Рекомендації по сироватковий протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти біодобавки

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років. Нещодавно, я почав мати послідовні тренування в прилеглому тренажерному залі. Мій особистий тренер порадив мені купити кілька добавок. Вони включають в себе сироватковий протеїн, гейнер, креатин і амінокислоти.

Я хотів би знати:

  1. якщо є які-небудь побічний ефект
  2. дозування цих добавок
  3. чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування
  4. чи повинен я приймати їх потім місяць зупинка на 2 тижні, або просто тримати приймаючи їх, поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень
+491
feipinghuang 2 бер. 2017 р., 12:49:46
38 відповідей

Я 5"10 16-річний чоловік вагою 180 фунтів (81,6 кг). Я не дуже товстий, однак мені видається більш широкої хлопця, коли в порівнянні з більшістю моїх друзів. Я почала працювати повний робочий день цього літа (з 7:00 до 4:00 вечора, 5д/тиж) і я хочу вижати план, щоб втратити близько 50 фунтів в цей графік. Однак, я також не хочу, щоб сісти на дієту.
Я готовий робити будь-які фізичні вправи, необхідні для досягнення своєї мети, але я б вважав за краще не доведеться сидіти на дієті. Ось чому:

  • Мої батьки за мій вечеря і сніданок, і я не хочу, щоб зробити їх отримати інші продукти, щоб відповідати моїм дієта.
  • Я не можу дозволити собі купити здорове на сніданок, обід і вечерю кожен день.
  • Я хочу провести абсолютну мінімальну суму грошей на цей план втрати ваги.

Я не завжди їдять погано, кожен день на обід я отримав 6-дюймовий сендвіч з індичкою (сир, оливки, листя салату) з колою від метро. Я зазвичай грінки на сніданок і вечерю я їм тільки те, що є. Я не надто часто перекусити, і я їм трохи фруктів.

Які вправи ви могли б порекомендувати для цієї мети?

+995
Martin Popoff 03 февр. '09 в 4:24

Силові вправи, тяжіючи до нижньої повторень і більшу вагу (більше або менше) єдине, що дозволить збільшити м'язову масу, або хоча б підтримувати його (в певних межах).

Я вважаю 40% жиру із будучи здоровими, якщо не помиляюся, в США 25-30%+ вважається ожирінням*. Якщо б це був я, я б зосередитися трохи більше на зниження, що замість того, (спеціально) для збільшення м'язової маси.

З іншого боку, які виховують м'язової маси дозволить збільшити метаболізм спокою, який допоможе довести рівень жиру в організмі вниз. Для мене, коротких замикань маси тіла вправи натисніть на солодкі плями між м'язової маси, метаболізму, ефективність, і ймовірність того, що я насправді буду тренуватися.

Розглянемо вагові та схеми обладнання pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я знаходжу їх неймовірно ефективними (якщо не трохи боляче, якщо я "втрачу Булава").

*Відзначаючи, що існують деякі суперечки про те, який "здоровий" відсоток жиру в організмі.

+993
AlexO 16 квіт. 2011 р., 22:03:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Gwaigh прав. Якщо вага занадто підняти, Ви, напевно, турбувати своє тіло. Не можна порівнювати вас з іншими людьми в цей момент. Чим жирніше, тим менше вам доведеться їсти після цього. І якщо ви їсте занадто багато (погано), ви будете набирати жир простіше, ніж "нормальний" людина (ви не можете вбити жирові клітини, тому вони будуть заповнювати це безпосередньо). Це сумно, але правда.

Найпростіший спосіб вимірюємо втратити вагу, щоб скоротити калорії щотижня / 2 тижні. Коли ви не втратите вагу за 2 тижні, зверніть увагу, скільки калорій ви їсте в день. Це ти ремонт, і ви можете почати Calc з цим номером.

+983
Gareth Gee 5 черв. 2012 р., 02:39:24

Як спортсмени після значної тренування, крижані ванни (54 градусів / 12 градусів за Цельсієм і нижче) добре для тіла, щоб зупинити надмірне кровотік, який у вас є під стресом тренінгу. Це дозволяє для більш швидкого відновлення і дозволяє тілу підживлення нервової системи на наступний день; у гранично мінімальному моди, хоча.

Приймати ванну (або душ з гарячою водою) збільшує приплив крові і дозволяє, зокрема суглобів і малих м'язів, щоб зігрітися для вашого майбутнього рівня стресу, який ви поклали ваше тіло під. Тираж вітає більш рівномірного розподілу рідини в суглоби і діє як подушка для стрес (скажімо, в бігу, стрибках, Олімпійському піднімаючись, etc...). Це краще всього зробити, перш ніж ви працюєте.

Я з'ясував з досвіду, що хитрість полягає в тому, щоб бути послідовним у лід купання після кожного тренування і навіть на вихідні дні в крижану ванну, щоб прискорити відновлення. Чим менше запалюються м'язи, тим більше можливостей у вас є, щоб почати все заново. Тому людям призначають 48-72 годин відпочити перед наступним ж стимуляція м'язів групи.

Завжди є можливість робити перехід душі. Це гарячий і холодний душ, що вигляд тіла. Ви можете час переходу душі, роблячи 1 хвилин гарячий і 3 хв. холодний/прохолодний.

Чесно кажучи, приймати помірно теплий душ після тренування. Зайвий піт виводить токсини ваше тіло побудоване для тренування. Бачу як роблю розширений охолонути з розтягуванням у теплій кімнаті. М'язи розслабляються, і токсини стресу будуть звільнені від тіла. Холодний душ не зробить великої різниці у вашому одужання, якщо ти стоїш за 20 хвилин у крижаній воді.

Як Джордж Костанца красномовно "холодний душ? Вони для психів".

+980
Alex Kane 3 груд. 2012 р., 06:57:39

З механіки руху, я б сказав, долонями вгору штангою зап'ясті локон, гантелей, мухи і розширення трицепсів.

+969
J757 12 черв. 2011 р., 18:31:21

"Міркування полягає в тому, що маючи слабкіше м'язи насправді може зробити вас слабкіше в якійсь мірі і навіть зменшити вибухову силу".

Це просто не відповідає дійсності. Гнучкий і вільний 2 різні речі. Гнучка означає, наскільки легко деталі відійти від нульовий потенціал, і назад. Навантажена весна-це гнучкий, але не втрачає своєї вибухової сили? Немає.

Якщо ви запитаєте мене, для прикладу, я пропоную перевірити людини по імені "Елліот Галс". Він вірить у важливість діапазон руху, щоб уникнути травм і збільшують м'язову пам'ять. Він виграв у сильній конкуренції осіб в 2009 році, де потрібна вибухова сила, а також гнучкість, особливо при русі ці камені Атласу.

Таким чином, ви будете в порядку. Я б сказав, що повний діапазон руху скоріше вам на користь. Адже вам би не хотілося мати тіло, яке надто жорсткою, щоб навіть рухатися.

+947
IntermittentWanderer 7 груд. 2012 р., 04:14:37

Віджимання підкреслити груди, плечі і трицепси, але і кожним м'язом в організмі повинен зіграти свою роль для правильного пуш-ап, щоб мати місце. Вашій латів, пастки і ABS повинні стабілізувати розсовує м'язи, а нижню частину спини, ніг і сідниць потрібно брати участь, щоб зберегти ваші стегна від провисання або пикинг занадто високо.

Виконуючи присідання або "хрумтить", ви допомагаєте зміцнити і ущільнити прямий м'язи черевної м'язи, більш відомий як "шість пакетів". Але хрусти не зробить нічого, щоб зменшити кількість жиру ви маєте на животі.

+916
tallpaul 26 жовт. 2014 р., 16:57:28

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи).

Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути.

+896
user3195970 28 серп. 2010 р., 03:01:06

Я можу особисто сказати вам, що, щоб отримати ваш метаболізм кататонічного стану непросто. Ви почали excercising і це добре, але для довгострокової втрати ваги ви повинні врешті-решт почати годувати свій організм на новий лад. Ваше тіло прокидається. Ви зайняті сказавши, що ви очікуєте змін.

Ви побачите, що якщо ви продовжуєте працювати, то ви будете devlop апетит, який на відміну від Той, який ви мали раніше. Якщо ви прислухайтеся до свого тіла і їжте, коли ви голодні, ви почнете годувати його в кращому чином. Тримати на білки, якщо ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що це складні вуглеводи, уникати наповнювача.

Також працюємо шість днів на тиждень-це не добре. У дні відпочинку так само добре, як і робочі дні. Ви можете виявити, що ваші м'язи не будує, тому що ви не даєте йому жодного шансу побудувати. Тобі потрібен відпочинок між тренуваннями так само. Більше не завжди краще.

+869
Alexeychik 13 серп. 2014 р., 17:38:57

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+865
Slayter 20 вер. 2015 р., 21:34:27

Вітаю з втратою ваги і відмова від куріння! Я думаю, що твоя історія куріння якось пов'язано з вашим випалювання легенів. Ваш організм не звик до вашого нового способу життя (ви дуже сильно вразила його як кинути палити і втратити 50 фунтів, я припускаю, що той же час, як кинути?) і це регулювати. Я б запропонував дозволити ваші легені лікувати і перешкоджати вашому тілу очистити себе.

Біг-це передові діяльності. Тримати в такому темпі, перш ніж ви відчуваєте опік, так що ви не там більше. Я б запропонував включати силові тренування режим у ваші тренування. Це допоможе вам в запущену форму. Що робить програма високої інтенсивності інтервал підготовки, так що ви можете бігати-ходіть. У підсумку опік зникне, як ваші легені лікувати. Вправи не зцілить ваші легені, час і харчування.

+859
Raosk 31 трав. 2012 р., 01:00:39

Я думаю, це також залежить від вашого віку. Але покласти, що в бік ви повинні ставитися до себе, що ви можете отримати ваші руки на і з'їсти motherload з нього. Потім зробити себе в кімнаті ваги, зниження кардіо до мінімуму, і натисніть одні суцільні Ваг. Не турбуйтеся про яких-небудь строгих програмування на тренуваннях, просто зосередитися на тому, що. Після того, як тіло проходить через процес адаптації, можна зазирнути у визначених тренувань, розміщеної у Т-нація або навіть bodybuilding.com. Будь-який з цих буде працювати.

Що стосується дієти, додати оливкову олію, щоб всі, у протеїнові коктейлі люблю, завтра немає, спробуйте випити половину галон молока в день, їсть яйця, як їх подружка. Після того як ви отримаєте хорошу прибавку якості білка їжі у вашій системі, є попадання в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, зниження кардіо потім подивися в уточненні структури. Це природно, оскільки ви дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на певні рухи, харчування і т. д. Ви побудуєте відмінний ритм через кілька тижнів і місяців і закохатися в навчання. Ось трюк: спробуйте зосередитися на важкої білкової дієти і тренувань за 14 днів. Ви зможете почати ритуал, звичка у вашій системі і все інше буде здаватися легко.

Після навчання протягом 3-4 років на дуже послідовній основі дійсно можна деталізувати подробиці, які допоможуть вам зробити ваші присідання за 600pds та отримайте ваш жир % нижче 9%. Тоді ти на вогонь і будемо озиратися на свій пост і сміятися над твоїми 3 Віджимання. До тих пір це супер послідовні, є охрененно великий сніданок для якості енергії протягом дня і вдарити його жорсткий, як Чуї зробив.

+844
ddavison 10 черв. 2019 р., 08:06:59

Я бігаю вже трохи зараз. Кожен раз, коли я, здається, намагаються збільшити дистанцію мені боляче. Що таке правильний спосіб зробити це, щоб уникнути травм?

+795
Tomasz Kowal 11 черв. 2019 р., 17:12:00

Що допомагає для багатьох хлопців, щоб взяти зброю з рівняння трохи-використовувати ремені.

Я знаю, що це допомагає мені надзвичайно.

+711
HomestudioGuy 24 трав. 2010 р., 17:56:26

Не дуже підходяще місце для цього питання, але прогрів такий же, як і для будь-якої фізичної активності.

Збільшений потік крові буде нести поживні речовини до м'язів, і перевозити відходи від них. Сухожилля (і, я так думаю) зв'язок зробити все акуратно розтягується, що сприяє більшій мобільності. Краще циркуляції крові через мозок, очевидно, допомагає! І попередньо продуктивність нервів, викликаного потоком адреналіну завжди допомагає.

Координацію рук/очей будуть покращувати під час гри на фортепіано розминка, за рахунок повторення і повторного відвідування відповідних енергія використовується для клавіш. Хоча це відноситься виключно до фортепіано, інших інструментів - мідних і дерев'яних духових (і струнних - гітара) все процес прогріву.

+696
Segodskoi 17 трав. 2013 р., 14:44:33

Припустимо, з якихось причин ви не можете робити віджимання, щоб врятувати своє життя. Ви не можете управляти технікою, і це боляче занадто багато. Або припустимо, ви схожі на мене і не можу сісти, щоб врятувати ваше життя тому, що ваші ноги в кінцевому підсумку тягне вас вгору, а не ваші основні м'язи. Тепер припустимо, що ви перебуваєте в середній формі (не занадто худий, не надто круглі) і для простоти розрахунків, що ваше тіло в повний важить 100 кіло. (Причина 100 полягає в тому, що кожен може легко у відсотках і застосовувати це у власній вазі після відповідей повінь в)

З тими параметрами, що частина обладнання(и) в тренажерному залі і скільки вага буде рівносильно пуш-ап, а сидіти і тягнути вгору?

Причини цього питання, як я кажу, я борюся з сидіти злети. Я стаю краще на віджимання і я просто не змогла витримати три підтягування без сліз післямови. Але присідання-це щось я просто не можу зробити. Тим не менш, є машина в моєму залі, що я думаю, прирівняють до сяде, якщо я застосовую достатню вагу, щоб він. А не прошу для себе я подумав, що добре б узагальнити питання, так що більше читачів пропонуються відповіді.

+677
Keith Douglas 23 лют. 2013 р., 19:12:53

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+652
peltz 16 жовт. 2010 р., 10:09:37

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+619
LtPawl 29 лист. 2018 р., 10:15:54

Серйозно залежить від того, що ви хочете зробити. Я особисто піднімався протягом більше двадцяти шести років, з моїх дослідженнях і те, що працює для мене, кожен організм індивідуальний. Середні та легкі ваги є безпечним для використання, повна руху і м'яко блокування, важка вага немає ні. Я віддаю перевагу підніматися просто замкнути на середніх і важких днів. Якщо я видаляю я не хочу повністю заблокувати і відняти напругу в м'язах грудей. Тренування м'язи рости потрібна постійна напруга, щоб викликати гіпертрофію, місце найбільш максимальне навантаження можна буде збільшити м'язову масу швидше. Кожен раз, коли я замкнений багато років тому він хотів зняти натяг з моїх грудей і перемістити його в мої дельтоиды, і трицепси. Якщо ваші конкуруючих звикнути, як я рекомендую. (Короткий блокування тримає напругу на концентрованих м'язів) це те, що працює для мене

+585
py4on 9 трав. 2016 р., 08:28:47

Істинний відповідь-не варто!!!

Однак якщо ви будете займатися цим, моя рекомендація для вас, щоб піти на "соку" дієта, загалом, ви повинні отримати Ваш сам з допомогою соковижималки, і пити тільки сік за повний місяць, я б настійно рекомендуємо вам зробити це з 1/2 години бігати 3 рази в тиждень, я втратив 15 фунтів в 2 тижні, як це робити.

Для отримання більш детальної інформації на цю дієту перейти до http://www.fatsickandnearlydead.com/ де ви знайдете всю інформацію вам потрібно.

ось рецепт 1 для соковижималки званий "середній зелений", щоб ви почали.

1 огірок 1/2 лимона 6 великих капустяне листя 2 зелених яблук маленький шматок імбиру кілька листочків м'яти 4 стебла селери

це повинно дати приблизно 1 до 1 1/2 порції продовжуйте пити це весь день, немає жодної межі на те, скільки ви повинні пити, коли ви відчуваєте голод випийте сік.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+581
Slangspoor 3 січ. 2014 р., 13:44:50

Ви праві, це не самий гламурний питання, але багато плавці мають ті ж проблеми. Доктор призначення може бути рішення, але що робити, коли ваш ніс і горло здорового і ОК?

Ви можете уникнути деяких продуктів харчування, які знають, щоб бути залучені в більш слизу, такі як ці http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Справа в тому, що (дивлячись на список) можна в принципі перестати їсти.

Я не хочу використовувати будь-які ліки, щоб тільки цієї однієї причини, тому я був змушений знайти інше рішення. Я маю справу з цим я б сказав... психічно.

Коли я відчуваю, що у мене слиз із задньої частини мого горла я зазвичай уповільнюють свій басейн темп, так що я можу щось зробити з ним. Я збережу трохи повітря, щоб кашляти дуже сильно і інтенсивно у воду і спробувати очистити мою шию до цього. Якщо він не працює вже 3 чи 4 разу я просто вирішила відмовитися від нього.

З цього часу я просто ігнорую це і дихати повільно і постійно, щоб уникнути зайвого роздратування, яке може викликати блювотний рефлекс. Плюс я кажу собі-це природна річ, і я не єдиний з цією проблемою. І просто... продовжуй плисти :)

+569
ArnArm 20 лип. 2014 р., 12:44:23

Я 19-річний чоловік, 5' 7", 135 фунтів. До минулого року я був зосереджений виключно на гімнастику, так як мої тренування тіла і як результат, що я дуже підтягнутою і худий, але у мене худе тіло. В цьому році я вирішив почати піднімати вагу і підкачатися. Перехід пройшов відносно легко, тому що я вже мав сили для цього, але я відчуваю, що не всі мої зусилля в цій новій план підготовки з-за страху, що я буду набирати багато ваги (жирової маси). Моє питання дійсно зводиться до цього: як набрати м'язову масу і масу, зберігаючи свою "toneness" мого тіла? (Питаю як про їжу аспект і аспект професійної підготовки) Спасибі!

+561
zzzzBov 31 серп. 2013 р., 01:58:20

Зазвичай, я роблю череп вправа Дробарка (1 або 2 тренування в день трицепс і нейтральному положенні з EZ-бар) 3 підходи з вагами (8-11 повторень діапазону).

Раніше я робив 20кг Макс (3-й набір). Збільшення ваги в часі.

1 : 15 кг (7,5 кг з кожної сторони)
2 : 20 кг (10 кг з кожної сторони)
3 : 25 кг (12,5 кг з кожної сторони)

При виконанні 3-го завдання, близько 7 або 8 реп, я відчуваю раптової втрати сили в руках і я відчуваю, як знижується вага на лобі або носі.

Це відбувається тільки з череп дробарка і, що теж з 3-му сеті (що теж на 7/8-я реп!), не з будь-яких інших вправ.

Його походить від останні 3-4 тижні.

В чому може бути проблема?

ТІА.

+561
Staizita 19 лют. 2012 р., 21:50:43

Коли я працюю Стартової програми Сила, я завжди включаю віджимання. Кілька пропозицій для збільшення повторень:

По-перше, я також запропонував би угробив групу. Я знаходжу групи, корисна для роботи на один репсовый варіант підтяжки, але після того, що я вважаю, що змащувати ПАЗ і зміна швидкості краще насправді додати повторень.

Для переміщення з однієї реп сказати 2-3 повторень, я знаходжу "змащувати ПАЗ" найбільш корисний. Робіть один реп, але зробити це дуже багато. 10+ раз в день на протязі дня протягом декількох днів, після чого слід зробити 2-3 повторень.

Щоб рухатися вгору з 2-3 повторень, найкорисніше, що я знайшов-це зміна швидкості. Коли я працювала над отриманням до десяти повторень, і я вдарив плато, я хотів почати робити кожного окремого підтяжка, так повільно, як тільки міг. Це призведе до скорочення числа повторень в сеті, але після декількох тижнів повільного підтягування, я міг би повернутися і зробити більше повторень, ніж я перед початком повільних підтяжка фази - і якщо я дійсно хотів, щоб відчувати себе приголомшливо, я б робити повільні підтягування протягом декількох тижнів, а потім тріщини кілька наборів повторень так швидко, як тільки міг.

Я вважаю, що роблю підтягування два рази в тиждень-це найкращий спосіб збільшення повторень. Коли я намагався зробити їх 5 днів у тиждень у мене не було достатньо часу, щоб відновитися, і мав дуже важкий час збільшуючи кількість повторень.

Інша пропозиція було б перенести підтягування на фронт тренування. Коли я працював починаючи силі, я завжди починав свої вправи з великою кількістю повторень. Це, здавалося, не впливають на інші ліфти негативно, але я знайшов його дуже важко прогресувати в підтягування, якщо я їх після важких присідань або тяги. Я б теж зливають, щоб дійсно вразити їх важко.

Удачі!

+552
Robin Rudinas 1 вер. 2013 р., 21:03:34

Деякий час тому я купила собі "висота навчання маска", пристрій, що по суті обмежує потік повітря (з отворами) і додає опір з клапанами.

Іноді, коли я тренуюся з ним, деякі товариші вказували мені, що я повинен бути обережним з ним, і що це, можливо, небезпечно для мого мозку, через нестачу кисню.

Мені цікаво, тому що він не імітувати висоті (менше кисню в повітрі), але просто додає опір, небезпечно чи його використовувати?

Я знаю, що відсотковий вміст кисню в повітрі залишається майже незмінним і тільки знижує тиск, але це не повинно хвилювати це питання.

Ці пристрої небезпечні?
Що може статися і як я можу запобігти?

+540
vili nice 1 серп. 2011 р., 20:55:42

Це звучить незвично для мене.

Для порівняння, мені 44 роки, і 73 кг на 1,85 м у висоту. Я вам в тренажерний зал для силових тренувань і розтяжки іноді 6 днів на тиждень, кілька годин на день, і не відчуваю втоми, як ви описали.

Давайте поглянемо на два інших стовпи здоров'я: харчування і сон.

Харчування: ви отримуєте гарне поєднання білків, вуглеводів і жирів з різних свіжих, не оброблених, продуктів? Ти калорії досить близько до ваших потреб, щоб зробити будь-вага змінюється досить повільно, тобто менше 1 кг/тиждень?

Сон: ви отримуєте 7+ годин сну на добу? Не просто лежала в ліжку, але насправді спить? Ви обмежте вживання кофеїну та інших стимуляторів в першій половині тільки день? Якщо ви п'єте, ви чекати, щоб протверезіти перед сном?

+503
selahattin dinc 4 лип. 2015 р., 13:02:20

Це звучить як проблема з вашим (стоячи) накладні друку або форма або максимальна ізометрична сила в ядрі. Змінивши вправа, яке видаляє обидва ці фактори і поліпшити їх не представляється як продуктивний спосіб збільшити ваші накладні преси.

Не багато детальніше про вашу історії навчання (набори, повторень, навантаження, частоти), важко зрозуміти, як це виправити. Може бути збільшеного об'єму або частоти з підйомником допоможе. Може бути, плече, рухливість така, що, потрапляючи в правильному стельовому положенні досить складно, що ваш нижній частині спини позиції спотворюється, і тому ви повинні працювати на вашому витрати мобільності з гірки пристінні, індуїстські віджимання, стійки на руках, і більш ретельне плече розминки. Може бути, ви повинні підступ. Може бути, потрібно зробити ще додаткові попереку і працювати в животі. Важко без детального журналу тренувань, а також форма перевірки відео.

Так що Так, ви могли б замінити (стоячи) накладні Прес з сидячою накладні преси. Це не допоможе ваших постійних накладних прес.

+473
Allen Luce 31 жовт. 2017 р., 07:05:04

Я не з ожирінням, ні з надмірною вагою, але у мене все ще є жир, що накопичився навколо талії(який дав мені ці потворні ручки закоханості). Крім цього, у мене немає на мені багато жиру. Я пробував тривалих кардіо сесій(вирізаючи на вагах) просто зауважу, що я вам рівномірно "тонше" і талія досі стирчав. Потім, ото, підкреслюючи, на вагах, щоб отримати "великий" насправді нехтує черевної області. Чи є спосіб, щоб отримати "великий" (з м'язами, звичайно) і одночасно позбутися від цього жиру? Я маю на увазі дієти, я б на час нарощування м'язової маси - це обов'язково перешкоджають втраті жиру на талії? Я читав подібне питання , але це не зовсім те, що я говорю, крім того були перевантажені технічними деталями.

Спасибі.

+453
Ricardo Frederico Leote Mota 6 вер. 2010 р., 19:07:22

Зробіть швидкий пошук Google на "8 годин на день", і ви побачите результати пошуку, які дуже багато говорять, що сидить буквально вб'ю тебе. Стіл у нас на роботі регулюються на різні висоти, і колега просто позбувся свого столу і тепер стоїть весь день.

Це гарна ідея ? Які потенційні переваги ? Хто-небудь тут пробував ?

+408
Andrew Gonzales 16 бер. 2010 р., 10:50:57

Ви не згадали, що ще ви їли в той день, але, припустимо, у вас було два 500kcal харчування на додаток до стейку, на загальну суму 3000kcal в той день. Якщо ви застрягли на 1600kcal дієті кожен день тижня, то його легко обчислити ефект від цього один чіт-день в середньому ваш споживання калорій за тиждень.

Калорій, споживаних протягом тижня = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Середній щоденний споживаних калорій = 12600 / 7 = 1800

Так що якщо у вас день чит такий раз у тиждень, начебто це ви були насправді дотримуватися 1800kcal/день харчування без чіт днів. Якщо ви зазвичай не брати чит днів, то начебто це ви були на строгій дієті 1800kcal на цьому тижні, і дієта 1600kcal щотижня.

Як далеко ви встановіть собі назад з їжею? Не багато.

+371
Wei Xia 4 лют. 2012 р., 15:00:05

Я б порекомендував кілька різних курсів, насправді.

  1. Йти до лікаря і обстежитися. Є два різних типу клацання кульшового синдромів, і кожен має різні причини і рекомендації. Ви могли б бути намагається вилікувати одне, коли інше, що викликає його.

  2. Перевірте своє взуття і провести аналіз ходи.

У мене було замикання стегна в коледжі крос-кантрі, викликаних нерівномірністю зношення в мої туфлі, які я не міняю правильно, і пробіг занадто багато миль на зношений прокладочний матеріал. Часто ви не можете сказати з візуального огляду, що ваша амортизація втратила свою ефективність, ви повинні звернути увагу на те, як ваше тіло відчуває. Коли ви починаєте відчувати більше "бити" або інші невеликі біль/біль, це може бути час, щоб змінити взуття. Крім того, будьте обережні з різними пробіг від тижня до тижня. Якщо ви стрибаєте від 10 км до 50 км до 30 км і назад до 45, можна легко створити травмами, де не повинно бути ніяких.

Ібупрофен, крижані ванни (хоча я не рекомендую це, якщо не призначають, просто зробити втрати від холоду у власних частин), розтяжка і масаж може допомогти полегшити всі симптоми, але якщо не усунути основну причину, він просто буде повернутися.

Інший спосіб ви можете спробувати це активне вивільнення терапії (арт), і піни прокатки в районі. Ви можете спробувати це на свій власний, або знайти арт-терапевт локально, щоб показати вам, як спочатку.

+260
roomba83 25 лист. 2012 р., 12:57:30

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+206
Xavier59 29 лип. 2010 р., 23:48:27

По-перше,чому рівень холестерину позначається на поганий ріст м'язів ? Правда я хочу, щоб отримати м'язи, але без їжі він не може бути отримано ,я не хочу мати м'язи з ЛПНЩ.Про мене ,я можу з'їсти все .Я їм корисні овочі,білок, фрукти і правильні продукти.Наскільки я читав-це погано.Мої питання робить поганого в моєму зрості м'язи( на все тіло) ЛНП? Сила ,якщо є ЛПНЩ cholysterol впливати на кров'яний вплив і силу ми набуваємо, коли у нас тренування?Я маю на увазі, якщо у мене високий рівень ЛПНЩ, що будуть робити мені не отримати силу, як я би отримати, якщо мій cholyaterol ЛПНЩ був низьким.Додаткові,ЛПНЩ, що впливають набрати висоту?Кістки?і т. д.? наприклад ,молоко-багато кальцію, необхідного для росту, але в ній багато холестерину, тому що молоко не корисно для збільшення зростання.Холестерин ЛПНЩ робиш щось погане в крові так не багато м'язової маси ,ні набратися сил ,ні набрати висоту в результаті робиш погано всьому тілу?

+179
Gerard de Jong 9 вер. 2010 р., 13:56:36

Я купив деякі Оптимальне харчування креатин (Креатин від creapure суміш креатин моногідрату) і не розчиняються в рідині. Коли я розмішувати креатин в солодкому напої або навіть просту воду, кристали застрягли на стороні скла. Щоб не витрачати креатин, я думаю про беручи креатин без рідини.

  • Прямо з ложки в рот. Це зробило б його занадто концентрованим і, отже, небезпечно?
  • Посипаючи його на приготовлену їжу. Чи буде тепло руйнувати креатин?
  • Посипати їм холодні продукти. Це найбезпечніший спосіб?
+167
zhaodaolimeng 4 квіт. 2018 р., 04:03:43

Мій сенсей працював з вагами щиколотки і зап'ястя Ваг, коли він був молодшим. Це було проти його сенсея поради. Він буде продовжувати робити це, поки вони не зношувалися (і розстріляли металевою решіткою на дно, коли він бив мета), а потім замінити гантелями.

Суть в тому, що організм не хотів боротися з тими, додатковий стрес, що вага на кінцівках. Він підсумку замінили обидва стегна пізніше в життя через неприродного напруги вагами щиколотки/зап'ясті нанести на своє тіло.

Якщо ви додаєте вага, використовувати щось на зразок обтяжливого жилета. Це забезпечує більш природний баланс ваги і не заважати нормальному руху ніг і рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли він знаходиться близько до вашого тіла, ніж ви можете в ваших кісточок і зап'ясть, забезпечуючи краще перевага.

Що сказав, Я згоден з порадами Айво: знайти більше виправдань більше ходити пішки протягом дня.

+132
ngj 10 вер. 2014 р., 03:19:29

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+114
user598200 14 лист. 2016 р., 21:13:20

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+106
Rex Line 17 лют. 2015 р., 07:11:13

Так - за двох причин (напевно).

1.) Їзда на велосипеді буде спалювати калорії, і якщо ви їсте більше калорій, щоб компенсувати це, ви будете втрачати жир, тим самим відчуваючи себе більш щільні в області живота.

2.) Ваші основні м'язи (ака АБС і інші) задіяні практично кожен рух ви робите в тій чи іншій мірі. Якщо ви не здійснювали у минулому, ви, ймовірно, побачимо деяке зростання у ваші основні сили.

+58
HayT 24 лип. 2011 р., 20:59:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil