Як ви використовуєте вобуляцию дошки для зміцнення основних м'язів

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+586
anderas 10 лют. 2010 р., 16:50:03
36 відповідей

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+930
Anna Hooper 03 февр. '09 в 4:24

ОК. Я був на низкоуглеводной дієті останні 3 тижні. Мій звіт у п'ятницю показав 213 мг/дл загального холестерину з мого останнього читання на 2010 р. 189. Є наукова кореляція між низьким-Carb дієти і підвищення рівня холестерину?

Інше питання, якщо я змінити мій низьким вмістом вуглеводів дієти не містять червоне м'ясо, а яке це має значення?

Я перевірив це питання, але це не допомогло.

У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

+914
user73240 13 груд. 2010 р., 03:42:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Близько 2 років тому я став харчуватися тільки фруктами і овочами протягом 6 місяців. Після цього я вирішив повернутися до регулярної, різноманітною їжею - м'ясо і все інше включено. Так як я почала їсти нормальну їжу, я відчував деякі труднощі з моїм здоров'ям:

  • Після вживання жирної їжі мені здається, що мої кровоносні судини блокуються, і мої руки відчувають себе напруженими.
  • Я часто втомлююся дуже скоро, тільки після 2 або 3 годин роботи (будь то на комп'ютері або на вулицю) - Велика проблема!

Я розмовляв з моїм лікарем про проблему, але не отримав будь-яких корисних порад про моє харчування. Я теж біжу-наркоман, і поки я біжу я відчуваю себе чудово, але незабаром після того, як я закінчу, я відчуваю, що я дуже мало енергії. Зараз я намагаюся їсти більше вуглеводів, як рис і т. д.

Ту підіб'ємо підсумок: через майже 2 роки знову на нормальне харчування, у мене відчуття, що я перестав бути вегетаріанцем кілька днів тому, враховуючи проблеми, які мене дратують. У когось є такий досвід? Будь-які рекомендації щодо харчування або про кого я повинен розмовляти (я вважаю, що професійні працівники охорони здоров'я не дуже багато знаю про такі проблеми)?

Редагування 1.: Намагаючись прояснити проблему трохи. (Думаю, що я в основному маючи проблем з їжею, смажена в олії або жиру, тому що всякий раз, коли я їм таку їжу, якщо я не ходжу гуляти або бігти на вулицю протягом декількох годин після цього я відчуваю, як моя кров, судини перекриті (дивне, неприємне відчуття в грудях, шиї або руках). Я запитав про втому, ще й тому, що мені здалося, що це може бути пов'язано з цим, але тепер я не так впевнений - - - може це про кращий баланс поживних речовин,... би дуже вдячний, якщо хтось зробив такий же перехід я зробив, і якщо були якісь проблеми я описав.

+883
KA Tasca 9 груд. 2016 р., 04:26:33

Якщо сума, яку ви були в змозі підняти за раз йшов вниз, і ви зацікавлені в м'язи для естетики, я думаю, що ви повинні зробити одну з двох речей:

  • Перейти на новачка програма 3х5 як стартову силу, або-або, для того щоб отримати більше і сильніше. Як тільки ви відчуваєте, що ви досить великий, ви можете скинути вагу за допомогою кардіо і дієти, або переключитися на бодібілдинг, як один у вас є зараз.
  • Або ви могли б зробити один з цих новоспечених програм, з коротким metcon тренування/кардіо в кінці кожного тренування

Бодібілдинг процедур як один ви на більш підходящі для людей, які вже досить сильні. Якщо ви втрачаєте заземлення, ви повинні, ймовірно, більше жерти, не більше трьох разів на тиждень, і зосередитися на менш підйомників, зробити важче, на меншу кількість повторень.

+851
Sandy Santra 17 січ. 2016 р., 11:03:46

Плавання добре для людей будь-якого розміру. Ваша втрата ваги/прибуток буде визначатися вашої дієти. Якщо ви не хочете втратити більше ваги, їжте більше!

Коротка відповідь: продовжуй плисти! Це відмінний спосіб, щоб наростити м'язову масу і витривалість.

Редагувати: я хочу трохи докладніше зупинитися. Я зазвичай намагаюся, щоб витратити таку ж кількість часу на написання відповіді, як Аскер проводить за написанням питання, але це особливо добре, хоча й короткий, питання.

Причина, чому так плавання безперечно, добре, що вона надає стільки ж переваги, що ви хотіли набрати ФРМ інші вправи, що не так багато, як частина того ж ризику отримати травму.

Кардіо

Плавання є відмінним кардіо вправи. Вода дає набагато більший опір, ніж повітря, що означає, що кількість калорій, витрачений на одиницю відстані, набагато більше, ніж при запуску/ходи/циклу/лижі і т. д.

Крім того, у вас є можливість плавати під водою, щоб перевірити прогрес вашого ємності легень. Це також служить, щоб допомогти вам з вашої ефективністю, адже чим більше енергії ви витрачаєте за один такт, тим швидше тобі треба спливати на поверхню за киснем.

Сила

Плавання забезпечує повний-тіло силові програми. Деякі м'язи, очевидно, роблять більше роботи, ніж іншим, але плавання може бути зроблено у багатьох відношеннях, що різноманітність відбувається дуже природно для будь-якого плавця. І робиш все це проти переважаючих опору, яку ви отримуєте від води, що робить її дуже ідеально.

У вас є кролем, в trudgen, плавати батерфляєм, брасом, на спині, плавати на боці, собачка весло, виживання переміщення ходу, технікою плавання в ластах, в одну руку, одну ногу, пурхати спині, ногами вперед, штопор, ковзання, turtlestroke, oarstroke... які дають різні дистрибутиви ефект. Але навіть якщо ви вибираєте тільки 3 обраних, і дотримуватися їх, ви будете як і раніше користуються відмінними результатами!

Потім, у вас також є рятувальні ударів у рівній кількості різноманітних. А також плаваючої техніки.

+824
manishrw 25 трав. 2016 р., 10:21:15

У мене ті ж самі питання тепла на коліно теж. У мене є рентгенівські знімки моїх колін, і я на колінах у 25 років, хоча мені 56. Однак, після того, як моя поперек подивився на були ознаки защемлення нерва, що може бути причиною проблеми з колінами.

В даний час я бачу фізіотерапевт пару днів в тиждень, і вузли були знайдені вище нижньої області куприка. Після того, що зона масажується, незначні рівні болю тренування пішли з 6 до 2 (за шкалою від 1-відсутність болю, до 10-найвищий біль).

Я думаю, що нижній частині спини вправи і незначні вправи коліна може допомогти цю проблему. Я сподіваюся, що ця інформація також може допомогти вам знайти ваші проблеми.

+761
Shawn Throop 6 жовт. 2010 р., 14:04:00

Так, дихати при виконанні віджимань. Поширена думка, як і більшість м'язових зусиль, щоб видихнути як ти витрачати зусилля (натискання-вгору) і вдихати, як ви рухатися назад (опускаючи себе прямо над підлогою), але я особисто вважаю, що, якщо ви не думаєте про це занадто багато, ваше дихання, як правило, піклується про себе. Варто відзначити, що, ймовірно, з-за м'язів, у деяких людей є проблеми з диханням, як правило, під час віджимання, але ви повинні спробувати, щоб хоча б подихати.

Затримувати дихання під час важкої ліфт, як відомо, на маневр Вальсальви і він має протипоказання:

Варто підкреслити, що маневр Вальсальви-це тільки для короткострокових, високої напруги зусиль. Той же метод, що забезпечило внутрішню силу для свого піару тому в присяд, може стати серйозною головним болем—в буквальному сенсі—коли ви застосуєте його для виконання млин жим лежачи.

Багато новачків і мало досвідчених ліфтерів—зупинка дихання під час повторюються, низькоінтенсивне ліфти, або тому, що вони думають, що це зробить їх сильнішими, або тому, що вони просто забули. Розширений Вальсальви як це може призвести до небезпечного стрибка артеріального тиску, розриву кровоносних судин в очах і на лобі, викликаючи головний біль і тимчасове порушення зору.

+756
Wrzoo 6 лист. 2016 р., 18:00:05

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+746
Nazir Jadoon 13 лист. 2013 р., 02:09:24

Я можу чіпати мої пальці. Я можу покласти долоню руки на підлогу навіть з коліна прямими, якщо захочу. Я думаю, що це просто, як ти влаштована, тому що я не розтяглася на місяці, і я можу зробити це. У мене довгі ноги, але я s'est Pose руки повинні бути довгі, теж ха-ха! Ви також повинні дати мені те, що я молодий - близько 16 - і жінки. Жінки часто більш гнучкі, ніж чоловіки. Я не вірю, що ваша гнучкість буде впливати на вас, що багато в житті. Це може допомогти послабити ваші м'язи і зупинити їх від ушкоджень під час тренування. Я взагалі-то не дуже "в'яжеться", якщо ти говориш вагу. Я 5'7" і важить близько 180 фунтів (бачите, не в формі) але мій пульс досить добре - близько 65-70 ударів в хвилину, і я дуже сильна/ гнучка. Мені просто пощастило, я думаю! Тобто, мінус мій chubbiness ;) люди, які мають довгі руки і короткі ноги часто більш гнучкі. Як правило, більшість людей може торкнутися пальцями, але це тому, що вони практикують це. Ви, ймовірно, побудовані по-різному. Я б не хвилювалася.

+742
mikeda 16 лют. 2017 р., 02:29:44

Я намагаюся триматися міцніше, щоб ваша "наука" і "доказів" положень, тому що є багато не-наукою причин використовувати вільні ваги. (Просто з верхньої частини моєї голови, є вартість, універсальність, компактність і портативність.)

Цей круглий стіл (у форматі PDF), з рясним посилань, є одним з моїх улюблених джерел для машин/гантелями науки. Серед зауважень, зроблених в ньому:

  • (Уотена) "Існує ряд доказів, що більше ні, швидше за все, з вільними вагами, ніж машин для підготовки і тестування в обох режимах". (стор 21)
  • (Carpinelli) "...не було ніяких істотних відмінностей (Р < 0,05) між [з гантелями-навчання або машини-навчання] групи для будь-якого з [міцність] змінних. Виявилося, що вертикальна стрибучість була поліпшена в більшій мірі для тренування з гантелями і універсальний прилад, ніж навчання з пристроєм Наутілус. Проте відмінності є відносно невеликими, і через схожість міцності, практичне застосування знаходять незрозуміло" (там же).
  • (Carpinelli) "відсутність будь-яких підтверджуючих доказів свідчить про те, що при правильному використанні вільних ваг і тренажерів, дають схожі результати здорове, спортивне населення". (там же) поки ось так, я стверджую, що сам акт вибору машини виробляє радикально відрізняється і помітно поступається програмі вибору вправи, але я не можу довести це.
  • (Уотена) "Аугустссон і співавт. (3) вказали, що вільного ваги присідати навчання має більший вплив на продуктивність вертикального стрибка, ніж програма розширення изокинетических колінних і тазостегнових відведення. Є кілька досліджень у цій області, і більшість з них неоднозначні, але більше доказів вказує на специфічність дії м'язи тип і характер руху в користь динамічних рухів freeweight, які наближені до спортивного руху (5,7, 15). Адже більшість спортивних результатів є динамічним, multijoint, багатоплощинних, вимагає балансу, і займається як ексцентричні і концентричні дії (3, 10). Звучить як вільні ваги". Це чудовий пасаж.
  • (Камінь) до такого ж висновку, сказано більш лаконічно: "основний внесок фактор зверхності вільними вагами в порівнянні з машинами-це здатність вільними вагами, щоб імітувати перевантаження і саму спортивну (і щоденних завдань) руху. З-за цього аспекту не може бути більше переносу тренувального ефекту".

В цілому, це збалансована дискусія з купою досліджень, щоб згорнутися калачиком і читати.

Що стосується вашого конкретного питання, я не бачу як той факт, що більшість середнього класу Заходу багато сидіти і слабкі має нічого спільного з тим, як ми розвивалися. Я б ризикнув сказати, що ми знаємо зі Справедливою впевненості, що наші предки в основному був сильним, піднімаючи речі, предмети, і працює. Я не бачу актуальності цієї точки в тому, чи можуть машини емпірично перевершує вільні ваги, крім, щоб вказати вам притаманні радість навчання та ігри на вулиці. (Ерван Ле Korra більше говорити на цю тему.

Для вирішення питання про кабелі і машини досить різні для того щоб зробити різні стреси: більшість машин, хоча і в меншій мірі з кабелями, різко скоротити кількість м'язів бере участь в русі. Вони призначені, щоб ізолювати м'язи замість того, щоб дозволити діяти на організм в цілому. Так що, так, машина для згинання ніг можуть служити різні стрес сильніше зростання розпалюють в поджилках, але, як зазначено в посиланнях вище, що стрес є досить специфічною і має менший винесення в повсякденному житті та спорті.

+739
William Lalanne 25 квіт. 2017 р., 16:51:22

Великий 5 тренування складається з наступних вправ (або, скоріше, їх категорій).

  • Верхній підтягти тіло. Це горизонтальна тяга. Отримавши кілька гантелей, що можуть бути пластини-з вантажем дозволить вам зробити гантелі рядків, але для хорошого розвитку Сила, ви в кінцевому підсумку з вагами, які не дуже практичні для гантелей, і для веслування сидячи або штангою рядків було б краще.
  • Верхній пуш тіла. Горизонтальний поштовх, антагоніст вище. Жим лежачи є класичним, але жими гантелей лава може бути відмінне вправу. Навантаження на них дуже важких не так просто, як з лавкою і штангою, хоча.
  • Пулдаун. Це вертикальна тяга. Підтягування та підтягування є видатними вправи, які можна починати з ваги, використовуючи тільки турнік, який не дуже дорого. Або, якщо ви не можете зробити так спочатку, використовуючи допомогу, як гумки або стрибають вгору і робимо повільні ексцентричні. Як тільки ви можете зробити пристойну суму ваги тіла підтягування, вага пластини і пояс може бути використаний для додаткового навантаження. Або тримаючи гантелі між ніг, хоча це стає непрактичним для великих ваг.
  • Накладні прес. Цей вертикальний поштовх. Жими гантелей плеча може бути видатним вправи і забезпечити прогрес на значний час.
  • Жим ногами. Очевидно, машина буде необхідна для цього, але я б сказав, що ви можете зробити більше в будь-якому випадку присідання. Для поступової завантаження присед гантелі можуть бути використані, або пояс з пластинами (шукайте "хіп пояса присідання"). Після присідань вам дуже важким, хоча, бар буде в порядку, і він вимагає для безпечної роботи.

Таким чином, ви можете отримати де-то, якщо ви отримуєте 2 гантелі з купою тарілок, турнік і пояс занурення. Однак, як далеко ви, залежить трохи про те, що ваші цілі і ваша особиста статистика. Літній стажист шукаю деякі вправи можуть і не знадобитися ваг за те, що гантелі пропозицію, але хто шукає, щоб отримати трохи сили і/або м'язової маси знадобиться більше.

Я думаю, що ви краще перевірити тренажерний зал з гарним обладнанням, де у вас є можливість припинити членство, коли ви хочете. Це дасть вам уявлення про те, як далеко ви хочете прийняти це і як ви мотивовані. Якщо ви вирішите піти міцність будинку, домашній тренажерний зал-це, звичайно, інвестиція, але не повинні зірвати банк або перетвориться на величезний тренажерний зал, гараж. Якісний силової рами, хороша штанга, купа млинців і похилій лаві можна буде встановити для справи всі найважливіші, фундаментальні вправи.

Що стосується ресурсів, я пропоную вам вибрати вправи, які ви підібрати в кожній з категорій (горизонтальний/вертикальний поштовх, горизонтальна/вертикальна тяги, ноги) і просто порадитися багатство відео і тексти присутні на сайті. Коли-небудь 5х5 сайт має досить гарні описи для правильної форми на купу основ, з картинками.

Що стосується самого "тіло науки" метод, я не знаю, але починати з основних рухів з'єднання є твердим принципом. Я дуже обережно ставлюся до його "менш ніж за 13 хвилин на тиждень" стверджує, хоча, тому що, чесно кажучи, що це нісенітниця.

Для аеробних кондиціювання, то, напевно, краще представляти, що як окреме питання.

+738
Soha 17 лют. 2018 р., 08:27:18

this is what usually i eatОскільки всі говорять про важливість макроелементів в спалювання жиру і нарощування м'язів програма, але ніхто не говорить про кількість, в якому ці мікроелементи необхідні для відвідувача тренажерного залу.

Я після дефіциту калорій і працювати і у мене є трохи темряви під моїми очима..я думаю, що я щось упускаю

У мене немає звичайної тренування... я вобще лат тягнути падіння, присідання (3 дні в тиждень), біцепса кучері, кучері передпліччя, двк летить, розширення трицепсів, гантель рядків, бічній піднімає. Я роблю це щодня. 3 комплекти 10-15 повторень і до відмови.

Мій вік : 18.6 Вага : 71кг Висота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизно)

Я вчуся в груди і плечі, натисніть Починаючи сила' виконавця Mark Rippetoe.

+697
infmz 24 жовт. 2014 р., 15:43:25

При рівновазі калорій, тіло залишиться в тій же вазі. Вміст жиру в організмі зміни, буде залежати від того, яка діяльність змушує вас спалювати колосальні 4000kcal.

+569
Axim 3 черв. 2011 р., 21:24:50

Im, починаючи трохи скелелазіння, але я не впевнений, що їм звершено достатньо, щоб купити скельні туфлі - вони досить дорогі.

Все-таки мої кросівки, здається, поганий вибір для альпінізму, можна використовувати тільки великі плацдарми в наявності.

Є регулярні типи взуття, що було б краще для скелелазіння, або мені доведеться купувати спеціальну взуття?

+520
Priscilla Wigham 11 бер. 2010 р., 03:00:56

Цей документ, який я знайшов на рівні креатину і дієта цитує деякі дослідження, які говорять, що креатин починає розкладатися на 115 градусів Риби, і випічки м'ясо викликає 92% втрати вільного креатину з-за поломки, а потім і інші дії, що відбуваються із-за цього зриву. (Примітка: в той час як це дослідження, швидше за все, від студента коледжу, він перераховує багато досліджень, які він наводить для інформації.

У ньому говориться, що, щоб отримати той же креатин з вареної риби, як ви хотіли від сирої риби, ви повинні були б з'їсти 1,7 кг (3.74 кг) риби. Яловичина має навіть менше креатину.

Ось чому все, що вам говорять, що харчова креатину невелика, якщо ви хотіли рівнів навантаження. Ви просто не могли (гаразд, може бути, ви могли б) досить з'їсти м'яса/риби для того, щоб внести зміни, та інших наслідків для здоров'я від нього переважить будь-які вигоди.

+492
David Vollmers 16 черв. 2019 р., 23:40:54

Ти зовсім не в своїй тарілці тут. Ви 130 фунтів і не зрушився вага за останні десятиліття. Вона може бити вас, якщо вона хотіла. Просто нехай вона сказати вам, скільки ви повинні спробувати, вона звучить, як вона б знала. Я думаю, що ви повинні прислухатися до свого его, в кінцевому рахунку.., що ви повинні бути в змозі підняти більше, ніж дівчина, і просто піти в спортзал, а? Покласти у той же час у неї є і подивитися, якщо вам подобається бути сильною.

+492
Hollow 17 груд. 2017 р., 17:28:31

Я піднімаю кожен день гантелі і я великий я почала з самого важкого ваги я можу зробити 25 повторень, або тоді я знизити вагу ;) це дуже ефектно

+481
JoyPatch 28 квіт. 2014 р., 11:40:21

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+473
YigitOzgumus 21 вер. 2010 р., 16:53:50

Є кілька речей, щоб шукати, коли ви травму коліна:

  • Набряки - Якщо у вас є велика кількість припухлості в області, у вас може бути розрив або ушкоджена слизова сумка, яка може викликати запалення
  • Зміщення колінної чашечки (колінної чашечки) - малоймовірно, так як ви можете запустити, але прямий удар в коліно може викинути її з колії нормально їде.
  • Нестабільність - в принципі, ви відчуваєте, як ваше коліно буде або не видавати, або, що ви нестійкі на цю ногу.

Оскільки ви можете працювати з мінімальною болем, я б припустив, що ви, ймовірно, ОК, щоб почати гонку, хоча ви не можете бути в змозі йти на все. Однак, якщо на ділянці починається набряк, або чергуєте зараз в теплому або червоним, а потім, забути про гонці і отримати його перевірили.

Що стосується НПЗЗ, то я б особисто порекомендував проти них. Хоча це може бути трохи жорсткою і болючою, я б не Маска, що механізм зворотного зв'язку, так що якщо біль різко гірше, вона не покривається з допомогою ліків. Але, YMMV, ви, звичайно, можете зробити свій власний рішення. Це не зробити запалення гірше.

Я б наступним рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення) протокол між зараз і потім, і після гонки, а також, щоб допомогти позбавитися від будь-яких залишкових набряків. Якщо біль зберігається на тривалий час або стає гірше під час гонки, отримати його перевірили.

+455
killkock 29 січ. 2013 р., 14:40:12

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+433
Deka87 30 трав. 2018 р., 16:37:19

Який ваш цільової вагу тіла? Вам потрібно тільки поїсти 1.2-2.0 грама білка на кілограм маси тіла, щоб набрати м'язову. 120г потрібен той, хто важить 75-100кгс.

Ваше тіло відновлює і росте кожен день, і потреби в білку рівномірно по всій, то надлишок білків перетворюється в жир.

Пити по 3-4 склянки молоко і їдять яйця, якщо ви можете, вони досить дешеві. Арахіс дешево, як і в більшості частин світу.

+422
TROLLHUNTER 21 жовт. 2018 р., 03:24:23

Я готую для нарощування маси тіла.

Не грепплінгу сесії один раз в тиждень, що триває 2 години, буде впливати на мій розмір м'язів або продуктивність в тренажерному залі.

Я хочу зробити сесію на день, не вийшло.

+394
polotench 18 лют. 2010 р., 18:39:06

Хоча є тільки небагато потрібно для повного дистанційного навчання та відповіді @JohnP корисно для усього вашого навчання, це дійсно може допомогти зі стратегією, психологічної гарту, і для практикуючих темпі, щоб робити той же час, дистанцію. Зцілення після першої повної тренуванні відстань буде виробляти також відмінний ефект навчання. Я зробив повний дистанційне навчання до 7750 ярдів.

+356
Jim Glass 17 груд. 2016 р., 06:57:29

білки, жири і вуглеводи, що містять різну кількість калорій за грам

білка = 4
вуглеводів = 4 
жиру = 9

так що ваша математика:

білка : 241 * 4 = 964
вуглеводи : 402 * 4 = 1608
жири: 71 * 9 = 639

тому загальна сума:

964 + 1608 + 639 = 3211

Якщо ці макроси, як виглядає математика на сайті, може бути від небагато. Якщо ви новачок в будівництві, то ви, ймовірно, не так багато. Метою на загальну суму 2800 калорій, зменшити всі три жирів, білків і вуглеводів трохи, щоб відповідати його і спробувати, що за місяць. Коригування на основі результатів.

+349
Zariah Moss 7 бер. 2019 р., 20:46:57

По-перше, момент визначення:

  • Розтягнення, щоб подовжити м'язи. (Присідання не буде вважатися раст.)
  • Зміцнення - щоб укласти контракт м'язи проти опору.
  • Кардіотренування - будь-яка спроба підняти частоту серцевих скорочень.

Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Насправді, у вас є багато інших варіантів. На 33-й.про'. ви занадто молоді, щоб стати домосідом. Якщо ваші лікарі радять вам уникати підняття важких речей, бігу та бігу підтюпцем, треба знайти когось, хто може сказати вам, що ви можете зробити.

Фізіотерапевт (реабілітолог) є хорошим місцем для початку. Без зміцнення вправи для стегон і ніг, зв'язки колінного суглоба буде мати менше захисту. Хороший психотерапевт також може дати вам поради про спільних тренувань підходить для вашої толерантності шкіри і почати вас на хорошу програму.

Що стосується ваших ніг, торкаючись присідання, є кращі способи, щоб зміцнити м'язи живота.

Щоб домогтися кардіо-тренування, ви взагалі хочете розминка, вправи у свій діапазон пульсу за 10-20 хвилин, якщо ви новачок - збільшення до 30 хвилин або більше, як ваша толерантність зростає, а потім охолодити.

Ви можете використовувати багато видів вправ для досягнення гарної кардіо тренування: їзда на велосипеді (писчебумажными якщо ви турбуєтеся про коліно), Еліптичні тренажери, схеми тренувань, плавання, басейн, біг, нордична ходьба полюса, веслування і т. д. Просто перевірте з вашим терапевтом, щоб побачити, які з них є кращими колінами.

Фізичні вправи допоможуть дієти, але оскільки ви не маєте результати, які ви хочете, можливо, вам доведеться уточнити свій раціон також. Ваги навколо вашого середнього не є здоровим. Дієтолог може допомогти вам отримати на правильному шляху.

+306
user4304013 11 лист. 2019 р., 12:55:00

Досить часто у дуже короткі проміжки відпочинку між сетами, тому збільшення його призведе до зниження ефекту ви не помітили. Ефект не зникне, я хотів би запропонувати вам встановити вашу мету як 10 повторень, 8 повторень, 6 повторень (3 сету), таким чином, ви будете оскаржувати себе в кожному сеті, а не тільки останні.

У вправах, де ви зможете зменшити кількість ваги, зробити це замість цього, якщо ви хочете зберегти кількість повторень той же. Для підборіддя, використовувати гумки або замість того, щоб робити негативні повторення.

+233
straya 17 лют. 2011 р., 23:25:19

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+197
Mick Gibbin 3 лист. 2015 р., 01:33:57

Жирок на животі-це лише частина жирок, який по всьому тілу. Люди, які говорять вам, що ви не можете вибрати його конкретно праві; ви повинні просто втрачати жир, і Ваше тіло буде видалити його з вашого тіла. Тому ви повинні reconceputalize ваша мета, як тільки "втратити вагу".

зверніть увагу, що кожен має спадкова форма розподілу жиру. Це означає, що коли ви набираєте вагу, жир, як правило, йти в деяких місцях більше, ніж інші. До того ж, коли ви втрачаєте вагу, втрата ваги прийде таким же чином, він пішов далі. Якщо ви схильні ставити жиру навколо вашого шлунка, коли ви набираєте вагу, то ви будете втрачати жир з живота, коли ви втрачаєте вагу.

Втрата ваги-це гра чисел, і ви повинні знати їх і відстежувати їх, щоб домогтися успіху. Ось цифри, які вам потрібні:

1) Ваш рівень метаболізму. Це скільки калорій ваш організм потребує в день, щоб просто існувати - вдих, сісти рівно і тримати себе живим без втрати або набирає вагу. Є способи, щоб вгадати досить точно і є способи, щоб з'ясувати, з упевненості; що залучення спеціалізованої техніки. Це дещо для вас у довіру *.gov *.Edu сайтів для точної інформації, є багато шарлатанства там.

2)Загальний обсяг калорій в їжі, яку ви дійсно їсте протягом кожного дня, кожен день. Ви повинні відслідковувати ці неухильно кожен день. Вам потрібен лічильник калорій, який містить продукти, які ви їли і вам потрібен унцій або GM масштаб, так що ви можете зрозуміти те, скільки кожна річ, яку ви з'їли.

3) однаково точний облік ваших витрат калорій за день. Є три частини цієї. Ваш РМР, як говорили раніше. Це базова кількість калорій, ви гарантовано витратили, навіть якщо ти хворий у ліжку.

Друга частина калорій вище вашого РМР, які ви витратили просто каталися, працювати і жити. Це виключає вправи. Ви можете точно чуттям ці цифри, що характеризують вашу повсякденне життя, а сидячий спосіб життя (офісна робота, де ви сидите), помірно активний (сидить майже весь день, але з періодами ходьбі або стоячи) або дуже активно (будучи медсестрою, скажімо). Зайти в інтернет і знайти сайт, trustworty який приймає ваш вага і зростання і рівень активності, і дає вам відсоток від свого РМР (в калоріях), що вашого повсякденного життя вимагає понад РМР. Є звичайно додатка для цього теж.

Третя частина підрахунок калорій калорій ви витратили свідомо працювати. Знову ж таки є .столи гов і таблиці з різних .Edu сайтів, які були зібрані за допомогою тисяч випробовуваних протягом десятиліть, і ви повинні знайти і використовувати ці таблиці. Вони є точними. Будьте обережні з додатками, не всі з яких можуть не дати точної інформації. Дуже важливо, що ти точні цифри.

Ваш RMR-це, як правило, фіксовані і незмінною. Калорії і тренування це цифри, які змінюються і треба за ними кожен день. Ви повинні записати їх, коли ви їсте їх і здійснювати їх.

Тепер, коли ви знаєте, які цифри потрібно відстежувати, ось що ви повинні зробити з ними. Ви повинні переконатися, що ви споживаєте менше 500 калорій, ніж ви використовуєте щодня. Це висока мета для досягнення, але це ефективно і реалістично. Це призведе до втрати 1 фунт. (2,2 кг) на тиждень (1 фунт жиру = 3500 калорій; 7 днів тижня х 500 калорій в день = 3500 калорій).

В такому разі навряд чи ви навіть на дієті 20 тижнів.

Так, починаючи з РМР, додати калорій з вашого Dialy життя і калорій від фізичних вправ. Тобто ваш щоденний витрата калорій. Тепер спробуйте налаштувати ваші калорії з їжі, так що Ви 500 калорій менше того, що ви кинули.

Це означає знати, скільки калорій в будь порції їжі, яку ви вимовляєте. Це означає, зважування або вимірювання харчовими продуктами, дивлячись калорії і записую. Досить скоро ви будете експертом в підрахунок калорій для продуктів, які ви регулярно їсте. Ви повинні зробити це.

Це також означає, знаючи, скільки калорій кожну вправу спалює в хвилину. Деякі спалювати більше, ніж інші, але ви не можете робити їх довго - тобто важка атлетика. Ви порахуйте тільки хвилин, ви насправді працювати, а не витрачати час між підходами або стояти і дихати важко або ще що-небудь. М'який aeorbics не спалює стільки, як важка атлетика, як правило, але краще для втрати ваги, тому що ви можете робити його довше, ніж вправа анаеробний, як важка атлетика. Він просто складає більше калорій спалюється!

Ви повинні бути трохи ОКР про підрахунок калорій і тренування запису, і ви також повинні бути реалістичними в ваших цілей. На початку, правда перший тиждень або так, просто підрахунок калорій і точно відстежувати тренування не намагається обмежити ваш раціон харчування є цілком достатньою дисципліною, щоб підлаштуватися.

Другий тиждень, спробуйте обмежити свій їжа таким чином, Ви прийшли в 250 калорій під те, що ви розрахували ви використовували. Ви відчуєте справжній голод там, і ви повинні навчити себе, щоб впоратися з цим голодом. Я б сказав пару тижнів бути успішним у тому, що це справжня віха багато людей зазнають невдачі.

Тепер ви знаєте, як довго ви повинні тренуватися, щоб спалити банан або шматочок тосту і ти дивишся на ті продукти, по-іншому, думаючи щось на зразок "Якщо я з'їм це, то це означає, що ще 15 хвилин кардіо, а це дуже багато роботи!".

Третього тижня ви можете підвищити, так що ви усвідомлюючи дефіцит в 500 калорій. Не думаю, що це легко - це дійсно важко сидіти на дієті, але не так сильно це вдасться. Головна причина люди не, ну, вони не знають, що робити будь-який з перерахованих вище, але для тих, хто робить вище, головна причина вони не те, вони стають жадібними і спробувати піти на дуже жорсткій дієті і тому що їжа поставляє енергію, необхідну для сили волі, вони скінчаться сили волі!

Насправді дефіцит 500 є скаку і буде Вам в будь-якому місці ви повинні піти в чудовий час.

Одна справа - тренування область, яку ви хочете втрачати жир, не працюють. Зокрема, здійснюючи свій ABS, щоб втратити жир навколо них не працює. Енергії ваше тіло потребує, щоб робити вправи не черпається з жирових запасів навколо м'язів ви працюєте. Це черпається з енергії (глюкози) в крові в результаті вашого останнього прийому їжі, або вона складається з жирової тканини рівномірно, з усього тіла.

Ви не можете змусити ваше тіло, щоб втратити вагу навколо вашого живота, роблячи вправи для живота. Просто скинути вагу і жирову, яка покриває ваш прес буде зменшуватися в розмірах, потім, як наслідок, то ви побачите м'язи чітко, м'язи завжди були, але були приховані під жиром.

Удачі вам!

+155
Jan Landje 9 жовт. 2017 р., 00:52:42

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+118
user2812545 9 бер. 2018 р., 12:08:17

З чого я можу зібрати про частоту прийому їжі полягає в тому, що:

  • За 3-х разове харчування, користь значно зменшується
  • Нижче 3-х разове харчування, і більше їжі набагато більше користі

Якщо ви можете легко з'їсти кількість здорової їжі, щоб вразити ваших цілей калорій, а також попадання ваших цілей макроелементів у 3-разове харчування, використання 3-х разове харчування.

Я знаю кілька людей, які почувають себе фізично погано, якщо вони намагаються з'їсти більше, ніж певну кількість за один раз. Для них, більш висока частота прийому їжі краще працювали, тому що вони були в змозі отримати калорій їм потрібно від гарної їжі.

Деякі люди вважають, що вища шрот частота надто втручається в їхнє життя і боротьба, щоб отримати всі страви. Для тих людей, рідше харчуватися краще працювати.

Підсумок:

Йти з як мінімум 3-разове харчування, і отримати їжу з хороших джерел, 90% часу. (Що можна перевести до 3 днів на місяць, або ж ви хочете розділити його). Виберіть частоту живлення, який буде працювати для вас і вашого способу життя, тому що стирчить з ваш план є більш важливим, ніж кілька гарних планів, які ви вибираєте.

+111
Guelando 2 12 січ. 2014 р., 09:15:14

Я іду реддита ваги Фітнес і займаюся цим і вимикається протягом декількох років. Однак, це тільки в цьому році я серйозно роблю це лише кілька місяців перерва цього літа через травми.

Зараз я помітно сильніше, ніж раніше. Я переніс більшість моїх вправ на кільцях і я набрала значну вагу. Просто як посилання на мій поточний рівень, тепер я роблю 3 комплекти кільце віджимання на низьке число повторень(5-8). Я 6' і 175 фунтів і з зовнішністю я може бути близько 24% ІМТ

Я все ще відчуваю себе досить хороший прогрес на мої тренування і впевнений, що я можу набрати більше маси, поки я їм добре. Тим не менш, я отримую трохи відкладати зайвий жир. Це час для мене, щоб вирізати? Я до сих пір вважається новачком в тому сенсі, що я можу втратити жир і отримати м'язи в умовах дефіциту TDEE на?

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але я роблю зусилля, щоб збільшити мій споживання білка. Також у мене є гарне почуття про те, скільки їжі я їм і, як правило, можуть контролювати своє споживання калорій +/-500 щодо ОК.

Моя мета не в тому, щоб бути надзвичайно бафф, але бути у формі і худий, але не худий. Я думаю, що 15% ІМТ-це моя кінцева мета, просто є якесь визначення АБ.

+78
Mike Vogt 20 черв. 2011 р., 22:18:49

Я вважаю, що розрахунок, який ви шукаєте, має більше спільного з 1ПМ - 1 повторного максимуму в даному ліфті. Ви 1ПМ буде спосіб виміряти вашу силу прогресії і вирішити, на скільки збільшиться ваш вагу. Це може піти, не кажучи, але ніколи не намагайтеся знайти свій 1ПМ без плями. Бачите цю статтю для порад про те, як розрахувати свій 1ПМ. І це одне для математичної теорії на коефіцієнти.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вагу і встановити знижений коефіцієнт респ. Для будівлі тіла, це, як правило, це означає, підняття тягарів, що близько 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю наборів відпочивати по 2-3 хвилини між кожним набором і з охопленням близько максимум 6 повторень (див. таблицю прикладу) у кожному наборі. Набори/співвідношення повторень може змінюватись в залежності від вашої конкретної мети. Це екстремальний масову роботу з філософії.

1RM Rep Table

Як м'язова маса буде рости ваш 1ПМ і ви точно так само скорегувати свою вагу підйому опору, використовуючи ту ж формулу. Ви можете регулювати відсоток якщо ви не хочете зробити програму тренування міцності при екстремальних рівнях. У самому справі, якщо у вас мало досвіду було б доцільно, щоб працювати більш повільно, поки ви не можете спокійно контролювати рух. Велику частину часу цей вид тренування зажадає від партнера піднімаючись, щоб місце, яке ви АКА врятувати вас від вбивства себе, в буквальному сенсі.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Майте на увазі, якщо ваш намір розпочати програму силових тренувань, що відпочинок і харчування є дуже важливими чинниками. Ви хочете, щоб дослідити це вас уже не.

Для таблиця ілюстрація кредит: дивіться за цим посиланням.

+76
vigor excel 29 бер. 2013 р., 13:39:13

Офіційно, все допоміжне обладнання тренування були видалені з програми або тому, що люди були дуже підвішений над ними. Аксесуар для тренування є додатковими, вони повинні служити тільки, щоб допомогти з вашими індивідуальними цілями. Однак, люди падали в "більше-краще" пастку і додати все допоміжне обладнання тренування у своє повсякденне (на шкоду собі).

Коли треба починати додати ці додаткові предмети для своїх тренувань?

Це дуже індивідуально, і, таким чином, відповідь буде сильно відрізнятися від людини до людини. Взагалі кажучи, ви додаєте в аксесуар вправи, щоб ваш режим в наступних випадках:

  1. Ви боретеся з вправу і хочете, щоб зосередитися і поліпшити його (тобто додати 30 фунтів на прес).
  2. Є конкретні ділянки тіла, які знаходяться в болю або виникли проблеми (тобто проблеми зі спиною, ВБК, обертальної манжети).

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, нахилився поспіль, і мертва тяга)

Це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти і до якої категорії ви потрапляєте (ЛФК або міцності будівлі). Існує величезна кількість додаткових вправ, доступних для вас, які допомагають з 5 підйомниками, і навіть більше, коли ви говорите про фізичну допомоги терапії. Щоб тримати його простим, я просто включають 5, які від початку були включені в програму, або:

  1. Підтягування
  2. Підтягування
  3. Віджимання
  4. Схильний Мости
  5. Зворотні Хрусти
+67
miromutti 26 трав. 2010 р., 06:37:03

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+61
user65375 4 лип. 2012 р., 00:17:56

Чомусь у мене плечі звело з минулої ночі. Не маючи ніяких інших можливих причин я звинувачую температури.

Тепер у мене виникли проблеми переміщення обох плечах на вже пару годин. Які вправи полегшать судома найшвидший?

+32
tbremer 4 черв. 2014 р., 11:31:07

Ви повинні завжди дихати через ніс і рот і видихай через рот. ви не можете отримати достатню кількість необхідного кисню тільки через ніс або рот сам по собі.

Ви повинні дозволити повітрю проникати через рот і ніс, коли ви працюєте. Ваші м'язи мають потребу в кисні, щоб рухатися і ніс просто не можу достатньо поставити. Переконайтеся, що ви більше дихати з вашого діафрагми або живота, а не від грудей ... це занадто дрібно. Глибокий дихання животом дозволяє використовувати більше повітря, який також може допомогти запобігти бокові шви.

Ви повинні видихнути через рот і спробувати зосередитися на видиху повністю, що дозволить видалити більше вуглекислого газу, а також допоможе вам вдихнути більш глибоко.

+19
Code Whisperer 21 лют. 2017 р., 20:35:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil