Це добре для тренування верхніх і нижніх АБС в альтернативні дні?

Мій тренер запропонував мені робити за 3 дні верхній ABS, зовнішні косі м'язи живота і 3 дні нижній прес, внутрішній косі м'язи живота, поперемінно в тиждень. Це хороший підхід, щоб спалити жир і швидко АБС?

+609
Spammer 14 бер. 2015 р., 01:50:51
33 відповідей

Є дві проблеми я бачу з людиною, який чекає ще десять років, перш ніж стати активним.

Чутливий вік для спортивних атрибутів

У своїй книзі " Наука про спортивних тренуваннях, тому Курц йде на кілька сторінок докладно про те, як максимально використовувати потенціал спортсмена, зіставляючи їх вікової схильності до певних видів розвитку з відповідною підготовкою. Як він описує на сторінках 303 на 304:

У різному віці діти і молодь найбільш сприйнятлива до різних стимулам розвитку різних рухових здібностей. Це так звані "чутливі періоди" для даного фізичні здібності (витривалість, швидкість, сила, гнучкість, координація компонентів). Слідство не розробляє дали можливість в ході своєї вікової чутливості знижується Фітнес і спортивний потенціал втрачено назавжди (Drabik 1996).

Зокрема, це дозволить визначити можливість кожної людини реалізувати свій максимальний потенціал життя в конкретних видах легкої атлетики. На сторінці 305:

У гімнастиці, фігурному катанні та плаванні, [вік максимальної реалізації потенціалу спортсмена] - між 14 і 20 років. У важкої атлетики, легкої атлетики кидає, і біг на довгі дистанції це між 21 і 30 років. В інших видах спорту цей вік знаходиться між 18 і 26 років. Ці періоди відносно стабільні, визначаються закономірності людського росту і дозрівання, і не сильно вплинуло на час початку спортивних, ні системи підготовки.

Таким чином, незалежно від інших чинників, людина, яка починає працювати в 20 років буде мати шанс досягти їх максимального потенціалу, в той час як людина, яка чекає і буде прогоріти на деякі конкретні можливості максимального спортивного потенціалу.

Довгострокові наслідки сидячого

Існують тисячі досліджень на довгострокові наслідки бездіяльності. Rippetoe і Кілгор поклав його кращим на 2 стор. стартові сили:

Люди фізично не нормальною при відсутності великих фізичних зусиль.

Без запуску ігор, перенесення і альпінізм речі, випадкове відтворення, конкурси та спорту, люди в'януть. Вони атрофуються у ряді способів занадто великий, щоб детально тут. Вони кидають кістки з раком та хворобами серця. Їх тіло звикає до бездіяльності у його метаболізмі і його розум, вносити зміни пізніше в житті дієти і фізичних вправ звички складніше.

Я міг би навести дослідження, які говорять про оклюзії артерій і довгострокові наслідки сидіння, але я думаю, ми всі розуміли, що є реальні наслідки для здоров'я бути не активний протягом десяти років. Можливо, пом'якшити ті негативні наслідки, повернувши свої звички, але це як палити: ви ж негайно добре йти, але звернути назад пошкодження займає багато часу. Іноді це займає більше часу, ніж у вас залишилося.

+861
user250221 03 февр. '09 в 4:24

Я-24-річна жінка. Я качався 2 роки, раціон харчування, роботи. Мені потрібно їхати в тренувальний табір для Військово-Морського Флоту в грудні. Нам не дозволено піднімати тяжкості, у той час як у базової підготовки. Що буде з моєю м'язового тонусу після 9 тижнів ніякого підйому?

+850
Rajnikanth 23 трав. 2016 р., 15:13:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я розумію є загальні рекомендації до носіння тягарів взуття при піднятті важкої ваги по трьох основних причин:

  • Менше компресії в піднятті тягарів взуття, ніж у звичайному тренувальна взуття
  • Більш сприятливий кут для встановлення більш 'вертикально' (звичайно, ще таз вперед положенні)
  • Загальна підтримка стопи

Одна з моїх цілей шляхом підйому (я маю на увазі штангою олімпійського типу підйомників) є зміцнення м'язів і сполучної тканини кисті рук і зап'ястя. Такі, як я, краще не носити палантини і рукавички при підйомі, який я представляю, в якийсь момент обмежити суму я можу спокійно підняти (але не протягом деякого часу).

По розширенню я цікаво, якщо є розвиток м'язів стопи, щиколотки і гомілки, які повинні бути отримані від непідтримуваних ноги.

Хто-небудь експериментував з цим? Є вагомі причини, щоб не стати на босий тягарів? Здається, що перший ознака піднесення черевика вага буде забезпечуватися сировинним каблук, а третій, здається, поширюються ті ж застереження, як і босий біжить.

Мені особливо цікаво почути від досвідчених атлетів, які хотіли б експериментувати з підйому без взуття і висловити свої думки.

+834
Lavalish Reddy 7 квіт. 2014 р., 02:53:42

Пов'язані тут дивна стаття, яку я пропоную вам прочитати від початку сила викия. Я виділю деякі з ключових пунктів нижче, а також деякі з моїх власних рекомендацій.

М'язи найбільш швидко будує, коли достатня кількість мікро - і макроелементів доступні в будь-який час. Таке рідко буває, якщо ви їсте калорійні надлишки.

Іншими словами, якщо ви хочете ознайомитися з оптимальної міцності і збільшення м'язи, вам слід їсти на 500 калорій вище вашої денної калорійний рівень обслуговування.

Для того, щоб спалити жир, ви повинні прийняти в меншій кількості калорій, ніж вам потрібно. Це в цілому призведе до Вас приймати менше, мікро - і макроелементів, ніж потрібно для нарощування м'язової маси, навіть якщо ви берете кожне додаток на ринку.

На відміну від цього, якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно працювати в умовах дефіциту калорій (взагалі кажучи 3500 калорій = 1 фунт жиру, так що дефіцит 500 калорій в день є метою). Ви вже повинні побачити ось проблема: вам доведеться вибирати, що важливіше для вас, набувати м'яз і втрачати сало.

В ідеалі, будь-початковий вага підготовки буде здійснюватися з мінімальною кардіо-і під час їжі калорійність надлишку. Це дозволить для оптимального росту м'язів під час тренінгу "кар'єра", який є оптимальним для росту м'язів. Менше кардіо = більше калорій для зростання, гіпотетично.

Я повністю згоден з думкою, що якщо ви збираєтеся зробити СЛ/СС, ви повинні взяти на себе 100% до програми, щоб отримати найбільш оптимальною м'язової маси; навіть за рахунок отримання додаткових пару кілограмів жиру. В якості бонусу, ви ендоморф означає, що ви повинні побачити досить дивовижні успіхи на цьому фронті.

Після того, як ви вихлопна доходи вашого новачка і завершили програму СС/СЛ, тоді ви можете перенести ваш фокус до того, щоб втратити жир, зберігаючи при цьому силу і м'язи. Для цього я б рекомендував три рази в тиждень HIIT кардіо програми, доповнити один або два рази в тиждень ліфтинг-процедуру для підтримки ваших м'язів і ліфти.

Крім того, ви хочете переконатися, що ви вимірюєте свій прогрес, використовуючи як вага і % жиру. Знаючи, як дозволить вам визначити, скільки жиру ви не набирає / втрачає по відношенню до вашої м'язи, і забезпечує настільки необхідний контекст для прогресу для обох цілей.

Endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин

Я не рекомендую це взагалі. Не поспішайте, але замість того, щоб прийняти ваш час, отримати достатній відпочинок, і завжди орієнтуємось на ваші форми. Все, що посилення метаболізму ви отримуєте від цієї практики будуть незначними порівняно з втратами м'язової маси від не відпочиває, або що ще гірше, ризик отримання травми досить не відпочиває. Це особливо вірно, коли Ви дійдете до великих ваг в кінці програми. Редагувати: уточнити, я маю на увазі як частину фактичної СС/СЛ програму. Як тільки ви вичерпали свій прогресивний дохід від програми і переключилися на кардіо і спалювання жиру, то я б запропонував дати це постріл.

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

Напевно розрізав солодкі закуски, і зосередитися на тому, щоб всебічно дієта. Відповідна стаття вгорі переходить в явному докладно на цю тему і багато гарних порад. Ще раз, я пропоную вам зробити з 500 зайвих калорій в день, щоб оптимізувати свої доходи за програму, а потім звалювати свої дієти Після, щоб бути більш зосереджені на втрату жиру (500 день дефіцит + кардіо).

+802
robaki 22 бер. 2018 р., 23:26:54

День або два після тренування мої м'язи іноді болять, "дуже болить" я кажу. Я думаю, що це загальне, і я знаю, що я зробила хорошу розминку, коли це станеться. Але іноді, мої м'язи не болять взагалі. Це означає, що я даремно мої зусилля в попередній день? Може м'язи все ще ростуть і не болять?

Якщо "хворобливість" не важливо, як ви говорите, коли ви зробили хорошу тренування?

+785
Simon Burrows 31 бер. 2015 р., 12:29:10

Застосовуючи Henneman розмір принципі, ми бачимо, що тіла не будуть набирати швидко скорочуються м'язових волокон для переміщення невеликих/легких вантажів. М'язові волокна тренуються тільки по їх залученню. Отже, вам потрібно (відносно) важкі вантажі, щоб швидко скорочуються розвивати м'язові волокна. У зв'язку з цим однієї гирі 16 кг мають обмежене застосування. Ізометричні вправи будуть мати обмежене використання, теж, тому що це важко оцінити кількісно, і, отже, непридатними для прогресивних тренувань.

+759
irockez 9 груд. 2018 р., 11:36:07

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+757
zumnut 8 лип. 2011 р., 07:13:08

В якійсь мірі я думаю, що повинен взуття буде відрізнятися залежно від анатомії і гнучкість. Для мене (43yr річний чоловік з 2 роки важкої роботи, 6 місяців важкої атлетики) вище і жорсткіше п'ятка була необхідна, щоб розібратися у своїх стосунках з гнучкість щиколотки. Без чим вище каблук я зазвичай в кінцевому підсумку з моїм вагою далеко вперед на ногах, а не підбори під час підйому.

Я пройшов через 3 різних пари в минулому році і досі любив Рісто Олімпіко кращою. Вони, здається, мають найбільшу п'яти на носок крапля з тих, що я пробував і, безумовно, один з найзручніших. Я вже теж пробувала Pendlays (був хороший каблук, але дуже незручно для мене) і кросівки Adidas Powerlift (дуже зручною, але не досить великий каблук для мене). Інші в моєму спортзалі клянуся Romaleos Найк і Адідас Adipower взуття, але я ніколи не пробував їх.

+743
MartinJavorsky 12 вер. 2017 р., 20:28:37

Різниця в налаштуванні. Повний присед-це частина чистого тязі, хоча людина приймає слабину зі свого тіла, перш ніж тягнути, так що різниця чистого станової тяги від звичайної станової тяги-це більше відмовка, ніж нічого. Ваш камінь спотикання (або слабке місце) в ліфті зазвичай продиктовано положення планки щодо ваших ніг, коли ви починаєте:

  • Бар ближче до гомілок означає, що каменем спотикання буде отримувати в барі з підлоги, але якщо ви можете отримати його, ви можете заблокувати його.
  • Бар ближче до Ваших ніг, означає, що каменем спотикання буде більше на локаут.
  • Рекомендоване положення, якщо ви новачок в тренування-бар по середині стопи.

(Ця інформація Пол Картер у свої сили-життя-спадщина книгу)

Подвійний удар або гак хороше зчеплення на розминок сетів, але в підсумку бар буде надто важким для вашого зчеплення з цими. Ось коли вам потрібно перейти на разнохват. Разнохват розтягує біцепс в suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас), тому дуже важливо, що ви не намагайтеся Flex, які біцепса під час підйому. Якщо ви будете слідувати ці кроки, ви не будете мати ніяких проблем:

  • Кріплення вашого тіла (руки повністю розширений з не гнутися, спину починаю відчувати себе штангу не насправді тягне його з підлоги).
  • Тримати жорсткої поперекової області (попереку) під час підйому. Гнучкість у грудному відділі (верхня частина спини) в порядку і на важких ваг очікується.\
  • Тримайте голову в нейтральному положенні. Піднявши його вгору або витягнувши його з боку в бік, залишить вас відкритим до деформації шиї.
  • Натисніть п'ятки через підлогу.
  • Блокування: коліна, стегна і плечі утворюють пряму лінію через ваші щиколотки.

Станова тяга є кінцевою задній ланцюга руху як набір м'язів йде:

  • Підколінні сухожилля
  • Сідничні м'язи
  • Нижньої частини спини і м'язи живота
  • Uppper тому
  • Шия
+719
Cyclone 28 січ. 2014 р., 16:26:46

Я шукаю, щоб зробити тренування спліт (щоб побачити, що впливає на мої результати) з акцентом на приріст сили. Я маю поділити наступним чином: День 1 - Ноги/прес - присідання, випади (і їх варіації) + хрумтить, дошки і т. д.
День 2 спина/руки відморозків, відкати, доброго ранку, підтягування День 3 - Груди/АБС - жими на лаві, гирі
День 4 - латів/плечі - широта піднімає, тисне на плече, знизує плечима (наведені вправи є одними з найголовніших, - я буду включаючи типовий бар/dumbell вправ і їх численні варіації)

з 2 дня табата тренування

Частина тіла розділити правильно? У кого-небудь є досвід, щоб результати після того, як вони переїхали в шпагат?

+678
Closet Inventor 13 жовт. 2017 р., 21:19:17

Кілька років тому мій брат і я вирішили зробити 300 віджимань за час конкурсу. Я використав це додаток (грубо) і це програма для навчання.

Він перевіряє свій максимальний струм, і відповідно коригує план.

Runtastic віджимання професійний тренер від Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+670
Crystal Wesby 17 черв. 2011 р., 12:04:50

Наскільки хороша програма вправ допоможе відновити втрачені м'язи у людей старше 70 років, які, будучи дуже здоровим і активним, не регулярно здійснював у попередні роки?

+633
funny videos 4 квіт. 2014 р., 09:18:59

Як @Нік згадав, є кілька змін, щоб запропонувати. Перемикач вгору ваші тренування, з акцентом на складових ліфтів. Дотримуватися вірний і тренування, Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, роблячи ваше власне. Я пропоную почати сила або 5х5.

Я також запропонував би знизити кількість повторень до 5. П'ять, здається, домогтися максимального ефекту за навчання (від початкової міцності Вікі).

Repetitions

+617
user43426 3 лип. 2012 р., 01:30:18

ОК. Я не пропоную вам спробувати зробити ваші млр одні вдома. Ось список протоколів, включаючи протоколи велоергометрі у посиланням тут

Щоб залишитися на безпечній стороні, ви можете спробувати цю формулу. Ви можете спробувати метод Карвонен для розрахунку ви чет Для вас максимум годину можна використовувати 220-вік формула Цільовий пульс = ((максимум годину − годину відпочиває) інтенсивності× %) + ЧСС спокою

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб ваші млр вам потрібно перейти до фізіології вправ лабораторії, де є лікар, ЕКГ та дефібрилятора ,на всякий випадок.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ

+588
Selena Jones 7 квіт. 2010 р., 04:16:41

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+579
Albert the Altoid 20 лип. 2011 р., 18:06:49

Так, але не стільки, скільки ви отримали б від стандартного важкої атлетики.

Скільки все залежить від того, скільки м'язів в даний час у вас є, і яка у вас генетика (наприклад, тестостерону) є.

Якщо вас переслідують боулдерінг, будьте впевнені, щоб провести деякий час, роблячи "підштовхування" вправи (віджимання, накладні-пресування і т. д.), Щоб зберегти ваші плечі збалансовані. В іншому випадку ви можете бути схильні до ризику травми.

+573
Carol K 10 лют. 2014 р., 18:40:39

Я шукаю доказової як присідати керівництво (і насправді зал більше взагалі).

Безкоштовно онлайн було б здорово, але для тренажерного залу, як правило, я був би щасливий, щоб придбати книгу.

Очевидно, що керівництво все це на основі деяких доказів, я сподіваюся на керівництво, яке дивиться на клінічних даних чи випробувань (за наявності), оглядах літератури і т. д.

Щоб уточнити, я хочу, щоб повідомити керівництво моєї спортивної діяльності, а не науки - я б хотів знати, коли я читаю такі речі, як 'не дозволяйте ваші коліна виходять за пальці ніг або ви ризикуєте пошкодити коліна, що ці погляди базуються на доказах, як і вище (якщо така є, або ж ці рекомендації тільки на основі біомеханіки перших принципів або будь-який інший).

+535
Marc Danielle Clemente 30 лип. 2018 р., 12:48:38

Я надмірна вага, і втратити як мінімум 18 фунтів. Незважаючи на всі мої зусилля, які я визнаю, не дуже відповідає, я не зміг зробити багато відмінностей. Мій лікар каже мені, що це може бути пов'язано з моїми проблемами, гіпертиреоз, а також.

Є в будь-якому випадку я можу прискорити процес?

+520
user122817 15 квіт. 2019 р., 10:08:55

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+504
qmacro 4 серп. 2011 р., 21:45:46

Коли я тренувався для мого першого марафону, я почав відчувати біль в нижній частині ніг. Мій лікар каже, що це може бути із-за тріщин в мої кості від перевтоми моє тіло. Так що мої запитання, Що таке стрес і як ви можете уникнути під час тренувань? Не стресовий перелом означає, що ви повинні припинити рух, поки вона піде?

+484
Zoyt 22 трав. 2011 р., 16:12:23

Інтервальне тренування будь-якого роду буде вважати: плавання, спринт, штанга, вправи, і так далі. Так би високої інтенсивності вправ, виконаних протягом коротких періодів, будь то повтор чи ні.

Двадцять реп штангою Присідання, наприклад, звичайно, зважати високої інтенсивності кондиціонування. Так що упор присівши і гирьового гойдалки, прибирає, або обривки виконуються на час (наприклад 5 хвилин) або повторів (наприклад, 20 з важким дзвоником або більш легка).

Куплети, триплети і більше

Інший спосіб додавання інтенсивності переключити вправи, як ви йдете. Це дозволяє продовжувати вимагати від вашої активності серцево-судинної системи без уповільнення занадто багато або не з-за локального м'язового стомлення. Це може виглядати як набір підтягувань відразу після набору повітряних присідання. У цьому випадку, оскільки існує дві вправи, це назвали б куплет. Триплет є чергуванням трьох вправ, наприклад, віджимання, мішок з піском очищає, і спринт. (Більше трьох вправ не отримує певне ім'я.) Як правило, ви повторюєте кілька разів.

Кроссфіт-це великий на такого роду речі. Наприклад, mainsite тренування в минулу п'ятницю було чотири тренування інтервалу:

"Ральф"

Чотири раунду на час:

  • Станова тяга 250 фунтів, 8 повторень
  • 16 берпи
  • 15 ноги лазіння по канату, 3 підйомів
  • Біг 600 метрів

Якщо всі вправи задіють один вага, скажімо, мішок з піском, штанга, гирі або гантелі ... це називається комплекс. Люди роблять комплекси з тієї ж причини, як інтервали, але в основному акцент робиться на силу і міць.

Мій улюблений штангою комплекс чистий, кілька разів натисніть, Передні присідання кілька разів, потім повторити. З гирями, я люблю гойдалки, чистий, і урвати (одноразово, повторюють, або кілька разів і кожного повторюючи). Я теж люблю чистий, натисніть, поки я не можу, покачати прес, поки я не можу, потім рвонути кілька разів, перш ніж повторювати в іншу сторону. Я хотів би інтегрувати з піском комплексів з іншими роботами, такі як спринти.

+472
chemm 17 січ. 2010 р., 11:54:05

Щоб тримати ритм я використовую годинник підключені до podometer і серце-сенсор.

Я дивлюся на годинник раз або два рази в хвилину, може бути, я про це не думаю, це просто рутина.

  • якщо мого ритму дуже висока: я бачу, що частота мого серця повільно зростає, так що я можу налаштувати мій ритм і трохи сповільнити. Це може бути зроблено задовго до того, я досягаю максимальної частоти серцевого, де втома втома буває.
  • у podometer дає мені швидкість у мене, коли моє серце знаходиться в своїй зоні комфорту. Так що кожен зараз і потім, я намагаюся пристосуватися до цієї швидкості.

Я не тримаю ритм, я просто дотримуюся йому, тільки після цих двох параметрів. Це легко.


Для розрахунку максимальної частоти, при цьому, як правило, це 220 - вік. Мені 39, мій максимальний серцевий частота 220-39 = 181 ударів в хвилину. І я намагаюся запустити під 181-18 = 163 ударів в хвилину. (18 ось на 10%, хоча я читав, це може бути 20%)

Я можу працювати набагато набагато довше, оскільки коли я дотримуюся цього правила.

Це відповідає різниці між аеробним та анаеробним. При роботі в анаеробному режимі, вашому організму не вистачає кисню, і це є джерелом виснаження і втоми.

Ви могли б знайти більш детально тут для опису різниці між роботою в аеробному або анаеробному режимі: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Особисто моделі я використовую Полар RC3 з GPS з podometer і датчик. Я думаю, є багато інших моделей і інших марок, що робить це занадто.

Я думаю, що є також годинник, що тільки серце-сенсор. Що може бути досить просто, щоб перевірити, що ви не ходите на 10-20% менше від максимальної частоти серця.

+429
RoseBlade Dragonx 10 жовт. 2014 р., 06:42:33

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+427
rosuh 23 черв. 2010 р., 22:18:05

Швидкість бігу необов'язково є оптимальним в 180 кроків на хвилину. Якщо ви хочете, щоб бігти як Усейн Болт, спробувати 257 кроків в хвилину.

Дивіться в цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Тут Усейн Болт займає 41 успіхів у 9.58 секунд. Це становить 257 кроків в хвилину.

Тому я припускаю, що швидкість бігу залежить від мети запуску.

+422
Donald Gray 10 лист. 2018 р., 16:34:19

Повинен сказати, що 10 трансформація тиждень поки вже нічого не дивно!

Обидва SS і SL мають хороші програми, і ви повинні продовжувати, поки не досягнете принаймні 1-2 рази ваги у великі ліфти, як станова тяга і назад в нору. Просто, як ви я не люблю вправи ізоляції, я відчуваю, що це не досить цікаво для мене. Також цей фокус не там. Зі штангою комплекси його набагато краще, і це, безумовно, допомагає у створенні хорошою міцністю, яка стане базою для вас, коли ви хочете почати займатися культуризмом.

П. С.: Мій ІГ @pravfit і мета полягає в тому, щоб подвоїти силу в цьому році.

+398
skipthepip 3 бер. 2013 р., 02:29:13

Тони,

Жалкую про травму плеча. Є незначні альтернативи дощок; однак, всі вони пов'язані з плеча використання.

На мій погляд, якщо ви не можете виконувати планку (вправа, яка не вимагає ніякого руху) з-за плеча питань, ніяке інше вправу існує в якості заміни.

Цей джерело висвітлює деякі вправи, які можна зробити, щоб замінити планки; проте, вони все одно не дають стільки переваг.

+374
MArc 11 черв. 2018 р., 20:53:58

Перевірити www.dojofitness.io

Я вважаю, що це додаток охоплює всі ваші потреби. Це дозволяє працювати з вашим тренером через додаток, щоб створити тренування і дієти плани і відстежувати / контролювати прогрес. Це також дозволяє розміщувати результати і змагатися з друзями.

+324
mightyroser 19 бер. 2016 р., 19:53:07

На ринку існує багато кардіо DVD-дисків там, повинне бути зроблене в домашніх умовах або в тренажерному залі.
Наприклад я, як маразм і 21 день виправити. Я займаюся кардіо протягом 2 років.
Зараз я хочу представити силових тренувань в свій розклад, щоб мати гібрид кардіо/силові тренування.
Будь-яку пропозицію для хороших силові тренування DVD-дисків для тюнінгу кузова і втратити жир ?

+288
Dalin 25 лист. 2013 р., 08:31:52

Чому мої ноги затікають в холодну погоду в той день, я працюю на них?

Нещодавно, після тренування ніг, як правило, досить інтенсивні тренування, які варіюються від високої інтенсивність низька висока репутація ваги, вони почнуться судоми, Якщо я перебуваю на вулиці в холодну погоду. Вчора було особливо погано після особливо інтенсивного тренування ніг. Я приїхав додому, вийшов зі свого автомобіля, температура була, ймовірно, близько 28F і мої квади відразу тісно. Мені довелося практично повзти в мій будинок, а потім сісти на підлогу, поки вони не нагрілися. З минулого досвіду, якщо я розтягнути їх, коли це станеться, мої стегна почнуть судома і тоді це просто порочне коло судоми ніг. Крім того, я зазвичай їм два банана кожен день.

Як я можу запобігти це від все це час у майбутньому?

Редагувати

Досі, загальний консенсус, здається, пити більше води. Я повинна була вказана в питанні спочатку, що це не повинно бути проблемою, тому що я п'ю хоча б літр води щодня.

+246
chrishomer 2 січ. 2013 р., 22:09:04

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+173
Isaac Richardson 28 квіт. 2010 р., 21:39:42

Приєднуйтесь до зустрічі групи

Вам не потрібна програма, потрібні люди вже роблять це приєднатися до.

Щоб залишатися мотивованим під час високих інтенсивних тренувань вам знадобляться інші люди роблять з сайтом. Це безкоштовно і, якщо ви живете в Стікс, ви повинні бути в змозі знайти P90X або еквівалент фітнес-групи поруч з вами.

З мого особистого досвіду з Meetup робити інші заходи (сноубординг, вейкбординг і т. д.) Люди взагалі дуже корисно/приймати так довго, як ви не вести себе як повний придурок.

Шанси, можливо, ви знайдете групу з сердечником з членів, які є супер-активний і на набагато більш високому рівні, ніж ви, які будуть мати поради/покажчики, щоб допомогти вам через плато.

Якщо ви дійсно присвячена активізації вашого прогресу в довгостроковій перспективі було б краще визнати, що це те, що ви хочете зробити, як стиль життя, а не просто хобі.

Тренування полку програми тільки дуже корисно, як милицю, щоб почати. Це звучить, як ви за цю точку і починає осідати на етапі підтримки/плато.

Особисто я, коли плато під час тренування я відстав від тренувань протягом декількох місяців, перш ніж я почну знову, тому що у мене є інші види діяльності (Екстремальні види спорту в основному) я роблю, щоб залишатися у формі. Тобто, я дійсно не вправи, а спосіб життя, так що додаткових зусиль не 'стоїть', але фітнес-це не основна моя мета.

+139
Bicknellski 2 серп. 2012 р., 02:40:29

Я почав прогулювати, коли я почав кроссфіт. Якщо ви не дуже добре стрибає і намагається отримати досить добре для фітнесу, ви повинні шукати мотузку, що красиво спінів, в міру густий і не надто важкий.

  • Спін: ви хочете, щоб обертатися вільно, тому що це набагато легше підтримувати ритм. Це важливо, коли ви намагаєтеся зробити проміжні кроки вистрибом. Біг на місці, подвійний розуміючи, крос-оверов. Хороші шкіпери можуть пропустити з майже нічого, але щось з підшипниками дійсно допомагає. Також робить його легше йти швидше, коли ви готові.
  • Матеріал: матеріал не важливо, тому що ви можете пропускати в закритому приміщенні або на відкритому повітрі, а тому ви будете шмагати себе. Якщо ви отримуєте щось важке і тонке, як кабель швидкість мотузки, ви отримаєте хороший прорізні, якщо ви пропустите. Так вам щось не надто важким, і не надто тонким, наприклад, ПВХ. Єдина проблема з пропуском на відкритому повітрі швидше надіти на мотузку, тому що ви не пропускаючи на дорозі, бетону і т. д.
  • Довжина: не турбуйся про це. Пристойна мотузка дозволить вам регулювати довжину. Існують різні методи, які ви можете знайти, погуглити. Бути консервативним у першу чергу. Залишити мотузку довше, ніж вам потрібно, коли ви починаєте. Ви завжди можете відрізати більше мотузки.
  • Вага: я ніколи не прогулював з важкими ручками і ніколи не бачив ще ніхто.

Особисто у мене фантазії Бадді швидкість Аеро мотузки. Трохи дорожче, але це було дійсно велике мотузку.

Редагувати: типовий матеріал ПВХ, не нейлон!

+41
user54631 17 трав. 2014 р., 05:47:46

У мене є доступ до стандартного тренажерний зал в Африці, і буде тут протягом одного року. Яка програма або комбінація програм, забезпечить найбільші зміни статури, коли я повернуся в Штати?

+23
mccainz 5 серп. 2011 р., 18:31:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil