Чому вуглеводів змусить вас втрачати фокус під час тренування?

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+225
Lesley Snyder 20 жовт. 2018 р., 23:58:53
33 відповідей

Мова не про хорошому харчуванні або погане харчування, найголовніше для втрати ваги є скорочення калорій. Я хотів би використовувати додаток відстеження калорій і кухонні ваги і запишіть все, що ви їсте, перейдіть 3-400 калорій нижче вашого тарифу обслуговування і ви будете втрачати вагу стабільними темпами.

+996
Umar 03 февр. '09 в 4:24

Молочна кислота-це побічний продукт енергії, використовуваної в м'яз, як вихлоп в автомобілі. АТФ або аденозинтрифосфат приходить і видаляє молочної кислоти. АТП складається з кальцію і креатину і АДФ. Ми можемо тільки отримати креатин з червоного м'яса або добавок. Може бути щось подивитися.

+945
Nutcracker 6 груд. 2010 р., 02:52:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як тільки хтось досягає певних м'язових стані, якщо вони піддаються м'язова атрофія і втратити його, це було легше повернутися до нього, ніж якщо б вони ніколи не досягли його. Це біологічний ефект і якщо так, то є для нього назву? Які-небудь наукові джерела також буде дійсно оцінили

+929
reflexiv 21 лист. 2017 р., 16:46:52

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+928
CoffeeFrame 14 вер. 2017 р., 04:36:46

Іноді, це не піде, якщо ви тренуєте м'язи з вагою, так що ваші нерви і м'язові волокна можуть працювати краще разом. (особистий досвід)

Іншою можливою причиною болю туго згинання є overshortened м'язи. М'язи, які перетинають два суглоба вводити активні недостатність , коли обидві суглоби зігнуті разом. Наприклад, якщо ви напружте біцепс на вашому боці, а потім підніміть лікоть, ви можете відчути Flex в ваш біцепс стає дедалі тугіше, тому що біцепс перетинає обидва ліктьових і плечових суглобів.

Щоб уникнути цього (і це не хороший спосіб тренувати м'язи, тому що м'яз слабка в цьому положенні), дотримуватися вправ з більш природних рухів тіла замість того, щоб продемонструвати м'язи в ізоляції. У природних рухах тіла, м'язи, які перетинають два суглоба завжди відпочити в одному суглобі, якщо вони затягують з іншого.

+927
d4vidi 26 черв. 2018 р., 07:45:43

Вендлер не вказати коли кондиціонер повинен статися, просто це має статися. Я не думаю, що він думає, що це важливо. Насправді, він називає тебе "Ваг" якщо ти думаєш, що це важливо:

З книги 5/3/1:

Мене не хвилює, коли і як вам цей кондиціонер зробив, і я не чи хвилює це відбувається на вихідних чи ні. Це єдиний раз це важливо те, коли ти живеш в країні Ваг. Робіть це, коли вам є час. Виділити для цього час. Просто зроби це. Ніхто ніколи не стане сильним чи отримали у формі, думаючи про це. Вони це зробили.

Варто відзначити:

На тижні підступ, підступ! Ви все ще можете зробити кондиціонер працює, але тримати його обмежується без ланцюгів, таких як злодій штовхає, біг/спринт і т. д. Нехай ваше тіло відпочивати.

Особисто я, коли бігав 5/3/1 варіантів я завжди їздив на пагорбі відразу після виходу з тренажерного залу, щоб отримати деякі кондиціонери в (Я думаю, це робить так, ніж робити це безпосередньо перед). У вихідні дні я піду до тієї ж горе в мій обідня перерва з роботи. Але, як він каже, Просто зроби це. Зробити це будь-який зручний для вас.

+912
eztam 7 трав. 2015 р., 02:44:29

Підняття тягарів не впливає на загальний зріст, у тому числі висота, поки ви не голодуєте.

Якщо ви хочете, щоб широкі плечі і тонкі талії, виконувати вправи плеча і втрачати жир.

+861
89229247452 21 лют. 2019 р., 21:16:48

У мене проблема з 'не так тепло' вода сама, хоча це не так екстремально, як у вас.
Що я роблю:

  • Візьміть прямо холодний душ перш, ніж йти у воду. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до температури і зробити воду, ви збираєтеся плавати з'являються тепліше.

  • Приймайте холодний душ під час прийняття душу. Я роблю це час від часу, щоб змусити себе використовувати в холодній воді. Почати поливати теплою і знизити температуру. Знову увімкніть температуру і повторіть. Чи Будете ви знижувати температуру поступово або стрибком зводиться до того, що працює для вас.

+840
Vince San Juan 8 лип. 2019 р., 06:05:01

Щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, і ви повинні слідувати їй протягом тривалого часу.

Ігнорувати будь-які претензії, як втратити 10 фунтів на 10 днів. Насправді втрата жиру (проти схуднення, що складається з жиру, води і інші тіла-зміст) - це відносно повільний процес.

Розумні цілі-стійке зниження ваги на 1 фунт на тиждень. Так що якщо ви хочете втратити 50 фунтів, це мінімум, я хотів би запропонувати для вашої ваги, готуватися приблизно за рік дотримання дієти (або чому не просто збалансовану дієту для життя?)

Ігнорувати будь-які поради, наведені в тренажерному залі. Частково правильні і частково неправильні. Ви не можете судити, які частини є вірними.

Я настійно рекомендую цю книгу: Чому Ми Товстіємо Про

При твоїй вазі, я б скоротити кардіо до 20 хвилин, замінить всі інші з підняттям тяжкості (тому що ви все ще потрібні м'язи, щоб виглядати і відчувати себе добре і бути здоровим).

+808
No name 1 жовт. 2013 р., 23:29:30

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+772
oori 4 трав. 2011 р., 08:14:06

Я почав в тренажерний зал 40 днів тому , і з тих пір, як мені вдалося стрибнути з 69 до 78 кг кг, як раніше справжня маса протеїни та аміно х, але зараз у мене мало жиру навколо мого живота, який я ніколи не мав раніше. в цей раз я замовила : - золотий стандарт протеїн - золотий стандарт казеїн - 2222 амінокислоти - Російський ведмідь креатин екстрім

Я 184 см росту і 78 кг , я намагаюся, щоб отримати обсяг .

що є кращим способом, щоб почати використовувати ці добавки ? зазвичай я прокидаюся близько 8:30 і я отримаю свій сніданок в 9:30 . поїзд ввечері більшу частину часу, якщо у мене вихідний . Я сподіваюся, що це допоможе .

+758
user84408 19 вер. 2019 р., 09:26:12

Рекомендації:

  • Не ганяйся за двома речами одночасно. Вибрати м'язової маси або втрати жиру в якості мети. На 6 місяців-це ще відносно новачок в грі так що навіть якщо ви вибираєте, щоб втратити жир, ви ще будете робити успіхи. Я б настійно рекомендуємо вам спочатку позбутися від жиру, як ви вже на 20% (якщо це є точною, провідних до наступної точки).

  • Я хотів би отримати ДРА сканування якби я був тобою, тому що розрахунки, як правило, бути ненадійний. Якщо ваш TDEE це насправді набагато менше, ви можете бути налаштовуєте себе на невдачу.

  • Переконайтеся, що ви розумієте поняття макросів і різання. Відслідковувати кожну калорію, яка надходить у рот. Користуватися додатком MyFitnessPal, яке є одним з кращих калорій трекерів на ринку, і безкоштовні (або ще один тощо).

  • Включити голодному кардіо (прогулянки є гарним початком, але, може бути, знайти спосіб, щоб інтенсивність?) і подивіться на періодичне голодування або кофеїну вранці. Ваш план харчування прямо зараз, здається, є багато їжі на початку дня. Ви розглядали це може зробити вас млявим або інсуліну раніше? Багато з цих факторів можуть вплинути на вашу здатність здійснити свій план харчування.

  • Я думаю, зараз ти нинішній план харчування сильно карбюратор зосередженим і не включає зелень/волокна. Наприклад, їжу щоранку по 45 хвилин/тренування, Ви прийняті в 4 банана, 25 г молочної сироватки та 1 склянку молока. Тільки 4 банана становить 420 калорій і 56г цукру. Ваш коктейль виходить більш 500 ліцензій. Це більше, ніж ви б спалити ходьба. Я не знаю ваших обмежень в їжі, але я настійно рекомендую дивитися відео, я пов'язаний, щоб отримати уявлення про правильне шпагаті макроелементів. Час ваше меню у відповідності з вашими енергетичними потребами, а також. Ідеалістичне мислення приведуть вас до стрибків з фури рано.

Я захоплююся вашою мотивації і бажаю Вам удачі.

+734
grigory1985 20 бер. 2017 р., 17:08:44

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+716
MrChefDave 18 серп. 2018 р., 09:22:20

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+694
Ithil 17 груд. 2013 р., 18:51:40

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+591
jdbiochem 17 трав. 2018 р., 07:41:40

Після моєї розминки, у мене відносно низький рівень дихання. Коли я починаю спринт я повинен почати швидко і глибоко дихати відразу або почекати, поки я просто кисню?

Якщо я почну відразу глибоке дихання, я, як правило, стають легковажними. Якщо я почну пізніше, я, як правило, швидко захекався і змушений зупинитися, щоб віддихатися.

+581
Deep Patel 13 черв. 2016 р., 00:19:52

Коли верхній зовнішній передній частині моя нога відчуває себе жорсткою чи хворобливим під час присідання, я знаходжу найкращі результати від розтяжки мої сідниці. Тягнеться, як голубка йога поза:

Pigeon pose

...або штовхає мої коліна з глибокого присідання 3-ї світової:

3rd world squat

...здається, що допомагають найбільш. Піна прокатки куточок, що насправді болить, може допомогти.

+535
user84912 5 груд. 2010 р., 18:44:42

Для оптимізації міцності ви повинні підніматися принаймні Ваші 6 ПМ до відмови. Для оптимізації гіпертрофії ви повинні підніматися принаймні свій 12 ПМ до відмови. Якщо вас б'ють ті ж групи м'язів кілька разів без відпочинку, ви можете не сильно піднімають. 18 комплектів тієї ж групи м'язів в один день також вкрай надлишковий обсяг. Краще зняти важче, замість того, щоб робити велику кількість обсягу на легкі ваги. Також brosplits погано. Щоб оптимізувати силу і гіпертрофію вам потрібно вразити кожну групу м'язів кожні 72 години на середній гучності, а не бити його до смерті один день в тиждень.

+507
Anita Williamuuus 30 бер. 2012 р., 07:18:42

Варіації потужності (прибирає сила і обривки потужність) залучати посадки в позиції влади (ноги вище 90 град), як половина або чверть присед.

Що сказав, Проте я не медичний фахівець, але я хотів уникнути Про-ліфти в цілому. Ви зазвичай землю ставлячи себе в небезпечні ситуації під час навчального процесу. Я б дотримуватися тяга і штангою рядків. Вони обидва дуже хороші комплекси вправ, які звучать трохи безпечніше для вас умовах.

Проконсультуйтеся з лікарем і будьте, будь ласка, обережні з тяги, а також. Це хороша вправа, але можуть бути небезпечні, якщо проводяться з поганою формою.

+498
Ana Moon 28 серп. 2018 р., 04:06:56

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+438
Antispam67rus 7 лип. 2011 р., 11:04:26

Мені 26 я використовував для тренування багато(кожен день). Зараз у мене школа, і потрібно витрачати багато часу перед комп'ютером. Чи є спосіб для мене, щоб тримати свою форму і м'язову масу(як супер сети на короткий проміжок часу)? Як швидко чи втрачу я м'язи, якщо я перестану працювати? Б їдять багато впливають на м'язову масу(я б просто набрати жир і не втратити м'язову масу, так що я можу просто записати їх пізніше, коли я закінчу школу)?

+438
Leo Poelstra 20 лист. 2013 р., 08:35:09

Виглядає дуже пристойно, але я турбуюся про мюслі. Це сильно залежить від марки, але мюслі можуть мати надзвичайно високу кількість цукру в ньому. Якщо ви хочете побудувати основні сили, переконайтеся, що ви не їсте. Переконайтеся, щоб отримати достатньо білка (приблизно вашого жиру вага тіла в кг в 2,5 рази в грамах), і більшість з решти калорій з жиру. Цукру повинно бути обмежено (до)тренування, і інші вуглеводи добре, як довго, як ви приймати невеликими порціями. Я запропонував би йти на повний жиру йогурт з горіхами, а не з низьким вмістом жиру йогурт з мюслі. На вечерю, він виглядає добре, не перестарайтеся з картоплею, використовувати досить корисне масло під час смаження (арахісове масло або оливкова олія) і складають на курку.

+388
Neinstein 10 вер. 2011 р., 20:30:38

Проблема з GPS і серцевий ритм, а всі дані, що маленький Гизмо дати вам полягає в тому, що вони є короткостроковими показниками, що, як правило, діє тільки на той момент часу. Тим не менше, кожен хоче використовувати їх, щоб змінити спосіб вони завтра поїзд, і він не працює.

Візьміть ваш пульс. Сьогодні ви виходите, і ви запустите в 6 км і назад, і це вітряно і холодно, і в підсумку ви отримаєте середню ЧСС 180. Через чотири дні після цього, ви виконаєте точно такий же курс, і це безвітряна з помірних температурах, і ваш середній пульс 165. Ти раптом додавати у ці чотири дні?

Дані відомості. Краще збираються і усереднюються протягом тривалих періодів часу (місяців, років), і замість порівняння одного тижня до наступного, ви подивіться на тенденції в будь метрики ви відслідковуєте. Так що якщо ви шукаєте на частоту серцевих скорочень, ви хочете побачити загальну тенденцію зниження за одні і ті ж типи курсів/умови, як ви отримаєте слюсарем. Або, якщо ваш пульс залишився таким же, як, сподіваюся, ви використовуєте його в більш швидкий час.

І навпаки, якщо вам відслідковувати його і за останні 3-4 тижні ви помітите збільшення частоти пульсу, то ви можете подивитися на фактори, які на нього впливають. Ви були посилені, є різні, не спить, перетренованості і т. д. і виправити його.

З причини, яку я вказав єдиний показник, який має значення раса раз, полягає в тому, що ви можете тренуватися за номерами все, що ви хочете, але якщо ваша раса не поліпшується, то ви перевищено ваші здібності, або щось ще, що ви повинні розглянути.

Чищення рядів, я відстежувати пробіг і час навчання, і я знайду сили з powermeter на велосипеді, але я ніколи не відстежував пульс на всіх. Якщо вони коли-небудь вийдуть з комерційно життєздатного powermeter для взуття (є деякі спроби, але мене не вразив поки що) я буду першою в черзі, але HR (для мене) просто не багато метрики, там теж багато чого впливає на це. Однак, інші люди клянуться підготовки кадрів, так що ваш пробіг може змінюватись на один.

+385
Bptstmlgt 14 січ. 2013 р., 10:43:19

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+385
npdu1232 11 лист. 2014 р., 17:11:36

Я пройшов через те ж саме, і що допомогло мені поліпшити час, який я могла провести в барі з моїм повним вагою - думаю, що у вихідній позиції витягніть вгору, але без нікуди.

Я почав з 30 секунд тримає і в підсумку працював до 2-х хвилин просто тримає позиції. Це допомогло мені збільшити силу в моїй руці і моє серце як я зберігаю всі щільно і без руху.

+347
metalhamster 12 лист. 2012 р., 20:42:17

Люди в ці дні, здається, всі без розуму від низьким вмістом вуглеводів, повільних вуглеводів, Аткінса, і дієти Південного пляжу, але в USDA харчової піраміди радить їсти більше зерна, ніж все інше в день, причому, як мінімум, половина з тих, хто цільне зерно. Спеціально для мене, щоб поступово втрачати вагу, інтерактивні інструменти mypyramid.gov пропонуєш мені з'їсти на наступний день:

  • 6.5 унцій з м'яса і квасолі
  • 3 склянки молока/молокопродукти
  • 2 чашки фруктів
  • 3.5 чашки овочів
  • 9 унцій зерна

Чому такий акцент на зернові? Я б вистачає на якусь харчову цінність, якщо я з'їв 9 унцій м'яса і 6,5 унцій замість зерна? Щодо 4.5 унції зерна, що не весь? Вони не шип мій рівень цукру в крові і зводить мене з розуму? Щодо решти піраміди? Якщо я ненавиджу фрукти і з'їжте овочі, я буду вистачає на основні фрукти Вітамін?

+302
wolf1441 23 серп. 2013 р., 21:43:23

Як ви віку, ваш метаболізм природно сповільнюється. Нехай це раковина протягом секунди.

Це означає, що якщо ви не зміните свій спосіб життя, що ваше тіло стане форми.

Існує безліч прийомів для схуднення; Багато з них, ви можете знайти в інтернеті; однак ніхто не допоможе вам в довгостроковій перспективі.

Змінюється ваш спосіб життя не повинен бути різким або коштувати ціле стан; це все про те, правильне ставлення і сталість.

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб допомогти зменшити ваш жир фізичне тіло (це ваша реальна мета):

Додати більше зелених овочів, щоб ваші страви. Немає необхідності йти на деякі програми модні дієти і така. Перевірте, які частини вашого страви є зелені овочі.

Додати більше фруктів (не соків) для вашого перекусу. Ці тримати вас ситими і зменшити тягу.

Пийте більше води. Якщо це занадто несмачно для тебе (одна з причин, чому люди п'ють соду), додати лайм (або якусь рідину смак) , щоб надати їй смак. Це дозволить скоротити спожита кількість цукру, а також збільшити ваше оводнение (що добре для схуднення).

Ваш витрата-це зазвичай перше, спосіб життя потрібно коригувати. Як тільки ви починаєте з простих речей вище, ви дійсно почнете бачити результати свою вагу.

Тепер, витрата енергії повинен зростати. Ви не повинні робити кардинальні речі.

Бути більш активною (це насправді легше зробити, ніж сказати).

Підніматися по сходах замість ліфта. Не квапте себе, йти в своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям піднімаючись по сходах.

При паркуванні на роботі, магазинах і т. д., не паркуйтесь близько до входу. Парк далі і насолоджуйтеся прогулянкою.

Влада-гуляй. Замість того, щоб гуляти поспішаючи протягом 30 хвилин, харчування-прогулянка (ходьба, як швидко, як ви можете) і знизити швидкість, коли втомився.

Якщо ви можете, велосипед більше, ніж диск. Якщо це не варіант, більше ходити пішки.

Якщо вирішать на роботі, чергуються між стоячи і сидячи під час роботи. Якщо це дозволено, доповнювати свій стілець з м'ячем і перемикатися між ними.

Є ще більше речей ви можете зробити, однак, включивши ці кілька змін у вашому повсякденному житті, приведе в чудове перетворення вашого тіла (а також дасть вам більше енергії протягом дня.)

Я особисто вірю у здійсненні відразу після пробудження. Після пробудження, якщо ви можете розтягнути на 5 хвилин (або проаналізувати 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії ви раптом будете їсти вранці.

Спи спокійно. Витягнутися в ліжку, якщо ви можете; це весело.

Важливою Ласі Шматочки

Удачи з новим способом життя. Якщо ви змушуєте це і дуже незручно з кроком/план/процес, знайти альтернативу, яка дасть вам ті ж переваги. Ви не можете втратити вагу тривало не подобається те, що ви робите.

Їм пиріжки, піцу і газовану воду. Так, їх можна їсти......просто не кожен день. Їжте їх, коли ви жадаєте їх і, якщо ви розумієте, що це занадто часто, урізати. Якщо ви шукайте здорові альтернативи, щоб дати ті ж переваги, йти на них. Веселіться разом з ним.

Короткострокові програми втрати ваги ви робите багато різких речей відразу. Якщо це те, що ви хотіли б спробувати, я б рекомендував маразм або відео P90X. Ті, принесе ваш вагу швидко, однак, важко підтримувати інтенсивність протягом тривалого часу.

Загалом, весело провести час з якою програмою ви вирішите піти с. Частину втрати ваги насолоджується життям і веселиться з ним. :)

+287
JoeIDaMansky 7 груд. 2018 р., 10:23:53

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+229
falsetru 15 груд. 2012 р., 21:06:47

Я зараз читаю біохімія для спорту і фізичних вправ обмін речовин, і є цікавий графік, який показує, як якщо інтенсивність занять низька (наприклад, ходьба), людське тіло, в першу чергу, використовуючи жирові відкладення в якості джерела енергії та запасів глікогену в основному збережені. Так як я зараз в процесі нарощування м'язової маси, теоретично це здається розумний спосіб спалити зайвий жир без шкоди для моєї м'язової маси. Чи буде це працювати? Також, що б бути кращий спосіб підійти до цього, я повинен йти на прогулянку 2 години після їжі, так що мій рівень цукру в крові знижується, а потім пішки протягом 1-2 годин?

+205
namarta bansode 21 квіт. 2018 р., 22:13:34

Майк Рейнольда це в спортивний фізіотерапевт для цього - перевірити "рішення Пателлофеморальные таємниця" за відправну точку. Це призводить вас до семи важким статтями обов'язків, спрямованих на ПТС в клінічній практиці. Це може спонукати вас звернутися за професійної орієнтації як інформоване клієнт, який може активно брати участь у своєму одужанні. Не забувайте, що на додаток до речі, які ви повинні зробити, ви повинні знати, що не робити. Якщо чесно, я завжди діагностував у себе і ігнорувати ці відмазки з приводу "проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ" і лише один раз помилився в 45 років. Що в результаті обертає манжети плеча хірургії, але це був повний успіх. Я кажу вам це, щоб показати, що погані речі можуть статися, якщо ви самостійно діагностувати, вони, як правило, немає, але у них тільки один раз. Рейнольда каже, що тренер або ПТ може тільки "влада речей" - потрібен фахівець з випробувань і результати сканування, щоб з'ясувати причину. Я бажаю вам всього найкращого, яке б рішення ви робите.

+159
nadya1995 9 лют. 2019 р., 07:31:41

Мені цікаво, як/якщо використання стероїдів без тренування план може вилитися у збільшення м'язи, гладку втрату, і т. д. Я не шукаю величезні прибутки, просто помірний.

+91
chris c 7 лист. 2016 р., 02:02:05

Обидва, і ось чому.

Тривалість

Відповідь тут досить очевидна. Чим довше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.

Звичайно, якщо ви намагаєтеся збільшити кількість спалених калорій, ви повинні дивитися на більше, ніж просто витрачені калорії під час тренування.

Швидкість метаболізму в стані спокою (РМР) визначається як витрати енергії, необхідні для підтримки фізіологічних процесів в пост-абсорбційний держави і, в залежності від рівня фізичної активності, може становити приблизно від 60 до 70% загальної витрати енергії.

Дієта термогенез індукований (ДИТ) відзначається збільшення швидкості обміну речовин вище рівня спокою за рахунок прийому їжі (тобто з високим вмістом білка) і відповідає приблизно 10% від загальної витрати енергії.

Фізична активність є найбільш варіативної частини і пов'язана з енергетичними витратами, необхідними для діяльності скелетних м'язів. У малорухливих осіб він становить приблизно 15% від загальної витрати енергії, в той час як у фізично активних людей це може досягти 30%

Джерело: hypermuscles.com

Якщо ви вважаєте, що тільки фізичні вправи тільки припадає до 30% загального споживання калорій, то як ти збираєшся досягти великих результатів.

Відповідь проста, збільшити свій РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) і спалити багато калорій за допомогою вправ. Що змушує мене говорити про інтенсивності.

Інтенсивність

Вчені порівняли тривалість і величина метаболізму після тренування в типовій тренування опору, що аеробні вправи з однаковою тривалістю (27 хвилин) і інтенсивність. Результати показали, що споживання кисню (показник обміну речовин) залишався істотно підвищеним до 90 хв після припинення вправи і тільки 30 хв після аеробної активності. Калорії спалюються після тренування був вищим протягом перших 30 хв після вправ на опір, ніж після аеробних вправ, що являє собою додаткове витрачання енергії на 95kcals для підготовки друкованої і 64 ккал на аеробіки

Джерело: hypermuscles.com

І... не забувайте про ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню).

Давайте поглянемо на це спалювання калорій, а також від того, що називається епос, або надлишок після споживання кисню. ТОЦ, як правило, припадає на витрати енергії під час відновлення після здійснення бій або “після тренування спалювання" калорій (9). Як правило, ця епоха підживлюється жиру і інтенсивність виконуваної роботи. Чим вище інтенсивність, тим вище ТОЦ. Порівняно з пост тренування окислення жирів, помірною і низькою інтенсивності вправ майже не порівнює. Візьмемо для прикладу роботу Трамбле і співавт. У цьому дослідженні порівнювали аеробної та анаеробної групи випробовуваних для спалювання калорій і втрата ваги. Аеробної групи тренувалися протягом 20 тижнів у той час як анаеробна група (інтервал) навчали тільки 15 тижнів. Результати показали, що, хоча аеробні групи спалюється майже на 50% більше калорій, анаеробні (інтервал) групи спалили дев'ять разів більше підшкірного жиру, ніж їх аналоги (11). Для тих, хто не звертав уваги, в підсумку, що на п'ять тижнів менше працювати і дев'ять разів жир втрачається. Уявіть, що ставши тренером, який відомий пропонуючи клієнтам кращі результати в більш короткий період часу!

Джерело: ptonthenet.com

Останнє, але не менш, не забувайте, що м'язової маси вимагає енергії. Чим більше ви маєте, тим більше ви спалюєте.

Використання калорійність тканин в організмі дуже відрізняється. Стара приказка, що "м'язи спалюють жир" не зовсім вірно. Але якщо порівнювати, м'язова тканина спалює 7-10 ккал/кг/день, в той час як жирова тканина споживає всього 2-3 ккал/кг/добу. Подивіться на малюнок нижче. Хто з цих спортсменів виглядає малозабезпеченої? Отже, хто з цих спортсменів, здається, вони мають більше м'язової маси? Нарешті, що спортсмен спринтер (високої інтенсивності інтервал) і що ви думаєте-це аеробні (біг, ЛСД) бігун? Якщо ви вгадали бігун на лівому, ви були праві на всі три рахунки.

Photo 1 Photo 2

Як ви можете бачити по зображеннях, спортсмен на фото 1, здається, мають більший відсоток м'язової маси, ніж спортсмен на фото 2. З цієї заяви і вищевказаних даних, представляється доцільним, що спринтер має більш високу швидкість метаболізму в стані спокою (РМР), а також через підвищення рівня м'язової маси. Насправді, є основною кореляція з РМР і жиру маса (фактів). Хоча місія припадає на м'язову тканину, кістки, а також органів, м'язи-єдиний з цих трьох, які можуть бути змінені в будь-різною мірою і тим самим сприяє майже 22% від РМР (2). Деякі з додаткових переваг, які високої інтенсивності інтервал навчання можуть виникнути у зв'язку із збільшенням втрати жиру відносяться, в більшій мірі інакше VO2max, підвищена відгуку гормону росту (за рахунок накопичення лактату), і позитивна реакція артеріального тиску (4, 5).


Інтенсивність означає все, коли справа доходить до спалювання жирової маси. Тривалість напевно також відіграє велику роль, але тільки коли мова йде про те, як ви зможете оптимізувати ваші тренування, щоб ваші особисті здібності (екс. з форми = менша тривалість тренування).

Я знаю, що це йде врозріз із загальноприйнятою мудрістю вчив сьогодні більшість персональних тренерів (того, що аеробні тренування нібито кращі види тренувань для спалювання жиру), але результати були доведені і підкріплені науковими фактами.

Плюс, озирніться навколо в типовому тренажерному залі. Скільки людей ви розумієте, які мають надлишкову вагу або форму, вказавши свої 40 хвилин на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень проти небагатьох, хто робить вага або тренування з обтяженнями?

Я завжди думала, що це маразм, що там було так багато людей у моєму місцевому тренажерному залі, хто б там до мого приїзду і після відпустки мене, так мало, щоб показати за скільки часу/зусиль вони вклали в тренування. Беручи до уваги, що я хотів би зробити мій маленький 30-45 хвилин високої інтенсивності спринт (2-4 км) з яким зосередженим ваги і опору/ваги вправи двічі на тиждень і великих результатів, щоб показати.

Звичайно, більш висока інтенсивність означає, що ви повинні бути строгими про прийняття дні відпочинку, а найголовніше, відновлення займає надлишок теж кількість енергії (привіт підвищеними РМР).

+80
jaime 18 лют. 2018 р., 15:47:59

Я просто не можу здатися, щоб отримати мою руку мертвої прямо з будь-якою вагою. Я можу зробити це 95% прямо біля 15фунтов, але настає момент, коли плече починає підніматися і трицепс просто не буде більше. Я повинен бути робиш це, як, 2 фунтів, щоб побудувати мой круг - чи це нормально, щоб не бути в змозі пройти весь шлях?

+76
user13322 14 жовт. 2017 р., 09:29:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil