Якими мають бути обсяг та інтенсивність програми тренування постави?

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+85
Lol haha 14 жовт. 2017 р., 23:45:10
40 відповідей

Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

--якщо ...

Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

+989
ndemoreau 03 февр. '09 в 4:24

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+987
Mumen Yassin 12 лист. 2015 р., 03:16:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваших м'язів не збільшилася, вони трохи опухли (або "накачуванням") після тренування, з-за запалення. Це стандартна реакція організму на цей новий виклик ви кидаєте на неї. Якщо ви продовжуєте навчання, в якийсь момент цей ефект буде тривати всього кілька годин після тренування, якщо на всіх. Тому що ваше тіло буде адаптуватися і звикли до обробки ваших тренувань.

Як жінка, ви, ймовірно, не вдасться отримати скільки-небудь значна кількість м'язів, якою б важкою тренування. І навіть якщо ваша мета набрати м'язову - це не відбудеться відразу. Це повільний процес, який займає багато часу і ви перебуваєте в повний контроль над нею. Будувати деякі м'язи допоможуть вам чітко визначені "підтягнутою фігурою. Тільки набирає жир може відвезти вас від ваших цілей - і силові тренування допомагає вам йти в іншому напрямку.

Так що підсумок - продовжуйте тренування, головне - зберегти себе. Якщо щось відчуває себе легко, він насправді дуже легко і, швидше за все, не допоможе вам досягти прогресу.

+974
user3621202 6 жовт. 2014 р., 21:14:24

Я не знаю, що є якісь "найкращі" вправи для армреслінгу. Але, я припускаю, що будь-які вправи, які задіють м'язи задіяні в армрестлінгу б користь. З цією метою, я схильний тренувати передпліччя (завитки молотка), біцепс (кучері), тріцепс (розширення), і, можливо, плечі (жими). Сильні передпліччя повинні допомогти з рукояткою. Сильні біцепси і трицепси допоможе стабілізувати вашу руку проти свого супротивника. І, нарешті, сильні плечі можуть передбачити, що останній маленький поштовх, коли ваш опонент сприйнятливий вдавалося. Якщо у вас є набір гантелей, вони повинні дозволяють тренувати всі частини тіла, які я перерахував.

+973
TANKA13 15 черв. 2013 р., 22:10:24

До цих пір я намагаюся будувати все більше і більше м'язів, тому що я думав, що це призведе до більш тестостерону в надлишку, тому всі переваги, які є у людини з високим рівнем тестостерону.

Тим не менш, у цьому відео Джон Грей дає приклад, який повністю має сенс для мене, але я не настільки в цьому, тому я хотів би запитати Тут. Він каже, що чим більше м'язів, тим більше тестостерону звикає для будівлі більше м'язів або просто підтримання його, яке повинно бути True. Він "запитує" А навіщо тоді взагалі вони(величезні м'язи, хлопці) взяти всіх цих трав, які підвищують лібідо", яка має сенс, оскільки вони витратили весь тестостерон для нарощування або підтримання цих великих м'язів.


Отже, ще раз, не будують великі м'язи приводять до не вистачає тестостерону? Якщо так, то яке було б оптимальним, я думаю, дуже мало м'язів-це не вихід..

+934
crellee 25 жовт. 2019 р., 07:38:10

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+923
Nicholas Carey 21 квіт. 2015 р., 20:29:22

Переконайтеся, що ваш гідратації та електролітів досить перед гонками. Ви міцні ? Ви навчаєте їх ?

+920
kkurian 17 черв. 2012 р., 04:10:45

Я задавалася питанням, чи довго їсти каші з частування, мед і бутерброди з заповненням сендвіч, як джем, арахісове масло, частування, сироп, сир, салямі і т. д. буде погано або добре або просто нейтрально.

Які наслідки (позитивні та негативні) просто їдять бутерброди на сніданок і обід майже весь час?

Примітка: Я студент і це дуже важко для мене, щоб вчитися і працювати одночасно, щоб заплатити за їжу. Нещодавно я найняла особистого тренера і зробив його проект дієта. Незабаром я зрозумів, що це буде коштувати близько €250,00 (затв. 289.5 доларів) в місяць, що я не можу наздогнати.

Бонусний питання : Так які поради у вас є для мене, щоб отримати поживні речовини, мені потрібно?

Редагувати:

Я стежу за владу (сила) навчання, як це називається на моєму мовою. [Понеділок-П'ятниця] груди: жим лежачи (широкий хват, як 4 підходи по 10 повторень), гантелі flyes (15 повторів), суперсети, який складається з кабель кросовер (трохи нижче лінії плечей), віджимання, а потім низький кабель стійка піднімає (всі 15 повторень). Вони проводяться безпосередньо після eachoter. Потім лежачи 45° нахил зворотний хват штанги стійка піднімає (12 повторень) останнє, але не найменш схильних до 45° штангою кучері павук (8 повторень). (Вівторок і субота) назад: Seatle кабель рядку (5 підходів по 10 повторень), схилився над штангою рядків ( 6 комплектів 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторень (20, 25 і 30 кг) ),допомогли підтягують, лат тягнути вниз, Суперсет (гантелі рядків і кабелю однією рукою бічній підйом), трицепс реверс зчеплення, передача, лежачи штангою трицепс розширень. (Середа) день тренування ніг: розгинання ніг машина для жиму ногами, присідання зі штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, лежачи підколінного сухожилля завиток. Эббс я намагаюся робити стільки, скільки я можу .

С. П.:

  • Однак я приймаю протеїнові коктейлі (правда мас БСН; 35 грамів до тренування і після 40 грамів протягом 30-ти хвилинний інтервал). Але я збираюся перестати робити це.
  • Мій sandwiche тільки один шматочок хліба навпіл. Це не схоже на це , але більше схоже на це. Один шматочок хліба важить 34 грами. Я часто їм в коричневі.
+842
Margylya00 6 серп. 2017 р., 15:32:39

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+834
Selma Civan 2 трав. 2014 р., 19:03:10

Я б хотів порівняти мій прогрес в бігу з прогресом інших людей, яких я знаю.

Проблема в тому, що кожен використовує різні мобільні додатки для відстеження їх прогресу і немає ніяких шансів переконати їх, щоб усі перемикання в одному додатку.

Тому я цікаво, якщо є сайт, то є можливість отримати інформацію від різних додатків, відстеження і об'єднати їх в одному місці. Чи є таке програма?

+814
Homunculus Reticulli 6 лют. 2015 р., 19:43:30

У мене нульовий досвід у бігу на фітнес. Я використав, щоб бути в хорошій формі, просто від того, що більш активний спосіб життя і регулярно виконуючи ручну працю, але після переїзду в іншу країну, я прийняв більш розмірений спосіб життя, внаслідок безробіття і відсутня коло спілкування в поєднанні з депресією проблем (і так, він завзятий геймер).

Я хотів би почати з дивана, щоб 5K програми працює. Однак, я не однієї пари кросівок. Я читав суперечливі речі про початок роботи в якості бігуна. Деякі кажуть, що поки ви тільки на початку програми, то краще всього використовувати звичайну повсякденну взуття, поки ви не вирішите, що ви хочете оновити в програмі посилюється. Інші говорять, що ви напевно потрібні кросівки Якщо ви хочете зробити який-небудь хід.

Я не впевнений, що найкращий рада. У мене немає досвіду я можу зробити, щоб виносити здорові судження, що я повинна зробити. Я можу безпечно використовувати мою регулярного щоденного використання взуття для починаючи займатися з низькою інтенсивністю вправ, або я повинен спробувати, щоб придбати перші правильні кросівки?

Редагувати: мій нинішній пари взуття чоловіча енергія-3 Каратель взуття я купив в грудні минулого року в США (хоч я і жінка, я, як правило, купити чоловічі черевики для регулярного носіння. Я не знаю, якщо це робить різницю в кросівки). Я в основному використовував їх для щоденного використання і регулярної швидкості ходьби.

+805
Filip Sadzakov 27 лют. 2014 р., 09:58:27

Ваша основна втрата ваги буде від вашого споживання калорій. Якщо ви приймаєте менше, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Є багато калькуляторів там, щоб знайти цифри, необхідні для споживання. Вправи сама по собі не спалювати багато калорій в цілому. Звичайно, бігти протягом 20 хвилин, ви зможете спалити до 400 калорій або близько того, але ви отримаєте, що в бутерброд на сніданок, і це дійсно легко, якщо ти не винятком речей, щоб з'їсти більше, ніж ти спалюєш. Основна перевага фізичних вправ полягає в тому, що, на певному рівні помірних фізичних вправ, організм переробляє їжу більш ефективно, що зменшує вплив на здоров'я такі речі, як їдять більше жиру у вашому раціоні, або намагається вижити на обмеженому раціоні, таких як веганські і близьких.

Для сходи-сходження самої, цифри різняться. Гаман Ароре-це цитата зі статті Названо двадцять дивовижною сходами факти з Stepjockey. Статті на Армстронга придумали дещо інші цифри. Зрештою, я б порадив за умови, що ви спалюєте приблизно 100 калорій, і зосередити увагу на невелике зниження калорій в свій раціон харчування з тим, що дає вам легкі вправи.

+772
Omid Hassani 6 серп. 2018 р., 23:27:54

Пробігся сьогодні до обіду, так само сніданок і обід-розмір як завжди, я качався вчора так здається, що я повинен бути голодним, ніж зазвичай. Але я був занадто повний, щоб з'їсти десерт я купив на обід (я зазвичай не купую одну).

У звичайні дні, я міг легко з'їсти десерт після обіду, якщо я був один.

Отже, моя гіпотеза полягає в тому, що кардіо може фактично зменшити свій апетит, чи є які-небудь дослідження, щоб підтвердити це? Хто-небудь поділитися своїм досвідом? Як би ця біологічно роботу?

+714
TanTan 8 черв. 2013 р., 10:06:23

Цілі книги були написані на тему періодизація для силових тренувань. Суть, здається, працювати в різних діапазонах повторень. 5 або менше для міцності і 8-12 на гіпертрофію.

Проста схема періодизації може бути: перший тиждень робіть підходу 3 х 4 Повторень. Наступного тижня 3 сети х 6 повторень. І так далі до 12 повторень. Потім поверніться до 3 комплекти х 4 Повторень.

Навіть це я вважаю дуже складним. Замість цього я б варіюватися в діапазоні повторень у кожному тренуванні. Одне тренування я можу зробити 3 підходи по 10, 5 і 10 повторень. Ще однією тренування я можу зробити 3 підходи по 5, 5, і 10 повторень.

Чи існують які-небудь недоліки цього підходу порівняно з більш "правильної періодизації"?

Мої цілі є поєднанням сили і гіпертрофії. Я тренувався близько року.

+662
user65905 3 бер. 2019 р., 18:34:30

Довідкова інформація : любительський/хобі бігун, зробив 4 10k працює з особистим рекордом: 56 хв.

Я тренувався для мого першого напівмарафон (до 6 місяців), і я в основному дивлюся до кінця без зупинки; немає голи час для цього. У мене перелом малогомілкової кістки 4 років назад - це вже зажило, я досі пластина всередині. Незважаючи на повне одужання, я обережний і запобігання травматизму є однією з основних проблем.

Маршрут в основному дороги, з деякими естакади в прибережний місто, типові температури становлять ~ 30С. Я біг 10 кілометрів по тому ж маршруту і отримав неабияк втомилися на естакаді. Я хочу потренувати на схилі, але там немає пагорбів/естакади поруч зі мною. Я можу бігти вгору і вниз замість драбини, це допоможе в 21К працювати?

Можливості ураження суглобів обговорювалися тут і той факт, що він може імітувати вологість обговорювалися тут, але жоден з цих націленим на відстані-працює, так що я вважаю це питання не дублікат.

+647
Dsam 10 серп. 2012 р., 04:32:15

ТЛ;ІН: там, здається, не бути багато побічних ефектів крім затримки води і потрібно брати більше води, хоча благо суспільства, для людей, які вже не проти їх межі, і це не здається, щоб допомогти для тренування на витривалість.

На Сайті:

Креатин, швидше за все, безпечні при прийомі всередину відповідно на термін до 5 років.

При прийомі всередину у високих дозах, креатин, можливо, небезпечно. Є деякі побоювання, що це може нашкодити нирок, печінки або серця. Однак, зв'язок між великими дозами і ці негативні ефекти не були доведені. Креатин також може викликати біль у животі, нудота, пронос і м'язові спазми.

Креатин викликає м'язи, щоб черпати воду з іншої частини вашого тіла. Обов'язково пийте багато води, щоб компенсувати це. Також, якщо ви приймаєте креатин, не займатися в спеку. Це може заподіяти вам стати збезводненої.

Багато людей, які використовують креатин набрати вагу. Це відбувається тому, що креатин викликає м'язи, щоб утримувати воду, не тому, що він насправді будує м'язи.

Існує побоювання, що поєднання креатину з кофеїном і трави ефедри (також званий Ма Хуанг) може збільшити шанс мати серйозні побічні ефекти, такі як інсульт.

Є побоювання, що креатин може викликати нерегулярне серцебиття у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

Є побоювання, що креатин може викликати стан шкіри зване пігментним пурпурова дерматоз у деяких людей. Але потрібно більше інформації, щоб знати, якщо він може викликати цю проблему.

BodyBuilding.com придумує аналогічні результати:

  • Креатин не викликає пошкодження скелетних м'язів серця, печінки або нирок.
  • Креатин, в даний момент, начебто добре для нирок, які не характерні набряк і набряк тканин.
  • Виходячи з обмежених досліджень, це, ймовірно, розумно, щоб уникнути прийому креатину, якщо у вас є полікістоз нирок, фокально-сегментарний гломерулосклероз, або інша нирка захворювання, що характеризується набряк тканин.

Нарешті - медичному дослідженні виявлено одні й ті ж речі, але також попереджає, що комерційні поставки можуть бути інші добавки, так як погано регулюється добавки промисловості.

+610
user142836 11 жовт. 2011 р., 03:11:16

Фон:

Є постійні розмови про те, як низько реп-діапазони користь міцності, а реп-діапазони користь збільшення розміру. Принаймні, це загальний консенсус, здається.

В останні кілька сесій, я зійшов униз, мій реп-діапазон від 3х8 і в 5х5. Але я думав...

Питання:

Ми в цілому згодні, наслідки змінюючи свій реп-діапазон, але щодо регулювання дальності?

Наприклад, які будуть ефекти від 3х3, до 5х3 або схему 8х3? (Для довідки, це набори х повторень. Просто щоб уникнути будь-якої можливої плутанини.)

В цьому випадку, можна, напевно, підняти досить важкий для перших 3-4 комплекту (за умови правильної розминки перед першим набором), а потім трохи скинути вагу, при цьому робимо 3 повторень кожен раз.

Ти в черговий раз будеш робити гіпертрофії навчання?

+589
kmsV 27 січ. 2014 р., 00:32:08

Я шукаю альтернативні трицепс вправи, використовуючи вагу тіла, вільні ваги або з машиною. Поворот: у мене ліктем гольфіста. Не те, лікоть гольфіста, який регулярно болить (насправді це ніколи не перешкодить), але вона як і раніше відчуває себе дивно, коли я згинаю руку більш ніж на 90°, а його під вагою тиску.

З-за цього, такі вправи, як віджимання, присідання, жим лежачи не оптимальні для мене.

Ви можете думати про будь-яких інших трицепс вправи, які ефективні, але не вимагають повного спектру руху рук?

(Вибачте за англійську. Якщо ви не розумієте, будь ласка, скажіть мені, і я намагатимуся уточнити.)

+585
Mustapha Fawaz 10 вер. 2016 р., 15:27:24

Березень - це звучить як у вас є програма на повний день на місці, питання: Що ви хочете досягти? і чи готові ви до далекомагістральних відданість? Знати свої цілі, з'ясувати, що вами рухає (і буде тримати вас відбувається), настройте, як вам потрібно, і йдіть до неї.

Я не знаю ваш вік, досвід і т. д....так, щоб прямо відповісти на ваше питання: Так, це хороша програма, і якщо ви будете слідувати Росс напрям, ви отримаєте десь (сподіваюся, місце, куди ви мали намір зробити)

+551
Freddy Heppell 21 трав. 2016 р., 07:09:02

Продовжуйте працювати за вашим розкладом (якщо є 48-72-годинного періоду відновлення після кожної сесії-якщо ні, зробити новий розклад). Це не шкідливо, а може навіть хворобливі відчуття йдуть рано.

+548
tXK 4 черв. 2011 р., 15:51:43

Я знаю, що під час роботи, люди, не призначених для земель каблук-перше, а, навпаки, земля на подушечках ніг. Я спробував це при ходьбі, але це набагато важче зробити, і я не впевнений, що він навіть нічого не допомагає.

Це нормально п'ятою-удар при ходьбі? Це доцільно тим чи іншим способом?

+540
France Langlois 4 бер. 2017 р., 22:01:41

Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

+518
AleVasta 26 жовт. 2014 р., 07:09:12

Ви можете попросити свого лікаря, але якщо лікар не знає про харчуванні, він може просто продовжувати дам тобі ліки і все.

Ви також можете перевірити з різними лікарями інформації, які використовуються іншими людьми з тією ж проблемою повідомили лікарі, як у цій ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Є купа медичних статей, випущеного за наявною в мережі.

Також пам'ятайте, що вам менше всього потрібна глюкоза з аеробні тренування з анаеробна тренування.

+511
lbsweek 22 груд. 2015 р., 14:40:52

Коли я біль я хочу відновити тренування в басейні. Вам потрібно тільки дістатися в пояс і ви виконуєте серію вправ на розтяжку (квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, ікри тощо). Опір води допомагає з молочної кислоти. Це працює краще для мене і, сподіваюся, можуть бути хорошим варіантом для вашої болю, а також.

+499
Power Motive 4 жовт. 2015 р., 10:00:34

Я пробіг по далекій трасі в середній школі (я зараз в коледжі) і по сей день. Однак, це було під час сезону, коли я тренувався багато, що я відчув це відчуття - я знаю, що це викид ендорфінів, які дають вам ейфорію, але я також помітив, що після запуску я був у відмінному настрої, а також. Ендорфіни тривати досить довгий час.

Крім того, я міг би досягти високу бігунів дуже швидко, коли я був у дуже хорошій формі (як правило, після першої половини милі). Я думаю, що це відрізняється для всіх, але я пам'ятаю, що вона стає все більш поширеним, так як я частіше бігала. Сподіваюся, що це допомагає

+454
Jucharko 17 січ. 2010 р., 03:22:46

Причина для мене тренування 5 днів в тиждень полягає в тому, що моя робота дуже стресова, і я знаходжу це тренування в спортзалі допомагає зняти стрес і швидше просунутися до своєї мети в плані формування свого тіла з розміром.

Занадто багато. Навіть на 28, це розклад допоможе вам більш навчені, більш раніше, ніж пізніше. Я б запропонував дотримуватися стартову силу або 5/3/1 3 рази в тиждень. Упор на базові рухи і додати якийсь мінімальний допоміжну роботу.

Довга легка прогулянка зніме стрес. Ви навіть можете додати деякі кондиціонери працюють раз на тиждень (пагорб спринт, мародер пуш).

.. і потрібно терпіння. Ви голи прийдуть, але це займе час.

+446
Zof 8 бер. 2011 р., 03:17:35

Тому я переніс серйозну розтягання близько року тому, що зробив так, що я не міг підняти будь вагу протягом декількох місяців; я припускаю, що це не було досить погано, щоб зажадати хірургічного втручання, але вона все одно стала хітом, і (променево) суглоба майже загоїлася, але ООН-отримали поранення (ліворуч) як і раніше відчуває себе сильнішим і право чутливіша; це щось, що інші стверджували, існує можливість спільного вам боляче, якщо це серйозно, він буде зцілювати в основному, але завжди буде трохи слабкішим? Мені 19 років

+440
user788249 27 жовт. 2019 р., 15:15:00

Так само, як назва говорить.

Мені цікаво, якщо повітряна подушка в деяких спортивне взуття може зменшити тиск на коліна, коли я біжу,

Зараз я ношу кросівки, які мають майже нічого немає, я регулювати тиск дійсно працює повільно. Що я можу шукати в кросівки, що дозволить знизити тиск на коліна при бігу?

+378
gaokaibwyz 14 лип. 2012 р., 19:46:55

Дієти я в тому числі, в моїй відповіді є безпечним, але має дещо більш високим щоденним споживанням калорій. Вона виникла з доктором Чан у Франції близько 30 років тому, дістався до Канади, і близько двох років тому був схвалений FDA для США. Зазвичай призначають по кабінетах лікарів або клінік.

Ідеальна Білкова Дієта

Він діє на тому принципі, що в сучасній дієті, Як правило, має занадто багато цукру і інших інсуліну, викликаючи хімічних речовин. В результаті, наша підшлункова залоза отримує загралися і виробляє занадто багато інсуліну (розведення диких калорії у вигляді жиру і робить вас знову голодний). Дієта складається з чотирьох етапів:

  • Етап 1: нехай в підшлунковій залозі відпочити і схуднути. (80-90% від мети втрати ваги)
  • Етап 2: зробити шлунок звик перетравлювати найбільше протеїнів (інші цілі втрати ваги)
  • Етап 3: відновити вуглеводів безпечно.
  • Етап 4: підтримка

Вам дається лімітне кількість білка, необхідно з'їсти певну кількість овочів, випивати не менше 10 склянок води, приймати Бади, а також вести харчовий щоденник коментар для адміністратора. На етапі 1 Ви отримуєте близько 900 ккал з їжі, з балансу ваші щоденні потреби калорій, що надходять з жиру. Білка достатньо, щоб захистити ваші м'язи і органи, але не досить тренуєтеся посилено. Тобто тримайте ваш пульс у зоні спалювання жиру, тільки якщо ви хочете опрацювати. Ви будете їсти чотири рази на день. Ваш план харчування приходять в упаковках білок, який досить добре, враховуючи всі обставини.

На сніданок, у вас є пачка протеїну. На обід у вас є пачка протеїну і 2 чашки зелених овочів. На вечерю, у вас є свій власний білок (5 унцій пісної яловичини/курки, або 7 унцій морепродуктів) плюс 2 чашки зелених овочів. Закуски ще пачку протеїну.

Упаковки протеїнів надходити у вигляді супів, каш, пудингів, напоїв і т. д. Ви можете випити кави, але кожної чашки ви п'єте один стакан води.

Наші адміністратори відзначили, що багато жінок відчувають дефіцит білка, тому, коли вони за планом вони насправді набрати м'язову масу. Я, будучи хлопцем, не знає, що побічний ефект-хоча моя дружина зробила. Середня втрата ваги за планом становить 3-5 кг/тиждень для жінок і 4-7 кг/тиждень для чоловіків.

Додаткова Примітка: будь-який план, який просто обмежує калорії без звуку медиками призведе до втрати м'язової маси. М'язова маса дозволить вам спалювати жири. Коли ви сходите з дієти, ви не тільки придбаєте вага назад швидко, ви отримаєте більше , ніж ви втратили. Ось чому ви повинні бути розумним з споживаних вами калорій.

Особистий Досвід

Цей план здійснюється, і це допомогло мені кинути 85 фунтів в 5,5 місяців. Моя дружина досі на ньому прямо зараз, і вона втрачає трохи повільніше (70 фунтів в 6,5 місяців до сих пір). У мене були проблеми з запорами, але це не повинно бути сюрпризом, враховуючи, що майже всі з пристойною кількістю клітковини також має вуглеводів і заборонені в першій фазі.

Це справді допомагає творчим з вашим овочі, якщо ви збираєтеся бути там протягом деякого часу. Були пару менше втрати ваги тижні (1-2 кг) та деякі до початку якої були набагато вище. Краще всього, щоб бути стурбовані сантиметри більше, ніж масштаб. Коли набирають м'язи, дюйма менше, хоча масштаб не рухатися.

+330
Freud 25 бер. 2016 р., 15:16:16

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+271
xcsob 26 вер. 2018 р., 20:31:54

Немає нічого поганого в математиці, просто в моделі, яку ви використовуєте. Як виявилося, Грег Nuckols тільки що опублікував статтю на м'язи математики, яка проливає деяке світло на те, чому це просто не реалізовується на практиці перейти від 300x3 до 840 фунтів на 1 рік (52 тижні).

Деякі з основних take-сувенірної продукції є:

  • Діяльність по відновленню розподілу сили закону (тобто закон спадної прибутковості), який означає, що є практичний межа того, скільки їжі і сну можна використовувати для відновлення роботи.
  • Навчальний стрес-це парабола, до певного обсягу тренувань і ви станете сильніше. За що обсяг тренінгу ви отримаєте слабкіше.
    • Новачки і початок напівпродукти володіють високою параболи, що є більш вузьким. Це означає, що ви отримаєте більше користі від кожного тренування, але ви не можете зробити стільки, скільки просунутий слухач.
    • В кінці проміжних і просунутих ліфтерів мати плоский і широкий параболу. Це означає, що ви можете зробити набагато більше роботи, яка необхідна, щоб ставати сильнішими, але загальне благо, що робота йде.

Він має деякі практичні застосування цієї м'язової математики, але це принаймні допоможе вам зрозуміти, що шлях до посилюється не лінійно. Насправді, я не знаю якихось біологічних процесів. Він напевно відчуває, як ви могли б йти прямо зараз, але не дивуйтеся, коли ваш прогрес сповільнюється. Все, що вам потрібно в цей момент-це інший спосіб управління обсяг тренування і інтенсивність.

Необхідно також врахувати, що кількість людей, які можуть потрапити в 840 фунтів сирого присед (тобто без присідання костюм) дуже мало.


Перехід від початкового до проміжного та за його межами

По-перше, я б рекомендував не хвилюючись про те, що ви просунутий або середній. Вся концепція класифікації самостійно або з чиєюсь сили норм або ставок відшкодування (трохи більш точним) є дещо довільним. Ви можете намалювати лінію в будь-якому місці ви хочете, і це дійсно не суть. Точки-це дійсно те, що ви робите, коли ви більше не зможете піарити кожну тиждень?

Тут ми повинні ввести поняття періодизації. Простіше кажучи, періодизація-це спосіб організувати вашу тренування більш довгостроковій перспективі. Ви будете отримувати до точки, де збільшення ваги буде все складніше з кількох причин:

  • Ви починаєте відчувати, як ви знаходитесь в тумані весь час, і ви починаєте боявся йти в тренажерний зал.
  • Де саме це відбувається трохи по-іншому для всіх.
  • Ви дістатися до точки, де ви вже не сила, а лише демонструють, що ви досі не досягнута.
  • Найнадійніший спосіб побудувати силу-це збільшення обсягу роботи.

Озираючись на м'язи математичні статті, ви помітите, що є роботи, які необхідні, щоб побудувати силу і, як ви стаєте сильнішими, вам потрібно виконати кілька одиниць роботи, щоб стати сильнішими. Це хороший спосіб думати про це. По суті, ви повинні організувати роботу так, що ви можете збільшити обсяг з плином часу. Це де ми отримуємо в Техасі спосіб (проміжний програму) понять в добу гучності, світловий день, і важкий день. День обсяг створює силу, світловий день забезпечує активне відновлення при збереженні характеру руху свіжих і важких дня дозволяє встановити новий PR.

У статті періодизація забезпечує ряд інструментів, щоб збалансувати вимагає відновлення, зміцнення і демонстрації сили. Ви знайдете, що люди з 840 присед фунтів або краще, не можу робити це кожен день в тренажерному залі. Вони повинні працювати над цим протягом кількох тижнів, як вони готуються до змагань.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете впровадити ці засоби в кілька разів. Наприклад, якщо ви збільшуєте вага кожен раз, коли ви присідаєте, ви можете перейти на підході Техасі спосіб присідати три рази в тиждень, але все-таки піар в кінці тижня. Коли тижневий прогрес не відбувається, ви просто використовуєте ті ж концепції і робота над збільшенням сбн на трохи більш повільними темпами.

Справа в тому, що нічого поганого з сповільнюється, і це буде дуже необхідно через деякий час. Я особисто не піднімайте штангу, поки мені не виповнилося 39. Лінійна прогресія в присіданнях тривало, поки я не міг зробити близько 310 фунтів. Щотижнева прогресія у мене 325 на потрійний. Потім я пішов на щомісячну програму, відчував себе набагато краще і більше 400 фунтів на корточках, перш ніж я виповнилося 40 років. Із-за деяких подій в житті, і травми, протягом найближчих кількох років я був тільки в змозі збільшити присед до 450 (без пояса, участь в змаганнях).

Подорож кожної людини різна. Ви можете перегнати мій присідання в таку ж кількість часу (особливо якщо ви досить молоді). Справа в тому, щоб знайти спосіб, що вам подобаються тренування, і далі стає все сильніше. Використовуйте поради у двох наступних статтях я зв'язаний, або використовувати когось з вікна програми. Просто покладіть інт роботі і насолоджуватися процесом. 840 присяд йдуть роки-на порядок більше десяти років.

+249
PrinceTyke 7 вер. 2012 р., 10:04:27

Я зламав ключицю на початку квітня, що в результаті я перенесла операцію, щоб відновити пошкодження і металеві пластини вставили. Мені дали ясно вчора повернутися в тренажерний зал і сказали, що я можу зробити, раз вага так довго, як я не більше ніж зробити це.

Є у кого-небудь пораджу тип вправ, що я міг зробити, що не зашкодить моєму плечу, але допоможе мені ще раз наростити м'язову масу?

+212
changetheworld 1 серп. 2015 р., 09:41:12

У мене була суперечка з ким-то навколо цього, на якому корисніше мати білки на:

  • Шматок цілий тост пшениці
  • А зачерпнув із цільної пшениці бублик

Я думав, що тост був ще більш здоровий, але не міг знайти нічого, щоб підтримати це. Є велика бублик проти хлібних виробів там, але жоден факторингу вартість зачерпнув бублик.

+209
primorskiy62 26 серп. 2012 р., 23:45:38

Зчеплення в кінцевому підсумку буде обмежувач, але є речі, які ви можете зробити:

  • Тримайте планку в верхній частині для додаткової 10-15 секунд на ваш останній реп
  • Змінити свою владу, щоб міцніше тримати
  • Робити захоплення конкретної роботи

Перший варіант допоможе вам непогано хватку сильніше. Настав час, коли вага на штанзі збільшується швидше, ніж сила зчеплення, хоча. Тут ми підходимо до другого варіанту.

Існує три основних типи ручка для тяги, в порядку убування сили:

Double Overhand Grip

Подвійний удар рукояткою: це те, що більшість людей починають с. Отримавши це зчеплення так сильні, як ви можете допоможе іншим два варіанти.

Hook Grip

Цівці гачка: оберніть ваші пальці навколо вашого пальця, щоб закріпити його на місці. Це додає трохи більше сили у свою владу. Це незручно при більш важких ваг, але воно має таку ж симетрію, що ви отримуєте з подвійною зверху ручка.

enter image description here

Разнохват: одна рука зверху (pronated), а іншою рукою нишком (suppinated). Це дає сильний хват можна використовувати, але їй не вистачає симетрії. Найважливіші поради щодо використання змішаних зчеплення не згинають біцепси взагалі. Ця рада відноситься до всіх на ручки, а тому, що suppinated руки є розтягнення біцепса, це хороший спосіб, щоб порвати м'язи. Замість цього, переконайтеся, що немає Flex в руки взагалі.

Найважливіші поради щодо використання змішаних зчеплення не згинають біцепси взагалі.

Зчеплення Конкретної Роботи

Кожен раз, коли ви змінюєте хват, тримати використовуючи перший варіант, щоб тримати у верхній частині додаткову 10-15С. Зрештою, навіть це може працювати тільки так довго. Якщо ви хочете зробити захоплення конкретної роботи, ви можете використовувати:

  • Плити/гантелі ростуть: тримайте плоскою пластиною (не використовуйте гребені) або кінець гантель, затискаючи його з плоскі пальці і утримувати її як можна довше. Вам не керлінг ваших пальців, щоб допомогти, але тільки з допомогою тиску на владу, щоб утримати її. Коли Ви дійдете до 30-х років у той час, ви можете збільшити вагу, який ви використовуєте.
  • Захоплення: все, що має опір, коли ви стискаєте допоможе хватку.
+165
Rich DDT 18 лист. 2013 р., 08:02:30

Я після звичайної coolcicada за ППЛ на деякий час, і я люблю його, але я вибираю цю програму над іншими лише тому, що творець стверджує, що це hyperthropy та естетики зосереджений, він не говорить про силу взагалі.

Однак ця процедура має такі малі обсяги для деяких вправ, як

Квартира штангою, жим лежачи: 3х5
Сидячи (або стоячи) штанги плече/накладні преси: 3х5
Похилій штангою, жим лежачи: 3х5
Штанга рядків: 3х5

Я втрачаю час з цією рутиною, якщо моя мета-це естетика?

+137
Kopelius 23 бер. 2015 р., 10:15:58

По-перше, я не думаю, що у вас є правильне поняття ГПТ на основі цієї фрази:

Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці.

У ГПТ сквот ви йдете вниз, поки ваші м'язи знаходяться в контакті з стегна. Проста фізика заявити, що два фізичних об'єкта не можуть займати одне і те ж простір одночасно, і чим сильніше, тим більше вони будуть штовхати один проти одного -- обмеження абсолютної глибини ви можете фізично досягти.

Ви повинні додати вагу?

Коли ви присідаєте, це складки, стегна на рівні або нижче верхньої частини коліна? Якщо ви досягли такого рівня гнучкості, ви можете присідати з вагою і це буде вигідно для вас. У чому додавання ваги можуть допомогти гнучкість натисканням ви трохи глибше, ніж ви можете поодинці тіла.

Я повинен також згадати, що ваша спина не повинна бути надмірно округлі в нижній поперекової області. Я не кажу про мінімальний живота, що це нормально на дні, я кажу про те, схиляється занадто далеко вперед, як розкладачка.

Ви дійсно повинні проводити ГПТ?

Це особистий вибір кожного, але користь від присідань в задній ланцюга починаються, коли ви отримуєте складки стегна нижче паралелі з верхньої частини коліна. Збирається настільки глибоко, що тепер ваші ікри додати тиск на задню частину вашого коліна, коли ви зважений, можливо, не така вже хороша ідея. Єдиний конкурс, який судить навпочіпки глибина буде підйомна сила, і ви тільки повинні зробити ваші стегна нижче паралелі з коліном. Олімпійські атлети, як правило, йдуть глибше, але це потрапити під важкий чисті або урвати. Їх положення ноги теж трохи відрізняється, ніж пауерліфтери.

Якщо ви хочете піти для більш Олімпійський присед стиль, це похвально. Розумію, що так, як ви настройка впливає на те, що ви можете зробити. У Оли присідання-це висока планка, з тулубом як можна спорудити. Коліна, як правило, подорожувати трохи більше вперед і вимагає високого degreee з тильного згинання гомілковостопного суглоба. Хороший Оли підйомно взуття чудово допомагають справлятися з будь-якими навпочіпки, але особливо з високою бар Олімпійський присед.

+114
Sam Parmenter 24 груд. 2014 р., 13:38:30

Якщо ви знаєте, що ваш дієти гарні тоді ви повинні бути добре. Кінчається дихання, тяга в нормі. Я powerlift і після розминки встановіть на моїй тязі я дихаю важче, також збільшується частота серцевих скорочень. Потім після максимум набір мій пульс б'ється поза моєю грудей і я дихаю дуже важко. І я в легкій ваговій категорії, тому я трохи кардіо, щоб зберегти деяку додаткову фунтів.

+89
David Davila 25 вер. 2016 р., 08:19:05
Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
+77
katty13 12 лют. 2012 р., 21:02:53

2 тижні це не багато часу, щоб "поїзд" - на основі потрібно дати організму відпочити. Як правило, ви хочете, щоб план 10-12 тижневий цикл підготовки до якоїсь події....враховуючи це, перевозять меблі і не головна подія в лізі, я б зосередилася на техніці більше, ніж все інше, так як час, необхідне, щоб побудувати силу і витривалість не є.

Я хотів проаналізувати основних станова тяга, присідання і фермерів прогулянки (акцент на фермерів ходить) - щоб отримати техніку вниз. Не намагайтеся піднімати важкі і не робіть надмірних комплектів/повторень - ідея в тому, щоб отримати техніку вниз, так що ви можете використовувати її для підйому з рівноваги, різні форми меблів і предметів для дому. Не поспішайте, тримайте шлях ясний і працювати з хорошим партнером в русі. Удачі!

+51
adrew 19 жовт. 2018 р., 23:19:05

Відповідно до чотириголового м'яза і біцепс стегна/glueteus а також поперековій і грушоподібної несуть відповідальність.

Йога: Кіт Верблюдів, Позу Голуба. Розтяжка: Глибокий Випад, Ніг Чіпає, Метелик Стрейч.

+48
user34934 6 квіт. 2014 р., 15:27:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil