Як правильна форма визначається?

При вивченні нових вправ, це гарна ідея, щоб дізнатися правильну форму", щоб зменшити можливість травм, підвищити ефективність і т. д. Це, як правило, рекомендується "бігати з правильною формою", "виконати жим з правильною формою", або "піднятися з правильною формою". Тим не менш, існує багато суперечливої інформації щодо того, що правильна форма насправді є для будь-якої вправи. Схоже, що у всіх є різні ідеї того, що правильна форма є насправді.

Таким чином, враховуючи, що є кілька способів зробити будь-яку вправу, як я можу переконатися в тому, що я роблю все найкращим чином, а не в обличчя Х улюблений, але неперевірених шлях? Є незалежний орган, який виконує наукову інформацію по цій темі?

+118
Franck Lefort 23 лют. 2016 р., 04:25:51
37 відповідей

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+1000
Ledokoin 03 февр. '09 в 4:24

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+999
Vitaliy Gozhenko 7 бер. 2018 р., 00:02:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не корисно на всіх.

Причина пити ізотонічний напій, щоб набрати води і калорії на борту під час тренування. Ізотонічний означає, що вона в тій же концентрації, як і кров, так що ви не осмотично вилучення води з крові, щоб розбавити його, так що ви можете поглинути його і не залишаючи поживних речовин, так як концентрація не може бути порушені.

По-друге, в 5 км надто коротке, щоб підібратися до виснаження запасів вуглеводів в печінці (приблизно 90 хвилин).

Для 5км гонка просто пити все, що без кофеїну напої ви зазвичай п'єте і покінчимо з цим.

+965
barencorbun1 4 черв. 2012 р., 19:41:57

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+925
Zehaa Emrah 28 квіт. 2014 р., 14:24:24

Кілька дощок ефективні для нарощування хороший прес?

Я пробував кілька основних позицій і ідея утримання позиції так довго, як я можу, і провівши тренування для м'язів живота і основних напрямків діяльності, це радує, порівняно з жахливим присідання / скручування, які роблять мою шию так втомилася.

Дошки можуть бути як ефективні для нарощування плоский ABS / 6-Pack, як хрумтить і присідань є?

Якщо так, я краще зроблю пару хвилин з дощок повсякденному ...

Але я припускаю, що виграш буде з дошками ...

+909
user3623300 3 лист. 2011 р., 20:35:31

Для креатину, близько 16,5 годин:

Якщо ви нещодавно припинили прийом препаратів екзогенного креатину з-за несприятливих ефектів та/або (щодо необґрунтованого), що це може призвести до пошкодження нирок, ви можете бути вельми стурбовані тривалість це, швидше за все, щоб залишитися у вашій системі. Щоб визначити, як довго екзогенного креатину залишається в системі після заміни, треба вивчити його напіввиведення. Період напіввиведення креатину становить близько 3 годин, вказавши, що 50% дози будуть видалені з плазми приблизно 3 години після прийому.

З допомогою цієї інформації ми можемо розрахувати, що 100% екзогенно введеного креатину випливає з вашої системи протягом 16.5 годин після останньої дози. Іншими словами, після 24 годин минуло з моменту вашого останнього дози креатину, не буде затяжним екзогенного креатину в плазмі. Екзогенно введеного креатину формі метаболітів, у тому числі: фосфокреатін (67%) і креатиніну (2%).

Ми не можемо відповісти на загальне питання про "амінокислоти", що ви зробили, але я підозрюю, що відповідь не сильно відрізняється.

+884
Haunted 12 квіт. 2014 р., 11:30:39

Дуже часто виконуваних дій у культуризмі є набір крапля. В якій Ви робите ваші робочі набори. Потім на останньому сеті ви йдете на провал, падіння ваги, перейти на поразку, скинути вагу, перейти на поразку, і скільки повторювати.

Немає жодних сумнівів, що це відчуває , як це ефективно. Що мені цікаво, чи є які-небудь дослідження, щоб підкріпити ваші слова? Люди, які роблять падіння задає насправді наростити м'язову масу в більш швидкому темпі? Або це питання зниження віддачі, і все це додає більше роботи з дуже маленької зарплати?

+883
milychka 21 трав. 2016 р., 15:13:06

Як ви навчитеся плавати без води або басейн? Ми збираємося в аквапарк, але я не вмію плавати і у мене немає басейну. Я також не мають часу, щоб піти в басейн або куди-небудь.

+870
Mohamed Rizk 13 груд. 2016 р., 22:22:24

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+826
Edward Brey 17 груд. 2018 р., 03:15:51

Естетично немає такого поняття, але ряд вчених запропонували довільні формули, які включають ці 3 змінні: вік, стать і зростання, наприклад.

  • Д. Робінсон (1983)
  • С. Б. Залів (2002)

що ви повинні бути шукаю це ідеальний діапазон ваги на основі довгострокового здоров'я наприклад

Нижче діапазону 22·5-25 кг/м2, ІМТ був пов'язаний з назад загальної смертності, в основному з-за сильного зворотний зв'язок з захворювання органів дихання і раком легенів. Ці зворотні асоціації були набагато сильніше для курців, для некурців, незважаючи на сигарети споживання на одного курця різною з ІМТ.

У будь-якому випадку, щоб відповісти на ваше конкретне запитання, це може зробити:

SB Halls Ideal Weight formula

+820
Prince Daniel8 3 січ. 2011 р., 18:13:05

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+787
theofficialwatermelon 20 бер. 2017 р., 06:38:51
  • Інтервали 5-6 800metre зусилля з 1-ї хвилини відновлення хороші.
  • Пагорб повторних відновлень.
  • Пробіжок (наприклад, 5-мильного забігу, [email protected]:00 тоді [email protected]:00 потім 1 миля відновлення) і довгі, і неділю працювати, також по пересіченій місцевості.

Я включаю все це в мої щотижневі тренування і привезли мої 10 милі вниз з 1:04 1:01. Всього за 6:00 хвилин / км в рік з деяких травм по дорозі. Тепер я планую для SUB 1:00 годину 10 км, якщо мої проблеми гомілковостопного знову не розлютитися.
Я також приєднався мій місцевий клуб, який є, чому я отримав швидше, тому рекомендуємо, що якщо ви вже не.

+768
anna99 8 трав. 2018 р., 10:41:18

Я знайшов те ж саме, коли я вперше почала бігати, це був конкретно мій великогомілкової м'язи. Я зробив деякі прості 30-х років тягнеться і виявила, що не зазнавало б болю. Спробуйте розтягування тієї частини вашої ноги під час розминки.

Докладно тут: Як розтягнути передню частину гомілки

+727
basseur 20 квіт. 2013 р., 23:09:38

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+704
Vishav Kirat 07 8 лип. 2013 р., 19:32:47

Якщо погода хробака ви можете йти в протягом приблизно 15 хвилин після тренування. Це уповільнення дозволяє кращої регенерації.

Також ніжки після тренування може бути корисним.

Якщо ви плануєте розтягнути до тренування - не короткий, динамічний стретчинг, який готує для тренування.

+649
rpou0830 10 черв. 2011 р., 20:56:34

Чи є якісь ваги біцепс вправи? Або будь-яка форма біцепса вправи, які можна виконувати без обладнання?

+629
Brian Stanback 27 серп. 2018 р., 00:38:06

Я шукаю, щоб купити нові навушники, я не хвилює якість звуку, тому я використовую одну і ту ж пару навушників, для запуску і нормального використання, і віддавати перевагу вид навушників, які надіваються на вухо (навіть для нормального використання).

При розгляді які навушники Купити на цей раз навколо, я зрозумів, що, хоча я не проти Шнурів навушників в нормальному використанні, я знаходжу їх дуже засмучує, коли під час бігу і важкої атлетики. Так, під час перегляду Амазонки навушники розділі, я думав там буде хоч якесь перекриття між Спорт і фізичні вправи і бездротової характеристика категорій, а виявилося, що ні. Після виконання деяких копати, там начебто є громіздкі бездротові навушники виробник або дозволу для виконання вправ, але більшість їх коментарі роблять такі навушники здаються дуже страшно.

Оскільки позбувшись від зв'язки не представляється можливим на даний момент, які найкращі способи боротьби з Шнурів навушників під час тренування?

+614
Damon Anderson 2 квіт. 2014 р., 20:18:10

Я читаю і перечитую ваш пост шукаю щось позитивне від 1000 повторення плану. Як колишній туз сертифікований тренер, я вирішив запропонувати свою критику (думка) засноване на анекдотичний досвід.

Якщо ви були моїм клієнтом, я спробую переконати тебе не додати 1000 повторень в існуючу програму. Ось чому:

  1. 10 тренувань, на мій погляд, занадто коротке, щоб чекати помітного поліпшення.
  2. Додавання 1000 повторень на існуючий програму, додає ризик перетренованості.
  3. Що багато додаткових повторень може призвести до перевитрати синдром у зв'язку зі збільшенням обсягу.

Замість цього, я б спочатку поглянути на частину тіла пріоритетів. Тренуючи відстаючі частини тіла спочатку у ваші заняття, ви повинні мати багато енергії, щоб атакувати ту частину тіла. Просто перестановка свій раціон також може допомогти, щоб змусити нового зростання, як тіло доведеться пристосовуватися до нової послідовності вправ.

Я знаю, що ви вказали, що вас не цікавить ізольованість рухів, але, я думаю, ви втрачаєте можливість дуже тонкої настройки певних груп м'язів. Замість того, щоб робити тільки рух суміші, я б порадила вам змішати в рухах ізоляції, а також. Згоден, там більше чубчика для вашого самеца оленя з рухами суміш, але, ізольованість рухів дозволяють відокремити робоче навантаження, так що ви можете орієнтуватися на конкретні групи м'язів. Коли ви думаєте про ізоляції рухів, я згадую Арнольда Шварценеггера порівнюючи себе скульптором Хитаючи залізо. Арнольд запропонував, що бодібілдер, як скульптор, тому що він дивиться в дзеркало і вирішує, якою частиною тіла не вистачає і виконує певні вправи, щоб поліпшити цю частину тіла. З точки зору естетичного вдосконалення, безумовно, я пропоную вам поглянути змішати в рухах ізоляції.

Якщо ви все ще не впевнені про ізоляцію рухів, я б вам поглянути на "порівняння сили і м'язової маси збільшується під час навчання опору у молодих жінок", дослідження, в якому порівняли складових рухів з ізоляцією рухів. Дослідження показало, що ізольованість рухів може допомогти з сила і гіпертрофія вигоди.

+613
dnl 28 лист. 2010 р., 20:01:20

Для мене, що працює, використовуючи сайти, такі як wikicalories , щоб знати, скільки калорій в їжі, яку я їм в кожний прийом їжі. Дієта на мій погляд і підрахунок калорій є більш важливим, ніж регулярно ходити в тренажерний зал - принаймні, це те, що працює для мене. Я не журнал моєї їжі, але я перевіряю калорій в них, перш ніж я споживаю. Удачі вам в ваших цілей!

+584
Ahmed bilal 15 груд. 2010 р., 21:23:29

Я піднімати тяжкості близько трьох разів на тиждень, я не роблю розділень, завжди всього тіла.

Ось що типово сеансів ліфтингу виглядає для мене:

  • 5 хв прогріву
  • 4*5 Підтягування
  • 10*3 або 5*5 Жим лежачи
  • 3+3+1+1+1+3 важка станова тяга, зрушуючи рук, збільшуючи вагу від 100 кг до 130 близько 150 максимум, а потім знову вниз.
  • 10*кабель 3 рядків
  • 10*3 або присідання або скручиваемости ноги + розширення коліно
  • Деякі Ab вправи, як підйом ніг або складене коліно прапори дракона.
  • Деякі вправи ізоляції я відчуваю, що роблю
  • Тоді ми зазвичай робимо деякі боксу на колодки, може бути, 5 хвилин.

Час-мудрий, це, як правило, буде близько 60-80 хвилин в залежності від того, як переповнений зал, я не відпочиваю між підходами, рідко більше однієї хвилини.

Я бачу, що деякі програми, як Стартова сила рекомендувати робити 3 з 6 основних вправ в 5х5 на кожній сесії, але це здається занадто мало для мене. Я також бачу багато людей кажуть, що ви "не можете" робити присідання і станова в тій же сесії.

Я був підняття тягарів кілька років, тому я думаю, що я не можу чекати неймовірні суми збільшення, але я все ще трохи розчарований, мій скромний дохід. Я повинен зрубати трохи на мій обсяг? Мені 28 років, до речі.

+540
MacPlusWasNice 28 черв. 2010 р., 05:10:48

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+529
goliatone 5 січ. 2017 р., 06:21:40

Якої-небудь постійної фізичного навантаження можна розглядати як "вправа", але реальний питання, це продуктивне вправа для вашого бажаного фітнес-цілей? Інтенсивність, тривалість і механіки відповідає тому, що ви хочете досягти?

Крім того, розглянуто питання безпеки така річ. Будь-якої програми вправ слід практикувати з уважністю до діяльності, зокрема, будь-які силові навантаження, щоб уникнути травм. В ідеалі, ви не повинні відволікатися від подумки спостерігаючи ваші рухи і форми. Провали під увагу потенційно небезпечні, навіть з 10 фунт ваги.

Нарешті, ви можете виявити, що, в цілому, він є більш продуктивним і приємним для окремого вашого дозвілля від вас навчальну діяльність, тому що якщо ви зосередитися на кожній окремо, ви знайдете ви витрачаєте менше часу на тренування, щоб набрати хоча б стільки ж, якщо не більше, з точки зору ваших цілей у фітнесі, і ви зможете приділяти всю свою увагу, щоб ваші телевізійні програми. Таким чином, як важливо бути уважними під час тренування, також важливо бути уважними під час розваги, тому що це створює більш захоплюючий досвід.

+504
Centzon 10 лип. 2014 р., 03:50:05

Якщо ваша мета мати присідання, що план буде робити нічого для вас. Найгірше обсяг присідання вона включає в себе може бути небезпечно.

Отримання АБС-це складний процес, який вимагає двох речей:

  1. Втрата жиру - як уже згадувалося в коментарях, втрата жиру не може бути спрямована. Для ВГА видно АБС, ви повинні отримати ваше тіло жиру нижче 15%, можливо, в подальшому в залежності від ваших обставин. Втрата ваги відбувається з добре побудовані дієта, яка має дефіцит здорових калорій.
  2. Зростання м'язів - як тільки ви отримали свій раціон під контролем, потрібно бути будувати свій абс так що, як тільки ви потрапили в ціль, відсоток жиру в організмі, що вам є що показати. Це означає, як працює будь-яка інша м'яз. Цільові м'язи живота 3-4 рази в тиждень, виконуючи максимум 5 наборів, використовуючи вправи, де його складно закінчити близько 12-15 повторень. По суті, це гіпертрофія процедуру з використанням прогресивної перевантаження, так само, як ви б використовувати будь-який інший м'язи.

Що стосується вправ, які ви повинні зробити, люди припускають, що станова тяга та присідання вже працює ядро досить багато, і певною мірою вони будуть правильними. Однак, як і все інше в житті, якщо ви хочете великих результатів, вам потрібно більше зусиль.

Щоб отримати велику АБС, як тільки ваші жирові відкладення досить низька, кинути деякі з них у вашому повсякденному житті:

  • 5х15 -рол - це виглядає простий, але на диво важко, особливо з правильною хула-хуп
  • 5х15 зважений ногу-піднімає - вони працюють як м'язи живота і згиначі стегна, щоб допомогти (сподіваюся) підвищити Адоніс пояс. Не кожна людина генетично схильний мати пояс Адоніса, але це здорово в будь-якому випадку.
  • 5х15 бік загин - робота на косі м'язи живота, переконайтеся, що ви використовуєте тільки один гантелі. Якщо ви використовуєте два, вони послаблюють одне одного, ефективно розвалює вправи. Йти повільно, зосередитися на хрускіт ви стороні, використовуючи тільки свої косі.

В якості бонуса додаткову, в день грудей по закінченні кинути в кілька віджимань. У верхній частині руху, focusi на ваш втягуючи лопатки, витягаючи плечі разом на фронті. Це допоможе працювати вашої передньої зубчастої м'язі (дрібні м'язи, які виглядають як пальці, обіймаючи ребра). Це не спрацювало так ефективно, як вони могли бути під час жимів лежачи, як лава допомагає бандажа лопатки, що знижує їх вимоги до роботи.

+462
JuliK12 19 серп. 2017 р., 01:53:57

Я почала бігати тиждень тому. Я також дізнався про передньою ногою-удар працює, і я хотів би спробувати це. Але мені цікаво, що взуття я повинен використовувати:

  • Мінімалістський взуття, тому я змушений працювати "правильно". Якщо так, звідки мені знати, я втомився, щоб працювати належним чином, і слід припинити за день?

  • Нормальні кросівки, щоб не зачепити мій сам, коли я не зможу працювати "правильно"

+456
BiscuitBaker 4 жовт. 2018 р., 16:42:47

Близько 6-8 тижнів тому я почала пити зелений/протеїновий коктейль на сніданок, обід і іноді вечерю. Я їм їжу по вихідним. У мене є кілька сортів пива. Я тренуюся 5-6 днів на тиждень, зазвичай протягом близько 400-500 калорій роблять деякі форми кардіо і легкі ваги 2-3 разів на тиждень. Я був 211 фунтів, коли я почав і ходила близько 199 фунтів в 2 тижні або так. Досить багато ж саму рутину протягом наступних 6 тижнів, але вага не змінився один біт. Мій споживання калорій значно нижче, ніж до качає і я більше працювати...чому я не худну?

Коктейль складається з 1 мірної ложці кожного з цих + 12 унцій води, лід і банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+447
LaToya 17 черв. 2013 р., 11:47:31

Як сказала мавпа, є більше овочів допоможе. Мало того, будь-які містять кофеїн напої-кава, чай і т. д.-- може служити для придушення апетиту теж.

+345
Andy Pamungkas 14 трав. 2018 р., 00:18:44

При власній вазі 101kg, у мене наступна 1RMs:

Накладні прес: 60кг Жим: 95кг Станова тяга: 170 кг Присед: 120кг

Нічого особливо дивного, але він як і раніше займає достатню кількість тренувань, щоб отримати тут, як я починала 140 кг дуже слабкий розумник, який би нічого не зробив, але сидіти за столом протягом більше десяти років. Знадобилося трохи поставу і рухливість роботи, перш ніж я міг зробити ці ліфти належним чином.

Однак, незважаючи на це рівень сили, я не помітно м'язисті. Я не очікував побачити рельєфність м'язів, так як мій рівень жиру в організмі залишається занадто високим, але мої руки майже охляв, і мої стегна просто ледь помітні вигини м'язів.

Я в основному тренування з наборами по 3-5 повторень. Ось чому я не розвинув великий розмір м'язів? Це турбує мене трохи, що я навіть не дивлюся, як я ходжу в тренажерний зал.

+320
Matt Mariani 20 вер. 2014 р., 04:12:21

Це повний міф: існує абсолютного докази того, що важка атлетика може зупинити свій ріст. Причина того, що цей міф з'явився, що за допомогою фізичних вправ, ваш організм вимагає більше калорій і поживних речовин, щоб компенсувати збільшення швидкості навантаження, тому, якщо ви не їсте достатньо, то ваш зріст може бути вповільнений.

+294
oriramikad 11 трав. 2019 р., 10:46:00

Від 6 до 12 років вікова група перебувати в прихованому періоді зростання, а для дітей 12-18 років досвід своєї основної період зростання. Звичайний діапазон ІМТ від 18 до 23. Але це застосовно для дітей від 6 до 12 років?

Іноді з великим доходом я вважаю, що діти з більш низькими балами ІМТ - наприклад, 13. Іноді діти не показують будь-яких значних симптомів, або вони низького гемоглобіну в аналізах крові. І дитяче ожиріння стає все більш поширеним. Так що це було корисно взяти до уваги ІМТ, щоб визначити збалансований раціон харчування для дітей даної вікової групи? Який діапазон ІМТ слід розглядати в якості оптимального для дітей до 12?

+285
Rui Li 23 черв. 2015 р., 05:07:47

В недавній статті написав Jerry Brainum(золота ера тіло будівельника і дослідника) , він говорить саме про це . Вплив повторень на ріст м'язів . Один комплект, три комплекти, або більше: що краще для сили і м'язової маси? виконавця Jerry Brainum

Те, що він стверджує в статті, що ефект меншу кількість сетів і кількість комплектів майже рівні . Він згадує дослідження, які були проведені в підтримку цього.Але жодним чином не говорить, що людина повинна робити тільки меншу кількість комплектів як таких не буде укладено з питань науки і додаткові дослідження повинні бути проведені.
Так що я б сказав, що більше наборів або менш , як і раніше є спірним, і ви повинні побачити, що працює для вас.

+249
Maco 20 квіт. 2011 р., 01:12:59

Жир з живота не у відмінності від жиру в інших відкладень на тілі. Це просто, що живіт має більший депозит, так її в'язкість (або відсутність такого) є більш помітним із-за об'єму.

Крім того, м'язи живота не дуже великі, щоб почати з, так що шар жиру на ньому буде здаватися м'якше.

Для отримання інформації про те, як позбутися від жиру на животі, див. відповідь: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+245
thrag 12 вер. 2015 р., 11:12:44

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+195
Maxy 27 лист. 2017 р., 15:36:01

Я в даний час навчання для мого першого 10к (гонка на місяць і перебуваю в гарному становищі з точки зору навчання). З де я перебуваю у тренувальному процесі, я починаю дивитися вперед до наступної мети для мене. Я дивлюся на напівмарафон в наступному році, але мені цікаво, про те, як я повинен піти про це.

В даний час, мій темп для бігу складає близько 13:00-13:30 на милю. Так, я такий повільний. Тому я цікаво, якщо я повинен витратити деякий час на швидкості перед запуском програми навчання за половину. У мене багато часу, перш ніж половина я б зробив (він не буде до наступної весни) і мені цікаво, якщо прискорити мій темп буде мати переваги. Я знаю, що навчання на 10к, я використав одну з дивана 10к додатків, які все по часу (вони вам запустити на годину), але, що залишив мене в стані, щоб насправді закінчити 10k (я закінчила пару тижнів тому, і я працюю над розривом між годину і скільки часу це займе мене, щоб завершити). Як я йду на великі відстані, що розрив буде тільки рости.

Так що моє запитання, чи є сенс для мене витрачати кілька місяців на швидкості до занурення в Програма тренування для напівмарафону або є не велика перевага, і я повинен просто йти в таку програму?

+177
2015 penn 30 вер. 2013 р., 07:30:19

По-перше, я керую П/П/Л рутину. Так коли я знаю, що я перетренуватися? Це коли я не в змозі зробити прогрес у моєму навчанні або всякий раз, коли я не можу зробити того ж ваги / повторень / сетів. Для мене це означає, що Моя ЦНС втому. Що говорить про те, коли це закінчується втомою, я відчуваю себе дуже втомленим весь день, емоційна та іноді мають проблеми зі сном.

Крім того, я рекомендую мати легкі і важкі сесії, так що вам не перетренуватися.

+107
RealityDysfunction 26 бер. 2018 р., 19:22:49

Для тих, хто хоче слідувати цій дієті і подібні питання, тут представлені відповіді я знайшов:

Q1: коли вони кажуть, що високе споживання жирів, це певного типу жирів: насичені / транс
 / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?

Відповідь:

Хоча всі жири тварин, продукти з здорових жирів є переважними, і в кінцевому рахунку тримати вас почувати себе так само добре. Такі продукти, як тунець, лосось, молюски, бекон та інші жирні сорти м'яса декілька відповідних варіантів, але дивитися прихованих вуглеводів, які можуть бути присутніми в сосисках і хот-доги. За даними Epilepsy.com продукти, такі як вершкове масло, жирні вершки і майонез, і масло, таке як рапсове і оливкова олія також є гарними джерелами жирів, відповідний циклічної кетогенній дієті.

(джерело : посилання). ЗИ: що вони означають здорові жири полі-і моно ненасичених жирів.


В2: дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів 
 на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?

Відповідь:

Скільки Вуглеводів Низкоуглеводная?

Для того, щоб стати 'жир', ви повинні споживати близько 60 грамів чистих вуглеводів на день (загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини). Однак, для того, щоб визначити, скільки вуглеводів ви особисто повинні споживати, трохи проб і помилок треба.

Загальне правило таке:

Є найменшу кількість вуглеводів потрібно, щоб дозволити максимальну продуктивність в тренажерному залі.

Це буде варіюватися від людини до людини. Будь ласка, майте на увазі, що жир стає основним джерелом енергії і великої кількості вуглеводів не потрібно.

Якщо ви не впевнені, спробуй почати з 30 грам, і при необхідності відрегулюйте.

(джерело : посилання)

+30
user1549151 2 лип. 2012 р., 15:20:29

Якщо ваш організм здатний витримати напругу вправи на травми без погіршення вашого стану, то ви повинні проявляти. Як ви змогли визначити, чи дійсно ваше тіло може витримати напругу? Єдиний спосіб-це фізичні вправи і спостерігати за результатом.

Є очевидні ризики в цьому. Ніхто не може порадити вам, чи дійсно ви повинні взяти на себе ці ризики. Тільки ви можете вирішити для себе, чи варто відновлювати тренування, щоб уникнути втрати фізичних здібностей варто ризикувати зробити подальше пошкодження до вашого тіла.

Якщо ви вирішили спробувати здійснити з вашої травмою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ризики ведення подальших ушкоджень.

Починайте кожне вправу дуже повільно. Дістатися до початкової точки напруги на тілі і визначити, чи дійсно ви відчуваєте себе в безпеці продовження. Якщо напруги ви відчуваєте не знайомий, ви можете вибрати на стороні безпеки і стоп.

Всі ваші повторень повинно бути дуже повільним і контрольованим. Виконуючи їх, ви більше правоподобны для того щоб бути в змозі відчувати біль і зупинити рух, перш ніж біль приходить; будь-які швидкі або різкі рухи можуть призвести до миттєвої болю.

Зверніть увагу, як ваше тіло відчуває себе після завершення набору. Іноді напад болю затягується. Аналогічно, зверніть увагу, як ви себе почуваєте після всього тренування, і протягом декількох годин і наступні дні. Зробити це допоможе визначити, як ваш організм витримав стресу фізичних вправ.

Це ітеративний процес; необхідно постійно контролювати своє тіло після кожного тренування. На додаток до оповіщення вас, коли ви штовхнув себе занадто далеко, цей процес також допоможе вам дізнатися рівень дискомфорту, з яким ви можете спокійно продовжувати працювати.

+24
user3791372 9 лист. 2017 р., 08:20:21

Ви можете використовувати зброю велоергометр або домашній міні-педалі.

Use of a set of minipedals to work arms

+10
user463895 13 січ. 2019 р., 08:49:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil