Питання Адаптації

Я нині роблю я, проте, змінилися лавці і параметрів присідати 5х8 замість 5х5. Я також додав в деяких допоміжна речовина (мухи, кучері, дробарки черепа, підтягування на днях я з допомогою подібних м'язів) і кардіо (біг/велосипед 2-3 км 3 рази в тиждень).

За останні 7 тижнів, всі понесені до цих пір, проте, я думаю, що рано чи пізно у мене буде плато на певні вправи (я вважаю, що на лавці по-перше, бачачи, як його найскладніша для мене! Хоча це мій улюблений!).

  • Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?
  • Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?
  • Додати аксесуар ефект роботи моя сила?
  • Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Цілі = сильний, хороший дивитися статури

Мій перший питання так!

Оригінальну програму за посиланням: http://stronglifts.com/5x5/

+41
Joe Masilotti 26 квіт. 2018 р., 08:38:41
35 відповідей

Якщо ви хочете бути бігуном, я думаю, що ви повинні продовжувати працювати, просто майте на увазі кілька речей.

У вас є питання пронація і проблеми з ходою. Вам слід зосередитися на випаданні ваших ніг, коли ви біжите. Я з плоскостопістю і коли я біжу, мої ноги завжди болять після, тому що мої стопи займає більшу частину мого загального навантаження.

Я вважаю, що є два способи подолання поточні питання. Ви можете а. Бігати босоніж, або майже босоніж, використовуючи напівчеревики профіль допоможе вашим ногам розвиватися природні арки і ваша позиція буде краще, як час іде. Я б обережно це може бути болючим. б. Купити взуття, які призначені для вашого типу ноги, під або над pronating, зручні, з жорсткі і потовщені супінатора, це буде тримати тиск з кожним кроком по суті/сподіваюся полегшити деякі з болю ви пов'язуєте з керуванням, і ви можете зосередитися більше на чистих успіхів і посадки правильно.

Якщо біль зберігається після спроби деяких коригуючих методів, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити силового тренування нижньої частини тіла, а конкретно - присідання, це зміцнить ваші ікри квадрицепси і сідниці створюють активне середовище, щоб розвивати більш високу міцність моделей в ногах, що в свою чергу ефект вашої роботи. Також для того, щоб ізолювати подію бігу, спробуйте еліптичний тренажер, це повинно допомогти встановити, де джерело болю, або спробувати працює повільно, так що ви можете побачити, на якому етапі ваш крок ви відчуваєте біль.

Удачі!

+982
Rika 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся перекласти багато жиру, і я почав свою гру. Я займаюся спортом 4 рази в тиждень на вагах (1 година занять), і намагається піти на 2 30-40 хвилин працює на вершині, що.

На вершині, що я відстеження калорій, використовуючи Армстронга додаток, і вже під мету на півмісяця.

Перший тиждень я втратила 5 фунтів, чудова новина.

На цьому тижні у мене отримує 7 фунтів!!! Що я міг упустити? Мій калорій строго контролюється, я працюю набагато більше. Як вона може піднятися?

Я зважуюся вранці в п'ятницю, після того, як рух Мій ранок".

+961
Vlada 03 18 серп. 2016 р., 20:41:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не експерт або лікар, але ІМХО звертаючи уваги на свій внутрішній інстинкт і страх-це нормально, і те, що боїться моря-це нормально. Море-це не наша природне середовище проживання, і ми не великі хижаки там. Люди нападають на акул, медуз і т. д.

+873
jamesSSS 15 вер. 2015 р., 03:02:53

Я читала, що розтяжки після сеансу ваги може допомогти з Часом відновлення.

  1. Це правда? Це здається нелогічним для мене, як і будь-якого реального підйому сесії ваги призведе до мікро-розриви в м'язових волокнах. Я бачу, як такі речі, як крижані ванни або контрастний душ може допомогти зменшити запалення, запобігти або зменшити Doms і, отже, зменшити час відновлення, але я не бачу, як вже розтягування пошкоджених м'язів допоможе. Мені було б дуже цікаво, якщо хтось може пояснити ось основний фізіологічний механізм.
  2. Якщо розтяжка після тренування корисні які рекомендовані тягнеться і методи? Вони повинні бути виконані по-іншому, щоб підкреслити, відновлення для підняття тягарів проти стягнення з біг або просто загальна гнучкість?

Для довідки у мене (я думаю) досить стандартний двічі на тиждень дводенний спліт з щоденними близько п'яти хвилин швидкої ходьби для розминки і затримки. Я розминка для комплекс вправ (прес, присідання і станова тяга, виконавши сет у 50% моєї цільової вагу).

Верхня Частина Тіла:

  • Лава Для Преса
  • Бічний Підйом
  • Летить
  • Вертикальному Ряду
  • Бент-Більше Рядків
  • Діпи
  • Станова тяга

Нижньої Частини Тіла:

  • Присідання
  • Нахил Жим Ногами
  • Планк
  • Бічні Планки
  • Присідання
+868
user3862110 7 груд. 2011 р., 22:45:37

Пояснення цього в тому, що люди, природно, мають більш високий рівень тестостерону. Це тому, що у чоловіків є гормони, якими вони володіють, в якій люди протилежної статі, швидше за все, не буде. У середньому, людина зазвичай має в 20 разів, так як в ньому багато тестостерону, ніж жінка, не жарт. Саме тому ви, мабуть, дивуєтеся, чому більшість жінок у вашому тренажерному залі тільки ліфтинг 5 або 10 фунтів гантелі під час відкачування 180 фунтів підйомної сили на жим лежачи. Це не означає, що жінки не можуть бути сильними, це просто складніше для них, ніж чоловіки, і якщо чоловік і жінка однаково навченого людини, ймовірно, більш громіздко з-за свого гормонального складу і рівня тестостерону.

+859
Jon Shea 19 лют. 2018 р., 00:39:33

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+839
kanuna 28 груд. 2015 р., 08:58:44

Я шукаю якісь різні продукти для сніданку, які мають більше білка, так що я можу залишатися, поки ближче до обіду. Мій типовий сніданок складається з якоїсь крупи (цільні зерна, типу, не нудотний роду) плюс мигдальне молоко (звичайне молоко засмучує мій шлунок, і я не люблю американське соєве молоко). Я не фанат випічки (Як смачно, як вони), як бублики, кекси та круасани.

Останнім часом, хоча, у мене не було багато вільного часу в продуктовий магазин, щоб я їв якийсь бутерброд для сніданку (деякі комбінації ковбаса, яйце, сир, і булочку/круасан/булочка) з мого офісного комплексу, кафе або ресторан поблизу. Вартість і відсутність різноманітності, пов'язане з цим і те, чого я хотів би уникнути.

В ідеалі, я б хотів м'яса, але я не хочу витрачати час вранці на моїй кухні, щоб приготувати речі. Я волію, щоб залишити рано вранці, щоб дістатися до роботи, щоб уникнути пробок. В плані обладнання в мене є плита, мікрохвильова піч, тостер і вдома. На роботі у мене є доступ до тостером, плитою з невеликий горщик, мікрохвильова піч, гаряча і фільтрована вода (з кавоварки). Є кілька ринків поряд з роботою, що відкрити просто, як я отримую на роботу, так що я не проти водіння, додаткове відстань ранок.

Які пропозиції продуктів я можу купити або мінімально готувати, що буде тримати мене повний протягом тривалого часу?

+809
kroe 17 груд. 2015 р., 06:02:34

Ну, це важко сказати без аналізу крові, але якщо ці 25 кг м'язів, а не жиру, і він дійсно був у 6 місяців... так, він приймав стероїди. І я б не сказав, він узяв трохи. Навіть якби він повинен був виграти 5 кг, я б сказав те ж саме. Мене з 8 років навчання, виграв близько 10 кг. Я не в бодібілдинг, як робота, як хобі. Я міг би набрали більше зайвої ваги може бути, але ніколи так сильно, як він це зробив, завжди говорив про чистої м'язової маси.

+773
alegz 5 квіт. 2015 р., 15:18:48

Я згоден, що треба напевно щось експерименті. Те, що працює для вас може відрізнятися від Те, що працює для інших. Деякі пропозиції, я чув, що досвідчені марафонці відзначити повні жиру грецький йогурт з мюслі і ягід, змішаних або трохи кокосового молока. Вони забезпечують хороше поєднання жирів, що ваше тіло може використовувати для отримання енергії, а також складних вуглеводів, але при цьому не настільки важкі, що ви відчуваєте це вирує у тебе в животі під час бігу. Трохи заряд енергії одне із самих природних джерел фактично чашку кави. Найголовніше знайти те, що працює для вас!

+766
user192235 13 вер. 2016 р., 10:20:36

mobcity zkore дає хороші поради. Ви можете також: сядьте на здійснення (Швейцарія) м'яч, коліна з прокладкою під коліна, на коліна на одне коліно, іншою ногою посадили перед (так що все приблизно в дев'яносто градусів один від одного), і чергувати з іншою ногою і тепер кожен раз - смачний згиначів стегна і розтяжка чотириглавих м'язів. І також змішайте всі перераховані вище пропозиції, тому ви включає регулярний рух. Ви навіть можете витратити деякий час у своєму кріслі.

Якщо збиток ви згадуєте-це болі в попереку, коли ви вирішуєте сісти на стілець, ви хочете, нейтральний тазового нахилу, тому переконайтеся, що ви сидите на краю валика, або передні сидіння нижче, ніж ззаду. Я не впевнений, чому стільці продовжувати бути розроблені з горизонтальними сидіннями, які сприяють тазу підгинання. Я також хотів би підтримати спину з подушкою за спиною.

Я читав, що навіть просто стоячи і сидячи, кожні 30 хвилин може творити чудеса і додати роки до життя, і важко говорити з себе просто стоячи на другому, так що думаю зробити це абсолютний мінімум.

+755
Atakan Kersit 6 черв. 2016 р., 13:21:42

Якщо у вас немає нічого, щоб витягнути себе, наступна найкраща річ є Веслування.

Два самих практичних видів рядків без тренажерного залу:

перевернуті рядка що можна робити під столом

inverted row

і гантелі рядків що ви можете зробити з різними важкими предметами, що є ручка, пляшка-ящик (бажано такий, який має ручку в центрі).

enter image description here

Але ви все одно повинні вийти на вулицю і знайти собі який-небудь бар, щоб підтягуватися, як на дитячому майданчику. Перехідні від подібного вправи не так добре, як реальна річ.

+739
pandoJohn 14 лют. 2015 р., 00:16:10

Можливі Дублікати:
Не холод допомагає схуднути?

Я читав цей коментар на YouTube відео, що показує штангісти сніданку:

Крижаною водою. Це ключ. Не просто вода - ти повинен поставити льоду в ньому. В іншому разі ваші успіхи в тренажерному залі просто піти капут. Це таємні плюси. Особливо під час конкурсу викл. Спалює зайвий 1000 клієнтських ліцензій на день чистого жиру.

Очевидно, що коментарі на YouTube випадковим людям, які більшу частину часу просто несла марення не можна довіряти, але це дійсно привернуло мою увагу, тому що наслідки, якщо це правда. Так що я, швидше, запитаю у експертів, чи є правда в цьому і якщо так, то чому?

+689
Dod072 12 серп. 2011 р., 10:53:24

Ймовірно, те, що ви просите-це формула для розрахунку вашого базального метаболізму. Ось рівняння Харріса-Бенедикта для BMR:

Жінки: БМР = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 х вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6,8 х вік у роках )

Ваші фактичні потреби в калоріях є досить суб'єктивним. Хороший спосіб, щоб отримати оцінку оцінка рівня активності. Ваша оцінка рівня активності заснований на тому, як ви працюєте (сидите на стільці весь день? Sedentarty, гуляючи навколо складу? Індикатор активності. Підйому і переміщення речі навколо складу? Помірної активності. Дві серйозні тренування на день? Висока фізична активність.)

  • Сидячий Рівень Фізичної Активності = 1.1
  • Легкий Рівень Фізичної Активності = 1.2
  • Помірний Рівень Фізичної Активності = 1.3
  • Високий Рівень Фізичної Активності = 1.4

Як тільки ви маєте ваш BMR помножити його на ваш рахунок рівень активності, і це дасть вам ваш АМР (активний метаболізм або деякі кажуть, що реальна швидкість обміну речовин). Використовувати його в якості відправної точки. Відстежувати Ваші калорії і вагу протягом декількох тижнів і подивитися, якщо вони залишаються на рівні. Якщо так різати приблизно від 500 до 700 калорій з вашого щоденного споживання. 500 калорій в день-це теоретично приведе до втрати ваги в один фунт на тиждень. Ви можете бути різною, тому це може зайняти деякий експериментування. Ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато і потім можна скоротити ще 500 до 700 калорій (або більше, якщо потрібно).

+652
adrianokw 9 лют. 2016 р., 17:00:42

Перші 13 випусків стародавніх Олімпійських іграх виступали лише одна подія—гонки на стадіоні, який був забіг з одного кінця стадіону в інший.1 Є три спринтерські дистанції, які в даний момент проводяться в літні Олімпійські ігри і відкритий чемпіонат світу: в 100 метрів, 200 метрів, а в 400 метрах.

Спринт Вікіпедія

+652
Smuuf 21 груд. 2015 р., 17:02:15

Фаза ковзання дуже важливо. Тому на кожному такті, ви хочете провести його за мінімальну кількість часу отримати всі переваги ковзання.

Мене вчили, щоб вивести руку вперед, розтягнути на максимальну довжину, утримуючи руку вперед, зробив паузу, потім привезти іншу руку назад, вперед.

На грудях інсульт, потрібно провести ковзання на мить. (Я не можу визначити довжину цього моменту).

+605
jedigoku 12 вер. 2010 р., 08:40:30

Спортивні шкарпетки можуть зробити світ різниці, особливо під час тривалих тренувань або якщо у вас пітніють ноги.

Вони допомагають зменшити вміст вологи і тертя, яке стає більш важливим, чим довше ви будете працювати.

У хворих на цукровий діабет, у них іноді додають патчі низьким коефіцієнтом тертя матеріалу устілки, тому що це зменшує поперечні сили в зонах високого ризику. Хороші спортивні шкарпетки зробити те ж саме, вони дозволять вашій нозі ковзати трохи по відношенню до устілки, яка значно зменшує тертя і , отже, знижує ймовірність мозолів.

Звичайні бавовняні шкарпетки, як правило, промокнути через 20-30 хвилин тренування та не передають вологу від вашої стопи підошва. Тому, будь-які негативні впливи від вологи, як збільшення тертя, отримати гірше з плином часу.

Крім того, вологі бавовняні шкарпетки може втратити свою форму і починають зморшки або бгати. Після декількох миття-носити циклів, шкарпетки були відзначені, щоб стати абразив, який може викликати роздратування на шкірі.

Правильні шкарпетки, як відомо, покращують примірці взуття, тому що вони, як правило, товще в деяких важливих галузях, у той час як звичайні шкарпетки є більш однорідними за своїм складом.

Тому я б порадив всім, хто має справу з деякими серйозними біжить за проміжки часу одягати спортивні шкарпетки.

+588
Dennis Bockus 22 квіт. 2012 р., 00:04:21

Коли я роблю присідання, коліна йти вперед, далі, ніж мої пальці.

Це не обов'язково проблема. Це може бути пов'язано з вашими індивідуальними використовує, наскільки широкий ваш присед позиція, і чи можете ви можете натисніть відповідну глибину таким чином.

Також, коли я встаю я, як правило, рухатися більше ваги в бік ніг.

Це та частина, яку я хотів займатися. Цей симптом означає, що ви нахилилися занадто далеко вперед або ви дозволяєте верхній частині спини прогинатися. Я повернуся до цього питання.

Мені сказали, що цей метод неправильний ....

Будь ласка, зверніть увагу на джерело, у будь-який час хтось говорить вам, що ви робите, це неправильно, і що включає мене або кого-небудь ще на цьому сайті. Розглянемо їх знання, або те, що вони є "крісло квотербек" (хто-то без досвіду, хто просто повторює те, що сказали інші, але без оригінального контексту). Не всі поради від професіоналів будуть ставитися до вас конкретно. Хто-то присідає з присадкуватим костюм збираюся робити речі по-іншому, ніж той, хто навіть не використовувати пояс. При прочитанні статті, враховуйте, хто автор і аудиторія матеріал. Це може не ставитися до вас особисто.

Назад навпочіпки:

Ось короткий перелік для вас, і це дійсно базові мінімуми навпочіпки:

  1. Складки стегна опускаються нижче вершин коліна. Це вважається глибина. Немає нічого надприродного в цій області, але це має бути вашою метою.
  2. Бар залишається на середині стопи протягом усього підйому. Ця позиція забезпечує найкращий баланс і сильній позиції, щоб привстать.

Все інше-просто речі, щоб допомогти вам отримати краще при виконанні вправи. Існує багато суперечливих думок як у широкому і вузькому позиція, сидіти і просто йду. У мене (дуже сильний) думка з цього питання, але суть в тому, що ви повинні з'ясувати, що працює краще для вас.

Моє найбільше заперечення проти коліні подорожі і "сидіти": переживаючи про те, де ваші коліна, звичним чином люди компенсують стирчить їх прикладами назад. Що змушує атлет повинен нахилитися вперед далі, ніж зазвичай, щоб компенсувати. Кінцевим результатом є те, що вони не можу потрапити в глибину і вже складно піднімати ще важче.

Не всі, тому не всі повинні присідати однаково. Дорозі мої стегна причини, я не можу вважати супер широкій стійці, що кілька людей виступають. Я виявив, що мої ноги приблизно на ширині плечей працює добре для мене. Коліна робити поїздки трохи вперед мої пальці, і я змогла присідання 450 фунтів для декількох повторень подібного.

Помовчав присідання: я великий шанувальник замовк присідання, особливо якщо ви, як і раніше, намагаючись відчути свій шлях через присед.

  • Спуск на нормальній швидкості в нижнє положення
  • Тримайтеся поруч, але залишаються внизу на пару секунд
  • Відійдіть якомога швидше

Ви не можете залишитися на дні, якщо бар занадто далеко вперед, так що ви в кінцевому підсумку виправляючи себе набагато швидше, ніж напади питання і відео-зворотного зв'язку може дати вам. Це також допоможе вам знайти положення тіла, де ви особисто найсильніших. Якщо ви використовуєте їх, я рекомендую вам триматися з вагою, що ви знаєте, що ви не будете застряг на дні, але все-таки досить важкий, щоб відчувати себе.

+549
user81329 16 черв. 2019 р., 21:19:59

Я вирішив почати важкої атлетики, використовуючи початковий силові програми.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Зображення вище показує штангою позицію для Тому в присяд (зап'ястя не в правильному положенні).

Я не можу отримати мої руки в тому ж положенні. З вузьким хватом мої руки на мої плечі. Щоб отримати мої руки за мої плечі, мені потрібно розширити мій зчеплення до точки, де я чіпаю ваги на 7 бар.

Які вправи на розтяжку можна зробити, щоб збільшити свою гнучкість, так що я можу правильно тримайте барі?

+540
dreamzspl 5 трав. 2014 р., 18:28:20

Час, в який ви розвивається толерантність, і якою мірою можна терпіти це, і час, в якому бере вам скинути ваш допуск все значно варіюватися від людини до людини.

Коли ви відчуваєте, як сума, яку ви щодня приймати більше не впливає на вас, чи не впливає на тебе так сильно, як раніше, ви можете взяти відгул. Може бути, починаючи з тижня, а потім почати приймати його знову і перевірити, якщо ваша толерантність зменшилась або повністю відновити.

Якщо ви берете тиждень відпустки, а ви до сих пір не відчуваю себе сильно впливають від суми, яку ви зазвичай приймаєте, займе більше часу, або наростити споживання.

По суті, просто йдуть почуття.

+515
Explosive Fart 28 лют. 2012 р., 16:02:13

Мені здається, що калькулятор зламаний або відсутня інформація на вході... коли я спробував запустити його зараз в моєму браузері (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) він не буде показувати результат. Я підозрюю, що це просто зламаний, але не знаю точно.

Дати спробувати і подивитися, якщо ви отримаєте кращі результати: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Схоже, змінювати вихідний залежно від тривалості. У тесті я перевірив, він змінився приблизно на 30%, коли я скоротив термін удвічі.

+505
jaFonz 10 лют. 2013 р., 09:36:23

Я починаючи бігун (виконується протягом прибл. всього за 2 роки зараз) і я в даний час стикається з величезною зануренням в мої учбові вистави.

Дозвольте мені почати розповідь 2 місяців тому. На початку вересня я пробігла свій перший напівмарафон. Це був не винятковий часу (02u03m), але я запустив його без болю і почуття (ТОО) вичерпані. Після гонки я взяв 2 тижні відпочинку з оздоровленням-бігати перед тренуванням для наступної гонки, яка була на другому тижні жовтня. Там я побіг 14.5 км , знову ж таки, не примушуючи себе, і навіть установка піар на 10к. Після гонки я знову знадобилося деякий час, щоб відновитися.

Але з тих пір цю гонку, здається, нічого не виходить. Кожне тренування стала викликом (навіть рекуперації & ЛСД-працює). Мої ноги відчувати себе дуже втомленим і часто незначне (втоми)відчувається біль. Наприклад, минулої суботи я тренувався в лісі/горах. Відпочивши 3 дні до тренінгу я думав, мої ноги були б відновлені. Але після не менш 7 кілометрів мої ноги почали благати паузу. Я продавив, але врешті-решт здався на км 12. Я зупинився на 5 хвилин, перш ніж продовжити ще на 3 км. Темп під час тренування був хороший (в межах), але мої ноги відчував себе жахливо.

Я отримую багато спати, правильно харчуватися, перестала бігати інтервалами, роблячи менше пробіг, контролювати пульс під час пробіжок, але чому я не отримую бажаного відчуваю в ногах (як у вересні/початку жовтня).

Хто-небудь стикався з тією ж проблемою? Це все в моїй голові? Я в розпачі за будь-які поради/рекомендації/поради.

Спасибі за ваш час.

+454
Aly Mabrook 4 січ. 2011 р., 03:33:25

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+400
Daniel Forward 5 вер. 2012 р., 08:35:29

По-перше, вітаємо. Робимо 5-6 повторень у сеті-це не просто подвиг.

Якщо ви отримуєте ваш підборіддя над поперечиною без Киппинг, ви, ймовірно, займаєтеся латів в якійсь мірі. Підтягування є складовою м'язи вправ, які будуть займатися ваші найширші, трапецієвидні, ромбоподібні, біцепси і т. д. Його можливо, що ваші лати адекватно розроблені для цього вправи на поточний вагу. Якщо ви в змозі зробити повний діапазон руху, ви могли б розглянути намагається збільшити кількість повторень в сеті ви робите, або додати вагу за допомогою пояса для схуднення, Щоб додатково стимулювати вашу спину.

Є досить хороше опис метод візуалізації здійснити тут... Але з вашого опису, я б сказав, що ви робите це правильний шлях.

Культуристи іноді зосередиться на "підтягування широким хватом" або "широким хватом pulldowns" (від кабелю), щоб ізолювати їх латів. Мій досвід полягає в тому, що вони ізолюють своїми м'язами, але також викликає біль у плечі. Ваш досвід може відрізнятися. Посилання на бодібілдинг-сайт, який обговорює підтяжка варіацій тут

+332
Richal Gaffney 5 груд. 2012 р., 09:48:05

Використовуючи лічильники калорій для атлет/спортсмен/-навчання

  1. Якщо ви хочете дуже точний підрахунок калорій, потрібно використовувати калькулятор, який не тільки зростання/вага/вік на основі. Він повинен бути висоти (допомагає оцінити скелету, органів і рідини вага), вага (за коефіцієнтами), а % жиру в організмі (так що ви можете отримати якусь оцінку м'язової маси). Ви не повинні отримати свій % жиру кожен день, але ви повинні перевірити його протягом інтервалів оновити ваш лічильник.

  2. Ваша м'язова маса буде мати величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Не знаючи, це лічильник калорій є тривіальною задачею для спортсмена або ліфтер. Більшість лічильників калорій як рахувати % жиру або вони припускають, що все, що більше певної ваги на заданій висоті можна віднести до жирності (за ознакою статі).

  3. При використанні лічильника спалених калорій за тренування, дуже і дуже важко оцінити для підняття важких предметів. Є кілька гідних оцінок для основних речей, як біг, ходьба, діяльності. Ці припущення, як правило, виходячи з вашого ваги. Вони нормально використовувати. Вони можуть бути на 10-30%, хоча для тренування калорій. Для кого-то 160-180 фунтів підніматися на 45 хв. Я б дав як мінімум 200 калорій. Чому не 250 для вас, оскільки ви шукаєте, щоб набрати вагу.

  4. Продовжуємо реальна справа. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій ваш організм буде спалювати після тренування (в той час як ваше тіло, як і раніше, приготування їжі) і під час відновлення. Є дослідження, що велосипедисти спалити до 700 калорій після поїздки - в той же день. Навіть не враховувати весь процес відновлення. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви можете просто ігнорувати цей послеожоговыми - ви будете тільки втрачати вагу швидше. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам доведеться використовувати ваші кращі рішення. Якщо ваша вага тренування дуже високої інтенсивності протягом 45 хвилин я міг бачити, додавши десь від 400-1000 калорій на основі вашого ваги/м'язової маси. Але тут така справа. Це не один день додатково. Коли я працюю з одним з моїх спортсменів і лікарів-дієтологів у нас, як правило, атрибут 60% після спалити калорій в день тренування і викладати інші через тиждень (зроблено так, що ви правильно живити свій організм у періоди відновлення). Ви працюєте 3 дні. Отже, припустимо, ви розрахувати ваш загальний за тренування післяопікових бути 600 калорій - досить інтенсивні. Так ви отримаєте не менше 360 калорій на 3 тренування днів. А потім 240x3=720 розділити на 7 днів = 103 додаткових калорій на день. Таким чином, додаткова 463 калорій в дні тренувань та 103 на не-тренування днів. Простий, але легкий. Ви можете поширювати калорій трохи більше, якщо ви хочете баланс, але ви повинні враховувати їх (і ви повинні їсти/пити більше калорій в дні тренувань).

  5. Якщо ви не сидячий за столом більшу частину дня, а потім вибрати дуже низький рівень активності. Але якщо ви йдете на прогулянку або що-небудь на регулярній основі, ви повинні додати його в тому, що вона є точною. Ходити в магазин кожен день може здатися нормального життя, але він може бути на 100 калорій в день, який додає (можливо з 1 калорія післяопікових теж).

+328
sageman 30 трав. 2011 р., 05:49:23

Хоча я тренуюся однаково мої руки, моя права рука виглядає трохи більш треновані і м'язисті, ніж ліву руку, і моя права рука відчуває себе втомленим після тренування, на відміну від моєї лівій руці, що рішення зробити обидві виглядають однаково?!

+294
Laya 23 трав. 2014 р., 22:44:10

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання: концептуальні тренувань або частина тіла шпагат для досягнення кращих результатів. Мета-показати, що одна цифра жиру %. У мене сидяча робота, тому я можу йти по 3-4 дні і в мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре), а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати).

+292
Manzabar 8 бер. 2011 р., 00:23:46

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+258
Max Cosmo 29 квіт. 2010 р., 17:45:55

Для спрощення полегшення рядки, я зазвичай беру на руку, протилежну стібка і натисніть м'яко осторонь, продовжуючи працювати (трохи повільніше, звичайно) і зосередитися на глибокому диханні. Допомагає кожен раз протягом хвилини.

+242
Peacelinashi Jazalla 9 лип. 2018 р., 14:02:36

Мені 23, 6'1", і важать 212 фунтів.

Я хочу нахилитися до літа і почати новий здоровий спосіб життя. Я граю у футбол щонеділі і грати в АІР-софт або гірський велосипед кожну суботу. Я вам дуже втомилися кожен раз, коли я роблю ці заходи і показує, я з форми.

Я хочу на тренування щодня.

Тепер моє питання, я повинен прокидатися щоранку і робити кардіо, то ходити щовечора піднімати тяжкості після роботи?

Коли я роблю кардіо, це буде хороша ідея, щоб дотримуватися HIIT або тікати, або я повинен робити так?

Я повинен тренування один раз в день?

Коли я тренування я повинен піднімати важкі і низьке число повторень або дотримуватися низької ваги і високої числа повторень? Також я повинен зробити повний тіла тренування, коли я піднімаю або тренування 1 групу м'язів за один раз, а потім працювати ваш шлях вгору по 2 групи м'язів за тренування?

Тоді велике питання-це харчування. Буде періодична робота посту? Я повинен триматися до 6 прийомів їжі в день? Тоді які продукти я їм? Я насправді не працює в напрямку конкретної мети вагу. Я просто хочу, щоб відчувати себе здоровим і бути злою пройдисвіт.

Де я можу почати?

+231
Robert Wehrman 7 жовт. 2010 р., 00:35:11

Кабелі є еквівалентом вільних ваг в тому, що вони вимагають використання стабілізуючих м'язів. Сполук руху, такі як станова тяга та присідання мають ту перевагу, що вони тренуються багато м'язи одночасно, і вони використовують шаблон руху, який є частиною нашої еволюції. Навприсядки-то маленькі діти інстинктивно. Те ж саме йде для піднімання предметів із землі (станова тяга). Ці закономірності руху формуються під дією сили тяжіння.

+183
perepet 19 лют. 2017 р., 12:52:46

Яка різниця б/н швидкій ходьбі і бігу, що різні м'язи активуються вони різні для обох? Я питаю, тому що я знайшов свою телят стає більше підтягуватися при швидкій ходьбі, під час бігу не викликає?

+144
dipl 12 лют. 2012 р., 23:17:39

Присідання є закритою кінетичної ланцюга вправи, навчання всій задній ланцюга (ікри, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи, спинні випрямляючі), в ко-контракції з вашої чотириголового м'язи, абдукторов і АБС. Якщо ви робите правильний, нижче паралелі, коліна-з присідань, ви не будете розвивається будь-м'язовий дисбаланс в ногах.

Стартова програма силових тренувань і stronglifts 5х5 обидві виступають присідання частина кожного підняття сесії.

Обидві ці програми також включають в себе станову тягу, не дуже для усунення м'язового дисбалансу, але займатися ті ж м'язи працювали навпочіпки з набагато більш важкими навантаженнями, а також деякі додаткові акценти на спині.

Стартова сила також включає очищає енергії, а також не усунення недоліків, а розвивати потужність від ноги і стегна (а не просто сила).

Я згадую про цих програмах, тому що вони широко вважається повною міцності навчальні програми, і вони концентруються майже виключно на корточках для силових тренувань ніг. Варіантів запуску програми Сила навіть станова тяга розміщені лише кожен 5-й тренування (див. Главу 8 3-е видання).

Якщо ви хочете додати додаткові вправи, щоб допомогти вам у вашому присідання, Стартова сила передбачає глют/шинка піднімає, але лише на стільки, на скільки він буде допомагати основний підйом, і вони не запропонували поки присяд склалася трохи по-своєму.


Помітивши, що ви починаєте з допомогою медицини присідання куля, а не стійкою, єдина трудність буде поступово навантажувати вправи, щоб зробити його більш важким кожного тренування. Ви можете спробувати більш важкі кульки мікстури, перейдіть на гантелі або гирі на чашу присідати, робити їх більш бурхливо (стрибки присідання, наприклад), і гантелі одного-Ноги Присідання.

+122
Peter Dickson 1 січ. 2016 р., 18:30:22

Як говорить назва, мені цікаво, якщо різниця між загальною вагою всю їжу я беру протягом тижня, і все экскремент і сечу (і потіти), я відпустив на тиждень буде загальна різниця у вазі мого обличчя від початку і кінця циклу.

Спасибі.

+69
jwbdecker 26 січ. 2016 р., 10:23:27

Ви можете спробувати робити деякі тренування під час ваших прогулянок. Такі речі, як віджимання, присідання, стрибки коробки(якщо знайду-рок/лавку, або щось, щоб перейти на), є так багато речей, які ви могли додати.

Могли б також спробувати ВИИТ(не зовсім те, що біг, як це робиться в короткі інтенсивні сплески).

Також може дати йога постріл. Це може бути зроблено практично в будь-якому місці з мінімальним обладнанням.

+64
rAAAB 6 лист. 2017 р., 21:49:16

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+10
Bishow Gurung 8 січ. 2016 р., 12:08:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil