Що толку від 30 Ярд часу?

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+603
General Stubbs 7 лип. 2011 р., 15:36:15
29 відповідей

Угробити свій раціон і перейти зі стартовою програми Сила. Це буде набагато більш ефективним в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

  1. Купити книгу.
  2. Виконайте програму.
  3. Стати сильним і потужним.

Ви витрачаєте час, роблячи вправи ізоляції, вистачає на гормон ударів, які приходять із складових ліфтів, від м'язового балансу, а не на який-небудь прогнозованого збільшення навантаження, і футеровки себе на травми.

+989
maaks 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую вправа Кобра лежачи на грудний відділ хребта і нижня пастки. Я хочу, щоб застосувати прогресивна перевантаження в цій вправі. Як я можу додати опір правильно цю вправу? Еспандери, гантелі будь-які ідеї вітаються...

+970
savagedata 8 серп. 2013 р., 16:58:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Шкода" у контексті важкої атлетики, як правило, відноситься до деформації. Піднімання тягарів призначається для того, щоб підкреслити м'язи, але занадто багато стресу (високий вагу або недостатньо для відновлення) може привести м'язи до розриву. Тягарів і напруга сухожиль і суглобів. Може виникнути біль у коліні за зловживати надколінка, або біль у плечі з-за недостатньо підготовлений м'язи не в змозі стабілізувати суглоб при великих навантаженнях. Погана форма і причини травми. Нездатність підтримувати нейтральну хребта може викликати дисками в хребті, щоб видавити з Між хребцями, викликаючи різні болі.

Розтяжка-це спроба запобігти травми, спричинені поганій формі, коли суглоби не можуть рухатися в потрібному місці для підйому. Якщо суглоби не можуть рухатися через інших проблем, таких як мозок, отримавши в звичку не використовуючи м'язи, які передбачається продовжити, що суглоба, то розтяжка не допоможе.

+941
Cecil Simmons 16 січ. 2010 р., 09:52:38

який повинен містити вага,зріст,вік,стать,рівень активності і кількість втрати ваги. Вага і висота в сантиметрах і дюймах.

+923
Phyo 5 трав. 2019 р., 13:09:46

"Нормальна пара колготок не може бути шкідливим; жодним чином.

Зараз єдиним відмітною фактором є погода: холодно. Під 2ми/добу-це ніщо.

Оскільки ви згадуєте питання ІТС, я набагато більш імовірно відносити питання до холоду/відсутність прогріву/внутрішня напруженість. Ваш фахівець повинен дати вам низку тягнеться; я страждаю (поки) від питань, ІТС і якщо я не роблю кілька тягнеться, я помітив це протягом декількох днів.

+868
Philip Rego 9 січ. 2015 р., 03:47:06

Я думаю, що чіпляння за повітря після 50м працює цілком нормально, коли ти ніколи не робив цього. Я почав бігати близько місяця тому, і як насправді працює повільно, може бути, 100 метрів, чим трохи ходити, потім бігати за 100 метрів на загальну травня 2 км за 20 хвилин. Тепер через місяць я біжу до 40 хвилин і в 5,5 км до цих пір. Так, як тільки ви починаєте тренування, ви будете швидко удосконалюватися.

Виникли проблеми з диханням досить, як ви описали звучить трохи як астма для мене. Я думаю, що симптоми астми часто збільшується холодне повітря.

+846
Necksogaming 21 січ. 2012 р., 02:48:52

Навіть дуже худа людина має достатньо жиру, щоб живити їх протягом декількох марафонів, а в тому, щоб засвоювати цей жир, ваші м'язи теж потрібно використовувати цукор або білок. Ось тільки як хімічний процес працює. Ваші м'язи трохи цукру, що зберігаються в них, і вони використовують це протягом вашої поїздки. Цього резерву досить малий, що ви можете використовувати все це на одну поїздку. Коли ви упретеся в стіну" або "Бонк" (раптом почуваю себе дуже слабким через низького рівня цукру в крові), це тому, що ви використовували цукор. Навіть якщо у вас ще є жир, щоб спалити, ви не можете зробити це! Ось чому вершники беруть солодких напоїв, барів, і плоди з них, а не від жирної їжі, як бекон або пампушки.

Я можу придумати декілька варіантів, чому ваш друг їсть перед походом.

  1. Якщо він витривалішими, ніж ви, тому що він робить більш довгі переїзди протягом тижня? Це може бути, що його запас цукру завжди працює на порожній, а в тебе є шанс відновитися в проміжках між заняттями.

  2. Ваш друг обережно те, що він їсть в інший час? Як я вже зазначав вище, організм може використовувати цукор або білок , щоб метаболізувати сало. Якщо ваш друг намагається з'їсти багато білка для нарощування м'язової маси (або одужання), можливо, він був обережним, щоб уникнути пригорання білка на паливо, коли можна було б краще використовувати в організмі. Це як купити дорогі дерев'яні панелі для стін і потім приймаючи його вниз, щоб спалити на вогнищі!

  3. Це може бути щось, не пов'язаним з, як Fit і худий він. Може бути, у вас дуже пізній вечеря напередодні ввечері чи опівночі закуски, так що вам не відчувати себе голодним до ранку, а твій друг не їсть вечорами, так що він голодний, як тільки він прокинеться. Організм адаптується до його звички харчування, і люди можуть мати різні звички.

  4. Або ж, можливо, він просто був більш обережний. Може, він врізався в стіну, перш ніж перед сніданком їздити. Якщо це станеться, це дійсно робить їзду набагато менш приємним, так що, можливо, зробивши це одного разу, він завжди їсть сніданок, щоб переконатися, що це не повториться. Можливо, йому не потрібно, щоб з'їсти сніданок у цій поїздці, зокрема, але не хочете ризикувати недооцінивши.

Більше особисто я думаю, що ти дивний і твій друг нормальний. Я можу керувати близько 40 км перед сніданком і мій слюсар велоспорт друзі всі думають, що я божевільна, що зайшло так далеко.

+774
VailxN 25 жовт. 2019 р., 00:38:00

У мене були підошовні фасциит на деякий час тепер. Я бачу мій док, я ношу ортопедичні устілки і розтяжки вранці. Я проводжу персональні тренування, 2-3 рази в тиждень, теж. Але мені дійсно потрібно, щоб почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене є підошовний фасциит. Я не хороший плавець, і я не думаю, що я коли-небудь зможу бігати, але моє відсутність кардіо фітнес ускладнює моє особисте навчання (я стала легко накручується). У кого-небудь є ідеї для хорошої кардіо тренування, які не так сильно на ногах?

+757
JILL VALENTEYN 28 серп. 2010 р., 02:43:33

Ви, звичайно, можете знайти способи, щоб зберегти вашу серцево-судинну систему в недоторканності, поки ви нехай ваші ноги заживуть. Однак, я думаю, вам варто уважно вивчити мудрість намагається пробігти марафон менш ніж за 3 місяці після того, що ви описали як "сильно пошкоджені" зв'язок. Якщо він бере "мінімум за 6 тижнів" перш ніж ваш лікар каже, що можна починати бігу, який дає занадто мало часу до марафону для подальшого оздоровлення та кондиціонування.

Великий палець-це велика справа як функція вашої нижньої кінцівки і задній центрування. Він є ключовим у вашій ходьбі і бігу моделей. Якщо ви не правильно відновити суглоб, ви могли б у кінцевому підсумку з довгостроковій травми, біль і утруднення при відштовхуванні фази ходьби.

Зв'язки гояться довго. Існують в основному три етапи одужання:

  • Запальний етап - негайна реакція на травму включає в себе біль і набряк, щоб допомогти закріпити і захистити суглоб.
  • Ремонт фаза - організм починає класти колагену для відновлення зв'язок.
  • Перепланування фаза - це фаза починає вирівнювати і переробляти колаген в функціональний рух лінії. Ця фаза може тривати до одного року. Це не означає, що вам доведеться чекати рік, перш ніж ви можете розраховувати на травмований суглоб. Це означає, що у вас є цілий рік, щоб поступово збільшувати навантаження на суглоби і зв'язки, щоб максимально вирівняти та зміцнити підтримку зв'язки. Марафон у вересні буде поставити вас на ранніх стадіях ремоделювання, ну перш ніж він повністю видужав.

Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти кожній фазі зцілення, але ви не можете змінити той факт, що це займає час для тканини, щоб зажити. Так що ви можете перевірити за допомогою спортивних фізичному або фізіотерапевтом, щоб допомогти вам для успішного відновлення. Удачі.

+710
PravinCG 4 черв. 2012 р., 19:11:34

У мене такі специфічні інтереси, які я перераховую тут програма навчання для кожної групи м'язів, Багато з них практично не відомі в практиків. Я працюю над цим і намагаюся знайти імена анатомічні на кожну м'яз(и).

Також я використовую зап'ястя підтримка (ви можете знайти в магазинах ММА), коли моє зап'ястя може дратуватися, це допомогло мені розвивати руки і пальці і не травмуючи зап'ястя!

Спорт

Гольф

Розмахнувся тренування м'язів

  1. за спиною-традиційна-трицепс-навчання бар-за-голову із зворотним хватом: не тренують трицепс, а от невеликі скручування м'язів (використовувати дуже маленький вагу!)

....... Я виправив навідліг болю у цю вправу.

....... Поїзди: зчеплення, мало м'язів, які використовуються в замаху/передпліччя.

Теніс

Зміцнення передпліччя для переду: перукарня завиток (палець вгору/вниз) і загальні передпліччя навчання.

........ Мені полегшили моє ліктьового нерва цієї.

Фехтування, хокей, бокс -- спорт, де легко біль у верхній частині руки

  1. Напруженість струн для рук

  2. Напруженість струн на пальцях.

........ перед початком тренувань, вони знімають біль за рахунок збільшення кровообігу і переконайтеся, що ви не постраждали. Є дуже дуже невелика напруженість струн на пальцях, що мені дуже подобається!

+709
Kavya Babu 6 бер. 2012 р., 10:07:27

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+666
user308942 22 лист. 2019 р., 12:57:44

Буде підняття тягарів, силове тренування і т. д., трюк мій ріст моєї дитини?

Якщо ви (ваша дитина) не зростають так швидко, як інші діти і робота з Вагами, можна легко вдатися до вірячи в казки старих дружин, що у вас мало з-за ваговій категорії. Ми ніколи не можемо знати, як цей слух почав поширюються, але там, звичайно, мало (якщо такі є) доказу в її підтримку. Насправді, є дані, що свідчать про протилежне.

Чому люди думають, що силовий тренінг може зупинити зростання? Це дійсно гарне питання. Я думаю, люди, уявіть, що так само, як ноги-обов'язкові практики стародавньої Японії, з вагами (на спині, на корточках, наприклад) може протидіяти зростанню організму і, можливо, пошкоджуючи зростання замикання пластини і викликаючи передчасне припинення росту. Це висновок про те, що насправді має певний сенс. З додаванням, що медична тарабарщина пластини зростання, може навіть видати за дійсну аргумент. На щастя, існує дослідження, що показує інакше, але здоровий глузд також говорить інакше: якщо хребта збільшені навантаження є причиною затримки росту, дітей, гуляти, бігати, стрибати, лазити, або навіть стояти на ногах повинні бути коротше, ніж в середньому. Діти, які грають в баскетбол, в результаті коротше. Діти, які грають у футбол врізатися один в одного на високій частоті-ці діти повинні бути коротше.

Як з'ясовується, дуже мало спортивних виявлені можливі наслідки (не каламбур) на висоті, та причини їх впливу прийти, як не дивно. Два таких видів спорту є гімнастика і боротьба. Спортсмени, які виконують в цих видах спорту на високому рівні проходять екстремальної фізичної підготовки. Деякі дослідження показують, що їх тіла не можуть вирости до повної висоти. Одне дослідження показало, що "тривале пригнічення гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі з допомогою фізичних вправ поряд з або через метаболічні ефекти дієти відповідає за [вплив на ріст]". (джерело) однак, існує багато досліджень, які передбачають, що досягши повного зросту дорослої людини, навіть для спортсменів у цих видах спорту, це норма.

Що говорить, поганого харчування і екстремальних фізичних навантажень може викликати зростання трюк. Якщо організм не отримає достатній час і умови для відновлення сил, це мало б сенс, що зростання буде страждати. Не висипається, погано їсть і піддаються впливу токсинів, таких як сигаретний дим або стероїдів може зупинити ріст організму. Однак, розглянемо наступні результати дослідження:

"Експериментальні протоколи тренувань з вагами і тренажери, і з керівництвом і співвідношень учасник низьким інструктор-відносно безпечні і не справляють негативного впливу на ріст і дозрівання пре - і ранню пубертатну молоді". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Численні дослідження показали, що при відповідному контролі і заходи безпеки, тренування опору може бути безпечним та ефективним для дітей і підлітків. ""[Навчання опору] не чинять негативного впливу на лінійний ріст." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Сподіваюся, дослідження говорять самі за себе. Здається, що для нормального, здорового малюка, турбуючись про це, ймовірно, витрачається енергія.

+640
KristoferA 21 жовт. 2014 р., 12:16:10

Або мій друг. Немає ніякої різниці. Холестерин в яйцях буде викликати у вас нуль шкоди. Це міф. Насправді, він, ймовірно, допомогти вам. Читайте в цій статті.

Чому Яєчні Жовтки Гарні Для Вас: Ідеальний Джерело Білка редакцією™ Poliquin 11/5/2013 12:16:49 вечора

Яйця є прекрасним джерелом білка. Вони набирають найбільшу кількість балів за чотирма науковими ваги для якісного білка! Вони не тільки забезпечують достаток легко засвоюються амінокислот, яйця, упаковані з вітамінами та поживними речовинами, які покращують здоров'я мозку і допомогти у втраті жиру.

Наприклад, холін, яке подається в яєчному жовтку, має важливе значення для функцій мозку, так як це необхідно для тіла, щоб зробити критичний нейротрансмітера ацетилхоліну. Крім того, холін допомагає печінки в детоксикації і уникнути накопичення жиру, який необхідний для оптимальної функції печінки. Яйця містять також інші поживні речовини, такі як вітаміни групи B, і два поживних речовини, які можуть допомогти запобігти рак: лютеїн і зеаксантин.

Між тим, дослідження показують відсутність зв'язку між вживанням свіжих яєць і підвищений рівень холестерину. У самому справі, якщо ви їсте стільки, скільки три яйця в день на вуглеводної дієті з обмеженням, ви можете зменшити запалення і поліпшити маркери холестерину. Ось що сталося з групою чоловіків, які мали лише 18 відсотків від їх дієти з вуглеводів, але жерли сало рясно, у тому числі три яйця в день протягом 12 тижнів. Чоловіки також втратили 5 кг протягом дослідження.

Заберіть розуміння того, що яйця є відмінним джерелом білка, який може бути включений в низкоуглеводной, високобілковою дієтою для досягнення оптимального складу тіла і здоров'я. Ключ у тому, щоб обмежити вуглеводи, харчуватися якісно весь білок, а не оброблені або ізольовані жирів.

Посилання

Рэтлифф, Я. і співавт. Яйця модулювати запальний відповідь на вуглеводної дієті надмірною вагою чоловіків. Харчування та обмін речовин. 2008. 5(6). © 2013

+637
bity 23 лют. 2013 р., 05:28:47

Схоже, metatarsalgia для мене. Якщо ви звернетеся до розділу симптоми що в статті вони відповідають тому, що ви описали. Біг і стрибки збільшують ризик metatarsalgia, і все, що збільшує вплив на ваші ноги робить його гірше. У статті перераховані носіння взуття без відповідних оббивка як фактор ризику, тому що відсутність вашого вібрам це оббивка може бути причиною проблеми. Надмірна вага також збільшує ефект, який посилює проблему (я не знаю, якщо це проблема для тебе чи ні). Я уявляю, що працює на поверхнях, таких як бетон, також підвищить ваш ризик (трави та асфальту більше дати).

Розподіляючи вагу на стопи і робить його гірше. За даними Арнхейм принципів спортивного тренування:

Однією з причин є metatarsalgia обмежена розтяжність литковий-камбаловидних комплексу. Тому що це обмеження, спортсмен скорочує midstance фази хода і підкреслює носок етапі викликаючи надлишковий тиск під стопи.

Переклад: якщо ваші ікри щільно, ви біжите таким чином, що ставить більше тиск на м'яч ваших ніг. Це може бути проблемою для вас. Одним з переваг босоніж полягає в тому, що вона зміцнює щиколотки, зміцнюючи м'язи нижньої частини ноги, які їх підтримують. Проблема в тому, якщо ви не розтягнути ті м'язи, регулярно вони можуть влипнути. Metatarsalgia також може бути викликана занепалий арка плеснової (арки, яка проходить через стопи).

Якщо туго телят підозри вкладників, Арнхейм пропонує розтягуючи ікри кілька разів на день (див. правий стовпець литкового і камбаловідной розділи ExRx на деяких ділянках). Якщо у вас є впали арки cauaed слабкість, ви також повинні зробити ноги-зміцнюючі вправи. Крім того, обидва джерела я згадав пропоную плеснової колодки, які сидять позаду подушечках ніг, щоб допомогти з підтримкою і амортизацією.

+613
user6244 3 груд. 2010 р., 19:57:59

Стіни кути-це вправа, яка зміцнює спину і м'язи живота.Це також хороший тест, щоб судити ваш поточний діапазон руху і подивитися, як далеко ви пройшли кілька тижнів або місяців вниз по дорозіenter image description here

Вузьким хватом поспіль-це вправа, яке націлене на верхні і середини спини.Це дія тягне ваші плечі, лопатки разом для гарної постави.enter image description here

Супермен це проста вправа маси тіла, яка зміцнює всю спину і розтягує передню частину тілаenter image description here Ці вправи допоможуть Вам велике випрямлення спини.

+603
user2304458 8 трав. 2017 р., 04:11:39

Один в поєднанні з шкалою, буде достатньо? Або краще виміряти на інші точки?

Точність приблизно однакова для всіх Ваг?

Одна річ, я дійсно потрібно, це те, що зберігає і передає інформацію, так що я не записую це все.

+570
Lisa Vasquez 13 жовт. 2015 р., 00:17:08

Спробуйте Павло Tsatsouline "відпочити в розтяжку" і за розтяжку. Це хороші книги, які будуть вам гнучкий в найкоротші терміни.

У цих книгах йде через основи гнучкості. "Відпочивай в розтяжці" проходить через невимушений метод розтягування, який я думаю, Курц також сприяє. Це безпечний спосіб розтяжки.

"За розтяжку" проходить через деякі більш просунуті методи, як різні варіації ПНФ і деякі варіації більше сили-повну розтяжку, щоб пройти через плато.

Перша книга-це хороший старт, щоб потрапити в розтяжка для новачків, і це добре, щоб потім потрапити в іншій книзі, щоб збільшити результати.

Також Бред Епплтон розтягування чаво це хороший ресурс для розтяжки.

+513
Gloria Causa Satani 12 жовт. 2019 р., 20:01:11

Я знаю, що особисті тренери, як правило, добре інформовані про людському тілі, так що вони знають, які вправи включає які групи м'язів. Вони часто мають дуже хороше розуміння того, як використовувати своє оточення, точно так само, як тренажери. Наприклад, лавка в парку може бути використаний для підвищених віджимань, і т. д.

Я не повністю в курсі наших м'язових груп і типів вправ, я також можу зробити висновок, що вплив конкретної вправи. Я б хотів нехай і далі виховувати себе.

Які ресурси слід використати для вивчення цієї конкретної темі?

+507
VinceH 7 бер. 2010 р., 17:56:57

Є два аспекти, які є життєво важливими, коли ви хочете оцінити вашу підготовку:

  • Скільки зусиль я докладати?
  • Скільки нагороду я отримую?

Це дві сторони однієї монети, і це може показати, як дві радикально різні стилі навчання, використовуючи ті ж вимірювання можуть бути однаково справедливі в залежності від способу визначення винагороди. На найпростіше його вигляд в цьому контексті:

Ефективність = винагорода / зусилля

Визначення Винагороди

Найбільш корисним інструментом для визначення того, що цінна нагорода є ясним, коротким, вимірні цілі. Бажаючи бути "Фіт", не піддається вимірюванню. Я зробив цю помилку, починаючи. Тому що я не знаю, чого я хочу, я даремно мій час і час мого особистого тренера, який намагався примусити мене ближче до себе визначення "придатний".

Навіть у світі цілей ви повинні встановлювати пріоритетність одних цілей над іншими. Наприклад, робота необхідна, аби покращити свої 50 ярдів часи буде сильно відрізняється, ніж робота, необхідна для того, щоб збільшити вашу витривалість. Якщо ви хочете пробігти марафон, витривалість повинна бути ваша основна задача. Ви можете працювати на швидкості вище, або бути ОК з тим, швидкість як марафонець не так швидко, як спринтер. Є зміни в тому, як ваше тіло використовує енергію, які є взаємовиключними з цими двома цілями. Обидва марафонці і спринтери дуже підходить-але зовсім по-різному.

Якщо у вас немає мети, ваш ККД за визначенням: 0%

Визначення Як Визначити Свою Мету

Кожен вид спорту має безліч вимірів, які мають сенс у рамках цього виду спорту. Біг, плавання, важка атлетика і т. д. у всіх різні показники. Звикнути до цих вимірів і використовувати їх, коли ви записуєте свою працю. Це все про відстеження ваших зусиль, і вимірюючи, як ці зусилля допомагають вам просування до своїх цілей.

Висловлювати свої цілі (свою винагороду) на підставі цих вимірювань.

Оцінити Ваші Зусилля

Всякий раз, коли ви змінюєте свою програму (до Речі вам організувати свої зусилля), подивитися, якщо ви просувається в напрямку до своїх цілей більш швидко.

+507
Sergo Nozadze 2 жовт. 2017 р., 20:42:24

Система може мати "навчилися" чудово переносить високі рівні СО2 під час тренування, але це не нормально під час відпочинку. Як вашу серцево-судинну систему зростає, ви стаєте більш ефективними при використанні О2 і виведення СО2, і тому ваш кратність повітрообміну падає для підтримки нормального pH крові.

Є багато причин для збільшення СО2, які повинні бути вивчені.

Вентиляції, перфузії невідповідність може бути викликано бронхіт, астма, набряк легенів, гепатопульмональный синдром. У разі, якщо ви не палите, це може бути пов'язано не емфізема або ХОЗЛ. Інфекції, такі як туберкульоз. Практично будь-який патологічний процес в легенях може збільшити СО2.

Я припускаю, що інші значення-оскільки ви не згадали їх. Що включає в себе рН крові. Частоту вентиляції можна зменшити, щоб компенсувати високий рівень кислотності, викликаної проблемами з нирками; компенсований метаболічний алкалоз. Це пояснюється багатьма причинами, найбільш часта будучи діабетична нефропатія у разі, якщо ви не діабетик. Ви також можете мати перетренованості синдром, який підвищує рівень кортизолу, який в перспективі ушкоджує нирки, але це важко діагностувати.

Я б порадив вам піти до лікаря, щоб перевірити функцію нирок (загальний аналіз сечі, аналіз крові), і легеневий статус (спірометрія і т. д.). У разі, якщо вони поткнуться негативний, спробуйте знизити інтенсивність тренувань протягом деякого часу, щоб знизити рівень кортизолу. Очевидно, що це хронічні зміни, тому немає необхідності турбуватися про видалення мертвих на практиці, однак, я б рекомендував вам перестати практикувати, поки ви не знаєте, етіологія щоб не підкреслити свого тіла.

+441
Feb47 6 лист. 2013 р., 22:50:12

Я намагаюся з'ясувати, що оптимальний пульс для кардіо вправи, щоб спалювати жир. За даними цього сайту, мабуть, між 60% і 70% є найкращим для спалювання жиру.

Це правда?

+426
Coolwei 22 черв. 2019 р., 18:35:16

Досить часто в мене бувають судоми, які є дуже болючими. Я помітив, що є 2 різних сортів ці корчі.

  • Випадкові судоми ніг - це просто кольки, які я отримую в мою ногу в арці або біля подушечках ніг, які відбуваються у випадкові моменти часу. Велику частину часу, щоб полегшити їх, я просто ходити на деякий час і вона зникне, але я зазвичай знімаю взуття

  • Не випадкові й інші м'язові спазми - вони роблять трохи більше сенсу. В основному, якщо я дотримуюся якийсь пози деякий час (скажімо, з натяжкою, або фінішної позиції хрускіт) те, що м'язи беруть участь почне зводити судомою, і мені доведеться огризатися у відповідь на мої стоячому або лежачому положенні, щоб зупинити біль.

Що може бути причиною цього болю? Може бути, я занадто жорсткий, щоб робити деякі з цих рухів? Чи, може, мені не вистачає якісь поживних речовин в моїй дієті? (Дієта інфо: я "палео", так що я тоннами їм курку та яловичину, а також значна кількість овочів, таких як брокколі, солодкий картопля і морква) чи може це нормально і я просто веду себе як дитина?

+415
LauraMGavin 6 квіт. 2017 р., 13:27:16

Я думаю, вони підходять для різних фітнес-цілей.

Оскільки вашою метою є збільшення числа послідовних віджимань, я б рекомендував варіант 2. Це

  • видаляє страх виконанні віджимань з часом (особистий досвід).
  • умови вашого тіла, щоб виконувати віджимання.
  • дозволяє ваше тіло, щоб підтримувати відносно високий метаболізм протягом дня (якщо все зроблено по стратегічним рази в день).
  • дозволяє вашому тілу зберігати певну форму спритність/пружність протягом дня, що може бути добре для вашої повсякденної діяльності або розминку в режим тренування.

Це, як кажуть, я не думаю, що обидва варіанти досягти своєї мети без такий нюанс: збільшуючи кількість повторень періодично. Якщо ви виконаєте 5 віджимань по десять разів на день, ваше тіло буде адаптуватися до тільки виконує 5 віджимань. Якщо ви виконуєте віджимання 5 разів через день (або кожен день), ваше тіло буде адаптуватися до дублювання.

Але якщо ви періодично збільшувати повторення (що в принципі концепція найбільш успішне здійснення програми), ви зможете виконувати стільки повторень, як ви хочете з плином часу.

Поширення 100 повторень в 4 сетах на протязі усього дня буде спалювати більше калорій за раз, ніж виконувати їх все відразу (особистий досвід підтверджує це, буду радий, якщо хтось може підтвердити або відмовити у позові).

Крім того, поширюючи його на протязі всього дня буде зробити його простіше для вас, щоб мати адекватний режим тренування. Це може навіть привести вас до виконання більш вправи у межах цього строку.

Це був мій досвід до сих пір. Сподіваюся, те ж саме і з більшістю людей.

+383
Paul PJ Jalowiecki 2 серп. 2014 р., 23:18:58

Немає його не так ... Дивись карбюратор періоду не поліпшити ваші тренування, карбюратор етапі може тільки стимулює підшлункову залозу на викид інсуліну в. знімати нову глюкозу. В кров так, щоб бути збережені у вигляді глікогену в м'язах, але це не поліпшить тренування, а допомогти відновити деякі м'язи, тому що інсулін-це анаболічний агент. Так чому ми карбюратор не анаболічну перевагу ? Це, щоб підтримувати метаболізм інтактних побачити в ситуації тривалого карбюратора поста щитовидної harmone зрушення Т4 в Т3, який slowers ваш метаболізм, таким чином знижуючи рівень метаболізму і призводить до меншої термогенеза тобто Головна мета в той час як спалювання жиру починається через глюкагону і harmone чутливих ліпази в результаті знижені рівні інсуліну та притуплення цитрат-ліпази АТП ....тому наше завдання-зберегти низький рівень інсуліну, але не настільки менше, що він буде тупити щитовидної залози Т4, який є, де карбюратор необхідна.

+262
gregorysh72 19 черв. 2013 р., 05:36:50

Я їжджу на роботу на велосипеді в будні - приблизно 10 миль в день. Я теж займаюся силовими тренуваннями. Для періодичне голодування, такі як 5:2, на калорії обмеженому днів прийому Єдиної енергетичної ліміт 600 калорій. Як я 6'6"/2 метрів у висоту і 220lb/100кг я буду спалювати більше енергії на коммутіруют, ніж 600 калорій буду споживати кожен день посту.

Я повинен змінити обмеження калорій з урахуванням цього? Хто-небудь в курсі досліджень, які показують, що метаболічні переваги 5:2 періодичне голодування впливає на щоденні тренування? Також, є якісь причини для здоров'я молодий, здоровий чоловік, не робити 5:2 переривчастий швидко?

Як в стороні, я не хвилює 5:2 періодичне голодування для контролю ваги, збільшення або втрата ваги. Привабливість полягає в тому, що дослідження показують ефекти включають зниження маркерів раку, діабету і пов'язаних з віком зниження розумових здібностей. Посилання аж ніяк не доказ, але корелюють з того, що я читав і чув за ці роки. 1, 2, 3, 4

+231
kimchi lover 16 вер. 2017 р., 05:53:14

Так, з практикою, ви можете навчитися контролювати кожен палець окремо.

Чому це важко, полягає в тому, що частина вашого мозку, яка відповідає за довільні рухи, моторної кори, має порівняно невелику площу, присвяченій пальцях. Нижче представлена відносна площа кожної частини тіла в моторній корі:

motor humunculus

Чим більше площа присвячена частина тіла, краще добровільного контролю у вас є над ним.

Моторної кори також показує високу ступінь пластичності. Тобто, на практиці викликає вимірні зміни в головному мозку: в зоні, присвяченій певної частини тіла збільшується, а контроль над частиною тіла поліпшується в результаті.

Інваліди є живим доказом цього. Деякі з них розвинули в собі здатність виконувати повсякденні завдання, використовуючи свої пальці, навіть писати.

Однак, ви повинні витрачати час на вивчення таких навичок? Швидше за все, немає. Крім того, "стає відомо про кожного м'яза і навчитися управляти ними" є надто загальним, щоб мати будь-яке значення.

Наприклад, пальці є надзвичайно корисними в балансуванні. (Спробуйте балансуючи на одній нозі, з травмованою великий палець!) Якщо ви практикуєте багато поз йоги, балансуючи на одній нозі, пальцях будуть розвиватися необхідні навички, щоб працювати разом з іншою частиною вашого тіла для досягнення балансу. Ви, тоді, може усвідомити свої пальці вправно працювати.

Це ймовірно, що ваш викладач мав на увазі, коли вона сказала, що їй знадобилося деякий час, щоб контролювати її мізинець. Вона не витрачає свій час, намагаючись управляти кожною частиною тіла" окремо. Вона практикувала певні навички, які є актуальними та корисними для неї. Наприклад, балансування, яка включає все тіло, з деталей, які працюють разом в гармонії. Потім їй стало відомо, що частини, наприклад. пальців, вдосконалюють майстерність.

+220
zurylostboys 2 січ. 2015 р., 17:01:18

Я 22-річна жінка, 138lbs поточний вага, вага мети 120фунта. Поточна жиру 30%, мета жиру ~15-18%. Я брати участь у конкурсі фітнес-бікіні в липні, так у мене близько 22 тижнів. Я займаюся важкою атлетикою вже більше 2 років, тому досить добре розвиненими м'язами, але є багато жиру, щоб втратити. Моя мета-зберегти існуючу м'язову масу, розвинути більше масу в сідниці/стегна/задніх дельт при подрібненні тонни жиру. Мій Макс станова тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, прес-25кг. Я знаю, що я точно можу покращити ці цифри, але нещодавно приймали 3 місяці в тренажерному залі перед початком викл.

Я готувався протягом 2 тижнів і нижче-це мої тренування і режиму харчування. Я був би вдячний, якщо хтось може критикувати його і запропонувати зміни і поліпшення.

Щоденна калорійність: 1600 99г карбюратор (тримати його низький, як я чутливі до вуглеводів і відчувати себе млявим) 159г білка 62рр. жирів

Джерела живлення:

курка, яловичина, жирна риба, брокколі, зелена квасоля, спаржа, зелений листові овочі, чорниця, цвітна капуста, батат, квіноа, коричневого рису, мигдаль, яйця, сир, сир, мигдальна борошно, банан, протеїн струсити, кокосова олія, вершкове масло, лляна олія, Кокосове молоко, насіння льону, конопляне насіння чіа, інші горіхи і насіння, йогурт, мигдаль вершкове масло арахісове масло

Добавки: лушпиння насіння подорожника, магній

Їсть 6 разів на день

Я піднімаю 5 разів в тиждень по вечорах з 1 день відпочинку і 1 день відпочинку (йогу/ходьба/ланцюги класу).

Я роблю ВИИТ гору розганяється на 3 дні 5 днів мого підйому. Він складається з 5 хвилин розминки і відновлення ходьбі по похилій і 5 раундів 30 секунд спринту і 1.30 хв пішки. Прагнучи підвищити до 10 раундів, як мій фітнес-збільшується.

Понеділок - Назад. Станова тяга, рядків, однією рукою гребе ДБ, лат pulldowns, стоячи кабельні широта pressdown + хіл розганяється

Вівторок - квадрицепси і сідниці. Присідання, жим ногами, випади ходьбою, Болгарські спліт-присідання. АБС. Висить ногу піднімає, Мейсон вигинів, кабель хрумтить, планка.

Середа, плечі і руки. Стоячи штангою для жиму від плечей, біцепса завиток Арнольд преса, дельт летить, передні піднімає, бічній піднімає, молоток завиток, chinups, мотузки pulldowns, схилився над трицепсів відкати, провали. Потім гірку розганяється

Четвер - груди і АБС. Жим лежачи, жим на похилій літати, pressups. Висить ногу піднімає, Мейсон вигинів, кабель хрумтить, планка.

П'ятниця - стегна і сідниці. Румунська станова тяга, стегна розширеннями, глют мости, доброго ранку, кабельні відкати + хіл розганяється

Субота - активне відновлення

Неділя - відпочинок

Я роблю 4 сети по 10-12 повторень з 60-х років на відпочинок.

Мені потрібно більше спати, в даний час середня 7:20ч на добу. Я працюю в офісі з 9 до 6 вечора, але я 20хв пішки В кожну сторону на роботу.

Досі я втратив 4 фунта, але це, напевно, просто збільшити споживання води до ~4litres в день.

Що ви думаєте? Це розумний план?

+104
JustWonder 21 жовт. 2010 р., 02:13:13

Найчастіше, це сором у бічні ротатори, які заважають людям спокійно сідає в позу лотоса. Так що Так, щільний грушоподібної м'язи є, швидше за все, винуватцем. Привідних м'язів зазвичай не проблема для Lotus.

Перш за все, якщо у вас гострий біль у коліні, не варто навіть намагатися лотоса, або виконайте підготовчі вправи. Якщо ви не болі в стані спокою, то ви можете почати працювати Lotus, але в будь-який час ви відчуваєте найменшу біль або навіть дискомфорт в колінах, ззаду. Ніколи не залишайте зігнуте коліно підтримується в повітрі, поставити блок або подушку під коліна/стегно.

Подвійний Pigeon поза може стати відмінною підготовкою для лотоса, він відмінно підходить для розтягування м'язів у сідницях, в тому числі латеральних ротаторів. У цьому відео, Девід Кейл, йога Анатомія експерт пояснює, як підійти до лотосу безпечно. Крім того, використовуючи поролоновий валик може допомогти масаж і розтягувати сідниці.

В особистій ноті, я був в змозі зробити "Лотос" кілька років тому, але перестав практикувати. Я просто знаходжу це дуже ризиковано для моїх колін. Наш західний спосіб життя (сидячи на стільцях, спеціально) створює велику напругу в стегнах, і ніякі розтяжки і вправи можуть повністю компенсувати це. Леслі Каминофф Анатомія йоги, інший експерт, стверджує, що, з лотосом, співвідношення ризик-користь-це шлях на бік ризику, і я з ним згоден. Ви можете підійти лотоса в найбільш безпечних, найбільш анатомічно правильне можливими способами і ще ризик пошкодження колін.

+84
zhanghao 30 вер. 2019 р., 17:02:15

Ваша проблема не може бути з твердістю землі ви працюєте. Якщо ви біжите по тротуару, який знаходиться на тому ж рівні, на дорозі ви не повинні бачити великої різниці. Я думаю, що проблема тут полягає в тому, що тротуари не так прямо, як асфальтова дорога. Більшість тротуарів мають великі схили йдуть вниз, вгору, потім знову вниз. І тротуарах зупиняються при досягненні в'їздах у паркінги. Тому що ти так довго біг по асфальтованій дорозі, ноги не було проблемою, тому що вам не доведеться ні про що турбуватися. Де, як, коли ви біжите на тротуарах, ноги доводиться постійно підлаштовуватися під постійні схили, тріщини, а при переході з тротуару на дорогу з тротуару, коли ви проходите стоянку входами.

Коротше, тротуари не є прямими і рівняли дороги. От що, ймовірно, негативно позначаються на вашій щиколотці.

+62
Jaimin Patel 22 лип. 2019 р., 09:24:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil