Чаша присадкуватий варіант - безпечний і ефективний?

Заміна штанги задній або передній присадкуватий, я стою сильний (80lb+) гантелі кінець-на підлогу, візьміться за верхній вагу, і встати. Це хороша альтернатива чаша присед? (Набагато нижче!)

Я намагаюся слідувати починаючи режим сили - але вправ зі штангою (за винятком, як не дивно, станова тяга) все це призвело до травми.

Я перейшов на гантелі для накладних та жим лежачи, і допомагали діпи/підборіддя/тягне в місця чисті-і-ривком.

Моя турбота зараз з адекватною заміною присідання. Присідання тому дав мені не жартую пошкодження нерва, що тільки зараз зажила після чотирьох місяців. (Я не відчуваю своєї лівої руки на деякий час... я мабуть хребців, які несумісні з важкої сталевої болванки трапляються навіть у meatiest частини спини.)

Травми від жим-жим, значить Передні присідання, то у мене поки немає рухливості плеча, щоб кидати такий тягар з моїх рук.

Чаша присідати важко, але здійснимо, але я боюся, що це податки з моєї попереком занадто багато, щоб підняти важкі гантелі (80lbs) груди-високою, і це утримуючи гантель це значить, що я не можу присідати так глибоко, як я, як мої лікті і гантелі собі заважає.

Вчора я спробувала варіацію на це, де я стою на гантелю на підлогу, сідаю навпочіпки, щоб зрозуміти верхній вагами, і робити присідання вправи починаючи з вгору , а не вниз. Він відчуває себе природно, я зможу впоратися з більш важкими вагами, глибокий присед, а мої стегна досі горить на день пізніше (добре, що я не міг отримати презервативи будуть з традиційною чашею присідати).

Це гарна заміна для присіданнях зі штангою? Я ризикую ще одну травму робити це таким чином, а не піднімати вагу до моїх грудей?

+570
PRAMOD CHAPHEKAR 26 груд. 2017 р., 11:26:03
32 відповідей

Якщо ви спалите 2000 калорій в день і з'їдати 2000 калорій в день, 1500 з яких ви їсте перед сном, склад вашого тіла буде залишатися постійною. Немає обдурення термодинаміки.

+983
Whatsallthis 03 февр. '09 в 4:24

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+979
PAdamB 17 квіт. 2011 р., 17:56:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Передмова: це неперевірена інформація, і я не лікар™

Коли я вперше почав робити присідання, я не помітив рівно те ж саме. Мені ніколи не було так погано, як ви, але я помітив, що по дорозі додому з тренажерного залу, поки йшов до автобусу, я ледве міг взяти сили, щоб продовжувати ходити, і якщо я намагався запустити я майже крах. Головна причина, ймовірно, в тому, що чотириголовий м'яз, група м'язів опрацьовується навпочіпки, так необхідні для початку зможе стояти на ногах. З цієї м'язи майже повністю вичерпані, просто стоячи здійснюється через синергісти та стабілізатори, які далеко не так добре утримують ногу.

Це, як кажуть, що рівень виснаження не повинно тривати дуже довго. Якщо проблема зберігається, обов'язково зверніться до лікаря, бажано спортивної медицини та ортопедії фахівець.

+978
fderussia 14 груд. 2011 р., 06:50:31

Так, що б ваш трицепс. Спробуйте три тягнеться показано нижче:


enter image description here

1.) Покладіть руку на протилежне коліно, як показано нижче, і лікоть і обережно потягніть його через ваше тіло, поки не відчуєте розтяжку.


enter image description here

2.) Стоячи у дверному прорізі з долонями вперед руки на рівні плечей, нахиліться вперед.


enter image description here 3.) Злегка потягніть руки до вас.

+971
Jeff Lemon 7 груд. 2016 р., 01:19:28

Я завжди був сильний, кремезний та домова миші, в основному генетичними думаю. Хоча зараз в моїх сорокових, я мають меншу масу, ніж кілька років тому.

Якщо я хочу повернути, Чи можу я повинен тренуватися по-іншому, ніж хто-то намагається знайти "нову" силу і масу? Особливо, я можу просуватися з більш повторень налаштуйте PR, менше сетів або працюючих менш жорсткий? (далі від збоїв)?

(Я розумію, повернути в цілому легко, тому що у вас ще є клітини/nucli, хоча те, що я читав в основному про молодих спортсменів і культуристів, втрати сили і маси за короткий час)

+925
SFH 10 лип. 2010 р., 06:43:14

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+893
user16301 8 квіт. 2010 р., 20:55:46

Я в основному дивлюся на велоспорт сукню, "Сукня наче на 20 градусів холодніше, ніж фактична температура зовні". Я вважаю, що поєднання вітру генерується від їзди і місцева погода, як правило, добре за додаткові 20 градусів падіння.

+885
Susi 24 черв. 2018 р., 20:08:06

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+840
elbOlita 31 груд. 2010 р., 15:32:19

Я колись присідати, іноді два рази в тиждень і я б вам Домс і біль кожен раз, мої сідниці, квадроцикли та інших маленьких м'язів в цих областях, було б боляче сидіти і ходити...

Я вирішив робити їх щодня, я також почав робити Передні присідання, це моя другий тиждень намагаюся їх кожен день, Я на 3-й день другого тижня, але після вчорашніх присідань я не відчуваю болю, ось мій розпорядок:

розминка: - тільки олімпійської штанги - 2 підходи по 15 повторень - 40кг 5 підходів по 10 повторень - 50кг 3 підходи по 8 повторень - 60кг 3 підходи по 8 повторень

(мені потрібно якийсь час, щоб зігрітися)

Основний курс: - 80кг 1 комплект 8 повторень - 100кг 1 комплект 8 повторень - 120кг 3 комплекти 6 повторень (мій максимум-це ось)

Десерт: - 140 кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 5 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз - 160кг статичне утримання (вище мій максимум) 3 підходи по 30 секунд статичного тримає - замах на присед 3 невдалих спроб, довелося відпустити планку кожен раз

теплий вниз: - як же зігрітися.

десерт частину щось я тільки два рази намагалася...я виявив, що він різко збільшив свій присед сила, мій максимум зміщується на 15 кг після 2 днів, але це у бік.

На моє питання, чому я не відчуваю болю? раніше, коли я тільки зробив це один раз або двічі, я буду вболівати за 3-4 дні, тепер, коли він другий тиждень стоїть робити це кожен день, я не отримую ніякого болючість більше, я напевно втомлююся, моя енергія, безумовно, підірвали, напередодні я просто хотів заснути в тренажерному залі після.

Я попросив моїх людей, щоб помітити мене і перевірити мою форму, вони сказали, що форма була в порядку, я йду задом на траву, спина пряма, ноги виявилося, правильне вирівнювання.

Тому мені цікаво, чому я більше не відчуваю це, я відчуваю себе трохи втомленим на наступний день, але немає ніякої біль або біль або що-небудь подібне...

+824
JULIANA HERNANDEZ 4 вер. 2014 р., 07:11:57

Насамперед Я згоден з Sparafusile. Домс цілком нормально, особливо для тих, імпульсні тренування, де ви не розігріли, або не робив вправи раніше. За лічильник знеболюючі і протизапальні засоби, такі як аспірин або ібупрофен у комбінації з грілки або гарячі ванни дадуть вам достатньо милосердя, щоб бути в змозі спати. Кроки, як би безглуздо це не звучало, якщо у вас виникли проблеми піднімаючи ноги, спробуйте піднятися по них задом наперед або боком. Він використовує різні м'язи, тому іноді він може працювати в якості короткострокового рішення.

І нарешті, якщо біль екстремальних або починає заважати вашій здатності пересуватися або працювати, вважають лікарі. Це можна поранитися, так що не стало видно відразу, є кілька серйозних умов, таких як тромбоз , що може бути викликана вправи (хоча вони рідко зустрічаються в більш повсякденні заняття, такі як ви і зробили), і $50 за візит до лікаря, що додає вам рецепт на більш сильний болезаспокійливий може означати різницю між не працювати і бути в змозі продовжувати робити гроші.

+754
Barbara Alkire 10 січ. 2017 р., 11:40:16

При виконанні кільцевої тримати, я повинен зосередитися на моїй лопаток втягується/стиснув, і моя груди вперед, чи це нормально, якщо мої плечі затягуються?

+639
tomturton 6 лют. 2019 р., 22:50:13

Якщо у вас є цілий тиждень, щоб силові тренування і дуже хочу, щоб підштовхнути себе.

Тренувати різні м'язи кожен день тижня.

такі як:

Понеділок: спина і біцепс, плечі Вівторок: ноги і ABS Середа: Груди, Трис Четвер: перерва потім repreat і знову перерва в неділю, робити 30 хвилин кардіо до і після.

переконайтеся, що в той час як ви робите це в реальному штовхати свої межі, якщо ви, як правило, тільки близько 3 комплектів на одну м'яз.. робити 5 вправ по 3 підходи.

+626
Andrew Moss 27 черв. 2013 р., 18:48:05

Відстань 400М використовується для підготовки для 5K рас, мабуть, так може раз робив на тренуваннях використовуватися для прогнозування часу 5K гонки точно?

Тоді якщо не перегони на короткі відстані, єдиний спосіб передбачити 5к часу?

Насправді це все одно що запитати, якщо є схожі тренування за 5к як тренування Яссо 800С для прогнозування часу марафону.

+624
Rodale arnold 30 бер. 2013 р., 10:55:48

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії.

Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило

Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати.

Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо

32.3 кДж / кг

Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги.

Зараз, можливо, відповідь щільність енергії, арахісове масло тост має високу щільність енергії на грам і зберігається жиру має низьку щільність енергії на грам. Але щось все ще здається підозрілим.

Моя математика абсолютно неправильно? Моє питання: яким чином 200г грінки відносяться до 500г схуднення?

+621
Dipti Shiralkar 5 лист. 2011 р., 19:52:42

Я б порекомендував цю статтю зі штангою медицини, так що ви можете вирішити для себе при купівлі добавки. Вона написана МД/тренер/пауерліфтер і на основі наукових знань і наявних даних.

Деякі цитати:

Вам необхідно вживати більше рослинного білка (якщо для звичайної дієти рекомендують 1г/1кг маси тіла, вам може знадобитися 1,5 г/1 кг)

Як підвищується якість білка (на основі біодоступність, засвоюваність білка амінокислоти виправити результат, і амінокислотний профіль) загальний білок необхідний для оптимізації споживання білка знижується. Аналогічно, чим більше веганів, тим більше протеїну вони вимагають, тобто більше калорій з протеїну, вони вимагають, щоб отримати той самий ефект, що їх не їдять м'яса, подрібнення кісток, бекон смажити аналоги.

Ви повинні дивитися на лейцин в якості основного амінокислоти, але є недоліки в плані калорій і якість джерел (сироватка, м'ясо, овочі)

Оптимальне споживання білка за один прийом їжі буде кількість білка, що дає ~3-4г лейцину, розгалужених амінокислот (ВСАА). 3-4г лейцину за один прийом їжі, як було показано, щоб збільшити синтез білка в м'язах.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого білка з добавок, тобто від нормальної їжі. (Ось чому вони називаються добавки). Подумайте, чому ви хочете взяти порошок, чого не вистачає у вашому організмі. Потім почнеться щось, що здається розумним (продукт X, 1 мірна ложка/день або будь-який інший) і почати відстежувати Ваші успіхи. Якщо ви хочете, щоб уникнути набирає надмірна кількість жиру, окружність талії є хорошим індикатором для відстеження. Якщо справи йдуть свій шлях (витяг йде вгору, біцепс стає більше, талія залишається такою ж, що б) продовжуватися до тих пір, як він працює. І ця стаття є гарною відправною точкою, я думаю.

+591
Marco Matarazzi 29 трав. 2016 р., 12:10:32

Так що їм намагаються в 30 день тренування план, і мені було цікаво, якщо це ок, це починається з першого тижня бути 2 комплекту, то другий 3 комплекти, то на третій тиждень 4 комплекти та 4-й тижні бути п'ять сетів.

Вона починається в 30 випадів, 30 присідань, 30 віджимань,2х30 другий дошки, 20 burbeeries і 10 хрумтить і кожен день я додаю по п'ять у кожному 4-й день я відпочиваю.

Це нормально ? Їм в новинку ...

+589
dmw 22 лист. 2019 р., 08:04:58

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+541
Lionel Nguyen 7 лист. 2010 р., 09:15:34
Запалення (лат. īnflammō, "я підпалити, підпалили") - це частина комплексної біологічної реакції тканин судин на шкідливі подразники, такі як патогенів, пошкоджених клітин або дратівливих речовин.
+538
darienko66 16 вер. 2019 р., 13:00:29

Я 77 кг хлопець. Я раніше була худа 52 кг хлопця до того, як я почав тренування 5х5.

В процесі набору ваги, я не піклуються про відповідної набирати жир. Я стаю сильнішим і кращим, тому я не хвилювалася.

Однак, зараз я хотів би втратити трохи ваги, але і продовжують набирати або хоча б підтримувати м'язи/сила у мене. Я хочу залишитися на 75. Я дивлюся на калорії і мене бентежить.

Я вважаю, що близько 10% жиру і, вважаючи, що я зберігаю свою інтенсивність тренування, підкажіть будь ласка, які дієти, щоб прийняти і чому.

Дієта А. споживати калорій для 75 кг

Дієта Б. споживати калорій для 65 кг ( округлення м'язової маси тіла) , і відновити втрачені позиції.

+536
f1sh234 1 груд. 2015 р., 01:37:59

Є безліч процедур, які ви могли б зробити, і "оптимального" повністю залежить від того, як ваш організм реагує на тренування. В даний час я зробити якийсь гібрид верхній/нижній тренування. Я працюю мої ноги і бігати кожен день, і В між днів я працюю моєї верхньої частини тіла.

Коли я не працював, я використав, щоб зробити "тягни/штовхай" тренування: робота штовхай (груди, трицепси, квадрицепси, ікри, плечі) м'язи в один день, і тяг (пастки, АБС, біцепс, біцепс стегна) м'язи на наступний.

Я б не ламати свої тренування в більш ніж 2-3 день циклу, в іншому випадку ви, ймовірно, не отримають нічого від тренування (див.: важливість вихідних днів ).

В міру моїх знань, це прекрасно, щоб займатися йогою кожен день (я не зробив великі дослідження на ньому, але в цій статті на bodybuilding.com його підтримує), а кардіо-це добре (і бажано) щодня (див.: Families.com).

+526
Filippo Ciarlo 12 січ. 2016 р., 15:55:28

Я читав про п'ять пальців взуття, також тут, але й стиль питання про повернення на інвестиції купувати ці п'ять пальців взуття. Я читав, що вони зношуються більш легко.

Моя програма тренувань складається в основному бодібілдинг і я приєднуюся до спінінг класу для кардіо. В чому моя вигода від носіння цих черевиків на відміну від "нормальних" кросівки. Я читав про те, як уникнути взуття з стисливої підошва.

Оголюючи на увазі, що я роблю, в основному, будівлі тіла, чому я повинен їх купувати? І якщо так, то які?

+422
Adam Thomason 5 серп. 2018 р., 05:50:23

Так, це можливо.

Ви в принципі можете тренувати всі частини тіла, використовуючи гантелі, дозвольте мені навести кілька прикладів:

Ноги: присідання і випади. Ви можете почати робити присідання і випади щоб тренувати ваші ноги, як тільки це потрапить в легені, ви можете додати опір, тримаючи гантелі в ваших руках при виконанні вправ.

Зброя: різні завитки і рухами розширення. Для тренування рук, ви можете робити різні варіації біцепса кучері і tricep розширення, при додаванні ваги з допомогою гантелей для збільшення опору.

АБС: присідання варіації. Ви можете зробити те ж саме тут, почніть з звичайних присідань, а коли вам легко, починайте додавати вагу, тримаючи гантелі у грудях або за голову, щоб зробити його важче.

Зараз ви, ймовірно, знайшли закономірність у цьому. По більшій частині ви можете почати з малого опору і використовувати гантелі, щоб підвищити надурочний час, роблячи ваші м'язи сильніше і більше.

Послідовність є ключовим тут. Ви не отримаєте розірвав на ніч, вам доведеться дотримуватися його протягом принаймні півроку, щоб отримати помітні відмінності в комплекції, але, як ви знаєте, більшість з цих "рвані" хлопці пройшли навчання протягом року.

Сподіваюся, що це допомагає!

+396
outofthyme 13 черв. 2012 р., 07:17:46

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+372
Anssi Moilanen 20 груд. 2012 р., 15:02:50

Є наукове дослідження, яке доводить, що обмеження калорій запобігає швидке одужання від хвороби. Ось посилання: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+370
Jay Michaud 2 трав. 2013 р., 04:04:44

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+360
Veronik 7 лип. 2015 р., 03:41:32

Я рекомендую взяти хоча б один вихідний для деяке світло кардіо/розтяжка/йога в тиждень.

Що сказав, Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Ваше тіло потребує часу для ремонту розбитих м'язів і не може адекватно зробити це в ~24 години. Я б порекомендував працювати у вправах, спрямованих на різні групи м'язів для оптимального ремонту і прибутку.

+300
Jay Bishop 1 вер. 2015 р., 17:52:57

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+191
Jonathan McCall 1 черв. 2011 р., 10:20:36

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+186
Debbie Williams Cook 6 серп. 2013 р., 15:41:57

Я вважаю так, але якщо ця особа є жиму самі, ви не можете очікувати від них, щоб залишитися навколо місці ви на більш ніж один або два комплекти, так що вам краще знайти когось, хто є жиму на подібний вага і по черзі.

+183
Matthew Westbrook 22 квіт. 2010 р., 19:54:16

Знайти гілку дерева, товщиною 2-3 сантиметри від кінця до кінця, і скоротити його приблизно на ширині плечей. Вам трохи нейлонової мотузки, 1/2 дюйма товщиною. Прикріпіть його до середини гілки з якимось огорожею скоб (П-образні нігті). Зробити петлю вузлик на кінці мотузки. Поставити петлю на вузол мотузки, що проходить через середину пластини близько 10 фунтів (можливо Н/ 20 кг загальна і працювати ваш шлях вгору, як ви вважаєте за потрібне). Тепер посуньте філія через вушко петлі вузлик.

Тепер у вас є тільки частину обладнання, передпліччя тренування ви будете коли-небудь знадобиться.

Тримайте гілку перед собою на ширині плечей, плече-висота, а паралельно землі. З зверху зчеплення, розкачати його до тих пір, поки вага доторкнутися до палиці. Зараз відкат донизу. Зворотний рух в іншу сторону і згорнути його знову, а потім назад вниз. Тепер зробіть те ж саме з нишком зчеплення (ви можете знайти його краще опустити гілку біля пупка висота з трохи зігнутими ліктями).

Після того, як ви можете згорнути його вгору і знову вниз у всіх 4 наборів, збільшити вагу на 10 кг

+95
Elizabeth 13 жовт. 2010 р., 05:45:43

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+93
Seph Cordovano 6 лист. 2019 р., 02:15:38

Я чув, що спалювання жиру призводить до запаху ацетону при спалюванні м'язів призводить до запах аміаку.

Це правда?
Як я можу розрізняти запахи, так як вони дуже схожі?

+74
Seva11 15 січ. 2015 р., 09:46:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil