Для лежачи нога локонів, якщо нахил тазу або бути нейтральним?

Якщо це нахил, в яку сторону? Це на горизонтальній лаві.

Чому я питаю Це, що я схиляю нижні м'язи спини і сідниці м'язи, а не тільки стегна і тазовий нахил зміщує акцент на різні частини стегна.

+481
user3439894 10 жовт. 2016 р., 17:41:19
40 відповідей

Гомілки і стопи м'язи коліна особливо оскаржені. Подібне питання на цьому ось на марафонах, але зараз зосередитися на катання на лижах і зовнішніх Ваг можуть бути використані: це може бути пов'язано з ролика катання на лижах, ковзанах і скейтборді, де ноги, таз і основні сили вимагали. Так

Які гарні силові вправи для різних катання на лижах практикується?

+979
user68362 03 февр. '09 в 4:24

Плавання схоже, що працюють в цьому ви не визначите одному працюючому рутини як такої; ви біжите, поки не втомилися і збільшити тривалість по мірі збільшення витривалості.

Ви визначаєте серцево діяльності і сила, діяльність якої плавання може бути один. Визначення конкретного рутинного використання тільки плавання буде утримувати силового тренування, яка є важливим компонентом поліпшення постави поряд з вашого здоров'я в цілому.

Якщо ваш фокус-це плавання; процедура може бути простою. Почніть з кіл , як ваш режим вправ і збільшення довжини і тривалості кіл, як ваша витривалість збільшується з плином часу. Більш певний підхід також доступна, якщо що підходить вам найкраще.

Багато людей стримують силові тренування через острах стати надто м'язистими. Я можу вас запевнити, що не станеться відразу, і часто не буває для тих, хто намагається досягти цієї мети. Не відмовте в вашу силове тренування, так як він є життєво важливим для вашого здоров'я в цілому, і буде йти довгий шлях до поліпшення вашої постави.

+974
user3792517 30 черв. 2013 р., 01:01:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Фон/кваліфікація: я 5 футів 5 дюймів, мені 25 років і у мене 3 тарілки, 3 реп присед максимальний (3 Повторень @ 140 кг/315lb) на 75кг ваги. Мої стегна/квадроцикли великий, якщо я стою прямо, ноги разом, то мої квадрицепси ширше, ніж як моя талія і стегна. Я нікого не знаю мого віку і зросту, з ніг можна порівняти з моїм (хто не ожирінням/пауерліфтер), я коливається в межах 17-20% БФ (за оцінками).

Якщо ви хочете великі стегна, то вам потрібно з'їсти великий і присадкуватий великий. Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

За умови, що ви починаєте схилятися (<20%BF) і мають можливість з'їсти близько 3000 калорій в день і тренування по півтори години 3 рази на тиждень, то у вас все налаштовано:

Щоб поліпшити ваш розмір м'язів, вам потрібно еквівалентна програмі штангою. Візьміть шматок волосіні і зав'яжіть на деякі глечики для води або взяти важкий предмет і зробити Передні присідання. Головне те, що вам потрібно, то ви можете додати невелику кількість ваги, щоб кожен раз, коли ви працюєте:

"Правильно розроблені штангою навчальних програм скористатися те, що штанги можуть бути послідовно завантажені і поступово важче, таким чином змушуючи організм поступово зміцнюються в розмірі що може бути підтримана кожної людини. Якщо ви використовуєте тільки свій власний вага тіла для опору, це серйозно обмежує вашу здатність адаптувати опір для задоволення поточного рівня адаптації, і поступово збільшуйте це пристосування для того щоб поліпшити свої сили в передбачувано, directable шлях". Марк Rippetoe

З власною вагою і штангою програми обидва ви сильні, є багато історій людей, які не вага поїзда і в кінцевому підсумку піднімати дуже великі суми їх перший раз з-за ваги вміння. Ось відео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb ваги тіла) без станової тяги навичок і, в першу чергу, тіла-лише тренування.

Але щоб отримати великий потрібен штангою (або еквівалент) і велика дієта, ось чому культуристи в основному займаються штангою працювати, а не в основному з власною вагою працювати. Приймати добавки (креатин, протеїн), якщо вам це потрібно, але ви повинні бути відстеження вашої дієти і макроелементів, щоб побачити, якщо ви робите.

+950
MH Samadani 16 вер. 2014 р., 13:16:57

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+928
CookingNoob 8 груд. 2013 р., 04:59:59

Сказати, що я роблю переривчастий швидко 6-8 годин. Що я повинна була якраз перед швидко? Передбачається, що казеїн займе деякий час, щоб переварити, але це буде зробити пост легше? Якщо так, то як? І скільки повинно бути прийнято з зазначеними вище умовами на увазі?

Пост фактично представляє собою період часу, в який я за складчину. Так танцюють, рухаючись навколо, стрибати вгору і вниз, і все таке. Тому легкі вправи. Технічно мій Apple годинник каже мені, що я спалити понад 600 калорій. Я зазвичай йду з дому в 10 і повернутися в 4 ранку. Найстрашніше відбувається. Я в кінцевому підсумку кайфу, просто, щоб задовольнити мій голод перед сном.

Що казеїновий протеїн зробити для мене, якщо я взяти його перед виходом на вулицю і перед сном?

+809
Flak DiNenno 18 серп. 2014 р., 08:54:01

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+761
v2Next 21 жовт. 2016 р., 07:43:46

Сідниці є найбільшою м'язом нашого тіла. Я знаю, що хтось збирається запропонувати жиму ногами або присідання для роботи, але я шукаю вправи, переважно з гантелями, що робить м'язи живота. Я б волів, якщо не буде мосту через встановлення виглядає незатишно. Будь-які вправи для об'ємних сідниць?

+757
baking for my family 17 груд. 2013 р., 22:27:47

Люди займаються фізичного навантаження протягом тисячоліть без кондиціонера. Це включає в себе навчання в холод, а також. Кожна крайність має свої власні проблеми, не буде міцного системного пошкодження, якщо ви дбаєте про проблеми.

Тренування у спеку

  • Зволоження-це найважливіше. Ви будете більше пітніти, і потіти-це добре.
  • Ваша продуктивність буде менше. Потрібен час, щоб адаптуватися до більш високої спеки, тому не змушуйте себе занадто сильно, дуже швидко.
  • При пітливості стоп, або починаєте відчувати запаморочення-припиніть вправи, охолодити і зволожити себе. Відбувається щось не нормальне, і ви, ймовірно, потребують медичної допомоги (за рахунок питань ти перерахував у вступному заяві).

Тренування в холодну

  • Вам доведеться попотіти, щоб тримати час простою до мінімуму.
  • Метал буде холодним на дотик, тому, якщо ви піднімати тяжкості, ви повинні бути морально готові до холодної крижаний бар.
  • У більш сильному холоді, ви, ймовірно, потрібний обігрівач, щоб тримати планку від замерзання свої сили в барі з вашого поту.
  • Зволоження-це ще питання-ви зневоднюються швидше, чим далі від кімнатної температури (йде на тепло і холод)
  • Ж попередження, як тепло про припинення потовиділення, запаморочення та освоєння.

Суть в тому, що вам знадобиться, щоб пристосуватися до навчання в цьому середовищі. Оскільки ми не говоримо про крайнощі, які можна знайти навіть в гаражі (90 градусів за Фаренгейтом влітку 10 градусів за Фаренгейтом в зимовий період), єдиною реальною проблемою є зволоження.

+755
user26453 13 квіт. 2015 р., 04:15:36

Найпростіший спосіб, щоб убити викликають запах бактерій знаходиться на вашій кухні. Просто покладіть вашу взуття в морозильник. Бактерії не можуть вижити при мінусовій температурі. Це дійсно відноситься до будь-якого взуття, яка має проблеми запаху.

+750
Dallin 31 бер. 2010 р., 17:57:28

Так

Є прогрес і оптимального прогресу. Ви можете отримати більш швидкі результати, якщо ви будете слідувати строгій, регламентованої розклад харчування проти навчання. Там може бути ідеальний час, щоб поїсти, який буде максимізувати зростання м'язів. Ви можете розраховувати кожен макрос їду до грама, навіть беручи до уваги ТЕФ їжі.

Але, ми люди. У нас є вакансії. Ми живемо своїм життям. Неможливо слідувати таким суворим розпорядком назавжди.

У кінцевому рахунку, навчання використовує наші адаптаційні можливості для виживання. Ваше тіло не наростити м'язи, тому що ви йдете в спортзал. Ваше тіло будує м'язи, тому що з якоїсь причини, ви живете у світі, який включає в себе багато важкої роботи. Він будує м'язи, щоб адаптуватися до цього світу, щоб поліпшити свої шанси на виживання.

Люди не мають знань чи можливості слідувати такій графіки або дієти до недавнього часу. Ми їли те, що ми мали, коли ми хотіли. Це буде украй неефективний механізм виживання, якщо ми повністю втратили прогрес, тому що ми не їмо сироватковий Шейк після тренування.

Є, звичайно, обмеження. Будучи 300 фунтів. чистих м'язів має свої недоліки, тому він буде більш стійкий чим важче ви йдете. Так як ви заздалегідь, ви будете ставати все більш і більш суворим. Наприклад, якщо ви не їсте достатньо калорій, м'язи не будуть побудовані, тому що м'яз вимагає багато енергії, щоб існувати, так що вам потрібна енергія, щоб побудувати його. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваше тіло не буде мати будівельними блоками для створення м'язової тканини. Як тільки елементарні речі освоєні (що може зайняти роки), то час їжі може бути корисним, щоб дійсно оптимізувати прогрес.

+743
Allen W Wong 11 груд. 2015 р., 11:24:21

Я знову відчув, що це нормальна біль, і що таке травми розвивається-це складний і важливий навик для бігуна. Якщо ви новачок в цьому, потім нарощувати відстань повільно.

Декілька загальних зауважень, які можуть допомогти відрізнити біль-це частина нормальної роботи м'язів (і т. д.) розвиток в рамках навчань, і що це розвиток травми:

  • Якщо болі надзвичайно різкі, негайно припинити
  • Якщо біль зникає, як ви зігрітися, це може бути добре, щоб продовжити
  • Якщо біль у тому місці кожен раз, коли ви запускаєте, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
  • Якщо біль у тому місці після кожного запуску, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
+711
imanuelcostigan 8 серп. 2018 р., 08:38:09

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+692
brandinomite 26 груд. 2014 р., 08:29:08

У мене 13 років Важка атлетика тренування, і я переключившись на тренування з художньої гімнастики. Хотілося б дізнатися подвиги, як стійки на руках, м'язи ДБЖ і т. д. В якому порядку і через які прогресії шаблон я повинен спробувати ці?

  • Стійку
  • Л-звт
  • Людини Прапор
  • Передній Важіль

  • Задній Важіль

  • М'язи

  • Повний Планш

  • Однією рукою штовхати вгору

  • Одну руку витягніть вгору

+678
Derek Lee 24 квіт. 2010 р., 02:47:46

На Runkeeper дозволяє відстежувати Ваші тренування весело, соціальних, і легко зрозуміти, так що ви можете поліпшити якість ваших фітнес. Cardiotrainer це безкоштовний додаток для Android-смартфонів, що дозволяє відслідковувати і записувати всі ваші фітнес діяльності.

+665
Yining Wang 19 серп. 2010 р., 07:22:29

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+650
www55555 23 лист. 2019 р., 16:33:54

По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

+639
Jonathan Escobedo 5 квіт. 2011 р., 21:15:02

Ви повинні мати деякі гель підошва оббивка, яка допомагає як подушки ноги, яка допомагає вашим ногам відчувати себе легко бігати і так, що ваші ноги комфортно під час заняття спортом

+608
Nick Pakhomov 1 трав. 2012 р., 16:36:56

Під час занять спортом я впала на витягнуту руку і відчув миттєву біль, але не надто важкою. На наступний день я отримав рентгенівські знімки, які показали Торус перелом дистального радіусу. Мені було накладено гіпс і ще в цей час і буде протягом 4 тижнів. Лікар сказав, що це було б мудрий, щоб не повернутися в спорт, але це мій останній рік до школи, і я дуже хочу грати. Є ймовірність, що я зможу повернутися в спорт?

+548
Quv 5 вер. 2014 р., 12:01:24

Це здорово, що ти цікавишся своїм здоров'ям і харчуванням.

Щоб відповісти на ваше питання просто: їж більше, їж постійно, робіть зарядку, почніть важкої атлетики, і висипатися.

Тепер, деякі більш докладної консультації.

Витратьте деякий час, щоб дізнатися про те, як калорій ви споживаєте вплинути на ваш вагу, і спробуйте порахувати, скільки калорій ви споживаєте за пару днів. Не треба сходити з розуму відстеження речей кожен день, але ви можете бути здивовані кількість їжі ви повинні з'їсти, щоб отримати кількість калорій, які ви хочете.

Дізнатися про значення та джерела білків, вуглеводів і жирів, так що ви можете отримати правильний баланс у продуктах, які ви їсте. Думайте про їжу як заправки ваше тіло для роботи ви від нього хочете. У відповідь ККП, він говорить про палео дієті, але є й інші варіанти, і люди не погоджуються про те, що краще.

Продовжуйте робити те, що ти робиш. Велосипед. Отримуйте задоволення. Якщо ви їсте достатньо їжі, велосипедом не збирається змусити вас втратити вагу.

Якщо ви хочете набрати масу і стати сильніше, ви повинні додати до деяких важкої атлетики. Велосипед буде тільки вашим велосипедом м'язи сильними. Не твоя підтяжки м'язів, а не бігу м'язи, не стрибаючи м'язів. Віджимання-це хороший старт, і ви вже додали 3кг. Уявіть, скільки б ви додати, якщо ви отримали, що багато протягом усього року.

Так як ти досить мало, робити які-небудь підйом зовсім змусить вас стати сильнішою і набрати м'язову. Зосередитися на ліфти або руху, у яких задіяні багато м'язів одночасно. Не у теляти піднімає, або підколінного сухожилля кучері, або розширення ніг. Замість цього зробіть присідання (використовуючи тільки ваш вагу тіла, гантелі, штангу або навіть якщо у вас є доступ до цього устаткування і наставником). Не роби трицепсів розширень, замість цього, робити віджимання або жим лежачи. Це тільки кілька прикладів. Але, вам не потрібно турбуватися про деталі тут занадто багато прямо зараз, якщо ви зацікавлені в отриманні швидких результатів. На вашому рівні, все, що вам зробити, це зробить вас більше і сильніше, якщо ви їсте.

Якщо ви почнете одержувати нетерплячі про те, як швидко/повільно ви набираєте м'язову масу, або ви хочете, щоб почати відстежувати приріст сили, вам потрібно перейти до більш організованою програмою з використанням відповідного обладнання.

+538
TyZzzz 24 бер. 2013 р., 05:43:38

Я кілька разів у тиждень сила і кардіо тренування (тайський бокс, щоб бути точним), але також спробувати змішати в додаткових сесій вага для нарощування м'язової маси.

Це добре чи погано змішувати ці два? Я чула суперечливі думки, не підкріплені доказами. Які з наступних є більш "правильним"?

  1. Тренування кожен день, чергувати види занять (раковина час відновлення є складним, травми загоюються повільніше).
  2. Зробити як в тій же сесії (це надто велике навантаження для одного сеансу? що має іти першим?).
  3. Ви не можете мати все це, це компроміс: дотримуватися ні того, ні іншого.
+509
Chaitanya Kumar Ch 7 серп. 2010 р., 01:31:46

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+498
jobutl 20 черв. 2012 р., 08:56:23

Ви дійсно не потрібно турбуватися про те, щоб уникнути будь-яких вправ. Якщо ви робите серйозний бодібілдинг, ви б просто отримати загальну форму і міцність; не великі громіздкі м'язи, які будуть перешкоджати ваш діапазон руху.

+487
Sonu VR 5 серп. 2016 р., 20:53:57

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+439
Private 6 жовт. 2018 р., 05:56:55

Немає ніякого способу, щоб тримати м'язову масу без праці, але якщо ви тримаєте свій раціон чистим, як у вас, а виходить, ви можете мінімізувати втрати і, як вони говорили, перш ніж його легко відновити, коли u повернутися. Так що єдина порада, яку я можу дати-це турбота про вашій дієті. Тримайте споживання білка, так як і раніше тримати свій щоденний раціон в обслуговуванні (без втрати ваги і посилення).

+438
user3825110 14 січ. 2019 р., 23:56:56

Я скачав додаток 3 тижнів тому для моєї домашньої тренування. Як правило, для прогресивної перевантаження, збільшується кількість повторень для кожної тренування щотижня. Але тут питання в тому, коли мені сказали зробити 16 віджимань і мої руки стали дуже слабкими на 10 віджимань, чи впливає це на загальний м'язовий ріст і продуктивність, якщо я трохи віддихатися, а потім продовжити, щоб завершити 16 віджимання?

За три тижні я використовував додаток, я не бачив ніяких доказів росту м'язів, але я думаю, що це збільшує загальну м'язову силу.

Примітка:

1. Я дивлюся моя дієта

2. Коли я тільки починав тренування, я відчув, як рука м'язи болять (Домс), але, як я прогресував, то біль більше не виникала, скільки ні інтенсивні тренування. Я думаю, що мої м'язи руки отримав хоч і звик до нього. Оскільки я ні разу не скористався моєю грудей і плечей до того, що зараз боляче.

3. Це додаток вважається кращим для домашньої тренування на PlayStore

4. Я 17-річний підліток і я думаю, що додаток призначений для чоловіків. Тому що я досягне точки, коли мої руки не можу взяти його більше але я віддихатися і продовжити в будь-якому випадку.

5 я трохи худий і повною, в середньому розмір м'язів, але не стільки розмір м'язів, як мені потрібно.

6. Я намагаюся робити вправу правильно

7. З кожною новою тижнем, він приносить у ті ж вправи, але кожен раз, мої руки стають слабкими на той же номер. Кажуть, минулого тижня мені сказали зробити 15 віджимань, як перший набір, до 12 віджимань в шаховому порядку, по-друге, мої руки могли б піти по 15 віджимань, або, принаймні 13 років, і тоді, коли справа доходить до віджимання, похитуючись, наче я не можу зробити це на всіх. І так буває щотижня одні і ті ж тренування.

8. Це додаток працює верхня частина тіла. Протягом дня, він працює на плечі і трицепс, другий день, все працює АБС, на третій день, воно працює на руки і груди і плечі, трицепс на наступний день і він йде, як це протягом 28 днів.

+423
Volk378 22 серп. 2016 р., 08:22:44

Є мільйон речей, щоб їсти/пити під час тренування. Коли я йду протягом тривалої їзди на велосипеді, я виявив, що Gatorade і іноді розстріляних Блокс тримати мене дуже добре підживлюється. Чи є подібні продукти для того, щоб отримати заряд енергії та розумової концентрації, а не бути фізично активним?

Я працюю в офісі весь день, і на свято працювати 12-15 годин на день протягом тижня або близько того. Це психічно втомлює через пару днів. Доцільно використовувати ті ж добавки, а не займалися фізичною активністю?

+408
ntahoang 22 вер. 2018 р., 22:09:43

Для підвищення VO2 Max, рекомендується, щоб пульс вище 90% від максимальної протягом нашої напруженої тренування. Якщо ми біжимо занадто повільно на наших швидких днів або бігти занадто швидко, на наших простих днів, ми могли б плато раніше.

Якщо людина має різний максимальний пульс, на 90% буде інше значення ВРП.

Чи означає це, що один з вищою млр має більш високу здатність до навчання і одна з нижньої млр має більш низьку здатність до навчання?

enter image description here Давайте порівняємо два спортсмена. Для 20-річного спортсмена, його максимальної зони по2, може бути від 180 до 200 ударів в хвилину.

Для 70-річного спортсмена, його максимальна зона VO2 все може бути від 135 до 150 ударів в хвилину.

Помітити з діаграми, що він може відчувати помірний протягом 20 років. Ви, ймовірно, не думаю, що 4 х 4 хвилинним інтервалом у 135 BPM буде дуже ефективна для 20-літніх.

Млр, як відомо, зменшується з віком-за змін в нашому пейсмекерных клітин. Схоже, старі серця не може працювати так важко, щоб забезпечити той же стимул для їх м'язові клітини, щоб стати сильнішими.

Ми могли б задатися питанням, чи є Ед Уїтлок б так швидко, якщо він знову взяла в його шістдесятих, а не сорок.

+403
Jasper Engel 6 вер. 2011 р., 14:15:19

Один трохи нестандартний спосіб дивитися на це, що ти гірший в? Тому що краще вас в чомусь, тим більше ви можете легко зробити це з меншими зусиллями, і тому в якості тренування ви можете отримувати менше користі від нього. (Звичайно, ви можете змусити більш високої інтенсивності, але це вимагає розумової концентрації).

Іншими словами, припустимо, що ви відмінний бігун, але тільки середній плавець, я б сказав, що 30 хвилин плавання дали б краще поліпшив свою фізичну форму, ніж еквівалентна час працює.

+384
danblaker 11 груд. 2015 р., 04:33:30

В міру своїх знань це твердження не відповідає дійсності. Я можу придумати кілька можливих пояснень, чому це так поширене "docterine" і з схвалення таких успішних культуристів:

  1. Це не наукове заяву, а, отже, не маю на увазі "рости" в буквальному сенсі. Розмір будівлі тіла є лише одним фактором. Пропорції і форма теж дуже важлива. Під час роботи на грудях, грудні м'язи будуть рости, проте, якщо вони ростуть в маси не пропорційно вашою спиною вони не будуть рости, замість цього вони почнуть тягнути плече вперед, як дисбаланс прогресує, і вони збільшуються в розмірах, займаючи ту ж величину бічного простору.

  2. У коучингу, ви взагалі не дати ваші спортсмени "факти", ви даєте їм "сигнали". Різниця в тому, що факти є істинними, але не можуть ефективно донести до спортсмена, що вони повинні працювати, і "сигнали" можуть або не можуть бути правдою, але вони призначені для виклику спортсмена, щоб виконати бажане поведінка/продуктивність.

  3. Це може бути те, що вони дізналися з досвіду, який не означає, що він неправильний, але це далеко від наукової істини.

Я скажу, що якщо крайній розвивається дисбаланс, що цілком може викликати фізіологічні механізми, які гальмують зростання, але я думаю, що це повинні бути крайніми. Я думаю, що в контексті, що це твердження регулярно використовуються більше про коучинг/заохочення баланс.

+358
bmorenate 16 вер. 2017 р., 14:53:50

Подивіться на останню картинку і помічаємо, що навіть якщо ваші руки утримуються разом правий лікоть спрямований назовні.

Це означає, що ви не використовуєте м'язи рівномірно. В такому разі я хотів би спробувати робити деякі вправи орієнтовані на м'язи, які сприймаються як більш слабкі результати такої компенсації.

Один із інших способів будуть також посилювати ваше почуття тіла. Більшість спортивних залів мають дзеркала не для показухи, що великі м'язи, але саме для виконання досконалою технікою, чому спостерігаючи за тим, як наш організм реагує на подразник дають.

Попросіть кого-небудь записати підтяжки ззаду без сорочки.

Також у мене є сміливе припущення, що це може зіпсувати ваші плечі в майбутньому, так як це триває.

+335
Andy Chia 27 трав. 2018 р., 01:04:58

Так, це абсолютно нормально, щоб відпочити, поки це всього за один тиждень і дієти і спить досі тримали під контролем достатньо. Моє правило великого пальця полягає в тому, що кожні два місяці ви можете мати тижневу перерву. Це дає мозку шанс спокій і легкість і вашому тілу шанс на довге, але не надто довго, та інші. Так впевнені, йти вперед. Ви не втратите сили, якщо ви не наші більше 3-4 тижнів.

+271
Elliot Brooker 7 вер. 2012 р., 22:13:19

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+192
Negk 10 жовт. 2013 р., 20:13:38

Простіше кажучи, ніхто її не повинно бути. Якщо ви страждаєте недавньої травми, що зміцнює суглоби, м'язи або тільки що закінчив значного підйому сесії в останні кілька годин, ваше поточне гнучкість повинна залишатися на деякий час. Більшість досліджень показали, що м'язи можуть бути отримані і втратив набагато швидше, ніж гнучкість придбав і втратив. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, він повинен тривати довше, ніж м'язової маси і втрати жиру, якщо ви повністю перестати працювати на деякий час. Якщо ви будете продовжувати розтягування та поліпшення техніки і тривалість занять, зростання м'язів не повинні заважати загальної гнучкості. Гарне емпіричне правило це не суттєво розтягнутися до або після підняття важких речей, ні занадто багато перед кардіо (однак після кардіо дає вам перевагу для розтягування якщо ваш пост-кардіо енергії дозволяє). Дихання дуже повільним (4+ секунд і вийде) разом з злегка розминаючи розтягнуті м'язи на кілька секунд, а потім випускаючи на перегоні (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації - PNF розтягнення) також поліпшить гнучкість ще більше. Послідовність і правильна форма, як і будь-які фізичні вправи є найбільш важливими чинниками підтримки результатів поряд з дієтою та відпочинку.

+180
user41047 28 квіт. 2016 р., 07:12:39

Коли зі штангою (присідання, жим лежачи, станова тяга і т. д.) Краще робити руху як можна повільніше або швидше і вибухівка? Я чув обидва думки.

Будь ласка, підтримайте вашу відповідь.

Примітка: або, відповідь може бути: а Х швидко і y повільна

+180
James Nelli 26 жовт. 2018 р., 22:47:38

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+177
buffy 26 січ. 2010 р., 20:29:56

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+166
papesky 7 черв. 2018 р., 19:08:33

Мені потрібно пройти фітнес-тест, який передбачає можливість запускати X-відстань y хвилин. Я ніколи не робив всі запущені раніше (завжди ненавидів це, коли мені довелося для школи і т. д.), так що я дійсно Новачок. Я зробив деякі дослідження в інтернеті про правильну поставу, режим тренувань і т. д. Стан речей здавалося актуальним і цікавим, але більшість порад тренування спрямована на людей з великим досвідом і які мають довгострокові цілі/плани на запуск. Мені просто потрібно пройти цей тест.

На біговій доріжці, я роблю 10км/год прямо зараз, і триває близько 1.5 КС (~9 хвилин). Я думаю, мої запитання:

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або час? тобто було б краще, щоб тримати 10 км/год і спробувати і тривати довше і довше (тобто розтягування, 9 хвилин, поки я можу продовжувати довше), а потім спробувати йти швидше, або спробувати йти швидше, поки я не вразив свою мету, а потім спробувати подовше?
  • Чи є шкода бігу кожен день? За умови необмеженого часу і мотивації (ха! ні необмежені, але я збираюся спробувати...), якщо я бігаю щодня є великим або це просто буде контрпродуктивним? (тобто я тренування Ваг, і за це навчання кожен день-це погана ідея, тому що ви повинні дати м'язам час на відпочинок. Загальні рекомендації-не більш ніж 2-3 рази в тиждень).
  • Я бігу на біговій доріжці в тренажерному залі, тому що це зручно, і вчений у мені подобається аналіз даних (тобто я хочу бачити точно, скільки метрів я пробіг, як довго я біг, що моє серцебиття тощо). Як на біговій доріжці, перевести в реальному житті працює? Це добре, щоб дотримуватися бігова доріжка, або я повинен дійсно потрапити на справжній бігова доріжка в даний час?
  • Мій ліміт, здається, в основному кардіо, а не м'язи, пов'язані. Тобто коли я повинен зупинитися, це тому, що я задихався, і не стільки тому, що мої ноги втомилися. Мої ноги були трохи болить після першого запуску, але не так. Є інші допоміжні вправи я можу робити, що допоможе з кардіо, або просто працює собі найкраще, що я збираюся зробити?
+160
Rikodu Kwame 18 січ. 2015 р., 20:46:05

Мимовільне розгойдування нижньої частини тіла під час зупинити зазвичай знак низької основна сила.

Спробуйте зменшити гойдається, але ви дійсно не повинні змусити його бути нерухомим, оскільки це може призвести до інших ускладнень. Але намагаюсь старанно працювати на своїй основній сили. Гойдається під час зупинити зменшує вплив на м'язи ви хочете бути таргетингу (як @JohnP зазначає у своєму коментарі).

+148
elkalyi 12 січ. 2019 р., 22:39:02

Як ви хочете, щоб розігріти сильно залежить від виду спорту. Важко сказати, що ви можете змінити, так як ви не додали будь-які ваші поточні способи прогрівання, але я дам йому йти. (може бути, ви могли б додати деякі в коментарях?)

Для деяких видів спорту динамічний або активний стретчинг працює дуже добре, я припущу, що це буде добре працювати для паркуру та капоейри, оскільки вам знадобиться гнучкість для заготівлі цих видів спорту.

В інших видах спорту, ви можете зробити деякі легкі інтервалу, наприклад до велогонки. Коли ви потрапили в тренажерному залі ви хочете, щоб розігріти групи м'язів ви збираєтеся тренувати з деякими з вправ, які ви збираєтеся робити на 50-60% ваги ти будеш працювати.

Останнє, але не менш важливо, як ви хочете, щоб зігрітися і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. (наприклад, коли я тренування в тренажерному залі, і я працюю на плечах, я роблю м'язової ДБЖ як зігрітися в той час як деякі люди працюють за напрямом роблять тільки однієї м'язи)

+116
user2971569 2 груд. 2012 р., 05:18:57

Якщо я правильно зрозумів ваше питання Ну, і я не впевнений, що робити, тому що це чесно понівечили, ви шукаєте спосіб, щоб упорядкувати ваші тренування в тиждень для розвитку як серцево-судинної системи і пристойну міцність/гіпертрофія, в мінімальну кількість часу. Що насправді можна і зазвичай звані гібридні освіти (тренер/бігун/пауерліфтер Алекс Виада є книга, присвячена темі званих гібридних навчання). Ось вільна план і набір рекомендацій:

  • Вам знадобиться мінімум 3 заняття в тиждень, чергуючи тренувальні ваги і тренування серцево-судинної системи. Ваш тренувальний вага повинна бути для всього тіла, адже це допоможе вам заощадити час. Якщо ви можете дозволити собі 4 рази в тиждень, ви можете зробити верхній/нижній/верхній/нижній, але це займе більше часу від вас.
  • Ваше одужання має бути на момент, якщо ви хочете поліпшити по обидві сторони спектру, вам потрібно поїсти і відпочити належним чином. Зараз не час для дієт.
  • Вам потрібно практикувати те, що називається консолідація стресорів: група низької інтенсивності-тип навчання з одного боку тижні, і всі високоінтенсивний тип тренування на інших
  • Якщо ви хочете заощадити час, вам доведеться використовувати багато складних штангою ліфти, тому що вони дають вам більшостей чубок для вашого самеца оленя. Добре для вас: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, форма рядків, підтягування/підтягування, віджимання, штанга кучері, штангою випади. Погано для вас: гіпер-спеціальні вправи ізоляції (вони будуть витрачати свій час і енергію, які могли б бути витрачені на щось більш продуктивне).
  • Ваша тренувальна тиждень має бути грамотно організовано. Наприклад, на 3 дні в тиждень, ви могли б зробити щось на зразок цього:
    • День 1, Піднімаючись: Макс навчальні зусилля/важкий день, використовуйте важкі ваги, мало повторень, відпочивайте по мірі необхідності. Перейти для всього тіла: Присідання, потім прес, потім якась форма тязі, потім пара легких вправ, як підтягування, кучері, рядків і т. д. але не надто багато.
    • День 1, кардіо: високої інтенсивності. Віддаю перевагу ВИИТ речі, від 6 до 10 короткими проміжками 30 секунд, після 90 до 120 С в повільному темпі. Якщо ви не хочете, щоб зробити стандартні ВИИТ, ви можете спробувати штангою комплекси як хорошу альтернативу.
    • День 2, піднімаючись: динамічні зусилля в області підготовки/світлового дня, використовуйте середня вага, мало повторень, відпочинок у міру необхідності. Знову для всього тіла, з легким вагою, це більше про використання день, щоб практикувати свої форма і ліфт так бурхливо, як ви можете. Тут ви можете додати додаткові аксесуари ліфтів (кучері, рядків, підтягуванні і т. д.)
    • День 2, кардіо: вчення та форми практики. Середній темп, субмаксимальної відстані, не знищити себе, як це призначається, щоб бути Днем відновлення. За 30-40 хвилин сеансу повинно бути достатньо.
    • День 3, піднімаючись: повторення навчальної діяльності/середні день, використовуйте більш легкий вага і зробити більший набір, ближче до провалу (але не до відмови, пам'ятайте, що загальний обсяг все-таки важливіше, так що 5 комплектів близький до провалу перевершують 2 комплекти до відмови, а потім відправляли в газові камери через сесії). Знову все тіло, очевидно.
    • 3 день кардіо: довгий повільний відстань. Піти на сеанс виснажливих, вимотуючих душу, повільна кардіо. Перейти на субмаксимальный темп і перейти на час (60+ хвилин є кращим), а не швидкість.
+13
user17643 9 лип. 2018 р., 17:55:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil