Поради тренування для підтримки бігти в ногу, коли у вас менше часу

Я тренуюся 4-5 раз в тиждень на дистанцію в 10 км, я дав собі потрібний темп, що я, ймовірно, може досягти. Гонка буде через 2 тижні, тоді я додам пару забігів по пересіченій місцевості 3 тижні та через 6 тижнів (11км з 300м позитивний приріст, то на 12км 500+).

Після цих перегонів я не встигаю регулярно тренуватися протягом декількох місяців через моєї роботи. Я буду боротися, щоб знайти (менше) на 1 годину не більше двох разів на тиждень, але я б хотів, щоб тримати мій темп після всіх тренувань я зробив.
Можна зберегти набуті бігом протягом декількох місяців з більш низької професійної підготовки?

+434
user85223 16 бер. 2013 р., 12:30:38
34 відповідей

Я дуже багато чула про користь ВИИТ; однак, ніхто, здається, не вирішити, коли це найкращий час для такої діяльності. У мене таке питання, коли дивилася "Таємне життя ваші годинник тіла" (Горизонт Бі-бі-сі 2009). Я маю намір зробити ВИИТ рано вранці, щоб почати свій обмін речовин, а також отримати заряд ендорфінів на мій день. Однак, документального фільму Бі-бі-сі припускає, що найкращий час для тренування в цілому вдень і він не може бути безпечним, щоб активно займатися в першій половині дня!

Чи знаєте ви якого-небудь наукового дослідження, присвяченого цьому питанню? Якщо ні, то це ваша особиста думка (тобто ви робите HIIT вранці)?

+948
Ronc 03 февр. '09 в 4:24

Мені сказали люди, що прогресивна перевантаження є єдиним способом ви можете викликати м'язову гіпертрофію.

Робити більше повторень тільки збільшує витривалість, а не гіпертрофія.

Так робили дошки для 5 хвилин?Що він робить? М'язової гіпертрофії або витривалості? Я не можу використовувати мої руки після цього багато часу планка, тому я думаю, м'язове стомлення є даністю, але я не можу зрозуміти, як це відноситься до концепції прогресивної перевантаження.

+942
Paper Boxes 10 трав. 2010 р., 12:41:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зростання може відбутися пізно. У моєму випадку, я вдарив мого зросту шпори у віці від 22 до 26 років, коли я пішов від близько 5'3" до 5'10". (Мій батько 5'3 і моя мама 5'7 або близько того).

Тобі 15 років. Я був трохи менше, ніж ви в тому ж віці і мій найкращий друг на той момент був 6'3", я знаю все про те, як маленький хлопець.

Так що це перший пункт. У вас є багато часу попереду. Ви могли б у кінцевому підсумку 5'2" все своє життя, або зросте ще на фут, перш ніж стукне 30 або що-небудь між ними.

Деякі люди високі, деякі люди маленькі, точно так само деякі люди чорні і білі. Висотою не значить краще.

Що ви можете зробити, і що потрібно робити, щоб рости більше? Це один з тих рідкісних випадків, коли найкращою відповіддю буде скоріше всього "нічого". Немає нічого поганого з вашим ростом.

Так, але мені не подобається, що я можу зробити?

Ви можете або не можете вразити зростання шпори пізніше. Не має значення. Ви живете прямо зараз, не чекати, щоб рости, просто працювати з тим, що в тебе є:

Одна річ, ви можете звернути увагу на поставу. Маючи гарну поставу, змушує вас виглядати вище, але, що більш важливо, це досить добре для вашого тіла. Голова вгору, спина пряма. Робота спини і м'язів шиї.

Поїзд на спритність, рухливість, швидкість і витривалість. Будучи менше дає вам перевагу в цьому відділі. Якщо ви коли-небудь дивилися бойові види спорту як дзюдо або ММА, то можна помітити, що чим менше вагових категоріях завжди є найшвидший, самий динамічний бойовиків з самим витривалість. Це не збіг.

Ви повинні знайти ваші активи і розвивати їх. Так чи інакше, є речі, які приходять природно до вас. Замість того, щоб просто бажаю вам може бути великим, скористатися ті речі, які ви можете зробити краще , тому що ви не.

Не дозволяйте вашим розмірам перешкодити вам робити те, що вам подобається. Приблизно у вашому віці, я грав у волейбол. Будучи маленьким сил вам по-іншому подивитися на гру. Я не міг заблокувати, насправді я навіть не міг дотягнутися до верхнього краю сітки, але я отримав досить добре на збереження і роботі з високими хлопцями в команді. В кінці дня я був настільки ж ефективний, як один з моїх товаришів по команді, хто був понад 6 футів, в гру, де він повинен був бути набагато краще.

І невеликий приємний бонус полягає в тому, що якщо ти з часом виростеш, навички ви придбаєте під час "маленької людини" дасть вам конкурентну перевагу над людьми, які завжди були високими , якщо ви розробили технічну гру. За яким би видом спорту ви не вибрали, ви завжди повинні прагнути бути технічний/тактичний гравець.

Коротше, Не хвилюйся, сконцентруйся на те, що у вас є і не звертайте уваги на людей, які вважають, що їхні жертви якимось величезним досягненням їх. Природні дари несуть тільки вас так багато, але як тільки ви хочете зробити щось значуще, що дійсно важливо, наскільки якісну роботу ви вклали.

+934
user223928 16 вер. 2013 р., 09:23:45

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+894
Joseph Larson 6 груд. 2014 р., 07:56:22

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+886
De Nguyen 11 жовт. 2018 р., 18:59:01

Лікар сказав, що не можна здійснювати більше , тепер я бачу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. півзахисник ) можуть грати у футбол, а також anyoe ще , високий рівень і ранг , хоча він diabets з 12 років ! я буду радий, якщо ви мені допоможете .

+885
OsirisSFN 21 лист. 2019 р., 00:54:20

Якого роду тренування або тягнеться я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу бути в змозі зробити розкол (я досить близько).

Які розтяжки треба робити?

+875
axtonDZ 13 вер. 2010 р., 06:45:24

Це безумовно не гарна ідея для вас, щоб продовжити без консультації лікаря або фізіотерапевта. Виходячи з мого особистого досвіду, я думаю, ви повинні Старр консультації фізіотерапевта. Вони будуть дивитися на ваші суглоби, хребет, м'язи і т. д. Вони дадуть вам коригувальні заходи і вправи робити. Мій фізіотерапевт також потрібен час для аналізу мого бігу і розповів мені, як налаштувати, тому що я не був належним чином працювати. В цілому, я більше не борюся з болять коліна завдяки моїм фізіотерапевтом!

+870
Cedes 24 груд. 2013 р., 04:43:22

Я думаю, що це залежить від того, чи хочете ви, масивна м'яз тіла або худий і розірвав м'язи тіла. Я не тіло будівельника, ні я ніколи не вчилася, але у мене пробіг дієти, що деякі з них слідувати, і я не пригадую, щоб яєчня на цих меню. Насправді, зазвичай вони їдять багато яєць у вигляді яєчного білка, але практично немає яєчний жовток. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на розвиток м'язів тіла, я рекомендую вам тренуватися, щоб почати вводити яєчні білки в свій раціон. Ви навіть можете купити їх в коробку у більшості продовольчих магазинів. Я перерахував кілька посилань на статті, які можуть вас зацікавити по цій темі:

Дієта Ава Коуен (ви побачите білки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Вона не описувати, як вона готує ці яйця, але я сумніваюся, що вона смажить її яєчні білки у вершковому маслі.

Рецепти від Моніки Брант (багато включають яєчні білки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Багато ідей тут, що не передбачає смаження:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам великий шанувальник Білого фрітатта яйце. Нижче наведено рецепт, я ніколи не пробував, але виглядає непогано:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Ви знайдете багато нового і цікавого дієтичне стратегії там в ці дні, але ви запитали про яйця, так що я зупинюся тут.

Як завжди, вправи (і харчування) на свій страх і ризик і звернутися до лікаря, якщо вас турбує ваше здоров'я або дієти ви збираєтеся слідувати. Якщо ви вирішили перестати їсти смажені яйця, з або без жовтка, я думаю, що більшість лікарів буде в порядку. Для подальшого докази, що при смаженні не може бути все, що здорові, ви можете прочитати ось цю статтю: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+851
IntelligentBinary 24 жовт. 2011 р., 20:58:12

Частота диктує обсяг.

Якщо ви тренуєте груди раз на тиждень можна робити 15 до 20 робочих комплектів відразу, якщо ви тренуєте груди в два рази ви можете зробити від 7 до 10 робочих комплектів на кожен навчальний день і навчальний грудей тричі означає 5 до 7 комплектів кожен раз.

Ви можете тренувати груди протягом двох днів поспіль,поки ваше обсягів слід логіці.

Технічно, якщо ви прямуєте болгарський світлі, ви можете щодня тренуватися на 100% з максимальною інтенсивністю без проблем. Виходить, що 8 Вправа 1 комплект на 1 повторення, ще один різновид болгарського світло включає від 2 до 3 тренувань на день, але це працює тільки якщо ви є сила спортсмена і вже у рідній гімназії.

Ще один спосіб тренування щодня змащувати паз, але для цього необхідний домашній спортзал занадто.

+815
Karl Kasischke 29 груд. 2014 р., 23:56:27

На Т-нація є хороший розділ відео-вправ, які показують правильну форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер має досить прикольна програма під назвою 531 на міцність програмування.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я жодним чином не пов'язані. Тільки почали 531 і думав, я хотів би побачити, якщо це підходить як не можна до речі.

Варто подивитися.

+814
Adrian Svendsen 1 черв. 2012 р., 22:33:51

Ви хочете вибрати тип вправ, що дозволяє поступово збільшувати навантаження, які ви відчуваєте.

При запуску, ви можете зробити це шляхом збільшення відстані, або додавши пагорби.

Якщо підняття тягарів, ви збільшуєте вагу.

Ви не обов'язково повинні відчувати біль або біль у м'язах. У самому справі, якщо ви працюєте в 5-реп максимальна дальність для ліфтів, ви, ймовірно, нічого не відчує болю. У ньому обов'язково має бути хоча виклик. Ваш останній реп не складно? Якщо ні, то вам необхідно збільшити вагу, так що ти ледь можеш зробити необхідну кількість повторень.

Важливість приріст пояснюється в цій статті Марк Rippetoe: приріст. Деякі види вправ краще дозволяють поступово збільшуються, ніж інші, так що ваша програма тренувань повинна бути розроблена з урахуванням цього.

Ідея про те, що потрібно міняти тренування, щоб продовжувати робити поліпшення-це брехня. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити навантаження. Якщо ви вибрали добре продумана програма навчання, у відповідності з вашими цілями навчання, просто дотримуватися його, тримати збільшення складності, як ваш організм не адаптується, і ви будете продовжувати, щоб стати сильнішими.

+697
dagrump 12 лип. 2013 р., 10:33:30

Я знайшов пробіг для Рагнар реле Уошетч тому раси і, схоже, це не як покарання, як марафон, так як здається, з кожної ноги гонки.

Я знаю, що звужується до гонки дуже важливо для марафонців, але оскільки ця гонка не марафон звужується, швидше за все, не буде критичною проблемою. Побачити це конусності час для Порад, звужується на короткі дистанції.


Я можу інтерпретувати ваш опис вашої діяльності, я працюю кожен день тижня..

В цьому випадку, я настійно рекомендую, що ви даєте ваше тіло (і ноги!) як мінімум один день повного відпочинку для відновлення в тиждень.

Вона в кінцевому рахунку обрушаться на вас, щоб дізнатися, як ваш організм реагує на відпочинок або відсутність відпочинку. Часу ваші результати і скоригувати свої тренування по мірі необхідності для майбутніх перегонах. Будь ласка, повернутися після гонки і дайте нам знати, як ви проводили з або без решти день! =)

Удачі вам!

+615
Caiyi Chen 2 лип. 2012 р., 16:53:59

Це дійсно залежить від того, що ви тренуєтеся для. Просто щоб прояснити для вас, 100м спринту-це влада, заснована не на швидкості. Більшість спринтерів поїзд 4-6 комплектів, що 6-це число я зіткнувся з найбільш. Однак різні відстані (100 метрів спринтери будуть бігати 60М) та інструменти навчання може вплинути на це.

Причиною існують періоди відпочинку, діапазони повторень і набір діапазонів пояснюється тим, що вправи підходять до мети ви тренуєтеся для. Якщо ви тренуєтеся при максимальному навантаженні вправи повинен тривати 10-15 секунд, в цей момент ваше тіло буде вживати всі свої АТФ і не зможете виконувати максимальні навантаження до цього був відновлений, який займає приблизно 5 хвилин.

Ви повинні знайти спосіб, щоб записати час, як тільки час починають значно падати, ви можете легко сказати, ви вже не тренування на максимальне зусилля, яке ви повинні бути на навчання для підвищення вашої влади.

Кращий рада, яку я можу дати вам, щоб просто отримати вниз з вами місцевий трек і приєднатися до спринтери, вони не будуть заперечувати, і ви отримаєте всю необхідну допомогу і поради ви, можливо, необхідно їсти. Не довіряю тренажерний зал тренер мавпа, коли справа доходить до легкої атлетики.

+602
David Torras 5 вер. 2011 р., 02:57:48

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+598
Ollen55 31 лип. 2015 р., 17:11:31

Якщо ви хочете збільшити швидкість пересування і ударів, то HIIT навчання тип збирається бути твоїм другом.

Ваші м'язи мають в основному два різних типи волокон типу I та типу II. Типу я традиційно відомий як "повільно скорочуються" м'язових волокон, і вони набагато більш ефективними при використанні кисню (аеробні) метаболізм для виробництва енергії. Це звичайно використовується в більш повільних, типу витривалість тренування (легка вага/висока репутація, або такі речі, як відстань біг, їзда на велосипеді тощо).

II тип волокон можна підрозділити на тип IIA і IIB. ІІА (швидко скорочуються окислювальні) декілька між типу I і IIB типу, в тому, що він був трохи вище витривалість, ніж МІБ. МІБ (быстросокращающихся гліколітичних) є коротка тривалість, висока сила/потужність м'язів.

Тому для збільшення швидкості, потрібно збільшити ефективність II типу волокон, яке відбувається в результаті високої інтенсивності, короткий сплеск діяльності. Пліометріка, спринт, вибухових ліфти, такі речі, як це допоможе набирати ваші швидко скорочуються волокна.

Тут знаходиться пристойна статейка в тренажерний зал для підняття тягарів, щоб підтримати швидкий стрибок розвитку, я б порекомендував щось подібне один або два рази в тиждень. Решту часу я присвячую техніки високих інтенсивності тренувань, зі швидкістю сумки, рефлекс, швидкість ударів і т. д. Ви також можете додати еспандером для стегна/щиколотки, щоб збільшити складність.

Це гарне відео , яке демонструє тип дрилі я кажу, А можна подивитися на це питання з деяким розтяжка, а передок м'язи будуть реагувати швидше і мають більший охоплення аудиторії.

Просто до відома: я не можу знайти його в даний момент, але я читав дослідження про те, що ви можете повернути повільно скорочувальних волокон швидко скорочуються. Як тільки я можу знайти, я додам його у відповідь.

Звичайні тренування

Примітка: Я перебуваю в класі ТКД 4 години на тиждень. Дві години на традиційних формах, 1 на зброю, 1 на groundfighting/ніж захист/схожі теми.

Протягом тижня, я багато ваги і мішок робота на дому. Зазвичай я роблю 1/2 години до години тренування ВИИТ типу і 30 хвилин розтяжки. Вправи, які я роблю наступним чином, змішалося дуже багато, що я відчуваю, що роблю в той день. Я роблю це 4-5 разів на тиждень.

  1. Набивний м'яч кинути - я ліг на спину, і тиснути кидати набивний м'яч (8 кг) прямо з грудей. Я підкреслюю як можна менше часу між catch і throw, а реально працювати на вибуховий поштовх. Зазвичай 6 комплектів з 30 кидків.
  2. Набивний м'яч слем - я стою з ноги близько один до одного, і грюкнути м'яч у бік, повертаючи тулуб. Коли м'яч повернеться, я тут же скрутити і плескати його вниз (двома руками) з іншого боку. 6 комплектів 30 зачиняються.
  3. Набивний м'яч закручується - я тримайте набивний м'яч у руках, і потрапляємо в положення і поворот з прямими ногами, знову підкреслюючи швидкість. 6 комплектів 30 повторень
  4. Присідання - Поставте ноги в положення метелики. Ліг на спину, руки за голову землею. Сидіти і чіпати підлогу повз ніг з руками, переконавшись, що скручування тулуба на шлях вгору/вниз. Я зазвичай роблю 10-15 між вдарити чи штовхнути (дивіться нижче)
  5. Віджимання - нижня частина тіла повністю землі, руки піднімають від підлоги, потім руки і прес. Я теж розрізняються віджимання з ударами, набивний м'яч в одній руці з кожної віджимання і т. д.
  6. Пунш набори - як правило, це один-чотири комбо-удар (один, один, два, один два три, один два три чотири), потім краплі для віджимання або присідання. Намилити змити повторити, 10 запустити трос один набір, як правило, 3-6 наборів.
  7. Пипець набори - у нас є певне поєднання 6 штовхнути що ми робимо в рамках фітнес-тест, так що я буду робити, що пипец комбо 10 разів відтискання/присідання після кожного комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд повного поєднання, встановлює 6-10.
  9. Аджиліті - у мене є невелика спритність бар'єрами і сходами, і я буду працювати на пліометріка і швидкість ніг/руху. Зазвичай 5-15 хвилин.
  10. Пліометріка - поряд з бар'єрами, у мене аеробні кроки і я роблю ті ж вправи, які можна побачити в його відео і варіацій.

У мене теж є скілз щиколотки манжети з гумками, які я використовую, вправи групи, і я нещодавно отримав настінний набору ваги , схожий на цей , що я буду включати. Я також роблю багато вправ, таких як випади з гантелями, віджимання і т. д. Хоча я прихильник піднімаючись, я не підйомно на даний момент я все ще намагаюся позбутися від м'язової маси в ногах, коли я їхав на велосипеді і займаюся тріатлоном зовсім небагато. Наш стиль спарингу (як регулярних, так і палицею спаринг) дуже велика швидкість гри, а не ВТФ "тремтячий шок" стиль озвучування.

+554
rrhartjr 1 серп. 2012 р., 05:51:27

Немає ніяких наукових доказів, що ці гелі роботу. З сайту огляд Hoodia для втрати ваги гелю:

Існує не так багато доказів, що Худія стрункі гель насправді працює. Однак, там, здається, зовсім небагато продажу копія вказуючи на те, що даний продукт може бути найкращий, найдешевший, найуспішніший і найсильніший. Однак, не надто багато свідчень пропонують цей факт. Найбільша проблема полягає в тому, що там ще не так багато доказів того, що функції Худія транс-dermally (це означає, що вона поглинає через шкіру). Так заощадити ваші кошти для будь-якого Худія рішення, яке створене, щоб допомогти придушити апетит і скинути зайві кілограми. Не витрачайте його на ФАД елементів. Можливо, що стрункі гель може бути один з тих пунктиків елементів. (Джерело)

З сайту Шисейдо, на "тілі живота тонізуючий гель Творця", якщо ви перейдіть на вкладку "технології", ви знайдете багато пуху, і дуже короткий список інгредієнтів:

Містить кофеїн, екстракт houttuynia серцеподібна, екстракт червоного перцю, і ментол [...] (джерело)

  • Кофеїн, як ми всі знаємо, є стимулятором. Кофеїн всмоктується через шкіру. (Джерело)
  • Лінія рекомендована екстракт протизапальну. (Джерело) також є анти-оксидантів. (Джерело)
  • Червоний перець також є антиоксидантом, а також мають антибактеріальні властивості. (Джерело)
  • Ментол володіє широким спектром корисних властивостей, які найбільшою мірою впливають на шкіру (протизапальну, знеболюючу, тощо), а також декілька інших, у тому числі: протинабряковий засіб, зміцнення серцевого м'яза, зменшуючи м'язові і суглобові запалення. Він має багато інших застосувань, але ніхто не пов'язаний з втратою ваги. (Джерело)

Хоча цілком можливо, що кофеїн, що міститься в гель можуть знести частину лінія рекомендована і червоний перець через шкіру, і на підшкірний шар, ці елементи ефективно всмоктується в кров і несли і розносяться по всьому організму.

Те ж саме стосується рідкого нікотину, Якщо ви пролили її на ногу (в достатній кількості) він уб'є вас. Звичайно, вона поглинає локально, але це не зробить ваші ноги відвалюються. Такі предмети, як червоний перець і ментол буде більш помітний при локалізованої області з-за їх екстремального впливу на нервові закінчення і їх поменшало ефекти, так як вони поширюються тонше через кровотік.

Моя порада буде перевірити це в теорії, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити, якщо він працює. Простий спосіб: взяти вчорашній кави, який залишився на пальнику ніч, змішати його в деяких ментолу руб., додати дрібно мелений червоний перець (вони будуть видобувати кофеїн/ментол підвіски), і ви будете мати, щоб купити деякі houttuynia серцеподібна екстракт. Потім цю суміш втерти на шкіру. Він буде палити і поколювати трохи в протягом декількох хвилин.

Останнє питання: чи Буде стимулювати спалювання калорій? Для того, щоб домогтися зниження ваги, потрібно спалювати більше калорій, ніж вони споживають. Здатність організму поглинати цю суміш зажадає метаболізації в межах внутрішніх органів речовини, які всмоктуються через шкіру. Це також вірно, якщо речовина було проковтну. Я б сказав, що враховуючи кількість суміші можна використовувати, малоймовірно, що він буде стимулювати обмін речовин достатньо, щоб виявити зміни на будь чутливості обладнання, що використовується для проведення такого тестування.

Навіть коментар у коментарі на запитання:

Але знову ж таки як і багато інших тонізуючий гель, це не може дати бажаного результату, якщо ви не скоротити споживання калорій.

В резюме, ви можете придбати ті ж матеріали, що ці гелі складаються переважно з на частку від вартості гелів, і суть у тому, що вони будуть мати незначний вплив на будь стимуляції ваги або втрата жиру. Немає ніяких наукових даних, щоб підтримати якийсь ефект, втрата ваги, втрата жиру, або метаболічна стимуляція від використання цих гелів. Простіше кажучи, немає, вони не були показані, щоб бути ефективними.

+549
Ievralia Rodskaya 7 груд. 2016 р., 22:16:18

Один місяць надто коротке, щоб чекати яких-небудь результатів. Швидке збільшення навантаження, можна народжувати тепер з тижня в тиждень-це просто неврологічні адаптації, результатом не стає щільніше або більш сильні м'язи.

Крім того, якщо ви помітили, що ваш вага або ваша талія збільшилася (забули про дзеркало, але, швидше, приймають числові заходи), то найбільш імовірно, є результатом надмірного білка перетворюються в жирову тканину.

Легше з протеїнові коктейлі (якщо потрібен взагалі), тримати свою вагу і свій раціон під контролем, як ви це робили перед початком важкої атлетики програми, і розраховувати мінімум на 4 ~ 6 місяців, перш ніж побачити якісь результати.

Стає все щільніше м'язи-це повільний процес, у той час як занадто багато пив протеїнові коктейлі і перетворюючи його в жировій тканині відбувається за одну ніч.

+547
Michelle Dushku Olsen 14 лист. 2013 р., 14:03:25

Отримувати Домс, коли ви почнете працювати нормально і після кількох тижнів ви, ймовірно, не вдасться більше, якщо ви додаєте раптового збільшення робочого навантаження (крім вашої нормальної прогресії) або зробити кілька вправ ви раніше не робити і до якої ваш організм ще не пристосувався.

Я також часто помічав, що вона схильна до гіршого другий день після тренування, і робити розминку, поки ще він може фактично зменшити її. Але це може бути тому, що Новачок адаптується дуже швидко на будь-який новий подразник.

Що сказав, Враховуючи, як він зараз гірше, ніж раніше, я вважаю, що ви дозволяєте Стрес Ви нав'язуєте свій організм перевищує її здатність до відновлення. Тому у вас є два варіанти (або їх комбінації):

  • Залишити більш тривалий період відпочинку між тренувань, для відновлення.
  • Зменшити інтенсивність тренування, щоб знизити кількість навантаження.

Я б сказав, що другий варіант краще. Як JohnP зазначив у своєму коментарі, бігаючи 45 хвилин, як Новачок, це досить багато. Навіть якщо ви можете зробити це під час тренування, це не означає, що стрес, який ви ввели на ваш організм не більше того, що він звик. Так що тепер ви повинні відпочивати довше, обмежуючи кількість тренувань в тиждень і знижуючи ефективність.

Стрибок з 30 хвилин до 45-це теж фактор в цьому. Стресу зростання повинен бути трохи більш поступово. Йти від 30 хвилин до 35 був би більш реалістичним. Ви також могли б збільшити швидкість, зберігаючи при цьому час одне і те ж (знову ж таки в розумній кількості).

Я пропоную вам відпочити зараз, поки Домс зник, а потім зробити 30-хвилинний біг знову і збільшувати навантаження на кожному тренуванні (час і інтенсивність) в набагато менш драматичним способом, дотримуючись один день відпочинку між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу адаптації перевищувати попит на неї.

+487
yolpigyal 28 вер. 2015 р., 08:12:55

Можливі Дублікати:
Робимо стартову силу разів на тиждень

Я думав Зробити стартовою сили два рази на тиждень замість трьох, по понеділках і четвергах, тому що по п'ятницях я, як правило, зайняті роботою, а по неділях я, як правило, похмілля. Я знаю, що це буде повільніше, ніж робити три рази в тиждень, але це краще, ніж нічого.

На моє питання, чи буде вона повністю знищити запуску програми сили, щоб скоротити його до двох тренувань на тиждень?

+480
Marsimum 27 бер. 2018 р., 22:39:59

Я кажу, що ваші м'язові волокна не знаю, якщо ви використовуєте автомат або вільними вагами. Все це знає, адаптуватися до опору, який чиниться на нього. Це досягається шляхом вербування, сподіваюся, більшість м'язових волокон. Єдина відмінність, яку я бачу-це діапазон руху. І якщо ви запитаєте Джона мало , і Піт Сіско вони стверджують, повний руху, як потрібно, це міф для набору м'язової клітковини. Я не кажу, що це правда, що вони говорять. Я схильний погодитися з Доріан Єйтс насправді це не інструмент його інтенсивність.

+473
Richard 4 лип. 2015 р., 18:29:33

Більшість підтягуючі Групи сайтів використовувати заплутаній схемі, але в реальності ремінець не має нічого спільного з вашим вагою, і ви повинні вибрати діапазон лише в "самостійного" підтягування ви плавиковий шпат робити.

Це Amazon продавець використовує дуже простий для розуміння графічний продукт зображення: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Також див. розділ "опис товару", щоб зрозуміти трохи більше інших вправ, які можна виконувати з групою.

+451
gagehouse 21 бер. 2013 р., 06:38:41

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+432
Koljenovic Demir 9 бер. 2010 р., 15:46:27

Це був досить поганий день в тренажерному залі, і це теж мій перший день. Мене знудило після того, як роблять лише 20 присідань у заключній сесії дня.

Я новачок у фітнес і не знаю, занадто багато умов і я не раніше здійснюється. Я програміст по професії.

Я зробив кілька підйомників, преса, віджимання, підтягування, розтяжка. Що ніяк не вплинуло на мене тільки маленька м'язова біль з-за причина в тому, перший день в спортзалі, я вважаю. Я зробив тренажерний зал 4 роки тому лише 4 міс приблизно. Тепер я думав, щоб почати знову.

Вправу слід: В Вага: 3 сети з збільшенням ваги однієї плити. Начебто нижче 1-й набір: 15кг 15times 2-й набір: 30-40кг 12times 3-й набір: ж або більше 10 разів

В інших: 20times як 20 присідання або розтягування варіації.

Як я втомилася після майже 50 хвилин вправ, я попросив тренера залишити і він дав мені останні дві речі, 20 присідань і хрумтить рука (для зміцнення кулака), але після виконання присідання в моєму тілі стали відбуватися дивне почуття. Я відчував, що втрачає свідомість і ООН легко дихати. Після декількох хвилин відпочинку я відчував, блювоті і після блювоти все було добре.

У блювотної маси, він був вчора води і кілька частинок їжі з вечері.

Моє питання: 1. Чому це сталося після присідань тільки? 2. Які заходи я повинен прийняти так що, якщо мій тренер буде погано, я можу допустити нашкодити собі?

+417
namaste4130 15 січ. 2019 р., 00:51:35

Немає. Жир накопичену енергію і не відноситься до секції тіла або органу вона зберігається. Система обміну речовин у вашому організмі будуть тягнути накопичену енергію звідти, куди він хоче, коли він має надлишок енергії. Багато людей повідомляють, що втрата жиру відбувається в порядку на перший, останній ..але це чисто анекдотичний, а не науковий

+407
Alyss 13 вер. 2019 р., 13:02:09

Я в даний час просувається по системі коров'ячий сказ і я підвищив мою споживання калорій протягом останніх 1 2 місяців. У мене питання, що я подумав, якщо хтось може пролити світло на.

Я беру близько 2 доповнити коктейлів у день разом з 3-х до 4-разове харчування. Я б краще з 5 до 6 прийомів їжі і падіння добавки? Ваш процес тіла рідкі добавки по-різному до справжньої їжі?

Моя мета-побудувати сила / м'язова маса. Мій зріст в хороших вуглеводів і білків допомагає мені надзвичайно з моїм ліфтом успіхи, але я просто не можу позбутися думки, що це може допомогти більше, якби моє тіло насправді їжа в процесі, а не просто ковтає мої добавка у вигляді коктейлю. Спасибі!

+395
yoozeer786 14 черв. 2014 р., 15:43:30

Правильний режим тренувань, включаючи силові тренування, може бути дуже вигідно і корисно для всіх, включаючи літніх людей. Ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком тренування, щоб побачити, якщо ви достатньо здоровий, щоб виконувати його, особливо якщо у вас є серці, легенях або інших хворобах.

"Геріатричний Таймс" опублікована цікава стаття з цього в 2005 році.

+381
donruslan 15 лип. 2015 р., 17:30:08

У мене розрив медіального меніска в лівому коліні, так завжди був в жаху від присідань. Однак після 2 років робити присідання нижче паралелі і працюючи над формою, я можу сказати, що я не тільки не було болю в коліні після присідання, але ноги насправді відчуваю себе набагато сильніше. У мене швидко синопсис , як уникнути біль у коліні після присідань тут.

+323
Val brown 22 черв. 2017 р., 00:06:58

Якщо біль у суглобі, це може бути запалення на основі проблеми, відомої як тендиніт. Тендиніт відбувається, коли у вас поганий формі, недостатні розминки, погане обладнання, та/або незбалансованої роботі. Є , ймовірно, деякі набряк, навіть якщо він не видно на поверхні.

Для самих негайне полегшення, я використовую протокол:

  • Обжати з'єднання--треба обмежувати, але не звужують кровотік (якщо пальці біліють занадто туго)
  • Рух суглоба без вагу через повний діапазон руху без гострого болю неодноразово
  • Зняти стиснення

Мета цієї вправи-змусити кров текти через суглоб і позбавитися від запалення. Це повинно значно полегшити біль у вас, якщо не усунути її; однак, якщо ви продовжите ту ж процедуру він повернеться.

Оскільки ви вже трохи отвянь, суглоби, ймовірно, не звикли до роботи ви повинні їх робити. Вивчіть свій раціон і внести відповідні зміни:

  • Ви з допомогою рухів, спираючись на спільні зупинити вагу? Прикладом може служити покладання трицепсів. Я рекомендую вибрати іншу вправу, якщо це так.
  • Ти відштовхуєш, а потім заманиваешь з суглоба? М'язи навколо суглоба необхідно зміцнити збалансовано. Якщо ви робите багато трицепси, додати в двоголового роботи.
  • Ваші м'язи досить тепла, перш ніж покласти навантаження на них? Використання легких ваг і високих повторень, щоб отримати кров тече перед роботою до основної вагу ви плануєте використовувати.
  • Обладнання винне? Деякі руху вимагають вашого штангу або гантелі, щоб дозволити обертати ручку, поки маса не (ось чому гантелі з поворотними хомутами). Якщо комірці не вільно обертатися, це може бути маса обертається, що додає більше сили, які ви не хочете.
+261
CodeSeavers 4 жовт. 2015 р., 07:53:23

Якщо це шкідливо для хребта, він дасть вам знати у вигляді болю або втоми.

Оскільки ви працюєте з вагою менше 100кг, там взагалі не так багато підстав вважати, що твоя спина не може з цим впоратися. Додавання до 12кг 86кг не різка зміна. Ваш скелет вже перевалив вага на цей порядок вже давно.

Якщо ви зможете зробити повторень, можна з упевненістю сказати, ваша спина з цим завданням.

Тут я припускаю, що ви не збираєтеся від ваги з додаванням ваги у величезних кроком.

+209
Igor Del Norte 28 квіт. 2010 р., 20:58:48

Я не думаю, що є правила (я навіть не впевнений, що люди будуть слідувати за ними) у відношенні тих, однак, моя мета-рухатися якомога більше.

По-перше, як краще, як твоя спина дозволяєнамагатися сидіти прямо завжди. Навіть якщо ви відпочиваєте спиною на стілець, намагаємося завжди бути прямо і не сутулитися. Сидячи прямо покращує поставу, а також роботи ваших основних м'язів. Отже, мій живіт, природно, відчуває себе укладений без його реалізації.

Іноді, я рок (іноді вбік, і назад по іншим) на мій стілець. Кожну годину, я зробити деякі хрумтить так само на моєму місці. Або я можу підняти обидві ноги (або чергувати їх) протягом кількох секунд, щоб роботи мої стегна.

Самозахоплення-це добре; однак, це не повинно бути протягом тривалого періоду.

Що б ви не робили, переконайтеся, щоб рухатися ваше тіло як можна більше.

+189
qinzishi 18 груд. 2011 р., 08:09:56

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+157
user19523 18 вер. 2012 р., 00:20:37

У мене теж є стільниковий телефон. Після пошуку досить широко, я не міг знайти будь-які програми, які призначені для отримання м'язової маси. Але... Калорій не найважливіший фактор у набутті м'язової маси, хоча він грає незначна частина. Найнижчі і домашніх господарств середнього класу їдять більше, ніж достатньо калорій, так як він. Для того, щоб набрати м'язову масу, важливо пам'ятати ці кілька речей...

1) присяд зі штангою. - Мало, швидко, контрольованих повторень з великою вагою буде напруженої м'язи більш високі повторень з малою вагою. Якщо ви можете зробити більше 20 повторень, вам потрібно більше ваги.

2) часто є. - Їсти їжу, яка з високим вмістом калорій і білка, принаймні, кожні три години. Білка часто забувають. Їжу, ляскає, трясе, ніж коли-небудь. Це дозволить збільшити ваш метаболізм і збільшити ріст м'язів.

3) розтяжка. - Стретчингом не тільки допоможе вам відновлюватися після тренування, але ще рве м'язи. Як ви, напевно, знаєте, м'язи ростуть, коли є травма волокон. М'язи потім відрослі, сильніше, ніж раніше.

4) обмежувати себе. - Це легко втягуються в тренування, коли вам нудно. Але вам треба дати м'язам час для відновлення себе. Працювати з м'язами, які все ще мають травми і не повністю відновлений, можуть призвести до серйозних травм. Поїзд не більше чотирьох разів у тиждень.

5) сон. Сну не тільки змушує вас почувати себе краще, але прийшов час вашого тіла, щоб відновити. Багатьох функцій організму вимикається, коли ви спите. Залишаючи більше ресурсів для відновлення організму розумово і фізично. Це коли більшість ваших м'язів відростання буде. Тому переконайтеся, що ви отримуєте багато сну.

+153
Zmart 6 січ. 2014 р., 16:50:19

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

+86
Bilel Kiev 2 груд. 2014 р., 04:23:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil