Обробка одного стагнує вправи?

Близько 6 років тому, після того, як був малорухливий близько десяти років (після травми коліна) я взяв силовий тренінг ще раз, і по більшій частині я вже повернувся приблизно 80% мого до травми сила статистика:

  • Плечі жим: 120 кг
  • Жим лежачи: 140 кг
  • Присідання : 260 кг
  • Мертвий підйом : 200кг
  • Прес-вниз : 100кг
  • Ноги-прес : 600кг
  • Кучері : 60кг
  • Розширення ніг : 110кг
  • LAT витягає вниз : 75кг

Мій поточний вагу тіла 108kg, так що ця статистика для мене цілком задовільні здебільшого для 43-річного хлопця я думаю. Я не там, де я був до травми коліна, але я не двадцять із чимось більше, тому я дуже задоволений тим, де я зараз, тим більше, що моя статистика, як і раніше покращення з плином часу. При цьому багато відновила сили, можна було б очікувати, що робити декілька підтягування не буде жодних проблем, вірно? На жаль для мене вони. Я досі не можу навіть зробити один чистий (широкі) подтягивайся. У самому справі, з лат тягнути вниз я застряг близько 75кг вже кілька років. Прогрес повністю зупинився на моєму широта-потягніть вниз, а на вагу 108kg тіло, яке просто дуже великий розрив, щоб навіть спробувати зробити тягнути ДБЖ.

Мені б дуже хотілося вміти робити підтягування, як я звик робити в моїх двадцятих. Моя остання спроба змінити моє розклад закінчився катастрофою. Я переїхала плечі з спина/біцепс день груди/трицепс день, так що я би мати більше можливостей, щоб зосередитися на моїй верхній частині спини, але робити так завершився для мене травмою плеча, що знадобилося два місяці, щоб відновитися, тому мені довелося переїхати в плечі спина/біцепс день.

Чи є способи хоч якось вибратися з цього затхлого широта-випадаюче ситуації і як працювати, щоб робити чисті широкі власною вагою підтягування, або я повинен визнати, що я ніколи не зможе робити підтягування?

+184
Emil Rasmussen 19 січ. 2010 р., 23:14:37
40 відповідей

Два основних речей, які ви можете відстежувати кілька

+986
user64722 03 февр. '09 в 4:24

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+925
SpaceScienceGuy 14 січ. 2011 р., 18:37:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Питання: існує аналітична залежність між вагою суміші ліфт один ПМ і різних аксесуарів тренувань цієї групи м'язів?

Наприклад, якщо я можу присед 315 кг, є деяка кількість ваги я повинен бути в змозі зробити кучері на ногу, або розширення ніг? Якщо я можу жим лежачи 215 кг, що я повинен бути здатний рухатися під час розширення трицепсів і грудей летить?


[Оновлення 06/07/19]

Я знайшов цей сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схопив стандартні присідання гантелями для різної bodyweights на різних рівнях досвід, тоді я схопив вагами для розгинання ніг. Розділив вага розгинання ніг з вагою присед та змова його, щоб отримати наступний графік:

enter image description here

Це було б допустимим способом визначення розміру? Використовуючи вбудований калькулятор, два повторень на присед 315 фунтів б поставив мене на "проміжних". Тому наведені вище діаграми означає, що я повинен вміти робити 76% своєї ваги присідати для розгинання ніг (240 фунтів).

+919
big ross 12 жовт. 2018 р., 17:28:28

В деякі погуглити навколо, найбільші проблеми, які я міг знайти в комплекті:

  • Сутулі плечі, що свідчить про верхню частину спини або загальні задній ланцюга слабкості
  • Труднощі поширення пальцями протилежної проблеми ручки, проявляється у вигляді болю, запалення в пальцях.

Сутулі плечі, мені здається, це більш поширена проблема, яка отруює цілий ряд видів спорту, не тільки скелелазіння або боулдерінг. Хороша новина-більшість з цього можна вирішувати з звичайними штангами і гантелями. Ви навіть можете піти з деякими маси тіла, тільки вправи.

Ремонт Сутулі Плечі

Це йде від себе, обличчям до скелі, особливо, якщо ви не тримаєте близько до обличчя скелі. Це здається протиріччям, що спорту, присвячений витягати себе може призвести до сутулі плечі. Однією з причин може бути дозволяючи ваші плечі, плечі вперед під час "відпочиває". Ви можете побачити, що коли силачі штовхають самі на своїх фермерів прогулянок. Груди компенсує тримати плечі у свої гнізда, а значить, більше сил тягнуть плечі вперед. Якщо ви дійшли до стану, коли ти тиснеш весь час вперед, тому що вам не вистачає міцності верхньої грудної частини, щоб тримати плечі назад, навіть коли ви розслаблені.

Загальні вправи, які можуть вирішити цю проблему, є:

  • Гантелі зворотним мух (цілі ромбами і задні дельтоиды)
  • Гантелі стійки піднімає (цілі латів і обертає манжети)
  • Назад узагальнення, округлі (цілі всієї спини, круглі в нижній частині і підніміть з плечей перша кінцівка в якийсь супермен посада)
  • Присідання (хіти весь ланцюжок posterior, і зміцнює весь ваш основний)
  • Станова тяга (також поширюється на всю ланцюг задніх і зміцнює весь ваш основний)
  • Будь-який тип рядка (хіти верхньої частини спини)

Якщо у вас вже сказав Горбань відбувається, я хотів би почати з наступних:

  • округлої спиною Ремі вага тіла тільки 3х8-10.
  • гантелі роботі (як перераховані вище) в легку вагу для 5х20.
  • рядків, як важкі, як ви можете і все-таки прищемити лопатки разом 3х8-10

Гантелі робота буде кожен раз, а чергувати задні висунення і рядків. Після цього, присідання і станова тяга буде дивним, щоб побудувати загальну силу і зберегти все добре.

Запалення пальця

Найбільш частою причиною для спільного запалюється-це коли ви тримаєте використовувати його в одну сторону, а не баланс, що робота йде в іншу сторону. Наприклад, преси лавки, які не роблять ніяких завитків або підтягування, як правило, запалення в ліктях. Велосипедистів і бігунів, які нічого не роблять для їх стегна або заднього ланцюги можуть мати проблеми з колінами. Те ж саме стосується і стискаючи невеликий тріщини, щоб підтримувати всю масу тіла.

Доброю новиною є те ви не повинні збалансувати інтенсивність роботи, щоб отримати хороші результати. Вам просто потрібно, щоб отримати кров тече через спільну з дуже високою роботи реп (5х20, або будь-які варіації з 100 загальна кількість повторень).

Для усунення запалення пальця, використовувати гумову стрічку навколо ваших пальців і відкрийте ваші руки достатньо, щоб працювати проти опору, але не настільки, щоб гумова стрічка згортається на свої сили.

+914
Onelinet 9 груд. 2012 р., 13:02:59

Трохи з історії - мої цілі навчання, в кінцевому рахунку, спрямовані на сходження і максимальна міцність. Витривалість і гіпертрофію речі мене не цікавлять.

Зараз, як і більшість альпіністів, я тренуюся з допомогою hangboard, де я изометрически відкосити від малого краю протягом коротких періодів часу. Я збільшити інтенсивність, використовуючи набагато менші кордону, або додати більше ваги.

Я думав, що робота кожного пальця окремо, ймовірно, буде ефективним способом, щоб вичавити максимум сили з кожного пальця, але коли я подивився на анатомії згиначів пальців (2) основні м'язи, що згинають пальці прикласти до всіх 4 пальця (я раніше думав, що кожен палець мав свої м'язи).

Я думаю, що моя ідея/мета тут зрозуміла. Так що питання дійсно в чому переваги/недоліки для тренування пальців окремо? Як ви думаєте, було б корисно їх підготовку індивідуально проти колективно?

+901
Habibo 7 квіт. 2014 р., 14:58:38

Дивіться "трицепс" провали повністю полегшити біль у плечі? про біль у плечі при зниженні ціни. Моя порада для підтримки плечової зовнішньої ротації (не впевнений, що офіційна назва), коли робиш якісь вправи або потягнувши або штовхаючи плечової кістки "вгору" на плечі (плечолопатковий) суглоб (наприклад, присідання і підтягування). Використовувати пастки для стабілізації лопатки по мірі необхідності ці добре.

+888
roman4 12 січ. 2016 р., 19:01:44

З досліджень про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Мета даного дослідження-отримати уявлення про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків. Сироватка концентрації тестостерону з 28 добровольців були досліджені щодня протягом абстинентного періоду після еякуляції на дві фази. В автори виявили, що коливання рівня тестостерону від 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7-й день з'явилися абстиненції, однак, очевидний пік тестостерону сироватки, досягнувши 145.7% від вихідного рівня ( P < 0.01). Без регулярного коливання спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних зміни рівня сироваткового тестостерону, який не буде відбуватися без еякуляції. Результати показали, що еякуляції, викликаної варіаціями характеризується піком на 7-й день стриманості; і що ефективною час еякуляції мінімум 7 днів. Ці дані першим документом явище періодичного зміни в сироватці рівень тестостерону; співвідношення між еякуляція і періодичні зміна рівня сироваткового тестостерону, і малюнок, і характеристики періодичної зміни.

Хоча, існує кореляція між еякуляцією і рівнем тестостерону, немає переконливих кореляції до короткострокових ефектів тестостерону спортивних результатів.

+871
betzerra 13 лип. 2010 р., 23:42:30

Я працюю з останніх 8 місяців у мене було значне поліпшення в маси, а також набратися сил. Я був раніше з упором на міцність з 3-4 комплектів 5-6 повторень з вагою так важко, як я міг підняти. Я набрала 15 кг, включаючи деякі м'язи щільні разом з жиром.

Тепер я хотів би перейти на чистий розмір і виглядати більш загордилися, замість того щільний вигляд. Для виконання тієї ж я почав з високий обсяг тренувань(саркоплазматическая гіпертрофія ) з 4-5 сетів по 10-12 повторень з помірними вагами, так що я можу виконати 10 повторень.Мій раціон такий же, як і раніше(3600 ліцензій і 200 г білка). Інтервал відпочинку між підходами становить близько 90 секунд.

Я дотримуюся цієї нової програми протягом місяця, і я не бачу ніякого прогресу або вага або розмір м'язів. Може хто-небудь підкаже щось?

+860
Victor9098 26 трав. 2018 р., 19:48:08

Я десь читав, що якщо ви їсте правильну комбінацію фруктів та овочів ви можете насправді набрати вагу. Так буде їсти 2000 калорій варто фруктів і овочів зробить вас набрати вагу, як якщо б ви з'їли 2000 калорій в яловичина, курка або свинина?

Якщо так, то у мене таке запитання: я знаю, що 2000 калорій з овочів і фруктів дещо складніше, щоб споживати у великих кількостях, тому, якщо ваша мета набрати вагу, що краще: сік або їсть?

Якщо ні, то що ви пропонуєте-це оптимальний спосіб набрати вагу без особливих покладаючись на м'ясо?

+835
wouf 12 лют. 2019 р., 03:18:49

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+806
MVDude 20 лют. 2016 р., 10:26:50

Існує багато дезінформації і страху, які поширювалися про газовану воду всіх видів.

Дійсно, питна дієта соди не повинно вплинути на низкоуглеводная дієта для більшості людей.

  • Є 0 калорій дієтичне соди.
  • Дієта сода становить 99,8% води (не посилання на посилання сайту Міністерства сільського господарства США за припинення роботи уряду)

Основні ризики, від дієти соди

  • Зубна емаль карієс
  • Втрата кісткової маси

Обидва з них з-за ортофосфорної кислоти. Не пити надмірна кількість, практикуючи хорошу гігієну і отримання достатньої кількості кальцію може зменшити ці ризики.

Там було дослідження, проведене в Техасі, спостерігаючи за людьми протягом певного періоду часу, які показали, що люди, які пили газовану воду, були більш схильні набирати вагу, ніж люди, які не. Ці дослідження були тільки спостереження, тому вони не змогли виявити причину.
WebMD має додаткову інформацію: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги? Не так швидко

Ймовірно, що ви все чуємо ризиків для здоров'я, пов'язаних з аспартамом. Що по суті сталося те, що дослідження, проведене на щурах була підхоплена ЗМІ і повідомив, як аспартам викликає рак у людей.

Цього дослідження була спростована, і немає ніяких досліджень, що зв'язують аспартам в якості причини яких-небудь шкідливих стану здоров'я, у сумах, подається з дієтичної содової. У Вікіпедії є хороше резюме на аспартам суперечки.

Коротше, це прекрасно, щоб пити, особливо якщо ви живете здоровий спосіб життя.

+796
Brian Forder 21 бер. 2011 р., 03:11:24

Тут діти повинні були бути 8 до сноубордингу. У мене немає конкретних аргументів, чому, але з досвіду, навчитися на сноуборді болить трохи більше. :)

Ми ставимо наші 6 років на лижах і сноуборді зробив на 8

+754
spek 12 трав. 2018 р., 20:22:10

Я нарешті знайшов джерело болю. Це насправді пов'язане з вітамін D дефіцит. Цей вітамін, як правило, синтезується, коли ви піддаєте себе впливу сонячного світла. Ви можете отримати якісь капсули в аптеці і це має бути можливим, щоб виявити проблеми з ДП. У західному суспільстві дефіцит може все-таки з'являються і може вплинути на споживання кальцію (можливе пояснення раннього остеопорозу). Додаткові симптоми можуть включати також sorness на суглоби і стегна. Ось пізнавальна посилання на тему.

+723
alskaa 23 січ. 2016 р., 06:33:13

Немає. Наскільки мені відомо, немає жодного переконливого кількості вправ для дітей, який є всеосяжною. Реально, просто подивіться на ваших дітей. Якщо вони жирні, їм потрібно більше займатися спортом і менше їжі, за умови, що немає інших проблем зі здоров'ям, в руку. Якщо вони занадто вузькі (читай "дуже худий", а "недоїдають"), їм потрібно більше їжі, знову-таки беручи до уваги проблеми зі здоров'ям, які вони можуть мати.

Як і дорослі, які по-різному реагують на різні суми діяльності, діти по-різному реагують на різні обсяги діяльності. Є стаття на иноСМИ , які пропонують трохи більше інформації, але не багато.

+683
JeanMi 9 бер. 2013 р., 06:56:44

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+663
Shen JiaWen 22 бер. 2019 р., 12:35:00

Там може бути цілий ряд речей відбувається з м'язових дисбалансів для вирівнювання проблем. Проблема в тому, що вони можуть годувати один одного. Наприклад, дисбаланс м'язів може тягнути свій хребет вирівнювання, і розклад робить його важко, щоб збалансувати вправи. В основному, коли у вас є одна група м'язів, значно сильніше іншої групи, чим слабкіше м'язи повинні працювати важче, щоб нормально функціонувати, і може призвести до судом і тісноти, тому що вони ніколи не зможуть відпочити.

Припускаючи, що проблема із-за дисбалансу м'язів (наприклад, чотириголового м'язи набагато сильніше, ніж біцепси стегна/сідничні) переконайтеся, що ви робите наступне:

  • Для кожної групи м'язів ви тренуєтеся, переконайтеся, що ви також доповнювати.
  • Охолодити належним чином
  • Стрейч, коли зроблено

Наприклад, коли ви робите жими ви працюєте в передній частині верхньої частини тіла. Додаток буде робити рядки, які відпрацьовують тому верхньої частини тіла. Присідання отримаєте всю ногу, спереду і ззаду, коли ви пройти весь шлях вниз. При виконанні підняття тягарів, ви використовуєте обидві черевної порожнини і м'язи спини, щоб зберегти ваші основні сильні.

Серцево-судинні видами спорту, як біг, їзда на велосипеді і плавання вправи на передні і задні лапи. Вони також забезпечують міцність вашої основної і плавальних вправ всього тіла. Це може бути дуже хорошим варіантом для вас.

Охолодження-це питання виховання твого пульсу, поки ще ворушиться. Якщо ви піднімаєте ваги, робити легкі кардіо охолонути. Якщо ви запустите, ходити за вашим охолонути. Це важлива частина вправ для відновлення і допомагає зменшити ефект накопичення молочної кислоти.

Нарешті, розтяжка допомагає м'язам стати більше і менш щільний. Розтяжка поодинці не виправити м'язовий дисбаланс, але може запобігти сильні м'язи стає занадто жорсткою і викликає більш сильну навантаження на більш слабкі м'язи.


В залежності від типу болю, існує ще одна можливість легко виправити. Якщо болі від свого сідничного нерва (вихідні від сідничного м'яза вгору), швидше за все у вас є свій гаманець. Я мав справу з хронічним болем є в минулому. Легке рішення? Поклав гаманець у передній кишеню, так що ви не сидите на ній більше. Коли колега розповів мені про це він був, як лампочка відправився в моїй голові. Якщо причиною болю, вона піде через пару днів після перемикання місцезнаходження вашого гаманця.

+581
vignesh padmanabhan 27 жовт. 2010 р., 09:01:41

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+570
Hee Jin 1 трав. 2013 р., 13:09:37

Намагайтеся споживати 0.8 грама білка на кілограм в день і додати програму ВИИТ в свій режим тренувань три рази в тиждень. Таким чином, ви отримаєте більше програма м'язи і HIIT дозволить збільшити ваш метаболізм на збільшення втрати жиру.

+555
heny85 13 черв. 2018 р., 05:00:28

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+541
user104854 5 черв. 2019 р., 18:31:25

Мені сказали, що тіло може зберігатися до 3 днів глікогену, і, відповідно, займає приблизно стільки часу, щоб перехід в кетоз. Ви можете відчувати себе млявим і, можливо, навіть нудити за цей час (деякі з моїх друзів випробували останні, де я відчув тільки колишні).

На початковій стадії кетозу досить неефективним, і це займає близько трьох тижнів для тіла, щоб бути повністю налаштовані стан кетозу. В результаті в перші три тижні ваш вага буде вище, ніж у наступні тижні, але в наступні тижні буде втратити здорове кількість ваги тиждень за тижнем.

Що сказав, Коли ви знаходитесь в повний стан кетозу (тобто останні 3 тижні) на переході і, здається, йде трохи швидше. Частково це пояснюється тим, що організм ще не повністю відновив свою повну рівні глікогену, а він як і раніше налаштовані на кетоз. Якщо ви раптом не уявляючи тисячі калорій у вигляді вуглеводів, а то чет їжу розумно, тільки буде м'яким ларьок у вашій втраті ваги за тиждень. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунта ви можете тільки втратити 1/2 фунта або 2 фунти на цьому тижні.

Важливо переконатися, що ніхто чит їжі не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходити з кетозу, будьте обережні, як ви відновити вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до нового обробки, що типу їжу, а просто переходячи на шлюзи вуглеводів викличе вас, щоб зберегти більше їжі в якості жиру, ніж зазвичай. Там буде один раз набрати 2-5 кг Як ваше тіло повернути онлайн гормонів і обмінні процеси, що процес вуглеводів, так що плануйте відповідно. Прийти повністю з кетозу:

  • Спайк ваші вуглеводів в один прийом їжі (найбільш зручним буде вранці). Є одна порція (до 20-30г) кожного представника типу карбюратора ви збираєтеся продовжувати їсти таких культур, як зернові, молочні, фрукти і жири.
  • Немає інших вуглеводів протягом дня
  • Повторювати протягом двох тижнів.

Це інформація від кетогенної дієти я був, і, на жаль, всі довідкові матеріали на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

Що сказав, всього 3 тижні, щоб потрапити в ефективній кетоз, 2 повних тижні, щоб повністю вийти з нього. Один раз в повний кетоз, часу для відновлення залежить від того, скільки gycogen магазинах ви побудували під час їжі. Дуже ймовірно, що ви будете відновлюватися протягом 24 годин.

+483
Lorenzo Mondino 20 серп. 2013 р., 22:55:12

Це тому, що ваше тіло реагує з водою він. Слина в основному складається з води, і Ваше тіло використовує (втрачає багато води під час тренування. Оскільки у вас є тільки так багато води, ваш організм досить розумний, щоб відвернути води з неосновних функцій для обробки функцій, які вона виконує. Так ваш організм бере воду з системи травлення (слини), щоб допомогти палива такі речі, як піт.

+420
Dasha20000 7 трав. 2018 р., 11:25:59

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+368
GamingMama 1 трав. 2018 р., 16:10:27

Фунгіцид зазвичай буде виправити це, такі як спрей Desenex або щось подібне. Відбілювач важко на кросівки -- економно використовуйте його, якщо на всіх.

+348
RunThor 22 трав. 2010 р., 09:58:24

Я завжди був трохи напружувало тренажерні зали, багато людей роблять речі, і ніхто нічого не говорить.

Я почав працювати у місці з тренажерним залом з великою кількістю машин у відносно невеликому просторі. Я поняття не маю, що відбувається, але іноді, коли заходжу туди, здається, класі і дами говорити людям, що робити.

  • Я не повинен бути в спортзалі в цей час?
  • Я повинен спробувати з'ясувати, яке обладнання вони будуть використовувати і не використовувати його?
  • Одного разу я помітив, що BOSU бал був розміщений під столом, це означає, що я не повинен його використовувати?
  • Так як клас, здається, тільки для жінок, це схвалюється для чоловіків для роботи в тренажерному залі одночасно?

Важко запитувати, коли інструктори зайняті, даючи інструкції і музика грає у фоновому режимі.

Чи є загальні правила, про які слід знати?

+345
Nicole Doner 3 серп. 2018 р., 15:26:33

Коротка відповідь на це питання немає.

З повагою до вашого статурі вашої діяльності, визначити форму, а ваше харчування визначає розмір. Це працює в певних генетичних параметрів, звичайно, але ці дві речі буде визначити, що ваше тіло пристосовується к. Адаптації є ключовим, оскільки організм не раптово перетворення, коли його діяльності або зміни харчування, а повільно підлаштовується.

Так як дитина ваш організм пристосувався до цих речей. Я не знаю скільки вам зараз, але якщо ви знаходитесь в підлітковому віці на початку 20-х років, то цілком можливо, що ваше тіло все ще утримує деякі з цих пристосувань (враховуючи, що ви зробили це так довго). Цікавим прикладом цього є Річард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), які ретельно навчали з 4 років до 11 або близько того, як культурист. Після цього, він перестав гойдатися і нібито тільки зробив вигляд діяльності кардіо разом з трохи ваги роботи. Він зараз в його середині 20-х і досі має більше м'язів, ніж середній хлопець.

Це, як кажуть, ви, схоже, неправильно зрозумів. Вам не судилося тримати вашого поточного статури назавжди. Ваше тіло буде адаптуватися до формою і розміром відповідний вашої діяльності і харчування відповідно. Якщо ви шукали накачати м'язи за чотири роки і не робили так, то ви просто зробили щось неправильно. Можливо, ви тренувалися неправильно, ви, можливо, були в їжі, або як - важко сказати, не знаючи більше. Незалежно від того, в той час як діяльність вашої молодості може сприяти вашої комплекції як молодий дорослий, вони аж ніяк не визначальним фактором у нинішній комплекції вашого тіла.

+344
WenD 13 черв. 2013 р., 09:11:56

Також відповідь не може бути жирніше, тому що, особливо в підлітковому віці руки, як правило, не хочуть рости.

Які найкращі вправи?

+325
Doberhound 6 лип. 2019 р., 01:57:35

Нещодавно я зробив своп мінімалістський взуття адаптації стопи працює. Я намагався змінюючи своє взуття протягом 4-6 годин, у той час, щоб почати на роботі, так як я ходжу цілий день на роботі. На цьому тижні було гірше, тому що я штовхнув себе занадто сильно, так як я був так хочеться. Коліна, гомілки, п'яти, все кричала на мене, щоб збити його. Я зробив крок назад у моєї звичайної тренажери більше часу, ніж мої мінімалістський взуття. Я поступово налаштовував себе на носіння мінімалістський взуття весь день, але знадобилося майже два місяці, щоб побудувати достатньо сил в ногах, щоб ручку ходити весь день без болю протягом дня. Мої гомілки все ще страшенно боляче до минулого тижня, коли я шукала пози для мінімалістського бігу і знайшов те, що називається "Ци біг". Вони відзначили, що злегка нахиліться вперед, з голови і хребта підняли дозволить розвантажити навантаження на гомілки. Мої ікри були трохи поболює до кінця дня, але нічого нестерпним. Мій висновок, що був просто експеримент, щоб побачити, якщо мої ноги відчувають себе краще це:

Мінімалістський взуття і гарна постава в поєднанні зробили величезну різницю в тому, як я відчуваю в кінці дня. Я йду принаймні 8 миль кожен день, і крім трохи achyness з допомогою моїх м'язів я біль безкоштовно. Мої ноги звикли відчувати, що вони зламали навпіл. Моя спина раніше хворіти від високих підборах тренерів. Колінах пульсувала біль від п'яти вражає весь день. Тільки не поспішайте отримати ваші ноги звикли робити більше роботи. Вони в труні більшу частину свого життя. Ваше тіло буде дякувати вас за це. Просто пам'ятайте, щоб бути терплячими з самими собою.

+317
Zonja 6 жовт. 2017 р., 12:50:16

Я не фахівець у визначенні, як ви втрачаєте більше калорій: біг вранці або ввечері біг. Але я можу сказати для вас, щоб втратити тебе живота жир, ви повинні втратити кілька фунтів, абсолютно так як ви не можете зробити зменшення плями жири з вашого тіла. Що важливо, в ваш раціон для підтримки калорій менше калорій, тому намагайтеся робити вправи так, що ви перебуваєте в дефіциті калорій, чи будете ви робити це вранці або ввечері не важливо.

+276
Akab 15 квіт. 2019 р., 22:50:40

Щоб прояснити поширена помилка - лактат-це джерело палива, а не джерелом болю у м'язах та втомою. Як ви тренуєтеся, глюкоза розщеплюється на піруват і лактат. Піруват використовується в мітохондрії для виробництва АТФ (аденозин три фосфат), який виробляє енергію в клітинах, так як вони ламають фосфатної зв'язком для виробництва АДФ (adenosoine дифосфат).

Як клітина отримує здатність на скільки пірувату в мітохондріях може процес, організм, відповідно, прагне до рівноваги і виробляє більше лактату. Це накопичення лактату, що була помилково віднесена в якості причини втоми/спалити в м'язах. Мітохондрії мають здатність поглинати лактат, перетворити його в піруват, а потім в АТП.

Так як м'язи спалюють, фізіологів кілька повертається на круги своя, в тому, що вони шукають, що його викликає. Один з недавніх підозрюваних є накопичення водню (Н+) Іонів, який створює кисле середовище в м'язи під час тренування високої інтенсивності. Дослідження [синопсис]

Наскільки фруктоза викликає більш високі рівні лактату, це дослідження передбачає, що протягом кількох годин до 1/4 від фруктози може бути (не обов'язково) перетворюється в лактат, але, знову ж таки, лактат-це джерело палива, а не причину ваших болі в м'язах.

Жировий обмін-це не взаємовиключні речі. Ви завжди горів якийсь частці жиру для енергії під час навантаження. При невеликій інтенсивності, це може бути стільки, скільки 50% енергії надходить з жирових запасів, в той час як чим вище інтенсивність, тим менше ви покладаєтеся на жир. Однак, в цілому, ви, як правило, спалювати більше калорій (і, отже, більше жиру) при більш високій інтенсивності вправ. Фруктоза не буде мати великого ефекту на це (що я зараз все одно в курсі).

ТЛ:ІН; - фруктоза не впливає на жир або лактат спалити. Щоб бути гарним на велосипеді вгору по горбах ви хочете хороше співвідношення потужності і ваги і зменшення жирових просте обмеження калорій на хороша дієта у поєднанні з фізичними вправами-це все, що вам потрібно.

+255
AScientist 17 трав. 2018 р., 20:36:23

У мене працює багато за 2 місяці, близько 42 хв. в день, 5 днів на тиждень. Останнім часом я відчуваю біль у лівому коліні, іноді. Ймовірно, я повинен зупинити зараз працює.

Будь-які поради про те, як на реабілітацію/відновлення мого коліна?

+247
Ovie Trix 24 бер. 2012 р., 21:23:19

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+229
Peter Noble 27 серп. 2011 р., 09:10:02

Несучі і високої ударної навантаженням збільшують щільність кісткової тканини. Тому присідання, тяги, і натиснувши тягарів над головою допоможе. (Як кажуть, штангою, тренування великий медицини.) Так би бігає, стрибає, і всі його варіантів. Поле спорт-це ще один хороший спосіб, щоб переконатися, що ви дати організму певний вплив.

+224
selfademus 18 січ. 2014 р., 11:48:14

Я б запропонував консультації з лікарем. Пульс зазвичай повертається до норми приблизно через 15 - 20 хвилин після тренування, навіть без йоги або розтяжки. У людини, шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, щоб контролювати цикл сну і неспання. Синій світло, близько 460 до 480 Нм пригнічує вироблення мелатоніну у вашому організмі.

Це саме та причина, чому ви не відчуваєте себе сонним, якщо проводити занадто багато часу з комп'ютерами або трубки вогні у вашому домі.

Мелатонін добавки доступні без рецепта в більшості країн, але я думаю, що це буде хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, перш ніж потрапити на нього.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+152
Nathaniel R 28 груд. 2013 р., 05:59:25

Я часто тільки плисти 90 хвилин на тиждень, на жаль. Я підтримую дуже добре плавання фітнес на що.

Так дай їй спробувати плавання. Але це безперервна, 100% аеробні плавання. Не впирається, стрімкими поворотами на кожному. Навіть якщо втомився і захекався, перейти на брас або дошка стусаном, але використовувати час як можна більш ефективно.

Це буде жорстко протягом перших декількох тижнів, але я можу запевнити вас, він буде платити красень (або це красиво в даному випадку) дивідендів.

+131
goldie09 25 груд. 2015 р., 23:57:38

Людський розум не призначений для робити 2 речі одночасно. Можливо, ви чули люди багатозадачності, але насправді, вони просто перемикання фокусу між 2 речі. Вони стверджують, як багатоцільових, насправді стрибки назад і вперед між 2 завдання. В результаті, продуктивність страждає на обох кінцях. Це, можливо, не повністю застосовні до вашої ситуації, але якщо ви дивитеся телевізор, ви зосереджені на шоу, а не на тренування. Я не кажу, що немає ніякої користі на всіх, але не так сильно, як повністю зосереджений режим тренування може доставити. Є також шанси, що ви можете нашкодити собі. Я знаю, що 10 кг-це не багато, але достатньо, щоб нашкодити, якщо його впустити випадково.

Чому б не відпочити від ТБ, коли вони показують ці смішні оголошення, і прокачаемся за цей час?

+120
Sorshee 19 вер. 2014 р., 14:40:13

Для одна річ, я не думаю, що одного тижня буде робити багато чого для вашої форми або вашу загальну придатність. Так що коротка відповідь: ні, deloading на тиждень не збирається зробити вас набагато слабкіше. Але я не впевнений, що це вирішить вашу проблему, ремонт технічні питання-це довгостроковий проект (Читай: назавжди). Завжди буде щось з вашою технікою ви хотіли б виправити.

+96
mjsa 10 лист. 2010 р., 01:36:26

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+68
xoma 14 бер. 2017 р., 01:24:31

Якщо використовувати щось на зразок мас гейнер (в основному dexstrose) є єдиним способом ви зможете підтримувати високе споживання калорій, то ви втратите масу, якщо ви перестанете приймати його. Я не думаю, що це так, хоча, просто їдять більше їжі, як правило, і ви будете підтримувати свою вагу м'язи.

Креатин дає приріст продуктивності, який може зробити вас отримати більше м'язів, так як вам працювати в тренажерному залі, коли ви перестанете приймати його, ви будете виконувати гірше і те, що зменшиться сигнал про те, що збільшення м'язової маси.

+47
jakob 22 груд. 2011 р., 16:48:02

Я на другий день низкоуглеводной дієти. Ніколи не робила цього раніше, але я дійсно потрібно, щоб втратити 15 фунтів на мій ідеальний вагу.

Сьогодні у мене був великий обід. (Шматок м'яса з беконом і сиром, скибочка помідора, салат і броколі). Також на вечерю ще одна відмінна їжа. (Нью-Йорк смуги, з руколою, салат, шпинат і помідори)

Я не знаю, чому, але після того, як їжу, я відчув, що голодний. Голодний

Я повинен турбуватися?


Я знайшов цю нитку, де деякі люди кажуть, що штучні підсолоджувачі є винуватцем продовжує голоду. Кажуть, що деякі люди будуть виробляти інсулін тільки з цукрозамінниками. Якщо це моє діло, що б перемогти мета низкоуглеводной дієти, вірно?

+40
Fuck 14 жовт. 2014 р., 20:39:03

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +20
    zhilka 12 груд. 2014 р., 23:41:10

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil