Я можу використовувати до тренування і після моє повсякденне життя п'ю мас купити

Мені 17 і вже працює близько року, але в останні місяці я почав бачити прогрес.

Я худий хлопець і я почала приймати мас вітамінний і кілька днів тому після того, як мій інструктор дав мені зразок попереднього тренування і тренування відчував себе значно краще.

Я пішов, щоб купити коробку попередньо тренування і після тренування я теж п'ю мас гейнер мускул теч.

+141
harry 10 лист. 2018 р., 17:57:31
36 відповідей

Широкий pulldowns матиме мінімальний вплив на біцепс - ви зосереджуєтесь більше на трицепси, трапецієподібна та найширші, коли ваші руки широко розставлені.

Скручування, присідання з м'ячем медицина також ефективні в роботі вашого латів.

Для трапецієподібної, ви трохи обмежено, так як він використовується для багатьох тягових рухів, яка також буде використовувати свій біцепс. Ви могли б спробувати накладні бар піднімає на роботу верхній частині трапецієподібної.

+992
RamanJit Singh 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Якщо я закриваю очі, роблю Врикшасану або Garudasana позі, я втрачаю рівновагу.

Чи є спосіб вирішити цю проблему?

+986
Dadie Adie 6 лют. 2012 р., 01:13:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Враховуючи те, що ви сказали - що ви відносний новачок, і ви працюєте, щоб не бути худим жиром - Я не думаю, що рутина-це особливо добре. Через перекриття в підпрограми (повтори тощо плоскої лаві/похилій лаві і присідання/жим ногами) і кількість повторень, це здається звичайним, для кого-то, хто зацікавлений в наборі м'язової маси/естетика. Немає нічого поганого в тому, що в якості мети, але це не схоже на тебе (і навіть якщо це була ваша мета, ці програми проміжні). Я теж не фанат машина Сміта для перерахованих ліфтів; ви отримаєте більше користі з вивчення рухів з вільними вагами.

Якщо ви шукаєте пропозицію програми, як-небудь 5х5 і стартову силу і хороші програми для людей, які хочуть розпочати силові тренування.

+972
Yury Kochubeev 14 лип. 2019 р., 13:22:31

Є багато претензій від коментарів про вплив ЦНС, щоб присідання були більш важливі...

Від Морозива Фітнес:

Станова тяга 1х5 є причина. Вони негативний вплив на ЦНС і якщо ви возитися вас буде боляче. Так що не бути крутого хлопця, який хоче зробити 5х5 станова тяга, тому що ви з тріском провалилися

Мехді також говорить про це в Або.

Може хто-небудь дати остаточну відповідь? Може бути метод будується навколо тяги? Якщо так, то як це виглядає?

Припустимо рутинну буде в першу чергу спрямована і сила зростає "сильного" і станова тяга вага 1ПМ. Мета полягає в тому, щоб бути сильним, а не "зірвав".

+940
Paul Baltescu 19 груд. 2016 р., 04:57:58

Кожен раз, коли я займаюся спортом, я потію дуже сильно - не від того я грати в футбол чи робити деякі вправи. Мій фітнес-рівня, і я не виходжу з дихання, що легко, але все одно я дуже сильно потію кожен раз. Що може бути причиною цього? Чи означає це, що я не так підходить, як мені здається? Інші люди, які не мають фітнес-рівня, як мені здається, не дуже багато поту. Я трохи плутають про те, що все це значить. Я повинен мати моє серце системи кровообігу перевірено або щось подібне?

+910
Muzaffar Ali Khan 15 бер. 2011 р., 19:41:12

Загалом, вправа підвищить ваше здоров'я і ефективність роботи вашого організму. Такі речі, як ударний об'єм, легких ефективність і ємність, і червоних кров'яних клітин ефективності , в тому числі кисню і СО2 ефективності доставки. Подивіться на діаграму нижче.

Circulatory system diagram Не тільки підвищити ефективність крові, а так само виробництво червоних кров'яних клітин і обмін речовин/відходів в капілярах печінки, нирок, мозку та легенів. Потенційно, ваш когнітивних функцій буде більш ефективним, як добре або, коротше кажучи, ви можете стати розумнішими (спірно, звичайно, в залежності від того, як ви визначаєте інтелект).

Як ваша кров діє краще, ви позбудетеся від токсинів/відходів з усіх областей вашого тіла, тим самим знижуючи свої шанси на рак і збільшення вашої енергії та загальний стан здоров'я всіх інших клітин, навіть не скелетних м'язів. Цей ефект дуже помітний для людей, які мали дуже малорухливий спосіб життя або які були отруюючи себе з курінням. Коротше, вправи дозволить вам відчути себе як інша людина.

Детальніше про анатомія і вправи.

Ви повинні проявляти обережність, проте, (Агов, це дуже каламбури) фізичні вправи можуть скасувати деякі damange до легені, але не більшість, тому кинути курити! ;) Ви також повинні бути інформовані про низький вміст кисню в крові симптоми, такі як запаморочення, легковажність, і т. д. і враховувати ці тривожні ознаки або ви можете пройти на біговій доріжці, наприклад, і стати поранення. Крім того, ви схильні до більшого ризику серцевих захворювань, тому приймати його легко і повільно працювати ваш шлях вгору. Не перенапружуйтеся себе і проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей про куріння і тренування: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Більше за обсягом інсульту.

+833
Kusalananda 14 лют. 2010 р., 20:59:50

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+813
Yuriy Zhulayenko 5 квіт. 2015 р., 18:09:45

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+767
Uncle Erwin 28 квіт. 2012 р., 10:19:09

По-перше, існує генетичний фактор, який відіграє важливу роль на те, як буде виглядати ваш прес. Проте кращий (єдиний) спосіб зробити фотографію, щоб знизити відсоток жиру в організмі - яка була б отримана при проживанні в умовах дефіциту калорій, тому здорове харчування є оптимальним.

Ab тренування сприяють подальшому форми м'язи живота і поліпшити визначення. Я рекомендую робити вправи, які орієнтовані на різні частини АБС, так що додати більше різноманітності в ваші тренування для преса (Підйоми ніг, планки, повітряні мотоцикли, зворотний сухарики тощо), а не тільки базових присідань і хрумтить. Намагаюся триматися в діапазоні 8-15 повторень для вашої тренування. Збільшення білка в свій раціон ці тренування також допоможе вам помічати більше м'язової маси.

Також, якщо ви не в змозі навчити ядро кожен день Ви не будете досить важко. Ви повинні тренують все тіло 3-4 рази в тиждень, але коли ви робите навчити його, дати йому свій кращий. Ви повинні дозволити вашої АБС інших, щоб вони могли рости і ставати сильнішими.

+757
garyjaremy 14 трав. 2012 р., 06:44:32

Ви можете шукати Мартіна Berkhan за Leangains метод тут: http://www.leangains.com/

Хлопець зробив АМА для цього leangains програми тут: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Є книга, є перестати жерти, говорити про користь посту, ось: http://www.eatstopeat.com/ і тут: http://bradpilon.com/

+755
Pochly 19 вер. 2011 р., 07:12:32

Якщо зверху і нишком ручки як боляче, я не можу нічого придумати інший спосіб тримати його, що б допомогти. Так може краще запитати, який інструмент можна використовувати, щоб полегшити біль:

  1. Час і рішучість. Ніщо не замінить старої доброї жорсткість шкіри.

  2. Боксерські рукавички. Прокладений виправити саме цю проблему. Є багато варіантів на ринку.

  3. Рушник/футболку/і т. д. Менш ефективна, ніж #2, але дешевше. Може бути досить хорошим, особливо в поєднанні з #1.

+724
ZeroGin 30 груд. 2011 р., 10:41:13

У мене товсті ноги з Молоді (зараз мені 29) і грати у футбол раз на тиждень. Після моєї футбольної тренування я відчуваю, що мої ноги дуже товсті, принаймні, 2 днів.

Чому це відбувається?

Я сподіваюся, щоб зробити ноги стрункішими, але спорт, схоже, роблять навпаки. Що рекомендується на стрункі ноги і сідниці? І коли справа доходить до дієти, що я повинен позбутися?

Дякую

Примітка: Я 5.10 і вага близько 182 фунтів. Моя комплекція спортивна, майже немає живота і я схильний легко створювати м'язи. Мої ноги м'язисті, а не жирні, але я не працюю кожен день, я просто грати у футбол раз на тиждень.

+716
Susan 31 січ. 2018 р., 09:54:09

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+660
Ken Fehling 15 трав. 2012 р., 00:00:11

Чому жінки на одні і ті ж дози стероїдів, з тим же рівнем підготовки досвід, на ті ж програми з тими ж ваги або ще важче на 30 кг, як і чоловіки, на стероїди, як і раніше, значно слабкіше, наприклад жіночі низьким пауерліфтерів, Олімпійських важкоатлетів?

+648
Amormon 12 груд. 2016 р., 21:26:04

Я тільки що завершив Ньюпорт напівмарафон і мала досить стійкий пульс 88% від мого Макс.

Мої подробиці тут.

Це добре? Взагалі говорячи, що пульс на напівмарафоні?

+630
KevShas Daniel 22 серп. 2019 р., 01:57:14

Це звучить як троль, але я відповім для тих, хто зацікавлений.

Для вашого жиму лежачи, найкращий спосіб для новачка на лавці більшу вагу трохи більше лавці. Можна швидше відновитися приблизно через 48 годин після кожного тренування, так що ви можете жим три рази в тиждень. Можна додати п'ять фунтів на лавку після кожного тренування припускаючи, що ви їсте і досить відпочивати. Зрештою, ви можете отримати мікропланшетів і додати кожного тренування 2,5 фунта, коли п'ять фунтів-це занадто багато.

Для вашої дієти, надлишок калорій-це вигідно. Ймовірно, близько 10% - що має бути близько 200-300 калорій. Ви можете придбати 0.5 кг до 1 кг в тиждень. Деякі люди скажуть вам, щоб з'їсти необмежену кількість калорій і, чесно кажучи, ви могли б зробити хороший прогрес, але ви будете худнути. Ви можете відстежувати Ваші калорії з додатком як MyFitnessPal, або, просто, можна просто харчуватися так само, як ви зараз (якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу) але є зайві 200-300 калорій закуски. Білок є важливим, але вам не потрібно стільки, скільки 1г/кг маси тіла, як кажуть у народі. 1.6 – 1.8 г/кг маси тіла було доведено, щоб бути достатнім (посилання).

+613
PEN 18 трав. 2018 р., 19:23:43

Я сподіваюся, що ваші проблеми з колінами стало краще. Однак, є кілька речей, які можуть викликати болі в колінах, на велосипеді.

  1. Сидіння по висоті - наявність сидіння, що є занадто високою або низькою можете розмістити дивно напруг на коліна, і якщо вона занадто висока, можуть також викликати хіп-питання, тому що ви повинні "розгойдувати" взад і вперед на сидіння, щоб залишитися на педалях. Хороша посадка на велосипеді може відняти.
  2. Бутси - вперед/назад не може заподіяти біль, але якщо бутси у ваших ніг загострені до/з більш ніж нормальним це може призвести до болю в колінах, особливо якщо у вас є ноги, які більш м'яко голуб носком або вивернутими назовні.
  3. Довжина рукоятки - це дещо суперечливе щодо того, скільки вплив довжини кривошипа на інсульт, але якщо ви намагаєтеся натиснути великими шестернями з дико довгим довжина кривошипа, то ви можете розмістити дивний навантаження на коліна.
  4. Висота шпильки - якщо ваші ноги мають різну довжину (більшість з них в якійсь мірі), то вам можуть знадобитися регулювальні шайби під скоби, щоб зробити платформу висотою вище.

Ви можете отримати уявлення про деяких з цього, якщо ви на велосипеді ясний, порожній, прямій дорозі (я кажу, що в шапках наголос на безпеці), і подивіться вниз на ваші ноги, коліна повинні в значній мірі бути відстеження в прямій вгору і вниз руху. Якщо ваші ноги взводу або в точках в хід, що не відповідне право і повинен бути скоректований.

Маючи правильний розмір рами велосипеда і компонентів, і хороша посадка-все це допоможе безмірно.

+607
NJM 11 вер. 2017 р., 08:08:24

Я працюю третю роботу зміни і я в День батька. З-за цього мій сон спорадично в кращому випадку. Більшість днів складаються з двох, два-іш години короткий сон, коли донька спить. У суботу, неділю і понеділок зазвичай 'вільний час' дні, які я зазвичай використовую, щоб грати в догонялки на сон або справи.

Моя робота дає мені підходить, як я гуляю по 5-8 км на день і постійно піднімати важкі предмети, але я хочу набрати м'язову масу, потрапивши в тренажерний зал на 3 дні в тиждень, які доступні для мене.

Я боюся, що абонемент в тренажерний зал буде марною тратою грошей, якщо я не можу в повній мірі використовувати його з моїм нинішнім графіком.

+603
Lilya007 27 груд. 2013 р., 10:43:39

Я можу тільки дати відповідь, заснований на моєму особистому досвіді, так що це виразно шматок тенденційно, бездоказово, старий добрий Бро'science.

Відмова від відповідальності: звичайно, з питання, що добавка промисловість намагається продати свої речі, але я думаю, що більшість з них це просто як підказує назва, на додаток, може бути, покращуючи свою форму на кілька відсотків або бути зовсім без ефекту.

А ви запитайте спеціально для "відновлення" я розцінюю це як умисне відмінністю від "будувати", тобто, ви хочете зменшити хворобливість і повернутися до своєї м'язової потужності в більш короткі терміни. Єдине, що працює для мене є з високим ступенем переробки білків, що сироватковий ізолят або гідролізат сироваткового. Всіх інших форм і типів протеїну не так добре працюють або не працюють взагалі (у порівнянні з "нормальної" їжі). Після наполегливих тренувань (я не розбираюся, я тренуюся ;) ) я можу вирішити, страждає від болю на наступний день або близько 50г сироваткового протеїну протягом дня (після навчання) і бути більш або менш порядок на наступний день. Цей ефект є відтворюваним, я можу документ і пов'язати його з навчання обсяг/максимум зусиль і надійна в моєї всесвіту досвід... що означає, що вона абсолютно ненаучна і я не можу довести це. Але, як аксіоматична база братан'science, це працює для мене.

Я спробував ВСАА (і багато інші добавки), але крім їх високої ціни, здається, що амінокислотний занадто однобока, щоб зменшити біль і, здається, моє тіло вимагає більш простих (дешевих) амінокислот для ефективного відновлення.

Я повинен додати, що мені вже трохи за сорок: я помітила істотну різницю при переході від недорогий сироватковий і казеїн ізолят і гідролізат особливо. Це може бути просто моєю травної системи, яка більше не може легко впоратися з меншим форм білка - якщо ти молодий (або мати міцні нерви), може піти дешевше або білок зі свого раціону тільки. Перевірити це - спробуйте серію вправ тривалістю в кілька тижнів, де ви йдете так складно, як ви можете, і переключення з/В додаткового білка і намагаюся бути чесним до себе.

+578
Timur Aykut YILDIRIM 30 трав. 2017 р., 02:25:46

Я виріс в штат Луїзіана і нічого не міг зробити фізична приблизно з травня до кінця вересня.

Я живу в Південно-Західній Вірджинії, і це не майже настільки ж вологим і я все ще отримую overheadt гірських велосипедах в 80F погода.

Я намагаюся покращити мої переносимість спеки. Я не сильно пітніють. Я пробував Endurolyte таблеток (міцність молотка), які допомагають. Я думаю, що я потію трохи більше, коли їх приймати.

ЩО Я ПРОБУВАВ

  • Я також використовую прислухатися (також з молотка, і я використав Gatoraid але, думаю, прислухатися працює трохи краще).
  • Endurolyte електроліту таблетки від молотка.
  • Випарного охолодження "комір", який йде близько 4" у мене на спині, плечах і грудях.

Але навіть з усім вищепереліченим я не думаю, що я досить спітніти і перегрітися досить легко. І якщо я не зупинити, я буду вам дуже поганий мігрені. (У Endurolyes дозвольте мені зупинитися, коли мігрень насувається і не отримати мігрень. Без Endurolytes, мігрень б раз ineveitable я "відчув" це було близько)

+518
Benfunks 22 січ. 2012 р., 20:36:38

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+511
Fashe james 10 серп. 2010 р., 14:02:52

Існує велика кількість різних катаболічних шляхів, які організм використовує, з яких аеробних/анаеробних дихотомія ви уявляєте корисна характеристика.

Ці процеси не є взаємовиключними один одного, але замість цього відбуваються безперервно регулюється ферментів в різних тканинах, які самі реагують на концентрацію хімічних речовин в організмі, а показники типу навантаження організм відчуває. Див.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

М'язи використовують глюкозу, жирні кислоти, кетонові тіла і амінокислоти в якості джерела енергії. Він також містить запас креатин-фосфату, суміш з високим вмістом фосфору-передачі потенціалом, який здатний phosphorilate АДФ до АТФ, тим самим виробляючи енергію без використання глюкози. Кількість креатину в м'язи-це достатньо для підтримки близько 3-4 х навантажень. Після цього періоду м'язи використовує гліколіз, перший в анаеробних умовах (так як це набагато швидше, ніж цикл лимонної кислоти), а пізніше (коли підвищена кислотність уповільнює phosphofrutokinase достатньо для циклу лимонної кислоти, щоб стати не-обмеження швидкості) в аеробних умовах.

Окислювальні шляху досить безперервно, щоб зберегти життя і наповнювати тканини, які використовують анаеробного перетворення енергії. Деяким з проміжних продуктів циклу будуть регулювати інші цикли.

На практичному рівні, там, здається, достатньо доказів, що висока інтенсивність інтервальних тренувань має сильний вплив на середньостроковий період на витривалість в той же час, як поліпшення короткострокового спринтерських здібностях і силі, на відміну від більш низької інтенсивності 'стаціонарний' діяльність, яка в основному залежить від окисного шляху, тільки дійсно розвивається колишньої. Дивись, наприклад, Табата та ін: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто з'являється), і пізніші публікації, які посилаються на це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорних витривалість марафонського бігу та довгі дистанції на велосипеді і плавання, я так розумію, що ви повинні тренуватися по-різному, щоб отримати підготовку пристосувань, які могли б допомогти з заправкою і так далі.

+466
HYUNEE 17 вер. 2010 р., 05:22:50

Набрати вагу (і особливо м'язи) головним чином функція споживання калорій. Так що якщо ви тренуєтеся багато і не їм багато не набирати багато ваги або м'язової маси.

+459
JGraves 28 лист. 2017 р., 05:47:40

Цей чоловік впертий, але не вистачає рішучості ви говорите.

Шлях вперед, але одна віха потім змінити його мотивацію. Вперта людина може втратити величезну кількість ваги, так як упертість-це відмінна риса, щоб уникнути втрати мотивації. Зробити його мотивацію, розробити план дієти , в основному. Водний марафон звучить як відмінна ідея, але в першу чергу урізати раціон до сталого 80кг для людини.

+454
Brianna Andres 21 лют. 2011 р., 15:58:37

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+396
YongHao Hu 9 січ. 2011 р., 11:05:25

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+363
Nikmuss 13 квіт. 2016 р., 20:12:29

Які методи я можу використовувати, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі?

+359
daylan123 24 трав. 2016 р., 13:09:29

Кожен організм індивідуальний. Так що немає ніяких встановлених правил будь-хто міг слідувати за впевненим результати пожежі. З побудови тіла потрібні роки, багато спроб, щоб пізнати своє тіло все більше і більше і досвіду, щоб зрозуміти все це. Так що дати однозначну пораду не є 100% можливих. Що сказав, мій 35-річний досвід у спорті, що м'язи отримують легко нудно. Для перемикання навчань завжди був для мене хороший рада. Я б вважав за краще, якщо я тренування кожної м'язової групи двічі в тиждень робити різні вправи кожен раз. Так як кожна вправа робить кілька різних м'язових волокон, в інший кут, а також простягає його по-різному негативні руху, це забезпечує максимальну ефективність для моїх тренувань. Можливо втомиться і занадто сильно перевтомлювати м'язи, виконуючи ті ж вправи два рази в тиждень. М'язи ростуть, коли вони відпочивають після того, як був збитий в тренажерному залі. Через три дні, здається, занадто коротка перерва між ними робити ще раз ту ж процедуру. Все це реально особистий досвід і тільки реальні конкретні поради я можу дати вам експериментувати і будьте винахідливі у ваших тренувань.

+289
Susan Mullenix 29 лист. 2012 р., 00:44:17

Я тренував різні види спорту, такі як футбол, плавання, катання на лижах, і пізніше в університеті захопився важкою атлетикою. Я займаюся 6 місяців, спалювання жиру тренування, такі як марафон і т. д. (літо) і 6 місяців маса-жир-м'язи-підвищення кваліфікації (зима). Моя маса подвоюється при підйомі тягарів сесії. Я просто роблю те, що почуває себе добре: я намагаюся як симетричних м'язових груп, як можна тренуватися і не зловживайте ні одним м'язом. Мій вік 25 зараз, зріст близько 175см. В минулому циклі моя вага збільшився з 70 кг до 100кг так 30/70, 43% збільшення маси.

Моя мета-просто підтримувати здоровий фітнес-профілю, я відчуваю себе набагато краще, коли вирішив інвестувати в навчання. Тепер хотілося б зрозуміти її планування.

Хіба це нормально, що масовий парний 6 місяців для здорового чоловіка від тренувань до тренувань з обтяженнями? Є пропозиції на цей вид графік тренувань для маси?

Профіль

  • важкі тренування футболу, 65кг (2007)

  • припинити важкі тренування, 55кг (2008)

  • університет, невелике навчання, 70кг (2010-2012)

  • університет, біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. 65-70кг (літо 2012)

  • піднімаючись вага: біцепси, АБС, стегна, згиначі пальців соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Біг, трекінг, каноє, packrafting подорожі: 74 кг (влітку 2013 + грудень)

  • підняття тягарів (великих грудних м'язів, трапецієподібних, дельтоподібних, трицепсів), 82kg-->(ЕСТ. 120кг) 2014

+248
Simon Lucas 14 черв. 2010 р., 04:17:53

Ви не заявляєте, що активності як первинної. Що буде впливати на те, що ви можете повинні робити з зап'ястям. У кожному виді спорту буде мати ризики це поки ще загоюються.

Наприклад, біг можна впасти, плавання, очевидно, те ж саме з їздою на велосипеді, якщо ти в аеро бари на ТТ велосипед.

Там немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити деякі обручі туз і тутора зап'ястя під час тренування, якщо з якихось причин ви потребуєте наручні бути мобільним, в такому випадку, я б рекомендував очікування принаймні, поки він не відчуває себе слабким.

+233
Kolobok33 26 груд. 2013 р., 19:43:21

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+217
HirsuteJim 1 квіт. 2018 р., 19:49:21

Я не знаю, що ви знайдете якісь дослідження, щоб відповісти на твоє питання. Ваше питання більше заглиблюється у вправі психології і зв'язок "розум/тіло". У цьому відношенні, я думаю, фокус часто пов'язана з (змішувати з?) зусиль. Деякі можуть сказати, що якщо ви не зосереджені під час тренування, ви не достатньо зусиль для досягнення своєї мети. Для того, щоб бути правдою, потрібно було б визначити як "фокус" впливає на навчання. Ви, ймовірно, знайти більше свідчень, ніж реальних досліджень.

Маючи це на увазі, є старий вислів, що приписується Наполеону Хілл:

"Все, що розум може зрозуміти і повірити, що він може досягти"

Можливо, "Фокус" є каналом, який дозволяє нам досягти наших цілей.

+191
sean miles 12 серп. 2010 р., 12:59:00

Я шукаю нові тренування. Мені подобається працювати з тільки мій вагу, але я відчуваю, що мені потрібно крок його noch.

щоб дати вам відчути мого рівня:

  • 1 комплект 50 віджимань.
  • 10 чистих підтягувань (можливо трохи більше якщо я борюся)
  • близько 6-7 підтягувань
  • л-звт протриматися 45 секунд
  • запустити 1-1.5 години
  • ногу піднімає 10+

Я вже 1,5 години провести в спортзалі, а я шукаю повну тренування тіла. Я теж із задоволенням користуюся вагами. Я не використовую протеїнові коктейлі. ЮС деякі веганські протеїнові батончики.

Моя програма на даний момент включає: День 1, 2 і 3:

3 набори:

10 chinups

50 сек стіні сидіти

30 зворотна соуси (18кг)

30 присідань (18кг піднятими над головою, коли йде вгору)

20 віджимань

10 підтягувань (провалитися мені на цьому мій третій набір можна зробити, може бути 4 і тоді мені доведеться зупинитися і зробити ще два і т. д.)

10 висячі ногу піднімає

10 перевернутому плече прес

АБС:

30 хрускотів

30 велосипедів с.

30 носком розчулює

20 скасовано АБС

15 бічної планки стегна і піднімає

30 хрускотів

15 бічної планки стегна зліва ліфти

40 українська повороти

30 велосипедів хрумтить

15 Косих вікна праворуч

20 назад хрумтить

15 Косих вікна ліворуч

20 підйомів ніг

Плюс 30 хвилин роботи

На четвертий день я зазвичай роблю деякі технічки (рука варто або машинка підтягування або головотяп підтягування) та 1 годину бігу @ 11 км/ч.

У вихідні дні я намагаюся робити 100 віджимань (2 підходи по 50)

+157
Igor Andri 12 черв. 2018 р., 08:02:10

Це коротке, корисне відео , що дає деякі поради на присідання. Все одно було б приємно чути всі ваші коментарі про те, повний спектр присадкуватий руху радити чи ні.

Ось деякі з найбільш важливих порад з відео:

  1. Принесіть ваші лікті під панеллю (або навіть трохи попереду)

  2. Стати більш гнучкими у ваші плечі, так що ви можете розтягнути його по максимуму, щоб домогтися Порада № 1

  3. Починаємо рух, згинаючи коліна, пройти весь шлях вниз і назад вгору

  4. Йдуть на повний діапазон руху , який допомагає тренувати ноги повністю і сідниці

  5. Під'їхати з ніг. Не нахиляйтеся вперед, а стегно йде вгору.

+122
D Noy 5 вер. 2012 р., 01:50:32

В якості ресурсу можна повернутися кілька разів, я дуже рекомендую "практичне Програмування" за Кілгор і Rippetoe. Перша половина книги присвячена теорії вправи загального адаптаційного синдрому, енергетичні системи та відновлення балансу і стрес. Суть в тому, що Святий Грааль втрата жиру під час побудови м'язової маси є те, що це реально досяжна тільки для початківців. Однак, це вимагає деякого викладаю тут, щоб зрозуміти чому. Але ось кілька зауважень:

  • Зсипати найбільш ефективний при додаванні м'язи, коли ви починаєте в слабкому стані.
  • Ходьба-це ефективний метод активного відновлення, але не дуже ефективні для спалювання жиру.
  • Існує більш ніж один спосіб, щоб додати м'язової маси, в залежності від ваших цілей.

Зсипати є найбільш ефективним, коли вже худий

Якщо ви вже налечились, ви можете сказати, дивлячись у дзеркало, чи буде збільшення ваги за рахунок м'язової маси або жирової маси--або відносний відсоток кожного. Суть в тому, що додавши м'язової маси непросто. Це може зайняти деякий час, щоб додати кілька кіло м'язової маси, але коли ви це зробите, ви будете спалювати істотно більше калорій навіть у стані спокою.

Більшість проблем полягає в тому, що ваше тіло любить, щоб зберегти статус-кво. Якщо він знаходиться в режимі зберігання зайвих калорій у вигляді жиру, це, як правило, продовжують зберігати більше зайвих калорій у вигляді жиру, ніж як (точніше всередині) м'язи. Якщо ви вже ожиріння (>20% Bf для молодих чоловіків або >25% Bf для літніх чоловіків), тоді ваш організм налаштований накопичувати жир. Кращий спосіб розірвати це порочне коло, щоб дістатися до 15% або нижче жиру (припущення: чоловіки). Мова про те, що поріг того, що організм більше налаштований годувати ваші м'язи, ніж жирові клітини.

Ходьба Не Ефективна Для Втрати Жиру

Відверто кажучи, ходьба не спалювати багато калорій. Це дійсно допомагає, адже він отримує кров тече, яка допомагає зменшити біль і інші проблеми з силового тренування. Однак, вам потрібен спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів. Це де ми входимо у світ кондиціонування. Кондиціонер може бути як простий, як додавання жилет вага, поки ви гуляли, або він може бути широко різноманітні, як і різні форми високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Для того, щоб спалювати калорії потрібно витрачати більше енергії, ніж ви берете в, але якщо ви не "зсипати" ви приймаєте більше калорій, ніж ви спалюєте. Це загадка, і ще одна причина для розділення діяльності. Суть в тому, що рух спалює калорії. Висока інтенсивність роботи буде продовжувати спалювати жир, як низька інтенсивність роботи, але також буде виснажувати запаси глікогену значно швидше. Після того, як глікоген згорить, єдиний джерело енергії-жир. Але не дуже поспішаєш. Нижче, коли я приношу в поняття дієта...

Кілька Способів Підготовки

Якщо ви дбаєте про збільшенні м'язової маси, то тренування м'язової маси допоможе ваших цілей швидше і ефективніше, ніж тренування на силу. Пол Картер називає це масове будівля або будівля бази. Він схожий на бодібілдинг, але кінцева мета-це не ідеальне співвідношення розмірів м'язи. Кінцева мета полягає у підвищенні стелі сили.

При тренуванні на масу (базовий будинок), я виявив, збільшуються в розмірі навколо грудей, і зменшення розміру навколо кишки. Ось поки свята прийшли і я почав над їжею мої успіхи. Моя мета тут була строго їсть для підтримки ваги. Я не робив кондиціювання, просто довго встановлює і пристойний обсяг. Поки я не їв дуже багато, я торгував маси. Однак, коли я натисніть рівноваги (тобто зберігаючи вагу) жир не відірватися.

Інша сторона підготовки маси полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, оскільки ви тренуєтеся більше обсягу, який вимагає більше роботи в цілому.

Це все про енергетичний баланс

Зрештою, чи намагаєтеся ви позбавитися від зайвої ваги або наростити м'язову масу, що ви повинні збалансувати потреби вашого організму в енергії. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб спалювати жир, прості і зрозумілі. Ви повинні бути в профіциті калорій для нарощування м'язової маси. На жаль, здатність організму, щоб витягнути з жирових запасів під час нарощування м'язової маси дуже обмежена.

Різні дієти, намагаючись вирішити загадку так званого калорій на велосипеді. Це дає вашому тілу більше калорій на днів вага підйому, і менше калорій в інші дні. В підсумку протягом тижня повинні бути нижче, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу позбутися від жиру, або більше, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу наростити м'язи.

Як корисно, як і калорій на велосипеді, він може тільки зробити так багато. По суті, краще вибрати одну основну мету і переслідують, що, маючи найменшу кількість впливу на інші цілі. Наприклад, якщо ви страждають ожирінням, основною метою має бути, щоб втратити жир при збереженні м'язової тканини у вас є. Якщо у вас нормальна маса тіла ви можете або підтримувати або піти для нарощування м'язової маси при мінімізації кількості жиру, який неминуче буде додано.

+84
Ricky Thornton 23 жовт. 2015 р., 16:16:11

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+18
kjhughes 1 лют. 2010 р., 05:25:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil