Коли тренування на підняття важких рутини, як близька до провалу, є оптимальним

Наскільки інтенсивним повинен тренувань для того щоб виробити достатню навантаження на тіло, щоб мати реакцію.

Е. Р. Якщо я знаю, що моя 10мм на 7 вправ, які я завжди тренуються на ці цінності і збільшення де можна? Або повинні бути спрямовані на 90% або 80%...

Навчання в 10мм весь час означає, що є хороший шанс, я буду сумувати за всіх запланованих повторень (просто тому, що порядок вправ або відновлення з останньої сесії). Це означає, що з 7 вправ, я б не на 2.

+525
kettultim 6 квіт. 2014 р., 07:06:32
35 відповідей

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+988
bloomerjj 03 февр. '09 в 4:24

Мені 15 і я був цікаво, якщо я можу робити силові навантаження і тренування, але без зупинило мій ріст, тому що я багато чую, що таке відбувається з підлітками, якщо вони починають це так рада? (Також не знаю, якщо це міф чи щось так ви знаєте що-небудь допомагає)

+913
Sujai Sparks 28 січ. 2017 р., 04:00:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тай-Чі дослідження, я дізнався, що на Заході ми витрачаємо багато часу в наших головах, в нашому світі збуджений і менше в контакт зі своїм тілом і його відчуттями. Ми можемо зменшити нашу стрес, виснажуючи нашу увагу з голови і стають більш уважними нашого тіла. Саме тому багато методи зниження стресу зосередитися на диханні.

Ваше питання з проханням дати академічний відповідь, щоб вирішити вашу "відчуваєте" стресу. Здійснивши пошук досліджень, щоб сказати вам, як довго і як часто потрібно бігати, щоб зменшити свої фізіологічні маркери стресу, ти упускаєш самий прямий відповідь: "бігти, поки не відчуєте зняття стресу". Хоча я знаю, що це не той відповідь, який ви шукаєте, це може бути прямий спосіб для вас, щоб зменшити стрес і досягти своєї мети.

ChiRunning стаття, стрес, зниження швидким і легким, описує їх "забіг" як спосіб запуску, щоб зменшити стрес. Він пропонує працювати без плану, без швидкості, без обмеження по часу", поки ви відчуваєте необхідність вашого тіла, щоб повернутися." Як довго? "Неважливо, як довго, як вам подобається перебувати в твоєму тілі, а не в голові."

+890
jchu 25 бер. 2010 р., 19:12:19

Я новачок в бігу і я не зацікавлений в тривалих пробіжок або будь-яких записів.

Я починаю бігти в тиждень 10км 6 місяців тому, зараз бігаю за 20 км (з невеликим зусиллям).

Хотілося б зрозуміти, що організм просить під час тренування, можна знайти індикатори, щоб зрозуміти, якщо краще пити воду або чай з цукром або що-небудь eslse?

+884
user26904 11 жовт. 2019 р., 00:10:44

Я збираюся дати дещо інший відповідь на це:

якщо будь-постійний збиток при натисканні через різі при працювати?

Потенційно. Схожі на презервативи, багато акцент на навчання через дискомфорт припускає, що ви можете провести ідеальну форму. Якщо ви не навпочіпки, як приклад, і почати біль у лівій нозі, є дуже хороший шанс, що ви будете рефлекторно перенести вагу на праву сторону. В той час як це природний і прекрасний спосіб для нашого організму адаптуватися в реальному часі до травм, це велика проблема, якщо ви намагаєтеся тримати хорошу форму під час навчань, які мають великий цінник за поганої форми.

З Домс, судоми, та навіть просто дуже втомилися, я хотів би застерегти людей, щоб вони тримали потрібну форму. Не на користь тієї чи іншої сторони, і не намагався обійти цю біль, переклавши навантаження трохи.

+881
Helene Konstantine Dunlop 19 квіт. 2019 р., 06:11:28

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+868
michael lovangel 8 серп. 2012 р., 22:50:44

Я був бігун протягом майже 20 років. У старших класах я страждала іноді він (клубово-великогомілкового) групи травми, де він отримав так міцно, що навіть якщо б я спробував втекти через біль моя швидкість була сильно обмежена. І у мене був тренер, який запропонував бігти через біль :( якраз пішов на такі травми стають все більш частими і вимагають як мінімум місяць часу, щоб залікувати. Навіть з іншим, здається, в ці дні моє тіло дійсно не відновлюється і група важко відпускати взагалі. Здається, нога-довжина різниця (5/8") зіграло велику роль в цьому стані. 2 роки тому у мене з'явилася нова пара 1/2" митниця orthodics на спортивного лікаря, з яким я зустрічалася, але ті, не тримайте мене повністю вільний травми. Невже я приречений на все життя проблеми або ще щось, що можна зробити, щоб відновити пружність і гнучкість в мій групі?

+741
bodyfarmer 1 вер. 2011 р., 19:19:14

Я підйому протягом декількох років, Я бачу гарний прогрес у більшість груп м'язів, над якою я працював, крім одного - груди, лише б не рости, незалежно від обсягу роботи, я сприяю його.

Це справедливо сказати, що за фізіологічних або інших причин, люди більш схильні до розвитку певних груп м'язів, а не іншим - або я просто не намагаюся досить важко.

+716
larosek 17 трав. 2012 р., 13:25:30

На жаль, це може бути дурне питання, але я 20-річний чоловік, тільки 170см, я знаю, що у мене тільки 1-2 роки, для вирощування, і я намагався все, щоб допомогти мені рости у висоту. Я тільки нещодавно почали тренування в тренажерному залі, і мені цікаво, чи є можливим обладнанням/метод, який може допомогти мені рости трохи більше? Спасибі!

+709
user124157 3 серп. 2017 р., 00:03:51

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+687
Shivashriganesh Mahato 24 квіт. 2017 р., 10:08:43

Я не впевнений, що через короткий басейн для Техніка роботи така відмінна ідея. Коли ви відчалювали, поверхню, і зробити пару циклів інсульту у вас вже є, щоб розвернутися.

Можливо, скористатися короткої довжини басейну, щоб працювати над швидкістю.

Коли один з моїх місцевих басейнів розташований на тривалий курс є 17.5 м ширина смуги в тому місці, де лінія 0 або 9 буде. Я буду стрибати туди і вдарити кілька швидше, висока інтенсивність зусиль.

Робимо 30 х 17.5 м швидко, з :15-:20 секунд відпочинок біля кожної стіни є одним з моїх улюблених всіх часів набори. Ви можете підтримувати швидкість і техніка набагато довше, ніж ви могли б виконувати з такою ж інтенсивністю більш тривалий басейн.

Використовуйте свою відпустку з великим басейном, щоб працювати на вашій швидкості і зберегти фрістайл бурові роботи на більш тривалий басейн, де ви можете зробити більше, ніж кілька ходів циклів до того, щоб повернути.

Про себе: плавець національного рівня, Олімпійських суду квалификатор.

+648
yells 17 жовт. 2015 р., 15:28:11

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+635
marikys 3 вер. 2016 р., 18:10:12

Я пам'ятаю, треную себе, щоб отримати кращу розширення на це, коли я навчався йоги, як дитина. Найпростіший спосіб, щоб тренуватися це на практиці. Якщо ви зможете зв'язати своїми руками або рукою, застібка або кінчиками пальців, можна злегка збільшити напругу таким чином. Якщо ви ще не досить гнучкий, мотатися в шарф з верхньої сторони і схопити його з нижньої сторони. Як і з будь-яким стрейч, застосовувати достатній натяг для того, щоб відчути розтяжку, але не настільки, що ви самі собі шкодите.

Ви також можете тренуватися індивідуально або руку з будь-якої позиції, отримавши його в загальному положенні, а потім, використовуючи іншою рукою обережно натисніть вгору або вниз на лікоть, щоб зробити його більш позиції. Як і раніше, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто багато тиску. Плечі можуть бути дуже крихкою.

На стороні записки, книги я дізнався перегоні від ідентифікували його як "корова поза". Це звичайно використовується для щось зовсім інше, контр-позицію кота, але вона існує під назвою корова особи поза.

+618
asalamon74 20 січ. 2010 р., 01:35:47

Немає ніякої вигоди, щоб зробити паузу на максимальній контракції, тому що це буде важко почати з цієї точки. Краще їхати до максимуму, а потім повільно розслабитися до нормальної точки.

+612
Arjun 25 вер. 2017 р., 22:52:43

Або починає дуже легкий, але як тільки ви досягнете значного ваги, вам потрібно буде кожен дорогоцінний час відпочинку і відновлення ви можете зробити. Важкі присідання 3 рази в тиждень (плюс станова тяга і все інше) вимагають досить на тілі, що робить додаткову їзда на велосипеді або біг погубить ваші підніматися прогрес і залишити вас почуття млявим і слабким.

Якщо ви акуратно їсте, або і в спокої аналогічних програм підйому повинен допомогти вам схуднути. Підйом зазвичай асоціюється з набором ваги або стрибнути вгору, але якщо ви гарненько поїсти, ви повинні бути в змозі, щоб стати сильніше, як ви втрачаєте жирову масу.

Якщо занадто легко на початку (або якщо вона стає надто важко пізніше) також ви можете заглянути в початкову міцність Марк Rippetoe по. Різниця в тому, що СС починає важчати, використовує 3х5, а не 5х5, а під час присідання і станова тяга в обох, деякі інші ліфти бувають різні.

Незалежно від того, ключ повинен тримати ваш розклад, стежити за тим, що ви їсте, і добре вчать підйомників. Якщо ви зробите це, ваш вага повинен осягнути сам себе.

+509
Angel Gabriel Torre Ovando 30 груд. 2014 р., 02:09:44

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+495
Pavel Krasavin 7 груд. 2011 р., 16:32:19

Я б триматися подалі від тренажерів або подібні "регульований" гантелі, вони в основному із завищеною ціною трюк, що б відвезти вас від використання їх деренчливий звук, і трудність у визначенні ваги ви хочете. Те, що я рекомендую, особливо для P90x або аналогічних процедур, коли ви використовуєте легкі ваги, з гумовим покриттям з шестигранною гантелі, подивіться ці:

enter image description here

+478
powelli 5 жовт. 2012 р., 16:05:57

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+419
cristian villani 13 черв. 2013 р., 01:23:21

Є ділянки, які можуть допомогти з затекшей шиєю і плечима?

+410
PJ Raub 4 вер. 2019 р., 05:07:12

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+393
Tgu 17 трав. 2016 р., 06:01:25

У цикл Кребса являє собою серію хімічних реакцій, які використовуються живими організмами для отримання енергії шляхом окислення ацетату, отримані з вуглеводів, жирів і білків в діоксид вуглецю і воду.

Давайте не будемо вдаватися в подробиці про те, як Кребс цикл робіт. Одного разу я десь читав (не пам'ятаю де), що чекати як мінімум 2 годин після тренування буде мати деякі переваги.

Це дурість?

Редагувати:

Цикл Кребса працює на аеробних держави. Тому що він має потребу в кисні, під час тренування, він працює (я думаю) тільки біг низької інтенсивності, тому що якщо я біжу швидше і інтенсивність зросла, будуть і інші хімічні реакції.

Тому давайте припустимо, що я тільки що закінчив низька інтенсивність пробіжки і моя мета полягає у втраті жиру.

У мене будуть деякі переваги, чекають певну кількість часу, перш ніж я є, чи мене немає?

Якщо, з іншого боку, моя мета-наростити м'язи, чи потрібно мені мати таку ж поведінку?

+391
wgd 30 лип. 2010 р., 10:07:54

Існують різні ідеї про стрибкових вправ. Я не можу показати будь-які посилання прямо зараз, але деякі люди вважають, ведення вибухових робіт збільшує вибухонебезпечність; у той час як деякі люди вважають тільки те, що росте сила-єдиний спосіб збільшити вибухонебезпечність.

Я вважаю, що чоловік повинен працювати по мірі необхідності. Наприклад, вам потрібно зробити вікно стрибає? Вам потрібно стрибати у вашу повсякденне життя? Вам потрібно зробити краще скакати і стрибати вище? Якщо немає, я не вірю, що роблю коробку стрибки принесуть вам додаткову користь, ніж звичайні силові тренування.

Тим не менше, ризик травми вище, з підстрибуванням, а значить, ви повинні бути більш обережні з ним.

+384
Chirag Kantharia 18 трав. 2012 р., 16:59:13

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+352
Tom Lev 11 серп. 2010 р., 13:45:38

Тут так багато правильних відповідей на ваше питання. Ви можете наблизитися до цього хлопця статури, але розумію, що це буде виглядати трохи по-іншому на вашому тілі. Існують дві основні компоненти для побудови відмінними фізичними даними, і ви не можете пропустити жодного: харчування і тренування.

  • Харчування складається з загальної кількості калорій, поживних речовин, макро і мікро поживних речовин в правильному балансі, щоб допомогти вам скоротити жир і збільшити м'язи.
  • Вам потрібна мета жиру в організмі відсоток 8-12%, щоб досягти визначення моделі ви пов'язані.
  • Також потрібно збільшити м'язову масу.

Дістатися до 8-12% жиру все про харчування. Потрібно вживати достатню кількість білка і вуглеводів, щоб підтримувати рівень тестостерону потрібна і хоча б збереження м'язової маси під час різання. Ви можете використовувати таблицю нижче, щоб оцінити, де ви знаходитесь у вашій подорожі. Так, як ви описуєте себе, приводить мене до думки, що ви десь близько 20% жиру.

enter image description here

Складні вправи є відмінним способом, щоб побудувати масу. Ви будете робити краще починаючи з чужою програмі перед початком пошиття речей для ваших індивідуальних потреб. Ви можете почати з цією програмою для початківців. Це повинно дати вам деяку структуру, і допомогти вам рости як склопідйомник. Я б почав, не відхиляючись від нього, але після того, як ви закінчили встановлений 12 тижнів, ви можете почати налаштовувати обійти те, що ви сприймаєте кілька проблемних зон.

Я рекомендую знайти хорошу групу підтримки, яка може допомогти вам вирішити, що не може працювати так само, як вам подобається. Останній рада у мене до вас таке:

Немає такого поняття як "кращий" або "оптимальний" у фітнес. Є тільки "краще".

Це так легко застрягти в спробі знайти кращий спосіб і найбільш оптимальний спосіб скоротити жир, наростити м'язи і т. д. Кожен з нас по-різному реагує на той самий стимул. Все це означає, що краще працює для однієї людини не може працювати краще для вас. Навіть коли ви знайдете те, що працює, ви можете виявити, краще пізніше. Зрештою, ви повинні працювати в напрямку кращого вам, однак визначити його. Реальний світ перетворення декількох місяців до декількох років.

+317
Francene Fisher 10 вер. 2010 р., 16:56:54

Чому б не спробувати програму рекомпозіціі тіла.

Також визначено шість пакетів добре побудовані м'язи і низький відсоток жиру. Спосіб досягти цього-з'їсти 500kcal над рівнями обслуговування в дні тренувань і 500kcal під обслуговуванням на навчальних днів, заняття кожен день, так що чистий баланс дорівнює нулю протягом тижня.

Щоб побудувати м'язи, ви повинні вразити їх з гіпертрофією навчання. Кардіо шкідливо для досягнення цієї мети. Це ставить багато стресу на вашому тілі, який дійсно повинен відпочивати і будувати м'язи.

Спробуйте з'їсти десь близько 1,5 г білка на кг м'язової маси тіла, що також допомагає будувати м'язи. Як довго, як ви виберіть ваш білок, інше можна макарони, рис або що вам подобається, щоб поїсти, який допоможе вам тримати сайт dietplan.

Поки ви перебуваєте в чисту еквівалентності, або в чистий дефіцит. Це, хоча і повільно, вам отримати деякі м'язи і втрачати жир веде до шість пакетів.

+243
alvaro ruiz 22 жовт. 2010 р., 06:51:31

Я п'ю 1 літр кефіру в день, тому що я знаходжу його дуже корисним, щоб схуднути. Але недавно я чув, що надмірне використання може викликати деякі захворювання як подагра. Однак я не зміг знайти більш детальну інформацію про нього.

Я викладу вміст його тут. 1 літр кефіру:

+10х10^8 КОБ пробіотичних мікроорганізмів

380kcal

970mg кальцію

Я пропущу вуглеводів, білків і т. д.

Інгредієнти: pastorized коров'ячого молока, води, кефірні культури, пробіотичні мікроорганізми

+229
Berk Ak 31 лип. 2015 р., 01:50:25

Я не можу робити віджимання. У мене проблеми балансування мій вагу під час вправ. Що я роблю не так?
Я повинна зробити конкретні розминки або що-небудь ще я можу зробити, щоб покращити?

+193
Staysee 11 лют. 2018 р., 01:35:31

"Це дієта сода менш здорового, ніж звичайна сода?"

Істерія навколо аспартама в дієтичні напої не обґрунтовано доказами

Це дуже важко довести зворотне, але просте спостереження, що сотні мільйонів людей брати містять аспартам напої кожен день без мабуть викликає яких-небудь помітних епідеміологічних доказів всі ефекти повинні мати певне значення. Наскільки я можу сказати, що немає таких доказів не було представлено і більшість "доказів" - це просто анекдотично.

"Є аспартам викликати рак?"

За даними Національного інституту здоров'я, немає ніяких доказів того, аспартам викликає рак.

"Є аспартам з'їсти отвори в клітинних мембранах?"

Немає ніяких переконливих наукових доказів того, що нормальне використання аспартама як цукрозамінника в продуктах харчування викликає проблеми з видів запропонованих.

Звинувачення проти аспартама були зроблені з 1970-х років. Наукові дослідження докази в сукупності не підтримують стверджує, що аспартам є явно шкідливої запропонованим способом.

+177
Dyllan Gemmill 15 січ. 2011 р., 01:53:47

Це притаманне вправа, яке не в змозі зробити багато ваги. Це ізоляція і важко обдурити.

Дробарки черепа трицепс для мене; у мене є кілька порад.

  1. Повернути руки. Коли спускалася повернути так, що долоні дивляться голову, поверніть назовні у верхній, так що долоні дивляться назовні. Бонус полягає в тому, що ви можете прийти вниз з удару головою.

  2. Використовуйте ез-згортуваність бар для супер-набір. Використовуючи гантелі складніше, тому я пропоную вам набір з EZ завиток бар, так що після невдачі з ДБС, ви можете зробити ще один набір з 6-8 бар. Використовувати ближче захоплення, напевно, очевидно, але я бачив людей, використовувати зовнішні ручки.

  3. Перегорають з вузьким хватом прес. Не встаючи, поставив ДБС разом і спалити з деяким натисніть "закрити".

Що стосується факторів, які ви згадуєте:

вага - це відносна. підберіть таку вагу, такий, що ти про нездатність або навіть розбивати форму на останніх 2-3 повторень.

форма - форма-це ще не все. Це досить важливо для цієї вправи, але якщо ви робите 8-12 повторень і необхідність спалаху лікті трохи вийти трохи більше, то дерзайте. Навіть невеликий імпульс може допомогти вичавити додаткову реп або два.

Репс - більше повторень. Так як це ізоляція, яка вимагає порівняно невелику вагу, велику кількість повторень важливо; 15-20 навіть для деяких наборів.

+170
karim 2 вер. 2012 р., 22:32:05

+1 для спільного обертання/і т. д., Але я б також просто зробити накладні пресів з нічого-просто рухати руками вгору і вниз, з руками в різної ширини, зберігаючи лікті в одній площині з тілом.

Я також зробити вертикально орієнтований брасом при обертанні зап'ястя, через повний діапазон руху; це один з моїх улюблених "просто рухатися" е-е... рухається.

(Не пов'язано, але літнім людям дуже подобається.)

+121
Charles Martin 30 жовт. 2016 р., 18:00:21

Довідкова Інформація:

Нещодавно я почав біг/ходьба режим, який триває 30 хвилин. Я думаю, що я біжу близько половини шляху і пройти другу половину шляху. Є 2 дуже крутих пагорбах, і численними середніх пагорбів на шляху. Я намагаюся піднятися на 2 дуже крутих пагорбів.

Питання:

На прогулянці я помітив, що деякі інші люди йдуть дуже великі/громіздкі (хоча і не повнить) ноги. Мої спостереження спортсменів на витривалість полягають у тому, що вони мають досить худий ноги. Я погода мій режим перетворить мої ноги громіздкі, або якщо вони залишаться худий дивлячись. (Я б вважав за краще, якщо вони не стають об'ємними, як я можу запобігти?)

+117
SOSbitmain 23 черв. 2015 р., 02:35:23

Ні, це не хороший спосіб, щоб одержати оцінку того, скільки ви спалюєте. Більшість оцінок машини не дуже хороші, і вони мають тенденцію бути надто оптимістичними.

Єдиний гідний спосіб розрахунку енергії спалювати на велосипед з вимірювачем потужності, який фактично вимірюючи роботу, що ви робите прямо.

Та ні, це дійсно не має значення, якщо ви робите інтервали.

+75
user175687 2 вер. 2013 р., 22:56:24

Я недавно купив гантелі блокуванням і блокуванням бар, так що я можу виконати мій вага рутинну будинку. Моя тренування включає в себе збільшення ваги між підходами одного і того ж вправи, і я виявив, що кількість часу, необхідне для зміни ваги з допомогою блокування бар відмовляє мене від виконання моїх вправ. Може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу зламати моє обладнання, так що я можу швидко змінювати ваги?

+68
C Desanth 8 черв. 2017 р., 10:40:35

Як вуглеводів і жирів в кінці кінців перетворюється в ту ж хімічну енергію, що використовується організмом для живлення відновлення м'язів, так чому це завжди рекомендується в макро калькулятора, щоб з'їсти більше вуглеводів, ніж жирів?

Це питання, як швидко перетворення? (Я не думаю, так як багато статей підкреслити, як час харчування багато в чому несуттєвих). Я в замішанні.

+18
emw 21 серп. 2016 р., 05:41:36

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+17
Stephanie Wells 20 бер. 2011 р., 05:26:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil