Я задихався, як робити кардіо, а тяги

Я тільки почав важкої атлетики пару тижнів тому. Зараз я тяги 65 кг по 3 підходи по 15. Коли я закінчу тяги, я зазвичай дихати важко і мають високий пульс, наче я тільки що пробіг за пару хвилин. Це нормально для важкої атлетики?

+103
Andrew Orals 17 січ. 2016 р., 20:29:34
29 відповідей

Припущене психічні моделі Т у вашому тілі перебуває в омані і приводить вас до невірних висновків і припущень. Це не субстанція, яка звикає, як бензин в двигун автомобіля. Це гормон, який циркулює в крові і, коли він займає рецептор, стартує інших процесів в органах і ваш мозок. У вас завжди є багато цієї речовини циркулює. Є механізми зворотного зв'язку для цієї і всіх гормонів у вашому організмі, який викликає кількість гормону збільшується, коли він низький і зменшується, коли є достатньо. Ви не можете осмислено ефект, що механізм зворотного зв'язку, за допомогою дієти або фізичних вправ, принаймні, не достатньо, щоб зробити різницю, щоб ви ні в чому ви помітите. Зокрема, не можна робити все, щоб "використовувати його", так що ти не вистачає.

Деякі штангісти приймають анаболічні стероїди, які є синтетичними, екзогенні ( тобто зовнішні для вашого тіла, зокрема, яєчок, які роблять тестостерон) джерело тестостерону. Коли вони роблять це їхні яєчка припинити вироблення тестостерону, з-за того, що механізм зворотного зв'язку я згадав. По суті, самі по собі ін'єкції з зовнішнього джерела тестостерону, вони кажуть датчики зворотний зв'язок свого тіла, що тіло має достатньо і не треба більше робити ніяких. Так що це не так. Кількість вони впорскують в дійсності більше, ніж їх тіла, природно, зробити. Проблема в тому, що зменшуються яєчка (оскільки вони не є вироблення тестостерону більше) і як тільки вони перестають впорскувати собі, вони мають дуже низький рівень тестостерону протягом довгого часу, тому що вони не отримують будь-якого з їхніх тіл, і вони не впорскувати його теж. Потім їх сила знижується і вони втрачають м'язову масу.

Я також мушу сказати, що ваші м'язи ростуть, м'язи, клітини і рецептори не розмножуються. Великі м'язи тільки більше і товщі м'язових клітин, але не більше. Гіперплазія-це термін, використовуваний для опису м'язових клітин, яка розкололася. Це хвороба або травму стан м'язів, не те, що ви після цього. Ти не "ранити" ваші м'язи, коли ви піднімаєте тяжкості , або, принаймні, ви не хочете! Викликають гіперплазію в м'язові клітини більш або менш руйнується, тому що окремі м'язові клітини мульти-ядерні (вони мають кілька ядер) і вони не можуть функціонувати довше, якщо вони рвуться навпіл таким чином, щоб кожна половина має тільки одне ядро.

"Гіпертрофія" - це назва природного, non-хвороба процес, за допомогою якого ви більше і сильніше у результаті підняття тягарів. Це не з-за травми і зцілення, як люди часто думають. Це річ сама по собі - природний процес, специфічні для ваших м'язів, ваші м'язи відбувається у відповідь на сигнал він отримує від вас, що це не досить сильні, щоб управляти у вашому середовищі. Як ви посилаєте сигнал на підняття важких предметів. Ваші м'язи зрозуміти вашої напруженої діяльності, як певний сигнал, що вони повинні рости сильніше.

Це як дублення. Засмага є природною причини-у відповідь з боку шкіри у відповідь на сигнал він отримує, що він повинен зробити більше меланіну, щоб захистити вас від ультрафіолетових променів. Сонячні опіки-це травми стан вашої шкіри від занадто великого ультрафіолетового. Дублення-це непотерпевших відповідь на вашій шкірі мало ультрафіолетового випромінювання. Ви хочете загар. Ви ніколи не хочете, щоб спалити. Гарячі заважає засмагати. Опіків хвороб пізніше в житті. Горіння-це погано. Те ж саме справедливо і для підняття важких предметів. Ви не хочете викликати hyperlasia, ви хочете викликати реакцію гіпертрофія. Занадто багато вправ викликають гіперплазію. Потрібну кількість високої інтенсивності викликає гіпертрофію.

Ось що з тестостероном. Ви, природно, завжди було більш ніж достатньо, щоб стати більше і сильніше від кожного нападу вправи. Якщо вам не стає більше і сильніше, то ви, ймовірно, або тренування занадто багато, або не досить сильно, або обидва.

Не турбуйтеся про ваших гормонів; якщо було що-небудь в цьому відділі не так, ви б уже знали про це з інших причин. Ваш організм знає, скільки потрібно і постачає потрібну кількість. Не можна заважати цьому процесу (на щастя), якщо ви берете участь в якомусь дуже екстремальну поведінку протягом довгого довгого часу (голод, хронічні перевтоми) , але тоді у вас більше питань, ніж бути низьким, т.

Сподіваюся, що це допомогло. Удачі вам!

+963
MPelletier 03 февр. '09 в 4:24

Душа не впливає на поглинання структур білка. ГРМ білка-це не так важливо для більшості людей:

Скільки Білка Потрібно Для Нарощування Маси?

Короткостроковий і довгостроковий ефект затримки споживання білка після тренування

+957
freefly42 18 вер. 2014 р., 03:27:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нейтрально-хват підтягування, коли долоні звернені один до одного, легше, ніж стандартні підтягування? Вони важче? Чи може нейтраль-зчеплення підтягувань буде прекрасною альтернативою для стандартних підтягувань, так як, якщо у кого-то немає турніка, наприклад?

Спасибі.

+885
GAK 22 лют. 2010 р., 02:46:18

Ліфт великий, щоб отримати великий

Це стосується будь-якої м'язи, біцепси, квадрицепси, трицепси, задню, передню і бічні.

Мета протягом 3-5 комплекс з 8-12 повторень, принаймні, два рази в тиждень, і спробувати збільшити суму, яку ви послідовно знімати.

Крім того, пам'ятайте, біцепси відповідають за більш ніж просто згин ліктя, але і для супінації зап'ястя. Тому я рекомендую робити біцепс гантелями кучері, тримаючи гантелі так руки долонями своїх стегон, в нижній частині руху, а ви піднімаєте їх крутити пальцем, так щоб долоня звернена ваші плечі у верхній частині руху.

+854
Briana 13 трав. 2017 р., 00:33:08

Або ви не їсте перед тренуванням не має принципового значення, але там було багато суперечок про те, чи працювати в "голодному" стані (наприклад, ранкова пробіжка перед сніданком). Це метод, використовуваний культуристами, моделі, військової і т. д. для збереження м'яса.

Згідно цієї статті, яка має деякі дуже хорошу інформацію та посилання на різні дослідження, існує достатня кількість свідчень того, що робиш кардіо в голодному стані може збільшити спалювання жиру до 20%, але довгострокові наслідки менш помітні. Крім того, опір-тренування в голодному стані може перешкоджати вашої роботи і викликати розпад м'язових волокон.

Краще їсти і пити відразу після тренування, особливо після тривалих і високоінтенсивних тренувань.

Як правило, ви хочете взяти приблизно 20 г білка і трохи вуглеводів після тренування, особливо опір тренування, спринти і високої інтенсивності кардіо. Це точка, в якій ваші м'язи в той час, коли стан відновлення, та з високим вмістом білка навколишнє середовище важливе для цього. Деякі люди можуть вибрати приймати ВСАА в lieue після тренування їжу. Як довго, як ви їсте протеїну або приймати ВСАА, це має прискорити м'язове відновлення. Якщо ви приймаєте креатин, він також рекомендував, щоб це було зроблено негайно після тренування.

+748
darkbrow 21 трав. 2010 р., 00:29:29

Є велика різниця між анаболічними стероїдами та добавками як з нормативної точки зору, так і з потенційним ризиком для вашого тіла.

За визначенням, добавка приймається всередину і містить щонайменше один харчовий інгредієнт, такі як вітаміни, мінерали, трави, рослинні екстракти та амінокислоти.

Вони регулюються як харчові. Однак, анаболічні стероїди, гормони і відносяться до лікарських препаратів. Наркотики регулюється набагато більш жорстко, і надмірні дози зазвичай набагато більше шкоди для організму.

Кращий ресурс для перегляду доступних досліджень і мати гарне резюме якості навчання і впливають добавки, які ви розглядаєте, я настійно рекомендую, дивлячись на http://examine.com.

Пара додаткових моментів:

  • Не всі добавки були ретельно вивчені з по-справжньому незалежної перевірки.
  • Деякі недобросовісні постачальники додаток буде включати в небезпечних або заборонених хімічних сполук, бреше про те, що всередині. Купувати тільки у солідних постачальників, які активно зміст їх доповнює.
  • Завжди знайти незалежну перевірку на безпеку та ефективність добавки, перш ніж ви купуєте. Це включає в себе чітко розуміючи, що рекомендована і безпечна дозування.
+700
user45177 1 квіт. 2010 р., 02:34:48

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+682
cvetik196408 14 серп. 2016 р., 04:04:31

Коли ви говорите "боляче", ти подумай своєю болі в м'язах (широкий, печіння у ваших м'язах), або болі в суглобах (гострі локалізовані болі в лікті, плечі, або верхня частина спини)? Якщо його м'язах, це нормально. Болі в суглобах-це щось інше.

Його, можливо, що у вас немає проблеми "розігрів", але що ти не достатньо сильна, щоб зробити більше, ніж 2 підтягування прямо зараз. Це нормально, всі колись там.

З моєї особистої історії: 4 роки тому я не міг зробити більше, ніж 1 підтяжка. Я працював на нього з тих пір, і тепер може робити з десяток.

Що не працює для мене

Я згоден з вами, коли ви дивитеся на літературу починають робити підтягування, ви побачите багато порад, щоб просто почніть ваш вагу тіла, і робити стільки, скільки ви можете. Люди також рекомендують робити "негативні" тільки підтягування, де ви стрибати через планку і опустіть себе вниз.

Я уявляю, що насправді працює для деяких людей (досвідчених атлетів, штангістів, хто ніколи не пробував робити підтягування, легкий спортсменів), але він ніколи не працював для мене. Коли я намагався це зробити, я постійно завдаю собі біль. Мій плечовий пояс просто не досить сильні, щоб відрегулювати напруга, і я б щипати навколо моєї лопатці. Крім того, я мав проблеми гнучкості в мій біцепс, що викликало мій лівий лікоть, щоб продовжувати отримувати тендиніт, коли я занизив. Намагаємося працювати безпосередньо з мого тіла було просто щось я не готова.

Що спрацювало для мене

Якщо ви в змозі зробити дуже низьке число повторень (<5), і відчуваю, що застряг на цей номер, я б рекомендував намагаються знайти тренажерний зал, який працює підтяжка автомат (бажано), або лат випадаюче машина. На машину, знайти вага в якому ви можете виконувати тягнуть руху для 3 підходи по 7-10 повторень, і спробувати побудувати звідти. Якщо ви застрягли з лат випадаюче машина, спробувати і дотримуватися плеча-ширина хвата, як ви б на регулярній підтяжки. Зосередитися на тому, тягне (на будь-якій машині) з правильною формою, і через повний діапазон руху, опустіть штангу під підборіддям, до шиї. Як ви в змозі зробити 10 повторень, підняти вагу, а й зробити набори з 7 повторень.

Якщо ти продовжиш в цьому дусі, сподіваюся ви отримаєте все ближче і ближче, потягнувши вниз свого тіла (на лат пулдаун) і необхідності практично ніякої допомоги (на допомогу підтяжка машину). У якийсь момент Ви будете мати, щоб почати наводити в реальному підтягування, і там буде період адаптації, тому що машини не повністю відображають реальну підтяжка руху, але ви будете в набагато кращому становищі, щоб вирішувати їх потім!

+671
Devin Williams 1 січ. 2010 р., 02:17:57

Ви, ймовірно, не отримаєте громіздке зброю всього за 15 хвилин підніматися, я б порекомендував як мінімум 25-45 хвилин два рази в тиждень, якщо ви хочете громіздкого зброї.

Деякі хороші вправи для маси: 1) 4 комплекти по 6-8 важкою штангою кучері 2) 3 підходи по 10-12 молоток гантелі кучері 3) 3 підходи по 10-12 розсаджують, чергуючи гантелі кучері

Це імпорт, щоб "вичавити" м'яз у верхній частині руху, і повертаємося повільно. Більшість з вас росте і м'язи рвуть волокна відбувається на мінус реп.

+652
JeiseunN 20 серп. 2017 р., 23:12:25

Я збираюся застосувати деякі дійсно сирої фізики:

Гравітаційна Потенційна Енергія (Дж) = Маса (кг) * гравітаційне прискорення (g) * перепад висот (м)

Використовуючи деякі приклади значень: 70кг * ~10м/с^2 * ~30м результати 21000 джоулів. Хоча це може здатися великою кількістю, перетворюючи його в Ккал залишає жалюгідні 5 ккал

Тому мені доведеться зробити висновок, що поки всі маленькі шматочки допомогти, вам доведеться ходити по сходах, частіше для того, щоб бути по-справжньому корисне заняття.

+641
GodOfGaming123467890 4 квіт. 2010 р., 00:15:06

ТЛ; ІН: так, і ні.

Ні, ви дійсно не можете зміцнити з'єднання ребер з грудиною та/або хребта. Ребра (1-7 зверху вниз) з'єднати з хряща на інших кістках грудної клітки/хребет. У випадках, ребер 8-12, вони або підключитися на інші ребра або плаваючі, тобто вони тільки підключитися до хребта. Ця частина не може бути посилена, і, на жаль, це та частина, яка відділяє. Кращий рада, не дозволяйте вашому супротивникові стояти на колінах на грудях. (Я знаю, я знаю, я регулярно теж.)

Однак, ви можете зміцнити м'язи, які працюють в між кожним з ребер, які допоможуть зі структурою стабільності і дихання. Це називається міжреберних м'язів. Ви не можете працювати з ними безпосередньо, але є пара вправ, які працюють в їх стабілізації.

Пуловери

У той час як в першу чергу вправа широта, прямі руки пуловер/pulldowns також буде працювати міжреберні, особливо, якщо ви подбаєте, щоб напружена грудна клітка, як ви робите вправи. Мені подобається гантелі пуловери (укладання плиском на лавці), як мені здається, це дає більш широкий діапазон руху і розтягнути, ніж прямий відкидна ручка на машині лат.

Летить

Будь-який тип гантелі Fly також буде працювати міжреберні. Практично будь-яка вправа, де руки прямі і відійти до грудей докладе, так що нахил/зниження/плоскій лаві летить всі роботи реберних м'язів, а також.

+631
habiba kessraoui 30 вер. 2018 р., 22:11:27

Щоб відповісти на ваше запитання прямо, я вкажу вам на попередній питання про включення біг і силові тренування разом.

У більш широкому сенсі, хоча, я думаю, варто зазначити, що тренер з бігу у місцевій середній школі, ймовірно, не високий рівень тренера, поставивши людей на Олімпіаді (або навіть ХС стипендію).

Якщо ви хочете зробити великий вм'ятина, я б знайшов тренера для крос-кантрі сезону, який може розвинути ваш син більш безпосередньо і працювати з ним за ~9 місяців, коли більшість шкільних ХС бігунів труїти, або в кращому випадку просто виконують неструктуровані працює. Є деякі онлайн-коучинг послуг , які ви можете розглянути, чи, можливо, ви можете знайти високу якість команди і поговорити з одним з своїх тренерів безпосередньо.

Як колишній юний спортсмен, я можу впевнено сказати, що визначальною ознакою для юніорів високого рівня, є чи не вони дотримуючись професійної програми. Ходжа-podging речі зі світу бігуна і за сумісництвом тренером в середній школі, безумовно, зробить його низьким, але ви можете зробити набагато більше.

Коли дивишся на тренерів, шукати тих, у кого є досвід з віку сина і відстань вашого сина(с).

+624
Blanca Guitron 14 лист. 2018 р., 02:21:08

Я теж не професіонал. Я мав невеликі проблеми з плечем в моїх ранніх 20-их, і був поставлений на вправи (в доповнення до основної програми зміцнення). І це спрацювало, і я робила вправи досить послідовно (поряд з регулярним підняттям тягарів і види спорту) протягом приблизно 10 років.

Що я знайшов, коли я намагався йти важче найлегшого ваги полягає в тому, що мій лікоть був дуже слабкий, в такому положенні (зігнута під кутом в 90 градусів, затягування і вихід), і у мене чітке враження, що я б розробити лікоть проблем, якщо я намагався зіштовхнути обертає манжети плеча вправи в більш важких терезах. Я не знаю як часто, але я ніколи не бачив, щоб хтось ще робить їх більш важкими вагами, так що я не хвилювалася про це.

Я використовував постійний кабель тягнути машину, щоб зробити внутрішні / зовнішні вправи. Я не впевнений, якщо це буде прямо перевести на гантелі вагу, і я не впевнений, якщо кожен буде мати точно такий же ліміт, як і я. Але я ніколи не робив більше ніж 2 або 3 тарілки на будь-кабель тягнути машину, а це було після року роблять 1 або 2 пластини.

+617
mikennewlon111 20 квіт. 2017 р., 11:00:32

Соку це краще, проте, воно також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Тоді ви буде мати деякі точності при визначенні та коригуванні ваш раціон харчування для збільшення ваги або втрати.
Онлайн-калькулятори доступні для РМР, ІМТ і калорій. Введіть Ваш вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор зробить все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+548
geraldparfitt 6 лют. 2019 р., 01:19:35

Ніхто не може сказати вам, що "краще" при відповіді на ваше питання. Вони різні і можуть надати різні результати.

Я займаюся важкою атлетикою вже 7 років і робила гімнастику близько 5. Я зробив їх окремо, а це означає, що сьогодні я роблю тільки ваги тіла вправи. Я б сказав, я отримав більше чіткості у мої м'язи, але втрачається площа, об'єм. У той же час набирає розмір і обсяг. Ж йде на міцність.

Що я маю на увазі, що, перш ніж я зупинив підняття тягарів я міг біцепсів з гантелей 27.5 кг на руки по 6 повторень. В минулому році, коли я перевірив, я міг біцепсів тільки з 22.5 кг. Однак я набрався сил на гімнастичні кільця. Коли я був біцепс керлінг так багато я не міг багато зробити на кільцях і тепер я можу зробити крос гімнастика. Так я знайшов якусь силу і втратив деяку силу в біцепс. Хрест-це комплекс вправ, який включає в себе всю иррегвойу але я згадую двоголового тільки тому, що це група м'язів, які я зробив порівняння.

Тепер про обсяг в м'язах. Я ще раз, зверніться до мене на руки. Після того, як я перестав робити вага, мої руки отримали менше. Однак мої біцепси самостійно стало набагато більше, все двоголового керлінг так і не вдалося розширити мої біцепси так сильно, як розгорнути тільки після одного року безперервної кільцевої тренувань. Вони також отримали багато стрункішою. Потім у минулому році відразу після одного тренування біцепса керлінг в підняття ваги в тренажерному залі я помітив, що мої біцепси набрали більше розмір(є товщі), але втратив визначенням, у об'ємніше виглядає. Звичайно, це було не надто очевидно для нього була всього лише одне тренування, але я звик помічати зміни в моєму тілі після стількох років.

Таким чином я вибрав маси тіла навчання Для я знаходжу це цікавим, і я б краще результати(виглядає і набрали чинності). Це не означає, що це краще чи гірше порівняно з підняттям тяжкості. І це відбувається, щоб запобігти будь-які травми, ризик дорівнює з обох видів діяльності.

+500
Santomas 10 черв. 2011 р., 11:35:13

Тому я займаюся висячі коліно піднімає до мети тебе в животі і при цьому я думав про переміщення ноги назад в спину удар, рух, припускаючи, що оскільки рух вперед мішеней АБС зворотний рух має бути призначене для нижньої частини спини. При цьому я відчуваю, що моя нижня частина спини втягується і так як це відносно прості рухи, я думаю включати це мій основний тренування. Моє питання полягає в наступному. Чи існують які-небудь небезпеки до цього руху, наприклад, непотрібне навантаження на хребет, або неприродні рухи суглоба або що? Я не бачив цього руху в будь-довідник з основним вправам або навіть поодинокі попереку вправи, тому мені було цікаво, чи будуть якісь можливі травми від цього.

+469
comablack 28 груд. 2012 р., 02:04:46

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+461
user3479307 14 вер. 2013 р., 03:58:39

Якщо ви знаходитесь в пошуках білка-упаковані продукти, дозвольте мені нагадати вам про своїй найкращій подрузі. Риби. Середня порція будь-якої риби зазвичай легко варіюється від 20-60 грам білка. Риби звичайно досить доступним для середнього/робочого класу громадянина; близько $6 або $7 в ІБ. Heck, якщо ви готові або мають проблеми з грошима, можливо, ви навіть хочете зловити свою власну рибу. Але суть в тому, що риба-це ваш друг, і є його буде будувати сильні м'язи.

+424
sgammon 12 січ. 2018 р., 21:53:15

Мені завжди говорили, що я ходити на мої пальці, і коли я почав бігати, в той же час, я займався багато ходіння по сходах (я почав робити, щоб піднятися по сходах раси (Сі-Ен-Тауер, Емпайр-стейт-білдінг, Рокфеллер-центр) і закручувати бігти цю ідею) і який змусив мене звикнути до ніг виконується так само.

Ви знайдете це займає багато сил, ікри і багато часу, щоб розвинути силу і витривалість в їх. Розглянемо сходові машина для практики, і для побудови міцність.

Взагалі каблук не вдарив, а просто не дуже схоже, не дуже довго на землі.

Також ви знайдете передній половині вашої ноги буде дуже боляче, поки ви будуєте силу. Шукати взуття з більш стопи оббивка, щоб допомогти з цим.

+379
9538600965 20 черв. 2014 р., 20:33:18

Calisthenic вправи є великими, оскільки ви можете зробити їх в будь-якому місці і в будь-який час, а при виконанні вага тіла вправи правильно, ви можете отримати відмінні результати. Дивлюся на багатьох гімнастів.

По вашому опису вище, ви вважали себе як початківця рівня фізичної підготовки, ви, ймовірно, не спрацювало consistenlty протягом довгого часу (поправте мене, якщо я помиляюся). Якщо б це було так, то я думаю, що це гарна ідея, щоб почати світло і низький рівень якийсь високоінтенсивні інтервальні програми тренування. Висока інтенсивність інтервал підготовки може бути важко спочатку, але це відмінний спосіб, щоб отримати максимальну віддачу за мінімальну кількість часу.

Ось зразок високої інтенсивності інтервал підготовки calisthenic вправ для початківців:

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними)
1. Присідання (нижня частина тіла)
2. Пуш-ап коліно (верхня частина тіла)
3. Планк (ABS і ядро)
4. Альпініст (спалювання жиру)
5. Висока спринт коліна (кардіо)




За 1-2 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 20 секунд безперервно (виконувати присідання протягом 20 секунд, потім переходите на віджимання на коліні, і так далі, поки ви не закінчите з високих спринт коліно), потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижні 3-4 (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)
1. Сторони в сторону, присідати
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпініст
5. Висока Спринт Коліно




За 3-4 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижнів 5-6 (5 днів на тиждень з 2 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Коліно Гатор пуш-ап
3. Бічні планки (з обох сторін)
4. Висока Спринт Коліно



За 5-6 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

7-8 тижнів (6 днів на тиждень, з 3 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Бічні планки (з обох сторін)
5. Альпініст
6. Висока Спринт Коліно





Протягом 7-8 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Не забувайте розминатися! І для початківців, хороший спосіб розминки виконати 2 підходи по 20 стрибків кожен раз перед початком тренування. Кожне тренування має тривати близько 10-15 хвилин, залежно від того, скільки перерву, ви приймаєте в кінці кожного циклу. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+324
kubanrob 6 черв. 2011 р., 00:34:36

Я десь читала, що горіхи не є хорошим джерелом білка, тому що тільки 50% свого білка можуть використовуватися організмом, це правда? І якщо це так, чому?

+324
Janan Aadnan Janan 7 черв. 2013 р., 00:38:36

Хороший штангою ланцюга на вершині пауерліфтингу та ЗФП (загальної фізичної підготовленості) рутини.

Ось Ренді Кутюр говорить і демонструє свою стійку ланцюга:

ютуб Ренді Кутюр штангою ланцюга

Перефразовано з атлетом кроссфита спогад про Ренді Кутюр семінар, де обговорювалося його міцність і підготовляючи:

  • Практично немає дорожніх робіт (біг на довгі дистанції)
  • Пліометріка та олімпійського підйому є основою його розпорядок дня, - зазвичай 2 кожного на тиждень
    • (Пліометріка) "вибух віджимань" - починаючи з нижньої позиції з партнером або вікно, щоб ваше право, штовхаючи вгору і над об'єктом і спускається на іншу сторону - повторити назад і вперед.
    • (Пліометріка) багато хмелю полі.
  • Він-великий шанувальник цієї гри (як він зізнається, коли він воював в армії він мав цементу футів від боротьби так багато Греко і довелося пристосовуватися, коли він відправився в енциклопедичний стиль.)
  • Він був великим підтягнути адвоката.
  • Як правило, 2-3 дні відпочинку щотижня.
  • Він тримає більшу частину і тренування по 30 хвилин
  • 20 хвилин в день займатися активною візуалізації і медитації.

Я рекомендую:

  • З пауерліфтингу подобається вестсайдский метод, Стартова сила або техаський метод.

  • ГПП рутинну фермер ходьби , пісок мішок двигуни, злодій або санки тягне.

  • Штангою ланцюг кшталт Ренді Кутюра.

Є силове тренування, плюс робота всіх енергетичних систем округлити його (в доповнення до захоплення і вражає практика).

+284
Clara 21 квіт. 2016 р., 14:03:21

Які відмінності між відкритої долоні і кісточки пуш-ап з форм з точки зору вигоди, ризики та перспективи розвитку м'язів?

Відкриті долоні:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+283
ReinierDG 27 серп. 2017 р., 08:22:51

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+280
user144080 15 лип. 2019 р., 22:01:10

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+279
alexanderayt 27 лист. 2011 р., 10:04:07

Є кілька способів використання ЧСС для оцінки придатності.

  1. Прийміть її, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Нижче пульс, тим краще.
  2. Взяти його відразу після припинення тренування (наприклад, біг) і потім знову через кілька хвилин.

Обидва ці вимагають відстеження, так що ви можете отримати хороші оцінки серцевого ритму з плином часу. Якщо ви помітили, що ваш пульс починає рости з ранку, то ви або стає все менше підходять, чи є якийсь інший стрес відбувається у вашому житті. Якщо ваш пульс починає займати більше часу, щоб відновитися, а потім знову ви або втрачаєте фітнес або інші стреси.

Пульс гідного в якості загального виявлення тренда, але ви не можете дійсно використовувати його, щоб сказати: "Ей, ЧСС 50, я підходжу!", як є багато речей (дієта, гідратація, стрес, недосипання, спека, холод тощо), які можуть вплинути на ваш пульс. Дивитися ви HR тренди і використовувати його в якості загального керівництва.

+278
LadyBlue Robinson 3 лист. 2014 р., 17:44:22

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+265
fuzzyhedge 13 лют. 2015 р., 19:46:44

Я хочу схуднути в нижній частині тіла і тренування деяких м'язів. Але, завдяки інтенсивній діяльності, я рідко потрапив в тренажерний зал. Я думаю, що там повинні бути деякі вправи, які я можу зробити в моєму домі, де можна.

Моя мета-позбутися від жиру на внутрішній поверхні стегон, сідниць і нижньої частини живота. Отже, які вправи я можу зробити, без всяких тренажерів?

+52
karmasponge 30 лип. 2015 р., 16:34:41

Великий розвиток від просто сумісний з прогресивно великими вагами, але якщо ви дійсно хочете щось конкретне, перевірити цей список.

+10
elemakil 28 черв. 2015 р., 00:43:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil