Поради, щоб тіло використовувати накопичений жир

Можна зробити тіло використовувати вже накопичений жир ? Вирубка їжа не завжди легко , іноді важко контролювати голод ; якщо робити це велику частину часу вона прагне, щоб у мене був великий обід, коли вам наступного разу .

+766
VickyD 23 лют. 2010 р., 05:40:02
31 відповідей

Ніколи не думав, що почую БДР назвати високої інтенсивності. Для бразильського джиу-джитсу зокрема, шукати інший клуб, який має більш розслабленим і зосередженим безпеки атмосферою, і ви могли б це зробити у 90 років. Якщо ви тренуєтеся в клубі, де тупоголові думають бразильського джиу-джитсу і ММА це одне і те ж, і вважають це швидше "Бійцівський клуб", ніж де-небудь в поїзд, навіть якщо тобі 25, ти поранишься.

+953
Matt Hoffman 03 февр. '09 в 4:24

Я колишній туз сертифікований тренер. Те, що ви описуєте дуже схоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Він використовується для оцінки фізичної працездатності, особливо для тих, хто новачок в тренажерному залі. Він використовується для оцінки максимального споживання кисню. Це спосіб встановити зв'язок між ЧСС і навантаження. Тренери, як правило, виконати цей тест з ким-то новим, щоб визначити основу для планування. Цей тест не має нічого спільного з обміном речовин.

+908
Dan Woodward 28 груд. 2017 р., 08:55:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кілька речей:

Уникнути обезводнення, але не більше гідратів. Зневоднений організм зменшує м'язову напругу (трохи), що допоможе знизити ризик отримання травми.

Стрейч. Вам не доведеться сходити з розуму і різні методи працюють для різних людей. Деякі люди піти без розтяжки, але я ніколи не бачив, щоб хто постраждав у результаті розтягування (за умови, що воно зроблено правильно). Ви можете отримати травму, не розтягуючи.

Старий тренер говорив - Ви можете збільшити інтенсивність або об'єм, але не обидва одночасно. Якщо ви вирішили, що хочете працювати швидше, не додавайте занадто багато миль на тиждень всього.

Не збільшити щотижневий пробіг більш ніж на 10%. Очевидно, є відстрочка запуску, в іншому випадку почати в милі буде тривати вічно, щоб отримати в будь-якому місці! Припустимо, ви в кінцевому підсумку працює 20 миль на тиждень. Не приймати великі кроки в загальний тижневий пробіг - як у 30, якщо ви вже запустили, що багато.

М'які поверхні допомагають, але не обов'язкові. Втратити гравію (по грунтових дорогах) насправді може викликати проблеми, так що будьте обережні.

Отримати пару кросівок, які "підходять". Вони повинні відповідати по-іншому, ніж у звичайному взутті. Вам потрібна пара, що відповідає вашим бігу бігу оголошення, а не просто розмір вашої стопи. Знайти найближчий працюючий магазин, який робить аналіз ходи. Я вважаю, що всі магазини роблять це безкоштовно в ці дні, я вже бачила щось. Одна з речей, вони навчають своїх співробітників про те, як правильно визначити взуття для бігуна на питання. Нехай вони вам розкажуть, які моделі ви в безпеці.

Отримуйте задоволення!

+906
littleboyvik 6 черв. 2014 р., 19:51:54

Ви спеціально шукали програмне забезпечення для роботи на Android?

Якщо ні, то майстерна ноутбук ніколи не підведе.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на заповнення даних, проте, я раджу вибрати один день в тиждень присвятити внесення записів даних.

Занадто багато коливань день у день для щоденних вимірювань. Крім того, я виявив, що приймаючи щоденні вимірювання викликає у мене, особисто, для того щоб прагнути для щоденного вдосконалення - те, що насправді не є здоровою для вашого тіла. Опускаючи 1-фунт ваги в день, кожен день, або біг на 1 хвилину швидше, кожен день прошу щось зламати.

+894
Merlinn Merlin 7 трав. 2017 р., 16:23:36

З'їсти більше. Немає ніякого способу, ви не після того, як ви достатньо їжі набрати вагу. Якщо ви думаєте, що ви їсте, але ви не набирає вагу, то ти помиляєшся... є більше. Ви не повинні їсти як нормальна людина, ви повинні їсти як людина, яка має супер високий метаболізм.

+826
olegwarp 16 квіт. 2016 р., 01:17:32

Протеїнові порошки не відрізняються від "натуральних" продуктів з високим вмістом білка, такі як сир, птиця, яйця і т. д. В плані "бути природним". Це свого роду справжня їжа з іншими інгредієнтами видалений, так що ви зможете споживати багато білка без споживання інших органічних сполук.

Крім того, я насправді читав кілька досліджень, в яких говориться, що висока дієтхарчування протеїну впливає на ваш зріст назавжди. Приклад з наступної статті:

Може спеціальна обробка і харчових добавок збільшити висоту далі? Відповідь-так. Найбільш важливою живильною речовиною для остаточної висота білка в дитинстві.

Хоча, любов-це дуже дрібні (близько 2 см).

Підводячи підсумок, дослідження останніх років стверджують, що високопротеиновая дієта хороша для більшості з нас, так що якщо такий порошок може допомогти вам збільшити вашу загальне споживання протеїну (який, ймовірно, не досить високо по вашим постам), то я рекомендую вам взяти його.

+788
Connor Dabron 25 лип. 2015 р., 02:17:30

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+756
user14492 29 жовт. 2019 р., 13:56:09

Схоже, що ви шукаєте уздовж ліній німецький обсяг навчання якою ви працюєте в 10х10, починаючи з 60% від вашого 1ПМ. Більшість GVT є лінійної прогресії і тому ви пропустите на потенційні переваги роблять періодизації.

Особисто, виходячи з поточного рівня підйому ви, ймовірно, користь від читання деяких більш просунутих програм (жиму), написані тренерами і вибирати той, який вам подобається:

Я б реально дивитися на отримання тренер особистого підйому.

+753
user3293705 13 груд. 2016 р., 11:42:50

Для мене це звучить як у вас слабкі сідничні м'язи. Це загальна проблема для бігунів. Як правило, це відбувається стегна взяти на себе. Потрібно робити вправи, що активують їх. Станова досить хороший для цього. Або балансуючи на одній нозі і торкаючись ним статі у різних положеннях. Ці 2 вправи Вправа Максимусе сідниці. Ви також можете стати на одну ногу, утримуючи стегна на одній лінії стисніть м'язи сідниць і підніміть іншу ногу в сторону(стопи злегка повернені всередину. Цим будуть займатися сідниці МЕДИУС. Як буде "добрих утр", і гойдалки КБ(коли виконано правильно)

+727
Takaka 16 черв. 2013 р., 09:40:31

enter image description here.
Мені потрібна допомога, щоб розібратися! Будь ласка enter image description here

+681
lenaslw 31 січ. 2019 р., 02:53:59

Я читав і чув від кількох культуристів (Арнольд, великі хлопці на YouTube), що грудні м'язи будуть тільки зростати в пропорції до верхньої латів. Обидва повинні бути однаково навчені, щоб побачити зростання.

  • Яке наукове пояснення цьому? Як зробити м'язові волокна в Печ знаю, як м'язові волокна в спину роблять?

  • Це правило поширюється на всі пари протилежних м'язів?

Звичайно, грудні і верхні лати механічно не пручаючись, але фізично розташовані один навпроти одного. Приклади інших протилежних м'язів включають біцепс/трицепс, квадрицепси/біцепси стегна, великогомілкової/gastrocneumus. Арнольд сказав, що трицепс повинен бути на дві третини верхньої частини руки виглядали естетично, тому вимога пропорції не завжди може бути 1:1 для всіх м'язових пар. Він каже, що естетичне вимога, а не фізичної потреби, але це не виключає, що мінімальна фізична вимога деяких інших частка існує.

+628
user326884 5 бер. 2011 р., 09:19:34

В першу чергу харчування при БМР може сповільнити ваш метаболізм - це так ми не хочемо. Деякі дослідження показали, що кето дієта може викликати деякі проблеми. Якщо ви натискаєте ваше тіло в поганому стані, ви будете в кінцевому підсумку з деякими проблемами зі здоров'ям.

Ось кілька моїх рекомендацій, які допомогли мені при спалюванні жиру і втрати ваги:

  1. Розрахуйте свій TDEE на і з'їсти 300-500 менше. Ви не повинні звертати уваги, занадто багато про те, що ви їсте. Оскільки ви перебуваєте на дефіцит, ваш організм не буде накопичувати жир. Втративши багато ваги, раптом це шкідливо для здоров'я. Цей процес займе деякий час.

  2. Робіть вправи помірно. Помірна важка атлетика-це найкраще, щоб ефективно спалювати жир. 2 або 3 рази, помірний повну тренування тіла і 1 або 2 рази кардіо, як плавання добре. Кардіо також має бути помірним.

  3. Їжте достатньо вуглеводів, жирів і білків. Не бійтеся вуглеводів. Вуглеводів не повніють, надлишок калорій робить. Їжте хороші вуглеводи і не обмежують, скільки вуглеводів ви їсте. Є збалансоване харчування.

  4. Тримайтеся подалі від харчового сміття, наскільки це можливо.

  5. Пийте достатньо води і висипайтеся.

На початку ви можете набрати кілька кілограмів, оскільки ви будете збільшувати споживання вуглеводів. Не турбуйтеся про це.

Перш ніж робити що-небудь, проконсультуйтеся у кількох лікарів.

Редагувати: якщо ви збираєтеся збільшити споживання калорій, робіть це поступово.

Будь-які питання, не соромтеся запитувати.

+566
Donavan Costaras 22 серп. 2012 р., 14:59:57

Ще один ключовий момент це більшою мірою задня поверхня стегна вправи вправи на спині. З правильною формою нижній частині спини-не єдина група м'язів працює, щоб допомогти вам підвестися. Інша річ, щоб думати про: ваша більш низька задня частина-це просто ще одна група м'язів, які через силові тренування стануть сильнішими і значно знизити ймовірність виникнення травми в цілому.

Найбільша помилка людей при спробі це вправа фіксуючи коліна. Незважаючи на свою назву, правильної форми в цій вправі потрібно злегка зігніть коліна і, коли ви нахиляєтеся вниз, ви повинні бути даючи ближнього свого тіла нахилятися назад над центром ваги. Це розвантажує хребет.

Поєднання двох зображень для отримання найкращих результатів(злегка зігнувши коліна, відкинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+554
Rajendra Batta 26 квіт. 2015 р., 18:12:42

Гей, не урізати калорії. Вирізати калорій погоні!! :)

Спробувати, щоб поїсти в чистоті - Чак з будь-якого магазину приніс речі. Спробуйте приготування їжі з нуля. Їжте багато пісного білка. Баланс вуглеводів, білків і жирів. не міра ваги, виміряти %жиру.

Робити силові тренування разом з кардіо. Я ніколи не знав, що фізична активність перешкоджає природному зростанню. Їж багато і важко грати!

+525
ULazdins 23 січ. 2013 р., 09:23:41

Я рекомендую олімпійський стиль присідання стійка:

enter image description here

Переднє сидіння на корточках-це Король вправ для грудного відділу хребта. Це дасть вам ідеальну поставу, і буде Вам зміцнення і розширення верхньої частини спини як ніщо інше.

Для виконання цієї вправи, це означає, що гнучкість у вашому латів, щоб зберегти ваші лікті під час підйому. Зверніть увагу, як лікті не діп. Ви також будете потребувати, щоб отримати гнучкість в ваші стегна, щоб зберегти вашу груди і впав на дно, сидячи навпочіпки. Це дуже складно, і ви дуже швидко помітите, що це буде виправити вашу кіфоз.

Примітка: не використовуйте перехресний хват в цьому випадку! Це вимагає набагато менше мобільності:

enter image description here
Це прекрасно, щоб використовувати перехресний хват, якщо ви не виконуючи цю вправу з мобільністю на увазі, але ви не.

Тягнеться

Перший раз мені робили передній присед, це зайняло у мене близько тижня розтягування протягом деякого часу кожен день, перш ніж я мав мобільності.

Щоб розтягнути для цієї вправи, ви будете хотіти почати з латів:
enter image description here

Також розім'яти зап'ястя, біцепси, і грудні м'язи з цією неймовірно ефективної розтяжки:
enter image description here
*Примітка: насправді впихнути в свої сили і перетворити ваше тіло. Ви повинні відчувати себе величезною натяжкою в руку і біцепс.

Якщо у вас виникли проблеми удару глибина присідання (ви повинні бути в змозі торкнутися твоєї дупи до кісточок), це хороший стрейч:
enter image description here
*Примітка: Ви повинні використовувати ваші лікті притисніть коліна як далеко наскільки можливо в цьому положенні також. Багато часу проводите в цьому положенні, працюючи в кісточках з різних позицій (тримати п'яти на землі), штовхаючи в стегна, подовжуючи свій зад в повітря і наближається до перегону, а також думати про підтяжки грудей і відводячи голову назад. Ви будете почувати себе величезною натяжкою в грудному відділі хребта. Пограти на цій ділянці. Вам там комфортно. Він сприятиме солідний присадкуватий.

Частота

Після того, як ви зможете зробити фронт присед, дізнайтеся, скільки ваги ви можете робити по 8-12 повторень. Я б зробив принаймні п'ять наборів Передні присідання, як мінімум, два рази в тиждень. Якщо можна додати 5-10 кг на штангу щотижня.

Якщо ви знайдете руки в ліктях, опускаючи чи будь посмикування в русі, скидання з легким вагою.


*Примітка про посилання, які ви надали вище: ці вправи точно не завадить це зробити. Як ви знаєте, (найбільш часто) рух і дисфункцій позиції, такі як кіфоз/гіперлордоз, як правило, в результаті слабкості опорно-рухового апарату. Ніщо так не зміцнює м'язи краще, ніж силові тренування. Покладіть деякий вага вашого тіла, і ви будете робити семимильними кроками.

Також, ви можете подивитися мій пост на виправлення вперед положення голови.

+519
gostb228 10 жовт. 2014 р., 17:19:51

Я роблю вправи блювотини кота більш ніж на один рік (я роблю 10 повторень 16С кожен день, моя талія йде з 78 до 72 CMS CMS, коли я робити вакуум живота вертикально).

Я шукаю більш "постійних" результати, живіт виглядає дуже вперед (поки у мене тільки 5% БФ), не є "важче" /більш складні вправи, щоб тримати зростає сила моєї поперечна м'яз живота'?

+505
Taki 14 черв. 2013 р., 22:12:08

Всі вправи прогресії можна скористатися принципом прогресивної перевантаження.

Ви повинні (у перший рік) спробувати змусити себе в тій же мірі. Робота до відмови може бути корисно для побудови витривалість, але робити це кожен раз, коли ви тренуєтеся може впливати на ваше одужання.

Якщо ви зайдете на той же рівень фізичного навантаження на кожному тренуванні, то на вашу здатність робити те, що активність поліпшуватиметься, чи треба воно вам бігти довше або швидше. З урахуванням ваших цілей тренування повинні бути скориговані, щоб постійно кидати виклик вам. Це принцип прогресивної перевантаження.

Якщо у вас є хороший бізнес-план, то ви повинні довіряти і дотримуватися його. Не робіть це штучно складніше.

Нарешті, пам'ятайте, що ви повинні зробити "перезарядку" після запуску, який повинен складатися з повільний біг підтюпцем/ходьби і розтяжка. Працюю до знемоги може зменшити вашу здатність зробити це.


Примітка: Якщо вам потрібна порада про конкретну виконується прогресування програми, то це окреме питання.

+502
Custodio Lima 13 квіт. 2010 р., 08:50:15

Я студент, який боровся з моїм вагою, так як я поїхала в коледж, особливо у випускному класі. Я 5'11 чоловік, і я думаю, мій початковий вагу, як я вступив до коледжу було близько 175-180 фунтів.

Після того, як я почав працювати на другому курсі я почав їсти набагато більше через брак часу готувати і готувати (і зайвих грошей в кишені). Перш ніж я знав до мене дійшло, що я повісив на майже 30 кг і сиділа на 206.

Це був, безумовно, сумно для мене. Я була дуже активною в школі і в форму. Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла, бо займається спортом і просто веде себе активно.

Після того, як я побачив, 206 за шкалою я негайно вніс зміни у свою дієту і знову почав тренуватися. Я пішов від 206 до 190 приблизно 3 місяці. Однак, з тих пір (майже 8 місяців тому) я вдарив плато і щосили намагався не втратити. Тепер-днів я ще майорять навколо 193-195.

Я шукаю поради про те, що я можу змінити в своїй звички в їжі і регулярні тренування, щоб тримати скидання ваги. Я хочу скинути ще 10, як мінімум.

Зміни, які я зробив у моїй дієті-це:

  • Екстремальні урізати соди. Я раніше пив щоранку Маунтін Дью за кофеїну, і може бути, ще соди під час обіду. Я перестала купувати газовану воду, щоб тримати у себе вдома і будуть тільки пити її в сидячу ресторан. Я б сказав, що в середньому я споживаю приблизно 1 книгу на тиждень зараз, а може і менше (Коксу нуль).

  • Пізня ніч, вуглеводів. Я був досі вночі snacker. Я використав, щоб з'їсти бублик перед сном кожну ніч. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, як безглуздо це було, так що я перестав робити це.

  • Почав знову ходити в тренажерний зал. Я б сказав 2-3 рази в тиждень після занять. Зовсім недавно (у минулому місяці), я ходжу 4-5 разів на тиждень.

Мої рутини в тренажерному залі виглядає так

  • Розтягнути на 5-10 хвилин.
  • Погуляти і розім'ятися одне коло по трасі.
  • Виконати 1 до 1,5 км навколо доріжки. В середньому я бігаю близько 9 хвилин на милю.
  • Пішки 2 кола до охолодження.
  • Сідай на велосипед (в приміщенні) протягом 15-20 хвилин інтервального тренування.
  • Ходити ще одне коло, щоб охолонути.
  • Далі, я роблю якийсь ваговій категорії. В залежності від того, наскільки зайнятий в тренажерний зал, я міг би піти в розділ безкоштовний вагу і зробити близько 15 хвилин навчання ваги. Або, може бути, сісти на тренажер за той же проміжок часу.

В цей момент я зазвичай робив з моєї тренування і додому. На Краще днів я йду додому, близько милі. Взимку я сідаю на поїзд назад.

Тепер, я визнаю, що я боровся багато протягом зими, щоб дістатися до спортзалу. Я ніколи повністю не припинилися, але були тижні, коли я міг тільки один раз. Я повний робочий день студента коледжу, і я також працювати близько 30 годин в тиждень в офісі робота. Так це може бути дійсно важко отримати мотивацію для тренування. Я почала носити попереднього тренування зі мною на роботу і з ним перед тим, як залишити офіс. Це завжди робить мене енергійним і досить прокачується, щоб дістатися до спортзалу.

Перше, що я шукаю поради на мої тренування в залі. Я думаю, що це було досить добре, щоб отримати мене почалася, коли мені потрібно схуднути, але тепер мені потрібно її наростити до вас за наступним мчати.

Я завжди був обережний, щоб не занадто багато тренувань вага в той час як я намагаюся скинути вагу, тому я більше упор на кардіо. Я хочу бути худий і м'язистий, не товстий і м'язистий. Хоча, можливо, є певні види силових вправ, що допоможе з втратою ваги.

По-друге, я думаю, я міг би поліпшити свою дієту. Я дуже зайнята, тому я, як правило, їдять багато. Дуже рідко їм фаст-фуд, як Макдональдс, Тако Белл та ін Я зазвичай ходжу в цей середземноморський гриль в мій офіс, який пропонує дуже корисні страви.

Більшість днів я отримую обернути курку, яка включає в себе рис, змішаний з зеленню, часниковий соус, цибулю і сир фета (~700 кал). Це найпоширеніший тип їжі, що я їм, як добре вдома. Чи Туреччина бутерброд на пшениці з шматочком сиру.

Мій один фастфуд слабкість чіпотле буріто чаші (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~1000 кал). Що у мене приблизно раз або два рази в тиждень.

Я теж дуже великий любитель закусок. Я схильний спробувати і купити більш здорові закуски, такі як попкорн худий, або цільнозернові пластівці або сир-ІТЗ. Зазвичай я намагаюся обмежувати себе до однієї порції або близько того (~200 кал). Я б сказала, снек-близько 2-3 разів на день.

Я п'ю 2-3 пляшки води. І іноді додають смак пакет або шприц до нього (0 кал). Кілька днів у мене теж є кава з будинку або Старбакс. Я думаю, становить близько 300 кал. Хоча, я, напевно, тільки 2-3 в тиждень.

Я думаю, що перекушувати-це питання, тому що мої інші страви не досить начинки (крім чіпотле). Вдома, я б сказав, я намагаюся є близько 600 кал страви. З моїми загальне споживання за день бути близько 1600-2000.

Я не дуже часто вживаю алкоголь, може бути, раз чи два в місяць з друзями, яким зазвичай супроводжується якийсь п'яний їжі.

Якщо є більше інформації я можу надати, дайте мені знати.

Це дуже очевидно, що у мене є зайвий жир на животі і області грудної клітини. У мене немає чоловічих цицьок, але там безумовно є жир. Я б хотів більш чітко визначені грудей, так що мої сорочки підходять краще, і втрачати зайву вагу шлунка. Я розумію, що ви не можете вибрати конкретні області, щоб скинути жир, я просто хотів поділитися своїм цілям.

Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, ці дві речі я шукаю допомогу, є:

Що я можу зробити, щоб покращити мої тренування, скільки калорій я повинен бути намагаючись спалити в 45-60 хвилин тренування? Що я повинен робити по-іншому?

Як я можу поліпшити мою дієту? Є червоні прапори? Що я можу додати до моєї дієті? Як я можу не бути голодним весь час?

І крім того, будь-які добавки, щоб рекомендувати? (Перед тренуванням енергетичний заряд, харчування тощо)?

+420
Peter Daskaolff 10 січ. 2017 р., 21:33:50

Це ви про мясотряс?

Shake Weight

Або, можливо, рукоятка з м'якою накладкою гнучкий Ваг?

Softgrip weights

Вони були створені для фізичної терапії.

Гнучка рукоятка з м'якою накладкою гантелі були дітищем фізичної терапії пацієнту, який був виникли проблеми з використанням твердого, 2 фунта. гантелі прописаний в ній. Які виникли: зручний, не лякає сили ваги, легким для сприйняття і відмінно підходить для легких тренувань. М'який, але не гнучкий і кольорове маркування для ідентифікації, рукоятка з м'якою накладкою гантелі ідеально підходять для розробки та реабілітації.

+401
Dmitriy26rus 8 лют. 2012 р., 20:26:20

Я нещодавно зареєструвався на новий спортзал ближче до де я живу. Разом з реєстрацією вони пропонували структурувати графік тренувань з персональним тренером, які я з радістю прийняв. Після розмови про моїх цілях для підготовки і будь-які старі травми, мені сказали, що їх загальної політики з загальної розминки є один набір і так багато повторень наскільки це можливо, хоча і не менше 10-12 повторень і збільшуючи вагу наступній сесії після 12 повторень не жорстка більше.

Я повинен сказати, що я був абсолютно впевнений про цей режим, тому я попросив тренера про те, якщо вони мали якісь підстави для рекомендації цього режиму і сказали, що рекомендації засновані на більш короткі, але інтенсивні заняття і політики компанії, що рекомендується на національному рівні (це велика компанія, що є спортзали в цілому по країні).

Я цікаво, якщо є який-небудь фізіологічної причиною цього режиму перевершує звичайний/звичний Набір з 3 12-15 повторень? Ви вже рекомендували цей режим в якийсь момент? Якщо ви слідували такий же режим, як вона співвідноситься з більш традиційними режимами? Я повинен відзначити, що мої цілі для тренування відновлюється від слабкості, що деякі старі травми залишилося так само як і мій малорухливий спосіб життя причини, а також в цілому стає краще.

+377
Weirdo 25 жовт. 2015 р., 05:51:16

Ви заощаджуєте енергію у вигляді глікогену, тому що це найшвидший спосіб зберігання і використання енергії. Коли ви тренування U втратити багато цієї енергії, і ви починаєте приймати енергію від інших ресурсів, таких як жир. Це відбудеться тільки якщо ви вже втратили свої швидкий спосіб отримання енергії. Коли ваш глікоген відновлюється з великою прийом їжі після тренування ви припиніть використання жиру для енергії, але починають використовувати нові і прості вуглеводи. Будь ласка, не сприймайте це як Раду, Щоб не їсти після тренування. Я думаю, що дуже важливо поїсти після тренування, тому що ваше тіло потребує мінералах і білках. Якщо ви хочете схуднути, просто харчуйтеся правильно, і ви не будете мати ніяких проблем з їжею після тренування.

+351
duri 22 черв. 2011 р., 18:24:29

Метт, ти можеш зробити те ж саме вправу (присідання), тримаючись за що-то перед вами, наприклад, бар або стілець для підтримки, поки ви нарощуєте сили у ногах.

Це дозволить вам більший контроль при виконанні присідання.

Також не йдуть так далеко, що ви ризикуєте травми. Якщо ви не можете зробити все це шлях ви краще йти тільки частину шляху вниз, поки не створені необхідні сили.

+341
lfd 10 лип. 2019 р., 14:40:06

Чому ти працюєш в діапазоні 12-14 реп, якщо ви не хочете, щоб збільшити розмір? Ви повинні вибрати тільки декілька, повне тіло підйомників (присідання, станова тяга, накладні Преси і т. д.) і робити їх 5 повторень за раз. Що будуватимуть більше сили.

Крім того, чому ви робите 3 різних вправи для кожної цільової групи м'язів? Чому не просто одна вправа на більшу вагу?

+314
ashkan 13 черв. 2015 р., 14:05:15

Це половина відповіді, але повинно допомогти.

Пити воду, коли їдять гелі (зазвичай кофеїн я вважаю) під час гонки, і не пити Gatorade. Крім того, пити Gatorade, коли не використовуючи гелі, але все ж п'ють воду. Для ніякого цукру чи вуглеводів їли вам потрібна вода, щоб допомогти переварити і використовувати його, тому що люди зазвичай говорять про тому, щоб знайти баланс.

З мого досвіду, я намагаюся не пити/є занадто багато під час гонки. На 5к або 10к я б не з'їсти що-небудь під час гонки, і я думаю, що це загальний погляд на що-небудь менш ніж за 90 хвилин. Один або два банана перед коротка гонка для мене добре. ГУ пакетів рекомендуємо один гель перед гонкою, то кожні 45 хвилин, так що також підтримує цю точку зору.

Побачити ультра запущена і звіти про гонках наприклад для боротьби з проблемним шлунком, тому що це, здається, трапляється часто і може бути подолана під час гонки.

+288
thisgirlsara 20 бер. 2015 р., 01:44:00

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+280
Jayarava 21 жовт. 2013 р., 09:04:59

Ви повинні плавати з рамно ядра (Core включає вашу поперек), так це насправді не погано.

Що стосується вашої проблеми з диханням:

1. Спробуйте плавати шноркель. Вони відносно дешеві, і ви можете зосередитися на вашій руці інсульт без необхідності перевертати, щоб дихати.

2. Дихати кожні три удари і в бік. Ти збираєш свій розум на фронт, щоб дихати? Немає. Ви повинні бути повертаючи обличчя в бік, ротом порушуючи поверхню води, щоб вдихнути, не втрачаючи імпульс.

3. Повільно видихніть під водою. Я вважаю, що корисно з новачками на видиху на 3-графа, який відповідає ударів, які вони приймають. Таким чином, вони не хапаючи ротом повітря. Ваш видих повинен бути контрольованим.

+280
Sjdbdjaka 18 черв. 2012 р., 06:21:41

Білок присутній у багатьох продуктів: фруктів, овочів і багато інших джерел. По-перше: це все-таки? Чи є різні види білка? По-друге: наприклад курка містить протеїн (він відноситься до категорії продуктів) і банан містить протеїн (він відноситься до категорії фруктів), квакер містить білок (категорія невідома для мене) та деякі овочі теж містять білок, а також яйця. Яка їжа краще для нашого організму для створення м'язів і чому або такий же?

Третє питання: навіть у категорії продуктів протеїн теж відрізняється. Курка, червоне м'ясо і продукти, такі як боби мають різні значення для людського організму-м'язи, наскільки я чув. Який варіант краще для їжі?

Який з цих видів білків є більш корисним для нарощування м'язової маси? (Щоб уникнути здоровий образ, мій "іспити" був дуже гарний. Я дивлюся хвилює, що я їм, але я може збільшити деякі з тих, для кращих результатів ось чому я питаю-я, звичайно, не кажу про анаболічних стероїдів або. Я сподіваюся, ви розумієте мене про це "здорових" продуктів, які краще.)

+249
NublaII 15 черв. 2015 р., 01:29:04

Ви можете використовувати програмне забезпечення як WorkRave , щоб зробити гризла з різними вправами пропозицій кожен зараз і потім. ;)

Редагувати: Це додаток, яке було розроблено, щоб запобігти РСІ. Вона бурчить користувачів комп'ютером робити перерви і робити різні вправи, сидячи за столом. Це не буде хорошого тренування, але і зробить роботу з комп'ютером менше шкоди для здоров'я.

+192
user160357 5 трав. 2017 р., 10:23:41

Я намагаюся збільшити діапазон рухів у ногах. Я роблю багато різних статичних і динамічних ділянках, 5 разів на тиждень.

На наступний день я часто відчуваю слабку біль схожа на Домс. Це ознака того, що я роблю розтяжку?

Я отримую підвищення в мій ряд руху, але я не знаю, якщо це з днів, коли я простягнув важкий або легкий.

+131
Dao Vang 11 жовт. 2017 р., 21:33:49

Від https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Підколінні сухожилля група з чотирьох м'язів задньої поверхні стегна. Три з них є дві м'язи суглобів (виконання згинання коліна і розширення стегна), а четверта виконує тільки згинання коліна. Як тому групи стегна можна тренувати з допомогою вправ, які передбачає розширення кульшового суглоба і згинання колінного суглоба.

Нога кучері можуть додати в розмір три два суглоба сухожилля м'язи, так що повинно допомогти трохи в хіп-розширення. Я б все-таки зосередитися в основному на розширення стегнах вправи, так як там, здається, суперечливі думки про те, як корисно кучері нога для розширення на стегнах.

Марк Rippetoe каже, що ні: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас каже, що так: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я запропонував би зосередитися на глют вправи, які мінімально навантажує хребет (штанга стегном) і анти-розширення вправи черевного преса (АБ кермо, планка Ваалвейк) і працює на розширення грудної клітки.

+67
SAlder 6 бер. 2019 р., 18:36:11

Я просто в середині пакету бігун, але те, що я прочитав за ці роки:

  • Це нормально, щоб робити тренування ніг 1-2 рази в тиждень
  • Не робіть тренування в день, до або після довгостроковій перспективі
  • Спробуйте зробити це після бігу, краще мати вихідний день після Великого змішати з пагорба тренування
  • Якщо ваші ноги відчувають себе тиждень відпочинь від тренування
  • Присед, випад, і відмінні міст
+63
mackowiakp 18 вер. 2011 р., 09:56:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil