Є відсутність болючості, достатньої для визначення, чи є це час, щоб знову тренуватися?

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+393
For 1 лют. 2010 р., 20:02:32
36 відповідей

Тіло дуже добре споживають калорій, особливо вуглеводів. Вживання в їжу великої кількості жирів займає трохи адаптації до 100%.

Є більше не збільшується витрата енергії, і робить це по-різному. Одним з них є нездійснення діяльності термогенез (акуратно), що збільшує як споживання енергії збільшується, тобто, якщо ви їсте більше, ви будете робити більше заходів, які ви не усвідомлюєте, як, наприклад, метушливість і так далі. (1)

Ви також будете витрачати більше енергії при виконанні планових навчаннях (2)

Крім цих двох причин, є більше, також дозволить вам додати м'язів і жиру, що збільшує загальну потребу в енергії в довгостроковій перспективі, не порушених Один кекс :)

Я думаю, перша частина дуже цікава, це могло б пояснити, чому вправи змушує вас почувати себе більш спокійним і зосередженим.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+973
Tana Bond 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що людей, у яких надмірна вага, на деякий час вже "безповоротно" розтягли свою шкіру, і з цієї причини втрата ваги тільки в результаті вільної шкіри (появи мудрого).

Не вік треба щось робити з цим (якщо ваш ще молодий, вона затягує, так?)?

Може хтось будь ласка, просвітіть мене про це.

Дякую

+931
Steve Dorsey 2 бер. 2014 р., 19:35:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваш графік тренувань боулдерінг повинен бути продиктований вашими попередніх сходженнях років (що перекладається як сильні сухожилля руки') і цілей.

Якщо ви новачок, я пропоную, щоб мати один день відпочинку між важкої тренування боулдерінг в іншому випадку легко йти занадто жорсткий на палець (сухожилля повільно зміцнюватися).

Через пару років (або якщо ви не піднялися занадто сильно напередодні) можна було піднятися два дні поспіль або валун один день, і кампус іншого.

Якщо ви хочете швидко прогресувати єдиним варіантом є, щоб піднятися, так що ви, може бути направлено на чотири сходження/тренування в тиждень. Ви можете присвятити один день, щоб неполадки жорсткого боулдерінг, два-середньої тяжкості-легкі (щоб підвищити витривалість і зміцнити техніку) і останній в художній гімнастиці.

Я поділяю вам посилання, де ви можете знайти інші короткі рекомендації : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+921
Luke Lappin 7 квіт. 2015 р., 22:24:35

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то переконайтеся, що ви їсте надмірна кількість калорій кожен день і що ви працюєте. Два рази на день не треба, і може навіть призвести до більш шкоди, ніж користі.

Протеїновий порошок є ще одним доповненням, яке може бути корисним, якщо у вашому раціоні не вистачає білка. Я уявляю, якщо ви їсте в надлишок, що ви, ймовірно, не потрібно робити ніяких додаткових білкових добавок.

Продовжуйте піднімати важкі ваги, щоб сприяти зростанню м'язів і достатньо їжі, так що ваше тіло має матеріали, необхідні для будівництва м'язів.
Ви зможете набрати м'язову масу під час.

+908
valkn0t 29 черв. 2015 р., 21:40:08

Я збираюся припустити, що на "Ab вправи" ви маєте на увазі такі речі, як хрумтить, присідання, leglifts і т. д. Речі, які ізолюють АБС.

Вправ дуже мало, щоб допомогти вам спалювати жир, тому що вони, по суті, використовуючи 1 групи м'язів (черевного преса).

Вправи Ab, коли все зроблено правильно, може допомогти зміцнити своє ядро, що забезпечує переваги за всіма напрямами. Однак багато людей роблять скручування і присідання з поганій формі, що може призвести до болю в спині....

Якщо ви хочете спалити жир і отримати 6 Pack, ви збираєтеся потрібно змінити свій раціон. На підставі чого ви заявили у своєму питанні, я припускаю, що вже дуже хорошій формі, і ви просто хочете, щоб позбутися від останнього жиру на животі?

Єдиний спосіб одержати дуже низький відсоток жиру в організмі з правильним харчуванням. Вправи можуть тільки ви досі. Щоб зробити ваші 6 кубиків, простіше дотримуватися дієти палеоліту, що складається з пісного м'яса, горіхів і бобів, фруктів і овочів. Уникаючи молочних продуктів, оброблених цукрів (таких як цукерки) і зерна. Ця дієта, коли дотримана, було доведено знову і знову, щоб допомогти зменшити жир. Крім того, пити багато води.

+861
GURA2015 10 черв. 2019 р., 08:16:47

Ви можете приймати різні підходи:

Є ж у дні відпочинку допоможе вам стати більше і сильніше, але ви могли б поставити деякі жиру з м'язовою.

Приймати до/після їжі, як ви пропонуєте, буде сприяти "повільніше" прогресу, але повинні допомогти їй бути "худий gainz."

Деякі припускають, змінюючи рівні вуглеводів на навчання/nontraining днів, але це вимагає трохи більше думати. Великий ресурс на це карб-зворотним завантаженням Джон Кіфер. У мене була "зворотним завантаженням" на деякий час тепер, і мені це дуже подобається, так як я був в змозі адаптувати його до моїх потреб навчання і поточних цілей.

Сподіваюся, що це допомагає.

PS: Я думаю, що сайт дуже далека від "науки" харчування. Було б розумно для вас, щоб дивитися на таких людей, як Джон Луки і Джон Кіфер.

Додавання посилань, як плакат, попросив у коментарях (не резюме):

EliteFTS статті по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кіфер сайті: http://athlete.io/

Джон Луки сайт: http://mountaindogdiet.com/

+774
JabberMe 1 лип. 2019 р., 05:02:05

Ви можете читати книги люди, які говорять про це або читати біографії людей, які його. Я рекомендую останнім.

Деякі люди з інтересу: нам грант, Оді Мерфі, Джордж Вашингтон, товстої кишки Пауелл, Мартін Лютер Кінг і Вінстон Черчілль. (Зверніть увагу, немає акторів або спортсменів в моєму списку.) Є багато інших, і кращі з них є ті, які ви можете зв'язати с. Що відрізняє їх в будь-якому випадку від нас (або щодо себе)? Я все ще намагаюся це з'ясувати, але базові інгредієнти є в кожному з нас. Іноді це просто важливо робити правильні речі і розуміючи, що ти був винятковим, а потім робить, що "виняткових заходів нормою.

+728
Mizzycrazy 10 жовт. 2018 р., 00:55:10

Починаючи з самого очевидного: як довго ви були на цій їжі та режиму тренувань? Якщо минуло менше тижня, це дуже короткий термін дотримуватися якісь помітного результату (крім розчарувань щоденні злети і падіння). Ви повинні дати собі досить часу, щоб побачити результати, які ви заслуговуєте.

Іншою важливою проблемою є ваша дієта. Як вже було сказано, вам не здається, що дали вашому тілу гарне харчування, щоб стимулювати зниження ваги; ви, здається, поклали його в режим голодування, що може насправді зробити ваше тіло збереже свої жири, а не спалювати його.

Вам потрібно збільшити свій раціон харчування. Додайте пісний білок (яйця, горіхи, бобові, нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і т. д.) У своєму раціоні. Потім, додайте більше овочів і фруктів. Ви насправді можете збільшити споживання їжі, але забезпечити їх здоровою їжею, а не барахло. Не морити себе голодом; ваша мета, щоб бути худою, значить усилок не погано харчується людини.

Пийте більше води-це нормально; вам не доведеться збільшувати або зменшувати її (рекомендується 8-10 склянок за день).

Нарешті, частина тренування. Всі вправи йоги не створені рівними. Після закінчення тренування йоги, вона змусить вас попотіти? Ви відчуваєте, що ви просто розтягли кожну частину вашого тіла? Якщо ви не відчуваю себе набагато після тренування, шукайте інші вправи йоги. Мій улюблений P90X йога. Це півтори години вправ йоги, які працюють кожну частину вашого тіла. Ваше тіло буде відчувати себе славної хворобливість після того, як ви закінчите. Ви також можете шукати в інтернеті або запитувати інших.

За 30 хв аеробіки ви згадали, це збільшує частоту серцевих скорочень? Це висока або низька інтенсивність? Чи узгоджується це? Наскільки складно або легко для вас, щоб закінчити? Ви йдете в одному темпі весь час або змінити його? Якщо ваша кардіо низької інтенсивності, потрібно збільшити її. Ви повинні потіти і задихатися до того часу, як ви закінчите. І збільшити час, якщо ви можете; 30 хвилин не дадуть вам достатню кількість калорій Бернс для помітного зниження ваги.

Чергу в 30 хвилин ходьби на прогулянках харчування або бігом. Не просто пройти через рухи; допоможе вашому тілу працювати на нього.

Це, як кажуть, є кілька речей, які ви можете включити у вашій повсякденній діяльності:

Ви їздити в ліфтах? Використовуйте сходи? Ви паркуєтеся ближче до магазинах? У парку на найдальшій стоянці від магазинів і пішки. Ви сидите за столом весь день? Кожну годину або два, встати і погуляти, бігати, або виконувати деякі вправи для швидкого спалювання жиру. Ви любите танцювати? Покласти на музику і лопнула якась рухається.

Втрата ваги не повинні бути тільки через запрограмованих вправ. Додаючи дії до вашого звичайного розпорядку дня, ваш метаболізм почне рости і ви почнете помічати зміни: збільшення рівня енергії, одягу стає все більше, люди хвалити ваш розмір, і т. д. Навіть якщо Терези залишаються тими ж, ви будете знати, що щось хороше вже відбувається.

Нарешті, спробуйте приєднатися до фітнес-групи (або друзів). Заохочення та відповідальність вони будуть переконатися, що ви тримаєте його протягом тривалого часу.

Удачі.

+713
Balint Domokos 29 бер. 2010 р., 13:04:39

Якщо ви вже були завзятим бігуном перш ніж ви почали босоніж річ, ви повинні пам'ятати, що босоніж-це зовсім інше. Якщо ви біжите 5 км в день в тенісних туфлях, ви, швидше за все, отримати травму, якщо ви все раптом почати працювати в vibrams. Ви тренували ноги для роботи зі стандартною системою підтримки життя, і не можете очікувати, що вони будуть в змозі затримати, коли вони раптом розділи всіх, підтримують.

Ймовірно, у вас травма, яка буде потрібно якийсь час, щоб зцілити сенс носити vibrams, поки біль припиняється. У той же час, використовувати протизапальні, лід ваші ноги регулярно, і біль не проходить, йдіть до лікаря, і розглянути здатися фізіотерапевта.

Я згоден, що вправи гомілкостопа-це дуже хороша ідея. Ви могли б отримати, наприклад, дошку балансу.

Як тільки ви відчуєте, що проблеми вдається усунути, Ви можете перезавантажити працює програма босоніж, але вам слід обмежити кількість часу, який ви витрачаєте працює в vibrams спочатку, і збільшити час на дуже повільній швидкості. Ваші сполучні тканини не збільшуються в силі так само легко, як ваші м'язи робити, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися.

Я знаю з особистого досвіду, що ви можете зробити серйозний збиток вашої стопи і працює щиколоток, коли він не відчуває себе так погано в той час. Не просто вийти на пробіжку, і вирішите, що ви відчуваю себе досить добре, що день, так що ви зробити свій майстер-клас в vibrams, хоча це тільки другий тиждень у них. Це не дуже хороша ідея.

Я хотів би запропонувати, використовуючи vibrams 2 до 3 разів на тиждень для легкого виконується тільки протягом цілого місяця. Потім починайте використовувати їх за додаткову бігати кожну тиждень, можливо, роблять інтервали або який-небудь інший тип швидкість роботи. Не поспішайте позбавлятися від ваших черевик.

І нарешті, якщо ваші ноги не міцним, vibrams може просто не бути варіантом для вас, так що будьте відкриті для такої можливості.

+706
Harjot Singh 9 лип. 2018 р., 22:27:18

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+689
James Cooper 12 квіт. 2018 р., 01:18:21

Я розумію, що для того, щоб отримати результат від тренування необхідно викликати перевантаження прогрес в тренування. Один із способів зробити це, щоб мати менше часу на відпочинок, та ще один спосіб збільшити кількість ваги поднимаемого. Хоча у мене питання, якщо, скажімо, я зроблю 2 комплекти біцепса кучері з гантелями 25 кг за сім повторень корисно робити ще один набір або це просто краще, щоб піднятися у вазі або вирізати мій час відпочинку? Деякі речі я відчуваю, я повинен відзначити, щоб допомогти вам відповісти. По-перше мій барометр, щоб знати, коли його час, щоб піти вгору у вазі, коли я можу зробити 7 повторень, на мій останній набір (я знаю, деякі з вас можуть зробити більше повторень в сеті до збільшення ваги, але зараз я намагаюся стати сильніше, отже, низького діапазону повторень). Ще одна річ, я повинен відзначити, що я не тільки 2 комплекти біцепса кучері Я теж роблю 2 комплекти завитки молотка в загальній складності 4 комплекти. Маючи це на увазі, чи є користь, щоб додати ще один набір?

+681
MJPinfield 30 бер. 2016 р., 11:30:44

Я випадковий бігун (2-3 рази/тиждень, 10+ км кожний запуск). У 2007 році я купив АСИКС гель гарячому джерелі, сауна 12 (TN600) для роботи з до 2013 року (між 3000 і 4000 кілометрів). Вони почали розвалюватися, і я отримав нові.

Я знову вибрала гель гарячому джерелі, сауна, але модель кількість збільшилася до 19 (T300N). У мене ж комфорт в управлінні з ними, але після приблизно 1000км останнім часом я помітив, що внутрішній схил вибухнув, на обох черевиках. Сьогодні, він потер шкіру навколо ахіллового сухожилля.

Не згадуючи це питання з мого старого гель гарячому джерелі, сауна 12 (ліворуч) я порівнював тканин: це не те ж саме якість (праворуч гель гарячому джерелі, сауна 19): (натисніть для збільшення картинки)

У мене в основному два питання: Що я зробив не так? Є ще кросівки з видом тканини мого гарячому джерелі, сауна 12 було.

Я сподіваюся, що це питання на тему. Будь ласка, допоможіть мені, щоб змінити його, якщо це не так.

Більш детальну інформацію можна знайти на моєму блозі, але все найважливіше знаходиться тут, у цьому питанні.

+671
Arpit Kohli 30 квіт. 2010 р., 22:02:12

Я знайшов пліє присед вигляд оманливий, тому що спостерігаючи за ким-небудь, не робить це виглядає як їх ноги близько 180, але кожна інструкція, яку я знайшов в інтернеті і ставиш ноги на 45 градусів. Я не впевнений, що це необхідно робити більше, навіть якщо ви можете.

+663
Richard Calahan 2 січ. 2015 р., 01:33:40

В моїх довгих (близько 25к), коли я фінська запах мого тіла, такі як аміак, я прочитав це в інтернеті через перетворення в енергію м'язів, щоб я міг сказати що моє тіло-це не спалювання жиру, як повинно бути? інше питання, яке я хотів би запитати, звідки я знаю, коли моє тіло горить правильно жир? Я маю на увазі є якийсь індикатор? як запах аміаку-це спалювання м'язів?

+611
NadyaZa 14 вер. 2014 р., 23:55:42

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+585
Grocks 14 трав. 2014 р., 23:00:22

Висока інтенсивність інтервальних тренувань і підняття важких речей, обидва дуже хороші протоколи для інсуліну наполегливі люди. Досліджень, які вказують на підняття важких підвищення чутливості до інсуліну http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 Ефект ВИИТ з вивчення інсулінорезистентності http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Ви можете шукати навколо, як багато більше, я просто процитував кілька Як і у всіх дослідженнях єдиний спосіб дізнатися, якщо вони дійсно є, щоб спробувати їх (де немає ризику) і подивитися на себе

+575
kep 11 трав. 2014 р., 13:20:44

Моя відповідь буде, що ви не даєте достатньої інформації про вашій дієті, щоб сказати, що станеться з вашим тілом ні хорошого, ні поганого. Ось чому:

Я підозрюю, що, контролюючи споживання калорій і займатися спортом, ви хочете домогтися гарної фігури і/або залишатися у формі і здорові і це здорово.

Впевнені, що ваш організм потребує щодня джерело енергії, який передбачений для кожного з основних класів так званих макроелементів: білків (4 калорії/р), жиру (9 калорій/г) і вуглеводів (4 калорії/г). Однак майте на увазі, що калорії-це просто одиниця енергії, яка відноситься до їжі без зазначення фактичних поживних класу або харчова цінність його. Пам'ятайте, що здорове харчування необхідно збалансувати відносні кількості цих макроелементів класів. Баланс потрібен не тільки для задоволення потреби в енергії для фізичної та розумової діяльності, а також надавати потрібну кількість установчих молекулярних цеглин, щоб зберегти своє тіло здоровим.

Також велике значення мають класи поживних речовин, безпосередньо не пов'язані з енергетикою. Мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали необхідні для вашого тіла, щоб зберегти працездатність. Згадайте історію моряків, плаваючих через океани протягом декількох місяців страждає від жорстоких карієс через нестачу вітамінів. Хоча вітаміни і мінерали продаються як хімічні добавки присутні в м'ясних, молочних продуктів, овочів і фруктів.

Інша перевага споживання фруктів і овочів-вони містять волокна. Волокна забезпечують оптимальний рух кишечника, яке, в свою чергу, знижує ризик колоректального раку.

Інші компоненти, присутні в їжі, які не мають нічого спільного з енергією, слід навпаки уникати або їх споживання reasonabily суспільства. Це стосується солі, яка перевищує споживання було показано, збільшити ризик серцевих захворювань. Крім того, в список небажаних хімічних речовин, які додаються або розвиватися під час створення оброблені харчові продукти також вважаються хворими.

Як висновок, не думайте про своє тіло, як тільки спалювач калорій. Залишатися здоровим і підтягнутим є принаймні частково, питання харчування, який означає, що ви повинні вибрати правильне харчування, щоб поїсти. Є багато хороших книг, написаних дієтологами, щоб допомогти вам вибрати спирається на науку.

Для мене здорове харчування можна також керуватися здоровим глуздом. Цілком розумно припустити, що тіло, яке ми успадкували від наших мисливців-збирачів предків не з'їсти зайвого цукру і жиру-насичений шоколад з дерев!

+565
Carlos Kleber Arruda 8 трав. 2013 р., 20:03:04

На жаль у мене немає доступу до журналу, щоб переконатися, але Копакабана бігунів з посиланням на журналі Медицина і Наука в спорті і фізичних вправ та спортивної медицини, що розглянули більше 60 detraining досліджень.

Вони знайшли такі фізіологічні ефекти після 2-4 тижнів detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Об'єм крові: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударний об'єм: вниз 6-12%
  • Гнучкість: Зменшується
  • Поріг лактату: зменшується
  • Рівень глікогену в м'язах: до 20-30%
  • Аеробна активність ферменту: знижується
  • Управлінням економіки: без змін

Так що в принципі ваше тіло отримує удар по борту! Звичайно, ваш пробіг може варіюватися залежно від вашого рівня фізичної підготовки (чим більше ви маєте, тим більше ви повинні втратити), сума простою у вас (постільний режим проти просто без підготовки) і, швидше за все, ваш вік (чим ви старше, тим важче повернути те, що втрачено).

+556
Lexi Lewtan 24 груд. 2017 р., 18:49:32

Використовуйте всі вище, як згадувалося. Станова тяга не легко вчитися і треба робити спочатку з легким вагою. В іншому випадку один невірний рух може означати серйозну травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+477
digory doo 1 квіт. 2017 р., 19:47:34

Це не є життєздатним варіантом, але якщо у вас дійсно немає вибору, то замінники їжі трясе може бути варіант для частини тижні. Тільки які продукти, які ви перерахували вам не подобається, я припускаю, що ви намагаєтеся або схуднути або зберегти струнку фігуру складу такої речі, як солодкий картопля, курка (як ви згадали), чисті вуглеводи і хороші жири, що ви повинні дивитися, щоб споживати. Ніякої швидкої їжі підготовчі ніколи не збирається бути зіркою Мішлен вирівняти харчування. Ви можете зробити його смак добре, але як день триває і після розігрівати їжу вони на смак все гірше і гірше.

Його важко отримати дешеві альтернативи їжу їжу готує, а це означає, що ви купуєте готові продукти, які не дешево незалежно від того, де ви знаходитесь. Особливо, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби, які можуть вимагати задовольняються харчуванням, але обійдеться вам дорожче.

Однак

Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше.

Якщо ви дивилися "один день з життя Кая Гріна" (якщо я не рекомендую його) на YouTube тоді він іде через базові основи фізичної культури і базові методи, які ви повинні пройти, щоб бути успішним. Якщо ви робите фітнес 'випадково', то це не може бути для вас, але якщо ви хочете бути в хорошій формі і це не просто хобі, а ваша мета потім він згадує, що, як ви йдете через ваш день готує їжу вони будуть повільно смак гірше і гірше, як це було в полі довше, а потім мікрохвильовій печі робить його ще гірше. Але це шоу свій характер і бажання досягти успіху. Якщо ви можете пройти через це кожен день і пройдіть базові принципи готує і їсть неважливо, наскільки химерне, або ти. Тоді ви зможете досягти ваших цілей у фітнесі.

Просто для роздумів (с. С. хороші годинники)

Як все скажуть і себе теж, їжа PrEP є спосіб зробити це. Немає альтернативи, що є настільки ж ефективним, економічний і індивідуальний. Іноді ви просто повинні знайти правильні речі, щоб готувати швидко, смачно і добре для вас.

+454
Jam of dandelions 15 січ. 2017 р., 12:00:16

Ви можете захотіти поглянути на криволінійної механічна бігова доріжка. Вони не дешеві. Я ніколи не пробував одязі на один я використовував в тренажерний зал. Хороше резюме доступних моделей

+413
Dapeng 5 січ. 2011 р., 13:34:48

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+411
Sreg gubj 11 жовт. 2010 р., 02:39:17

Я думаю простий спосіб, щоб поліпшити свій час, якщо б ви могли пробігти всю трасу. Я сам не працює, як ви, тому я не можу розповісти вам, як швидко ви повинні побачити поліпшення, але після того, як я страшенно не вдалося виконати підряд 5 км, коли я біг в перший раз, я спробував піти трохи.

Програму я б порадив вам подивитися називається 3:2:1 охоплені @JohnP у відповідь на одне з моїх запитань.

Я також рекомендую програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Я ніколи не зробив 3:2:1 програма себе, як я біг, не кожен день, але я застосував деякі аспекти моєї підготовки. В залежності від ваших довгострокових цілей після того, як ви досягли мети, заявив у своєму питанні ви могли б хотіти змінити те, як ви тренуєтеся, теж.
Я б, у вашому випадку, спробувати зробити коротше, але поспіль працювати на один день та довгостроковій перспективі з ходьбою на інший день. Ви повинні також покласти трохи варіації у виборі свого шляху, просто щоб не допустити потрапляння в шаблони "це та точка, де я завжди починаю йти; мені треба йти".

Погляньте на дивані 2 5к програму, ви могли б знайти деякі інші способи, щоб поліпшити себе в ньому теж. Хоча ви, напевно, не потрібно починати в один тиждень або два, будьте обережні і не переоцінюйте себе. Іноді краще відступити трохи, щоб бути в змозі змінити підхід до тренування.

+404
kajohnson 9 черв. 2013 р., 10:51:12

Яку кількість днів з моменту останнього часу я ходив в тренажерний зал, в якому я починаю відчувати слабкими і почати втрачати прогрес, який я зробив?

+399
dbstoli 31 жовт. 2017 р., 11:18:22

Дуже здорово, що ви любите біг вгору по сходах. Ви праві в тому, що спускається має незначний негативний ефект на ноги, зокрема коліна. Бігти на те пішло, має менший вплив на суглоби, якщо ви топати. Велика частина тиску на м'язи гомілки, яка, очевидно, хороша річ... з часом ваші м'язи ростуть сильніше. Ви повинні також перевірити, змагання з бігу по сходах під назвою "вежі працює". Де спортсмени з усього світу змагаються в скелелазінні знаменитих веж.

Що стосується взуття, тут немає певного стандарту, але я б порекомендував плоскій підошві з потужним зчепленням, щоб уникнути нещасних випадків через спотикання. Удачі і насолоджуйтеся піднімайтеся!

+349
Matheus Svolenski 5 вер. 2011 р., 00:17:29

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+339
Karvin 3 квіт. 2010 р., 02:25:54

Крім присідання (легка та важка як вигідно), я хотів би запропонувати, дивлячись на приземкуваті процедури мобільності порталу Ідо, як прекрасно організованою і посилається Андранік. Ось посилання; подивися в мобільності-стегна/ноги/хребет розділу.

Ці вправи повинні вам сподобатися, але не зупиняйтеся на цьому. Шукати інших таких навчань, а також вивчити свої власні мобільність самі і запитайте, що б почувати себе добре, щоб зробити.

Я піклувалася про обох колінах протягом деякого часу; інша справа, що допомогло оцінити суму інтенсивності (тобто навантаження, як вагу взято) використовуються на колінний, що беруть участь рухів (наприклад, присідань), так що якщо він почував себе добре, щоб піти важкого я не робив, але якщо він справді почував себе краще світлішою, я б зробив це. Я насправді "скидання" повернення до ваги-тільки рухи досить небагато часу, як я відчував, що це дало б коліна шанс відновити, в той же час пам'ятати, що він повинен отримувати сильні.

Сподіваюся, що це допомагає!

+332
user3367 11 бер. 2018 р., 03:59:13

Я зіткнулася з тією ж проблемою близько 2 1/2 років тому. Тобто, ніхто не плавав, але хотів спробувати плавання у відкритій воді.

На основі моїх власних шлях проб і помилок, я б порекомендував наступне:

  1. Навчитися плавати без гідрокостюма в першу чергу. Це не тривіальна задача, так як плавання є технічно складним видом спорту (всупереч тому, що я спочатку думав). Великою головою, з хорошою технікою в тріатлоні контексті, ви будете витрачати набагато менше енергії на плавання і бути в найкращій формі для велосипеда і для бігу.

  2. Зробити технічний тренер з плавання. Не тренера, який не тільки говорить вам, щоб плавати "10x100m" і т. д. Якщо ви новачок, є багато дрібних деталей, які важливі в довгостроковій перспективі.

  3. Отримати одного, щоб потренуватися. Потім ви можете працювати як на відстані, наприклад, "10х100 і т. д." і техніку разом.

  4. Плавання на відкритому повітрі відрізняється від в приміщенні (хвилі, звуки, об'єкти у воді, температура, відсутність зору та ін). Але з хорошою технікою і великою кількістю практики, це менш напруженим.

  5. Гідрокостюми можуть бути важко одягати і плавати спочатку. Спробуйте його раніше - переважно у воді - ви купуєте його. Деякі магазини дозволить вам зробити це, наприклад, плавати в таборах.

+322
Said Bul 29 вер. 2013 р., 22:19:15

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+314
biw 18 жовт. 2013 р., 17:28:27

А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

+312
Greenvlz 8 груд. 2013 р., 04:31:52

Мені 41 і багато їзди на велосипеді. У мене не було фізичної підходить для всіх моєму житті, але я дійсно перейнявся велосипедом за останній рік, я вийду більшість днів і somedays я були протягом 7 годин. Це гірський велосипед і всі його дуже горбистий, з-за місце, де я живу, тому його завжди вимагають.

Я на велосипеді з людьми того ж віку, деякі старші, і хоча ми такі ж темпі і т. д. там годину йде вище, ніж у мене? вони можуть вразити 180, я ніколи не піднімається вище 160. Я, як правило, бути близько 155 для більшості поїздки.

Що це означає? мій годину пік не так високо, як я не підходить все життя.

редагування - Мій час відпочиває низько, іноді трохи менше 50, але норми від 50 до 60.

+309
lerz 5 трав. 2010 р., 08:24:10

Ви можете спробувати висить двірники вправи. Цілі його включати косі м'язи живота. Кроки:

  1. почніть з висячими на підтягаючий бар
  2. піднімаю ноги в руки, тримаючи ноги прямо, так що ви будете виглядати п
  3. потім, тримаючи ноги разом, рухати їх з боку в бік, як "протирання" руху.

Навчальне відео можна знайти на YouTube:

Якщо у вас немає місця, щоб повісити на, ви також можете зробити підлогу двірників. Кроки:

  1. лежите на спині з витягнутими ногами прямо.
  2. вентилятор руки для використання в якості підтримки, і підняти ноги, не згинаючи коліна
  3. тримайте ноги разом і перемістити їх з боку в бік у "протирання" руху.
  4. використовуйте повільні, контрольовані рухи і змінювати висоту ніжок для цільової АБС з різних сторін.

Я отримав вище кроки від підлоги склоочисника вправи хороші для АБС?
У статті також представлена варіація поверх склоочисники актори фільму "300" використовується.

+250
vivek agarwal 30 квіт. 2013 р., 10:30:40

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+185
tildy 19 черв. 2012 р., 12:32:23

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+135
khantoters 4 квіт. 2012 р., 05:54:21

Це у більшості людей знань, що вагітні жінки взагалі не повинні займатися із-за ризику нашкодити дитині при тривалих і напружених тренувань.

Якщо одна була вагітна, але ще хотіла вправи для її здоров'я - скільки вправ є безпечним? В який час безпечно здійснювати під час вагітності?

+107
Ray Foo 12 груд. 2013 р., 06:50:23

Існує кілька видів змагань, і як держава

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчувати себе потрібним...

Я повинен припустити, що це не один з більш тріатлоні, але більше схоже на спринт і, таким чином, що ви можете завершити менш ніж за 1 1/2 години (поправте мене, якщо я помиляюся :-)).

Як описано у відповіді на це питання - Що робити до 5к? День гонки консультацію - я б просто уникати гострої і жирної їжі напередодні і дуже легкий сніданок, коли ви прокидаєтеся в день гонки... так що на мій погляд, ви плануєте нормально (можливо, що буду чекати до 6 ранку, якщо початкова точка не дуже далеко).

Якщо я помиляюся про тріатлоні, то це вже занадто пізно вносити які-небудь зміни. Як зазначили інші, в день гонки процедур повинні бути відомі і добре перевірені перед будь перегонів. Там абсолютно немає місця для експериментів! Вся ваша енергія повинна перейти в саму гонку, а не на підтримку гонки, як одяг і їжа.

+26
John Marshall 9 жовт. 2011 р., 00:27:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil