Заклинювання щелепи під час тренування, пов'язані зі стресом

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+34
Maine Guwop 1 жовт. 2014 р., 20:32:34
33 відповідей

Так я робив жим ногами в моєму залі в минулий четвер з відносно невеликої суми(180) у порівнянні з моїм Максом(410) і після цього тільки 15 повторень ноги(квадрицепси) все так боліло. Вони все ще відчуваю, як вони горять прямо зараз, і коли я йду вгору і вниз по сходах я відчуваю опік. Не болючі суглоби, кістки, але м'язи відчувають, що вони виривали з моєї шкіри. Звичайно, це добре, вони ростуть, але це зазвичай не трапляється. Однак я повинен зазначити, що я з роботи ноги протягом значного періоду часу, перш ніж це сталося. Я до сих пір сидіти навпочіпки і нога клавішею кожні два дні, також. Чи повинен я продовжувати або інше? І це нормально?

+941
nikysya52 03 февр. '09 в 4:24

Ці питання непрості, тому що вони по суті", як довго це частина рядка" здогадки типу.

Ви збираєтеся почати бачити поліпшення повільно, але вірно, і в підсумку ви отримаєте зменшення прибутку, де зміна на кілька градусів займе набагато більше часу.

Молодець, що робиш нахилився над рядами і станова тяга (дійсно приголомшливий вправ), але замість того, щоб йти на це з фізичної терапії перспективним я б дуже рекомендую правильне і збалансоване тренування міцності. Переконайтеся, що ви робите деякі з тих накладних робота з пресою, підливи, а також плоска або похила лава пресування, а також. Навіть віджимання краще, ніж нічого в цьому відділі.

Ти потрапив в це положення, будучи з рівноваги в першу чергу, тому намагаєшся розумні кращому стані вашого організму речей може здатися гарною ідеєю, але це не буде добре працювати в довгостроковій перспективі.

+883
Ewa Fura 5 лют. 2016 р., 12:37:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+867
Harley Woods 27 трав. 2016 р., 12:16:40

Ось кілька речей, які допомагають мені прямо перед жорсткою тренування набір, автоматичний підйомник, або працює. Я дихав глибоко і грунт кілька разів і зробити кілька підскоків на місці. Потім протягом наступних 30 секунд до 1 хвилини, я б вам дуже тихо, дихати дуже повільно, дивитися прямо, не дозволяй нічому відвернути мій зір або розум, тоді роби, що я збираюся зробити. Коли я роблю це, я можу більше підняти і бігти швидше, ніж можу я без нього. В принципі, ключ повинен зосередитися тільки на те, що ви збираєтеся робити, і поклав його в своєму розумі, що ви можете зробити це, і ви будете робити це. І ніщо інше не має значення.

+843
Gabriel Gomez 7 серп. 2010 р., 23:50:03

Як кажуть інші, краще почати з 5 хвилин кардіо як розминка, а потім розтяжка. Також переконайтеся, що ви активуєте м'язи, які ви плануєте працювати. Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати нижню частину тіла за допомогою присідань, і т. д. Це добре, щоб зробити деякі ноги ліфти заздалегідь, щоб активувати сідниці.

А які страви вживати безпосередньо перед початком ранкового тренування, дізнайтеся відповіді на це питання. Він запитує, що правильно харчуватися перед тренуванням загалом, щоб дати вам, що додатковий імпульс, що, безумовно, можна застосувати і тут. Краще не тренуватися на повний шлунок, так я взагалі шматок тост з цільнозернового хліба, арахісовим маслом і медом. Це не обтяжить Вас, але дає вам суміш складних вуглеводів, трохи білка і цукру. Цукор дає вам швидкий приплив енергії, а комплекс вуглеводів поступово руйнуватися, щоб дати вам енергію протягом всього тренування. Крім того, це може бути очевидним, але переконайтеся, що для зволоження. Це добре, щоб випити одну склянку води, тому що він не заповнює тебе надто багато, але отримує зволоження у вашу систему, а також допомагає прокинутися.

+764
user3568978 27 жовт. 2012 р., 14:50:17

План Ектоморфа

Це легко думати, більш детально досліджувати все інше. Ви можете ненавидіти простота відповіді, але це працює. Ви молоді і ектоморф - немає жодних підстав вважати калорії. Нуль.


Ваш тільки 2 мети:

1) Послідовне Зняття

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 година максимальне число сеансів (більше і не краще)
  • Вага Високий / Низький Повторень
  • Не заплановано кардіо, як ви знаходитесь в зсипати ділянки (очевидно, спорту і т. д. В порядку).

2) Послідовне Вживання

  • Кожен прийом їжі приблизно в 2-2.5 годин (налаштувати на телефоні будильник на кожні 2 години)
  • 10-20 грамів білка кожен прийом їжі (це тільки типу "підрахунок" ви повинні турбуватися о.)
  • Будь вуглеводів або жирів з кожної (прагнути до здорового, якщо це можливо)
+707
raullalves 3 черв. 2018 р., 14:58:17

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+705
Hutchism 31 бер. 2015 р., 06:35:43

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу одночасно?

+686
user27421 2 вер. 2013 р., 07:13:35

Я так розумію, ви говорите про щось на кшталт?

multigym

Що б щось назвати multigym

+685
DTT 16 лют. 2017 р., 15:42:33

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+682
Zanna2003 7 бер. 2011 р., 10:46:15

На мої обмежені знання - ви повинні тренуватися по-різному в залежності від того, чого ви хочете досягти. Е. Р. щоб схуднути, необхідно робити невеликого підняття тягарів з великою кількістю повторень (також - за моїм обмеженим знанням). Які риси інших типів тренування (збільшення сили м'язів, підвищення витривалості і т. д.). І які види тренувань взагалі?

+658
Anandaraj 21 січ. 2018 р., 19:34:20

Велике питання. Перш ніж ви зможете зрозуміти відповідь, потрібно розуміти деякі принципи, як "темп" відноситься до продуктивності. Показники, що стосуються гіпертрофії і витривалості/сили.

Це взагалі-то відомо і визнано, що для виклику відповідного гіпертрофії, потрібно ввести досить стимулу до м'язі, щоб розбити його вниз, так що він може відновити себе через синтез білка пізніше. Тепер, як ми це робимо? Ну, ніхто точно не знає, але з різних науково-дослідних праць, журналах, дослідження і просто досвід, здається, що час під напругою (тут) є ключовим фактором у цьому, так як він стимулює мТОР шляхи, які також є ключовими в побудові м'язової тканини (гіпертрофія).

Тепер, коли ми знаємо, що нам потрібно час під напругою, щоб викликати гіпертрофію, ми повинні придумати темп, щоб домогтися цього систематичним питанням. Тепер, дуже важливо, що ви розумієте, існує не один правильний темп. Насправді, ви не повинні використовувати тільки один темп для всіх ваших гіпертрофії мети (або цілей), так як ваше тіло буде адаптуватися і буде гальмувати прогрес. Крім того, ви можете втратити переваги інших темпах, пропустіть на різні м'язові подразники, а також викликати м'язовий дисбаланс в довгостроковій перспективі.

Це, як кажуть, є певні темпи, які краще підходять для гіпертрофії, а не на силу, оскільки вони досягаються по-різному. Наприклад, так як гіпертрофія (і витривалості) вимагає більше часу під напругою, ви будете витрачати більше часу на повторення, ніж для сили/сила рухів. Дуже хороший темп для цієї мети буде вибухоподібно підніміть вага вгору, так що 0.5-1 секунду ліфт, 1-2 секунди тримають, а 2-3 зниження ваги. Важливо, що ви розумієте, чому я вибрав ці цифри. По-перше, у багатьох дослідженнях було встановлено, що концентрична частина руху (піднявши його, я.е пресування, згорнувшись калачиком, присідає вгору) стимулює більшість м'язових волокон за рахунок вибухового руху, я можу посилатися на кілька статей з цього приводу, але швидкий пошук Google буде показувати один і той же відповідь. Це не правда, що ви повинні піднімати вагу повільно, не робіть цього, ви хочете, щоб підняти вагу як можна швидко, вибухоподібно, з належній формі за умови, що ви розім'ялися достатньо. Тепер рівновеликі частини ( статична частина в середині підйому), ви завжди повинні тримати протягом однієї секунди для того, щоб викликати стабілізатор м'язи і отримати хороший приплив крові окису азоту транспорту до м'язів поживних речовин до них. Однак, цієї частини не повинно бути занадто багато більше, ніж другий, оскільки ми намагаємося максимально TUT і ви будете відпочивати ваші м'язи в такому положенні, знімаючи напругу. Тепер частина підйому, який ламає більшість м'язових волокон і, відповідно, впливає на максимальний розмір прибутку, є зниження частки (ексцентрик). Це та частина, де ваші м'язи подовження на себе, і тому чим більше часу ви витрачаєте, тим більше цей ефект буде, а так мінімум 2 секунди, а максимум близько 4 є ідеальним рішенням, оскільки це дуже великий стрес на м'язи і ви не хочете перестаратися, інакше ви не позбудетеся від добре. Так що це гіпертрофія, вірно ? Ні...не дуже.

Пам'ятаю, як я сказав час під напругою, що важливо? Ну, вище частина дбає про час частиною рівняння. А що щодо напруги, я.е вагу? Ну ви також можете викликати дещо іншу форму гіпертрофія (є дві, одна з яких на основі обсягів з високою повторень, і однієї щільності з малим числом повторень вага). Для цього вам просто піднімати більшу вагу менше повторень (але не занадто низькою). Так, наприклад, якщо ви робите 3-4 сети по 8-12 повторень для першої форми гіпертрофії, ви могли б зробити 5-10 комплектів 3-6 повторень з більш важкими вагами для другої форми. Темп мудрий, ви могли б застосувати той же темп, але це не рекомендується, так як з більш важкими вагами, ексцентричної частини руху буде дуже важко на ваші м'язи, якщо ви це робите довше, ніж 2 секунди. Так що хороший темп, наприклад, може бути 1-1-1 або 1-2-1 і т. д...

Тепер, за владу і силу , ви повинні спочатку зрозуміти, що вони. Сила, скільки ваги ви можете рухатися і в основному визначається ЦНС, я.ваші нервові здатність піднімати тяжкості, щільності м'язів, і форма. Я не експерт, але я пауерліфтер національному рівні для Канади, так що я можу дещо допомогти з цим. Влади, з іншого боку, як швидко ви можете застосувати ці сили з часом, думаю, "перемістити вагу швидко", а не "перенести вагу" для сила проти сили. Тепер, від того, як ми побудували вище аналогія, можливо, ви вже знаєте, як структурувати темп за владу... так, швидко. По суті, самий вибухонебезпечний спортсмени, як олімпійський пауерліфтерів і футболісти будуть повністю пропустити ексцентричної частини руху (зниження), тому вони можуть витратити більше часу на інші дві частини, які максимізують потужність, нейронної ефективності, і форма. Оскільки ви, ймовірно, не один з цих, досить просто скоротити час в останній частині ліфта, тому ви можете сконцентруватися на розвитку сили, так що не витрачати більше, ніж другого зниження ваги. Це означає, що якщо ви намагаєтеся поліпшити вашу силу, для жиму лежачи припустимо, ви повинні вибрати вагу, який ви можете переміщати швидко (50-60% від 1 ПМ), unrack вагу, знизити його не більше ніж за секунду, поки він не торкнеться грудей, зробіть паузу хоча б на секунду або дві внизу (ізометричні) для того, щоб переконатися, що у вас немає ні відскоку, і пуш-ап і вибухають так швидко, можливо з хорошій формі (в ідеалі повинно займати менше секунди)...тобто більше або менше, як вам поліпшити силу, і потяг за владу. Так що темп буде близько 0.5 ліфт секунд, 1-2 секунди утримуйте 1 секунду вниз.

Сила не сильно відрізняється, але ви повинні зрозуміти сила, що основними факторами є ваша форма і ваш нейронної ефективності. Ваші нервові ефективності в основному того, наскільки добре ваша ЦНС може набирати м'язових волокон при великих навантаженнях. Єдиний спосіб поліпшити цю ефективність, - це робити багато роботи у ліфтах ви хочете стати сильніше на. Тобто якщо ви хочете сильніше присідати, потрібно присідати багато, як у наборах, повторень, в цілому працювати з плином часу. Як правило, ви хотіли десь від 5-10 комплектів повторень 1-6 для цієї мети. Темп, відповідно, буде завжди (спеціально для живлення і сила) будуть так само швидко, як ви можете, я.е максимум 1-го підйому, я пропоную 1-2 секунди изометрическим утримуйте (середні руху), щоб зміцнити сполучні тканини і сухожилля, що збільшує міцність роботи, і не більш 2 секунд ексцентрика (вниз) з важким вагою негативно позначаться на їх тілі, якщо ви проводите дуже багато часу під напругою.

Так, якщо форма гарна, те, що є ключем до всього цього? Для гіпертрофії і витривалості, ми хочемо зламати як багато м'язи як можливий, це означає зниження ваги протягом тривалого часу (я.е 2-4 секунд) по шляху вниз завитка або спадних бару в грудях на лавці, або знижувати в присяд. Кількість повторень ви робите буде визначити гіпертрофію і витривалість. 6-12 повторень, як правило, краще для гіпертрофії, в той час як нічого плюс 15 повторень завжди буде ґрунтуватися на витривалість.

По силі і потужності, оскільки ви будете працювати з відносно важкими вагами, вага це те, що піклується про напруженості і, таким чином, ви не повинні (або повинні) знизити вагу більш ніж на секунду або дві максимум, як ви отримаєте травму і все буде важко відновити загалом, якщо ви не.

Що спільного для всіх темпу? Початкова частина підйому, концентричній фазі. Це в принципі не вигідно витрачати багато часу, я.е довше, ніж 2 секунди, щоб підняти вагу вгору, починаючи з підйому її швидше ламається більше м'язів, призовників більше волокон, а також, тренуючи свої м'язи, щоб перемістити вагу повільно-це взагалі жахлива ідея. Вони стануть адаптувати для такої швидкості, і як наслідок, щодо вибухового руху будуть більш правоподобны для того щоб завдати удар. Будь ласка, не тренуйте м'язи, щоб бути повільним.

Сподіваюся, що допомагає.

+627
soccerman93 10 черв. 2019 р., 21:19:26

Ви можете мати додаткові потреби для вирішення конкретних дисбаланс або проблеми з пересуванням, і я б стоячи прес замість лави, але станова тяга/присідання/підтягування/прес є відмінною основою для мінімальної силового тренування сніданок. Це прекрасний підхід. Якщо ви будете слідувати цій програмі добре, з хорошим тоном, близьких до максимальних Терезам і вам хорошу їжу і спати, ви отримаєте набагато сильніше. Якщо буде потрібно, ви зможете додати або змінити вправи протягом декількох місяців.

Також важливо мати на увазі застереження, він ставить на цю рекомендацію:

Це правда, що ви не можете робити те ж тренування назавжди; ви будете йти черствий, і тоді ти зійдеш з розуму, і тоді ви перестанете. Це також вірно, що чим сильніше ти стаєш, і чим ближче до ваш генетичний потенціал, тим більше ви повинні змішати в нові ліфти і поміняти кількість підходів і повторень ви робите, просто зробити трохи набирати кожну тиждень, або навіть кожен місяць.

...[З]oaches як Шауль кинути в Олімпійському "швидкі ліфти" — урвати, чисте-і-придурок.... Коли ви будете готові, щоб додати м'язової витривалості, це все про вагу тіла: віджимання, підтягування, підборіддя, віджимання на брусах і присідання.

Ця проста формула дорівнює 90% того, що вам потрібно знати

Примітка: 90%. Не на 100%. Але для переважної більшості, як правило, підходять люди, хочете стати сильніше, так, "присідання/станова тяга/прес/підтягування тяжкі 3 дні на тиждень" - це форма кращий підхід.

Тетяна, я також як і мінімальна програма очищення+прес/чистий+фронт присед/станова тяга (тільки в одному наборі, будучи змушені перейти до наступної вправи, як один додає вагу), плюс підтягування. Він додає вправа, очищає потужність, які допомагають розвивати силу чинності для цілей атлетизму.

+610
user172236 15 січ. 2014 р., 09:15:20

Здебільшого це домисли, засновані на тому, що я дізнався від моїх класах коледжу біо (який я недавно пройшов, як я просто закінчив як біоінженер).

Очевидно, існують обставини, при яких змішування білка в Шейк може призвести до втрати ефективності. Наприклад, коктейль з високим вмістом бактерій, таких як якщо ви покладете йогурт або що-то в ньому, може призвести до більш швидкого розпаду білка. Крім того, присутність білка, ферментів, до складу коктейлю призведе до втрати деяких potencty. Як ці ферменти отримали б у свій коктейль, я не впевнений, але вони могли бути присутніми на те, що ви ще ви змішуєте в ваш коктейль. Крім того, майте на увазі, що протеїновий порошок вже в змозі швидко деградувати. Так що час деградації білка в Шейк набагато нижче, ніж у інших джерел білка.

Accourding до цього, період напіввиведення із сироватки через 3-4 години після прийому і casien становить 6-8 годин. Тому залежно від того, який тип білка, який ви використовуєте, половина її впала в 3-4 години, або 6-8 годин, коли він знаходиться в травній середовищі. Я не знаю, що половину життя ваш коктейль буде, але я думаю, це буде набагато більше, ніж це.

Тому білок обов'язково деградувати, але в якій мірі, залежить від того, що ваш коктейль. Щоб уникнути попередніх речей, що може призвести до втрати потенції.

Це, як кажуть, Я думаю, що ви не втратите багато енергії, якщо змішати в порошок і зберігати його в холодильнику протягом кількох годин. Думаю, що готових качає... скільки потрібно сидіти на продуктових полицях магазинів? І вони досі "ефективні" не так?

+608
Yeniaul Adrianad 19 вер. 2013 р., 12:51:50

Я стаю більш чутливим до мій баланс і намагаюся відчути рівний вагу на обидві ноги під час присідань і хіп-навішування. Я помітив, що в основному положення стоячи, лівої гомілки (литкового, вище) включається і штовхає мої ноги до підлоги, а права гомілка досить тихо. Буду стояти на одній нозі присідання фігурист, це так само, як і у велосипедах, мій дитинча допомагає згинають коліна на лівій стороні, але мовчить праворуч. Хіба нормальний пози стоячи залучити Тільця напруга або воно головним чином у м'язах стегна?

+502
Itamar Gronich 11 трав. 2012 р., 10:32:54

Я прочитав деякі хороші речі про високої інтенсивності інтервал підготовки (програм ВИИТ), і хотіли дати один спробувати. Проблема в тому, я не знаю, як структура працює, тому я не можу побудувати на замовлення для моїх власних потреб.

Є стандартна структура або які-небудь міркування, які я повинен враховувати при створенні інтерфейсу ВИИТ рутини? Чи існують які-небудь популярні або добре перевірені програми, які я можу взяти натхнення?

+456
user4940 2 вер. 2010 р., 14:37:03

По-перше, любов це заяву. Він мертвий на простий, але так мало, здається, розуміють важливість постановки на м'язову масу, щоб схуднути.

"більше м'язової маси = більше пасивний споживаних калорій"

Не впевнені, який тип спліт ви але якщо у вас є день ніг, немає.


Чому?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмени повинні тренуватися щодня слід заохочувати знизити інтенсивність і тривалість фізичних вправ протягом 1-2 днів після інтенсивний Домс викликають вправи. Крім того, вправи на менш уражених частин тіла, слід заохочувати, з тим щоб найбільш уражені групи м'язів, щоб відновитися.

Ексцентричні вправи або роман заходи повинні бути поступово введені протягом 1 або 2 тижнів до початку або під час спортивного сезону для того, щоб зниження рівня фізичного знецінення та/або зрив тренування.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Як ви знаєте, покласти на м'язи-це не спринт, це подорож довжиною в життя. Нехай ваше тіло стане знову пристосуватися до підйому.
+377
Marcin Ciura 11 трав. 2010 р., 20:25:59

Я з форми протягом декількох років, але нарешті починаю повертатися на тренування.

Я займаюся досить важкі аеробні вправи протягом останніх двох місяців. Здебільшого, я роблю добре - не в кращій формі, але безперечно набагато краще, ніж я є роках.

Одна річ, яка отримує мене, коли я намагаюся віджиматися (або що-небудь ще, де мені світить в підлогу), мені здається, є багато проблем. Це важко описати, але це тільки здається, що я не можу дихати, і я втрачаю енергію. Я можу бігати, стрибати, робити всілякі речі, які стоять вгору, але як тільки я вдарився об підлогу мені лише на кілька секунд, перш ніж я аварії або доведеться встати.

Це загальні, або вказують на якісь проблеми? Або ви думаєте, що це просто те, що мені потрібно опрацювати і поступово навчитеся долати?

Дякую

+363
siddolo 9 лют. 2012 р., 22:45:11

Досі я не знайшов яких-небудь порад із книги, як "якщо ви можете зробити тільки N-тижнів від фази-р, вибрати тижня числа X, Y і Z" або "..., вибрати тижні, які ви знайдете відповідає вашим потребам"

Але є рекомендації, коли фази є тільки один тиждень, щоб бути обрані (наприклад, у вас 7 тижнів до старту, так що є тільки 1 тиждень бути обрані з етапу II). Ж. Danniels приходить в голову (не в буквальному сенсі, тому що у мене є російське видання):

Якщо ви відчуваєте/припустимо, що немає прибутку в поміняти тарифний план лише на один тиждень іншу фазу, ви можете додати на цьому тижні ще один етап, який вже кілька тижнів, наприклад, додати ще один фонд підготовки кадрів тиждень. І було б 4 тижнів з етапу I, і 3 тижні з фази IV.

Тому я вважаю, що він залишає рішення нам також у разі вибору певної тижня на етап. Вибираючи за даними наших попередніх досліджень і спостережень за нашою реакцією на різні види фізичних вправ.

+340
CDuggie 31 січ. 2017 р., 22:39:11

Ваша спина не повинна працювати під час цих навчань. Ваш стабілізаторів (ядро, ...) стабілізувати багажник і тоді вантажники виконують роботу (стегна, сідниці, ...)

Якщо ваша спина болить під час присідань або станової тяги, ви, швидше за все, не правильно виконуєте руху і використовуючи м'язи спини, як вантажники, а не стабілізатори

+264
Dengg 23 квіт. 2018 р., 18:42:08

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+255
makzr 15 трав. 2018 р., 14:34:36

Як положення рук на похилій лаві гантелі впливати на те, які задіюються м'язи? Позиції, яких я знаю, долоні звернені один до одного і традиційні долонями вниз. У рідкісних випадках я бачу, що люди роблять це з долонями вгору.

+250
Viktor Roman 15 лют. 2012 р., 11:36:22

Як я розумію відновити зброю досить швидко (24 години або менше). Зброя, без сумніву, моє слабке місце. Я був благословенний з хорошою генетикою ноги, але мої руки абсолютно непропорційно в порівнянні.

З-за цього я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця. Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

+247
Carl Cassidy 14 лют. 2019 р., 20:22:04
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+247
user218328 12 січ. 2015 р., 16:40:16

Я завзятий бігун. Кілька років тому я взявся за присідання як частина мого полку. Я можу сказати вам, що це абсолютно зруйнувати вашу поточну здатність, хоча в довгостроковій перспективі це насправді досить корисно для профілактики травм і позитивно позначається на короткій дистанції, і закінчується не впливають на далекі відстані вміння все, що багато.

+164
Ruben Silva 15 груд. 2013 р., 02:11:23

Іноді, коли я граю в футбол (футбол) я вам неймовірно легке запаморочення подібно до того, коли я дуже голодний.

Який найкращий вид їжі треба з'їсти перед грою тренування команди, бажано, що-небудь, що не почувати себе важкі.

+158
Khai Kiong 8 груд. 2012 р., 20:48:54

Мої стегна також щільно сидіти занадто багато на роботі і в машині. Вони повільно стає краще, але я не можу сказати, що я експерт.

Що, здається, допомагає мої стегна

Я використовую Томас Курц'и спосіб від розтягування наукової і гігантський-еластичний спосіб від цього з розуму-високий старий відео. Я роблю Курця ранкового тренування:

  1. Спільні обертання
  2. 5 хвилин біг або скакалка чи що, щоб отримати ваш тариф серця вгору
  3. Гойдалки ногу спереду, збоку і ззаду, 3 підходи по 10 махів на кожну сторону. Не згинайте поперек.

Потім я роблю смуги розтягнення на відео. Я взагалі роблю комплекс йоги вгору-собака/вниз-собаки і якийсь круглою спинкою Добрий ранок з дуже низькою вагою (це допомагає моєю спиною так само, як мій біцепс стегна). Послідовність є ключовим: я помічаю, коли я пропустити день (я отримую ту), і я помітив, коли я розтягнути на два рази в день (я швидше).

Я теж роблю румунську тягу три рази в тиждень, як частина моєї атлетика тренування. Важливо враховувати, що зміцнення м'язів так само важливо, як допомагати їй, як, щоб уникнути травм і зробити жижки довше.

Що здається, щоб скоротити і підтягнути свої підколінні сухожилля

Я знайшов деякі конкретні жижки підводні камені: довгі поїздки на машині, сидячи відразу після виконання або скасування, сидячи, а не стоячи за робочим столом, сидячи з ногами під стільцем.... Уникаючи тих був ключ для мене.

Примітка: велоспорт часто зустрічається, щоб скоротити ваші стегна (зробити їх більш жорсткими), а не поліпшити ситуацію.

+137
Suhoj7 23 трав. 2011 р., 08:38:25

Судячи з інформації в вашому пості, і особливо з тим, що ти розмовляв з ПТ і він дав зелене світло, немає нічого, щоб запобігти вас від тренувань у тренажерному залі. Завдання-з'ясувати, що ви можете зробити. У цій відповіді я з презумпцією, що проблеми балансу пов'язано з силою і м'язовою стабільності, а не проблеми з внутрішнім вухом типу запаморочення.

Почніть З Малого

Якщо ви не можете стояти, ви не можете присідати або станову тягу, так що деякі з кращих нижнє варіанти роботи з тілом. Я б рекомендував не більш 2 рази в тиждень, коли тільки починаєте. Коли ви відчуваєте себе впевнено з цим, можна переходити до більш типовим 3х тижневий план. План я лежу тут є відносно простий, і лише стартовим майданчиком:

  • Жим ногами 3х5
  • Згинання ніг 3х5
  • Міст глют 3х5
  • Для похилого жиму (гантелі чи штангу) 3х5
  • Кучері 3х8-12

Почнемо з найлегших установка на прес ноги і скручуватися машини ноги. Глют мостів слід проводити тільки вагу тіла. Якщо ти не можеш їх просто немає, працювати над тим, що ви можете, поки ви зібрати достатньо сил для глют мости. Якщо ви можете, затримайтеся у верхній точці на секунду на глют мости. Те ж саме з нахилом і завитками-початок світу і будувати.

Якщо ви потрапили всі 3х5, ви можете додати 5 фунтів. Якщо ні, залишайся в цій вазі, поки ви можете. Причина для початку на легкі параметри або вага нарощувати оберти. Там, напевно, багато стабілізатор м'язи, які не використовувалися більше, так легше вага буде для них першим. Чим більше у вас м'язів ніг і сідниць, тим легше стояти.

Побудувати звідти

Коли ви відчуваєте, як це можливо, ви будете робити деякі зміни до основного плану:

  • Жим ногами 3х5
  • Назад розширення 3х8-12
  • Чергуються: жим лежачи/сидячи накладні прес 3х5
  • Кучері: 3х8-12

Ви можете дотримуватися з ухилом, якщо ви хочете, але це дасть вам трохи більше різноманітності. Задня розширень працювати трохи більше вашого заднього ланцюга, ніж глют мости і скручиваемости ноги.

Коли ви можете жим ногами вагу тіла на кількість повторень, ви повинні бути набагато більш стабільним, ніж раніше. В ідеалі, ви хотіли створити, щоб бути в змозі зробити гоблет присідання, а потім штанги, присідання до вашої ваги тіла. Однак, ваша подорож швидше за все, буде відрізнятися. Можливо, вам доведеться внести деякі зміни в ідеї, які я виставив для вас, грунтуючись на здатності. Якщо ваше питання балансу-це скоріше проблеми з внутрішнім вухом, а не сила, ви ніколи не можете бути в змозі сидіти навпочіпки, але є речі, які ви можете зробити.

+133
Shalmanese 11 черв. 2011 р., 07:41:17

Хотілося б уточнити дуже важливий момент: чоловіки і жінки мають тестостерону та естрогену, однак, пропорцій і функцій у кожному. Стаття про те, "биосигнатуру" утримує воду проти науки були деякі цікаві факти щодо ролі тестостерону та естрогену у чоловіків та жінок:

  • У чоловіків, тестостерон є основним противагою cortosol. Крім того, тіло буде виробляти естроген з тестостерону.
  • У жінок, естроген є основним противагою corotosol. Крім того, тіло буде виробляти тестостерон з естрогеном.

Гормонального профілю чоловіків і жінок різні, і ефект, який вони чинять на організм дуже сильно.

  • Жінки, як правило, для обробки на витривалість краще, ніж чоловіки
  • Чоловіки, як правило, для обробки завдань, які вимагають більше потужності (тобто переміщення важких об'єктів і т. д.)

Примітка: жінки також мають скелетні відмінності , які впливають на вагу вони можуть витримати, і що являє собою правильна форма.

Є деяка схожість також:

  • М'яз веде себе так само, у чоловіків і жінок. Враховуючи ж, поперечний переріз м'язів, і тих же нейронних ефективності, чоловіки і жінки зможуть рухатися однакову вагу. Гормональні відмінності заважають жінці отримувати те ж, поперечний переріз м'язів, що мають однакову тривалість і якість навчання.
  • Жінки можуть і повинні тренувати так само, як чоловіки. Певні рухи буде легше прогресувати, ніж інші. Наприклад, актуальним є більш складним у порівнянні з тяги для жінок.

Суть така: як чоловіки, так і фізіології жінок принципово різні. Жінкам просто не потрібно таку ж кількість тестостерону, як у чоловіків, щоб функціонувати належним чином, з фізіологічної точки зору. Вони не збираються розвивати ту ж примхливість, відсутність сну, депресії та інших захворювань, спільних з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. Також зверніть увагу, що всі "природний бустер тестостерону" це може призводити низький тестостерон ближче до нормального рівня.

+76
Henry Cline 18 лют. 2019 р., 15:38:10
Методи організації навчання.
+67
amcan1 9 лют. 2015 р., 21:40:42

Можна використовувати віджимання в якості тренування біцепса, змінюючи положення рук? Я шукав в інтернеті для біцепса віджимання і спробував його. Я не знаю про мого біцепсі, але мої руки дуже болять. Це тому, що біцепс м'язи відбувається поворот зап'ястя? Однак, я не впевнений, якщо я використовував правильний метод. Може хто-небудь пояснити правильний спосіб або надати достовірну посилання?

+42
heri0n 2 трав. 2018 р., 10:43:23

Це може бути розрахована шляхом з'ясування розташування центру тяжіння нерівномірно завантажених бар. Якщо у ког є за межами кілочки, то бар буде вимкніть.

Деякі припущення:

  • Товщиною 80мм 20кг відбійні плити використовуються. (Товщі плити змістити ЦТ вперед, так що бампер плити в гіршому випадку-сценарій.)
  • Бар позиціонується з його рукава 100мм зовні кілочки стійки.

Бар габарити:

  • Розділ хват широкий 1310mm
  • Рукав внутрішній вороти ширина 30мм

Так, це означає, що підніжки розташовані 555 мм від центру бару, і зовнішній край рукава знаходиться 685mm від центру.

Зубчатих пластин в середині тарілки. Тому позиція комір рукав плюс половина загальної товщини пластини. Тобто 685 + Н*80/2, де n-кількість пластин.

У гвинтик вивантажили бар знаходиться в середині бару, який позиції ми вимірюємо від.

Тоді ми можемо знайти в поєднанні гвинтик бар і пластини шляхом додавання fracting положення зубчатих пластин', пропорційна масі пластин поділяється на загальний вага бруска і пластин.

Отже, дзвоню в поєднанні гвинтик відстань від центру бару Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Якщо Д більше, ніж відстань від центру до кілочок (тобто 555 мм), то бар буде перевернути. Розрахуємо кілька значень:

Плити | Д | Безпечний?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Так
 1 | 362.5 | так
 2 | 510 | так
 3 | 603.75 | Неа

Так що 2 тарілки на одній стороні-це безпечний максимум. Ви могли б підштовхнути його до 3 тарілки, якщо ви використовуєте супер-тонкий Пауерліфтинг змагання тарілки, але дуже розумне правило було б не більше, ніж 2 плити різницю у вазі між двома сторонами-бар. Крім того, переконайтеся, що пластини поміщаються прямо проти рукавом коміри, як один аркуш висить на зовнішній кінець втулки може перевернути все на себе.

+32
Justin Helgerson 15 лист. 2013 р., 07:08:02

По-перше, ця відповідь виступили з припущенням, що ви є правильний план тренування. Якщо твій план-відстій і не сприяє зростанню м'язів, тоді ви будете класти на все жир, а не м'язи. Якщо ви не впевнені в цьому, розглянути питання про публікацію Нової повторний питання: ефективність тренування плану.

Це, як кажуть, свій набирає жир-це нормально (в невеликих кількостях). Ви не зможете відмінно 1:1 відповідати вашим зайвих калорій повинен з прийому, що означає, що ви або ростуть м'язи повільно, якщо ви їсте трохи більше рівня обслуговування, або у вас будуть рости м'язи, а жир швидко, якщо ви їсте за свій колишньому рівні.

Це звучить, як ви робите останній і їсть набагато вище ваш рівень обслуговування. Це має ту перевагу, максимізуючи м'язовий зростання, але недоліком є те, що ви також покласти на зайвий жир у процесі. Цього можна уникнути за рахунок зниження калорійності харчування, або ви можете слідувати цикл культуриста перевантаження, а потім різання (так що після ви отримуєте бажаного, то м'язи, період вирізування для зменшення жиру).

Особисто я в таборі їдять ледь за мої рівні обслуговування (по 200-250 ккал), так що я вирощую невелику кількість м'язової і жирової тканини низьке. Я роблю це тому, що я ненавиджу поста/різання/дієти, тому я ніколи не хочу примиритися з втратою жиру. Як ви продовжите повністю залежить від вас і це все про особистих переваг.

Редагувати: одне заключне Примітка, будь ласка, будьте впевнені, щоб виміряти ваш прогрес з жиру калькулятори в додаток до ваги тіла. Вага тіла вводить в оману, оскільки воно не розрізняє між м'язової і жирової тканини, тому БФ% забезпечує більш значущу метрику для вимірювання досягнень.

+17
gregmarlop 15 січ. 2016 р., 05:41:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil