ще гірше - Панда Експрес, який має пшениці, а також сої (яка має пшеницю в ньому)- плюс весь цукор. Я б зробила аналіз крові на залізо, тому що целіакія може призвести до анемії, з-за того, що вона вбиває всі ворсинки в кишечнику, так що ви більше не поглинають поживні речовини і алергічна реакція на майже все, що ви їсте.

Розумію, що їжа, яку ви купуєте в коробці-це рукотворна від хімічних речовин - фігня, Бог ніколи не призначав нас, щоб поїсти. Якщо ви не можете вимовляти слова в списку інгредієнтів ви не повинні покласти його на ваше тіло.

Їжте фрукти і овочі і фізичні вправи. Ще однією причиною надмірного сну є депресія, але 30 годин сну-це таке божевільна кількість сну ви повинні мати щось більш серйозне відбувається. Може, анемія? Може бути, анемією, викликаною целіакію?

Перейти до натуропат, тому що вони насправді виглядають в цілому свій спосіб життя і дієту і спробувати виправити тебе. Лікарі тільки навчали різати і виписувати отрута фармацевтичних препаратів, які викликають ваше тіло рН, щоб стати кислому, так що ви отримаєте рак.

Лікар може дати вам тесту целіакія крові, якщо ви могли б переконати їх, що ви хочете його досить погано - то, якщо він у вас, вони скажуть вам, "у вас є целіакія, не на пшеницю. Також у вас є ІХС. Удачі". Зовсім негоже.

Перейти до натуропат - вони лікують причини (спосіб життя і дієта). МДС кришка симптоми токсичними препаратами і різати речі. Це не їх вина - вони знають тільки те, чого їх навчали.

+190
Penny Sangster 8 січ. 2014 р., 14:19:37

Одна з речей, мені подобається про ліфтингових програмах стилі 5х5 є наступна модель:

  • Ви починаєте нижче, ніж в даний час ви здатні
  • Ви збільшуєте кожної сесії (додавання 5лб або 2кг)
  • Вам зосередитися на Вигляді за виконанням

На одному з моїх ліфтів, у мене така ж психічними проблемами. У мене це сумніви в моєму розумі, що це є сесія, я йду в стійло. Тим не менш, я виштовхнути повторень і продовжуйте. Це процес подолання сумнівів 5лб одночасно, що допомагає мені продовжувати наполягати. Я хочу подивитися, як далеко я можу піти без звалювання. Я знаю, скільки повторень мені потрібно зробити, тому я роблю це.

Тепер, коли ви будете підніматися на свій власний, ви просто не можете змусити себе так сильно, як коли ви кого-то там, щоб підштовхнути вас. Частина проблеми полягає в тому, що коли у вас є хто-то ще як коригувальника у вас є запобіжний ви не на свій власний.

Моя пропозиція буде таким:

  • Дайте собі план поступового поліпшення. Ви не на свій ліміт, але ви отримаєте там в кінці кінців. Тобто завжди йти вгору вага або збільшити відстань пробіжки.
  • Дайте собі певну кількість роботи. Тобто комплектів/повторень і інтенсивності виконання повинні бути однаковими.

Легше переконати себе виштовхнути реп, коли ти знаєш, що це останній. У якийсь момент Ви повинні сказати собі заткнутися і працювати. Кожен раз, коли ви натискаєте повз останньої межі, він будує вашу упевненість, що ви зможете повторити історію.

+176
chaospearl 21 груд. 2016 р., 17:04:56

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+43
Viacheslav 10 бер. 2017 р., 14:03:50

З упором на зерна виходить з того, що харчової піраміди проводиться USDA і зерна є основною культурою, що організація стоїть за. Ви також знайдете основні дотації США (молочні продукти, кукурудза, соя) буде грати в "рекомендації", які виходять від організації.

Ви не будете зниклих без вести на основних поживних речовин, якщо ви вирішили взяти зерна з підстави піраміди. Простий спосіб переконатися в цьому достатньо подивитися на кількість людей, які страждають від целіакії, а не процес глютен, який є у більшості зерен. Вони здатні жити альтернативний спосіб життя не заснований на переважання зернових і робити тільки штрафом.

Що ж стосується фруктів та овочів, ви потрібні обидва. Кожен фрукт і овоч має різний склад з тисячі різних органічних речовин, які сприяють оптимального здоров'я. Деякі фрукти багаті антиоксидантами, які не настільки поширені овочі, а овочі мають біофлавоноїди, які не знайти в тому ж співвідношенні в плодах і т. д. Так що ви хочете з'їсти страви з фруктів та овочів.

+33
Rose Nation 13 серп. 2011 р., 03:01:58

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) буде гарний вид фізичних вправ. Тренування зазвичай короткі і спрямовані на спалювання жиру. Прикладом може бути запущена протягом хвилини, потім спринт на 30 секунд, а потім протягом хвилини і т. д. Інший приклад-біг в похилому положенні на пару хвилин після запуску. Якщо ваша бігова доріжка може імітувати природний біг звичайно з пагорбів і долин, що подібний ефект.

Ось пара сайтів, які пояснюють деталі:

+12
mimimu 3 жовт. 2015 р., 05:51:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil