Моє передпліччя болить, я повинен знизити мій штангою вагу?

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+362
patricia smith 21 квіт. 2015 р., 03:17:23
26 відповідей

Ось секрет для багатьох з цих перфекціонізму або швидка втрата ваги історії успіху: почати з кимось, хто вже активно працює і підходить, але доводиться брати відгул з-за травми. У них набрати багато ваги під час відновлення від травми. Після того, як вони одужали, вони повертаються до своїх старих активним і здоровим способом життя і додати, що ця диво переробки плану ви намагаєтеся продати. Вуаля, вражаючі втрати ваги і поліпшення фізичної форми.

+1000
Andrei Krotkov 03 февр. '09 в 4:24

Це, дійсно, можна тренувати частини тіла щодня. Різниця в необхідних інше-інтенсивності, які ви тренуєте. Якщо частина тіла тренується опір, що викликає відмову у довільній хв-макс 6 - 15 повторень, що частини тіла не будуть мати достатній відпочинок протягом 24 годин з-за впливу на нервову систему, наприклад. Однак, якщо інтенсивність набирається достатньо, можна щодня тренуватися і досвід кумулятивний ефект з часом збільшується сила і обсяг м'язів.

Ще одне важливе питання, чи Є ваша мета-збільшення сили і розміру. Враховуючи тих, хто хоче ефективно тренуватися щодня, бо сила, інтенсивність повинна бути близько 80%. Для розмір, інтенсивність повинна бути близько 70%, щоб більше комплектів буде завершена тренування.

+940
Trevs 21 груд. 2013 р., 08:41:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо?

Існує поширена думка, що презервативи - це допустимий показник для м'язової гіпертрофії, і є бажаною метою для м'язового приросту. Загальноприйнято вважати, що будинок-це не викликаної молочної кислоти, як спочатку передбачалося, але, насправді виникає з-за сполучної тканини мікро-травми. Це побічний ефект від EIMD (тренування м'язів, викликану пошкодженням). Вправи, які підкреслюють ексцентричній фази (подовження або розтягнення м'язів) мають більше шансів на результат у Домс. Однак, м'язи мають властивість адаптуватися до Домс, запобігаючи майбутні пошкодження м'язів і хворобливість, якщо вправа повторюється в тому ж порядку. Тому, навіть якщо будинок був правильної мети (чого не повинно бути), ви повинні змінити навантаження на м'язи (наприклад. Різні вправи, більше ваги, різні кути і т. д.) для того, щоб викликати Домс реакції.

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язку припустити, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). У підсумку, я б запропонував використовувати інший показник вашого прогресу.

+820
user76602 7 бер. 2017 р., 09:31:43

Я знайшов Павло Tsatsouline книга голий воїн , щоб бути хорошим джерелом вправи.

+781
user2309000 22 трав. 2013 р., 01:06:21

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+771
Knotviz 9 лют. 2017 р., 13:25:20

Я пошкодив поперек роблячи невдалу спробу станова тяга. Нічого страшного, але я відчуваю легку біль там.

Коли я зможу повернутися на підняття важких речей?

Аналогічно, у мене рука болить (із-за невдало проведену вплив...) коли мені важко, зчеплення - мені доводиться стримуватися підняття тягарів?

Загалом, як ви знаєте, якщо ви краще сидячи, чи готові повернутися в тренажерний зал?

Оновлення: моя травма руки була пробивати стіну занадто сильно. Мій середній кісточки прийняв удар. Не досить, щоб зламати шкіру - навіть не видно синяк. Але моя рука стала хворіти, особливо коли щось стискає, протягом декількох днів. Це головним чином пішли.

+767
Myonara 16 лют. 2017 р., 13:30:07

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+721
CarieBollins 13 черв. 2018 р., 21:34:55

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+710
adrianokw 23 січ. 2014 р., 15:00:43

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+639
Alejandro Gutierrez 25 черв. 2019 р., 02:14:27

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+616
Marco DellaValle 26 січ. 2012 р., 20:28:48

Рухливість кульшового суглоба все трохи по-іншому. Єдине, що має змінитися між низькою і високою бар присідання позиція бар і торс худий. Якщо ви не спеціально навпочіпки з іншої позиції, як в його запрограмованої в як присідати варіації. Мобільність робота допоможе вам змінити ширину позицію, але, як правило, більш природний підхід, де ваші ноги відчувають себе найбільш комфортно, як правило, краще на мій погляд.

Якщо ти одержима на отримання вашої позиції в тому, що я завжди відчував, що дихання присідання пауза допомогла мені з удару глибину, коли я була ближча позиція.

+612
Italo Persechino 26 вер. 2011 р., 12:45:20

Присідання можна зробити безпечно з травмованою зв'язки.


В дію метод варіації на коліно біомеханіка під час присідання та жиму ногами (також доступні тут безкоштовно), автори знайшли, що "немає ACL сили були підготовлені для будь-якої вправи варіації" на присідання або жим ногами, і що "відсутність управління доступом сил передбачає, що всі вправи [присідання і ножні преси] може бути ефективним в ACL для реабілітації".

В коліно біомеханіка динамічний присед вправа, автори приходять до висновку:

В присяд було показано, щоб бути ефективним вправи використовувати при хрестоподібної зв'язки або реабілітації пателлофеморальные. Для спортсменів з здорові коліна, виконуючи паралельні присідання рекомендується глибокий присед, тому що потенційний шкоду менісків і хрестоподібних і колатеральних зв'язок може збільшитися з глибокого присідання. Присед робить не підірвати стабільність коліна, і може підвищити стабільність при виконанні правильно.

(Паралельно, це означає, вершини стегон паралельно землі.)

Станову тягу теж.


З тривимірного біомеханічного аналізу сумо і станова тяга звичайна стиль:

Тому що станова тяга є закритою кінетичної ланцюга вправа (23), він також може бути використаний в програмах реабілітації коліна, таких як після передньої хрестоподібної зв'язки (ACL) реконструкції. Численні дослідження вже показали, що присідання-це ефективна вправа під час реабілітації управління доступом (11,15,20,22,25,26,29). Оскільки станова тяга виконується аналогічним чином, як і в присяд, передбачається, що тяга може забезпечити аналогічні переваги при реабілітації ПКС. Помірної до високої жижки активності, що відзначається при станову тягу (28) може допомогти захистити ВБК в період реабілітації коліна. Однак, станова тяга стиль буде найбільш ефективний в коліно реабілітація ще не створений.

Розширення ніг не рекомендується для пошкодженого або нещодавно реконструйованих управління доступом.


(Ви не запитували про розширення ніг, але jp2code запропонував їм, так я поправляю, що тут.)

Багато досліджень (наприклад, Электромиографическая оцінка відкритою і закритою кінетичної ланцюга колінного суглоба реабілітаційні вправи) показали, що відкрита кінетична ланцюг вправ (розширення ніг), виробляють значно вищі сили зсуву по колінного суглоба. Ці сили зсуву пов'язані з підвищенням квад напруги і може направити занадто багато сил за рахунок потерпілого або реконструкції зв'язки. Автори наводять 10 інші автори, які попереджають проти відкритої кінетичної ланцюга вправи після реконструкції ПКС. "Тому що [...] дотичні сили збільшуються під час розгинання ніг, має сенс вибрати альтернативні вправи для зміцнення чотириголового м'яза після ACL для реконструкції".

По закритій кінетичної ланцюга вправ (що включає в себе присідання), вони кажуть: "вага підшипника, закрита кінетична ланцюг вправи викликають менше подовженість ВБК ніж non-несучі, відкрита кінетична ланцюг вправ", і "закрита кінетична ланцюг вправ були знайдені корисними в ACL реабілітаційних програм".

Один лікар ВБК програма реабілітації йде так далеко, щоб сказати "до ноги розширення машина повинна не використовуватися, оскільки це суттєво погіршити ваше ПФ біль і може викликати серйозні травми зв'язки" (акцент в оригіналі).

Пізніше відновлення, включення розширення ніг може допомогти у відновленні сили чотириголового м'яза і більш раннього повернення до спорту (з закритою кінетичної ланцюга поодинці порівняно з поєднаною відкритою і закритою кінетичної ланцюга вправи для зміцнення чотириголового м'яза стегна після пластики передньої хрестоподібної зв'язки з відновлення, щоб повернутися в спорт: проспективне поєднується подальше дослідження), але автори цього дослідження згодні, що необмежена відкрита кінетична ланцюг вправ може покласти занадто багато навантаження на зв'язки коліна і запропоную почекати до 6 тижнів, а тільки включати їх в контрольованих умовах.

Інші посилання

Ось менше наукових посилань, яка дає хороший підсумок сил на ВБК за самозахоплення і розширення ніг: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+569
Jesus Ramones 17 лют. 2016 р., 02:19:57

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+487
temaaptem 17 бер. 2011 р., 07:36:42

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+449
Pavlua 16 черв. 2015 р., 08:47:01

Було цікаво, якщо хто може порадити, мій скелетної м'язи дуже слабкі, немає сили, яка покидає мене неврівноваженою і ООН міцно на ноги, і мої руки відчувати себе так само кілька дискет, є рекомендації по харчуванню хто-небудь може дати? Будь відновлення трясе, що може допомогти? Просто могли б зробити з невеликим керівництвом, мої м'язи занадто слабкі

Спасибі за ваш час

+421
Yalmar 1 вер. 2010 р., 17:53:42

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+408
Only4fitness 25 лют. 2019 р., 16:37:32

Я провів останні 4 місяці навчання для мого першого марафону. Минулого місяця я зійшов з божевільні інфекцій синуса і пропустив всього 4 тижні навчання.

Тепер у мене є 2 тижні до мого марафону. Що я повинен зосередитися на тому, як тренування йдуть?

Далі я біг на 16 миль, і це було 4 тижні тому, перед тим як я захворіла. У мене немає часу, інші, ніж закінчити під 6 годинний термін.

+375
wo0621 7 лип. 2016 р., 21:46:58

Я в даний час тільки в змозі здійснити право, перш ніж відправитися спати. Я трохи короткий на мій споживання білка, і я подумав про змішуванні в деяких протеїнових добавок в смузі я роблю сам. Однак, білок, в моєму розумінні слід вживати після тренування, не раніше. Але я також читав, що ви повинні перестати є принаймні дві години перед сном. Це залишає мені з вибором правильного харчування перед тим, як відправитися в ліжко, або не їсть, а вистачає білка, який допоможе мені після тренування. Я міг би наполягати, так що я почекаю 30 хвилин перед сном, але я не можу зробити його 2 години.

Так що, по суті, питання, що гірше, правильне харчування, як я збираюся спати, або не отримувати білок після тренування?

+369
marcoS 2 трав. 2013 р., 01:14:18

Припускаючи, що в середньому жінка....к. а

Не сильно або дуже сильно-форми з обраного виду спорту... і наступний навчальний план:

По-перше, зробити сильний з простим початківців програма штангою сила.

Фундамент рутинну буде велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків.

У цей список основи, додати фермер ходить в якості опори для присідань і тяги в розробці сильну позицію щодо важких вантажів.

Використовуйте гантелі для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним.

Після того, як сила

Як тільки вона досить сильна, вона акцентує увагу на харчування і спорт-питома міцність. Вона вже включила сила роботи у формі зачищає влада в самому початку навчання. Тепер вона віддає пріоритет більш силові вправи, тому що вона має силу базових.

Її програма за помірну середньострокового набір цілей буде приблизно як подвійне ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Меч-бойовий-конкретна робота, може включати в себе обертальні роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи... вона б вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів, так як тільки вона сильна, вона може перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким асортиментом спортивного руху. Наприклад, їзда на велосипеді між спиною присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер і влада, вона буде робити спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також приносить користь швидкості-вона у варіантах потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Як це може бути важко, щоб кинути виклик їй кондиціонування під час роботи уміння, вона може включити кондиціонер на додаток до спаринг, або, можливо, вона може зробити багато кондиціонер просто котився.

Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то вона може виконувати щось з цього достатку кондиціонер опції, які занадто численні, щоб повністю список.

Наприклад: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

Питання:

Скільки часу необхідно в середньому, щоб дістатися до точки, так що вона може:

Боротися, носити важкі обладунки. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг.

І анаеробних можливостей, щоб зробити 1 хвилина дуже інтенсивної чутливість з однією рукою меч важить близько 1,2 кг.

Плюс мати чудовий контроль над її леза у всі часи.

З силою, щоб збити ще один броньований лицар на землю.

Припускаючи, що вона була гарна.

Джерела:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкції

Це навіть тут? Або, можливо, на одному з фітнес-орієнтованих сайтах, тому що цей сайт, здається, не бути про те, як довго це бере, але більше те, що він приймає...

+348
Jabalaja 14 лист. 2012 р., 06:21:17

Це, звичайно, добре, але чи допоможе це на розслаблення м'язів та відновлення?

Чи є які-небудь небезпеки з опаленням працювали м'язи?

+253
Jilly 7 лип. 2010 р., 17:53:03

Немає.

Обсяг тренування не достатньо для перетренованості, і той факт, що ви прийняли відгулу підтверджує свої проблеми не за рахунок свого підйому. Звернутися до лікаря. Особливо з-за того, що у вас є діюча гормональний розлад, лікар буде кращим джерелом інформації.

+245
Kris Bergmans Zantboer 25 трав. 2011 р., 07:52:28

Як зазначив s3v3ns вище, дуже важко "змусити" кого-то вправу. Ваш кращий вибір, ймовірно, знайти деякі низькі навантажень робити разом, або для нього, щоб зробити з іншими. Ви могли б піти на прогулянку з ним. Він може приєднатися до групи Тай Чі в місцевому громадському центрі. Ви хочете створити ситуацію, за якої існує кілька перешкод для нього робити вправи (слабкий вплив допомагає боротися доводи не відчував себе супер, що вдень, наприклад) і встановлювати розпорядок з підтримкою структури (з регулярним прогулянок з вами або відвідувати заняття робить його запланованої діяльності і приносить на соціальний тиск).

+214
Ehsan Hashemi 18 серп. 2019 р., 09:05:41

Минулого місяця я помітила, як мій живіт стає все більше і це просто додати до моїх проблем тіла.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити/виправити свою поставу і живіт будинку або ходити в спортзал неминуча ? Які вправи потрібно зосередитися і що не можна ? Також я не вважаю мій споживання калорій, але я думаю, що я трохи недовага, навіть якщо я нормально харчуватися.
Спасибі всім.

+180
westoque 28 трав. 2017 р., 06:27:17

Є популярний (наприклад, лінк 1, Лінк 2) теорії, тобто, якщо ви тренуєте великі групи м'язів (наприклад, ноги, груди), це дозволить збільшити загальний ріст м'язів по всьому тілу; треновані м'язи випустить сигнали (які вони?) в кровотік і, в свою чергу, викликає вивільнення м'язового зростання/гормони ремонту (інсулін-як фактор зростання?) які впливають на будь-який (скелет) м'язових клітин.

Чи Правдива ця історія? Буде зростання м'язів/гормони ремонту також посилюють скорочення гладкої мускулатури або серцевого м'яза?

+169
Mick North 18 лист. 2018 р., 16:58:40

Це надзвичайно складний крок ви отримали це увазі, і це залежить від того, наскільки ваша поточна фізична підготовленість та рівень міцності. Стійку прес повинен так багатьма факторами, такими як відмінний баланс, можливість постійного ваги тіла на різні групи м'язів (м'язова сила пропорційна) і багато фактор навички.

Перше питання, баланс, вам потрібно, щоб почати практикувати цей крок, крім стіни.

Як здатність постійного ваги вашого тіла і піднявши його вгору, який приходить на ваш актуальне питання, плеча і верхньої частини тіла сила має велике значення. Ви можете працювати на них, додаючи підтягування, плече Преси, і віджимання для тренування.

Майстерність!! потрібна практика, практика, практика.

Є відмінні ресурси в інтернеті, щоб зрозуміти суть, наприклад , як працювати на стійку пуш-ап , який дає вам крок за кроком, ідея і безліч відео на YouTube як відео з KinoYoga канал на YouTube.

+163
Pavel Levchuk 14 черв. 2019 р., 00:14:12

Ми стояли столи та офісні стільці з колесами.

Я хочу зробити килимок, щоб стояти на, але якщо б у мене була під моїм столом, я б перемістити його кожен раз, коли я хотів сісти в моє крісло.

Такі само стоять килимки робочий стіл, які колісних офісні стільці можуть перекинутися чи працювати?

Чи є рішення цієї проблеми? Це неправильний форум для цього, здавалося б найбільш підходящою.

+118
leshkamartovskiy 14 жовт. 2012 р., 03:57:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil