Тренувальні вправи по зміні клімату

Через три місяці я переїжджаю в нову країну, і за поради туристам в період адаптації може зайняти як шість місяців, особливо якщо я звик до вологого клімату, і що я міг би випробувати носові кровотечі, сухість шкіри, або сльозотеча.

В даний час Я живу в напівсухе (700 м = 2297 футів) над рівнем моря, і я буду рухатися до (1300 метр = 4265 футів) над рівнем моря дуже сухому місці.

На моє запитання чи є певний комплекс вправ, які я міг практикувати протягом трьох місяців (або менше), щоб зробити моє регулювання простіше і швидше?

+373
SpaceW189 6 жовт. 2013 р., 14:40:18
40 відповідей

Я ходила в різні тренажерні зали в останні 4 роки займаюся, в основному кардіо (бігова доріжка і еліптичні) і іноді з гантелями. Там було багато різних умов, опосля, як їхав додому і йшов додому, в Техас і Орегон, і т. д. Ще один спільний знаменник був, що, може бути, половину часу, починається мій ніс пахне чужими запахами в 20 або 30 хвилин після тренування.

Запахи металевого або кислого запаху. Вони всі неприємні запахи, а не запах тіла якимось чином. Моя дружина майже завжди зі мною і ніколи не розуміє, про що я кажу. Я буду відчувати запах його, коли я повернуся додому, в новий будинок, який в іншому випадку ніколи не пахне погано. Єдино можливий посиланням, що я відчуваю я швидше галюцинації запахи, Якщо я змушу себе дуже старанно в тренажерному залі.

Хто-небудь ще випробувати це? Будь-яка ідея викликати?

+996
Gong 03 февр. '09 в 4:24

Національний сила і кондиціонування асоціації є кілька досліджень у цій області.

Ось приклад статті в законі

Ключовим моментом тут є те, що ви доповнити свої тренування в протилежність замінивши одну з ваших тренувань. Якщо вам доведеться вибирати між одним або іншим, я б точно вибрати тренування на витривалість.

+993
LCTS 25 лист. 2011 р., 08:28:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перейти на однорічний робочий стіл віджимання. Розставте ноги трохи більше, і залишити підтримуючої сили за межами центру: ви отримаєте більш інтенсивні тренування, побудови сили в руках і додавання деяких додаткових основних м'язів.

Якщо ви можете робити 25 з двома руками ви можете, ймовірно, зробити 5 з одним при необхідності, почніть від стіни і опуститися нижче, як ви будуєте додаткову міцність.

+991
dotglum 3 черв. 2010 р., 01:55:57

Контексті

На жаль, із-за деяких недавніх (позитивні) події в житті, у мене зараз дуже мало часу для виконання фізичних вправ. Ми говоримо, суб-три хв. два рази в день**. При нормальних брак часу я хотів виконати якусь послідовність масою тіла близько 4-6 рази на тиждень протягом 20-30 хв на кожен сеанс, потім ще 15 хв. в приміщенні велосипедах. І якась комбінація мертва тяга, тому в присяд, силу чисту, накладні присідання, поштовх-жим, або жим-жим 2-4 рази в тиждень.

Цілі

Зменшуватися, втрачати сили і працездатність, зберегти здоров'я.

Поточна Рутина

АМ: 10 стійку віджимань, 10 підтягувань
ПМ: 10 підтягувань, 10 висить ногу піднімає (зависає в барі, з жорсткими прямими колінами, шарнір в талії, з нерухомою верхню частину тіла, витягаючи ноги від перпендикуляра до підлоги до паралелі з підлогою). Крім того, я випадково вам можливість носити 50 кг обважений жилет і робити присідання повітря або виконувати маневрові з жилетом і два 25 кг гантелями і т. д.

Питання

Враховуючи умови, і бажаний результат, як я повинен змінити те, що я роблю? Я повинен бути робиш щось зовсім інше?

Наявне Обладнання

Стаціонарний Велосипед
Турнік
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундів
Чайник дзвони: 35lb, 20 фунтів
Зважений жилет, регульований до 50 фунтів
Сходи




Спасибі!

**Oopse, що я повинен був сказати, що нинішні заходи, які я виконую зайняти близько трьох хвилин два рази на день. Я розумію, що там насправді більше, ніж це доступно в моє щоденне розклад, трохи більше ніж в три рази, що я хотів сказати. Також, я б відзначив, що цей період має відому кінцеву дату. Вона повинна бути близько чотирьох тижнів.

+976
ArmNik 21 черв. 2019 р., 20:59:16

5RM = 5 ПМ. Так, найважчий вагу, який ви можете зробити 5 разів, без повторної вішалки вагу.

Якщо ви могли б зробити це 6 разів, то це не твоя 5RM. Є кілька калькуляторів онлайн, які можна оцінити з урахуванням вашого 1ПМ.

+952
user138479 28 лип. 2014 р., 07:31:48

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+934
Avra Sengupta 14 січ. 2010 р., 03:05:18

Я боюся, що якщо я схудну я буду в'ялої шкіри, чи є спосіб, щоб уникнути в'ялості шкіри при втраті ваги?

+916
Jerry Hance 16 груд. 2015 р., 05:36:19

Я намагаюся зламати 18 хвилин - 5км бар'єр. Щотижня у вівторок гонки я входжу закінчується в кілька тижнів протягом сезону, і я дуже хочу, щоб зламати його в цьому сезоні.

Моє навчання проходить всі звичайні траси від 5 до 15км. Я не інтервальні тренування. Зусилля в навчанні працює в діапазоні від 4:10/км до 5:00/км. На більш далекі відстані. У фактичну щотижневу гонку, я б'ю тільки по 3:50/км

Я записую більшість моїх тренувань і рас з Runkeeper, які можуть бути кров'янисті виділення, що я роблю неправильно. В платну можна перейти в кожну дію, щоб побачити темп, висота кожного запуску.

Мої щотижневі офіційні часи були: 18.48, 18.21, 18.15,пропустив,18.09,18.08

Може хто-небудь порадити; я повинна бути довше і повільніше? Більше пагорбів? Коротше, швидше навчання проходить?

Я пробував класти від алкоголю повністю за тиждень до самої гонки, і харчуватися розумно, тому що він почав відчувати бар'єр, що не збирався зробити мене минуле - але не пощастило, я зупинився минулого тижня близько 18:10.

У мене є Гармін пульс прихильність, яку я перестала користуватися, але я повинен повернутися в моє навчання, я повинен бути хочете працювати довше при більш високій ЧСС?

У мене немає ідей, але час йде, а ідеї з вдячністю!

Оновлені відповіді на питання Крістофера. І Привіт! Дуже позитивні про сайт досі великий шанувальник компах версії він, здається, на фітнес одна-це точно корисно!

+882
lacrimosa2 21 січ. 2013 р., 19:15:49

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+858
Sean Heiss 18 січ. 2018 р., 02:20:45
Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+852
user3383472 26 лют. 2013 р., 08:42:19

Я вважаю, що інтенсивність допомагає мені зосередитися. Якщо ви боретеся трохи через м'язової втоми або витривалості, важко відволікатися на інші речі. Одним із способів досягнення цієї інтенсивності, щоб спробувати зробити швидко свої набори. Замість того, щоб робити 5 сетів по 5, ви могли б спробувати зробити 5 підходів по стільки повторень, як ви можете в 10 секунд, з 10 секунд відпочинку між ними. Це також дозволяє мати ряд, щоб перемогти наступного разу ви тренування, виконуючи більше повторень в той же час, або таку ж кількість з великою вагою.

+836
Mike Hood 13 лист. 2014 р., 09:54:05

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+797
bygreencn 22 квіт. 2012 р., 21:17:45

Потрібен постійний робочий стіл. Починаючи приблизно 150$.

Ви повинні прагнути, щоб покласти тих, хто сидить нижче 8 годин, а не за вашою спиною, але і для загального стану здоров'я, і він (напевно) не зробить вашу біль гірше.

+790
a web dev 7 вер. 2012 р., 21:26:48

З втратою жиру, а мета силові тренування, як правило, не рішення. І, чесно кажучи, ні кардіо.

Втрата ваги досягається шляхом дотримання дієти. Витрати 1000kcal на кардіо може зайняти кілька годин, але економія 1000kcal на кухні робиться в дві хвилини.

На тренінгу ви не просто диктує, як ваше тіло буде адаптуватися до змін.

Читаю відповіді на деякі питання з суміжних питань:

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити тепер заборонено?

Калорії єдиний важливий аспект дієти?

Кардіо-і підняття важких предметів. Що краще для схуднення?

+787
linuxrules94 10 груд. 2018 р., 18:00:18

Причина, чому люди вам не рекомендую тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, щоб знизити ризик пошкодження ваших м'язів під час їхнього відновлення та зміцнення від вашої підготовки.

Сказавши це... це рекомендація, а не правило. Таким чином, вправи, такі як ваш Смолов присед програма абсолютно нормально намагатися оголюючи на увазі, ви ризикуєте випадково пошкодити ваші м'язи.

Я сам тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, але таким чином, що знижує ризик.

  • День 1 - інтенсивне тренування ніг (повний вагу)
  • 2 день - легке тренування ніг (половина ваги)

Чому я тренування однієї групи м'язів, щоб включити мої м'язи ведуть себе більш агресивно. Я маю на увазі - зазвичай ми відпочиваємо в нашої групи м'язів після тренування. А продовження з тими ж групу м'язів на наступний день ви ваші м'язи в шок, щоб витіснити з них, нехай і трохи менш інтенсивного тренування, ви будете отримувати вдвічі більше, як вони втомилися від вчорашнього тренування, але не в самому розпалі в режимі відновлення.

Ви коли-небудь відчували Домс (крепатуру) гірше на 2-й день? після тренування не 1-й? Це тому, що на наступний день після тренування м'язи не Досить в самому розпалі recovering...by день 2 вони знаходяться в повному розпалі і буде боліти найбільше.

В Резюме Я б рекомендував такі вправи, як і я. Маючи трохи менш інтенсивний 2-й день, якщо працювати ті ж групи м'язів. Але не намагайтеся тренування однієї групи м'язів, якщо ваш будинок є вкрай болючим. Це явна ознака того, що ваш організм у повне одужання та може тільки пошкодити ваші м'язи і отримати менше, ніж ви почали. Оскільки ви досвідчений тренер, я відчуваю, ви будете мати ніяких проблем з подвоєнням м'язової навчальної групи на максимальний результат!

Удачі!

+779
Phalina Armstrong 8 лют. 2014 р., 18:07:12

Жирів, вуглеводів і білків (м'язи) можуть бути взаємозамінними, але це не як гусінь перетворюється на метелика. Ваше тіло може взяти жир і розбити його на глюкозу. Він також може приймати білок і перетворити його в глюкозу. Або він може взяти глюкозу і перетворювати її в жир. Людське тіло-це чудове творіння!

+767
Sridevi 2 квіт. 2018 р., 14:14:26

Об'єктивно

Абсолютно! Немає нічого поганого в відпочити від тренувань, особливо після важкої роботи. Крім того, не схоже, що ви прислухаєтеся до нас, якщо ми скажемо вам, не робити перерву :)..

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно відпочити, зробити перерву.

Тижневу перерву буде мати незначний вплив на продуктивність, за умови, що ви працювали справді важко, під час тренування і ви просто не сидіти на дивані цілий тиждень.

Суб'єктивно

Не зробити перерву; замість цього, знизити інтенсивність або піти з менш інтенсивною програмою.. Це тому що ти ще новачок у підготовку і занадто рано, щоб взяти відпустку. Ти можеш не повернутися!

Ви почали добру справу, не зруйнувати її за допомогою тривалої перерви; замість цього, ви можете виконувати деякі вправи або кардіо. Ідея в тому, щоб зробити тренування невід'ємною частиною вашого життя, коли ви досягнете цієї стадії, ви можете взяти стільки відпустки, а можливо, тому, що ти завжди повернешся.

Але Якщо Ви Повинні

Ось такий мотиваційний сайті ви повинні перевірити кожен день під час перерви. Перевірте профілі кожен день, і ви завжди знайдете ентузіазм і підтримку, щоб повернутися.

Удачі!

+707
shade007 20 серп. 2014 р., 01:02:51

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+698
OregonDean 19 квіт. 2016 р., 07:21:30

подивитися ГВт (німецька обсяг навчання) як ви починаєте з ваги, який ви можете легко зробити за 20 повторень і зробіть 10 комплектів 10, в якому, як правило, не менш двох останніх наборів буде вам виклик.

+620
Mr M 16 лют. 2013 р., 06:27:33

Мій фізіотерапевт мене хоче боксувати шість раундів по 3 хвилини, перш ніж я тренуватися з вагами. Після боксу я відчуваю себе досить втомленим і звичайно не на 100% знеструмлена, і я не можу викладатися на 100% на тренуваннях вага з-за цього (присідання, ноги тисне, і т. д.). Це добре для коробки, щоб зігрітися, або я повинен просто робити легку розминку і відразу перейти до тренування ваги?

+579
Jet Blue 26 жовт. 2017 р., 13:20:25

В першу чергу

кожен день я роблю груди, Бі, спину, плечі

Я помітив, що ви не згадали ноги в режим тренування.

Ноги складаються з великих м'язів (групи м'язів) у вашому тілі. Ігноруючи їх на свій великий збиток. Крім того, якщо ваш зацікавлені в збільшенні рівня тестостерону, природно, добре відомо, що тренування ніг приносить найбільше збільшення тестостерону.

Враховуючи, що тестостерон-це головний гормон росту м'язів, це час, щоб включити ці вправи у ваші тренування.

Також зазначив відсутність АБС і трицепс вправи...

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися Я працюю кожен день

Наповнювачі (тренування для гіпертрофії) вимагає відпочинку. Навіть якщо ви не відчуваєте біль у м'язах все-таки потрібен час, щоб повністю відновитися (і ростуть!). Я стверджую, що якщо ви можете тренувати ті ж групи м'язів кожен день тією ж інтенсивністю, то ваш не тренування для гіпертрофії. Ви також не тренування з максимальною інтенсивністю.

Я витрачаю від години до півтора-2 години в тренажерному залі

Це не про час, про це інтенсивності. Якості над кількістю. Візьміть еспресо, якщо ваш працює, коли ваш втомився, вибуховою накачування музику і дати йому всі ваші. Покричати трохи, що вам потрібно (на ваш розсуд). Ці хлопці (чи дівчини), хто кричить в тренажерному залі дратують, але вони (як правило) ставить деякі серйозні інтенсивність їх тренування.


Моя Рекомендація

Тренування 3 дні в тиждень

Кожен день для всього тіла - включає ноги! (Присідання і випади ваші нові кращі друзі)

Зробити його інтенсивним

Візьміть четвертий день для кардіо

Змінити свій раціон харчування

Зсипати не означає, що ваш безкоштовно їжте що хочете, він не пішов одразу до м'язів (незважаючи на те, що "бро-учених" у вашому залі може сказати вам).

Тримайтеся подалі від жирної вуглеводної їжі (наприклад, піци) і цукру (не більше Пепсі).

Якщо ви не хочете йти до дієтолога, перевірте повільних вуглеводів-дієти.

(Будь-яка значна зміна у звичайній тренування або дієти слід обговорити з вашим лікарем або дієтологом/персональний тренер).

+545
iber 19 черв. 2012 р., 22:33:41

Я намагаюся схуднути, і я шукаю щось здорове, щоб перекусити. Я намагався їдять різні види фруктів, таких як яблука, банани і виноград. Велику частину часу плід буде йти погано, перш ніж я з'їв його.

Я ще повернуся до своєї звичкою купують/їдять картопляні чіпси. Я вважаю, що є щось викликає звикання фішки, що змушує мене хотіти з'їсти саму сумку у вітальні.

Може хто порекомендує здорову закуску, яка має той же кшталт "звикання" , що я можу замість збереження картопляні чіпси в будинку? Що робить чіпи так чи інакше звикання?

+538
sjtai 26 серп. 2012 р., 15:51:45

Якщо ви маєте на увазі без платний тренер, так це дійсно можливо. Вчимося плавати самостійно поодинці теж можна, але не бажано. Я думаю, наступний спосіб-самий швидкий, легкий і безпечний спосіб навчитися плавати.

1.) Йти з дорослим і бути на глибині близько високою талією дорослого і поверхні нижче пісок або гладка поверхня (це важливо, так що ви не отримаєте травму, якщо ви випадково подряпаєте поверхню нижче з вашої руки або ноги).

2.) Стоячи, зігніть ноги в колінах так, що ви будете відчувати на своєму тілі і підборіддя трохи вище поверхні води. У той час як в цьому положенні, підніміть праву руку до передньої частини вашого тіла об поверхню води, тоді ваш відкритою долонею (долоня спрямована вниз і паралельно поверхні води, пальці витягнуті і вступив разом) натисніть цю руку вниз (ви будете відчувати, що ви штовхаєте вниз багато води). Після права рука потягнулася вниз, негайно зробіть те ж рух лівою рукою. Після цього такі ж рухи поперемінно правою і лівою рукою по 10 разів.

3.) Рух штовхає воду вниз, чергуючи ліву і праву руку-це той, який піднімає голову на плаву. Потім запитайте дорослої людини, щоб підняти вас (просто про поверхні води) по пояс і в положенні лежачи (голову над водою). Потім у цьому положенні виконайте те ж саме вправу (руху) у кроці 2. Зверніть увагу, що кожен раз, коли ви робите хід (відштовхування води) ви будете почувати себе ваша голова/тіло рухається вгору.

4.) Тоді коли ви звикли до змінним рухом штовхає воду вниз руками, в той час як ви робите цю вправу (руху)", попросіть дорослих, щоб перемістити його, утримуючи від талії до ноги (тримати обидві ноги приблизно на 6 дюймів нижче поверхні води). Це означає, що якщо ви не зробите змінний хід руки, голову увійде поверхні води (тому ви повинні продовжувати рух). Якщо ви не можете тримати голову над водою, просто практикуйтеся більше з дорослими, тримаючи вашу талію, а потім, якщо ви відчуваєте себе впевнено, попросіть дорослих, щоб тримати ваші ноги. До речі, коли ви піднімаєте руку на поверхню, зробити вашу долоню/пальці спрямовані вниз так, що ви будете тиснути, як мало води, скільки можливо вгору (у протилежному напрямку). Також для новачків, не потрібно піднімати руку над поверхнею води, і навіть не бажано, тому що якщо ви підніміть руки над водною поверхнею тенденція ви будете сплеск води і вода може потрапити в очі або ніс і заважають вам. Ви також не повинні бути супер швидко з руху руки (досить швидко для вас, щоб не втратити дихання). При виконанні цих рухів руки, намагайтеся дихати (не затримувати дихання; але ви можете затримати дихання в цей крок; однак треба не затримувати дихання у кроці 5).

5.) "Руки-це ті, які будуть тримати голову над водою, а ноги-ті, які будуть рухати вас вперед". Це робиться шляхом штурхання ногами (будь-який тип буде робити, але чергувати буде легше), щоб підштовхнути ззаду води. Коли ви можете постійно тримати голову над водою в той час як дорослий тримає ноги, попросіть дорослих, щоб відпустити ваших ніг, а потім штовхати (поки руки роблять мазки зверху вниз). Переконайтеся, що напрямок йде в бік меншу або однакову глибину води. Також переконайтеся, що ви дихати (не затримувати дихання).

6.) Якщо ви можете тримати вас голову над поверхнею приблизно на 5 секунд ніхто не тримає тебе, і ти робиш руху, описані вище, з руками і ногами, то ви вже знаєте, як плавати. Вам тільки треба більше практики для того, щоб плавати на більш тривалий термін.

7.) Вам потрібно дізнатися, як почати самостійно плавати в мілкій воді без допомоги. Спочатку встаньте прямо, потім зігніть ноги в колінах, щоб опустити своє тіло так, що рівень води знаходиться приблизно на діафрагму. Підніміть одну руку вперед над водою, інша рука опущена. Потім нахиліться вперед, і коли рівень води сягає трохи нижче рівня плечей, робити "м'який" удар з ноги (як легкий стрибок), щоб запустити себе вперед і трохи вгору. В той же час зробити хід вниз з піднятою рукою, і продовжити плавальних рухів, як в кроці 5. Переконайтеся, що ви плаваєте в бік більш дрібній воді.

+519
Jayesh Dengada 21 груд. 2017 р., 23:22:58

Вашої основною подобається, коли всі ваші кінцівки тісним і стійким до вашого тіла. Коли ви покладете руки в сторони або за головою, ваш основний повинен працювати дуже ретельно для того, щоб збалансувати речі. Так що відповідаючи на ваше запитання, на ваших грудях зробить вправу легше, хоча позаду голови ускладнює і працює трохи більше стабілізаторів. Майте на увазі, поміщаючи їх на грудях полегшує круглої верхній частині спини, яка не те, що ви хочете від хрускоту. Аналогічно, за головою також може зробити вас тягнути своєю головою, що теж не є добре. Коли ви помістіть їх за голову, не торкнутися твоєї голови, може бути, просто кінчиками пальців, вправи тільки користь із своєї зброї, перебуваючи далеко від свого тіла, торкаючись до вашої голови не зробити вправу лінивіше й простіше отримати травму.

+485
Robert Hencke 19 груд. 2010 р., 02:17:57

Самий ефективний спосіб підготовки для занять бойовими мистецтвами, щоб робити це щодня. Я припускаю, що у вас є які-небудь? Практикуючи такі форми щодня, ви підвищите свою здатність робити їх правильно, а також зробити його довше. Це допоможе вам вид кардіо потрібно робити самбо.

Крім того, силові вправи не допоможуть. Це дод, так що це нормально, щоб поступово збільшувати, але дотримуватися складових ліфтів, як присідання, жим лежачи, накладні преси, рядків, і станова тяга. Ваші передпліччя/зчеплення покращиться, а вага йде вгору, якщо ви використовуєте гантелі. Зроблено правильно, ви збільшите свою гнучкість. Всі підйоми я згадав, буде збільшуватися ваш основною силою, яка допоможе з тим, що бойові мистецтва ви.

+465
user5933 3 січ. 2017 р., 20:36:30

Що станеться з переднім присідань полягає в тому, що верхню частину спини і квадрицепси будуть ставати сильнішими порівняно з Тому в присяд (висока або низька планка). Це з-за трохи різних важелів, пов'язаних з ліфт. 225 фунт Передні присідання дуже добре.

Як для стиснення хребта, необхідно враховувати наступне:

  • М'язів ви будуєте брекети хребта на додаток до піднімаючи вагу. Це означає, що вага розподіляється так, що хребет не підтримувати весь вагу.
  • Хребет складається з дисків, поділ хребців, які призначені для обробки певним ступенем стиснення.
  • Тим не менш, є деякий стиск, але це має бути проблемою, якщо ваш хребет не здоровий, або ваша техніка неправильна.

Я б хотів уточнити, що я маю на увазі неправильної техніки:

  • Ніякі два присідання будуть ідентичні, так як окремі важелі впливають на те, як вони виглядають.
  • Поганий метод, де навантаження передається на хребет, а не підтримується м'язами.
  • Поганий метод, коли за рахунок м'язів барі ви причина розтягування або стиснення дисків за межі нормальної роботи.

Переднє сидіння на корточках має наступні переваги:

  • Назад у більш нейтральну позицію, яка вигідна для підшипника навантаження. Чим більше спинка вертикальна, тим менше шансів на травми.
  • Бар впаде з ваших плечей, перш ніж потрапити в таке становище, в якому спина буде в небезпеці.

В основному, як довго, як ви підтримуєте хорошу форму (що абсолютно необхідно для 225 фунтів передньому сидінні навпочіпки), там дійсно не так багато, щоб турбуватися про перспективу. Елітних важкоатлетів рівня здатні передній присед за 500 фунтів без побічних ефектів. Кількість пов'язаних травмах хребта залежить від силових видів спорту. Найбільший ризик бути спортом, що станова тяга, як з-за піднятої ваги і те, що він робить, Якщо назад пряжки ліфтера на всіх з-за втоми.

+440
Gene Monaco 24 вер. 2014 р., 10:33:22

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+400
trevor 27 лист. 2016 р., 15:15:09

Я зацікавлений Робити вправи для зміцнення ротатора манжети, як це запропоновано в цей питання/відповідь і інші хороші ресурси.

У мене питання, невже ці заслужили свої місця в розклад занять або вони можуть бути зроблені в той же час як регулярні вправи плеча? Вони повинні бути зроблені на певній відстані від тренування плечей і т. д.

Примітка: Я не маю ні травми плеча або болю.

+382
bope 18 трав. 2012 р., 05:49:38

Я не ходжу, і навіть коли я планую ходити, я просто кажу, що я буду робити завтра і я не. Тому я кажу собі, я повинен спробувати щось вдома. Я не хочу нічого купувати, ви знаєте які-небудь вправи, які можна легко зробити вдома, і може мені так добре, як ходьба? Мені потрібно втратити вагу і отримати у формі шлунка.

Якщо ти знаєш який-небудь сайт (навіть якщо я повинен платити, щоб побачити хороші тренування у себе вдома, будь ласка, повідомте мене про це.

Спасибі.

+379
Saber 14 трав. 2011 р., 10:48:48

Люди, які робили багато фізичних вправ можна буде знижений імунний відповідь і хворий. Зазвичай після багатьох годин роботи, як після марафони і ультра-марафони і так далі Деякі люди хворіють, тому що їхня імунна система не має достатньо ресурсів, щоб боротися з інфекціями.

Це залежить від вашого стану - ви багато працюєте, як ви їсте (ви їсте в звичайній західній дієті або здоровому), у вас є які-небудь медичні умови. Всі вони можуть вплинути на вашу імунну систему.

Я думаю, що відпочивати трохи після тренування було б здорово. Носіння одягу Вормер не може нашкодити (якщо він не дуже теплий).

Я б також зосередити увагу на їжі, яку ви їсте, який є паливом для вашого тіла і імунної системи. Якщо ви зазвичай їсте оброблені продукти, хліб, макарони тільки з невеликим додаванням фруктів, овочів і м'яса я пропоную перемиканні раціону на більш здорові - обмеження споживання глютену, є більше пісного м'яса і овочів має допомогти у вашому стані.

Але якщо ви вже так їж, що ви повинні розглянути питання про відвідування лікаря.

+359
zakk 25 жовт. 2014 р., 10:18:38

Я бігаю і в даний час я бігаю близько 35-40 миль на тиждень.

Нещодавно я давав можливість їздити два рази на тиждень з допомогою велосипеда. Мені дадуть 0.30 $за кожен проскакали милі від роботи. Робота близько 12 миль на досить товстий місцевості.

Я люблю велосипед, але я боюся, що цей коммутіруют може негативно позначитися на моїй продуктивності?

Чи є в когось якісь дослідження/особистий досвід на комбінацію біг і їздити на велосипеді?

З повагою і спасибі за вхід.

+258
Sunshine Miller 14 жовт. 2011 р., 18:21:52

Я тренуюся 4 дні в тиждень, щоб набрати вагу; деяким маси. Але я також працює 3 дні на тиждень для підготовки до марафону.

Чи можу я набрати вагу під час бігу. Я їм багато калорій, вуглеводів ... добре все, що добре, щоб покласти на деякі маси.

Дякую

+241
magong 9 серп. 2014 р., 02:32:08

Коротка відповідь: так. Але немає.

Довгий відповідь: Це величезна трата часу, тому що ти не збираюся робити більше, ніж на 1-2 м'язи одночасно. І набір м'язів, які можуть бути розроблені, як це дуже тонкий. Для instace, як ви збираєтеся тренувати нижню частину спини?

Схоже, єдина причина, чому ти зробив це, тому що ви не хочете йти в тренажерний зал. Очевидно, ви повинні піти в спортзал, якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+238
Playmor 11 лист. 2013 р., 14:05:38

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Багато джерела білка, такі як м'ясо, птиця та риба, очевидно, виключена.

У вас є досвід нарощування м'язової маси без м'яса? Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

+204
fiat 24 груд. 2014 р., 08:02:44

Спочатку переконайтеся в тому, щоб зробити медичне обстеження, щоб виключити обмінні захворювання, наприклад, проблеми з щитовидною залозою. Кількість їжі, яку ви їсте протягом всього дня схоже на те, що я їм на сніданок в самоті ( 5 футів 6 дюймів схожий на мій зріст, але я важу всього 55 кг), так що цілком можуть бути метаболічні проблема, яку необхідно вирішувати.

Потім, якщо немає базових медичних проблем, ви повинні збільшити інтенсивність аеробного тренування і продовжувати в тому ж дусі як можна довше. Ви повинні побудувати свій фітнес, так що ви можете підтримувати не менше 200 Вт протягом 45 хвилин або довше. Тоді ви спалите більше 500 ккал, і, крім того, фітнес вам буде будувати що дозволяє здійснювати на цьому рівні призведе до збільшення швидкості обміну речовин.

+198
Tom Donnelly 1 трав. 2013 р., 04:34:54

За даними цього дослідження (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249наша м'язова тканина відповідає за близько 22% калорій, спалених під час відпочинку (відпочиваючи метаболічно тариф або РМР).

Тепер, якщо я припускаю, відпочиваючи метаболічно тариф на 1700 калорій в день - це число досить близько до фактичної РМР, вимірюваних в дослідженні...то кількість калорій спалюється в м'язової тканини доходить до 0,22 * 1700 = близько 374 калорій.

І якщо ми використовуємо в середньому м'язової маси того ж дослідження, де учасники упаковано близько 63 кг / 29 кг м'язів (в середньому)..тоді можна вважати це:

374 / 63 = 6 спалених калорій на кожен фунт м'язової тканини (в день) або близько 13 калорій на один кілограм м'язової тканини

Я розумію, що все це є апроксимацією, але я до сих пір думаю, що це досить добре, щоб зробити висновок, що тобі доведеться надіти досить багато м'язової тканини просто піти з однієї зайвої Снікерс на день. ;)

+166
pilip 22 лип. 2019 р., 02:45:48

Так, це нормально хотіти є колосальні кількості їжі після важкої тренування.

Іноді я знаходжу це важко з'їсти достатньо їжі, щоб задовольнити мій голод, після дуже жорсткої тренування. Це особливо справедливо, я знайшов, коли їдять багато зелені і бобів та інших низької щільності, низькокалорійні продукти. Я вважаю, що після тренування страва, яку краще всього перемагає голод, в тому числі поживних продуктів, як м'ясо, яйця, молоко, фрукти, картопля і солодкий картопля, всі з великою кількістю масла. Якщо ти старанно працюєш і не намагаються обмежувати прийом їжі, то прислухайтеся до свого організму і їжте побільше.

Якщо я як і раніше відчувати себе голодним після вечері секунд, або чекати годину і закусити його чимось щільним, як рибні консерви, молоко і фруктовий шейк, арахісове масло, або просто залишки.

+83
netj 5 черв. 2019 р., 01:14:04

5/3/1-це дуже конкретна програма з дуже конкретною метою. Якщо ви хочете розвинути силу послідовно-це один з програми. Вендлер себе прямо забороняє вам з ним возитися, хоч і з поважної причини. Як тільки ви починаєте все частіше і частіше, ви, ймовірно, не будуть в змозі йти в ногу з інтенсивністю, яка була вся 5/3/1 для початку.

Так що я б сказав Ні, ви не можете зробити 5/3/1 щодня. Ну, може бути, але вона повинна бути розбавлена, недоробленою версією її, як ви не будете підтримувати необхідну інтенсивність, якщо ви підніміть 7 днів на тиждень. (Також Вендлер ненавидить, коли люди міняють програму і назвати її 5/3/1, так що вам доведеться дати йому інше ім'я, якщо ви не зміните його.)

Якщо ви любите тренування в день, тим не менш, є й інші програми, які можуть бути трохи більше по вашій частині. Християнські Thibaudeau є великим прихильником тренування високої частоти. Більшу частину своєї програми (приклад) використовувати короткі 5-7 тренувань в тиждень, які пристосовані для роботи на високій частоті. Там, напевно, більше, але це ті, про які мені відомо.

+76
Amilton Cardoso 6 черв. 2017 р., 22:37:08

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+34
Katzmeow 15 груд. 2010 р., 18:31:43

Прогрес легко, враховуючи, що ти регулярно тренуватися і мати достатнє харчування і відпочинок. Для початківців. Коли ви станете просунутим і ваші досягнення набагато вищі, ніж у нетренованих людей , ви повинні планувати циклів , так як прогрес можливий тільки в певній частині тіла або один навик за один раз.

Коли ви стаєте елітою, тобто спортсмени світового класу, скажімо, олімпіади, чемпіонати світу, національному рівні ....

На даному етапі ваше життя організована навколо однієї конкретної події (або сказати сезон).

Навряд чи ви еліта, як в цьому випадку ви би тренер/тренер.

Тому я припускаю, що ви новачок.

В цьому випадку можна спробувати змінити одне з 3-х змінних:

Ви занадто сильно, дуже часто тренуватися. Ви не отримуєте достатньо їжі, щоб відновитися. Вам не вистачає сну/відпочинку для відновлення.

І є ймовірність, що ваше навчання не вистачає інтенсиву для зрушення гомеостазу. 8 хвилин, проте виглядає занадто коротким для мене , якщо у вас Табата протоколу , наприклад, це навіть занадто багато , особливо кожен день.

Постарайтеся замислитися над цим і змінити одну річ за один раз , спостерігати результати протягом 2 тижнів, а потім вирішити .

+31
TerminalDilettante 4 бер. 2017 р., 05:16:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil