Може бути вдареним з тенісний м'яч на очах призвести до болю в вухах і голові?

Я нещодавно був збитий з тенісний м'яч на лівий очей. Хоча удар був не сильний, і немає видимих пошкоджень, я мав деяку біль в оці протягом трьох днів. Потім біль пішла, і я не мав жодних проблем. Але я відчувала спазми біль у лівій частині голови і в лівому вусі протягом останніх дванадцяти годин. Чи це може бути будь-яких ознак пошкодження внутрішніх органів?

+611
BitFiber 17 бер. 2019 р., 21:55:22
39 відповідей

При кардиотренировках велике питання в останні декілька років, здавалося, були:

Люди повинні займатися ХЬИТТ (навчання високої інтенсивності інтервали) або стійкого стану навчання?

Якщо ви новачок в ВИИТ, ВИИТ кардіо тренування змінюється від високої інтенсивності і низької інтенсивності вправ. Іншої відповіді тут говориться на цю тему і реальний приклад життя ВИИТ, якщо би ви кинулися за 60 секунд, і закрокував по 120 секунд, і продовжив на велосипеді через цей процес бігу і ходьби.

Просто по вашому опису вище, ви, ймовірно, не новий стійкий стан серцево. Стійкий стан, де ви знаходитесь постійно працює/біг/велосипед/і т. д. В тому ж темпі/зусиль протягом всього заходу; немає жодних відхилень в інтенсивності.

Деякі фітнес-сайтів вважають, що Хитто є найкращим типом кардіо тренування займатися, якщо у вас є бажання спалювати жир. У цій статті через худий автор стверджує, що

  • ВИИТ-це найкраще кардіо для спалювання жиру
  • Результати ВИИТ підвищення аеробної здатності
  • Результати ВИИТ у підвищенні порога лактату
  • Результати ВИИТ поліпшити чутливість до інсуліну
  • Результати ВИИТ в анаболічний ефект

Звичайно, побудований худий-це не тільки фітнес-сайт, який погоджується на переваги ВИИТ більш стійкий стан. Чоловіча та Фітнес BodyBuilding.com відчувати себе точно так само. Що цікаво, BodyBuilding.com робить випадок для обох видів кардіо тренувань у вашої звичайної тренування в цій статті тут.

При впливі високої інтенсивності інтервальних тренувань проти стійкого стану підготовки на аеробні та анаеробні потужності, стаття з журналу спортивної науки і медицини, дослідження показали деякі цікаві результати про ВИИТ проти усталених навчання:

наші результати показують будь-яких переваг для дуже високих моделей тренувань, який широко застосовується від результатів Табата і співавт. (1996)

По-перше, я хочу сказати, що це дослідження було на схемі Табата, і з тих пір ми розробили Gibala, Суніга, і Тиммонс режиму. Але у виборі, що кардіо програми, ви повинні вибрати, мабуть, результати дослідження свідчать про те, що або працює. Що мені здалося найбільш значимим у дослідженні:

Зауваження про те, що протокол Табата був менш приємний, і це не дивно. Прогресивна втрата задоволення у всіх протоколах свідчить про те, що, мабуть, різноманітність тренування так само важливо, як тип тренування як такої. Особливо враховуючи, що користь для здоров'я вправи повинні розглядатися в контексті ймовірність того, що тренування тривала протягом декількох років

Це все ніби добре резонує зі мною, тому що, коли я вперше повернувся на тренування, я виявив, страждає від нестачі задоволення. Я виявив, що якщо

  • Я був в тренажерному залі, мені потрібно міняти машини протягом всієї моєї одну годину сесії кардіо. Я не міг бути на велотренажері протягом години прямо. Мені довелося перейти на машин, і мені довелося перемкнути на режими. Деякі машини були строго кардіо намагається підтримувати "х" серцевого ритму. Деякі інші кардіотренажери для дому опору, і так далі, і так далі.
  • Якщо б я був в моєму районі або в парку, я не могла просто пробігти 3 км за 8 хвилин за милю. Мені потрібно було пробігти 3 милі, щоб дістатися до парку, а потім брати участь у ВИИТ, коли я туди потрапив, потім втік додому, в 8 хвилин на милю.

Особисто, мені здалося найбільш успішним (тому що, повірте, я спочатку боротися протягом тривалого часу, з'ясовуючи, що зробив мене щасливою) це

  • займаючись кардіо в день, щоб підтримувати звичку
  • роблячи кожен кардіо-сесії різні, щоб запобігти відсутність задоволення
  • завжди намагається поліпшити попередні рекорди, так що у вас є щось, щоб з нетерпінням чекаємо на це просто форма мотивації.

Я кажу записів, так як вона буде відрізнятися в залежності від ваших цілей.

  • Якщо ви запустите сьогодні 1 км, завтра побіжу 1.1 миль.
  • Якщо ви біжите 1 км за 9 хвилин, стріляти на 8:55 8:50 на наступний запуск

Смоллс кроки оптимальний маршрут для поліпшення кардіо.

Моя вам порада, щоб вирішити, чи дійсно ви хочете продовжити стійкий стан, включити ВИИТ, або брати участь в комбінації. Ви також повинні розробляти короткострокові і довгострокові мети для якої-небудь кардіо-тренування, який ви віддаєте перевагу використовувати.

+957
Erik Blackburn 03 февр. '09 в 4:24

Я після деяких вправ, які працюють швидко скорочуються волокна м'язів, як ізометричні і вага в тренувальному процесі. Може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте що-небудь?

Я також хотів би знати, коли я завивати гантелей, я тягну його швидше і падіння повільніше, і коли я тисну у мене пуш-ап швидше і спускався повільніше, ніж тип навчання-це? Я намагаюся рухів exposive, але робить це потяг швидких волокон смикатися в будь-якому випадку? або якщо існує спеціальна назва для цього типу тренування, я хотів би знати ім'я.

Буду вдячний, якщо ви запропонуєте ще ізометричні вправи, ніж ті, які вимагають маси просто тому, що изометрию є новими для мене, і я хотів би спробувати цілу купу, спасибі :)

Мета бажаючи ці, якщо вдасться пробити і удар швидше (якщо контекст допомагає зробити більш точний/відповідні пропозиції).

+938
hhh 22 лют. 2018 р., 09:41:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дієта

Я збираюся бути чесним, найбільший фактор у вас втрата ваги буде ваш раціон. Кардіо допомагає, робить вага допомагає, Але основний фактор-це завжди дієта. Багато кардіо і ваги не може подолати погане харчування. Але це не означає, що ігнорувати їх - вони важливі в додаток до доброї дієти і допоможе свої результати!

З цим з Шляху, робити більше ваги, ніж кардіо-це добре. Як тільки дієта на план, ви повинні знайти поєднання Ваг і кардіо, яке допоможе вам залишатися мотивованим і досягти своїх цілей.

Деякі Пропозиції

Я настійно рекомендую використовувати більш важкі ваги для набору 5 - 15. Низькою вагою на багато повторень збирається витрачати свій час. Вам потрібно побудувати серйозні м'язи, це допоможе вам виглядати в форму набагато швидше.

План Noshii, викладені в його(?) відповідь: добрий початок, але не відчуваю обмежується підйомом лише кілька разів на тиждень. Якщо вам це подобається, то підняти стільки, скільки ви хочете. 5 разів в тиждень, 6 разів, 7 разів на тиждень це нормально. Ви можете прагнути до мінімуму кардіо (два рази на тиждень великий) і зняти стільки, скільки вам подобається.

+858
roseeorchid 19 трав. 2010 р., 03:23:55

Я користуюся біговою доріжкою реєстрації протягом двох місяців. Це був приголомшливий досвід, і я можу вже сказати, що я рекомендую. Я ходжу на 1.5 миль / год, і дивлячись на дисплей прямо зараз, я перетнув 700 калорій сьогодні. Я втратила приблизно нижче 10 фунтів, і я не бачу, що змінюється.

Я писав в блозі про мою установку і користь я бачу від нього. Я віруючий! Тільки не забудьте взяти випадкову паузу, і починайте повільно.

А.

+830
enockofori 13 лист. 2013 р., 09:43:32

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+806
Phillip Mosk 10 жовт. 2018 р., 06:13:06

Вправи, в загальному, забезпечує зняття стресу, тому що це збільшує мозок хімічних речовин (нейромедіаторів), звані ендорфіни. Ендорфіни-це "хорошого" хімічних речовин, які підвищують ваше почуття благополуччя. З тривогою і депресією Асоціації Америки показує, що

“Вчені з'ясували, що регулярне участь в аеробних вправ було показано, що зниження рівня напруженості, підйому і стабілізувати настрій, поліпшити сон і підвищити самооцінку. Близько п'яти хвилин аеробних вправ може почати стимулювати анти-тривога ефекти. “

Однак, це не означає, що аеробні вправи є єдиним способом для зняття стресу. Знову ж таки, з Асоціацією,

“Психологи вивчають, як фізичні вправи знімають почуття тривоги і депресії припускають, що в 10 хвилинах ходьби, може бути так само добре, як і в 45 хвилинах тренування. Деякі дослідження показують, що вправи можуть швидко працювати, щоб підняти пригнічений настрій багатьох людей. Хоча ефекти можуть бути тимчасовими, вони демонструють, що швидка ходьба або інше просте дію доставити кілька годин полегшення, схожими на аспірин для головний біль. “

І, поки там не з'являються певні рекомендації по видах фізичних вправ або тривалість, ключовим моментом є, щоб зробити деякі форми фізичних вправ, які будуть стимулювати викид ендорфінів. У деяких людей, вправа дає короткочасне полегшення від стресу, в той час як в інших, вона не впливає на всіх. У будь-якому разі, працювати має більш довгострокові вигоди, ніж просто зняття стресу і повинні бути частиною будь-якого здорового способу життя.

+790
Mension1234 3 січ. 2019 р., 16:21:26

Я повинен запитати, якщо ви використовуєте маневр Вальсальви при підйомі важких предметів. Згідно статті, на яку я вже посилався, розпливчастий зір-це побічний ефект прийому Вальсальви надто далеко. Кожен атлет відрізняється, і це явище відбувається тільки в тому випадку, коли ви висуваєте свої межі.

Погана новина полягає в тому, що як ваги стає важче, ризик непритомності через маневру Вальсальви збільшується. Для жимів лежачи, найбільш безпечна ставка на силову раму з поручнями над вашої шиї. Якщо ви не здаєте, ви не отримаєте травму.

Тим не менш, це корисний інструмент для тих важких ваг вгору. У деяких випадках його єдиний спосіб отримати ці важкі ваги вгору.

Ви можете бути в змозі зменшити вплив, якщо ви включите аеробні вправи після підняття важких речей. Аеробні вправи, як біг допоможе ваше серце стає більше і більше прокачувати об'єм крові за такт--дещо пом'якшивши обставини, що причиною ретинопатії Вальсальви.

+772
jeremy carbonne 15 трав. 2010 р., 23:18:42

Залежить від тренувань на біговій доріжці. Ви робите intervalls? Як ви себе почуваєте після 30хв? Це 5к вашого фізичного максимуму? Що ваш FTP? Також залежить від ходу гонки. Це плоска? Оптимальним варіантом для кулак спробувати буде щось на зразок іподрому стадіону з-за схожості з біговою доріжкою бігти. Безумовно не піти на складний курс, крос-кантрі. Ви могли б ризик травми через нерівній поверхні, які не звикли

+751
emelya 25 лист. 2019 р., 06:59:45

В основний,- це група м'язів, які включають в себе:

  • М'язи тазового дна
  • Поперечна Abdomoninis
  • Многораздельная
  • Внутрішні і зовнішні косі
  • Прямий Abdomonis
  • Еректорів Spinae
  • М'язах Longissimus Thoracis
  • Діафрагми

Коротше кажучи, займаючись своєю основною, щоб задіяти всі ці м'язи. Тільки залучення преса будуть тягнути вас вперед.

Можливо, найкращий спосіб думати про це є "готуйсь". Зробіть глибокий вдих і підтягнути боки, спину і м'язи черевного преса, утримуючи дихання. Ви будете почувати себе набагато більш стабільною. Тепер спробуйте підтягнути все, поки ще подих. Ви все ще будете мати більшість в тому, що стабільність, хоча ви не в тому, що ваша діафрагма в ньому.

Це не стільки про поставу-навіть якщо ваша поза впливає-як це тримати всі м'язи об'єднані в сердечник стягується і щільно.

+717
NoProb 26 січ. 2019 р., 02:26:43

Вага 81 кг для 167 см-це високий. Більше бігу і їзди на велосипеді створює тиск на ноги. Краще виконувати всі вправи для тіла, щоб схуднути. В основному жиру в організмі збільшується на животик, зайвий підборіддя, стегна.

Швидке Привітання Сонцю (21 туру, принаймні) в повсякденному житті, Безумовно, знизити вагу протягом 1 місяця. Тіло буде у формі. Він буде генерувати ентузіазм і це, безсумнівно, скоротити сон. Я маю на увазі, в дуже менше часу, це дасть вам чудове ковзання. Іти за ним повторювати.

+675
leonardo curtone 12 серп. 2010 р., 14:43:00

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+646
Koji Yokobond Yokokawa 26 трав. 2018 р., 01:15:49

Я розумію, що надмірне використання суглоба, ймовірно, носити його швидше, ніж зазвичай, і може викликати остеоартрит. Зловживання колінного суглоба занадто багато працює і в поганій формі-це типовий приклад.

Моє питання навколо можливої перевитрати з-за ваговій категорії. Навчання ваги зазвичай включають в себе набагато менше повторень (10-30 на заняття, 2-3 заняття в тиждень, порівняно з кардіо-вправ, що може мати сотні повторень одних і тих же суглобів). Це на увазі, вага/силові тренування (мінімум повторень, більше вага) кваліфікувати як вид зловживання, які можуть призвести до остеоартрозу? Наприклад, якщо я роблю 3х8 присідання (легка вага), це може викликати остеоартрит? Якщо може, то як би рівень утрати порівняно з бігом? І воно поширюється на інші суглоби, а також, наприклад, роблю 3х8 жими плеча викликають артрит у плечі?

+591
jgardner04 11 січ. 2014 р., 07:20:17

Як повернути мої лопатки?

На YouTube люди часто показують спростування, таким чином, що він створює В дупу між лопатками, але коли я намагаюся прибрати б їх, Я відмовляюся, але таких втягувань дійсно обмежує діапазон руху (при збереженні таких втягувань, ви не можете видавити з грудей, коли гантелі рухаються вгору, у найближчий час локауту позиції і руху гантелей вам суспільства до цієї похиле положення)

Поясніть, будь ласка, правильний шлях, щоб втягнути лопатки.


Траєкторія руху гантелей

Плоскою лаві Що таке правильний шлях руху гантелей?

Це арка, в якій руху гантелей починається трохи нижче сосків, і досягає середини грудей у верхньому положенні?

Нахил 45°

Я не є які-небудь ідеї, будь ласка, сказати щось про рух шлях в даному випадку, і я отримую хороший кількість стимуляції в передніх дельтовидних і біль в лівій humerous трохи нижче латеральної головки.

  • У нас є арка в нахил?
  • Повинен лопатками бути втягнутий в цю справу?
+575
Makcukk 23 черв. 2011 р., 05:53:59

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+554
Trevor Hutto 6 жовт. 2012 р., 02:08:50

Фон:

Я в досить хорошій формі, я бігаю і цикл досить регулярно (як мінімум 10к всього тиждень і цикл 40к), а також важкою атлетикою (3 рази в тиждень, в даний час працює ГСПБ).

Мій графік бігу, Як правило, складається з:

  • 5К після гонки в тиждень (сайт parkrun).
  • 5-10к витривалість 'пробіжку' (дуже зручному темпі).
  • 40 хвилин інтервал/пагорб-повторює.

У ці вихідні я зробив 14к вперше на зручному легкому темпі. Я зробив 6-7 10k працює протягом останніх 6 місяців, але є кілька енергетичних гелів і хотів виштовхнути на більшу кількість з метою напівмарафон в наступному році. Мої 5K темп гонки становить 5:10 хв/км і мої 10к розслабленому темпі в 6:20 хв/км

Я теж недавно вклав у серце ритму (HRM) з Wahoo фітнес (я також перевірив свої відомості проти іншого персоналом, щоб підтвердити мої висновки). Я використав його на цей пробіг і знаючи мою максимальну вимірювали частоту серцевих скорочень (від інтервалу навчання), 200...

WTF

Звичайно, щось не так? Я б з радістю продовжує працювати ще як мінімум 5к.


Питання: продовжує тренуватися з цієї інтенсивності на витривалість, працює в кінцевому підсумку призведе до скорочення AvgHR?

Крім того,

Є в цьому здорова кадрова графік для напівмарафону?

Такі зони ЧСС приблизно так? Якщо ні, то як я міг би попрацювати над ними?

Я повинен переглянути те, що знаходиться у зручному темпі"?

+550
Boj 6 лип. 2012 р., 20:01:08

Якщо вашою метою є збільшення сили, ви завжди повинні тренуватися до точки, де ви відчуваєте опік пізніше?

+531
Afzaal Ahmad 19 жовт. 2015 р., 04:45:12

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+489
DevYes 23 лип. 2019 р., 04:22:13

При навчанні на вид спорту, який включає в себе безліч одиночних стрибків ноги (баскетбол, наприклад), наскільки конкретними повинні бути силові тренування? Чи силові тренування повинні бути однієї ноги?

Я бачу два шляхи підходу до цього, і я не впевнений, що правильно, або якщо я зовсім відсутня третій:

  1. Просто отримати ваші основні дві-ноги присіданнях зі штангою, станова тяга, потужність очищає як можна сильніше. Якщо ваші дві ноги присед стає сильнішою, ваш ОДН-nogi стає сильнішою. Немає необхідності в один-нога силові тренування.

  2. Один сила ніг важлива. Два-ноги присідання не тренувати руху, які відображаються в один-ноги стрибає.

Я питаю про специфіку силового тренування повинен бути. Звичайно, ми практикуємо один-ноги стрибає дуже часто в плиометрической процедури, ігри, вправи і т. д.

+478
AMilassin 23 трав. 2011 р., 21:20:52

Я тут недавно на м'ясо відпустці за посту, а я пішов сорок днів без м'яса. До перерви я був досить гострий хижак, і тепер, коли я знову почав їсти м'ясо у мене були невеликі болі в шлунку. Вони можуть просто бути добрим ви зазвичай отримуєте, але можете згадати, щось на зразок м'яса у вашому раціоні засмутити твої нутрощі?

+473
Kai Chan 31 жовт. 2014 р., 07:11:21

У мене був підошовний фасциит протягом року тепер, вже пробували різні процедури (наприклад, розтягування, м'яч для гольфу, прокат, нічні тутора, фізіотерапія і т. д.), і хотілося б знати ефективність ударно-хвильової терапії. Я знаю деяких більш ранніх дослідженнях, або вказала, що вона не більш ефективна, ніж Шам терапія, але і лікування може змінюватись в залежності від машини б/у техніку.

Отже, моє питання полягає в наступному: є екстракорпоральна ударно-хвильова терапія ефективна при лікуванні підошовний фасциит або подібні болі?

Ці ранні дослідження є наступні:

  1. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите. Подвійне сліпе рандомізоване контрольоване випробування;
  2. Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія при плантарном фасциите: багатоцентрове рандомізоване контрольоване випробування;
  3. Ультразвуковим контролем екстракорпоральної ударно-хвильової терапії при плантарном фасциите Рандомізоване Контрольоване Дослідження
+438
jatuengo 11 трав. 2015 р., 23:27:09

Павло Tsatsouline це голий воїн обширно фокусується на вправи, і однорукі віджимання-це його вибір для щоденної верхньої частини тіла вправи. Пару підказок від ТЯО:

  • Використання похилої. Виконувати віджимання від дивана чи лавки і поступово зменшити нахил, щоб тримати зусилля у важкий, але не неможливе, рівень.
  • Експеримент з шириною вашої позиції. Ширше ноги зробить віджимання легше.

Також майте на увазі, що це буде стільки про тіла напруги, що мова йде про верхній частині тіла. Навіть коли роблю спрощені версії вправ, зосередитися на збереженні всю серцевину туго.

Поради для підтримки напруги:

  • Напруга починається з ядра; зберегти кістяк щільний, представляючи пряму лінію між кнопки зад і живіт, напружуючи, щоб скоротити лінію якомога більше.
  • Ногами грати активну роль в тому, що вони повинні "якір" або "корінь" на землю; це не значить обдурити натисканням але вболівав за напруги.
  • Видихаючи, природно, зменшує напругу (вкажіть низьким армрестлера!) так що не видихайте під час віджимання.
+437
Biomage 19 лют. 2014 р., 10:01:41

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+426
Slicc 16 бер. 2010 р., 10:18:22

Сьогодні я помітив, що моя шия, здається, маленький Горбань. Чи знаєте ви тренування, які могли б поліпшити мою поставу шиї для того, щоб випрямити його? Крім того, моє ліжко є ортопедичним і у мене є м'яка подушка. Я думаю, що я сплю і моя м'яка подушка може бути причиною.

+409
KiraOs 8 січ. 2011 р., 15:25:53

Я насправді не мають фактів на підтвердження моєї відповіді, але я буду говорити відповісти з особистого досвіду.

Я 28-річна жінка і я почав бігати, коли мені було 13, а також грали у футбол і теніс. Я б сказав, Для мене просто робити будь-які кардіо покращує мій біг. Я бігаю щодня мінімум на 30 хвилин. В інші дні, я граю у футбол. Коли ви граєте в інший вид спорту, він змушує вас спринт на короткі дистанції, відпочинок/прогулянка в Між і спринт, знову ж таки, за рахунок збільшення вашої витривалості, так що, коли ви насправді піти на пробіжку, ви в кінцевому підсумку працює довше і швидше, не відчуваючи, як вам треба відпочити. Крім того, я чергувати далекі відстані 10хв за милю про 6miles(який закінчує тим, що близько 12 хв милі) у перший день працює.

Другий день, я роблю короткі 2-3 км бігати і штовхати себе в середньому 7-8.30 хв миля. 3 день пробігу день, я роблю спринти. Я насправді рахувати до 100 в голову на бігу так сильно, як тільки можете, потім пішки розраховую до 200. На наступний спринт, я розраховую до 150, ходити на 300. Я роблю так, поки я не можу більше, а потім йти додому хаха. Взагалі я знайшов, біг-це ключ до поліпшення бігти, не відчуваючи, як ви повинні відпочивати, коли ви йдете на пробіжку. Біг вгору по горбу, безумовно, збільшити вашу витривалість, так що продовжуй. Не сумуйте, щораз, коли ви йдете на пробіжку, виконати зайву хвилину з вашого останнього запуску ,тобто якщо ви запустили 28 хв, Загальне в минулий раз, на 30 хвилин усього цього часу; або виконати додаткову .2 км це паморозь від останнього пробігу. Це дуже велика різниця. Не здаватися і залишатися активним. Не здавайтеся, ведіть облік того, що ви робили минулого разу і спробувати побити свій рекорд в наступний раз.

Сподіваюся, що допомогла.

+407
jotape 12 квіт. 2010 р., 12:58:36

Перше, що треба з'ясувати, чи є супутні захворювання, нестачі маси тіла. Це може бути малоймовірно, якщо немає постійної проблематично втрати ваги, тільки спільне довгострокове низькою масою тіла, але тільки лікар може визначити це. Будь-які умови можуть вплинути на безпеку руху.

При відсутності такої умови, я б сказав, що це зовсім навпаки. Навчання опору є видатним спосіб набуття маси тіла; м'язова гіпертрофія, збільшення щільності кісткової тканини і, якщо хотів, і великий надлишок калорій може бути терпимо, збільшення жиру в організмі. Необхідно розуміти, що приріст м'язової маси буде повільним і вимагає багато часу, а також велика харчування.

Які можливі ризики я можу думати про спробу тренувального навантаження, що перевищує можливості організму для обслуговування (або з-за скелетного м'яза або щільності та структури кістки), або обсяг або прогресії, що перевищує можливості для відновлення. Але ось те, що будь-який пристойний початковий режим. Почніть кожна вправа на вазі, з якою вона може бути виконана з хорошій формі і використовується, щоб дізнатися, що форма в першу чергу. Потім зосередитися на лінійної прогресії в реальних збільшень, при цьому поважаючи і отримання сну і харчування, необхідних для водіння такого прогресу. Для жінок-стажист вага збільшується, може знадобитися невеликий, але лінійно все ще може бути зроблено, і повинно дати хороші результати для тих, хто неподготовлен.

Що, напевно, найголовніше, щоб уникнути травм, використовується опір або тренування на витривалість, щоб зрозуміти, тренування не повинні розглядатися як "добре" на підставі знемагаючи в кінці або працювати до відмови. Почнемо з керованим ваги, обсягу або (для кардіо) час/відстань, яку відчуває себе досить легко. Інкремент трохи за тренування, не надто різкі скачки. Точка, в якій тренування починають складною і стимулювання адаптації проявиться досить скоро. Я б сказав, що для збільшення маси тіла, силовий тренінг стане кращим вибором у поєднанні з їжею, як ви це маєте на увазі.

+404
Joel K 28 лип. 2015 р., 18:45:17

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+400
AlonaBro 20 серп. 2013 р., 01:05:40

Ваше серце ставка буде залишатися досить високою протягом деякого часу після вашої високої інтенсивності інтервал, це абсолютно нормально. Період часу вона буде залишатися високою, буде знижуватися в міру поліпшення вашої фізичної форми. Коли я роблю інтервальні тренування, я буду шукати мій пульс, щоб повертатися вниз приблизно 65-70% від максимуму перед початком чергового інтервалу високої інтенсивності. В основному на нижній межі аеробної зони. Якщо я падіння вниз нижче я знаходжу, що я фактично "пригріли" і занадто багато високої інтенсивності інтервал витрачається отримувати мої годину тому в анаеробній зоні.

Сподіваюся, в цьому є сенс?

+348
TheRealTomRose 18 січ. 2012 р., 08:27:40

Є одна серйозна проблема зі сном в положенні сидячи - гравітація. Коли ви лягаєте як кров'яний тиск і серцевий темп зниження. Це дозволяє ваше тіло, щоб розслабитися і, можливо, збільшити швидкість, з якою ви оговтатися від хвороби або травми. Я уявляю, якщо ти тіло не повинні працювати так складно, потрапляючи з кров'ю в мозок, коли ви спите, ви могли краще спати.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, що піднімається, має прийти вниз а підпер голову занадто високо на ваші плечі. Може бути, я сплю чуйно, але маючи голову Боба навколо робить його важко, щоб спати, не кажучи вже про кінцівках дрыгался, коли розслаблення м'язів Рем ногами або просто повністю втрачає рівновагу і падає зі стільця. Я думаю, я буду дотримуватися лежачи.

+341
AKTechops 16 груд. 2012 р., 06:13:15

Це залежить від того, що ви хочете отримати від ваших тренувань. Ось загальний спосіб думати про це:

По мірі збільшення часу у вас є між вправами (до, скажімо, 5 хвилин) ваші м'язи можуть працювати краще вправи підряд, тому що вони оговталися від стресів попередній вправі. Це може означати, що ваші м'язи можуть отримати більше користі з кожного окремого вправи в плані міцності, адже ви були в змозі працювати в кожній з них. Однак, ви втрачаєте перевага тренування серцево-судинної системи, тому що ви дозволяєте вашій системі кардіо для відпочинку з більш високими інтервалами відпочинку. Ви також не будете робити великі успіхи в плані м'язової витривалості, або втратити багато ваги. (Тут, м'язи будуть в основному покладаються на м'язовий глікоген в якості палива для тренування, а не жирних кислот, як ви хотіли б, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Глікоген зазвичай простий для м'язів, щоб використовувати для короткої тривалості вправ, як підтягування, присідання і т. д. Коли ви відпочиваєте більше, як через кілька годин, ви дозволяєте організму поповнити запаси глікогену, електролітів і промивання молочної кислоти, який дозволить вам ще раз проаналізувати короткострокового вправа).

При зменшенні інтервалів відпочинку, ваші м'язи отримують менше шансів на відновлення, і ви не можете чинити стільки в кожній вправі, чим більше часу відпочивати. Тут ви побачите більше успіхів у м'язової витривалості, але менше-в чисто м'язової сили. Однак серцево-судинна система працює інтенсивніше, і тому виграє від більш короткі, інші.

Якщо ви шукаєте баланс в м'язової гіпертрофії (збільшення м'язової "розмір"), серцево-судинної здібності, втрата ваги і м'язової витривалості, я б пристрелив за перерви в 30-60 секунд між сетами. Ці інтервали також було показано, щоб мати вплив на вивільнення гормону росту людини під час тренування, яке допоможе вам трохи, як добре (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Як би Ви дизайн вашого інтервалів відпочинку істотно залежить від того, що ви хочете від ваших тренувань. З коментарів, Якщо ви шукаєте для втрати ваги (жирні кислоти мобілізації і метаболізму) і загальної фізичної підготовки, я б стріляв по 30-60 секунд відпочинку між підходами.

+319
voltaaage 30 жовт. 2010 р., 15:26:36

Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

+283
Raquel Morales 25 груд. 2012 р., 13:37:07

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+225
Vitaly Oleinikov 14 черв. 2012 р., 21:46:22

Я бачив відео, бігова доріжка зупиняється, коли влада була скорочена, і він сповільнився досить швидко - можливо, протягом приблизно 2 секунд. Я можу припустити, що якщо б я був марафон в режимі "автопілот" на 20км/год і він сповільнився, що швидко, це може відправити мене в неприємну аварію з консоллю в передній.

Так от у мене питання, вони коли-небудь конструкції бігові доріжки, щоб поступово сповільнюватися (скажімо протягом 5 до 10 секунд) у разі раптового відключення живлення?

+221
Cindy Leonard 17 черв. 2011 р., 09:47:46

Я роблю 6 серії Х (хоча я часто тривалі періоди часу між серіями) 20 пуш-ап, 10 і 20 підтягнути чин-до 4 раз/тиждень і бігаю 10 км 3 рази в тиждень і перестали додавати більше повторень(але я можу зробити більше), так як 2 тижні тому.

Щоб покласти мої вправи на наступний рівень, я вирішив піти в тренажерний зал і я зараз шукаю звичайні тренування, яка повинна бути не складна і не сильно багато часу(не більше 1ч в тренажерний зал/день).

Я планую тренування для збільшення сили і нарощування м'язової маси та біг для зниження процентного вмісту жиру в організмі(я не страждають ожирінням, ні дуже худий, просто худий чоловік) не треба на витривалість/стійкість(я знаю, я знаю, що, можливо, робить це погано, на велику кількість повторень).

Які заняття ви можете запропонувати, буде або 5х5 бути хорошим для мене?

+172
John Rygielski 20 січ. 2016 р., 15:13:58

Не багато ви можете зробити. Якщо ви обмежені настільки, що ви не можете запустити, і навіть не може спертися на брусах (набагато менше потрапляти в аеро позиції), його буде просто намагаєтеся зберегти в кращій формі, ви можете.

Я б чесно кажучи взагалі (особливо враховуючи, що плавати-це ваше слабке місце), це не тренер зараз. Зареєструйтеся на Trainerroad, або отримати деякі з Sufferfest відео, і працюють на велосипеді як можна більше з обмеженнями. Коли ви можете додати перспективі, зробити те ж саме. Вам велику основу робота в те, що можна побудувати пізніше.

Для верхньої частини тіла, ви, ймовірно, просто повинні прийняти ваш грудок. Побачити, як ваш лікар відноситься присідання на лавку, де ноги кріпляться, і переконайтеся, що ви не використовуєте верхню частину тіла взагалі.

Після того, як ви очистили плавати, я б вам з хорошим плавати інсульту інструктора (які можуть або не можуть бути господарями тренер, вони не завжди одне і те ж), і робота дрилі і відстань на 8 тижні(іш) плавати Фокус, при виконанні ремонтних робіт на велосипед/біг. Погана плавати інсульту може бути дуже важко на плечах, так що якщо ви можете правильну техніку зараз і кинь раз для запливу ноги в той же час, це виграти/виграти.

+132
jnbdz 5 лист. 2010 р., 20:57:33

Мій друг сказав мені, що ви спалювати жир в одній частині тіла, а потім вага тіла коригує себе так, щоб зберегти ті ж пропорції протягом тижня або десяти днів або так вас кинути тренування. Однак, хтось на цю групу фондової біржі зазначив, що це брехня?

Це первісний позов/висновок правда чи брехня?

Спасибі.

+108
MaryKayzle 13 серп. 2018 р., 11:37:42

Після злому моєї мотузки опору, я думав, що я дам мій власний варіант.

Я купив цей продукт близько 5 місяців тому.
Вчора, сидячи на 2 фути стіни і виконуючи вправу плече, Червоної мотузки (Рівень 3 мотузки) зламав. Не так багато шкоди, крім маленьких синців на руках і ногах.

Я б натягнута мотузка близько 10 футів приблизно. Після того, як регулярно використовувати мотузку близько 5 місяців, це може мати певний знос.

Тому я рекомендую людям, щоб купити тросів опору, лише після знаючи стрейч або еластичний межа.
Якщо вони не згадуються ніде на продукті, будь ласка, не купуйте. Під час тренування, це може призвести до серйозних травм. Ви можете навіть втратити очі. Обережно!

+91
prast aprir 22 серп. 2010 р., 04:15:46

Я хотів спробувати щось нове, так що я роблю щось на кшталт:

Лава для преса 2*20 2*6-8

Тому для кожного exercice, я роблю 2 комплекти легкий вага, і 2 комплекти великоваговий зад з 1-хвилинним відпочинком між сетами.

Така рутина була ефективною в порівнянні з тільки світла або тільки важкі будні? Я намагаюся отримати деякі маси і побудувати деякі м'язи.

+90
user1257385 19 вер. 2013 р., 23:27:10

Я б другий комент на skinfat супортами (як acumeasure) але радив би ігнорувати БІА обладнання як часто вони є ненадійними, якщо не буде значних інвестицій в точний/відкалібрований комплект.

Супорти забезпечують грубе наближення і що буде робити - особливо, якщо ви об'єднаєте з допомогою штангенциркуля з проведення вимірів з допомогою більш просунутих методів, таких як Джексон/Поллок 3 супорта спосіб (погуглите)

Якщо у вас є штангенциркуль взяти ваш вагу в кілограмах (112) і розрахуйте свій БФ, наприклад, 25% або 0,25. Помножте свою вагу на БФ% наприклад 28кг вычту це з вашої ваги 112-28 = 84кг, це ваш пісний маси тіла.

Таким чином, ви будете мати ваш поточний вагу (112кг), ваш БФ% (25%) і м'язової маси тіла (84кг), і ви можете відстежувати, як вони змінюються протягом тижня, щоб мати більш повне розуміння того, як ваша підготовка йде, якщо хороший, м'язової маси йде вгору і БФ йде вниз. Якщо переїдання і навчання збігаються, то м'язова маса залишається на рівні і вагу та БФ йти вгору і т. д.

Я відслідковую все це в таблицю, з щотижневе зважування і розрахунок на БФ. БФ повільно, щоб змінити ~2-3 тижня, використовуючи цей метод виміру, але з плином часу, ви можете побудувати і зрозуміти зміни або вплив на ваше навчання.

НТН.

+47
A Gardener 11 груд. 2016 р., 18:26:14

Існує помилкова думка, що жінки в цілому мають більш низькі тіла , ніж чоловіки. Це не те, що я прошу. Моє питання не в тому, щоб безпосередньо порівнювати нижнього жіночого тіла для чоловіків. Це було показано, що чоловіки по суті взагалі все навколо більш м'язистим, ніж жінок ( у тому числі нижня частина тіла сила ).

Моє запитання про співвідношенні сил між верхньої та нижньої частини тіла між чоловіками і жінками. Наприклад, якщо люди за замовчуванням мав міцність верхньої частини тіла 10 ( вимірюваної в тому, скільки вони можуть підняти/штовхнути ), а їх нижня міцність кузова було 5. У жінок є щось вздовж ліній верхньої частини тіла: 7 і більш низьку міцність тіла: 4. Різниця двох чисел бути менше для жінок, представлений ближче чисел. Це означає, що порівняно з їх загальною чисельністю, жінки мають більш сильну нижню частину тіла, ніж у чоловіків ( з відповідної гендерної проблематики, порівняно з власним загальної чисельності ).

+39
Danny N Thelma Brown 6 серп. 2019 р., 03:41:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil