Біль у правій дельтоподібного певні вправи

Коли я намагаюся робити цю вправу з 8lbs, я ледь можу підняти праву руку, і моя права дельтовидні дійсно боляче.

Я можу легко підняти мою ліву руку.

Як зміцнити правою дельтоподібного так це симетрично лівої дельтоподібного?

enter image description here

+161
myol 10 серп. 2010 р., 00:44:57
30 відповідей

Я працюю кур'єром циклу, так що моя зміна включає в себе їзда на велосипеді, підйом по сходах і іноді ходити в очікуванні роботи.

Я хочу записати свої дії з чимось на зразок Страва або додатком, але не хочу постійно змінювати діяльність.

Якщо я використовую нагрудний кардіомонітор буде спалювати калорій розраховується виключно з цього? Моє розуміння полягає в тому, що вибране захід тільки для а) запису про те, що ви зробили і Б) щоб більш точно розрахувати кількість спалених калорій на основі часу/ швидкості будь. Це правильно?

Мій план полягав у тому, щоб просто записати зрушення як "інші" або навіть "перестрибувати" і пам'ятайте, що не все, що я зробив і спалені калорії все одно будуть (як) точний (як це може бути).

+985
abhithombare45 03 февр. '09 в 4:24

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+974
foxfox567 17 лип. 2010 р., 07:10:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+964
revacuate 7 лют. 2019 р., 05:57:29

У штовхати, тягнути, програма тренування ніг, чому руки два дні підготовки, а ноги тільки один день.

Руки набагато менше, ніж ноги, тому не повинно бути менше акценту на них? Не більше сенсу в тому, щоб розділити ноги за два дні, таких, як верхня і нижня, або ноги, поштовх, тиск/потягнути ногу або що-небудь, і потім дати один день на руки?

+961
pomidorchik 4 лип. 2013 р., 00:21:18

Ваша програма виглядає добре. Ви могли б хотіти додати деякі з наступних:

  • Алмазні віджимання є більш складна варіація віджимань, що ви можете навіть не потрібен додатковий вага. Однією рукою віджимання-це ще більш складна варіація.
  • Один ноги присідання (з додатковою вагою додав, тримаючи гантелі перед собою або використовуючи жилет вага).
  • Однієї ноги станова тяга.
  • 50 кілограмові гантелі більш ніж достатньо для переднього піднімає, бічній піднімає, і зворотного мух (деякі досить хороші вправи для передніх, середніх і задніх дельтоподібних м'язів).
  • Особа тягне для задніх дельтоподібних.
  • Гантелі рядків, використовуючи лавці. Якщо ви достатньо сильні, щоб зробити зважений підтягування, ви могли б легко зробити це з 50 кг гантелями. Ви можете використовувати повну амплітуду руху (потягніть лікоть далеко за спину наскільки це можливо) і затримайтеся у верхній точці на секунду або близько того, щоб зробити його більш важким.
+914
opc0de 18 лип. 2016 р., 05:51:13

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+911
Don Kirkby 18 лип. 2016 р., 04:19:36

Тривале застосування будь-якого типу запору лікування (супозиторії/проносні) можуть бути шкідливі, тому що вони зменшують кількість поживних речовин засвоюється організмом.

Одна рекомендація, щоб протидіяти запорів збільште кількість клітковини у вашому раціоні. Натуральну клітковину - це фрукти, цільне зерно, овочі і т. д. - а хімічно вироблених клітковини може викликати здуття живота.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб зменшити кількість запорів, що викликають продукти в свій раціон. Сири, сильно оброблені харчові продукти, фаст-фудах, насиченими жирами-все це сприяє запорів.

Третій виправити це, щоб рухатися - стояти і більше ходити протягом дня замість того, щоб сидіти. Додати розтяжку і вправи для вашої повсякденному житті.

+890
Oliver Zeyen 3 січ. 2011 р., 02:22:55

Так є болі в спині графіки. Але у великій схемі речей, будь-яка така діаграма буде мати багато відсутньої інформації, тому що існує дуже багато типів болю в спині ставити на один графік.

Для решти питання, я не бачу, що ви намагаєтеся запитати. Схоже, ви просто розмірковую про те, чи дійсно існує моделювання пошкодження програмного забезпечення, і що виходить за рамки цього клієнт StackExchange.

Будь ласка, прочитайте на тему керівництво , перш ніж питати.

+881
Marcos Hernandez 5 трав. 2011 р., 15:32:51

Так, але дайте йому тільки максимум 5-10 хвилин вашої звичайної, з коротким (30 сек) період відпочинку між ними. Це, безсумнівно, принести результати. Ключ до видимості вашого АБС втратити якомога більше жиру, як ви можете. В іншому випадку, ви можете побудувати м'язи, але не побачиш його, як жир покриває площу.

+755
archidead 15 квіт. 2017 р., 15:47:50

існує вправа під назвою однією рукою гантелі нахилився поспіль.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг.

Це змушує мене відчувати себе дуже добре, і після 24 годин або більше, я відчуваю, що мої м'язи спини, коли я відступаю спиною.

питання:

Я роблю двічі в тиждень, один з них я роблю тільки вправа, описане вище.

буде це призвести до травми?

це зробить мене сильніше у цій вправі?

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

відмова від відповідальності: я не є власником фотографії, які я розмістив тут, я отримав їх через пошук інтернет-Енн, і я додав їх сюди тільки для освітніх цілей, і для мого власного особистого використання, так як вони показують, м'язів і мотивувати мене.

+651
stephan 27 лип. 2017 р., 19:38:59

Цей рух може бути зрозуміле шляхом її розділення на частини.


Встановлення: бічний-лежачи
Плече: (СТГ суглоба) 0 градусів згинання.
Лікоть: Повністю Продовжений.
Рух: плечовий згинання від 0 до 90 градусів (гравітації зведені до мінімуму)




Для того, щоб тримати вашу руку паралельно підлозі, і модулювати зусилля, необхідне, щоб завершити рух, лопатки стабілізатори (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижня Трапецієвидна
2.) Паралелограми (великі і малі)



Що таке велике про цю вправа - згинання плеча забезпечує різну ступінь активації м'язи у всьому діапазоні руху (ROM), також відомий як динамічна стійкість.

+562
deepthi 15 лип. 2014 р., 03:37:24

Тут також можливі біцепс вправи з рушником або мотузкою: Рушник біцепса кучері, як: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qабо http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

або з допомогою партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Крім того, ви можете виконувати підтягування на двері, яка по суті також мінімальним обладнанням :)

+544
lunatech 25 лист. 2014 р., 05:12:13

Хороший самовдосконалення метрика вимірні і продуктивним. Деякі хороші альтернативи ІМТ є:

  • відсоток жиру в організмі, яку важко точно часто вимірювати і без інструментів
  • Індекс форми тіла, яка , здається, впливають на ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання. БСІ = окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]
  • показники продуктивності, які мають ту перевагу, що легко виміряти і веселіше, ніж перевірка власних вимірювань. Вони також легкі для того щоб зламати в короткий, легкий цілей і довгострокове, складніше цілі: закінчити 5K" може стати "пробігти 5 км за 30 хвилин", потім "пробігти 5 км за 25 хвилин", потім "закінчити спринт тріатлон". Силові тренування, біг, їзда на велосипеді і так далі все працює добре з таким підходом.

Якщо образ тіла є основною метою, він може допомогти прийняти послідовні фотографії про хід роботи кожні, скажімо, шість тижнів (використовуючи ті ж освітлення одяг і кожен раз), а інакше ігноруючи, як ваше тіло виглядає. Це дасть вам можливість зосередитися на отриманні вашої тязі вгору, або їзда на велосипеді в сусіднє місто і назад, або не пропускаючи тренування.

Вибір ваги мети досить складно, якщо ви вибираєте силові тренування, так як м'язи можуть зробити шкалу, здається, говорите, що ви не втрачаєте жир.

+525
jagc 13 трав. 2017 р., 22:17:32

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+519
Mayank Jindal 12 серп. 2016 р., 15:20:27

Обидві передні і задні важелі вимагають дуже сильне ядро. Ядром я маю на увазі весь ваш животик, а не тільки АБС. Ваш нижній частині спини особливо повинен бути дуже сильним для обох цих навчань.

В додаток до цього Вам буде потрібно дуже сильна латів, плечі, груди і міцність зчеплення для обох. Передній важіль буде потрібно набагато більше енергії у вашому латів, ніж задній важіль, тому що ви повинні тримати все ваше тіло в основному латів.

У задній важіль руки кілька фіксується в цьому положенні, тому що плечі, що задній важіль є більш простий для більшості людей. У задній важіль можна головним чином використовувати вашу груди і плечі, щоб тримати верхню частину тіла в цьому положенні, поки через своє ядро, щоб тримати своє тіло прямо.

Якщо ви хочете зробити будь-який з цих двох вправ, які ви збираєтеся потрібно робити вправи для тренування різних частин руху і спробувати об'єднати їх, як тільки ви освоїли їх. Наприклад, якщо ви не можете тримати в Я-сидіти протягом принаймні 10 секунд, немає ніякого сенсу в спробі переднього важеля, так що поїзд л-сидить перший. Вам також потрібно тренувати верхню частину тіла (лат/плечі/груди), щоб отримати у верхній частині руху прямо.

Якщо у вас є хороша базова сила від віджимань і підтягування, ви вже зможете підвернути варіанти передній і задній важіль. Звідти ви можете перейти в розширений виточки, 1-нога-передні/задні важелі, stradle передні/задні важелі. Найбільш важливою частиною є, щоб тримати верхню частину тіла прямо, утримуючи його. Вам потрібно записати себе і подивитися на нього потім, якщо у вас є хто-то з вами, хто може вже зробити передня/задня важіль, тому що він може відчувати себе, як ви робите це правильно, чи це може виглядати чудово на штендери, які поняття не мають, але можуть робити це неправильно, не знаючи.

Ще один невеликий рада, яку я можу дати вам, що здається безглуздим, але може реально допомогти в початку, робить навчання для них без взуття. Причина цього в тому, що взуття додати вагу дуже далеко від центральної точки, яка робить це важче, щоб тримати своє тіло прямо. Навчання стійки на руках теж простіше без взуття з цієї причини.


На жаль, цей вид перетворився на міні-підручник. Сподіваюся, ця відповідь допоможе, якщо вам потрібна додаткова інформація, що не соромтеся запитувати, я освоїв обидва рухи протягом багатьох років і також навчав багатьох людей, як їх робити.

+454
Battoichi 9 жовт. 2018 р., 11:04:13

Я зазвичай бігу 5км на досить пристойному темпі (4.30 км) без проблем. Я почав тренуватися на напівмарафон - але близько 10 км, я почав отримувати дійсно погані болі в лівій нозі.

Я зупинилася близько 15 км і повернувся додому, щоб знайти великий пухир на моїй нозі. Я ніби як на п'яті, так що це може бути пов'язано.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і як це виправити?

Фото додається:

enter image description here

+451
Taier 5 січ. 2015 р., 14:38:44

Мені здається, культурист носити вантажі з тканини для кардіо тренування перед змаганнями. Вони роблять це, щоб мінімізувати водне тіло, яке буде в струнке і треноване тіло привести м'язи виглядають більш визначеними.

Це, однак, не є здоровим. Ваше тіло регулює температуру від поту, яка випаровується з шкіри і охолоджує тіло вниз (можна охолодити напої влітку, загорнувши його в мокру газету і покласти його на сонці - той самий ефект).

Більше перейматися не буде робити нічого, тому що ваше тіло буде просто різьба по більше води після тренування. Так що носити те, що вас влаштовує.

+423
Stephen McDonald 2 трав. 2013 р., 14:34:59

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+398
pwwolff 26 черв. 2010 р., 09:33:30

Мені 31 рік, ось мій 4 днів план:

  1. Вівторок: біцепси тільки - 1 година
  2. Середа: трицепс тільки - 1 година
  3. Четвер: тільки груди - 1 година
  4. П'ятниця: плечі + кришка - 1 + 1 години
  5. Субота+неділя+понеділок: ніяких фізичних вправ, просто позує (договірні м'язи без ваг) 10 хвилин в день

Вище тренування є маленька розминка на початку і теплий в кінці. Відразу після тренування я беру 1 яйце з холодною водою. Після цього один стакан молока з вівсом+Поха, потім нормальний режим харчування, на ніч я беру два печива глюкози і 1 склянку молока.

Я почав в серпні 2014 року - до сих пір. На початку біцепси були 13.8, зараз вони 14.5(після вигину), вага 80кг, а зараз це 77Kilos.

Моя мета-16 дюймів біцепс (після згинання).

  1. Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?
  2. Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети або, що може бути досягнуто без нього?
  3. Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати з протеїнових коктейлів?

+379
Thurman 19 трав. 2014 р., 22:58:19

Ви тільки втратите ваги, якщо є менше денної норми споживання калорій. Я хотів працювати, скільки калорій споживати в день, додатки, такі як фітнес приятель допоможе з цим. Потім кожну пару тижнів скоротити загальне добове кількість приблизно на 100-200 калорій.

+362
Jeffrey Breitbart 16 жовт. 2010 р., 07:10:22

Я думаю, що ти про 17? Подумайте про те, що ви дійсно ... дійсно шукають в цьому житті здоров'я серцево-судинної системи і техніку ніндзя.

Якщо ви ще не зробили, забрати Дао Джіт Кун До тієї ніхто інший, як безформна форма, Брюс Лі. Також, на перспективу, тренуюся в спарингу або просто жити, будь ласка, дивитися Дракон:Історія Брюса Лі

Енергійно виходив з питання для тебе ніндзя? Якщо піші прогулянки до 45 градусів класах не достатньо для вас, спробуйте фермерів прогулянок. Просто тягати із собою купу води з обох сторін, більше, ніж потрібно. Це дуже низька віддача порівняно з усіма бігає, але, якщо ви маєте намір плавати важко звинувачувати вас...

Це єдиний повністю всього тіла анаеробних і аеробних вправа, яку я знаю і, звичайно, тільки порівняно, нульовий вплив.

Я не знаю специфіку вашого коліна або інших malladies але я дам вам найкраща інвестиція у вашому житті безкоштовно - високотехнологічний здоров'я далеко інфрачервона сауна. Слухайте їх, купуйте один чоловік один і дивитися диво станеться.

+336
apd 5 вер. 2016 р., 17:11:46

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+330
jmurphyau 3 бер. 2010 р., 19:29:18

Google перетворюється суперечливі результаті цього і ось чому я, хоча це краще запитати Тут. Я сказав одному, що не обідав допоможе у втраті ваги. Але потім хтось сказав, що це було неправдою; вона сказала, що це зробить тебе слабким, тому що ви спите на голодний шлунок, що може бути шкідливим для вашого здоров'я в довгостроковій перспективі. Я цікаво, якщо будь-який з цих міфів є правдою.

+283
Shail 7 вер. 2018 р., 19:05:36

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+280
Andrew Stannard 9 лист. 2013 р., 19:22:52

Перед масажем/розтяжка м'язів, розминка і носити достатньо одягу, щоб ваші м'язи не отримуючи болю тільки тому, що ви не носите належну взуття і одяг...

Особисто мені подобається використовувати ремені і петлі, крім звичайної розтяжки і фітнес-тренування. З ременями і петлями ви можете легко регулювати інтенсивність і сила хоч ти відчував біль після інтенсивних тренувань-це велике полегшення, якщо ви намагаєтеся заснути, то можна масаж/розтягування малогомілкової м'язи в положенні лежачи, якщо у вас є гумова стрічка. Якщо вам не подобається робити розтяжку на тверду поверхню, зробити м'яку розтяжку мат, таких як НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Розтяжка

  • гумової смуги розтягнення, такі, як опір петля групи (використовуються в CrossFit, наприклад)
  • йога/пілатес стрейч ремінь
  • нормальне розтяг, наприклад, притулившись до стіни, закотивши гомілковостопного навколо-типовий для утеплення вікон динамічних видів спорту, таких як футбол

Масаж

  • сидить на колінах і намагається зробити малогомілкової м'язи розслаблені, а інша людина робить це, як тут

  • попросіть вашого приятеля/масажер для пошуку ключових точок болю, поки ви лежите розслаблено на животі. Попросіть його/її масажувати їх і змусити його зрозуміти, що він/вона повинні зупинитися, якщо ви говорите так ... нічого, щоб не розбилося.

+252
Seret 16 лип. 2011 р., 02:54:55

Є багато фітнес-клубів і центрів в моє місто. Як вибрати найбільш підходящий для мене варіант ?

На даний момент я не знаю, що є найбільш важливим, щоб попросити про фітнес-клубах.

Редагувати:

Спасибі за всі ваші коментарі. Дозвольте мені переформулювати моє питання, то:

Які питання я повинен поставити собі, перш ніж я зможу зважитись на правильний фітнес-клас ?

+174
Michael Cannon 31 січ. 2019 р., 03:39:00

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+111
mojsha 13 лют. 2010 р., 07:56:28

Припустимо, хто бажає почати аеробні тренування. Якщо молодий і без хвороби, 30 хв в день тренування (близько 15 хвилин бігу і 15 хвилин пішки з перервами) розумні тренування або в дні відпочинку бути спочатку заплановано?

Якщо інші дні повинні бути заплановані, скільки за тиждень б рекомендував? Ви могли б порекомендувати кількість днів відпочинку зменшується з плином часу?

+37
VSRawat 17 черв. 2010 р., 02:03:29

Реальний питання Ви, здається, питаю, Як скинути залишився вагу. ЯО Чоа піднімає кілька хороших точок у відповідь:

  1. Таблетки це не вихід
  2. Не можна цільовими направленнями втрата ваги: ви можете тільки поліпшити м'язи в одному місці

Цілком імовірно, ви хочете подивитися на те, що ти їси тобто скільки калорій в день) і зміна вашого життя. Це краще звернутися за професійною допомогою з цього питання, і як ви вже ходите на тренування в ПТ повинні бути в змозі допомогти вам (деякі ПТ мають спеціальної підготовки в області харчування, але швидше за все ПТ є хороша інформація-все одно). Це допомагає відслідковувати, що ви їсте, і є багато мобільних додатків, які можуть допомогти в цьому. Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж вам потрібно, але переконайтеся, що ви не голодувати (це не допоможе: ваше тіло буде просто замість жиру)

Розглянемо також вимір% жиру, а не ваги. Знову ж таки, ПТ повинні бути в змозі допомогти вам зробити це, але це можливо зробити в поодинці. Ця статистика краще вимірювати, а не вагу, тому що, як ви вказуєте, ви будете набирати вагу за рахунок м'язів.

Якщо у вас високий м'язові% (>40%) ви можете, ймовірно, зовсім відмовитися від ваги і зосередитися на HIIT. ПТ може допомогти з цим далі, але ви, ймовірно, хочете 3 високоінтенсивних тренування в тиждень.

+27
Wejoti 7 лип. 2019 р., 20:56:01

Мені подобається цей стиль програми. Я думаю, що ваш обсяг і відбору є право. Я думаю, що ваш режим Ab є також добре. Ви будете мати задоволення робити це так довго, як ви utlize прогресивна послідовність завантаження. Ваші плечі стають працювала в наступному: лава, палуба двк, розширення трицепсів, жим на похилій кучері, станова тяга, дошки...

+10
babel 23 лип. 2011 р., 22:20:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil