Як вправи для кіфозу?

У мене є невеликий кіфоз і я бачив це, цим та іншими відео корисні вправи. Мої питання:

  1. Яким має бути тижневий план тренування для цих вправ? Це має бути один раз в день, кожен день тижня або щось ще?
  2. Я повинен робити розтяжку до, після або до і після цих вправ? Якщо так, то як має правильна розтяжка для цього потрібно зробити? (посилання на відео-було б круто)
  3. Після звикання до цих вправ, я повинен збільшити вагу, кількість повторень чи як?
+469
sfrench 5 лип. 2011 р., 07:48:16
26 відповідей

Ви напевне не хочете підтримувати свою вагу з руки на велосипеді для нормальної їзди. Єдиним винятком буде, а на час судового розгляду або триатлон велосипедів, де найкраще підтримувати свою вагу з верхньої частини тіла/скелета руку, щоб зберегти ваші ноги для бігу від велосипеда.

У ТТ їзда, ваш вага повинен бути в першу чергу на сідлі з вашою основною багато допоміжної роботи. В іншому випадку, верхню частину спини і руки можуть стати дуже втомилися на великі відстані. Не кажучи вже про те, як ви знайшли питання безпеки з підтримуючи свою вагу в першу чергу з вашим зброєю.

Вправа/вправи ви можете практикувати, щоб отримати правильний баланс ваги тримати руки на один дюйм від ручки барів. Ви повинні бути в змозі зберігати таке положення протягом періоду часу, скажімо 60 секунд, щоб почати. Звичайно, я рекомендую цей велосипедний тренажер або більш заздалегідь велосипедиста.

Це звучить, як ви, можливо, погано сидить на велосипеді або мотоциклі, які повинні бути відрегульовані для вас. Перевірити місцевий магазин велосипеда (кг). Багато пропонують різні велосипедні опцій аналізу. Деякі варіанти можуть бути досить дорогі (до 300 доларів), але більшість з них набагато більш доступні. І, якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді часто і/або протягом тривалих періодів часу, ви отримаєте величезну користь від правильного сторона велосипед.

+986
saichandpv 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з веденням самостійного тестування. Жорсткі люди не весело, але ти будеш знати правду.

  • Запустити 5K раси або час судового розгляду важко, запустивши останній 1к-800м все швидше. Спринт жорсткий до кінця.
  • Знайти довгі, жорсткі Хілл (наприклад, ~2 хвилини знизу вгору). Підбігають 2-3 рази. Штовхати складно, як вам дістатися до вершини.
  • Пробігти 2км на доріжці, збільшуючи темп з кожним колом. На останньому колі, спробувати прискорити з кожної ділянки 100м, поки ви працюєте повний-максимальне спринт.

Очевидно, це допомагає, якщо у вас є навчальну групу чи партнера, щоб допомогти підштовхнути вас з одним із цих зусиль. Ви повинні бути в змозі взяти максимум годину до тренування, як це і додати кілька БПМ, щоб отримати "істинний" Макс. (Припустимо, що це дійсно важко по-справжньому максимум на тренування та гонки.)

Мені 37 з відпочиваючи ч ~40 ударів в хвилину і знайшли мій максимум був близько 175 ударів в хвилину.

Але я використовував різні "тренувальна зона" відсоток коливається і вони збігаються дуже добре сприймається з зусиллям. Візьміть ваш реальний максимум годину і забрати ваш спокій персоналом для отримання "запасу тарифу серця" (ГРР):

  • Зона 1: від 60 до 70%; дуже зручні зусиль; використовувати це для розминки і відновлення
  • Зона 2: від 70 до 80%; досить комфортно, щоб провести бесіду; більшість тренувань робиться тут
  • Зона 3: від 81 до 93%; "комфортно жорсткий" зусиль; можна сказати коротких, неповних речень.
  • Зона 4: 94 до 100%; важка праця; темп сталого, але розмова кілька слів одночасно. Для більшості людей це приблизно в 5-до темпі.

Ключовим для мене є те, що ці поріг і темп діапазони збігаються дуже добре з темпом і порогових тренувань.

+867
lawnmowerlatte 7 груд. 2011 р., 03:25:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+848
Chris Meggs 25 лип. 2017 р., 23:07:13

Я в основному згоден з куницею відповідь у тому, що ноги змінилися з широким розповсюдженням постійного носіння взуття, але я не згоден з деякими його іншими фактами, наприклад, його твердження, що немає успішних босоніж або мінімалістських бігунів (і неважливо, що, при високому рівні конкуренції, розмірковуючи про мінімалістський обладнання як-то нерозумно, оскільки вони працюють на рівні, знімаючи соті частки секунди).

По суті, деякі люди слабкіше, або навіть впали, арки, або "плоскостопість", як у старого термін вийшов. Іноді це те, що ти народився. Іноді це результат минулих травм. Якщо у вас є плоскостопість, ви збираєтеся потрібен супінатор, тим же способом, що вам потрібно брекети на ногу, якщо ти отримав травми, які залишили ваші ноги не витримати регулярне вплив бігу. Для більшості людей, це просто не є проблемою.

Кращий рада, яку я бачив на Босоніж і мінімалістський біг, щоб спробувати його спочатку в невеликих сегментах, 50-100 метрів. Він змінює свою техніку, забезпечуючи напруга в структурах тіла, що ви, можливо, не здійснюється, навіть якщо вам регулярно бігати у взутті, так що ви хочете, щоб почати повільно, а потім полегшити ваш шлях вгору. Прислухайтеся до свого тіла. Крім того, якщо ви насправді діагностують з аркою проблеми, поговоріть зі своїм лікарем. Є деякі докази, що босоніж ходьба або біг може допомогти, але фактичні результати можуть відрізнятися в залежності від причини вашого плоскостопість і перескакувати в більш ймовірно для того, щоб завдати удар.

+839
Erba Aitbayev 23 квіт. 2010 р., 14:59:27

Якщо це просто ваша сила хвата (передпліччя роздавати), ти завжди можеш спробувати включити деякі передпліччя вправи в кінці вашого життя. Я завжди намагаюся зробити якийсь фермер ходить (з гантелями відчуваю толстоватым) і деякі вигин спини наплечник кучері. Я іноді намагаюся зворотний рух кучері і зробити це за лавку замість.

Якщо це ваші пальці (руки) видаючи на вас, ви, можливо, захочете інвестувати в gripmaster/зчеплення тренажер. Вони зазвичай використовуються для гітаристів, але у мене було дуже удачі з ними в минулому. Вони зазвичай працюють у більшості близько 10$. Сподіваюся, що це допомагає!

+787
RowlandB 13 черв. 2012 р., 16:37:19

Абсолютно! Йога допоможе розтягнути м'язи, які тільки що працювали краще робити вдома частини тіла в першу чергу) і будівлі тіла будуть допомагати будувати мускулатуру, щоб утримувати пози краще в йозі!

+780
Zahurul 2 квіт. 2015 р., 17:32:02

Спочатку трохи про фізіологію. Так само, як деякі люди мають великі ноги і деякі люди мають маленькі ноги, Деякі люди мають великі серця і деякі люди мають маленькі серця. Ті, які мають менші серця мають більш високі тарифи серця в цілому; їх ставки відпочиває не так мало, а їх максимальна швидкість може бути вище. Це просто природна мінливість. Це також правда, що, як ви стаєте старше, ваша максимальна ЧСС буде знижуватися.

Тому, відпочиває годину і максимальним не дуже корисно порівняти між людьми. Відпочиваючи персоналом може бути корисна річ для відстеження з плином часу, як розумні вказівки від вашого поточного фітнес-держави; як ви тренуєтеся, збільшує ударний об'єм серця і, отже, ваш час відпочинку йде вниз.

+721
Tuwanga Tari 15 лют. 2017 р., 12:51:44

Припустимо, у вас є травма в одній частині тіла (м'язів або зв'язок,...). Є наукові докази того, що силові тренування на інших (не постраждав) частини тіла прискорює процес загоєння пошкодженої частини?

Це може бути можливо, справа з-за зміни рівня гормонів через силових тренувань...

Будь ласка, додайте ваші посилання на вашу відповідь.

+679
Patrick Zissou 1 лист. 2017 р., 14:41:17

Дама в кінці 30-х років, хотів би тренуватися спартанські гонки , щоб конкурувати протягом приблизно двох років (повільний і стійкий виграє перегони)

В даний час я можу

  1. виконати 108 ВС привітання, в один присід (займає годину)
  2. їздити на велосипеді на максимальну напругу (що я можу терпіти близько години
  3. пробіжка в квартирі на годину
  4. максимум віджимань я можу зробити 2 комплекти три
  5. ліфт 5лб ваги ноги (різноманітні вправи, в даний час 2 комплекти з 3 Повторень)
  6. ліфт до 8 LBS вільними вагами (насамперед намагається зміцнити дельтовидні)

Я спробувала віджимання і за останні кілька днів можна встигнути зробити Рівень 3 Віджимання, 2 підходи по 3 Повторень

Я хочу налаштуватися на рівень 5 Віджимання, т. е. у тому числі віджимання і стрибок вгору.

Скільки Рівень 3 берпи мені зручно зробити перед спробою рівні 5 віджимань.

Або я повинен спробувати Рівень 5 Віджимання відразу, навіть якщо це тільки один або два в день.

І скільки Рівень 5 Віджимання треба робити в день, щоб дати силу і витривалість, щоб успішно конкурувати в спартанських перегонах або в цілому?

Спасибі.

+565
Vitor Madeira 19 серп. 2016 р., 00:58:48

Я жорсткий вітамінний і маленький людожер. Я намагаюся змінити це, щоб звикнути до їжі більше, але поки я програю битву. Моє тіло відмовляється від їжі, коли він не голодний, який зазвичай відбувається два рази в день тільки :( Може хто-небудь поділитися своєю думкою/досвідом про мою тренування маршрутизації такій ситуації? Зверніть увагу, що цей пост не про те, як я можу з'їсти більше. Мова йде про те, як я повинен тренування, якщо я не можу з'їсти багато протягом дня. Спасибі!

+502
Monic 4 лют. 2016 р., 16:38:44

Дві програми з великою кількістю наступні стартову силу (сайт / книгу) і сильний ліфти 5х5 (сайт). Яку б програму ви будете слідувати, починаючи сила книга вартує своєї ваги в золоті.

Обидві ці програми призначені для новачків, які повинні бути визначені норми міцності, а не особисті думки. Вони зосередитися на складних вправ зі штангою.

Як тільки ви отримаєте в проміжній фазі сили (знову ж, як визначено стандартами), ви можете подивитися на інші процедури, призначені для студентів на цьому рівні (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, тощо). Не терпиться перейти від новачка до проміжних: прогрес сповільнюється сильніше вас. Залишивши новачка програми, що ви робите значного прогресу на переміщення в проміжне програми дозволить уповільнити зростання.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал, вважають вагу програми. Якщо ви йти по цьому шляху, вважають відсторонення тренера або (складніше) пара гімнаст кільцях. Крім того, пару гир може відвести вас далеко. Ці варіанти не так ефективні в порівнянні з прогресивної програмою штангою, але, звичайно, краще, ніж нічого.

+501
Azat Gataoulline 10 лип. 2012 р., 02:20:40

Які наслідки, як позитивні, так і негативні, я побачу в найближчий короткостроковий період, коли я перестану споживати ці напої...

Позитивні:

  • Ви, ймовірно, схуднути. Два літри сода-це близько 800 калорій. Для зв'язку державних органів припускають, середній людина споживає близько 2000 калорій в день. Так що ви п'єте майже половина вимагає споживання калорій тільки в напої цукор. Якщо ви ріжете тільки соду, можна втратити вага дуже швидко.

Негативні:

і як я можу краще контролювати апетит?

Через фокус і рішучість , які необхідні при побитті залежність.

+413
Adrianna 2 вер. 2012 р., 13:44:15

Я почав ходити в спортзал протягом одного тижня тепер, але я виявив, що за останні три дні, я не отримую правильного сну.

Я зазвичай засинаю в 11 вечора, після того як я зробив кардіо (біг, ЕСТ і велоспорт) з 6 вечора до 8:30 вечора.

Коли я лягаю спати, я прокидаюся рано, близько 2:30 ранку. Після цього я не можу заснути до 4 ранку або 5 ранку.

Я не можу змінити спортзал часу у вечірній час, тому що це єдиний час, коли я можу піти і я хочу зменшити свою вагу.

+367
raygreentea 23 бер. 2016 р., 20:29:20

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+339
jennylie villanueva 28 лют. 2011 р., 17:48:05

Мені 41 рік, 1,82 м у висоту і важити 82kg.

У мене на силові тренування протягом 14 місяців (2,5-небудь, 11.5 Стартова сила).

Я не роблю програму, а Riptoe поставив би його. Я ніколи не звикла пити багато молока вимагає.

За підсумками перших 2,5 місяців, мої ліфти були в цьому:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Прес-5х5 40кг
Рядки 5х5 52кг
Мертві 1х5 90кг

Після цього я перейшов в стартову силу, захворіла, були постійні травми, відпустки і т. д. Прогрес непередбачуваний.

Це моя нинішня робота, вагами і Макс (3х5, кг):

 максимальний струм
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Прес-42.5 47.5
 Чистий - 52.5 переїхав у ривку, проблеми з формою
 Мертвий 100 110
 підборіддя 9x6x6 10x8x6

Моя мета, коли я почав, щоб позбутися від болю в попереку, що я і зробив (спасибі Riptoe).

Однак я не відчуваю, що я просунулася настільки, наскільки має більшість ліфтів, були страждає від травм на мої плечі (ймовірно, викликані падінням у мене під час роботи років тому, який поширився на обидва плеча, коли я почав спати тільки на здоровій стороні) і в цілому хочеться йти в спортзал, дуже клопітно.

Чи Не пора перейти на іншу програму або варіації на початкову тему сила, яка дозволить мені прогресувати?

Пропозиції?

Програма нижче Я описав на це питання.

+330
Perplexed Dipole 27 вер. 2011 р., 00:40:40

Я не знаю, що це ніколи не вивчався. Що може бути тому, що є багато чинників, що беруть участь у "бачачи непогані результати", останнім з яких, може бути порядок вправ. Однак, якщо ви помістіть його в контексті того, чи є біцепс або трицепс потребує більшого вдосконалення, або, якщо ваша мета великі руки, то, того, може зробити різницю.

Наприклад, якщо ваша мета-великі руки, ви повинні дивитися спочатку на тренуванні трицепсів, так як вони складають близько двох третин маси рукоятки. Навчання їм на початковому етапі в свій раціон дозволить вам атакувати м'язи з більше енергії та інтенсивності. Якщо, проте, ваші біцепси є слабкою ланкою, навчання їх перша повинно допомогти. У будь-якому разі, інших індивідуальних факторів (харчування, генетика, зобов'язання тощо) беруть участь, які в сукупності утворюють основу для будь-яких можливих результатів ви отримаєте.

Найбільш важливим фактором, на мій погляд, є різноманітність. Перехід до тренування (тобто чергуючи порядок іноді) дає вам можливість розвивати більш збалансоване статура. Тому, відповідаючи на ваше запитання, порядок буде мати значення тільки, якщо ви думаєте, що він робить.

+269
dima03101983 16 черв. 2015 р., 11:23:10

Я можу втратити жир і наростити м'язи одночасно?

Можливість збільшення м'язи під час втрати жиру залежить від взаємозв'язку між вгодованістю і здоров'ям. Надмірно жирна і під-навчена людина зможе домогтися одночасною втратою жиру і м'язової маси. Дуже худого людини поруч з його/її межа для росту м'язів не буде. По мірі віддалення від надмірно товстий, недостатньо підготовлених стану до більш компактному, більш мускулисте тіло, ця здатність зменшується. В якийсь момент, переважна більшість людей буде бачити краще/швидше результати вибираючи робити одне чи інше (отримати м'язи, втратити жир - Часто званий 'сухий' і 'різати', відповідно), в той час. Для дуже загальне правило: якщо ви були ефективно навчання протягом року або більше, ви краще з об'ємною/скоротити цикл. Побачити Лайл Макдональд додає м'язи, втрачаючи жир - Q&для більш докладного обговорення.

У 2011 папір передбачає тижневу тіла-втрата ваги на 0,7% може дозволити м'язи як у чоловіків, так і жінок, в той час як втрати жирової маси. Жінки також змогли збільшити м'язи, втрачаючи жир на щотижневому швидкість тіла-втрата ваги на 1.0-1.4%. Чоловіки, проте, втратила м'язову масу при цьому підвищений тариф.

У реальному вираженні, 0.7% тіла-втрата ваги була досягнута через щоденний дефіцит в 3,2 калорій на фунт загальної ваги (або 7 калорій на кг загальної ваги). В цьому випадку, ваша мета споживання калорій = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (або TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Це гарне місце для початку. На 1.0-1.4% діапазоні працює, щоб щоденний дефіцит 4.5-6.4 калорій на фунт загальної ваги (або 10-14 калорій на кг загальної ваги).

+268
Ana Carolina Bottura de Barros 1 черв. 2013 р., 08:54:53

Зверніть увагу, що я не спортсмен, але я знаю достатню кількість силових тренувань, є "досить хороший фундамент знань, і можете застосувати деякі здоровий глузд в ситуації.

Як вже зазначалося в коментарях, вода збирається чинити якийсь опір. Проте, це, ймовірно, не буде достатньо; навіть якщо він досить опору, щоб почати з ним точно не буде довго на всіх.

Основоположним принципом для успішної силового тренування є прогресивна перевантаження. Ви можете піти в тренажерний зал вперше і тільки у жимі лежачи на потрібну кількість підходів і повторень, використовуючи порожній бар. Що може бути ускладнене протягом декількох сесій або навіть кілька тижнів, але з часом стане легко. Як тільки це відбудеться, для того, щоб продовжувати зміцнюватися, вам необхідно збільшити вагу (опір).

Тепер припустимо, що опір води рівносильно жиму лежачи з порожньою бар. Це нормально, поки він не стане легко, але що потім? Для того, щоб продовжувати робити успіхи, ви повинні збільшити опір, але там дійсно не будь-який спосіб зробити це.

Ваші силові тренування повинні доповнювати свій заплив тренувань. Силові тренування дадуть вам гідний фундамент сили, щоб працювати із а також збільшує м'язову витривалість за навчання плавати, в той час як навчання плавати буде надати вам певні навички та витривалість, що потрібно.

+235
apokryfos 7 черв. 2010 р., 03:52:06

Якщо ви читали про Домс або крепатуру я думаю, ви знайдете багато інформації про те, що ви шукаєте. Ваше тіло, як правило, потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до вправ, які він не звик. Це буде найгірше спочатку, то тон вниз протягом тих тижнів, поки вона набагато менш помітна.

+224
Roman Smirnov 16 серп. 2012 р., 10:53:13

Я по магазинах для пульсометр, який можна носити під час тренування (я ок з носінням нагрудного ременя), і я дуже збентежений про сумісність моніторів з тренажерами (бігові доріжки, еліптичні тренажери, сходи-майстрів тощо). Я хотів би монітор, щоб передавати інформацію безпосередньо на тренажер.

Тренажерний зал в моєму будинку і Наутілус бігові доріжки (ймовірно, досить старі). Я знаю для факту, що вони підтримують зовнішні Мсвр (є "фітнес-тестовий режим", яка відображає повідомлення "нагрудний обов'язково"), але немає інформації щодо сумісності, стандарти бездротового зв'язку і т. д. в будь-якому місці. Крім того, я подумую приєднатися до місцевої тренажерний зал, тому в ідеалі я хотів би отримати монітор, який сумісний з якомога більшою кількістю машин.

Так:

  • Є досить багато один бездротової стандарт, що всі виробники дотримуються? Чи є різні стандарти для кожного виробника? Які ці стандарти називаються?
  • Де я можу знайти інформацію про сумісність тренажери і Мсвр? Я спробував сайт Наутілус, але це не допомогло.
+209
Ralph Hopkins 13 трав. 2018 р., 20:19:58

Я раніше важила 62кг, перш ніж я приступив до тренувань та дієти, і зараз я важу 87кг. Дозвольте мені почати, кажу вам, що це тепер твоє життя. Це важко спочатку, але ви звикнете до нього.

Дієта, щоб набрати вагу, є те, що люди думають, що це легко, тому що ми всі чули скарги від людей, що намагаються скинути вагу. Вони повинні голодувати весь час, і їм маленькими порціями нудною їжі.

Ну, для тих з нас, хто хоче набрати вагу, ми повинні з'їсти багато їжі, навіть коли ми не голодні, і їмо, поки ми не набили і потім тривати трохи довше. Те ж саме, тільки навпаки.

Так, це буде важко. Так само важко, як ті люди, які скаржаться на бажаючих схуднути. Але дієта здається абсолютно здоровою.

Попередження

Ви кажете, що ваш ПТ-це "дієтолог". Це величезний червоний прапор! Мені теж дієтолог. У мене немає освіти в цій області, але я дієтолог. Це що-то будь-яка людина може назвати себе, тому що "дієтолога" не є захищеним назвою.

Англійською, назва "дієтолог" захищений. Він передбачає утворення і випускні в області живлення і регулювання дієти.

Так як ваше ім'я виглядає іспанець, я збираюся припустити, що ви живете в іспаномовній країні (і я вибачусь якщо це не так). Ви повинні з'ясувати, що назва захищено у вашій країні. Якщо ви живете в США або іншій англомовній країні, то вибач, що заговорив про це. Тоді це просто дієтолог (БАД) і дієтолог (добре).

+160
Blaze Tama 23 квіт. 2019 р., 14:06:46

Велосипеди у моєму залі показують поточну потужність у Ватах, і я намагаюся з'ясувати, що це означає, будь-яка матеріальна форма.

Я знаю, що 1 Вт = 1 дж / секунду. Я знаю, що 1 дж = 0.239 калорій.

Так, наприклад, якщо я в середньому 200 ват за годину їзди, що це означає.

Це значить я штовхнув 200 Вт за всі 60 хвилин запису (з 200 * 0.239) = 47.8 калорій (здається дуже низько!)

або я штовхаючи 200 Ватт кожну секунду дає мені (200 Вт * 0.239 калорій в Ват) * 60 * 60 хвилин = 172080 калорій в годину (здаються смішними)

або 200 Ватт в хвилину (200 Вт * 0.239) * 60 хвилин = 2868 калорій на годину, що здається дуже високою.

+116
Shawn McCullough 7 трав. 2012 р., 01:56:30

Що вам потрібно, це комбіноване харчування і програма силових тренувань, щоб покласти на деякі м'язи і тримати ваш БФ% низька, щоб показати їх...робить обох в той же час трохи жорстко і Марк Уолберг виглядає поєднання очної дієтолог, повний робочий день персональний тренер і ймовірно за сумісництвом пластичний хірург. Встановити деякі реальні цілі і йти за те, що здоровий і змушує вас почувати себе добре. От дві книги відразу, так що ви можете почати вивчати і створювати гарний план тренування для вас: Стартову силу і нові правила ліфтингу.

Це досить жорстко, даючи вам хороший, довгостроковий план, не знаючи вас і бачачи, як ти тренуєшся....робіть це повільно, наростити і майте на увазі, що кожні 3-4 місяці вам потрібно змінити свої тренування, щоб тримати своє тіло гадати (який допомагає з вашим ростом і метаболізмом).

+113
RObert 18 вер. 2016 р., 23:45:57

Прикинутися, що між плечей і ліктів крила. Спробуйте і підніміть з цієї частини, і не стільки руками. Також з усіма вправами що з'єднання тіла розуму. Це те, що Кай Грін рекомендує. Сподіваюся, що це допомагає

+65
themattchan 20 трав. 2010 р., 07:08:49

Ви, напевно, хочете знайти нову тренажерний зал. При відсутності такої очистки вага і стійка Присідання це, швидше за все, в будь-якому разі призведе до збільшення обсягу квадрациклів. Просто треба знайти інші вправи, щоб допомогти потрапити в сідниці і стегна

+35
Daniel Daranas 21 трав. 2011 р., 19:32:25

Як вище - фіксованих ваг, як правило, включають в себе бар, немає вільних ваг.

Кращий спосіб з'ясувати, насправді-це зважити його. Більшість залів мають шкали, виконайте такі дії.

  1. Зважуйтеся за шкалою тренажерний зал.
  2. Зважуйтеся тримаючи штангу.
  3. Відняти свою вагу з комбінованого і у вас є маса штангою.

Як правило, один і той же тип/марка штанги буде слідувати тією ж схемою. Так що, якщо ви важите 250lb, не намагайтеся зважуватися зі штангою 120фунт, просто виміряти з 30 або схожі, щоб побачити, якщо бар включений чи ні.

+34
mace 1 трав. 2016 р., 03:07:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil