Що я можу зробити, щоб зменшити біль після тренування?

Я альпініст (в даний час роблять в основному боулдерінг - короткі, потужний і дуже динамічний лізе) і я нещодавно були проблеми з болять м'язи спини - я ледве ворушуся на наступний день після тренування і на наступні кілька днів. Що я можу зробити для нього, переконавшись, що я розігріти і розтягнути? Я повинен спробувати якісь вітаміни або інші добавки?

+207
offi 28 вер. 2017 р., 00:15:36
38 відповідей

У мене перелом човноподібної і моє зап'ястя в гіпсі вже 3 тижні. Сьогодні мені зняли гіпс і лікар сказав, що такий перелом зазвичай гоїться добре, але я хотів відновити 100% руху суглоба.

Я б хотів повернутися, щоб знову займатися спортом відразу, але якщо все, що я можу зробити, щоб уникнути напружуючись і викликаючи подальше пошкодження до мого зап'ястя?

+958
Nigel Touch 03 февр. '09 в 4:24

Подивіться на Павло Tsatsouline це голий воїн. У двох словах, він рекомендує одноногі присідання і однорукі віджимання, з повним напругою тіла. Він описує правильну техніку і обговорює зміни, щоб зробити їх легше чи важче.

Також погуглите тренування в'язень може знайти для вас деякі цікаві посилання.

+927
Brian K1LI 26 вер. 2014 р., 21:24:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+860
Moritz Schmid 27 бер. 2014 р., 12:00:02

Вам не потрібно працювати 5 днів на тиждень, якщо ви не подобається, немає сенсу. Робити це 3 рази в тиждень і ви будете в порядку. Решта в інші дні.

Ви, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон (може бути, для всього тіла, а не м'язової спліт якщо це те, що ви робите), але це дасть вам більше часу для себе і більше часу для ваших м'язів для відновлення після розриву їх вниз. 3 сеансу ліфтингу в тиждень цілком достатньо, щоб бути цілком придатним. Ви також можете робити вправи на розтяжку, щоб працювати на вашому мобільність вдома, замість походів в тренажерний зал/кроссфіт на ваших днів, це менше клопоту ІМО

І навіщо вам йти в 2 різних місцях (з 2 різних передплат, я вважаю) ? Хіба ти не можеш зробити все, що ви хочете зробити в одному місці ?

Особисто, що я роблю, що я ходжу в гімнастичний зал два рази в тиждень, мати доступ до паралельні бруси, кільця, гімнастична коней і т. д., І взагалі мої навички тренування плюс силові тренування сесії (віджимання, присідання, підтягування, ряди, стійки на руках, станову тягу), і зробити один сеанс на тиждень будинки тільки з власною вагою, силові тренування. Мені подобається, що це так різноманітні, і це дає мені як мінімум один день між тренуваннями

+845
efie 26 груд. 2011 р., 23:42:59

Є кілька вправ з власною вагою, які ви можете зробити, щоб отримати деяку силу і витривалість.

  1. Віджимання (для грудей) - ви можете змінювати положення рук для того, щоб піти на різних ділянках грудної клітки
  2. Соуси (для трицепсів)
  3. Вага тіла Присідання (для ніг) - ви можете мати вагами в руці
  4. Стіни сидіти (для ніг)
  5. Присідання (для АБС)
  6. Альпіністи (кілька груп м'язів + витривалість)
  7. Крок UPS (для телят) - ви можете зробити це навіть з вагою в руках
  8. Ваги випади (для ніг) - ви можете мати тяжкості в руці

Якщо ви зробите все як рутину, то ви повинні бути дуже хороші результати. Ви можете знайти як робити ці вправи правильно на YouTube. Тут також деякі додаткові вправи , що можна зробити. Це написано з точки зору дітей, однак ці вправи є більшими в будь-якому віці. Також я вважаю, що мені допомагає, коли роблю вправи йоги. Йога має багато позицій, які зміцнюють ваше тіло і зробити вас здоровішими. Ось деякі позиції йоги: Хороші позиції йоги для вас, щоб спробувати

Якщо у вас є лавка і гантелі, то ви також можете робити інші типи вправ.

Для грудей:

  1. ДБ тисне

Для спини:

  1. ДБ рядка

Для трицепсів:

  1. ДБ Могорич

Для біцепса:

  1. Концентрація кучері

Для ніг: присідання, крок злети, випади...але все з гантелями

Так от у вас є вправи для всіх основних груп м'язів. Ви можете скористатися наприклад 4 рази в тиждень з днем відпочинку між вправами. Ви можете альтернативних мають один день робити вправи на масу і ще один день з гантелями. Ви можете зробити концептуальні процедури або спліт програму (де ви робите різні групи м'язів у різні дні).

Для кардіо можна робити стрибки гнізда, або деякі вибігали на вулицю.

+842
user52440 11 серп. 2011 р., 03:40:16

Замість АБ специфіка вправ я б запропонував повний тіла вправи, які будуть працювати більше м'язових груп. Я великий пробіг велосипедистів і часто ліфт в той же день.

Пропоную такий план: http://stronglifts.com/5x5/

Або 5×5 складається з двох боді-тренувань:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль

Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

М'язи живота, безумовно, треба працювати. Якщо ви хочете зробити ще більш АБ конкретну роботу, спробуйте додати висячі ногу піднімає і підтягування

+841
Caleb Way 2 трав. 2010 р., 08:47:23

Виглядає добре для мене! Вітаю з взяттям під контроль свій власний фітнес! Моя порада: 1) увійти вашу діяльність кожного разу, коли ви робите їх. 2) кожен так часто (наприклад, щотижня, раз на два тижні і т. д.), поступово збільшувати складність вашої загальної тренування. Ви можете збільшити складність шляхом додавання сетів/повторень, додавши вправи, зменшенням відпочинку і т. д. Однак, не робіть величезні стрибки, які не є стійкими.

Мета поступово збільшити вашу працездатність протягом довгого часу. Крім того, будьте реалістичні з вашими рівнями продуктивності: ви зіткнетеся з особистими невдачами, хворобами і т. д., Так що ви будете мати випадкові регресії. Не дозволяйте ці невдачі змушують вас здатися. Просто пил від себе і спробувати, щоб залишатися активним...потім продовжити подорож довжиною в життя у бік поступового поліпшення з часом.

+829
Avi Dubey 10 груд. 2012 р., 06:12:39

2-й тиждень навчання, тобто відповідь. 2 важливі цифри знати.

1) це зазвичай займає не менше 7 - 10 днів, щоб відчути якийсь ефект від тренувань. В цьому випадку він приймає вас 7 днів, щоб відчути втому від попереднього тижня. Так що Так, ви втомилися від минулого тижня.

2) це займає 3 тижні, щоб отримати ферментативної та гормональної вигоди від навчання. Так що наступного тижня може бути навіть гірше. Але тиждень 4 або 5 має полегшати.

Як правило, при створенні макроциклів, як очікується, щоб відпочити або простіше тиждень кожні 4 тижні (3 тижні випуску, 1 тиждень компенсація). Це теж нормально на тижні 2 і 3 при повторному запуску програма навчання буде дуже, дуже важко. Важливо, щоб проштовхнути цих тижнів, але тільки якщо ваш пробіг відповідає здатність організму до адаптації.

Якщо ви не виконаєте якийсь час (наприклад, більше 6 місяців), переконайтеся, що програма не надто агресивно, щоб почати. Загальне правило-це 10 відсотків правило - додавати не більше ніж на 10% більше пробіг за тиждень. (Однак, це узагальнене і я часто додають 25% в тиждень). При збільшенні пробігу, важливо зберігати інтенсивність постійної або навіть зменшуватися. Знову ж таки, всі загальні правила, і не треба застосовувати до еліти або добре підготовлених спортсменів.

Удачі - збільшити ваш сон, дивіться, що ви їсте і збільшити ваші гідратації. Він повинен працювати у часі. Успіхи фітнес вимагає терпіння, так як вони повільні зміни.

+815
KiwiKing 18 вер. 2016 р., 19:30:49

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+784
ecurrencyhodler 29 лист. 2011 р., 03:30:24

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+762
Tom Van Nguyen 25 лип. 2015 р., 07:39:17

Це пряма бічна рукоятка пулдаун. Вона в першу чергу спрямована на м'язи спини, але як це з'єднання вправ, руху в ній будуть брати участь різні інші м'язи.

Я не впевнений, чому ця людина на петлях на стегнах, так як більшість інструкції я бачив це у вас вертикальна або майже вертикальна.

Існують буквально десятки варіацій на пулдаун: сидячи, стоячи, з ручками, з баром, чергуючи одну руку, стоячи на колінах, на одній нозі і т. д. Для сміху, перевірити цю версію.

+721
Narayanan Sekar 22 січ. 2017 р., 22:40:30

Я віддаю перевагу кучері молоток з гантелями. Якщо ви ніколи не робили їх, вони називаються завитки молотка, тому що вони імітують відчуття хапаючи молоток. Вони відмінно підходять для роботи на верхній частині передпліччя.

+705
Rita Pastors 19 груд. 2018 р., 21:32:03

Так, абсолютно Ви можете переборщити з електролітами. Це називається гіпернатріємія. Кращий ресурс я знаю, - це 9-стіл Карл Кінг. Це показує ефект під-, над - або зволоженою і під-, над - або солиться нормально. Він показує, які симптоми і яке лікування. Ця таблиця дуже корисна.

Ви можете сказати, якщо ви в такому стані, оскільки солона їжа буде поганий смак. Ваше тіло буде говорити вам, щоб зупинити.

Мінералка навряд чи вам в цьому стані, так це ізотонічний. Його концентрація така ж, як в крові, так що ви повинні додати зовнішній електролітів, щоб почати отримувати в гіпернатріємія.

Якщо ви дивитеся на навчання 100ми або події 24 години, то вам необхідно почати експериментувати з режимом, який працює для вас. Мінералка, напевно, не тому, що його сильний солодкий смак стає несмачним через кілька годин.

Король Карл-вчений, який вивчає ці питання в деталях і постачання гіпергідратації і електролітних продуктів. Він трохи спірне в ультра світу в тому, що він виключений з списку розсилки ультра для штовхання ті продукти, без вказівки, що він має фінансовий інтерес.

+640
Nevada Williford 5 бер. 2019 р., 23:12:18

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+610
ironman 9 трав. 2018 р., 15:43:47

Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

Маючи відшарування сітківки вплине на якість вашого життя. Це може бути мудрим, щоб мати іспит очей і отримати роз'яснення від лікаря-офтальмолога, є чи не ви знаходитесь в групі ризику. Якщо ви знаходитесь в групі ризику, попросіть лікаря очі на рекомендації і вивчіть ознаки і симптоми. Потім, якщо ви відчуваєте які-небудь симптоми, ви будете знати, щоб отримати негайну допомогу. З цим знанням ви можете зробити більш обґрунтоване рішення щодо того, які дії ви готові ризикнути.

  • Фактори ризику розвитку відшарування сітківки

    Важка міопія є фактором ризику розвитку відшарування сітківки. Старіння, травми, певні захворювання і сімейний анамнез та інші фактори ризику. Sightwise.org відноситься до * -6.0 діоптрій корекції або більше.

    Короткозорі люди більш уразливі, тому що їхні очі більшими, ніж в середньому від чола до потилиці, викликаючи сітківки, щоб бути тонше і більш крихкими.

  • Симптоми відшарування сітківки:
    Знаючи ознаки відшарування сітківки та її лікування як медична допомога може допомогти зберегти ваш зір. Якщо ви відчуваєте будь-який з наступних, негайно звернутися за медичною допомогою.

    1. 3 ФС - раптові спалахи, Повзуни, поля втрата зору
    2. Незначне відчуття тяжкості в оці
    3. Густа тінь або завіса поділяю твоїх поглядів

    Ви вже прочитали статтю у Вікіпедії з приводу відшарування сітківки і обережність про високих спортивних впливу, різкі прискорення-гальмування, а також важкого ручного підйому. Питання в тому, наскільки небезпечний біг підтюпцем, бойові мистецтва і важка атлетика вага для вас і вашого стану, враховуючи здоров'я ваших очей вашого загального стану здоров'я, віку, сімейної історії, і до історії. Ваш лікар є кращим, щоб запитати.

+585
newlndnfire 22 бер. 2015 р., 02:34:19

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+544
frankijean 22 лист. 2015 р., 10:17:27

Більшість тренувань я знаю біцепс/трицепс задіють одну або іншу сторону. Ніколи не обидва. Але якщо такий є, може хтось будь ласка, скажіть мені?

+541
R58caffe 14 серп. 2018 р., 11:52:53

Я був в змозі поставити разом в день близько 1400 калорій і 148 г протеїну. Я додав трохи інтенсивності більшість страв. Я люблю Кобани грецький йогурт і квасоля, які вони є, так що я не додати інтенсивність до них. Крім того, 1400 калорій, ймовірно, занадто низько для вас, щоб йти вперед і змінити це, щоб досягти своєї мети калорій. Зверніть увагу, я не захищаю 148 г білка, як здоровий.

Сніданок - 360 калорій, 44 г білка

Пластівці, молоко, чорниця - кетамін протеїн плюс (3/4 склянки) + 1/2 склянки знежиреного молока - 140 калорій, 18 г білка. Інтенсивність - 1/2 склянки чорниця - 42 ккал, 0 г білка.

Омлет яйця - 1 велике яйце - 70 калорій, 6 г білка. 3/8 чашки Яєчний білок - 44 ккал, 10 г білка. Шинка 2 унції - 60 калорій, 10 грамів білка. Інтенсивність - 2 зубчики часнику. Сутичка

Бранч - 160 ккал, 13г білка.

Грецький йогурт - Кобани грецький йогурт - 160 калорій, 13 г протеїну.

Обід - 520 калорій, 46 г білка

Тунець бутерброд - 2 скибочки хліба з цільного зерна - 220 калорій, 10 грамів білка. 4 унції тунця - 100 калорій, 22 протеїну. 2 столові ложки жиру майонез - 20 калорій, 0 г білка. Інтенсивність - 1 ст. л. розсіл - 20 калорій, 0 г білка.

Пінто боби - 1/2 склянки квасолі - 130 ккал, 8 г білка. Інтенсивність - 1 столова ложка Гаряча й солодка гірчиця - 30 калорій, 6 г білка

Снек #1 110 калорій, білків 9г

Квасоля - 1/2 склянки квасоля - 110 калорій, білків 9г

Вечеря - 240 калорій, 36 г білка

Куряча грудка - 4 унції курячої грудки - 190 калорій, 36 г білка. Інтенсивність - 2 столові ложки гарячої сальси - 50 калорій, 0 г білка

Ідеї для додавання жирів у раціоні

  • Заміна знежиреного молока з 2% або незбираного молока
  • Разом з омлет, обсмажують дрібно нарізану цибулю, перець і гриби в столовій ложці оливкової олії.
  • В якості ще однієї закуски, зробити свій улюблений салат. Додати сир і бальзамічний вінегрет.
  • Є ваше улюблене натуральне арахісове масло з сухарями, рисовий пиріг, або зробити бутерброд з арахісовим маслом.
  • З'їсти жменю ваших улюблених горіхів.
+514
iPirat 13 трав. 2019 р., 10:20:40

Найкращий час, щоб приймати протеїнові коктейлі протягом півгодини після тренування. Я насправді взяти його відразу після мого останнього набору ще до того як я прийму душ. Також приймати коктейль протягом дня рекомендується, тому що ваше тіло потребує багато білка, при розробці.

Редагувати:

Посилання на дослідження про те, коли краще з'їсти білок (відразу після роботи):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Якщо ви приймаєте креатин зазвичай рекомендується приймати за 30-45 хвилин до тренування.

Як правило, додаток етикетки мають дорадчим, коли взяти їх.

+500
MacMan858 20 вер. 2019 р., 20:03:37

Моя груди не рівні.Моя ліва груди повністю назовні і розвинених, і де моє право повністю натиснутою.Будь ласка, допоможіть мені зробити обидві сторони рівні. це впливає на мою АБС, що робить їх нерівними.

+495
Blondhelen 5 груд. 2012 р., 02:05:33

В " V " формі розділ нижньої частини черевного преса зазвичай називають 'Адоніс пояс" або "Аполлона пояс в залежності від того, хто ви говорите, проте загальна (хоча й застарілих) анатомічний термін для цієї функції є клубова борозна'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

На жаль, можливості показати Аполлона пояс дуже генетичної. А не м'язи, її поєднання розташуванні стегон і певних зв'язок в нижній частині живота. Загальним атрибутом для багатьох людей, які проявляють пояс Адоніса низький жир, гарне ядро розвитку та участі у спортивних змаганнях, які включають обертальні моменти на талії - наприклад, борців, плавців, серферів тощо.

Основна зв'язка, яка дає букви " V " погляд пахової зв'язки , що є частиною стегнового трикутника, що дає вид. Друга важлива анатомічна особливість, які допомагають дати цьому є видатним 'клубового гребеня', будучи великою костистий виступ стегон, які, як правило, фіксується за розміром і формою. Що обидві ці анатомічні особливості мають у загальному їх підключення до зовнішні косі м'язи живота, з частини косі м'язи живота спільно з кульшового суглоба у клубового гребеня і в той час як "апоневроз зовнішньої косою м'язи утворює пахову зв'язку". Таким чином, ви можете допомогти стимулювати зростання в цій галузі націлювання вашого косі м'язи живота, однак у той час як зв'язки може зростати, на відміну від м'язів, це займає значну кількість часу.

А які вправи, які вправи щоб гідно підкреслити ваш косі м'язи живота повинні працювати - приклади включають висячого боку хрускіт, склоочисники лобового скла або бічних дощок. Інші види діяльності, які я бачив запропоновані бойових мистецтв тренування з мішком, як традиційний бокс чи бойове мистецтво з ногами буде працювати як потрібно значне зусилля обертання генерується від талії.

Як JohnP вказує на поперечної м'язи черевної і з'єднується з клубовою і пахової зв'язки подібним чином на косі м'язи живота. Ці глибокі м'язи живота під внутрішні і зовнішні косі м'язи живота, і було важко цілитися правильно. Кращий шлях до мети-це черевної вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+482
oksj 23 бер. 2018 р., 12:34:37

Продовжую бігти. Ваші ноги всі сили вони повинні працювати. Що потрібно розвивати м'язову витривалість. Присідання будуть нарощувати сили, але вони не дають вам витривалість. Ви повинні також дати м'язам відпочити після 6к спуски, якщо вони дійсно стомлюють ваші ноги, що багато.

Чергувати дні, що залишити ваші ноги відчуваючи себе втомленим, виснаженим, або "непотріб" з днями або легкий біг або відпочинок. Це дозволить вам піти трохи далі, на деякі з ваших працює і допомагає м'язам регулювати після таких пробігів. Зрештою, ви повинні знайти, що ви були в змозі накопичити достатньо витривалості, щоб запустити весь 16к.

Спробуйте розділити натикається на щось на зразок цього:

3-4к легко - це не зробить ваші ноги втомилися - думаю, що "відновлення пробіжку"

інше

4К легко

інше

Це трохи більше відстані, чим ти займаєшся в тиждень, але відновлення пробіжки і дні відпочинку ваш сайт вже працює, так що це повинно бути небудь подібне або простіше. В результаті, ваші ноги повинні відчувати себе трохи бадьоріше на 6к і 8К працює. Через тиждень після цього, подивитися, якщо ви не можете повернути 6к, працює в 7к або 8К і 8К в 9к або 10к. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, спробуйте зробити 5к легко замість 4К легкий наступного тижня. Якщо ваші ноги втомилися за 5к легко, повернутися до 4К. Продовжуйте додавати невелику відстань, що як починати свої 6К і 8К, але зберегти ваші дні відновлення відносно коротким і простим.

Примітки за електрокардіостимуляції:

  • Відновлення пробіжки/легкі траси повинні відчувати себе легко. Ви повинні вміти підтримувати розмову на протязі запустити, і він сам не повинен ваші м'язи відчувати себе більш втомленим, ніж до запуску.
  • Ваш більше днів може бути трохи швидше, але оскільки ваша мета зараз-це витривалість, потрібно постаратися зберегти той же стійкий темп протягом усього виконання.
  • Йти на дотик, не час. Ви можете турбуватися про темп/км, тренування та гонки раз після того, як у вас є витривалість, щоб виконати повний 16к з відносною легкістю.
+456
MIZ 3 серп. 2014 р., 01:35:57

Якщо ви живете в районі, де у вас є вибір ось деякі міркування, щоб допомогти вам вирішити, кого ви хочете бачити.

  • Сертифікація - шукати ортопед-лікар, сертифікований в спортивній медицині вузька і перевірте, щоб побачити, що їх сертифікація є поточною. У США спортивних сертифіковані фізіотерапевти мають СКС ініціали після їх імені.
  • Рекомендація - ви повинні бути в змозі знайти кілька людей у вашому виді спорту або діяльності, які щасливі зі своїм лікарем або терапевтом. Часто, коли у вас є біль або травми, це дуже загальний для декількох люди навколо вас сказати, що у них було те ж саме, що вони зробили, щоб це виправити і хто їх бачив. Онлайн лікар відгуки , також доступні.
  • Обдзвонювати різні клініки з конкретними питаннями допоможе Вам розібратися в лікаря, який, здається, те, що ви шукаєте. Якщо лікар дбає про команду або бере участь у спорті, вони більш правоподобны для того щоб краще зрозуміти ваші цілі. Знайти когось, хто спеціалізується на частину тіла, яка потребує уваги.
  • Очікування - запитайте у свого лікаря, якщо ваші очікування знаходяться в межах загоєння тканин тимчасових параметрів. Наприклад, він бере кістки певний час, щоб почати зцілення і він буде вважати, що довго чи не ваш мотивовані, щоб зцілити швидше. Різні тканини мають свої часові рамки для зцілення. Більшість з нас не заробляє великі гроші, що професійні спортсмени роблять, так що займе трохи більше часу, щоб зажити добре зберігає наше тіло здоровим, як ми старіємо.
  • Спортивний масаж - у доповнення до вашої спортивної медицини DOC і свій спортивний фізіотерапевт, ви можете хотіти розглянути досвідчений спортивний масажист, який працює зі спортсменами.

Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї про те, як знайти фахівців, які зможуть допомогти вам у досягненні ваших фітнес-цілей.

+361
Mike Di 12 бер. 2012 р., 05:45:28

Подумайте про те, що п'ять хвилин, можливо, вихід у салон. Очевидно, вам доведеться оформити виклик вашого серця і легенів прогулянок не збирається допомогти вам.

Припустимо, ви зробили все навпаки ходьби. Припустимо, ви зробили вітер розганяється за п'ять хвилин, тобто, ти пробіг 40 метрів в одному напрямку так швидко, як ви можете - повний аут спринт на кожному етапі шляху, потім відразу повернувся і зробив це знову в зворотному напрямку.

Те, що ви хотіли знайти, ви не могли б зробити це протягом п'яти хвилин. Насправді, ніхто не може, тому що так складно, як ви можете вправи є скороченням для анаеробних і ніхто тіло може обробляти продукти життєдіяльності анаеробних вправ достатньо швидко, щоб тримати тіло працює в анаеробних умовах протягом п'яти хвилин. В результаті, ви зупиніться і ваше серце і легені працюють так складно, як вони можуть.

Отже, тепер у вас є формула для відпрацювання працею в п'ять хвилин. Немає сумнівів, що ваш кондиціонер буде поліпшуватися за те, що він зараз, справа в тому, що незрозуміло, це поліпшило б стільки ж, як якщо б ви змогли присвятити 20 хвилин або жорсткий тренування чергуються з більш низької інтенсивності вправ. 20 хвилин 3 рази в тиждень-це мінімум часу, як правило, цитується по мірі необхідності поступового поліпшення свого серця і об'єм легенів і ефективність.

Згідно з цим припущенням, повторні запуски на досягнення неможливого - повного 5 хвилин безперервних ривків, - не буде настільки ефективною для кондиціонування. Що сказав, Я не в курсі будь-яких дослідників, які досліджували наслідки такого конкретного та обмеженого режиму.

Ви можете потрапити в зовсім складною (м'яко кажучи) тренування в п'ять хвилин. Будь то тренування, що призведе до поступового збільшити придатність і якщо так, те, що фітнес може дати в плані потужності й витривалості за межами влаштував забіг, я не впевнений. Я не раджу вам цього робити (проконсультуйтеся з лікарем), я просто натякаю, що 5 хвилин-це насправді досить часу, щоб дати ваше серце і легені, реальні тренування.

Є про що подумати.

+353
Duncan Houston 21 лист. 2012 р., 16:18:14

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+315
user43738 25 вер. 2017 р., 02:15:24

Просто носити обважнювачі не для ваших сідниць. Якщо ви виконуєте вправу з ними, як це, то ви будете сідниці, а не стегна.

Глибокий штангою або гоблет присідання з широкій стійці або при ходьбі випади з гантелями є відмінним клеєм вправи. Вони будуть тонізувати ваші ноги і не великий розмір.

+308
Loumaelyn 4 груд. 2011 р., 10:09:49

Мій метаболізм дуже швидко?

Насправді, це не так. Крім рідкісних і серйозних метаболічних умов, які повинні бути діагностовані лікарем, народна метаболізмом , як правило, знаходитися в межах 200-300 калорій один одного.

Оглядова стаття 67 наукових досліджень встановлено, що "з поправкою на відмінності у жировій масі, відпочиваючи витрата енергії значень у повних і страждаючих ожирінням людей, як правило, повинні бути співставні" і що немає "жодного зв'язку базових відпочиває витрати енергії, зміна ваги серед 775 чоловіків за 10-річний період". Огляд приходить до висновку, що "у відношенні метаболічних факторів, що наявні дані вказують на те, що хоча є варіації в спокої витрати енергії і термічний ефект продуктів харчування, існує мало доказів того, що ці відмінності вносять істотний внесок в спостережувані тенденції на збільшення ваги".

Ви не досить їсте.

З'їсти більше.

Вам потрібно відверто поговорити зі своєю родиною про харчування. Скажіть їм, що ви потрібні великі порції пісного м'яса і овочів, щоб допомогти вам оговтатися від тренування (Якщо ви працюєте, тому що вам сподобається).

Періодичне голодування-це дієта для зниження ваги. Більш дешевим варіантом є незбиране молоко. Галон молока в день обов'язково призведе до збільшення ваги (м'язової маси при поєднанні з фізичними вправами).

Протеїновий порошок може допомогти, але вони глутамінова, ви повинні знати, що ваш макроелементів і де ваші прогалини в харчуванні перед їх використанням.

+283
friendmailmickle 19 квіт. 2014 р., 19:22:54

Нести продукти додому пішки, тримаючи їх у своїх руках чи з боків руками.

Сад. Робимо ремонт будинку і роботі в саду самостійно.

Чесно кажучи, затіяв всі спроби виробити не виходить, на мій погляд, приречені. Ви можете вести більш активний спосіб життя без явно працює. Але як тільки ви хочете якихось конкретних результатів, наприклад, працює верхня частина тіла ... я не бачу сенсу уникати роботи. Просто зробити турнік і використовувати його.

+264
Riws 18 січ. 2013 р., 04:27:21

Багато фрукти з високим вмістом вуглеводів, зокрема фруктоза, яка не "гальмує" і має ряд ефектів, які можуть бути вважаються шкідливими для обміну речовин.

+260
Kubix 24 черв. 2010 р., 00:07:00

Я б запропонував емпіричне правило тут-це небезпечне керівництво.

Чому, тому що він може працювати для однієї або двох ітерацій, але на третьому повторі, якщо ви додали 60lbs для вашого присідання в 3 місяці це може бути дуже багато.

Це те, що ви повинні слухати те, що ваше тіло говорить вам і тренером.

+242
user3663959 24 лист. 2015 р., 22:55:21

На мала кругла м'яз є частиною обертальної манжети і зовні (латерально) повертає плече. Він робить це в поєднанні з подостной, тому я не впевнена, що можна повністю ізолювати його.

Щоб зміцнити зовнішні ротатори разом, ви можете зробити це:

Тому що ви говорите, у вас є симптоми плеча, невеликий рушник крену вашої між грудною кліткою і ваш плечової кістки знизить стрес плечовий суглоб при виконанні вправи в нейтральній або sidelying позиції.

Розтяжка - коли мала кругла щільно обмежує плеча внутрішня ротація. Ви можете розтягнути мала кругла і подостная з мітлою стрейч. Або це відео дає деякі хороші ротаторної манжети тягнеться з різними варіантами цільових зовнішніх ротаторів. Ви також можете відпустіть м'язи, використовуючи тенісний м'ячик або theracane для масажу м'язів.

Якщо ви ще не зробили, отримати повну оцінку фізіотерапевт або лікар б корисно, щоб перевірити для інших факторів і стабілізації лопатки.

+220
Dimit 11 жовт. 2017 р., 11:53:56

Я досить новими для бігу і можуть працювати тільки протягом 2-3 хвилин. Є правило, що я повинен знати для постановки цілей? Наприклад, щотижня запускати дві хвилини більше або щось подібне?

Я вважаю, це дійсно важко зрозуміти, що мені робити, і я думаю, що мій нинішній метод працює, поки я дійсно засопіла, ймовірно, не найкращий спосіб.

+218
The One 15 черв. 2015 р., 13:05:50

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+205
SanjayMD 9 трав. 2010 р., 19:40:41

Я пережала мій один-ногою Румунська станова тяга в ці вихідні. Я був у поспіху і не виконуючи вправу з належним контролем, що призвело до мене, перекриваючи їх небагато. Я повернувся до точки, де я можу ходити, не шкутильгаючи, але вони досі болять деякі. Чи безпечно робити біг і верхньої частини тіла тренування (віджимання, трицепсів провали, дай мені модулі, а давайте де-небудь) на даний момент?

+152
Andrei Marinescu 17 лип. 2018 р., 12:06:08

Думаю, плечової кістки як важіль. Верхній частині важеля підставити плече, нижній частині важеля будучи лікоть.

          humeral extension

Як на дно йде назад, зверху йде вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Джерело зображення: навіщо набирати дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

Ви, напевно, бачили, що старий поліцейський переїхати, щоб звільнити підозрюваного, де вони тягнуть руку за підозрюваним. Іншими словами, чим далі лікоть заходить за плече, тим більше головку плечової кістки вперед, тим більш ймовірно ви отримаєте болі в передній частині плеча.

Так що наброс спільної змінного струму-не єдина турбота. Надмірне передній ковзання головки плечової кістки, також може викликати біль.

Ви згадали, Ви не можете перемістити Лікоть ще коли плече викрали 90 градусів. Тобто, при спробі перемістити лікоть в цьому положенні, ковзання передньої головки плечової кістки більш ймовірно. У вас є менше місця, щоб рухатися нижній частині важеля задньої до передньої частини важіль йде вперед.

Це одна з причин, люди відчувають себе краще жиму лежачи з ліктями, а не поза. Або, якщо лікті назовні, тому людина буде відчувати себе краще з підлоги Прес, ніж звичайний прес. З підлозі, лікті не повертатися так далеко.

Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-це теж турбота. В якості зброї вам приблизно до 90 градусів викрадення, коли лопатками удар з верхнім обертанням:

         upward rotation skeletal animation

Зробив з цього відео.

Однак, під час занурення, ми робимо протилежне тому, що відбувається, коли ми піднімаємо наші руки. Коли ми викрасти до 90 пройшли 90-е, ми відтягувати і обертати вгору лопатки. Під час занурення, ми викравши плечової кістки, але втягувати (і можливо) у бік обертання лопаток. (Наприклад, хтось зосередитися на "плечі вниз і назад".)

shoulder motions

Знайшли Проблеми з піни прокатки. Не знаючи першоджерело.

Якщо ви не обертати вгору лопатки, потім головки плечової кістки більш ймовірно джем в структури вище (пас.) Просто спробуйте посувати руками над головою, не рухаючи лопатками. Він не буде відчувати себе чудово.

Крім того, це є їхньою особистою справою проти загальної анатомії говорити, надмірне краще ковзання є більш ймовірно, коли плечей на 90 градусів викрадення. Повідомлення головки плечової цієї людини ковзаючи вгору. Червоний, де він знаходиться, сірі-це те, що ми б воліли:

humeral superior glide

Тобто, просто маючи на руках на 90 градусів викрадення людини може бути вже надмірно нанесеного. Іншими словами, багато людей відчувають біль при 90 градусах відведення, навіть робити що-небудь ще.

Зверніть увагу, краще ковзання може відбуватися тільки в стані спокою:

         superior glide posture

Кредит: приклад постуральної оцінки.

Але під час викрадення і це більш ймовірно, і більше шансів заподіяти біль. (Люди зазвичай не мають біль тільки зі зброєю в руках на їх стороні.)

- Навіщо ж когось мати краще ковзання? Може бути, вони опираються на лікоть багато:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Більш детально.

Резюмуючи,

  1. Передній Glide є більш ймовірно, при спробі вивести на ліктях у 90 градусів викрадення
  2. При 90 градусах відведення лопатки повинні почати займатися вгору обертання, ще в низині ми робимо навпаки, робить наброс між головки плечової і суглобової АС швидше за все
  3. Покращений Glide є більш ймовірно, в стані відведення, ніж ні, ще більше збільшуючи шанси на наброс
+133
birdsigh 10 трав. 2017 р., 05:04:24

Просто зробити це весело робити вправи, вам сподобається.

Якщо ви любите їздити на велосипеді, покататися на велосипеді. Якщо вам подобається бігати, бігати. І т. д...

Змінити його і не зробити те ж саме весь час. Повторення може бути дуже нудно.

Крім того, якщо ви установіть цілі для себе і відстежувати свої тренування, тоді ви легко зможете побачити свій прогрес з плином часу. Наприклад, при піднятті ваг, стежити за м'язових груп, кількість ваги і повторень, які ви робите. З часом ви повинні побачити ваші тренування журнали показують збільшення ablilities; який повинен допомогти тримати вас мотивованим.

Якщо ви шукаєте видимих результатів, це не боляче фотографувати себе раз в деякий час, так що ви можете порівняти їх з плином часу.

+123
spike1206 15 груд. 2018 р., 02:55:37

На цьому сайті має бути все розтяжки можна собі уявити. Просто зробити пару кожен день, тримати на нього, будьте послідовні і в кінці кінців він покаже:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+93
BBB 15 жовт. 2010 р., 23:03:47

Хоча ми мені негайних результатів скорочувати калорійність раціону, головною причиною зниження ваги є скорочення або вуглеводи або цукру (так ми скорочуємо всіх форм харчування). Споживання вуглеводів змушує наш організм виробляти інсулін, анаболічний гормон, який виділяється з підшлункової залози, що говорить наше тіло, щоб зберігати надлишки цукру в клітинах. На жаль, наш організм має обмежений обсяг пам'яті для цих цукрів і як тільки ця мета буде досягнута, ми зберігаємо залишився енергії (калорій) як тригліцериди або жирової тканини. Тому причина нашого тіла ставить на надлишок маси тіла не пов'язано безпосередньо зі збільшенням калорійності харчування, а надмірне споживання цукру, що викликає наше тіло, щоб бути в стані хронічного анаболізму (зберігання жиру).

З цим в розумі, то ми повинні дивитися на те, як ми можемо використовувати це, щоб схуднути. Коли скоротивши споживання калорій на дієті, ми, як правило, є здорову почати видалення надлишку шкідливої їжі (я.чіпи електронної, поп, цукерки). Оскільки ці містять надмір цукру, який підвищує рівень інсуліну, коли ми їх знімаємо, ми бачимо це негайна втрата ваги. Проте, зараз ми йдемо в хронічний стан з низьким харчування, яке призводить наш організм хочу зберегти те, що залишилося енергії. Це призводить до низький рівень цукру в крові, що в свою чергу говорить наше тіло, ми повинні харчуватися. Для схуднення ми повинні опустити наше вуглеводів і вживати продукти, які дозволяють наші тіла, щоб мати доступ до нашого зберігати надлишкову енергію. Коли харчування з низьким вмістом вуглеводів, наш організм зараз знаходиться в стані catabaolism, що дозволяє нам отримати доступ до нашої жирової тканини в корисну енергію, а не дозволяє мати доступ до простих цукрів (постійний високий рівень інсуліну).

Хоча тренування можуть бути причиною деяких втрата ваги це пов'язано, в основному, нижчих вуглеводів в липкості, викликані зниження загального споживання. Ваш раціон повинен бути основний упор при спробі схуднути, з меншим акцентом на які м'язи використовуються. Здоровий і активний спосіб життя, як правило, корелює з позитивним фігуру, але наша дієта-це всього імпорту.

Це, як кажуть, ви повинні дивитися на більш низьким вмістом вуглеводів спосіб життя, що складається з здорових продуктів тваринного походження і овочі, при обмеженні споживання зерна і надлишок цукру, а також оброблені рослинні олії.

+65
Mohammad Jaber 2 січ. 2015 р., 03:11:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil