Скільки часу потрібно, щоб відновити свій організм після довгої паузи?

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+363
LizF 18 лип. 2016 р., 04:06:18
32 відповідей

Привіт і спасибі за читання мого питання.

Мені подобається використовувати такий тип катання, як машини в тренажерному залі, який я буду описувати, я не змогла знайти ім'я його: я повинен берегти обома руками злегка спираючись на машинах або просто потримати на ручках і рухати ногами зовні: кожна нога переходить з верхнього положення в нижнє положення, але не одночасно; коли ліва нога приходить у верхню позицію, права нога досягає крайнього нижнього положення, і навпаки. Але немає випирають ручки, які я в поручень. Схоже, катання на лижах, крім рук не рухаються, а просто відпочивати на машині. Є 25 різних рівнів на ньому. Я не впевнений, що вони називають це кардиотренажер. Я був би дуже вдячний, якщо ви дасте мені їх імена.

Я завжди використовую його на рівні 25 (повинна бути найвищому рівні, наскільки я міг помітити споживання калорій йде), і це показує, щоб спалити 20 до 22 калорії, в основному, лише з допомогою опції швидкого старту. Я використовував ці машини в більш ніж один тренажерні зали в США і Франції, спостереження таке ж. Взагалі, я знаю, що калорії, показані на кардіотренажерах не можуть по-справжньому, але у мене питання: ці машини далеко від фактичного калорій, які я спалюю або вони чомусь близькі? 20 спалювання калорій у хвилину, здається, добре, щоб бути правдою, але все ж машини від не менш 4 залів у США і Франції дав мені ті ж результати за останні 2 роки! Мені 30 років, чоловік, близько 5'6", 152 фунтів (=68.95 кг) і м'язистим статурою, у 19.1% жиру, 8.1% кісткової маси, а моя вага шкала показує, позайматися 3 рази в тиждень з кардіо і різні види Ваг.

Хто-небудь випробувати себе на машинах, я говорю і скажіть мені, чи правильно я побачити кількість спалених калорій?

+1000
Pyraminx 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька речей, які ви повинні задати собі, перш ніж ви зможете отримати тверду відповідь. Скільки часу ви хочете/ви повинні зробити на біг тренування? Якщо у вас є тільки 4 дні, я пропоную працює на ті дні, що ви не підніміть, як згадувалося вище. Якщо ви хочете трохи внахлест, щоб забезпечити вас з Днем відновлення) моя філософія завжди полягала в ліфт після запуску. Якщо ви запустите свіжий ви можете мати різні форми, якщо ви зовсім недавно закінчили вправу іншою моди. Біг втома або слабкість (особливо якщо ви піднімаєте ноги) може призвести до стягнення, яке може змінити форму або хода. Якщо ви хочете тренуватися все можливе, щоб зберегти гарну форму для травм і м'язи причини пам'яті. Якщо вам доводиться піднімати насамперед в той день, я б Реко чекаючи кінця дня запустити, якщо це можливо.

Знову ж таки, якщо ви вважаєте, що ви не схильні до травм і не хочуть жертвувати підйомно форма від можливої втоми від роботи, відчувати себе вільно перемикатися. Однак, якщо ви вирішите зробити жорсткий бігових тренувань (пробіжок, тренувань, я б потім Реко підняти)

+996
Amar Shopno 3 трав. 2018 р., 13:19:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я трохи упереджений, але я скажу кому-небудь з подібним питанням, щоб дати гребний спробувати. Використовуючи хорошу якість критий весляр може забезпечити більшу розминку. Є маленька крива навчання, щоб використовувати машину, але, як тільки ви отримуєте рух вниз, ви можете легко контролювати інтенсивність і тривалість тренування.

Що стосується протипоказань використання, ви повинні бути в змозі перемістити ваші ноги у вертикальне положення. Якщо це положення дає занадто велике навантаження на ваші щиколотки/гомілки, можна вкоротити хід і все-таки отримати гідну тренування.

+985
Waffqle Driggers 12 лют. 2011 р., 04:58:06

Проблему я намагаюся вирішити або переривають своє навчання дуже рано в тиждень і відчуває себе трохи жорсткою день ми граємо або я за поїздом і не може підтримувати швидкість/сила/витривалість, тому що мої ноги все ще болять або втомилися.

Я граю в той же день щотижня, так що мені цікаво дізнатися, який розпорядок дня у футбольної команди, як вони також на тижневий цикл і я припускаю, що там було багато досліджень, проведених в:

  • Скільки днів після гри гравець повинен почати повноцінні тренування?
  • Скільки днів перед грою треба відпочити або відійти від тренувань?
  • Вони відпочивають в середині тижня і на поїзд за день до гри?
+929
aarild 30 лип. 2010 р., 01:12:24



По-перше, вітаю за визнання, що вам потрібно, щоб схуднути. Ви зробили перший крок.

По-друге, не планую "натисніть назад в тренажерний зал найближчим часом і працювати на кардіо." Це правило не працює. Якщо ви можете відправитися на прогулянку прямо зараз, йти 30 хвилин пішки. Якщо немає, виконайте 10 присідань. Якщо можливо, виконуйте стрибки на місці (відредагуйте його, якщо ви не можете підняти себе) протягом 15 секунд. Це не планування, це робить. Незліченна кількість людей планують схуднути без насправді робити щось. Не витрачайте час на планування; стрибати і почати щось робити.

По-третє, дієта-це невід'ємна частина і я радий, що ви це розумієте. Починаючи із завтрашнього дня (або сьогодні, в залежності від часу) почніть свій день з білка і клітковини, заповнені сніданок. Зробити їх мінімум калорій як можна краще; включати овочі, пісне м'ясо, фрукти і горіхи у ваш щоденний раціон (так як їжа і закуска).

По-четверте, найбільш ефективним метаболізм-збільшення добавки містять зелений чай. Тому, замість того, щоб шукати якийсь конкретний бренд, шукати добавки, які містять зелений чай. Вони, природно, збільшити ваш метаболізм і дати вам енергію, щоб бути більш активними.

По-п'яте, приймати добавки, які багаті на вітаміни B-комплексу. Вітаміни, природно, збільшить ваш рівень енергії і дозволяють бути більш активними. Ви також можете просто піти в аптеку і попросити їх дати вам добавки, які підвищують рівень енергії; вони повинні надати вам добавки, які містять вітаміни поряд з іншими поживними речовинами.

В резюме, щоб схуднути: правильно харчуватися, займатися спортом частіше (і бути активним), і приймати правильні добавки (не обов'язково, але добавки забезпечують багато поживних речовин, які не доступні через їжу самотужки).

Ласкаво просимо на вашу нову подорож, щоб ліпити ваше тіло. Залишайтеся на зв'язку для мотивації, лояльності, і інформацію про те, як інші поживають на цю чудову поїздку.

Удачі.

+904
Nope 21 трав. 2018 р., 16:43:05

Це один з тих можна довести на прикладі.

Книга-це добре, що він відноситься до "кондиціонер" - це метод, за допомогою якого ви підвищите свої аеробні можливості, щоб ви могли позайматися на короткий проміжок часу і дуже високою інтенсивністю.

Це не відразу очевидно для тих, хто проводить час або вивчення рухів або робити повторень і сетів в тренажерному залі. 4 хвилини-це довго рухається все ваше тіло, особливо під час контрольованого дихання. Ви можете побачити на Олімпійських іграх, що спортсмени важко дихаючи після вистави кільця.

Спробувати його для себе: робити 4 хвилини берпи. Ходи в зручній повільному темпі (1 раз в 2-3 секунди) і намагатися тримати такий темп протягом усього. Руху не збігаються з кільця, але процес йде. Ви рухаєтеся досить повільно, а тому, що все ваше тіло використовується потрібно більше кисню, дихання збільшується.

+894
oddbear 22 січ. 2018 р., 00:56:39

Акцент на обертання в хвилину, а не імітація "миль в годину"

Як сертифікований інструктор критий їзда на велосипеді і дорозі велосипедиста, я можу сказати вам, що швидкість на закритий байк-це взагалі погана міра, як ви, як правило, не буде знати, як вона розраховується і не мати хороші відносини з технікою. Підвищення кваліфікації вчить нас, що об / хв діапазон дається нашим студентам, як правило, не повинен виходити за межі 60-100, з визнанням, що серйозних велосипедистів, які часто хочуть підняти це в діапазоні 80-120 (іншими словами доручаю серйозних велосипедистів, щоб спробувати працювати в заданому діапазоні +20).

Ключовий момент у тому, що на більш низьких оборотах, ви додаєте потенціал для шкоди, так і на більш високих оборотах ви, ймовірно, по-спінінг (так насправді не працює, і додавши потенційну небезпеку травмування). По дорозі на велосипеді їх є додатковим бонусом до хорошого каденція, яка утримує вас від втрати енергії від ваших ударів.

Моє доручення буде залежати від того, чого ви хочете досягти:

Дорожнього Руху Велосипедистів:

Я б сказала, щоб змішати його вгору і метою на високих оборотах на імітації спринту, і натисніть на низьких обертах на імітації гірських сходжень. Досвід стає як би підготувати свій організм не тільки для враження змішані дороги, але насправді звикнути до використання ефективних обертах.

ВИИТ в першу чергу для серцево-судинної системи

Для HIIT орієнтована в першу чергу на серцево-судинну систему, я б сказав, щоб зосередитися на більш високому кінці діапазону, ймовірно, 90-100.

ВИИТ для серцево-судинної харчування

Якщо ви сподівалися на трохи більше потужності і не планую коли-небудь приносити це дорозі до 70-80 оборотів в хвилину-це тверда мета, що все ще тримає цей процес у Малій травмою з низьким рівнем впливу на області тренування.

+856
random900909 19 серп. 2012 р., 12:56:18

Я не був в тренажерному залі з 11 серпня з-за деяких складних димових/холодна + тонзиліт у мене.

Всі речі, які я робити я робити, природно, так що, в принципі, ось деякі з моїх відпрацювання інформація була б, що до хвороби: - 62,5 кг штангою, жим лежачи (3 * 10 разів) - Потягування (з вагою 5 кг додатково) (3 * 10 разів) - 70кг станова тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

Протягом моєї хвороби Іноді я приїжджала до друзів і офісу, але ніякої сильної навантаження. Температура більшу частину часу був нормальним, але це було схоже на 37.5 останні 3 дні (коли я отримаю свій тонзиліт, так)

Отже, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Як глибоко падіння після такого жорсткого грипу?

+809
Samuel Vasquez 25 трав. 2011 р., 04:45:02

ну, я намагаюся часто танцюють протягом дня. Я буду танцювати в моєму кріслі як я працюю на комп'ютері, або навіть просто поворушити плечима в колах, як я типу. Танець, як я лежу в ліжку і чекають, щоб йти спати, або знову ж таки, просто переміщати різні частини мого тіла по колу, або белліданс. Белліданс, поки я чекаю в черзі в продуктовому магазині, або під час їзди на ліфті, або стоячи на розі в очікуванні світла зеленіти, під час прогулянки. Не потрібно ніякої музики, просто красиво рухатися

+801
Ryan Keffelton 24 трав. 2016 р., 22:32:22

Виглядає добре. Кілька налаштувань я рекомендую.


День #1:

Група C

Я дуже рекомендував би отримувати гантелі теляти піднімає. Немає необхідності в ізоляції Гайструк/тренування камбаловідной (за рахунок складу волокна і т. д. ви потрапили в іншому місці, де у вашій тренування і не помічала роблячи тільки ці). Замість цього я хотів би додати в якийсь Plyo.


День #2:

Машина хрускоту Ab я б 100% кювет. Будь-який складний функціональний механізм вдарить по вашій АБС. В сторону від удару сердечник (як динамічної розминки) триматися подалі від ізоляції підготовку АБ.

Ви б'єте передніх дельтоподібних двічі (притискає плече і піднімає передні). Я хотів додати в якесь розширення Д2 згинанні / (рух плеча по діагоналі) з допомогою мед м'яч ж/ випади або битва канатів (малюнок X).


День #3:

Виглядає досить солідно, я б залишити все як є

+799
Dayjas3737 6 квіт. 2012 р., 11:27:57

Це швидше питання дієти. Якщо ви насправді відстежувати вашу їжу, є хороший шанс, що ви не могли помітити зменшення споживання їжі. Додайте до цього відмінності у вазі води і який одяг ви носите (якщо ви не потрапили в масштаб ню) і 1,4 кг може бути розумним зміною протягом двох тижнів.

+763
Tomochka 24 лип. 2012 р., 23:47:48

В останні 3 роки я пішов з твердого 185 фунтів, що кататися кілька разів на тиждень, пробіг 4 милі щодня і бігали марафони у 215 фунтів сидяча офісна.

Я намагаюся повернутися на вагон протягом останніх декількох місяців, але моє одужання дорівнює нулю.

Я в подиві про те, як створити дефіцит калорій. Я споживати близько 1500 калорій в день. Решту треба спалити за допомогою фізичних вправ, але якщо я роблю нічого, що вимагає зусиль більше, ніж два рази на тиждень я хворий & втомлений на кілька днів.

Думав, я хотів би почати повільно, з довгими прогулянками, але її вже кілька тижнів. Якщо я намагаюся бігати або кататися на велосипеді я буду хворий & втомлений протягом декількох днів після вбивства якого-небудь почуття наступності. Навіть щоденні прогулянки дають мені болить коліно після кілька днів.

Здається, в моєму похилому віці (39) я розвалюється.

Які ресурси з радами для надання допомоги у відновлення (для робочої сім'ї чоловік)?

Я не можу робити спеціалізовані навчальні програми або дієти. У мене вузька Timebox і вранці і ввечері до/після сім'ї та роботи взяти на себе.

+738
KeKcNk 12 лист. 2012 р., 09:25:55

Я читав цю статтю тут.

Про те, що глутамінова амінокислоти можуть бути замінені, споживаючи білки двох варених яєць до тренування.

Я був на переривчастий режим голодування протягом більше ніж одного місяця тепер, але ніколи не пробували споживаючи ВСАА до тренування (або будь-які доповнення, перед/після тренування, це важливо).

Буде включати 2 зварених круто яєчних білка покращити мої тренування, синтез білка і т. д. В довгостроковій перспективі?

Я боюся, що вживаючи білки заздалегідь виробити, можливо, я "відкриваю рот" годин, перш ніж я навіть хочу, щоб почати їсти мій пост відпрацьовують їжу.

+736
Swapnil Borkar 23 лист. 2018 р., 20:49:54

Найдешевший як вже було сказано-це вправи. Швидкий підйом штанги на важкі ваги. В залежності від витрат на тренажерний зал, який може бути відповідним чином дешеві для вас, або це може бути досить дорогим.

Я був би дуже здивований, щоб побачити, хто робить успіхи, використовуючи тільки вага тіла так швидко, як з вільними вагами.

+717
Chaser93 1 лип. 2010 р., 14:03:41

Ось аналогічне питання, що стосується в цілому просте проти складного карбюратора міф.

Як правило, продукти, які мають високий глікемічний індекс мають відносно невисоку нульовим вмістом жиру, який викликає ваше тіло, щоб переварити висока їжа GI швидше.

Високий ГІ 'вуглеводи' (цукрів), прості або складні, перетравлюються набагато швидше, ніж ми можемо спалювати їх на енергію, після чого наші тіла перетворити їх у жир і зберігати їх у вигляді жиру, залишаючи нас голодними, навіть якщо ми додали у вазі!

Тоді ми отримаємо перехідні приплив дофаміну і подальший високий серотонін перш ніж наш падає цукор у крові, але зменшується з плином часу, як ми отримаємо товщі—це означає, що як хімічно, так і метаболічно пристрасть до цукру ('вуглеводи').

Переваги їжі з низьким ГІ їжі або висока їжа GI з відповідною кількістю жирів щодо втрати ваги для будь-якої людини, в тому числі діабетиків, включають в себе:

  • Більше задоволення від їжі ви їсте, знижуючи ризик переїдання через затяжний голод продуктів, які просто Спайк цукру в крові і залишити вас, бажаючи більше, що побічно допомагає у втраті ваги, якщо ви підрахунок калорій або участь у цільових дієти для втрати ваги або вагу управління
  • Знижує тягу до їжі
  • Зниження ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету та умови
  • Якщо ви вже діабетик, то з низьким глікемічним індексом продукти допомагають контролювати вже нестабільний рівень цукру в крові і високий кров'яний тиск

Джерело: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+687
slawrence10 20 жовт. 2016 р., 14:21:45

Що збирається поліпшити свій вертикальний зовсім небагато працює за вашою методикою на додаток до мускульною силою аспектів. Постійний вертикальний буде сильно відрізняється, ніж намагатися стрибнути, щоб зловити диск від майже повного запуску. Є кілька різних компонентів для цього типу вертикального стрибка.

Блокування - це термін, який найбільш часто використовується в спортивній гімнастиці, а це значить брати горизонтальний імпульс і перетворити його в вертикальний імпульс. Це робиться, будучи в стані рослин або ногу, в обидві ноги або руки, щоб зупинити горизонтальне рух без зупинки, і дати поштовх вгору, щоб передавати імпульс вгору. Трюк може не прийти до повної зупинки, коли ви робите це. Одним з найбільш наочних прикладів є стрибуни у висоту. Вони приходять під кутом, занурення і завод ноги злегка, і використовувати іншу ногу, щоб під'їхати і допомогти перенести запуск на скачку. Є безліч повчальних відео в мережі для цього (блокування, я маю на увазі, а не Стрибки у висоту).

Далі йде рука рухів ніг. Частиною цього висхідного диска посилюється висхідний помах руки, і висхідний диск без посадки ноги. Це не тільки сила, але і гнучкість, так що вони погоджували всі разом, щоб додати імпульс вашого руху. Це просто вимагає практики.

Гнучкість є ще одним компонентом. Чим більше вертикальний ви можете вести свій вгору коліно, тим краще ваш стрибок буде. Якщо ви не дуже гнучка, то ви будете витрачати деякі ваші обертів перед вами, а не внесок у висхідний рух. Тугіше, щоб ваше тіло і вище, ви можете вести свій коліно тим більше вона буде додавати до напрямку руху, що ви хочете. Це означає, що квадрицепси і підколінні сухожилля всі повинні бути гнучкими.

Дивитися у високій джампери, паркур, бойові мистецтва шулера, гімнасти. Все буде набагато більшою вертикальні стрибки з рухомих над вертикальною. Є кілька гравців НБА, які не можуть замочити від постійного стрибка, але може парити над краєм, коли стрибали з руху.

Один остаточного розгляду є можливість активації рефлексу розтягання, який додасть трохи шарму до стрибка. Це може бути зроблено шляхом додавання пліометріка для тренування, які допоможуть привчити себе його використовувати. Але знову ж таки, пліометріка трохи більш просунутою, що також означає більш високий ризик травм. Прочитати про них, перш ніж просто "стрибає" і робити їх.

+663
Cemal Unal 7 серп. 2017 р., 07:32:31

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+640
dairystatedesigns 11 квіт. 2010 р., 12:16:43

Я займаюся спортом, натхненні тіло науці за останні 5 тижнів. Я не можу всю книгу правосуддя в короткому пості, але в двох словах це рекомендує робити один набір з 3-5 вправ повільно, з високою інтенсивністю, і після провалу на тиждень. Мета вправи-вичерпати всі чотири типи м'язових волокон одночасно і злити їх glucogen резервуарів. Нібито це відтіняє різні каскадні ефекти в організмі для збільшення сила, загальна витривалість (включаючи "кардіо") і втрата жиру. Тренування з проміжком у тиждень, бо нібито вона бере час, щоб повністю відновитися і більш часті тренування шкодять. Пояснення в книзі є посилання і якщо є якась сумнівна наука, я пропустив його.

Я виявив, що він, схоже, зберігає свою силу, вагу, % жиру і т. д. тільки з короткою тижневої тренування, але я застоюється. Я не стаю сильнішою (як вимірюється час під навантаженням) або легше (як вимірюється падіння у вазі і % жиру). Я не змінив будь-який інший аспект мого життя; сон, харчування, добавки, рівень стресу всі були постійні.

Я хотів би допомогти діагностувати у чому проблема:

  • Недолік у приміщення чи наукові книги?
  • Вада в моєї тренування (опишу нижче)?
  • Вада в моїх вимірювань прогрес? (Можливо, моя інтенсивність зростає, тому я втомлююся швидше, роблячи час під навантаженням поганий показник прогресу)

Деталі тренування:

  • Раз в тиждень на тренування (всього 5)
  • 5 freeweight вчення, по порядку: жим лежачи, присідання, вертикальний штанги поспіль, стоячи штанги плече, жим, станова тяга
  • Я використовую вагу для кожного, що дозволяє приблизно на 1 хвилину часу під навантаженням, перш ніж я не роблю набори на прибл. в 5 сек. каденція
  • Я відслідковувати прогрес шляхом вимірювання часу під навантаженням (старт на провал) з секундоміром; я не в рахунок повторень
  • Досить відпочивайте між вправами, щоб перемістити бар/вага і створити наступну вправу. Я буду чекати трохи довше, якщо я важко дихав (мій пульс залишається підвищеним протягом, я просто відпочиваю отдышусь)

Я думаю, що я в дусі рекомендацій книги, але для повного розкриття ось кілька областей, я думаю, в який я йду (книги, здавалося, не свідчать про те, що це будуть значні проблеми):

  • Я використовую вільні ваги замість рекомендованих Наутілус машинах (в основному тому, що я використовую свій домашній тренажерний зал, і ось що у мене). Я використовую силову раму, так що я можу сміливо лавці & присідати справжнім провалом.
  • Я використовую 5 сек. каденція замість 10 сек. рекомендовані книги, в основному тому, що я не можу їхати повільніше, ніж 5 без відчуття, що я зупинилася.

Оновлення: Я вибрав відповідь, який я думаю, добре вирішує мою проблему, але я хотів би додати кілька додаткових елементів зверніть увагу, що я пробував (не здавалося вплине на мою продуктивність) у разі, якщо хтось піде по моєму шляху:

  • За даними подальшої ББС питання і відповідь книга (і один або два з відповідей нижче), 7 днів не може бути достатньо часу для відновлення, особливо для великих хлопців. Я пробував збільшити до 10-11 днів.
  • Почав курс креатин L-глютамін для поліпшення відновлення.
+586
CodeZeus 4 черв. 2013 р., 07:30:38

Я ходжу в тренажерний зал протягом 18 років і я згоден з вами. Я бачив усе це і деякі вправи, вони роблять це просто небезпечно, але останнє, що я хочу зробити, це ранить его людини спеціально в тренажерний зал.

Ви не знаєте, що вони переживають і що знаходиться в їх розумі і які наслідки це може мати, коли ви вказати на помилку.Так що кращий спосіб-це вчитися на своїх помилках, не повторювати, поки ви працюєте, і так, мовчання-золото.

+584
jetset 15 квіт. 2019 р., 10:26:05

Я б сказав, що стрибки через скакалку, безумовно, кращий спосіб піти, так як якщо зроблено правильно, це насправді більш низькою віддачею вправи. В основному, щоб правильно стрибати зі скакалкою, стрибки через м'яч вашої ноги і тримати верхню частину руки близько до вашого тіла, а лікті були спрямовані назовні від тіла (хоча і не на 90 градусів), і зберегти основні рухи в зап'ястях.

Біг або біг підтюпцем додає велику кількість стресів і негативного впливу (протягом тривалого часу) на суглоби в порівнянні з тим, стрибки зі скакалкою, це з-за імпульсу беруть участь в управлінні (що збільшує вагу людини) і той факт, що вся ця сила бере на себе одну ногу, а не обидві (як у стрибках зі скакалкою).

Крім того, стрибки зі скакалкою збільшують витривалість, ритм, швидкість реакції, координацію і баланс більш ефективно, ніж біг або біг. Витривалість-це тому, що стрибки зі скакалкою звертається і використовує ваші основні групи м'язів (як і іншим) набагато швидше і інтенсивними темпами, ніж біг або біг підтюпцем можуть. Ритм, за рахунок повторення вправ, це в значній мірі пов'язано з часом реакції. Час реакції збільшується у відповідь на ритм, мозок вчиться швидко розрахувати швидкість обертання, що в свою чергу призводить до очікуючи чергового стрибка, це також допомагає підвищити мозкову активність по відношенню до пам'яті. Координація збільшується завдяки комбінації стрибків і переміщення рук, це також допомагає привести в тонус верхню частину тіла набагато більш успішно, ніж біг або біг, так як обидві сторони мозку використовуються під час стрибків зі скакалкою збільшує просторову обізнаність (яка має великий вплив на час реакції, balace і координації) і тіла (також має великий вплив на час реакції, рівноваги і координації). Баланс збільшується, як зазначено в попередньому реченні, проте це також пов'язано зі зміцненням основних м'язів.

Також стрибки через скакалку, безумовно, бореться з депресією, так як будь-які фізичні вправи позитивно позначаються проти депресії. Депресія може бути викликана багатьма речами, в цьому списку, однак, належать: відсутність фізичної форми (яка пригнічує впевненість у собі, цьому можна протидіяти з допомогою будь-якого роду фізичних вправ, стрибки зі скакалкою-це дуже портативний наприклад), недолік вітаміну Д (який від нестачі сонячного світла, це може бути протидіяти (через стрибки зі скакалкою) виходити на вулицю, щоб тренуватися), і невпевненість у собі (яка може бути поліпшена за рахунок покращення вашого зображення, однак, щоб бути впевненим, ви повинні бути щасливі з самим собою, спосіб зробити це, щоб діяти, як ніби ви спостерігаєте за собою з боку, інший спосіб реагувати на ситуації таким чином, що ви вірите, щоб бути чудовим і морально, оточити себе якісними (не обов'язково кількість) осіб (ці люди повинні бути сприятливої, доброзичливої, інтелігентної, достатньо, щоб забезпечити психічний стимул, але, можливо, не так розумний, щоб змусити вас почувати себе дуже нерозумно, і чесний з тобою. Уникнути негативних, образливих, агресивних, або пригнічує компанії).

Я сподіваюся, що це допомогло! також тут є сайт, який показує 23 різних видів стрибків зі скакалкою: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+550
Rew Rix 21 жовт. 2014 р., 04:08:06

Я згоден з @Дейв Liepman і @Fredob, що йога це відмінний спосіб, щоб зберегти гнучкий і збалансований. Йога ідеально підходить для витончено старіє з гнучкістю і балансом. Враховуючи, що ви медитуєте, йога повинна бути добре підходить для вас.

Однак моя улюблена ранкова рутина, Джозеф Вайсберг за 3 хвилини вправи на розтяжку, призначене для всього тіла з шести 30 секундних вправ. Ці цільові хребта, тулуба, стегон і ніг. Деякі вправи йоги тягнеться, як і поза дитини "Кобра". Після швидкої розминки як ви описуєте, 3 хвилини вправи на розтяжку ефективні і досить коротким, щоб тримати його постійно вгору. Рутина настільки компактний, що у мене немає ніяких виправдань не робити цього.

Після гри в сквош, обов'язково зробіть кілька розтяжок поки ти ще теплий. Статична розтяжка після тренування може допомогти з вашої гнучкості. Якщо ви зацікавлені в 3 книзі, я був би вдячний, якщо ви використовуєте нашу посилання 3 хвилини до безболісної життя. Спасибі. Вона також включає в себе конкретні ділянки для конкретних проблемних областей.

Також, погляньте на інші сфери вашого життя, де вам може бути задубіли. Тривале сидіння часто є винуватцем. Якщо це відноситься до вас, це питання/ є ряд вправ, спеціально спрямованих баланс розтяжка і зміцнення, як він ставиться до тих, хто сидить.

+524
1astemperor 15 січ. 2017 р., 10:27:41

Ви можете підняти 16кг-КБ хоч раз? Потім ви повинні отримати 12 кг дзвін, він буде почувати себе набагато легше.

Припускаючи, що ви можете підняти це, ви також могли б просто змусити себе з 16 кг. Робота ваш шлях від набору 1 представник кожного цілком можливо, але це займе більше часу. Безпека від концентрації, напруги і правильне дихання. Ви повинні бути в змозі спокійно підняти дзвін, навіть якщо ви можете зробити це лише один раз, але спочатку навчання правильній техніці з запальничкою дзвін, як і раніше хороша ідея.

+465
nav 17 вер. 2014 р., 04:45:59

Як довго я повинен розминки, щоб забезпечити поїзд із захопленнями?

Я питаю не про загальної розминки, а ось про розминку, спрямовану конкретно на руки. Він повинен бути 5 хвилин або 1 хвилина інтенсивних руки і пальці розминки досить?

Я тренуюся з відносно легкі захоплення - 150 фунтів, і я досі не закрили. Я одного разу була проблема (близько року тому), коли я натиснувши "палець", але я думаю, що це було через відсутність пальці-орієнтований розминки.

+413
kareldc 18 лип. 2012 р., 16:40:09

Він не шкідливий як такої, але це не самий оптимальний спосіб навчання. Це не тренування всіх м'язових волокон, і вона не готує ваше тіло на всіх планах. Ви не робите будь-яких бічних рухів, наприклад. Які повинні бути включені краще вправу.

+336
Aretino 13 серп. 2016 р., 16:27:59

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+332
alexunder 10 трав. 2015 р., 20:23:24

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років.

Ну це ваш фактичний питання, і те, що ваше питання повинен бути заснований. Ці продукти допоможуть вам досягти вашої мети додавання ваги? Реально, немає.

Добавки призначені для того, щоб зробити просто, доповнити те, що тіло відсутня.

З цього списку, єдиний продукт, який я б порекомендував-це сироватковий протеїн (принаймні, зараз). Це допоможе відновити і виправити поламані м'язової тканини після тренування. Я б порадив брати совок (або як зазначено на етикетці) протягом 30 хвилин після тренування.

Крім цього, ваші цілі будуть досягнуті більше що завдяки вашим щоденним харчуванням. Знаючи, скільки калорій ваш раціон вимагає для вас, щоб набрати вагу, і переконавшись, щоб отримати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів має важливе значення.

У якості бази для початку, я хотів би поглянути на цю сторінку і побачити, що він рекомендує з точки зору раніше згаданих макро-поживних речовин: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Це не означало, щоб замінити реальну консультацію дієтолога, але це хороший початок, щоб ви збираєтеся.

Креатин, глютамін, амінокислот, а решті довгий список добавок не збираюся давати вам будь-яких помітних поліпшень, якщо ви серйозний спортсмен. Для початку, дотримуватися вашого білка, знають, калорійність / макро-поживних речовин раціону, і дотримуватися дієти, відповідно. Це з 3-5 днів тренування в тиждень, що дозволить вам набрати вагу.

+330
Jeroen Kransen 20 вер. 2018 р., 06:45:06

Перед тим, як сісти на стілець, пройти через наступний процес (на це піде небагато, думаючи, перші кілька десятків разів, але як і більшість речей, вона стане другою натурою з повторенням):

  • Стояти на ширині плечей, напружте сідничні м'язи; це дозволить правильно вирівняти таз і стегна.
  • Вдих з діафрагми; розширити свій живіт, як ви вдихаєте, і затягнути її на видиху ( як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт). Це допоможе стиснути ваш хребет.
  • Покладіть ваші плечі назад, так, що вони будуть рядний з вухами; підніміть руки, поверніть долоні вгору, і принести ваші руки півколом, і нехай вони спочивають з вашої сторони (всі при збереженні малої напруженості сідниць і живота).
  • Сісти в крісло, що спирається на свої стегна при збереженні нейтрального хребта і усвідомлюючи тримати гомілки вертикально, щоб не ставити ніяких зайвих навантажень на коліна.

Коли відчуєш, що починаєш сутулитися (зазвичай через 10 хвилин), встаньте, і повторіть процес. Це не стільки фізичні вправи, так як це новий прийнятий метод сидить, але я відчуваю себе набагато краще з тих пір, як я почав йти через рухи близько року тому...я навіть не думаю про це.

+319
ChCh 26 бер. 2015 р., 06:08:18

Я в даний час наступні палео дієти протягом декількох місяців, і я підстрибом на вуглеводи, хоча я даю собі деякі "безкоштовні" дні, щоб дозволити собі з'їсти картоплю фрі чи рис, може бути, один-два рази в тиждень.

Я відчуваю себе добре, так. Але те, що я не міг бачити довгострокові наслідки.

Чи існують які-небудь довгострокові наслідки для не є вуглеводи?

+309
iko79 23 серп. 2010 р., 23:12:46

Так, ви можете тренувати свою серцево-судинну систему. Витривалість біг і піднімання тягарів є дуже різні види діяльності, що стрес-системи організму по-різному, але вони обидва спираються на принцип перевантаження. В основному всі перевага, яке ви отримуєте від вашої підготовки відбувається під час відпочинку, коли ваше тіло відновлюється від перевантаження.

Коли ви тренуєтеся на витривалість ви не можете бути отрыванием вашої легеневої тканини, як ви робите ваші м'язи вага підготовки, але ви все-таки перевантажити вашу серцево-судинну і ендокринну систему і, якщо не дати їм відповідного часу відновлення цих систем почнуть працювати менш ефективно і ви виступів почне знижуватися. Це вже не кажучи про тренуванні впливає на інші системи вашого тіла, потягнув м'язи, переломи...

У кінцевому рахунку, незалежно від типу тренування добре спланованої програми, яка врівноважує перевантаження і відновлення важливо отримати максимальне покращання і знизити травматизм.

+240
Tim Kamm 8 лют. 2017 р., 21:05:42

Ви досягли значного прогресу. Вітаю, продовжуйте намагатися.

Якби я був тобою я б переключитися на програму, яка додає вагу щотижня або щомісяця, такі як техаський метод Rippetoe & Кілгор від практичного програмування, або 5/3/1, або іншою подібною програмою. Що буде тримати вас додаючи силу досить тривалий час.

Я б розглянути питання про перехід на вправи, щоб отримати переваги сорту: рухливість, сила в різних місцях, травматизму та профілактики вигорання. Наприклад, перейти на один або два дні на тиждень від присідань стійка для присідання, або повністю переключитися на Передні присідання протягом восьми тижнів. Те ж саме стосується і тяга (спробувати Рфлс, ривок-хват станова тяга і т. д.), пресування (ВАР лавка, накладні, гантелі/штангу, може бути, кинути в деяких турецького вікон) і так далі. Будьте обережні, щоб не додати багато ваги занадто рано на нові ліфти, навіть якщо вони дуже схожі. Якщо ви нервувати, що працюють з тимчасово легким вагою, тримати принаймні одну важку тренування в тиждень з допомогою ліфта ви більш досвідчені.

Я б зробив одне коротке кардіо фінішер для всіх тренувань за тиждень. Росс Enamait має багато матеріалу для метаболічного кондиціонування, в тому числі його магії 50 (5 раундів 1 хвилина відпочинку: 5 гантелі обривки в руці, тоді 5 гантелі гойдалки в рукоятку, потім 10 віджимань). Я теж схиляюся до рекомендації кондиціонер Гленн Pendlay, які прагнуть до важкої роботи гирі від 5 до 10 хвилин. Або ж, просто бігати і плавати.

+233
user66467 24 лип. 2017 р., 11:35:26

Я вважаю, що Sadhguru називає "Ахіллес" є лише точкою на п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться.

Від мудрості статті на своєму сайті (який повторює те, що ви виклали аудіо):

Я не сиджу весь час – тільки коли я говорю. Є те, що називається Сиддхасана. Є багато аспектів до нього. Один простий аспект, є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук називають "Ахіллес". Ви чули про цю людину?

Ви поклали ваш Ахілл на свій Муладхара, чи промежини у ваше тіло. Якщо ці дві речі чіпати, багато аспектів очищається у вас.

(Виділено мною)

Так що в принципі він говорить те ж саме, що людина, покласти п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться до своєї промежини.

+92
longkt90 17 серп. 2012 р., 10:03:08

Думаю, у вас немає алергії на будь-який з інгредієнтів в полі, і навіть якщо ви зробили, поколювання не пов'язана з алергією.

Також припускаю, що ви пробували пити білок з двох окремих пляшок. Так може бути, є якісь сліди від якогось агента, що викликає цю в одному з них.

Крім того, припускаючи, що це тільки добавки ви приймаєте. Якщо ви приймаєте які-небудь попередньої тренування або креатин, бета-аланін амінокислота, безумовно, викликають поколювання.

Тепер, справа з оптимального харчування білкових добавок є те, що вони містять велику кількість амінокислот. Як ви можете бачити з контейнера, 4-5.5 г з них. Це дуже ймовірно, і я майже на 100% впевнений, що ви просто заходите в нове доповнення, ваш організм дуже чутливий до аланін, який присутній у великих кількостях в точне додаток. Ця амінокислота в основному відомий викликаючи відчуття поколювання. Бета-аланін свербіж є лише наслідком нервових закінчень під шкірою, які стимулювали і обстрілювати перевищує нормальний показник. Це не привід для занепокоєння і переживається більшістю спільноти піднімаючись в якийсь момент.

На щастя, (і начебто до нещастя), ваш організм буде поступово стають нечутливими до цього, як і з кофеїном. Тому другий раз був більш м'яким, ніж перший.

Таким чином, підводячи підсумки, не про що турбуватися, Оптимальне живлення має дуже високий вміст ВСАА, які необхідні для білкового синтезу, після ще кілька разів взяти його, ви не помітите, бета-аланін поколювання. Мені теж хотілося б.

Крім того, він також може бути можливим, що ти сама себе накручуєш, є дослідження, що показують, що ви можете собі плацебо в отриманні енергії для тренування, з таким же ефектом, як і деякі попередні тренування.

+65
svkaka 26 січ. 2015 р., 03:12:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil