біг повільний ефект на ноги

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+140
Synetech 11 квіт. 2010 р., 18:36:18
30 відповідей

Я особисто expeirneced це коли я йду на дуже важко виконати і не зробив поки що.

У мене біль у коліні настільки погано, що я не міг зігнути праве коліно, щоб піднятися по сходах, або принаймні не скривившись. Лікар прописав мені протизапальні ліки, і очистив його прямо вгору. Я думаю, ви повинні спробувати приймати деякі ліки без рецепта себе, щоб побачити, якщо це допомагає біль у коліні. Якщо це так, то я б запропонував (хоча я не лікар, це просто моя теорія) приймати дозу за лічильник протизапальні medice перед запуском.

Я думаю, що біль в коліні, швидше за все, походить від одного або обох з наступних двох речей. Перша погана форма і друга-погана взуття. Типові кросівки сприяють приземлення на п'яту, хоча, природно, ви повинні бути посадки на кулях ваших ніг. Приземлення на п'яту створює велике навантаження на коліно. Таким чином, коли ви біжите, намагайтеся бути свідомий про те, як вам посадки, щоб зменшити вплив на коліна.

Я раніше щільно гомілки від бігу. Це може бути запалення окістя, але, ймовірно, її просто ваші м'язи, перебуваючи в шоці від вправи. У моєму випадку, це завжди пішли протягом декількох днів. Я завжди просто зробити деякі розтягування, щоб послабити його. Яка б сторона відчуває себе міцніше, тягни носок як можна більше і зробити гуртки з вашими щиколотками. Зазвичай відпускає їх небагато.

Так ось мої 2 центи :Р

+983
Chris Morgan 03 февр. '09 в 4:24

Головне зрозуміти, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втрачати жир. Для довгострокової втрати ваги і загальне поліпшення здоров'я, я рекомендую сполучення фітнес з хороших звичок у їжі.

Це велика картина - тепер на ваші запитання:

  1. Обидва. Тіла рекомпозіціі допоможе вам спалювати жир - два йдуть рука об руку.
  2. Це про баланс і що "менше калорій, ніж з" мантри. Є всі види комбінацій продуктів, що різні люди будуть рекомендувати, але ось деякі правила з мого досвіду:
    • Всі фрукти та овочі, як правило, щоб дати вам більше віддачу від витрачених коштів з точки зору кількості їжі ви можете з'їсти на калорій.
    • Білок допоможе вам залишатися повним довше.
    • Вуглеводів дасть вам енергію (і живити ваші тренування). Вибираючи складні вуглеводи, такі як хліб з цілісної пшениці, може допомогти вам залишатися зарядженими, не отримуючи прості цукру (не завжди правда, в залежності від інгредієнтів проти маркетингу, так що це завжди гарна ідея, щоб прочитати інгредієнти, мітки). Є багато людей, які скажуть вам значно скоротити або навіть виключити вуглеводи, але я не один з них.
    • Жирів і цукру, що ви хочете з'їсти менше. Ваш організм має потребу в жирах, особливо "хороших" жирів, що ви знайдете в авокадо або оливкову олію, але в розумних кількостях.
  3. Продовжувати тренуватися. Робити все, що ваше тіло дозволить вам це робити - ти спалиш більше калорій, ніж якщо б ви нічого не робили. Плюс є переваги для вашого серця, легенів, обміну речовин і т. д. Біг є ідеальної загальної тренування, і це дуже гарна вправа regimine для багатьох людей. Особисто мені подобається кругова тренування краще, щоб отримати максимальну віддачу від моїх тренувань (кардіо плюс тренування з обтяженнями). Багато людей вважають, що пробувати нові речі (йога, плавання, танці, підняття важких предметів і т. д.) тримає їх цікавить, а також тримає своє тіло гадати. Незалежно працює для вас, поки ви рухаєтеся.
+922
Aldo Abouchedid 22 бер. 2017 р., 10:26:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю CrossFit та кілька хлопців у моїй коробці божевільні спортсменів на витривалість. Кілька з них нещодавно зробив ультра марафонів. Інші, ніж багато бігати, вони слідують ЦУ вод. МВ-це просто програма кондиціонування. Якщо ви виконаєте це, це допоможе вам тренуватися на вашому 15км. Але ми універсалом, так що ви, ймовірно, не буде швидким, навіть якщо ви заповніть його з комфортом.

Якщо ви хочете, щоб завершити його і зробити все можливе, ви повинні з'ясувати, що люди з швидким в 15 разів.

+878
pierrepierre 6 жовт. 2015 р., 05:15:31

Припускаючи, що баланс білків/вуглеводів/жирів однакові, єдине, що залишилося-це чиста між спалених калорій і споживаних калорій. Але у вашому прикладі вони однакові. В теорії кількість жиру втрати і голод рівні будуть однаковими.

На практиці є багато змінних, що хтось не може просто дайте ковдру, відповідь. Наприклад, існує мінімальна кількість калорій, вам потрібно, перш ніж тіло переходить в режим голодування. В режим голодування, організм відчайдушно намагається триматися за жир, у той час як вона з радістю жертвує свої м'язи. Інший приклад-хтось, хто має проблеми поглинають поживні речовини з певних продуктів. Навіть якщо співвідношення макро-ж, що людина може мати зменшення доходів від їжі, яку вони їдять, тобто вони мають менше використовувати калорії у другому випадку.

Найкраще, що можна зробити, це проаналізувати розсудлива харчові експерименти на собі, щоб побачити, якщо він грає для вас. Я зміг би дати відповідь на моє тіло, але мій досвід може не поширюватися на вас і ваших обставин.

+874
Eljay 10 груд. 2010 р., 19:36:49

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+857
user129553 22 січ. 2013 р., 08:33:47

Я був з допомогою БМР і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використовував наступну інформацію, просто цікавість:

  • Вік: 80
  • Висота :1feet 0 дюймів (тобто 12 дюймів)
  • вага :22 кг
  • Стать: чоловік
  • Рівень активності-->мало або немає вправа : з BMR х 1,2

Потім за допомогою формул у згаданих посилань:

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Потрібна енергія = РУП * рівень активності = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, що інформація, ймовірно, не часто (80 років, 1feet 0 дюймів, 22 фунти), але що це означає, коли ви отримуєте негативний БМР і негативну енергію потрібно?

Я не пробував всі можливі варіанти, де U може мати від'ємне значення (при від'ємному, в цілому потрібно: ліва сторона < права сторона , де права сторона - ( 6,8 х вік в рік ) ) але якщо припустимо дієтолог використовує цю формулу на клієнта і отримує негативний результат, що вони роблять?

+810
Alexander Azarov 20 груд. 2010 р., 13:06:58

За даними цього дослідження ви хочете приготувати яйця для кращої біодоступності. Як для м'якого проти жорсткого, я думаю, ви повинні просто піти з тим, що ви віддаєте перевагу.

"Справжня клубової засвоюваність варених і сирих яєчних білків склала 90,9 ± 0.8 і 51,3 ± 9,8%, відповідно. Значуща негативна кореляція (R = -0.92, Р < 0,001) була знайдена між 13С-відновлення дихання і відновленням екзогенного азоту в клубовій стоків.

В резюме, використовуючи ізотопом 15N-метод розведення ми показали, що засвоєння приготований яєчний білок є ефективним, хоча і не повністю, і що справжня клубової засвоюваність яєчного білка значно посилюється тепло-обробки."

** Це дослідження заходів "біодоступність", дивлячись на вміст азоту у видихуваному повітрі. Розглянемо наступну цитату з того ж дослідження:"ці дослідження, однак, не враховувати інтенсивний внутрішньопросвітного бактеріального метаболізму, поглинання і виділення азоту відбувається у товстій кишці (Моран і Джексон 1990). Тому отримані таким чином результати не мають ніякого фізіологічного значення. "**

+803
Yakir 3 лип. 2019 р., 22:47:45

Першим ділом

Хоча я знаю, що ви розумієте під "ектоморф", ви повинні знати, що це поняття пов'язане з розвінчали міф про соматотипів.

Читати другий абзац тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Робити присідання!

А чому не робити зважені присідання, ви повинні навчитися робити це. Даючи таке фундаментальне вправа-це не відповідь.

Я написав відповідь тут про подолання певних присадкуватий, пов'язаних з дисбалансом.

Як ви не даєте ніяких подробиць про те, як ваша форма ламається під тягарем, я не можу написати розгорнуту відповідь. Але ваш тренажерний зал повинен мати людина, єдиною метою яких є, щоб допомогти вам у цьому. Запитайте їх, щоб перевірити форму.

Додавши купу дрібних вправ ніколи не є гарною заміною для одне величезне вправа комплексу. Це звичайно тільки щось культуристи зробити, щоб отримати, що ідеальної симетрії. І навіть тоді вони робити присідання теж.

+763
Flat Bacon 1 лют. 2010 р., 19:32:20

Я не впевнений, якщо у мене руки слабкі, так що вони гальмують мій прогрес у складних вправ, як жим-жим або тяга вниз. Я знаю, що для новачків зазвичай рекомендується, щоб зосередитися на складних вправ, а також допоможе розвитку руки. Але я думаю, що це також можливо, що із-за слабких рук, грудей і спини не вистачає напруги. Якщо це так, то концентрація на біцепс/трицепс перша може бути більш вигідним. Отже, у вас є які-небудь пропозиції, щоб з'ясувати, якщо біцепс/трицепс є обмежуючим фактором?

+743
Nur Hamdan 19 бер. 2018 р., 17:48:49

Мій пріоритет номер один з силовими тренуваннями мінімізувати ризик хронічного пошкодження мого тіла протягом десятиліть підняття тягарів. Я знайшов багато суперечливої інформації з цього питання, і відсутність хороших емпіричних досліджень на основних складових ліфтів. Мене не цікавить буде дуже важко з цими рухами: 1,5 х вагу тіла з присідання і станова тяга і 1х ваги, з допомогою жиму лежачи.

З одного боку, є багато, хто вважають, що робиш присідання, звичайна станова тяга, і жим лежачи, в цьому діапазоні ваги, не представляє ніякої реальної довгострокової небезпеки, поки ви будете приділяти достатньо уваги своїй формі. З іншого боку, є деякі, які кажуть, що рухи можуть пошкодити ваші суглоби/тканини/хрящ з плином часу і краще замінити їх на інші рухи, хоча вони можуть бути менш ефективними.

Наприклад з присіданнями: поширена думка, що якщо ви тримаєте хребет прямо і вертикально, потім застосовується зусилля на стиск, а не на зрушення, що диски добре відноситься. З іншого боку, одній, як це і це стверджують, що ще присідання призводять до нахилом вперед/гіперекстензії занадто часто, що суттєво збільшує шанси на проблеми зі спиною, якщо повторюється протягом десятиліть при житті.

Друга посилання робить подібні пункти для багатьох великих підйомників і адвокатів замінити вправи, які будуть менш ефективними, але більш безпечними. Наприклад, присідання можуть бути замінені на болгарські спліт присідання і один жими ногами; станова тяга гантелей на одній нозі зворотна тяга.

Я думаю, моє запитання складається з двох частин:

1) Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

2) Якщо я змінив за ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

+730
CGN 13 серп. 2018 р., 19:13:26

Загальне правило для HIIT 24 годин цілком достатньо, щоб відновитися (переважно;СПС, СР і глікогену), але оговтавшись від бігу на довгі дистанції займає більше часу, щоб відновитися, тому що джерела енергії, що використовуються в цих вправах в основному глюкози і жиру. Поповнювати ці запаси енергії займає більше часу із-за фізіологічних шляхів і доступність використовуваних ферментів.

Хтось не доглянутий, може отримати травму під час ВИИТ, якщо інтенсивність тренування добре запрограмований.

+628
ZenBalance 18 черв. 2019 р., 21:26:38

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+575
Ed M 15 лип. 2017 р., 11:23:18

Сьогодні середа, а в минулу суботу я почала користуватися біговій доріжці (я 5'11' і важить близько 210 фунтів). Оскільки я тільки починаю, я знаю, що мій організм повинен звикнути до цього. Після пробіжки протягом 30 хвилин в суботу, я зробив досвід Домс протягом 1-2 днів, але це було не надто багато. Вчора я зробив моя друга пробіжка (45 хвилин) і тепер Домс значно більше я думаю (я не можу стільки спати Цієї ночі). Питання, я повинен йти знову сьогодні бігову доріжку або зробити його раз на два дні або що-то ?

+559
Sabrina Abdulloeva 10 бер. 2013 р., 10:28:46

Я зараз планую піти в тренажерний зал, я ніколи не робив гімнастику перед більш місяці.. і це було 5 років тому. Тепер, оскільки останні 5 років я зруйнував моє тіло, поїдаючи нездорову їжу, сидячи в передній частині комп'ютера (очевидний, як я інженер-програміст), нічний сон і іноді їсть один раз в день. Мій нинішній білд:

  • Висота: 5 футів 11 дюймів
  • Вага: 74 Кг

Я придбав маленьку масу на груди і живіт теж (15-20% жирності). Тепер мені потрібна порада як мені натренувати своє тіло - шляхом підняття важких або легких ваг?

Крім того, мені потрібно мати добавки, протеїнові коктейлі або органічних полівітамінів?

В останній момент, коли останній раз я це робив в тренажерному залі протягом місяця, я помітив, що я теж втратив жир від мого обличчя. Це нормально чи ознака недоїдання ?

+554
Sam Brodkin 19 вер. 2018 р., 15:05:49

ОК, тепер, коли я знову дивлюся на таблицю, і те, що це займе весь день коштує їжа, я можу зробити кілька пропозицій:

  • Не розраховуйте салат в свій щоденний кількістю калорій. Це в основному вода, і корисна в якості наповнювача, якщо ви зголодніли в середині дня.
  • Вам не вистачає білка, якщо у вас є тільки 32 кг м'язової маси. Ви повинні мати 1г білка на кг м'язової маси.
  • Жир менш шкідливий для втрати ваги, ніж цукру/вуглеводів (особистий досвід)
  • Насіння/горіхи з високим вмістом жиру для кількості білка ви отримуєте. Використовувати економно.
  • Вам необхідно певну кількість натрію, але не багато. USDA рекомендує близько 1500 мг/день, який, здається, достатньо, щоб тримати вашу хімію тіла здорової, не викликаючи гіпертонію. Ви, ймовірно, потрібно додати трохи солі в приготуванні їжі.

Ось запропонували план живлення, щоб почати з:

  • 2 цілих яйця на сніданок.
  • 1 філе тілапії (з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру/калорій) і 2 порції брокколі на обід
  • 140 г пісного курячого та 2 порції шпинат на вечерю
  • 1 порція 0% жирності грецький йогурт для вечірнього перекусу (хороше джерело білка, не занадто багато вуглеводів)
  • 2л води протягом дня
  • 30-60мл оливкової олії або ріпакової олії протягом дня (або аналогічне масло, яке однаково корисна)

Якщо ви помітили, цей тип плану ви буде отримувати велику кількість білка, невелику кількість жирів, але мало вуглеводів. Це нормально, так як вуглеводи, як правило, для того щоб упакувати наші калорії, не даючи вам достатньо для інших речей, ваше тіло потребує.

Коли у вас є вуглеводи, зробити їх розраховувати. Наприклад, використовуючи кокосову борошно на хліб тилапию філе буде також додати пристойну кількість харчових волокон, а також. Крім того, деякі оцти можна використовувати, щоб підсолодити чай або смак ваших овочів, щоб тримати їх бути нудно або зазвичай гіркий овоч щось смачне. Хороші оцти: яблучний оцет, кокосовий, рисовий оцет (не використовуються для салатів або рисове вино оцет, так як вони мають занадто багато цукру).

Якщо вас турбує відсутність вуглеводів в запропонованому плані їжі, то я рекомендую завантажувати їх все на сніданок, в той час як ви втрачаєте вагу. Наприклад, додати пару скибочок цільнозернового тости На сніданок і 1 порція фруктів. Ягід у вас багато хороших, але груша або яблуко теж було б непогано. Іншим варіантом було б зробити бутерброд. Коханий мій-це:

  • 1 Томаса англійська мафін (з високим вмістом клітковини роду)
  • 1 ціле яйце
  • 1 унції козячого сиру
  • 2 скибочки канадського бекону

Це дає мені багато вуглеводів протягом дня, і в поєднанні з овочами також дасть вам хороший старт на вашому харчові волокна.

Пам'ятайте, якщо ви не маєте достатню кількість білка, ви втрачаєте м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш BMR піде вниз. Якщо ваш BMR йде вниз, то ви повинні скорегувати свій раціон все більше і більше. Це в'язкий цикл, поки ви не дійдете до точки, де ви не їсте достатньо, але все одно товстіє. Не економте на протеїні. Економте на вуглеводи, але не білок.

Як на гідні джерела білка вважають ці корисні рекомендації:

  • Земля м'ясо (птиця, яловичина, свинина) має бути пісним, та про розмір вашої стиснутим кулаком
  • Море м'яса (риби, гребінці тощо) природно худий і повно хороших масел, і потрібно про розмір вашої відкритої руки.
  • 2 цілих яйця, половина білка в жовток, а також інших поживних речовин. Якщо ви дійсно не хочете, то жовток використовувати білки 4 яєць в якості еквівалента білка.

Жир не так шкідливий для втрати ваги, а вуглеводів (з мого досвіду), так що якщо вам потрібно що-небудь божевільне для перекусу краще мати жменю різних горіхів, ніж брауні.


Поки все виглядає добре на таблицю. Якщо ви хочете скоротити жир, ви можете розглянути можливість заміни м'яса для м'яса грудки. Біле м'ясо курки компактніше, що підвищує протеїн коефіцієнт жир. Це також робить його більш важким, щоб правильно готувати, дуже мало їжі і ви ризикуєте захворіти, занадто багато їжі, і вона стає сухою.

Що сказати, на мій досвід жиру є менш небезпечною для втрати ваги, ніж вуглеводи. Ми говоримо тільки 3G тут жиру. Ваше тіло буде працювати, щоб перетворити жир в корисну енергію, ніж з цукром. Це добре.

Я не знаю, скільки оливкової олії вам доведеться переводиться в обсяг (тобто мл, а не грам), але ви можете компенсувати шляхом зменшення 3г оливкової олії, якщо зайвий жир дійсно стосується вас. Я скажу, що оливкова олія, моно-ненасичених жирів, це буде корисно для вас, так що я б просто тримати його.

Я б стосувалися не стільки точні цифри, або ви будете вести себе з розуму. Поки ви поруч, ви схуднете і залишитеся здоровими. 3G-це 5% різниці між вашим ідеалом 58г і ваш фактичний 61г жиру. Я б сказав, що це допустимою похибкою.

+522
Xianlin 20 січ. 2018 р., 06:04:29

Я згоден, що працювати на порожній шлунок не пошкодити ваші м'язи, але якщо я можу дати мій особистий досвід, працювати на порожній шлунок не добре....і очевидно навчання, коли вас годують теж не годиться, якщо ви хочете, щоб зробити себе блювотини. Краще всього буде мати багатої вуглеводами приблизно за 2 години до тренування, а потім піти на це. Ви не повірите, наскільки велика різниця це робить і скільки ви зможете підняти. Я не знаю точно, чому, хоча. Я думаю, що це період, коли ви перетравленні їжі і організм постійно отримує енергію, і ви відразу ж використовувати його, що є більш ефективним, ніж пробивання накопичену енергію, але я не впевнений про точний механізм. Ще одна причина, щоб уникнути насамперед з ранку тренування буде відсутність концентрації. Очевидно, це залежить від того, як довго вона приймає вас, щоб прокинутися, але будучи сонним можете реально зробити за невдалих тренувань, і просто тому що ви відчуваєте себе бадьорим, це не означає, що ви перебуваєте в свідомості достатньо, щоб розпочати, наприклад, віджати. Ви можете виявити, що ви не менш чутливі до цього, але якщо б я був на тренування насамперед з ранку, мої тренування будуть сильно неоптимальним. Але навіть якщо це був той самий випадок з вами, ранкового тренування все-таки краще, ніж відсутність тренування, так що якщо у вас немає інших варіантів, дерзайте.

+508
user55054 1 серп. 2011 р., 11:41:05

Це не можливо, щоб зменшити жир в певних частинах тіла. Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло бере жир звідусіль на тілі. Єдиний спосіб реально схуднути, це залишитися в дефіцит калорій, так що або їжте менше, або збільшити кількість фізичної активності ви займаєтеся. Особисто я використовую додаток, щоб відслідковувати мої калорії - то ви теж повинні спробувати.

І якщо ви бажаєте дізнатися більше плечі, я б рекомендував працювати так як це допоможе вам схуднути і наростити м'язи одночасно (якщо ви не робили багато фізичної підготовки перед тим).

+496
Faysal 9 лист. 2016 р., 19:40:38

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+375
Kevin Mark 7 лип. 2015 р., 04:08:29

Це може бути трохи ближчими до босоніж, ніж ви шукаєте, але Місяць босоніжки є хорошим варіантом. Дивний розмір ноги не проблема, тому що ви виміряти ваші ноги, відправляти їх вимірювання, і вони користувальницькі вирізати сандалі.

enter image description here

+350
HappyCamper 7 вер. 2012 р., 06:31:41

Пліометричні вправи є спеціалізованими, високі методи тренувань використовується для розвитку спортивне харчування (сила і швидкість). Пліометричні навчання включає в себе високої інтенсивності, вибухові м'язові скорочення, які викликати рефлекс розтягування (стретчинг м'язи перш ніж вона скорочується так, що вона скорочується з більшою силою). В найчастіше пліометричні вправи включають хміль, стрибки і обмежує рухів. Один з популярних плиометрической вправа-це стрибки з коробки і відштовхнувшись від підлоги і на інший, більш високий ящик. Ці вправи як правило, збільшення швидкості та міцності і будувати електростанції.

Якщо ви поєднуєте заняття пліометричні при максимальній кардіо боку від нього з мінімальними тимчасовими і решта, ви можете досягти високої ємності легень. Невелике вікно решта з цих сесій дозволить збільшити ваш пульс і змусити ваше тіло, щоб пристосуватися до правильної моделі дихання (звичайно, зроблено з/ помірність і безпека на увазі). Пліометричні є обов'язковим у всіх спортивних тренувань. Футболісти відновлюється після операції на коліні брав участь у плиометрической, щоб повернутися у форму конкурсу. Пліометричні збільшить вашу продуктивність в будь-яких видів спорту, включаючи біг, якщо це зроблено правильно.

+340
Matoeil 8 квіт. 2019 р., 10:20:26

Це може бути спільна втома від повторюваних рухів. Без рентгена і належному перевірити важко сказати. Я хотів би спробувати, використовуючи колінні бинти, щоб зберегти колінний суглоб вирівнюється.

Перевірте їх тут:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+321
Han Lazarus 17 черв. 2017 р., 23:58:11

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+302
TonyC 26 черв. 2019 р., 07:08:34

Моєму залі немає стійки для присідань, і я не можу здатися, щоб знайти будь-який початківець сила процедури без присідань. Які-небудь пропозиції? Можна зробити щось на зразок сильної ліфти з спліт присідання замість? Дякую

+286
borodark 10 жовт. 2014 р., 07:40:38

Я використовую креатин в якості добавки для боксу, для підвищення витривалості, коли я тренуюся до бійки(я пропила його 3 тижні перед боєм скинути вагу води, яку він додає. Для мене це приблизно 2кг)

Я експериментував трохи, і в результаті отримав ту ж суму кожен день, будь то вихідний день чи ні. Наскільки я читав, він зберігається і буде тільки накопичуватися з плином часу. Це звичайно за умови, ви приймаєте його постійно і не робити всього завантаження/вивантаження фази і т. д.

Тому, відповідаючи на ваше запитання: це не важливо, прийняти його в той же час кожен день для консистенції. Я запропонував би зробити це в ранкову рутину.

+284
Amin 7 серп. 2016 р., 23:37:13

Коли Ви дійдете до останніх, іноді ви просто повинні дійсно хрюкати. Ти тихий тренажер або ж ви готові кричати останні? Якщо це так, використовувати свою волю за допомогою крику.

Що стосується віджимань, мабуть, можна приліпити на 20? Як ви будете в кінцевому підсумку перевищити це число за допомогою простого повторення і кондиціонування - ви можете контролювати/калібрування зусилля кожного пуш-ап, так що ви на цей номер.

+207
Raviteja 13 лип. 2014 р., 05:22:59

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+182
Rico Valerio Puno 5 груд. 2015 р., 13:19:53

Так я розумію, що Домс не погано. Він приходить з роботи ваші м'язи іншим способом. Але якщо я буду робити те ж тренування в будь-якому випадку, чи є спосіб я можу запобігти біль у м'язах?

Я вже казав у минулому про калію і банани, хороші способи, щоб допомогти, але я не можу сказати, я помітив купу, і я цікаво, якщо це просто бабині казки, або якщо є інші поради для запобігання Домс ні до, ні після я працюю.

+119
Nimitack 25 жовт. 2010 р., 23:39:14

Так я почав працювати в тренажерному залі, так як кілька місяців і втратили кілька кілограмів-це моя думка. Ви не згадали належним чином про тренування.Для того, щоб спалювати жир, ви повинні мати більше м'язів, кількість м'язів у вас прямо пропорційно калорій ви спалюєте. Додати силові тренування, щоб ваш режим харчування, який має гарне кількість пісного білка(яєчні білки, панірують, куряче філе, рибу і т. д.), які допомагають у побудові м'язів.

Ви завжди повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів, щоб схуднути. Є поєднання силових тренувань і кардіо.Хрусти допоможе вам нарощувати м'язи живота, але не зменшать жир на животі якщо у вас передбачається так.Ви повинні включати більш складні вправи, такі як станова тяга,присідання і т. д... щоб спалювати більше жиру.Повністю уникнути неповноцінної їжі і зменшити споживання цукру.Ви можете задати додаткові питання, якщо у вас є сумніви

+103
Alexander Wu 8 бер. 2019 р., 04:34:28

Біжи! Це добре для вашого тіла і відмінно підходить для вашого мозку. На вершині, що він також знижує ризик розвитку деменції.

“Кращий рада, яку я можу дати, щоб зберегти ваш мозок здоровим і молодим аеробні вправи," говорить Дональд Stuss, кандидат медичних наук, нейропсихолог і директор Науково-дослідного інституту Ротман в центр послуг для Геріатричної допомоги в Торонто.

+85
Daniel Iliev 11 лист. 2013 р., 16:36:44

Я хочу втратити половину каменю може бути камінь років. Я тільки почав. Я роблю інтенсивні 15 хвилин позайматися (віджимання, планки, зірка стрибків, вперед, салони тощо), То 3 різних комплекту присідання роблю 30 числа кожного потім пробіжку миль на ніч. Це здається достатнім? Будь-який інший не тренажерний зал та номери шляхів обладнання втратити вагу?

+55
Explosion Pills 20 квіт. 2014 р., 19:58:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil