30 хвилин бігу достатньо для гарного обсягу споживання цукру?

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки.

Крім того, я споживаю будь-вміст цукру протягом дня як чай (в 8 ранку), сир(на сніданок, 9 ранку), кава з печивом(в 11 ранку і потім в 4 години дня), всі ці близько 1 до 1,5 чайної ложки цукру в кожну.

Все, що я хочу знати, якщо я роблю досить, щоб компенсувати мою споживання цукру?

Спасибі!

+492
Noitidart 19 трав. 2019 р., 11:00:43
37 відповідей

Назад в день, дієта бодібілдера (для росту) був сумно відомий 40/40/20. Тобто, 40% калорій з білка, 40% калорій з вуглеводів, і 20% калорій з жиру. Якщо ми подивимося на правило: 1,5 м на фунт (вага), ми можемо працювати у зворотному напрямку.

Protein


Скажімо моя вага становить 210 фунтів:

Розрахунок Білка:

Знаючи, що 1 г білка становить 4 ккал

Protein

Protein


Розрахунок загального обсягу добового кілокалорій:

(Білка становить 40% нашого раціону)

Protein


Розрахунок Вуглеводів:

Так як вуглеводи мають такий же відсоток і ж ккал на грам (енергії) як білка, легко обчислити їх.

Protein


Розрахунку Жиру:

(всього ккал - (білок + вуглеводи)) = жир

Protein

або

Protein

Protein


Нарешті:

Що залишає нас з 315 грамів білка, 315 г вуглеводів, 70 г жиру в день.

З усім цим сказав... 3150 , здається, велика кількість для мене. Я щось пропустила?

+995
gutsuevgenii 03 февр. '09 в 4:24

Підборіддя-це сила вчення. Метою цієї вправи є зміцнення м'язів, таких як м'язи спини і біцепси. -Підтягування, при якому долоні дивляться на груди, не слід плутати з підтягувань; віджимань є долонями від грудей.

+992
Mark Donskey 25 серп. 2019 р., 06:20:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б повністю уникнути розширення ніг машини, і робить акцент на прості вправи для ніг, які ви можете знайти в книгах. Пілатес-це відмінна пропозиція. Але вам обов'язково треба знайти якийсь спосіб отримати деякі серцево-судинну діяльність. Якщо ви можете піти по сходах. Домовтеся з вашим роботодавцем, щоб викроїти час: якщо вони дійсно вас так багато роботи, у вас немає часу для підтримки фізичної форми, то вони беруть на себе короткий погляд у вашій цінності для компанії і шкоди для вашого здоров'я для їх фінансової вигоди. Це дійсно та компанія, якій ви хочете працювати? Якщо ви захворіли понад часто або більш втомленою і роздратованою, тому що ви не можете працювати, то буде вам бути продуктивним?

+980
neavilag 25 трав. 2016 р., 08:06:29

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+852
Rebornix 7 лист. 2014 р., 21:30:23

Якщо верхня частина тіла рухатися вперед і назад під час усаджений рядок кабелю?

Я дивився навчальне відео і знайшли обох стилях, наприклад

Хто з них правий, і чому?

+819
rendipial 21 трав. 2016 р., 00:44:17

Судячи по вашому зростанню і вазі, схоже, що вам потрібно більше початківців підхід до важкої атлетики та пауерліфтингу не рекомендується. Оскільки у вас немає твердого підстави, то це буде дуже важко для вас, щоб підтримувати відповідну форму. Я рекомендую вам почати використовувати тренажери для всіх зазначених вправ, машин, запобігти небажані травми, а також допоможе підтримувати вашу форму, працює тільки на вільними вагами з інструктором плямистість вас і дивлячись на вашу форму.

Повільно збільшуючи свої сили і знати свої межі, так як зайва вага може серйозно пошкодити спину або причиною неприємної травми.

+766
luchonacho 3 лип. 2014 р., 17:45:47

Ви робите добру справу, розминається спочатку з прогулянки або повільний темп виконання. Нічого поганого в цьому немає.

Кращий спосіб поліпшити свій хід, простий, як це звучить, щоб запустити інше.

Послідовність-ваш кращий друг. До речі, щоб бути послідовним, щоб повільно збільшити навантаження на тренуваннях. Якщо ви виходите на вулицю і біжіть важкий день, тут потрібно кілька днів відпочинку, ви, ймовірно, потрібно відвалити свій темп або відстань трохи.

Зосередитися на отриманні в рутину. Я запропонував би близько 3 днів в тиждень, якщо ви тільки починаєте. Більш досвідчені бігуни можуть підняти вгору. Робота на кілька коротких або середньої дистанції працює в будні і в довгостроковій перспективі на вихідні. Ви будуєте до 10км, не працює все відразу.

Повільно збільшити відстань від кожної з цих, можливо +1 км кожну тиждень або два. Ідея в тому, щоб побудувати прогресивну тренувальну навантаження, що ваше тіло буде адаптуватися. Пішохідна частина часу це нормально, якщо вам потрібно. Ви повинні бути в змозі вести розмову. Дихати дуже важко говорити = дуже старанно працює. Причина в тому, що ви працюєте над вашою аеробної двигуна. Важче зусиль зробити більш на ваш анаеробної потужності, яка не те, що вам потрібно на 10км. Докладаємо всі зусилля і збільшити ризик отримання травми.

Сподіваюся, що допомагає. [джерело = мені, 6х Залізний фінішер]

+748
Whirka 9 вер. 2015 р., 13:41:10

Звичайна полівітамінів цілком достатньо. Ви повинні бути більше стурбовані споживання калорій і макроелементів ваш спліт. Споживання калорій повинно бути як мінімум кількість калорій ви спалюєте. (Є калькулятори для цього в інтернеті.) І ваш макроелементів спліт-відсоток калорій, які надходять з білків, вуглеводів (цукру) і жири.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2700 калорій в день (типова для активної молодої чоловік) і ви вибираєте 40% вуглеводів, 40% білка, 20% жиру спліт (типовий спліт для тих, хто хоче Навальний), то вам буде потрібно 1080 кал з вуглеводів, з білка 1080, а 540 від жиру.

Тип навчання нічого не зміниться, тому що базовий принцип той же: замість того, які поживні речовини ви використовуєте під час навчання, так що ви можете знову поїзд. Навчання інакше VO2max, ви можете бути спалювати більше вуглеводів і жирів, і ви будете, ймовірно, побудувати менше м'язів, так що ви можете взяти 10% від білка і додати його у вуглеводи. Загалом, якщо тренування інтенсивна, то користь більше вуглеводів. Якщо більше аеробних/витривалості, то підвищення вуглеводів і жирів приблизно порівну.

+735
jeherve 6 жовт. 2018 р., 13:18:59

{1} вивчивши активації сідничного м'яза (GMed) і сідничні (GMin) для 7 реабілітація сідничні вправи, а саме. (А) хіп-зчіпний пристрій, (Б) хіп заминка з ніг крана, (з) хіп-заминка з хіп гойдання, (Д) ізометричних хіп викрадення, (е) сидять з підставкою, (F) занурення тест (г) молюсків.

Вправи опис:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активація м'язів:

enter image description here

За даними дослідження:

Численні дослідження повідомляють про можливості вправ, щоб домогтися високого рівня активності GMed; проте, лише деякі дослідження були диференційовані між частинами GMed, і не вивчили GMin.


Посилання:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Сідничні і сідничної м'язової активності під час загальної реабілітації вправи у здорових postmenopausal жінок." журнал ортопедії та спортивної фізіотерапії 47, немає. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+708
Namal 1 бер. 2010 р., 17:06:32

Хіп тяги, станова тяга та присідання сумо є моїми фаворитами. Важко сказати, які рухи виробляє більше м'язової маси, але передбачається, що складене рух розвивати більше м'язів

+684
cameron housel 19 бер. 2017 р., 16:42:05

Вам потрібно, щоб почати підйом важких, складових рухів (вправ ізоляцію поки не так сильні), наприклад:

Присідання Станова тяга Лава для преса Накладні прес (варто добре) Нахилився над рядами Очищає і т. д.

Так що якщо у вас є олімпійський бар ви можете почати робити ці вправи. Ще краще, якщо у вас є доступ в тренажерний зал, забезпечить більш безпечні умови для виконання цих вправ.

Робити набори з наступними повторень (може варіюватися залежно від вправи) весь час додавати вагу, щоб останні два повторення дуже втомлює:

10 8 6 6 4

Ваша мета полягає, щоб зняти всі важкий час, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати сильніше (і більше теж, щоб компенсувати все сильніше). Завжди намагаюся зробити більше вага (в глобальному масштабі), ніж в останній раз ви працювали (навіть якщо це 5 фунтів більше) ви не можете дозволити адаптувати тіло і залишатися при цьому вага так не буде прогресії/поліпшення.

Тобто в принципі, немає необхідності складного вправ або режимів!

+666
yadnarav 11 квіт. 2011 р., 11:53:10

Я читав в декількох місцях (журнали і деякі онлайн), що при тренуваннях для речей як запустити 10К, напівмарафон або круговорот подій, робити ВИИТ тренування може допомогти, але ви не повинні робити занадто багато, так як це займає багато з вас. Наприклад, 10-15% вашого навчання повинні бути ВИИТ, а інші не повинні отримати ваше серце постійно вище 70/75% від максимального.

На моє запитання, що це 10-15% від:

1) Скільки разів на тиждень? 2) час працював на цьому тижні? 3) відстань, досягнуте на цьому тижні?

Для разів, що пропоную я, тільки робите HIIT тренування хоч раз у тиждень, що не здається багато

Часу або відстані здаються більше подобається, але не впевнений, що є більш прийнятним.

+596
Cobra Kai Dojo 24 черв. 2015 р., 10:23:24

Це вправа часто використовується в практиці йоги. Ваше тіло вирівнювання, дихання, руху голови-все важливо. Переконайтеся, щоб почати з ваших плечей покладені безпосередньо вище зап'ястя і стегна прямо над колінами (як показано на зображенні вище). Коли ви вдихаєте, нехай ваш погляд трасування до стелі і назад; верхній частині спини повинні слідувати, як ви переміщаєте вашу голову і шию. З видихом, довести свій погляд всередину в напрямку пупка і використовувати свої руки, ніби вас насильно штовхає Землю подалі; знову ж таки, ваша спина повинна наслідувати рухам ви берете в голову, шию і плечі.

+529
simplestudent 1 квіт. 2018 р., 14:39:01

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+484
SIMON 23 квіт. 2012 р., 12:45:04

Я займаюся останнім часом кардіо, їм досить здоровий і роблю багато Ab вправи

  • Дошки
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Коліно ліфти
    enter image description here

  • Повертаючи назад з баром тіло
    enter image description here

мій верхній прес і верхня косі м'язи стають дуже жорсткими і розірвав, але я все ще не можу здатися, щоб позбутися від нижньої частини живота і бічних ручок.

Є рекомендації, щоб допомогти визначити ці області краще або інших речей (пов'язаних з харчуванням, тощо), Що надасть найбільший вплив у цій області. Я звичайно погуглив це питання і знайшов багато різних суперечливі відповіді, тому я думав, я хотів би бачити, якщо хтось на цьому форумі були хороші поради, які добре працювали на них.

+385
seadaobusi 6 лист. 2014 р., 12:20:58

Я працюю на повітряний (колесо без рук), і я близький до того, ще мені доводиться тримати руками, щоб уникнути падіння на моєму обличчі. Частина її страху, але в основному коли я в повітрі, я просто повісити там замість продовження вперед. Порівняно із звичайними перекидів, я можу використовувати мої руки, щоб відштовхнутися від підлоги та тримати мій темп. Яка частина мого тіла мені потрібно використовувати, щоб правильно себе знову я з землі?

enter image description here enter image description here enter image description here

Зображення з Tutorial.com трюки

+372
Skx 6 серп. 2011 р., 14:15:32

Я серйозно сумніваюся в тому, що біг на довгі дистанції може зруйнувати ваш метаболізм, особливо, коли ми говоримо про 3-х полумарафонах.

Насправді жінки мають більш низький показник відмов, ніж чоловіки в ultramarathons, подвійний, потрійний або дека ironmans або аналогічних гонок на витривалість. Є багато прикладів для цього ви можете перевірити Кріс Макдугалл бестселера "Народжений бігти" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Але якщо ви плануєте схуднути тільки від бігу (Якщо ви бігаєте по сто і більше км в тиждень), може бути досить часу для цього чекає :). Ви повинні об'єднати це з здоровий спосіб життя - я не люблю дієти, так як я не вірю в дієти - обмежено і розраховано. Я думаю, що ви повинні харчуватися натуральними (наскільки це можливо) харчування, падає цукор, спалюють жири та підтримання добре збалансованого споживання більшості основних поживних речовин.

Сам я почав біг на довгі дистанції менше, ніж два роки тому, і поки я пробіг 15 марафонів (з яких в основному гори і близьких, 70км ультра) і кілька половина. Я особисто відчуваю, що мій метаболізм, але і поліпшити.

+334
Brian Hocking 2 лист. 2011 р., 10:19:10

У мене два питання, які мають справу з тією ж проблемою. Мій основний питання з приводу купання.

Я виявив, що, подовжуючи мій хід (натискання ззаду за мною, щоб просунути мене далі в кінці ходу, я не маю на увазі далеко попереду мене на початку ходу), здається, вимагає більше енергії, ніж потрібно на початку частини. У якийсь момент під час удару рука не втратить свою ефективність і стане доцільно почати наступний удар? Питання, здавалося б, треба порівняння додаткову енергію, необхідну для тривалих хід проти низки дрібніших, які дають ті ж рухи. Скільки енергії витрачається даремно, виконуючи підготовчі руху для кожного нового ходу? Припустимо, я маю на увазі стандартний кролем.

У зв'язку з цим питанням-це схожі одна на прогулянки, піші прогулянки або підйом по сходах. Скільки енергії робить кожен крок (або крок вгору по сходах) вимагають щодо більш тривалим Страйд? Це змінює при завантаженні з туристичним пакетом? Не подлетев сходах використовувати більше енергії, ніж ходити з ними? Що, якщо я тільки достатньо енергії, щоб мої ноги, щоб очистити верхню сходинку і не більше?

Спасибі.

+321
Henrique Oliveira 1 жовт. 2010 р., 20:15:09

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+320
Ronit mainani 7 серп. 2018 р., 14:10:36

Коротше, ти, швидше за все, не зможете набрати вагу, не набираючи хоча б трохи жиру. Крім того, ви не збираєтеся бути в змозі втратити вагу, не втративши хоча б трохи м'язів. Ось чому культуристи роботи навалом/скоротити цикли.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше, ніж ваш TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Якщо ви отримуєте достатню кількість білка для вашого тіла, щоб відновити ваші м'язи, коли ви працювали з ними, це не має великого значення, чи є ви отримати решту ваших калорій з вуглеводів або з жиру і досить багато чистого палива (хоча який жир потрібно для правильного засвоєння ряду поживних речовин).

Контролювати, скільки жиру ви отримуєте засіб контролю, скільки зайвих калорій ви споживаєте. Ви дійсно можете отримати тільки невелика кількість м'язів одночасно. За даними bodybuilding.com ти дивишся на близько 2 фунтів в місяць, якщо ви надзвичайно щасливий і безмежно віддані.

Вам доведеться експериментувати, щоб отримати точне число, яке працює для вас, але загальну відправну точку-це TDEE на+30% або близько того. Пам'ятайте вище ліміти, і якщо ви опинитеся набирає більш близько половини фунти в тиждень, ви, ймовірно, їдять занадто багато і повинні перерахувати. Це допомагає гарантувати, що ви надаєте ваше тіло з достатньо палива, щоб наростити м'язову масу, не даючи йому стільки надлишків, що ви отримуєте велику кількість жиру.

Через кілька місяців, коли ви отримаєте про те, де ви хочете бути в плані сили (принаймні зараз), або ви починаєте бачити трохи більше жиру, ніж вам хотілося б. Ви можете запустити перерваний цикл, який буде щось на зразок TDEE на-20%, щоб допомогти зменшити жирові відкладення, привести вас до вашої кінцевою метою мати більше м'язів і менше жиру.

+294
bal41 22 лист. 2015 р., 00:39:54

Я недавно купив пару Меррелл справжня рукавичка мінімалістський взуття. Не можу сказати досить про те, як сильно я їх люблю.

Зверніть увагу, як бігун у мене завжди були в основному стопи страйк, так як я був спринтером в школі і все моє навчання в мої спайки сліду. Далі у мій час в армії, і хоча в мене була запущена перерви майже 5 років, коли я почав бігти знову в січні я досі легше і природніше бігати стопи-в першу чергу.

Повернутися до істинної рукавички. Хоча мої кросівки не/не важкий, Merrells напевно відчуєте легкість в ногах. Я тільки бігати на біговій доріжці з ними досі, так як погода була погана, але справжній рукавички роблять посадку набагато більш яскраві. Кожен крок я точно знаю, що частина моєї ноги знаходиться в контакті з стрічкою. Фактична механіка мого кроку не змінилися, головна відмінність у тому, що тепер мої п'ятки лише злегка торкнеться землі.

Я багато чув про важливість пом'якшення в мінімалістський біг, і після 3 коротких (10 хвилин) проходить у своєму істинному рукавички, литках, безумовно, відчуєте різницю між роботою стопи перший і дозволяючи м'якою підошви мої Asics набере деякий вага і запуск стопи перша з м'якою підошвою сколів з системою поглинання удару.

+287
victor hugo 17 лист. 2019 р., 15:45:34

Брайсон, Всякий раз, коли наші тіла у м'язах або суглобах. Це сигнал, попередження, зупинити конкретного виду діяльності. Запам'ятай одну річ, закон фізики. Будь суші, вага тіла вправи, тобто біг, віджимання, підтягування і т. д. залучати сили тяжіння і ваги нашого тіла. Якщо ви наполягаєте на виконанні вага тіла вправи, знизити масу тіла [ аеробіка і менше калорій в день ]. За втративши 5% до 10% маси тіла і подивитися, якщо це дозволяє продовжувати виконувати віджимання без болю. Інша альтернатива полягає у виконанні вправ опором аналогічні виклав фотографії. За винятком меншу вагу на вражену сторону. Удачі і отримуйте задоволення!

+282
kgeter 4 жовт. 2015 р., 20:37:49

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+271
dnel 20 груд. 2010 р., 16:02:37

Я пошкодив плече, так що на найближчі 2-4 тижні я повинен бути трохи обережним з моїх тренувань. Щоденний біг-це правильно, добре, як довго, як я тримайтеся подалі від найскладніших пробіжок, але добову дозу дошки необхідно замінити на час чим-небудь більш м'яким.

Але які гарні альтернативи на дошці, якщо це частина щоденної ранкової зарядки?

+270
Pop 26 черв. 2016 р., 05:18:58

Я готуюся до марафону.

Я пробіг 15км вчора ввечері. Перші 10км були в порядку, але на швидкості (10.76 км), ніж зазвичай. Чим останні 5 км були нудними. Я випробував холодні руки, які я ніколи досі не відчував.

Я приїхав додому і жадали що-небудь з цукром. Після 15млн, холодна ліворуч.

Я відчув якісь кольки в цей вечір, не дуже масові.

Питання є наступні:

  • Я повинен помістити крихітний запас цукру в моїй кишені для того, щоб уникнути мати холодні руки?
  • Як же я випробувала холодні руки? Це не перший раз, але це перший раз, він був настільки сильним, що мені довелося перестати бігати
  • Я повинен випити набагато більше, перш ніж почати 15к навчання у вечірній час, після робочого дня?

Спасибі за Ваш внесок

+259
Matt Kaye 16 вер. 2017 р., 17:55:48

На основі ваших цілей втрата ваги на будь-якій дієті ви повинні слідувати в результаті дефіцит калорій якийсь. Що це означає для вас буде змінюватись в залежності від того, скільки вправ ви отримаєте як у вузькому значенні (у тренажерному залі або на трасі) і широкому розумінні (ви сидите за столом весь день або ви стадо котів на життя).

Бачачи, що ви хочете набрати м'язову масу ваш раціон повинен бути багатий рослинною і нежирні тваринні білки (тобто бобові, зернові, такі як кіноа, курка, індичка) і корисні вуглеводи (цільні злаки). Здорові жири (авокадо, горіхи або жирну рибу) теж хороші і важливі, тому що вони сприяють здоровому обміну речовин, але слід вживати в помірних кількостях. Усунення шкідливих жирів і рафінованих вуглеводів. Ця смажена twinky не дуже хороша ідея, і ні один шматок піци і ти це знаєш.

Здорове харчування-це не ракетобудування. Дотримуватися цільних, необроблених продуктів. Читати етикетки і розуміти, що ви їсте. Whole30 дієта має велике керівним принципом у цьому відношенні: читайте етикетки, і якщо ви не знаєте, який інгредієнт або робить або звідки вона береться пройти по ньому.

+237
Jose Gutierrez 21 січ. 2013 р., 14:59:29

Я займаюся кроссфитом і важкою атлетикою протягом року і активізувалися в останні чотири місяці і я в даний час на ~75% від ваги ГХ, зазначених на різні тренування. Я хочу підготуватися до вступу змагання регулярно робити серію з еталоном тренування крім регулярної програми Сила і епізодичну участь у заняттях.

  • Є десятки і десятки тестів wods, як мені вибрати універсальний підмножина?

  • Деякі з них припускають занадто важкою, іншим дуже багато повторень. Вага неминуче повинна бути розширена, але я повинен також дані, наприклад, 100 підтягувань на кількість, або просто вибрати AMRAPs з меншою кількістю повторень?

    (Варіація я грав з командою в WoD, де число повторень подвоюється, а партнер і я по черзі, так ми робимо тільки підмножина повторень і інші в той час як інша людина працює.)

  • Я повинен зосередитися на чомусь, крім тестів wods при підготовці? Плани, як навчальний план, варто було майже стільки ж, скільки мій абонемент в спортзал, тому я не поспішаю з цим.

+222
Thinh Phan 19 квіт. 2015 р., 14:24:43

Я слідувати палео-дієті і з'їсти 3 великих прийомів їжі в день з рідкісними перекушувати фруктами або горіхами. Крім того, я тренуюся, як кардіо-і підняття важких 5 днів в тиждень. З тих пір, потрапляючи на палео, мої рівні жиру тіла коливалася в межах 8-12%. Кожен раз, коли я впасти нижче 10%, я відчуваю брак енергії і часто отримую сонливість протягом дня. Як часто зустрічається цей недолік енергії і сонливість для людей з низького процентного вмісту жиру, і що вони роблять, щоб цього уникнути?

Додаткові Деталі:

Вимірювання

Я вимірюю мої жирові відкладення з супортами та 7 складка шкіри вимірювань. Я знав, що штангенциркулі, як правило, недооцінюють жирові відкладення, тому я додаю 3-4% на мої результати.

Дієта

Я зазвичай їм близько 3000-3500 калорій в день. Хоча я не регулярно підраховувати калорії, так що мої цифри можуть відрізнятися від їжі до їжі і вдень.

Сніданок: 500-1000 калорій.

Обід: 500-1000 калорій.

Вечеря: 1000-1500 калорій.

Закуски (зазвичай 2 рази в день): 300-500 калорій.

+210
Anemonis 10 лют. 2015 р., 15:20:42

Найдешевший спосіб-це наростити м'язову масу-робити вправи. Серед цих поважних методів, як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Діпи
  • Присідання
  • Повернутися розширень
  • і т. д.

Однак, я повторю ваші радники, що вага струсити це лайно для нарощування м'язової маси. Єдине, що вага струшування може зробити для тебе, крім як ти виглядаєш смішно, - забезпечити нервової енергії, щоб спалювати жир. Однак, є набагато більш ефективні і солідні способи зробити це. Короткий перелік проблем:

  • Дуже обмежений діапазон руху-це означає, що ви будете тільки набирати силу для обмеженого діапазону руху, яка не призводить до нормального сила
  • Додано навантаження на суглоби--лікті, як відомо, погано поглинає стрес, і ви неодноразово підкреслюючи, зв'язок, оточуючих ліктьовий кілька разів в секунду.
  • Обмежене застосування--ви повинні тримати вагу струсити, і немає ніякого способу, щоб зміцнити ваші ноги, використовуючи його.

Гантелі, гирі, штанги і всі мають набагато більше переваг за таку вагу потиснути. Вони також допомагають виробляти корисну силу. Вага тіла вправи також зробити те ж саме, і ви просто маніпулюють використовує для того, щоб справити більше сили.

+203
user3493783 29 трав. 2015 р., 20:57:26

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+166
ZYSTEEL 26 трав. 2012 р., 18:16:35

Останні пару місяців, я знайшов деякі вправи, які потрібні мені в моїй рутини доповнення складових ліфтів. Я б хотів розділити їх на групи A і B, і тоді я зроблю групу в перший сеанс, Б другий, третій, і так далі. Тренування будуть кожен понеділок, середу і п'ятницю.

Що я повинен думати про те, коли поділ вчення? Я вважаю, перетренованості не буде проблемою, оскільки є 48 годин між сеансами.

Просто FYI, ось поділу я накидав вгору. У ньому містяться всі вправи, які я хочу. Дві розминки комплекту включено (так що є тільки одна тяга встановлена на максимальну вагу), і я додаю вагу, як тільки я можу керувати всіх повторень у всіх сетах.

Тренування:

  • штангою Присідання 5х5
  • підтягування 3х7
  • діпи 3х7
  • штангою, станова тяга 3×5

Тренування Б:

  • Pendlay рядків 5×5
  • підтягування 3х7
  • гантелі за голову прес 5×5
  • жим гантелі 5х5
  • зважені присідання (машина) 5х7
+165
xcrypt 24 лист. 2013 р., 13:19:27

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+162
user1296153 28 бер. 2019 р., 12:08:45

Припустимо, у вас є інверсійна травма гомілковостопного суглоба і ви не можете переміщати ваші щиколотки протягом 2-6 місяців без необхідності його міцно прив'язати, коли займатися спортом. Ви інакше підтримують вашу ногу в якийсь момент підтримка щиколотки мозолі це. Однак, ви не можете плавати з ним.

Як ви можете підтримувати ваші щиколотки, щоб залишатися жорсткої при плаванні? Я не впевнений, якщо еластичний bind це нормально, тому що він поглинає всю пил з водою до себе. Він може також не вистачає підтримки.

+156
iProgrammed 31 трав. 2014 р., 22:02:28

Примітка: моя мета-гіпертрофія

Я вже перестав на півроку працювати. Тепер я втратив практично всі мої м'язи я створив раніше. Я намагаюся повернутися в фітнес, бажано 3-4 рази в тиждень. Я хотів, щоб почати добре, тому я пошукав трохи в інтернеті і знайшов багато різних схем, щоб тренувати групи м'язів на 3 рази в тиждень. Ф. е. в 2-спліт схема і не утримують 7 днів в тиждень, і що навчання 1 група м'язів раз в тиждень не різати. (джерело: bodybuildingforum URL-адреса невідомий)

З-за цього невідповідності мені було цікаво, що теоретично (для 19-річного юнака, який тільки почав знову тренування), правильна схема тренування 3 рази на тиждень і що б правильну схему для тренування 4 рази на тиждень?

Моя нинішня схема на 3х:

Понеділок:

  • Ноги
  • Плечі

Середа:

  • Груди
  • Біцепс

П'ятниця:

  • Тому
  • Трицепс

Це оптимізований тренування-плану, або я повинен змінити щось? І що буде оптимізований план по 4 рази в тиждень?

+118
Dalvik VM 19 вер. 2010 р., 16:14:56

Максимальна частота пульсу істотно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді і біг мають різні зони серцебиття через вага-підшипника і сидячи. Я підозрюю, що ваш HR зон для CrossFit і працює просто різні.

Схоже, ти багато працюєш з обох тренувань. Це ключ.

Особисто, в той час як я використовую HR група, я теж ходжу по "сприймають зусилля". ЧСС зони допомагають мені залишатися в зонах, я хочу, але якщо я важко дихав і спітнів, я знаю, я отримую хорошу тренування незалежно від година читання.

+110
BananaPear1 15 лип. 2010 р., 19:48:22

Для мене, що спонукало мене самого в постановці цілей і їх досягнення. Ось моє маленьке твір про те, чому я тренуюся: Чому Я Тренуюся Деякі речі, які могли б оживити його і мотивувати вас: 1) вступити заняття з інструктором. Там вас з іншими студентами, а то й інструктор може мотивувати вас. 2) змінюють свої процедури час від часу 3) послухати мотивуючу музику. Я часто знаходжу, що музика, що насоси вас дозволяє виконувати більший обсяг роботи і час проходить без тебе навіть усвідомлюючи це. 4) встановити цілі для кожної тренування 5) та останній і не менш серйозно, як попередній згаданий плакат, коли робити кардіо та інше (що нудно) якщо є дівчина поруч зі мною, то це мотивує мене. Особливо, якщо вона ще на машині, я на машині! :)

Удачі вам з операцією на коліні. У мене було в минулому місяці і ще не оговталася від нього. Почав робити реабілітацію. Вам дійсно готові до нього, оскільки ця травма обійдеться вам у рік свого навчання. Вам доведеться реабілітації повернутися до форми ви були до травми, тому в основному на нуль. Перший тиждень було дуже боляче! Удачі!

+97
lv jingwei 18 черв. 2017 р., 18:04:33

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+41
dvpam 5 січ. 2016 р., 08:42:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil