Робить масаж допоможе відновити і наростити м'язи швидше?

Мені було цікаво, якщо масаж може допомогти відновити і наростити м'язи швидше. Чи це просто для розслаблення? Я хочу піти в масажний центр в ці вихідні після місяця тренувань.

+44
Ty W 17 лип. 2012 р., 19:33:11
32 відповідей

Дізнатися touchtyping якщо ви повинні дивитися на клавіатуру. Дивлячись на клавіатуру при наборі тексту, це погано для постави.

Покладіть ваш монітор досить високо. Якщо я сиджу прямо і дивлюся переді мною я дивлюся на середині мого монітора. Мій монітор стоїть на кілька книг, які лежать на моєму столі.

Якщо я б згорбившись, якщо б заглянути під мій монітор. По моєму особистому досвіду, маючи монітор з досить високою справила великий ефект для дуже невеликим зусиллям.

+992
MikaHime 03 февр. '09 в 4:24

... так що ви хочете бути handstander ... Чому б не навчити чогось, що стосуються здійснення себе?

Ось деякі пропозиції:

  • Клавіш віджимання і додаючи до нього більш складних версій

  • віджимання на кулаках (для зап'ясть)

  • зворотні віджимання (лежачи на спині)

  • якщо у вас є доступ до штанги, правильної військової преси допомагають!

  • відра рису, де ви крутите і захопити через рисові пальцями

Сподіваюся, що це допомагає.

+970
Karthik Chintala 2 лют. 2017 р., 12:21:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось ще одна можливість кинути там: ви можете мати справу з апное сну. Апное сну не має нічого спільного з фізичної активності або дієти. І мій друг і я впоратися з недугою, і задовго до того, як я почав вести активний спосіб життя, він завжди був активним і здоровим. Поки ми обидва з ним боротися.

Що таке апное сну?

Апное сну виникає, коли повітряні шляхи стають перешкоди, коли ви спите. Коли я проходив тест на апное сну, я перестав дихати 1/4 частину часу, особливо коли я повинен був у фазі швидкого сну.

Деякі із симптомів я мав справу з, який викликав мій лікар, щоб призначити дослідження сну були:

  • Завжди прокидається втомленим навіть після повноцінного нічного сну
  • Якість сну завжди погано, незалежно від кількості
  • Задрімав поки їхав додому з роботи (це було для мене страшно)
  • Важкий хропіння вночі
  • Дружина поскаржилася мені, зупиняючи дихання на свято (це дійсно налякав її)

Дослідження Сну

Дослідження сну, коли ви йдете в контрольованій центр і вони підключити всілякі датчики, для вас. Датчики відстежують активність мозку, м'язові посмикування, дихання, пульс і т. д. Ви спите в центрі і вони фіксують, що датчики дають їх. Якщо ви діагностовані з апное сну, ви, ймовірно, отримати другу сесію, щоб з'ясувати, скільки тиск повітря, необхідне для CPAP машини.

Спати з CPAP машини

Це вимагає деякого звикання, щоб повітря постійно дме в ніс, коли ви спите, але це не займе дуже багато часу. Коли ви прокидаєтеся вранці ви будете відпочив вперше за дуже довгий час. Сподіваюся, звичайно, що, як ви продовжувати використовувати CPAP машини ви в підсумку більше не знадобиться.

Даремні Лікарі

Перше лікування, Більшість лікарів прагне до того, щоб замовити снодійне. Якщо ви не спати на самоті в ліжку у вас немає кого-то, щоб сказати вам, якщо ви хропете постійно або якщо зупиняється дихання на всіх. У вас не буде цієї інформації, щоб дати ваш лікар.

Попросіть їх замовити для вас дослідження сну, щоб виключити все інше, тому що таблетки не працюють. Ви будете точно знати, чи є у вас апное сну, або якого-небудь іншої недуги, що впливає на якість вашого сну. Необхідно підкреслити те, що таблетки не допомагають, лікар повинен почати дивитися на інші симптоми в цій точці. Якщо ні, то шукай другу думку або йти до фахівця сну.

+956
Rameez Hussain 7 серп. 2017 р., 17:38:24

Я відчуваю себе набагато слабкіше, з важкої після ketogentic.... у когось є такий досвід? Є хакі, щоб обійти це?

+948
iuridiniz 15 груд. 2010 р., 19:49:37

Мої фітнес-цілі повинні бути худою і мати гарну міцність сердечника/збалансованого статури, але не розірвав або що-небудь. В даний час я важу 188lbs. і я 5 футів 9. Я думаю, що у мене забагато зайвого жиру на моєму тілі. Так що я думаю, що моя мета-схуднути на 10-15 кг жиру і поліпшити або хоча б зберегти мої сили і м'язової маси (я дуже сильні, хоча я може бути ігнорування певних груп м'язів). Багато моїх концентрації на дієту, але це окрема дискусія. От мені цікаво про моє розклад в тренажерному залі.

Нещодавно я виявив, що я дуже втомився м'язів, особливо в ногах, і я думаю, що я може бути дуже багато. Я цікаво, якщо хтось має будь-яку критику або ідеї з приводу запропонованих новий розклад тренажерний зал. Я не настільки зацікавлений у верхніх речей тіла, так що я подумав, що я міг би пояснювати, що в мій день бігу, але це може бути дуже амбітною, не знаю. На моєму не працює днів, я теж займаюся легкою кардіо розминки почати тренування.

Ось моя поточна програма:

День 1: Біг 30 хвилин

День 2: прес/спина

День 3: нижня частина тіла

День 4: верхня частина тіла

-- повернутися в день 1 день без днів відпочинку

Ось мій запропонував рутини:

День 1: Біг 30 хвилин + світло верхньої частини тіла

День 2: повний день відпочинку

День 3: прес/спина

День 4: повний день відпочинку

День 5: нижня частина тіла

День 6: повний день відпочинку

День 7: повний день відпочинку

повторити

+871
Duarte Arribas 9 січ. 2018 р., 10:16:21

Гнучкий підрахунок змін напружень в його внутрішній гіроскоп, як старий механічний крокомір нарахував коливання маятника, для виявлення подій руху. Ці зміни напруги викликані фізичні зміни в орієнтації пристрою. Так що якщо ти стояв, тримаючись за бар або з руками, що звисають на годину там буде дуже мало змін, орієнтація на це розраховувати.

Якщо це так, ви повинні змінити свій стиль ходьби з махових рухів рукою, ідеально наслідуючи військовий марш, значить, буде маятник для кожного кроку. Крім того глянути на монітор серцевого ритму, а додаток може відстежувати активності підвищений пульс, або ж піти погуляти на вулицю, так що GPS в телефоні можна відстежувати реальний рух, і додаток може мати деякі реальні дані, щоб відпрацювати калорії від реального відстані і швидкості.

Також процитую help.fitbit.com сайт:

Що сказав, бо Flex-це спеціально розроблений для вашого зап'ястя, якщо ви рухатися ваше тіло і ваші руки (або навпаки), ви можете отримати невелике розходження в активності, ніж можна було б побачити на вашому трекери на основі кліпу.

+860
theblacknist 13 лют. 2014 р., 03:28:16

Якщо ви шукайте способи поліпшити свій біцепс м'язи, багато вправ можна робити.

Відмінний спосіб-це стрибки на бар (який можна використовувати для підтягування), стає головою вище воріт, а потім дуже повільно опустіть себе вниз. Повторювати це 5 разів буде залишити вас дуже виснажений, але повторення з плином часу будуть радикально поліпшити свої біцепси.

Якщо ви шукаєте хороший спосіб тренувати інші м'язи, простий спосіб зробити це 15, 12, 10, 8, 6, 4 метод. Ви починаєте на легкий вага для себе, і робити 15 повторень. Рухатися він вагу трохи нижче, й у 12 з них. Продовжуємо знижувати вагу, поки ви не отримаєте до 4. Якщо ви можете зробити це 4 вагу, знизити його ще далі і далі, поки ви більше не може.

+855
Rob Allen 7 трав. 2010 р., 04:51:18

Ви можете імітувати рух з допомогою петлі TRX RIP або подібний ріп / навчання бар з будь-якої марки.

Прикріпіть кінець гумовою стрічкою до верхньої частини зачиненими дверима. Стенд 1-2м від дверей спиною до дверей. Тепер ви можете вразити уявного шин перед вами. При використанні протоколу RIP/моделей робить практично ніякого шуму. Зміна навантаження з допомогою сильніше/слабкіше смуга або дві паралельні смуги (не можливо на трансивер ріп).

Звичайно, відчуття і навантаження буде відрізнятися від реального кувалдою.

+797
Maritza 16 лип. 2011 р., 02:12:01

Я зробив кетогенної дієти протягом декількох місяців минулого року. Деякі це таким чином анекдотичні і дуже особистий, ваш пробіг може змінюватись.

Спочатку я сходжу з деякими реальними об'єктивні речі. Кетогенної дієти, Перш ніж стати здоров'я пунктик (не обов'язково погано) були використані для лікування епілепсії. Це означає, що ви можете знайти медичній літературі про цьому і є клінічна інформація там. Можливі побічні ефекти, в тому числі:

  • Запор. Хоча обмеження легкозасвоюваних вуглеводів не повинно виключати волокна, зазвичай передбачає низьке споживання волокна. Ви могли б хотіти взяти деякі харчові добавки з клітковиною.
  • Підвищена кислотність крові.
  • Зниження рівня цукру в крові.
  • Підвищені рівні ліпідів крові (холестерину).
  • Можливо, недолік деяких мікроелементів.
  • Більш високий ризик утворення каменів у нирках.

Ось як мій досвід/думки корелюють:

  • Запор: вид. Коли я сіла на дієту немає, а, маючи гарне кількість 2 протягом десяти днів. Само собою зрозуміло, я дуже хвилювався. Я пішов до лікаря, який не знайшов доказів чогось серйозного, як кишкова непрохідність і отримав запропоноване доповнення волокна, які значно допомогли. Я дізналася, що якщо ви їсте в основному жирового і білкового, яке може мати значний коефіцієнт поглинання в організмі, у поєднанні зі значним дефіцитом калорій і обмеженого обсягу їжі, ви насправді може поглинути страшних кількостях їжі.
  • Не помітив щось, що вказує кислотність крові.
  • Не знаю про рівень ліпідів у крові. Мені ніколи не було перевірено.
  • (думка) нестача мікроелементів може виникнути на будь-якій дієті. Що сказав, майже виключає один з трьох макронутрієнтів, є хороший шанс, що ваше різноманітність у харчуванні приймає удар. Намагайтеся харчуватися різноманітно і вважають добавки.
  • На щастя, не отримав ніяких каменів у нирках.

Для того, щоб відчувати себе досить енергійним, я думаю, що там мало ви можете зробити, крім як не робити дефіцит калорій занадто великий. Повільний і стійкий виграє гонки, занадто швидко це просто призведе до краху. Для кето дієти, особливо, ви хочете, щоб переконатися, що ви споживали достатню кількість електролітів (натрію, калію, магнію) і споживати більше води, ніж зазвичай, оскільки ви будете відчувати більш часті позиви до сечовипускання і можливим зневодненням.

Що стосується послаблень в дієті, я бачу часті пропозиції, які ви не просто стрибати в глибокий кінець, але поступово знизити споживання вуглеводів. Зрештою, хоча, є кетоз виникає, чи ні, буде залежати від того, глікогену і глюкози у вашому організмі буде досить виснажені для того, щоб перетворити в кетони в якості джерела енергії. Ви будете мати, щоб досягти низького рівня споживання вуглеводів і тримати його там протягом деякого часу перш, ніж це трапиться. Робити це більш поступово можуть зменшити глибину дискомфорт, відомий як "кето грипу", але також може зробити його довше.

У медичній літературі наведено доказів на користь і проти кетогенної дієти. Є деякі дивовижні речі звучать (знижений рівень холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ЛПВЩ, знижений рівень глюкози в крові, нормалізація інсулінового відповіді) і страшно звучать речі (камені в нирках, ерозія кісткової). Якщо ви хочете мої 2 центи... це того не варто. Зрештою, що призведе до втрати ваги дефіцит калорій. Кето дієта має приємне перевагу вживання продуктів, які забезпечують гарне почуття ситості, що робить його легше дотримуватися (на мій погляд, секрет його успіху), але це теж дуже важко підтримувати з-за того, як суворо ви повинні бути в карбюратор розірванню. Крім того, займаючись спортом на мінімальний рівень глюкози смокче і кардіо-це відмінний спосіб збільшити дефіцит калорій. Я б сказав, що обмеження вуглеводів, але не до такої міри, кето допоможе вам більше.

+776
Daniel Mietchen 24 трав. 2012 р., 23:26:52

Я живу в Індії і приєдналися до 4-5 спортзали в останні 4-5 років у різних містах. Кожен раз люди роблять і пропонуєте мені робити вправи, які націлені тільки одну м'яз в день. наприклад, в понеділок тільки вправи на біцепс, в інший день тільки трицепс вправи і плечей вправи на будь-який інший день, тобто робити вправи, які націлені тільки на одну м'яз кожен день.

Я позайматися в тренажерному залі щодня 1 годину вранці і 30 хвилин увечері після вечері перед сном (більшу частину часу дня я просто сиджу на стільці, як я його розробник). Я хочу побудувати або виростити м'язи, в основному на біцепс, трицепс, плечі, груди, крила (не АБС, спини і ніг).

Так невже треба робити вправи таргетинг по одному м'язі в день, як я вже згадував вище, і якщо це необхідно, я повинна робити вправ на одну м'яз в день, вранці і ввечері в той же день, або може я мета одну м'яз вранці та іншої ввечері? Скільки часу відпочинку потрібно підтримувати між двох різних видів м'язів вправи? Чи це просто міф?
Також якщо я роблю біцепс і трицепс разом, тоді буде користь вправи зменшується?

+767
Corinne Broadby 22 черв. 2019 р., 01:45:22

ІМТ-це хріновий шлях, щоб класифікувати якщо ви overweight.

Якщо ви не маєте самооцінку психічних проблем, ви повинні використовувати найбільш точний інструмент аналізу ваги, а дзеркало. Коли ви задоволені своїм відображенням, а потім перейти на вміст калорій і скинути свої цілі.

3 рази на тиждень в тренажерному залі протягом 1 години означає, що ви будете підходить для наступних програм початківця штангою:

Ви повинні також зробити деякі кардіо:

ВИИТ, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, ходьба, віджимання, 
Стрибки на місці, тягне санки, гойдалки кувалдою, Бокс, ММА, футбол, 
Теніс, бадмінтон, сквош та ін.

Комбінуючи вищезазначені з їжею менше калорій , ніж ви використовуєте за день Ви будете втрачати вагу і набрати м'язову масу (понад 6 місяців до року). Як тільки ви закінчили, то ви повинні знати, що ви хочете зробити і скидання ваших особистих цілей.

+760
user3481991 27 лист. 2013 р., 23:01:32

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+756
Chris Snyder 5 січ. 2018 р., 17:16:55

Ви можете послатися на цю WHFoods сторінка про грейпфрут, він дуже докладно про користь поїдання грейпфрута. Перевірте, про результаті передозування поживних речовин тут. І, будь ласка, не вживати препарат з грейпфрутом, це дуже небезпечно, будь ласка, зверніться до сторінки про грейпфруті.

До речі, світ здорових продуктів дуже хороший сайт про здорове харчування.

+674
julia taylor 11 вер. 2010 р., 13:15:29

Вітаю, вирішивши взяти під контроль ваше здоров'я і фітнесу. Якщо це ваш перший набіг в навчанні, ви, можливо, забажає розглянути перші вправи. Є відносно мало витрат і ймовірність травми мінімальна, але не дорівнює нулю. Якщо ви все ще хочете купити домашній тренажерний зал, ви повинні досліджувати кожну машину ви зацікавлені, перш ніж зробити покупку. Знаючи, що ви хочете, щоб зосередитися на спину, біцепс і трицепс, подивитися на машину(и), щоб визначити, як і коли вони можуть допомогти вам досягти цієї мети. Наприклад, скільки рухів ви можете здійснювати ом машина для певної частини тіла? Зробити деякі дослідження про типи опору вони використовують. Деякі плити завантажені, в той час як інші використовують смуг, або гідравліка. Деякі люди стверджують, що вони отримати кращий ефект навчання з допомогою пластин. У той час як інші подібні групи. Якщо ви можете, випробувати машину перед покупкою. Потім виміряйте простір, де ви будете використовувати машину. Чи підійде вона? Це простір, доступне для установки машини? Такі деякі з питань, які необхідно розглянути, перш ніж витрачати свої гроші.

Здається, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо чоловік подбав про розминка і розтяжка перед навчання, це правильно?

У той час як машини можуть забезпечити перевагу, що не вимагає "навідник", не роблять помилку, вважаючи, що вони є травми безкоштовно. Будь-яка вправа, якщо зроблено неправильно, може нашкодити вам.

Є спеціальні вправи на трицепси, біцепси, спину і сила що більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо так, то які ці і те, що людина повинен мати на увазі, щоб зменшити ризик травми в цих випадках?

Що стосується конкретних вправ, правильної форми має важливе значення при здійсненні будь-якої частини тіла незалежно від фізичних вправ. Я б рекомендував починати з базових рухів, такі як розгинання на трицепс, біцепс кучері, і лат тягнути падіння на спину. Переконайтеся, що не ставити своє тіло в незручному положенні, і, переконайтеся, що ваш нижній частині спини, правильно підтримувати під час виконання вправ. Більш ніж імовірно, що машина прийде з літературою пояснюючи вправи, які можна виконувати. Використовувати його в якості відправної посилання і уважно стежте за будь-яких попереджень літературі. Удачі, і якщо у вас є питання, залишайте їх тут.

+658
lollercoaster 17 лист. 2019 р., 03:37:52

Дізнайтеся відповіді на Як зміцнити зап'ястя? як вам потрібен стабільний/сильні руки і сильні розгиначі зап'ястя, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею.

Потім працювати на свою владу безпосередньо, з видавлюванням вправ: м'яч, захоплення чи шпаклівки. Міцність на зчеплення йде в основному від 4-го і 5-го розрядів, тому theraputty особливо ефективний, оскільки він чинить опір кожен палець, як ви стискаєте.

Повне розкриття: захоплення і шпаклівка фотографії приходять з магазину Amazon нашого сайту. Я намагався завантажити але не вийшло.

+611
Rita22 17 квіт. 2012 р., 16:23:20

Не рекомендується піти до невдачі, тому що він потребує на центральну нервову систему. Якщо ви просто зробити деякі віджимання час від часу ви можете піти на відмову без проблем, але якщо у вас є рутина з великою кількістю вправ та підходів кожної вправи він може зробити дуже багато.

+578
Harel Bra 10 січ. 2015 р., 10:45:26

Клейковини нетерпимості сюрпризів, таких як добавки з глютеном, безглютенових продуктів з глютеном-забруднення і non-абсорбциу необхідні будівельні продукти, такі як білки і вітаміни в організмі. Якщо гемоглобін спускається під час відновлення із-за речей шлунку, це може серйозно вплинути на час і витривалість.

Як слід клейковини-intorelant витривалість спортсмена дизайн відновлення способу життя, такі як дієта і розклад тренувань?

Можливо, питання, пов'язані з

  1. Як повинен целіакія дизайн перед тренуванням для схуднення?

  2. Як слід целіакія дизайн всередині-тренування добавки, таких як під час прокачування?

  3. Як слід нетерпима клейковина athelete підготовки і дієти під час фази відновлення кишечника? (Кількість калорій/вітамінів/білка вгору, навчання детокс, більше відпочивати, щоб не навантажувати печінку та інші детокс органи?)

  4. В цілому, підготовка графіків і розкладів відпочинку є найбільш придатними для часу відновлення?

  5. Як слід клейковини-intorelant дизайн життя в шлунку-відновлення маси тіла йде вниз і гемоглобіну спускається в кишечник-відновлення?

  6. Більш загальне питання про целіакія дієта як непереносимість клейковини дієти?

  7. Кулінарія суміжний питання про дивовижні продукти з глютеном або клейковиною забруднення?

+564
Avas 13 бер. 2016 р., 06:28:39

Я чув кілька теорій щодо того, коли ви повинні їсти, особливо білок.

  1. Їжте вуглеводів перед тренуванням і протеїн в "вікно" на 30 хвилин після тренування.
  2. Їдять через день. так що в кінці дня у вас буде необхідний баланс білків і вуглеводів.

Що б бути "правіше" теорії?

П. С. - Я маю в основному для підняття тягарів тренування.

Спасибі!

+509
thevirtualitchick 23 груд. 2013 р., 23:34:32

Враховуючи той факт, що він не робить різниці між м'язової маси тіла і жирової маси, чому таке індекс маси тіла, тому широко використовується для визначення ідеальної маси тіла?

Коли я почав серйозно працювати кілька років тому (підняття ваги і кардіо), я набрала 20+ кг і 2 розміру за пояс в штани. Я не м'язистим, але є набагато більше м'язів тепер, коли я почав. За ІМТ графік для мого зросту і ваги, я на грані ожиріння, але в реальності я зовсім підходять. На щорічний огляд мій лікар витягнув ІМТ діаграма, знову подивився на мене і сказав: "Ну, що, очевидно, не працює для вас."

Що кращий спосіб для вимірювання/манометрическое фітнес або відповідного ваги? Це виключно для вимірювання % жиру в організмі?

+478
Alden Vallestero 20 трав. 2018 р., 10:33:26

ІМО, ви повинні завжди їдять після тренування для поповнення глікогену та білка.

Очікування (або ні) не буде коефіцієнт стробування у визначенні, якщо вам втратити живота жир.

Втрата жиру це (багато в чому) питання математики: витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Відмінності, викликані конкретний пост-робочий час трапези буде незначною порівняно із загальною, довготривалої звички.

+478
Alanna 5 лист. 2019 р., 15:47:58

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+426
CharlieBradbury 26 лют. 2014 р., 07:53:44

П'ять років тому у мене був мій вага до 84 кг. Я постійно потрапив в тренажерний зал вже 8 місяців на той момент. Також я відкинув усі chapattis і рису від моєї їжі. В результаті, я втратила майже 10 кг.

Але після цього я не зміг продовжувати свої відвідування тренажерний зал і в результаті, після 5 років, зараз я важу 95 кг. У мене дуже в'яла шкіра, особливо на животі.

Що виглядає дивно (очевидно). Але тепер, коли я спробував повернутися на ту ж процедуру (між моїм дуже щільний графік), я не кожен раз. Отже, прошу підказати, чому я не можу знову втратити жир ?

+421
ttbek 8 вер. 2018 р., 11:34:15

Я не розумію, чому всі відповіді, кажу, що час не має значення, чи йде правда.

Немає ніякого зв'язку між часом прийому протеїну по відношенню до роботи, що має яке-небудь істотний вплив. Будь ласка, див. Цей документ.

+319
Eccco 26 лип. 2016 р., 05:13:55

Ви знайдете, що є багато шляхів до однієї мети. Обидва цих вибрати схожі, але трохи різні шляхи до мети 100 віджимань. Альтернативний план ОПЦ почати з меншого обсягу на перший, щоб допомогти вам пристосуватися до нього.

Я хотів би використовувати Alterantive100Pushups.com якщо я не звик працювати руками і грудьми, або звання Новачок. Я міг би використовувати HundredPushups.com якщо я акліматизувався вже робить обсяг роботи.

Якщо ви не впевнені, просто запитайте себе, якщо прогресія дає вам ніяких побоювань щодо того, щоб закінчити.

+240
oryza 2 лип. 2010 р., 09:56:10

Я тут недавно з допомогою верстата для згинання ніг, і я цікаво, якщо як далеко один від одного однієї ноги робить різницю у виконанні. Зазвичай у мене ноги регулярно присідати на ширині плечей (ширина плечей).

З біцепса кучері зі штангою у нас є варіації - широкий важіль, вузьким хватом і т. д. Це ж для підколінного сухожилля кучері?

+230
DeeOne 6 вер. 2014 р., 04:50:51

Я думаю для цифр і статистики. За час моєї придатності і втрати ваги подорож, я зібрав численні фізичні фітнес-оцінки. Я постійно постановка цілей і розробка тренувань по досягненню хорошого рівня загальної функціональної підготовленості в максимально можливій кількості секторів. Функціональний фітнес це все про будучи в змозі проаналізувати (і Excel в) широке розмаїття фізичної активності, від занять спортом, щоб брати участь в захоплюючих пригодах. Я хочу бути сильним, швидким, гнучким і мати хорошу витривалість, як збалансованим чином.

Може ви порекомендувати деякі метрики і надати посилання з об'єктивних стандартів для оцінки результати? В ідеалі хотілося б оцінка процентиль, таких як проведення Х означає, що вам більше підходить, ніж y% людей вашого віку і статі.

Щоб дати вам відчуття того, що я маю на увазі, чоловічий фітнес і здоров'я містить таблиці 5 показники фізичної підготовленості: віджимання, присідання, жим лежачи, біг, і вертикальний стрибок. Використовуючи свої таблиці я знаю, наприклад, що я дуже добре вмію віджиматися, гідною бігуна, і жахливий джемпер, так що я проектую свої тренування навколо поліпшити вертикальний стрибок. Коли справа доходить до сили, я намагаюся досягти балансу шляхом порівняння себе з таблиці exrx.net. Я теж дивлюся на моє тіло відсоток жиру, і я проектую свою дієту навколо дістатися до мети 10-12% (вважається оптимальною для чоловіків).

Я був би вдячний більше аналогічних таблиць для оцінки максимально широкого визначення придатності, наскільки це можливо.

+214
Me2 20 вер. 2016 р., 11:26:14

Як Ісраель говорив в своїй відповіді, так званої "зменшення плями" з допомогою вправ тепер зазвичай розглядається як міф і неможливо. Але можуть бути й інші фактори, які впливають на розподіл жиру і як легко він накопичується. Є кілька досліджень, які показують, що існує зворотний взаємозв'язок між рівнями тестостерону і черевний жир, хоча деякі саме вісцеральний жир (який ще можна додати, щоб розмір талії). Можливо, ви повинні отримати ваші рівні тестостерону і подивитися, якщо вони потрапляють в норму.

Що сказав, Ти трохи вище мене і таку ж вагу. Я був силові тренування протягом року, а також ще зовсім трохи черевної жир втратити. Так що я б сказав, Ви, ймовірно, просто необхідно довести відсоток жиру в організмі вниз.

+141
Kerry Buckley 30 вер. 2015 р., 11:34:46

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+125
Jungle 17 трав. 2011 р., 23:41:47

Якщо ви використовуєте досить важкий реквізит будуть деякі вигоди, але ММО не дуже порівнянно з виділеної силового тренування. Ви будете будувати м'язову витривалість при низькій вазі, можливе збільшення кровопостачання в якійсь мірі, і т. д.

Які м'язи будуть у виграші буде залежати від реквізиту, рухів і захоплень. Важкі, жир-оброблений клуби гарні для передпліччя і біцепс, і якщо ви робите "цікаві" речі, як, зайшовши за спину ти отримаєш від плеча-підтримки теж є пільги. Роблю під ноги робота принесе деякі додаткові ядра і кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кулі, спробувати важче, постріл-кульки з начинкою. Перемкнути зчеплення (нормальний нишком і зверху). Удар його в борозенки з дискети пісок/постріл мішки, щоб отримати багато більше роботи в передпліччя.

+110
Roberto Freitas 15 бер. 2018 р., 05:19:44

Ви повинні дихати трохи важко після тяги. 65 фунтів-це трохи світла для того, щоб це сталося, але це нормально. (Може ти затримуєш дихання?)

Ліфтинг-це важка робота. Якщо тобі не важко дихаючи, з б'ється серцем і, можливо, деякі потіють після довгого набору станова тяга, що щось не так.

+89
Imran Raheem 12 січ. 2015 р., 14:20:23

Я займаюся скелелазінням, і зробити певний палець розминку на нього, інакше я вам плескати і клацати в пальцях, точно як ви описали. Я не використовую важкі захоплення, як ви описуєте, то може хтось ще більш актуальна.

Я використовую зчеплення шпаклівки, як це. Якийсь фізичної шпаклівка терапія може також працювати. Я зазвичай стисніть його вільною рукою, як я їду на скеледромі, іноді протягом досить тривалого часу, 10-20 хвилин, чергуючи руки, як я за кермом. Це може бути більше, ніж потрібно, але це проходить довгий шлях, щоб послабити всіх сполучних тканин в пальцях. Інші, Ніж шпаклювати, будь-середній або легкий об'єкт податливий опір буде робити (раз в поїздці я використовував плюшева іграшка для собаки я купила в продуктовому магазині). Вони просто багато різних рухомих частин в пальцях, і мені знадобиться тривалий час, щоб отримати їх все приведуть в порядок і рухатися правильно, але я бачу велике поліпшення, коли я роблю.

Я теж роблю 5 хвилин легкої кардіо, щоб моя кров тече.

Мої $0.02

+48
Lapushok 20 трав. 2010 р., 08:10:41

Гідеон,
Як вже згадувалося в коментарях вище, Биззи дієта не зовсім дієта програма, це швидка фітнес-програма (на відміну від неосудності або P90X); основна відмінність полягає в тому, що він гарантує результат протягом 21 дня.

Харчування

Під час приготування їжі рекомендується (тому що це дешевше, і у вас більше контролю), ви можете купити приготовану їжу. Навіть деякі ресторани швидкого харчування пропонують здорову їжу зараз. Є низькокалорійні курячі рулети з курячих Філа (близько 250 калорій, я вважаю) і деякі корисні бургери від Венді (близько 400 калорій). Ви також можете придбати домашні страви з інших ресторанів, а також відвідати піклуються про своє здоров'я ресторани для своїх варіантів.

Найбільша проблема, ви будете мати з цих заздалегідь приготовлених варіантів є кількість натрію. Більшість з них містять велику кількість солі, тому вам доведеться стежити за ними. Ваш поточний вибір продуктів харчування складатися тільки з овочів і фруктів; вам теж потрібно багато білка. Так що в принципі, ваш вибір продуктів харчування повинен складатися, як мінімум, білка і клітковини. Яйця, пластівці, молоко, індичка, курка і т. д. Варіанти ви можете подивитися на. Але так, ви можете змінювати їжу, щоб відповідати тому, що в даний час доступні для вас.

Вправи

Більшість вправ на тренування вправи ви можете робити у вашій вітальні, вам не потрібно тренажерний зал, щоб виконати їх. Оскільки у вас вже є гантелі, ви можете використовувати їх замість штанги. Якщо вам пощастило мати бар підтяжки (які ви можете отримати в Walmart за ціною близько $30 або менше), ви можете виконувати всі інші преси. Просто переконайтеся, що ви тренування на килимок, килим або щось м'яке, так що ви не наносите дуже багато тиску на суглоби.

Вам не потрібен басейн для кардіо (хоча ви можете використовувати його теж); запустити. Ви можете запустити навколо міста, вгору і вниз по сходах, або просто в одній кімнаті. Не потрібна бігова доріжка.

Тренування B використовується в основному вага тіла та деякі легкі гантелі, які ви вже маєте. Ви можете зробити ці і без додаткового обладнання.

Якщо ви боїтеся інтенсивність, йти в своєму власному темпі і робити перерви. Якщо у вас є питання охорони здоров'я, які можуть перешкодити вам від виконання програми, у вас є всі (і отримаємо) виконувати вправи майже як рекомендується.

Зрештою, ваша мета-схуднути, не виконати якусь програму. І налаштування програм в щось, що відповідає вашим графіком і можливостей допоможе вам набагато більше, ніж суворо дотримуватися її.

Єдиний варіант у вас немає-це не працює.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+41
PocketTim 19 бер. 2011 р., 03:00:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil