Біль у коліні після бігу по похилій бруківці

Я давно не бігав на час, а три дні тому я вирішив зайнятися бігом на свіжому повітрі. Я зараз в Німеччині, і як більшість тротуарів в Німеччині, вони схиляються до дороги, щоб направити дощову воду.

Я бігала навколо блоку в напрямку проти годинникової стрілки. Після двох днів роботи (по 45 хвилин, я думаю), я почав відчувати біль в лівому коліні. Я можу сказати, що це не просто м'язовий біль, і це тільки в лівому коліні, яка, мабуть, тиснула на узвишші тротуару, ніж мій правильний. Це боляче, коли я простягаю ліву ногу при ходьбі.

Я повинен турбуватися про це? Я думав, що наступного разу я зроблю це замість годинникової стрілки, це гарна ідея?

+66
user11933119 8 бер. 2011 р., 22:07:22
29 відповідей

Ви повинні робити ноги в тренування. Подумайте про своє тіло як росте дерево. Ви коли-небудь бачили дерево з вузькими стовбур і величезні гілки?

Коли ваші ноги зміцніють, і ви посилити ваш сердечник інші частини тіла встане на свої місця - у вас тренування верхньої частини тіла (це, ймовірно, не оптимальний, але я не знаю достатньо про вас, щоб рекомендувати щось конкретно). З обладнанням у вас немає я хотів зробити багато станова тяга, присідання світло (ви будете мати, щоб очистити бар вгору і підніміть над головою, - я знаю, це хреново, але вдома багато ліфтерів повинні зробити це - дуже легка вага), добрих утр (не набір благих вранці після присідань, а в барі є), і гантелі присідання. Я особисто б включити зоряних вибухів або жаба стрибає з цієї тренування, якщо у мене не було ваг, щоб підштовхнути себе.

Ви можете почати з одного набору кожен день (станова тяга повинна бути спочатку, і ви повинні намагатися підняти за вашим планом, в кінці кінців). І працювати до повного ніг/нижній частині спини тренування, що ви робите два рази в тиждень. Я не думаю, що раз в тиждень достатньо, враховуючи відсутність обладнання, якщо ви хочете швидко результатів.

Я знаю, що це буде боляче. Він буде смоктати того, щоб їздити на велосипедах кілька днів. Але ви повинні почати повільно з ніг і працювати ваш шлях вгору і ваші поїздки на велосипеді буде простіше в довгостроковій перспективі.

Що ж стосується ходових 5км в тиждень не надто багато. Навіть з велосипедом. Я б стріляв по більше але ви.

Що ви можете очікувати. Ну як тільки ви звикнете до вашої основної/звичайної нозі, можна працювати за формою і вибуху. Ви будете ставати сильнішими, і ви можете отримати серйозні м'язового тонусу, якщо інтенсивність є правильним. Однак, враховуючи відсутність Ваг/обладнання ви, ймовірно, плато швидше і легше. Але знову ж я буду працювати на рівні інтенсивності і поступово збільшувати вагу.

+960
deltree 03 февр. '09 в 4:24

Можна дуже добре спав минулої ночі. Але після гри в баскетбол(40 хвилин, м'який), він може стати дуже сонним.

Напевно, тому, що його мозок потребує більше кисню. Але чому він набагато краще, адже швидко бігти 5 кілометрів? Працює, здається, більш чутливі до кисню, і це виснажує більше калорій.

Як знизити рівень втоми після гри у баскетбол?

+943
Wayne Johnston 10 лип. 2011 р., 23:14:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я сильно диміти (по пачці в день). Трохи більше року тому, коли моя подруга завагітніла, я кинути цю згубну звичку. З тих пір Я замінив куріння з перекусами, і з тих пір набрала близько 30 кг.

Я хочу перестати набирати вагу і, можливо, навіть втратити деякі. Я не дуже активна або, я працюю на комп'ютері весь день і не багато активності в нічний час. Я не лінивий, просто мені немає чого робити в цьому маленькому містечку і догляду за дитиною займає багато часу.

Я хочу почати вправи, навіть просто прогулянки з коляскою навколо ходити на прогулянки. І робити віджимання, присідання і т. д. вдома. Не впевнений, наскільки це допоможе?

Що б бути реалістичний план?

+937
CaroloMarcado 23 січ. 2015 р., 01:41:18

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+929
aragorn83 22 бер. 2019 р., 23:17:53

Налаштування, що ви в даний час було б безглуздо. Ви повинні слідувати плану, якщо ви хочете хороші результати. При найсприятливіших обставинах людина може тільки сподіватися реально побудувати один кг м'язів в місяць. Це використання плану якості, правильне харчування і достатній відпочинок. Ви робите загальну помилку, вважаючи себе, щоб бути кваліфіковані, щоб зробити свій власний план, коли ви не. Більшість ліфтерів не, не навіть просунуті ліфтери, як схильні до цього, як ви здогадуєтеся. При визначенні, який план найбільш підходить для вас, розглянути ваші цілі придатності та якості самої програми. Про це можна судити на погляд поєднанням репутацію і свідчення, але копати глибше в Творця програми та проведення будь-якого доступного безкоштовного контенту для наукового дослідження також можуть бути показовими.

Будьте обережні, як новий склопідйомник і підліток, щоб уникнути його піднімаючись. Переконайтеся, що ви завжди тренуєтеся з правильною формою і тільки піднімати тяжкості, які ви можете контролювати. Маючи завданням добре, навіть ідеально, але переконайтеся, що ви контролюєте цей виклик. Травми, як правило, в результаті робити речі, які ви не повинні робити.

Харчування теж важливо. Як підліток, Ви повинні бути повільно набирає вагу незалежно від того, чи є ви підніматися чи ні, але оскільки ви піднімаєте вам обов'язково набирає вагу. Вага додається за рахунок збереження надлишку калорій. Вам не доведеться рахувати калорії, якщо ви не хочете, але ви повинні бути в профіциті калорій незалежно від. Вам також потрібно багато білка, 1,75 г на кг ваги тіла-це приблизно стільки, скільки ваш організм зможе використовувати для м'язового зростання, робити більше не буду робити нічого більше. А TDEE на калькулятор може допомогти вам визначити, скільки потрібно їсти (додати 300-500 на ваш результат), і безкоштовного додатку "мотивація" дозволяє відстежувати дуже легко. Але знову ж таки, ви не повинні розраховувати на це розраховувати. Ви могли б спробувати більш інтуїтивний підхід, просто використовувати ваші ваги, щоб переконатися, що ви на вірному шляху. Набравши в загальній складності 1 кг в місяць буде досить, намагайтеся дотримуватися максимально близько до цього, наскільки це можливо.

Нарешті, ваші м'язи не ростуть в тренажерному залі, вони ростуть решта 23 години на добу - особливо, коли ви спите. Ваш тренінг дає стимул, хоча харчування та інші в основному дають м'язам дозвіл вирощувати. Ви не повинні витрачати години в тренажерному залі, щоб наростити м'язи, не потрібно тренуватися кілька разів в день. Витрачати 30-60 хвилин на день занять-це багато. Ваші дії для іншої частини дня може бути все, що ви відчуваєте До, якщо ви хочете грати, то грати, якщо ви хочете відпочити, відпочити. Але віддавати всі свої сили під час тренувань, так що ви пізніше заробив.

Наступні інфографіки в імперських одиниць, так просто перетворити їх в метричну систему, якщо це ваші уподобання. Це огляд на що ви можете сподіватися, чекати в нарощуванні м'язової маси.

enter image description here

+837
Henk van den Hurk 11 черв. 2012 р., 13:26:49

Ваше питання дуже незрозуміло. Це залежить від того, чи збираєтеся ви для втрати жиру, або бодібілдинг, або в цілому фізичну форму. Оскільки співвідношення вага/зріст трохи висока я припускаю, що ви збираєтеся для втрати жиру. Якщо це так, ви повинні обов'язково включати в себе 3 км пробігу в свій графік тренувань, який згодом може бути розширений до 5 км біг і так далі. Будьте впевнені, щоб розтягнути, перш ніж хоча. Я також рекомендував би збільшення віджимань мінімум 50, 5 сетів з 10 віджимань

+836
Daryl Hodson 16 груд. 2010 р., 22:46:24

Яка різниця? Я дивлюся на варіанти струсити і деякі з них містять сироватковий ізолят, деякі з них містять сироватковий концентрат і деяке інше.

+817
Kim Astorcanada 23 черв. 2018 р., 19:19:00

Якщо ви працюєте і у бразильського джиу-джитсу і хочете збільшити ваші сили, особливо вибухової сили, однозначно , кращим варіантом є, щоб почати використовувати зовнішній опір інструменти: гантелі, штанги або гирі.

Олімпійські ліфти (у ривку і поштовху, з будь-якого з цих інструментів) та їх асистентів (присідання, станова тяга, прес покачати прес і т. д.) - кращий засіб для розвитку сили і вибухонебезпечність.

Методи тренувань для вибуховість включають спринти вікно стрибки, стрибки, удари і віджимання. За загальною силі, використовуючи вагу тіла, ваш план виглядає нормально, хоча я б додати діпи для підтягування, віджимання, планш, і стійки на руках.

+799
Katinka Hesselink 19 січ. 2013 р., 13:24:40

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+788
Mahdi Djiar 5 бер. 2015 р., 22:59:38

Я дуже сумніваюся, що ви біжите з глікогену (ака "битися об стіну" або "говориш") після 20 хвилин тренування. Я взагалі очікую, що більшість людей йти не менше півгодини на їх зберігаються запаси глікогену. Мені здається, що ви просто працюєте занадто важко.

+774
IliasNBN 3 бер. 2014 р., 07:06:48

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+746
user133965 11 вер. 2016 р., 11:14:35

Отже, моя мати дала мені копію Марк Лорен ви самі собі тренажерний зал книга, і я намагаюся його план тренування. За перший тиждень, все робиться як "драбинки", де планується робити один представник, інші, два повторень, відпочинок, і т. д., Поки ви не потрапили в число повторень, де ви відчуваєте збій може відбутися в наступні набори, потім виконайте N-1 і так далі, аж до одного представника. Він каже, що період спокою повинен бути дорівнює період роботи в довжину, і сходи слід приймати 7,5 хвилин (якщо ви закінчили сходи до того, ви знову починаєте із 1). Справа в тому, що я намагалася його з віджимань і я насилу пробився через двох повторень сходи (перший раз, з високою з п'яти і максимум три), перш ніж мої руки були ватяні досить того, що я не зміг реп.

Після кожного віджимання приймає тільки трохи більше, ніж другої, періоди відпочинку були надто короткими. Я навіть не відчуваю, що я міг вийти в пуш-ап позиції, не вистачає часу. Я повинен бути беручи більше часу між ними? Тільки вважати час, коли я поза позиції? Повинні бути періоди відпочинку між сходами?

Я знаю, що він має різні DVD і додаток для його програми, але я ненавиджу, щоб покласти більше грошей у випадку, якщо відповідь проста.

+681
Martin Ennemoser 26 січ. 2012 р., 17:35:09

Я знаю, що це як-то великий питання, тим більше, що нічого тут визначається кількісно, але я сподіваюся, що це об'єктивно віддуватися.

Якщо припустити, що середній дорослий чоловік, регулярно без особливою інтенсивністю і просто хоче зберегти хороше здоров'я, що б бути найбільш простий (найменша) набір(и) з продуктів, які можна вживати кожен день, щоб зберегти таке положення (тобто надати йому всі необхідні поживні речовини, не викликає ніяких довгострокових негативних наслідків), будучи його єдиним джерелом поживних речовин? Що про використання харчових добавок (таблеток, порошків) для зменшення такого кол-ва ще далі?

+609
user60468 25 серп. 2015 р., 01:53:31

Якщо гонка рано вранці, це нерозумно заздалегідь пропустити сніданок? Скільки часу треба не їсти перед запуском 5К?

Я зазвичай готовий через двадцять хвилин, і гонка в 8:30.

+566
Sowmya Mohan 20 черв. 2011 р., 15:16:41

Попередження, стіна тексту входять. На жаль, але є багато, щоб дивитися на. TL;доктор в кінці.


Давайте спочатку поглянемо на те, що, здається, впливу (базовий) рівень метаболізму найбільш. Для початку, коли ми дивимося на вигляд, здається, бути акуратним зв'язку між середньої маси предмета цього виду та його метаболізм. Лінійну залежність, по суті, між швидкістю метаболізму і масою тіла сила 3/4. Це відомо як закон Клейбера це. Нахил варіюється трохи серед одноклітинних організмів і холодно - і теплокровних тварин, але в цілому співвідношення в кожній групі.

Враховуючи, що Ваги метаболізму з масою тіла серед тварин, можливо, це не надумана очікувати, що це за предмети всередині одного виду, включаючи людину. Ось це приголомшливе дослідження, копати в те, що корелює з базальної швидкість метаболізму (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (фактори, що впливають на мінливість базального метаболізму включають безжирової маси, жирової маси, віку і циркулюючого тироксину, але не секс, циркулюючого лептину, або triiodothyronine1,2,3; Американський журнал клінічного харчування).

Всередині-предметними ефектами, тобто в межах однієї людини, становили мінливість лише 2% з 0,5% аналітична помилка. Більший інтерес представляють між-суб'єктні ефекти, дивлячись на те, що є кращими предикторами для BMR. Ми знаходимо наступні показники для пояснення БМР:

  • 63% для жиру маса (фактів)
  • 6% для жирової маси (ФМ)
  • 2% вік
  • 26% непояснених

Остання порція виявилася не пояснюється циркулюючого лептину (гормону ситості за кермом) або трийодтироніну (гормону щитовидної залози). Цікаво, тироксину (ще один гормон щитовидної залози) показав ніякого відношення до дисперсії для жінок, але і складають цілих 25% від залишкової дисперсії у чоловіків.

Це означає, що є більше, щоб наша BMR, ніж фактів і FM, але видно, що місія є одним з найбільших факторів і FM не нікчемна. Так що є деякі висновки, деякі люди не сподобається.

Перший полягає в тому, що нежировая маса важлива і висота відіграє важливу роль. Очевидно, що люди з однаковою висоти можуть мати важливе зміна в МСД в залежності від речей, таких як щільність кісткової тканини і мускулатури. Це підтримує поняття, що силові тренування і гіпертрофії може бути корисним у підтримці стійкого зниження ваги, так як він буде піднімати БМР. Тим не менше, кількість м'язів, які реально можуть бути отримані без застосування анаболіків, не без обмежень. Тому під час силового тренування може бути добрим стимулом для людини, він просто не збирається компенсувати різницю в МСД між двома людьми, які знаходяться на відповідно 60 кг і 90 кг на той же відсоток жиру в організмі. Ви можете очікувати більш високих людей, щоб бути в змозі піти з їжею набагато більше, ніж мало для підтримки схожі відсоток жиру в організмі, і навпаки, вони можуть також вимагають набагато більше, щоб наростити м'язи при тренуванні).

По-друге, жирової маси має істотне значення на 6%, але не настільки драматично, що він буде молоти ваш метаболізм зупиняється, коли значна втрата жиру відбувається, що деякі люди стверджують. Це має сенс з біологічної точки зору. Підтримка м'язової маси тіла, включаючи кістки, м'язи, внутрішні органи, шкіру і більше метаболічно дорогою. Це не мало б сенсу для утримання жирової маси, особливо метаболічно дорогим, так як це досить поганий джерело енергії, який є його основною функцією. Це було б дуже важливим чинником для витрати палива автомобіля, будучи палива присутній (має деяке відношення з-за ваги, але не , що багато) або з допомогою палива, коли воно просто стоїть в гаражі.

По-третє, циркулюючі гормони, принаймні з тих, що досліджували (які мають важливе значення для метаболізму) не буду робити-зараз або ніколи. Люди з діагнозом фактичне гіпотиреоз побачите значний ефект щодо втрати ваги і вигоди, але і в присутності нормального функціонування щитовидної залози та гормональної системи, часто чув претензії, що хтось просто не може втратити вага або набирає занадто легко через гормонів, коли вони ніколи не було ніяких випробувань, проведених у зв'язку з цим, слід розглядати як виправдання. Вибачте, хлопці, але ви не можете звинувачувати медичні питання без доказів таких питань, який був створений ВИ, і я боюся, що це вже не раз доводили нам всім дуже уміло брехати самим собі.

Нарешті, є й інші фактори, які можуть бути значними і можуть надавати певний вплив на чому з двома людьми такого росту можна іноді, здавалося б пожерти в волю, а інші будуть мати важкий час зберігаючи вагу тіла вниз. Але так як там може бути занадто багато супутніх факторів є і це відводять у бік від питання, ми будемо продовжувати те, що може бути визначена кількісно.


Так як вага знижується за рахунок втрати жиру, це призведе до деякого падіння БМР, безпосередньо пов'язані з жировою масою, але не достатньо, щоб гарантувати стверджує, що БМР різко гальмує, достатньо, щоб спровокувати зворотний ефект, коли після дієти відновляться, якою повинна бути загальна добова витрата енергії (TDEE на) споживання. Так само втрати ваги в якийсь інший спосіб зниження ПОВ?

Тут ми прийдемо на страшний "режим голодування". Багато людей вважають, що так менше калорій споживаєш, тіло в реакції сповільнить обмінні процеси і/або перерозподілити пріоритети, щоб продовжити функціонування перед обличчям того, що може бути криза. Це, звичайно, не здається неможливим, тому що є велика різниця в пікової продуктивності і "адекватні" показники. Тим не менш, це одна з тих унікальних речей, за які я бажаю що я мало ім'я. Одна з тих ідей, які відбуваються, з джерела, який в цей час цілком може бути надійною, але може бути неповною, стає недійсним перед обличчям нових доказів або просто відверта неправильно. Проста версія стає популярним, поширюється, і незабаром її часте повторення закріплює його в свідомості населення як "загальних знань". Але, як стає доступною нова інформація, і тих, хто на передньому плані збору він став розчарування у зв'язку з поширенням старих "загальних знань", вони починають називати це міф і представити контраргументи. Оскільки людям подобається відчувати себе розумними і передовими, зараз "міф" отримує люто напали, до великого незадоволення тих, хто жив і зараз теж відчуваю себе обдуреною, ввели в оману або особисто під ударом. Приготуйтеся побачити багато таких хитних маятників харчування і фізичні вправи ("калорій в/калорій", "калорії-це калорії", терміни харчування, штанги->верстати->гантелі).

Так що це міф? Перший його походження. Джерело, здається, в основному з Міннесоти голоду експеримент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). У ході експерименту було встановлено, що фізіологічні процеси, які є важливими показниками для BMR були дійсно знижені. Однак, випробувані в дослідженні були фактично голодували, а не на будь-керована втрата жиру дієта. Гарний лічильник момент виходить з цього дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (повний текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longенергетичний обмін після 2-х років енергії обмеження: Біосфера 2 експеримент, я Джей Клин нутро. Жовтня 2000;72(4):946-53). Коли справа доходить до досліджень на людях, він не стає набагато краще, ніж тримати їх у біосфері протягом 2 років, коли ти залишаєшся на юридичному аспекті справи. В дослідженні робиться висновок про те, що там є ефект, але давайте подивимося на масштаби. Втрата ваги в середньому склало 15% від маси тіла, і велика частина цього була із-за втрати жиру, тому що під час дієти був обмежений, це не поживно бідних. У середньому відповідь на TDEE на скорочення 180 ккал. Це не багато для початку. 60 ккал пояснюються втратою себе масу тіла (ФФМ і FM), 65 ккал від зниження соватися і 55 ккал відхиляється, як статистично незначимы.

Ідея про те, що ПОВ буде серйозно знижено в результаті дієти, і особливо поняття режим голодування, все частіше останнім часом помічені як міфи. У той час як є деякі правди, досить нігті були загнані в труну до висновку, що це не те, що змушує стількох людей добиванні після дієти.


Так що ж відбувалося у великій лузер? Я думаю, дві речі.

По-перше, обмеження калорій для цих людей, спонукаються до того, щоб втратити більше ваги, як це можливо, як можна швидше, був ближче до фактичної чисельності експеримент в Міннесоті, ніж те, що слід вважати осудним і сталого дієти. Доктор Хол, який привів цитату з інтерв'ю на запитання була опублікована стаття про серіал, який багато говорить (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Дуже важливо, що радикальний підхід до втрати ваги не тільки впливають на жир. Деякі худої маси тіла також буде втрачено, зокрема м'язи, які ми раніше бачили б вплинути на швидкість метаболізму набагато більше. Так що тепер у нас є люди, які втратили жир, а також корисної м'язової маси тіла, має знижений метаболізм, а потім випустив зі своїх суворих краш дієта. Дві здогади щодо того, що відбудеться.

Це підводить нас до другого пункту: жахливе оману про "дієту" йде корінням в ідеї, які повинні бути застарілими. Ви бачили це у журналах... "банановій дієті", всі "детокс" дієти, низькожирова дієта, останнім часом кето дієти. Люди були підстави вважати, що дієта-це те, що ви робите для суспільства і некомфортне час, поки ситуація була "виправлено" і дієти, то можете бути припинена. Проблема в тому, що це не тимчасове помутніння судження про те, що заподіяли комусь, щоб стати надмірна вага, зазвичай це були стійкі звички до неправильного харчування, які викликали збільшення ваги, ймовірно, непомітних в масштабі тижнів або навіть місяців, які накопичуються з плином часу. Правильний підхід до "дієта" і створити кращі звички, в зменшений варіант того, що можна зробити після скорочення жиру в організмі була завершена так, що новий вага зможе зберегтися. Я не збираюся викопати подальші дослідження, але було помічено, що дієти, в цьому сенсі, насправді показник майбутнього ваги. Крім того, чим жорсткіше дієта, тим важче буде підтримувати його протягом будь-якого значного часу. Коли ви не стравлюючи інстинкти виживання, відточені за сотні мільйонів років еволюції від пізнавальних процесів, які є малюки в порівнянні, ваші "сили волі" не перемогти.

Доктор Хол також показано у вищезгаданій статті, якщо більш помірна калорійність дефіцит був збережений у поєднанні з фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, не тільки ж втрата ваги у кінцевому підсумку було досягнуто, це було б так при збереженні м'язової маси тіла, залишивши суперників у кращій формі і краще оснащені, щоб зберегти свій новий вагу.

У цьому сенсі, так, програма є продовженням набагато більш широкої проблеми: що дієти раніше розглядаються в цій викривальної манері, а не розглядати як поступове зміна на краще, стійких звичок. Він торгує на нетерпіння людей, охочих результати відразу ж і той факт, що план, який займає роки, щоб завершити дуже непростий. Я думаю, після кого-то протягом 3 років, в той час як вони втрачають 0,25 кг в тиждень не дуже захоплююче телебачення, але що людина буде робити відмінні успіхи при рушанні з ожирінням.


ТЛ;ІН

  • Нежировая маса тіла є основним фактором базального метаболізму.
  • Жирової маси та сприяє ПОВ, але в набагато меншому ступені.
  • "Режим голодування" не відбудеться від простого обмеження калорій, якщо ви насправді голодувати.
  • ПОВ не різко гальмувати в результаті втрати ваги або помірний дефіцит калорій.
  • БМР може уповільнити зовсім небагато в результаті різкого дефіциту калорійності, які можуть хоча б частково бути із-за втрати м'язової маси тіла.
  • Вага може бути втрачений і утримувала при правильному підході.
+566
Brampton Mece 2 бер. 2013 р., 10:31:27

Є 3 основні речі, які ви повинні зосередитися на при спробі отримати розірвав. Найголовніше-дієта, кардіо і силові тренування.

Якщо ви не готові змінити свій раціон харчування, то не намагайтеся стати розірвав. Менше вуглеводів і більше білка і менше, ніж 2500 калорій в день для чоловіків. Для жінок, 1800 калорій приведе вас на правильний шлях, щоб отримати тіло ви завжди хотіли.

Кардіо так само важливо, як дієта! Ви могли вже мати шість пакетів, але ваш жир буде покривати його. Кардіо показує ваше струнке тіло. Ви хочете спробувати отримати близько 40 хвилин кардіо в день. Пропуск є моїм найвищим рейтингом кардіовправи і є одним з найшвидших спалювання жиру вправи. 10 хвилин високої інтенсивності пропуск такий же, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Навчання ваги також важливо, тому що ваші м'язи отримають більше, чим більше ви тренуєтеся. Вони також показують після цього втратила кардіо, так що стосується в спортзал, переконайтеся, що ви отримати і не втратити м'язи.

+544
PCMShaper 24 груд. 2010 р., 14:59:08

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+454
ssell 6 лист. 2019 р., 05:32:41

Краще відразу розтяжку після тренування. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи стискатися і зменшуватися. Розтяжка допоможе знову подовжує ваші м'язи і м'язи відразу будуть теплі після тренування. Якщо ви чекаєте, ваші м'язи можуть стати жорсткішими. Чекаємо пару хвилин (поки ти не захолонеш наприклад) - це добре, але якщо ви почекаєте кілька годин вам знадобиться, щоб зігрітися знову, і ти, ймовірно, не буде так глибоко, з натяжкою, як ви б після повноцінного тренування.

+454
Negar 23 вер. 2012 р., 18:16:30

Я намагаюся включити деякі додаткові розтяжки в моєї звичайної тренування, так що я дивився на YouTube відео і статті в блозі про це. Тим не менш, багато людей говорять, що необхідно робити розтяжку, щоб уникнути "травм". Я плутати про те, що люди насправді маю на увазі травми в цих ресурсах. Вони мають на увазі не допускаючи болі в м'язах, куди прагнуть потрапити після тренажерного залу або фактичне травми, наприклад, падіння важку штангу на ногу?

+452
user2979044 4 вер. 2019 р., 21:33:26

Наполегливо тренуватися, і відновлюватися складніше. Це дуже повний розклад, але я хотів попередити вас, будьте уважні з іншої частини рівняння, тобто відновлення. Ваше тіло-це машина, яка налаштована реагувати на зовнішній стрес (дієта, силові тренування, аеробні тренування всі стресорів) і, що стрес потрібно збільшувати повільно, щоб не заподіяти собі стихнути або ще гірше, отримати травму, і він повинен бути евакуйований (беручи низьку віддачу, тижнів тут і там, називають підступ тижнів силових тренувань) регулярно. Багато спати, добре харчуватися і приймати його повільно - думаю, що це марафон, а не спринт.

Або є гарним початком, але я б не рекомендував зупинятися занадто довго на ньому не дуже збалансована програма. Це допоможе вам використовувати ваш існуючий м'язової маси в повній мірі дуже швидко, але йому не вистачає гіпертрофія працюємо, щоб ви добре округлені склопідіймача, що може призвести до зниження травм в довгостроковій перспективі. Після того, як ви за "легкою прибутком", перехід на більш обгрунтовані програми (як метод Джаггернаут, 5/3/1, або будь склав наступну періодизацію програма) допоможе вам рухатися вперед. Я також рекомендував би, що ви читали "Наукові основи силових тренувань" Якщо вас цікавить навчання опору - незважаючи на свою назву, це дуже легко і швидко читається (я пройшла через це у другій половині дня).

+377
mariomc 23 січ. 2014 р., 20:44:36

Я альпініст, тому я кажу конкретно про передпліччях. Я регулярно тренуватися і вже протягом багатьох років, тому я добре знаю, як мій організм реагує.

Як я розумію, "прокаченный" відчуття в передпліччях походить від анаеробного використання енергії; це побудувати молочної кислоти. Під час моєї навчальної сесії вчора, я випробував більше настання насос, ніж зазвичай. Я хотів сказати, здавалося, що я тренуюся, роблю точно мій же розминки і тренування, як я регулярно займаюся кілька тижнів, близько 80% від звичайних показників.

Я знаю, що якщо не добре прогріти, він швидше. Але моя розминка була як зазвичай. Що я хочу знати, які ще параметри можуть впливати на це? Був у мене низький рівень цукру в крові? Мої м'язи все ще втома від попереднього тренування? Не холодно, я щойно оговтався від матерії?

+361
atraudes 19 квіт. 2010 р., 03:24:29

Ось цікава стаття на товстий прут навчання - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Це звучить так, як ніби ви повинні бути в змозі підняти/тягнути більше основі більше м'язів залучається...так, товщина може не бути, чому ви бачите проблеми з підтягування. Найпростіший спосіб, щоб сказати це, щоб зробити деякі віджимання на підтягаючий бар ви були спочатку з допомогою...

Той факт, що ви замінили жир м'язами і, здається, знизити загальну жиру (бачачи ваших вен) може означати, що ви здобули повну силу, але втратили м'язову витривалість...в залежності від ваших цілей, вам може знадобитися зменшити вагу поднимаемого і збільшити обсяг.

+269
mgig 14 квіт. 2015 р., 06:38:18

Я знову почав тренуватися (P90X худий) близько 2 тижнів тому і після 3-го дня моєї попереку було дуже боляче. Я вважав, що це був просто болі в м'язах, так що я продовжив вправи 4-го дня; що якщо відчувати себе краще в той день, але ще більше болить на наступний день.

У всякому разі, я беру його легко протягом приблизно 10 днів. Він повільно стає краще кожен день, але я починаю дуже нудить від болю. Боляче нагинатися або сидіти прямо в кріслі. Я можу йти дуже добре, і впевнений, що це м'яз, а не що-небудь більш серйозне.

У кого-небудь є поради, щоб прискорити загоєння, так що я можу знову працювати?

Я повинен зробити деякі вправи для спини, або звільнити зараз? Потрібно застосовувати тепло чи холодно?

В основному я приймаю легко і лежачи на дивані (іноді з грілкою) вже начебто допомагаючи йому.

Я знаю, що це може зайняти деякий час для м'язів спини, для зцілення, але будь-які поради будуть з вдячністю?

+240
Annette Will 14 бер. 2015 р., 10:21:19

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+190
arainone 5 бер. 2012 р., 11:31:25

У мене був м'який тенісний лікоть близько 3 місяців тому. Я пішла до лікаря і вона підтвердила це. Це зайняло близько 2 місяців, перш ніж він зцілився. Я думаю, що це був результат занурення та/або підтягування.

Болі вже близько місяця.

Однак, зараз я відчуваю дуже слабка версія того, що. Це не так погано, і відчуває, як вона могла відновитися через кілька днів.

Я читав багато суперечливих речей в інтернеті про те, що робити, щоб запобігти біль в лікті: 1. Припиніть робити вправи руку 2. рука робити вправи для тренування сухожиль 3. прикладіть лід 4. нанесіть теплою водою.

Що взагалі я повинен зробити, щоб запобігти біль в лікті від провалів і повторень, і як мені переконатися, що я добре відновитися?

+167
Mostafa 19 квіт. 2010 р., 14:29:22

Я середньостатистична вага людини, що намагається втратити 5-10 кілограм, але, можливо, як більшість людей, я віддаю перевагу використовувати те, що я тренуюся як хороший привід, щоб з'їсти більше. "Ну, мені знадобиться пізніше сьогодні або завтра додаткова енергія, коли я біжу." Це має сенс, якщо ви збираєтеся бігати наввипередки і вимагають максимальної продуктивності від занять бігом. Але коли ви намагаєтеся скинути вагу, то повинна бути точка рівноваги між не багато (так що ви будете спалювати більше, ніж ви берете дюйма) і достатньо їжі, щоб уникнути непритомність в середині тренування.

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання? Я прийму відповідь в будь-якому відстань і тривалість.

+111
user251070 4 серп. 2017 р., 08:52:03

По-перше, вам не потрібно тренуватися АБС, щоб прибрати живіт. Ви як прибрати жир навколо все ваше тіло, або ви не видалите жир. Ви не можете вибрати, де, щоб втратити жир.

Так що ви не повинні робити аь тренувань щоб прибрати живіт, ви можете просто піти на пробіжку або візьміть велосипед. Це в поєднанні з правильним харчуванням дасть вам бажаних результатів. З допомогою дієти я маю на увазі не жерти салати і пити воду, я маю на увазі збалансоване здорове поєднання продуктів харчування дасть вам необхідні поживні речовини, щоб мати можливість працювати і функціонувати протягом дня, при цьому не споживаючи багато калорій, щоб звільнити місце для втрати ваги.

+92
joe Shmoe 8 серп. 2010 р., 12:21:59

Я дуже огрядним чоловіком в 400 фунтів (181 кг). Як мені сказали кілька лікарів, що мені потрібно схуднути, або моє здоров'я стане гірше і гірше.

Які вправи є безпечними для великого людини? Для тренування ваги я б остереглася робити присідання, оскільки кожен раз, коли я намагався, я в кінцевому підсумку з болю в колінах і проблеми з ходінням. Я також виявив, що більшість кардіо програми мають той же ефект.

Для втрати ваги я повинен зосередитися на кардіо або тренування з вагою? Це краще реалізувати, або я повинен просто змінити свої звички в їжі?

Які є хороші сайти для навчання себе правильну поживну інформацію? Я чув старе прислів'я "менше жерти", але враховуючи, що більшість моїх страви з ресторанів швидкого харчування, я поняття не маю, якісь пропорції продуктів повинні їсти.

+71
TJSimons 27 серп. 2016 р., 19:20:49

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+53
miasan2013 20 трав. 2013 р., 03:16:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil